Содержание:
Варикоз – это заболевание вен, при котором их стенки истончаются и деформируются, клапаны вен не могут нормально регулировать движение венозной крови. Это вызывает застой и нарушение кровообращения, очень часто варикозом поражаются нижние конечности. Болезнь вызывает боль, жжение и зуд в мышцах, а в запущенных стадиях возможно развитие трофических язв и тромбофлебита.
Варикоз у спортсменов
Варикоз у спортсменов распространен очень сильно, ведь нагрузки на вены, особенно при занятиях тяжелой атлетикой и беговыми видами спорта, очень высокие. А если есть наследственная предрасположенность к заболеваниям сосудов, то рисковать, вообще, опасно. Но многие спортсмены недооценивают опасность варикоза и продолжают тренировки.
Рассмотрим, какие виды спортивных занятий разрешены при варикозе, а от каких нужно воздержаться, чтобы предотвратить печальные последствия.
При посещении тренажерного зала нужно обязательно учитывать степень варикоза и стадию болезни. Силовые нагрузки при варикозе противопоказаны, а полезны занятия оздоровительной гимнастикой, способствующей оттоку крови и повышающей сократительную способность мышц.
При начальных стадиях болезни рекомендованы виды спорта:
- аквааэробика, плавание;
- бег трусцой и легкий бег;
- разные виды спортивной ходьбы;
- динамическая йога, пилатес;
- занятия на велотренажерах;
- эллиптические тренажеры.
Бег трусцой
Существует много разновидностей бега, но при варикозе полезно заниматься только бегом трусцой и легким тренировочным бегом на спортивной дорожке. Эти виды бега усиливают работу икроножных мышц и помогают устранить венозный застой, но в то же время не дают сильных нагрузок на вены нижних конечностей.
Если варикоз осложнен тромбозом или тромбофлебитом, бегать вам нельзя, в случае отрыва тромба занятия бегом могут привести к летальному исходу.
Почему помогают аквааэробика и плавание?
- Эти виды спорта самые предпочтительные при варикозе, они способствуют хорошему венозному оттоку и укрепляют стенки вен.
- Из-за нахождения в воде нагрузка, по сравнению с обычными тренировками, минимальна.
- Занятия аквааэробикой и плаванием благоприятствуют массированию кожи при движениях в воде.
- Это дополнительно тренирует и закаливает сосуды, к тому же делает кожу упругой и эластичной.
- Водные виды спорта регулируют водный баланс, что снижает давление в сосудах и убирает отеки.
Спортивная ходьба
При варикозе полезны любые виды ходьбы. Во время движения разогреваются и сокращаются икроножные мышцы, а также ускоряется вертикальное движение венозной крови. Если ходить в лесу или парке, организм дополнительно обогащается кислородом, что улучшает состав крови и способствует ее разжижению. Умеренные занятия ходьбой являются прекрасной профилактикой недостаточности клапанов, а также расширения и деформации вен.
Занятия фитнесом в тренажерном зале
Если варикоз у вас в начальных стадиях развития, и нет других серьезных заболеваний, смело отправляйтесь в тренажерный зал. Но предварительно нужно получить консультацию врача, если заболевание не запущено, умеренные тренировки пойдут вашим сосудам только на пользу.
Правила безопасных тренировок при варикозе:
- При покупке абонемента в тренажерный зал выбирайте тот, где с вами будет заниматься тренер.
- Приобретите для занятий специальную компрессионную одежду, или бинтуйте ноги эластичным бинтом.
- Длительность первого занятия не должна быть больше 30 минут, ваше тело должно привыкать к нагрузкам постепенно. В первый месяц достаточно трех раз в неделю по 30 минут.
- Во время использования тренажеров при варикозе стоит уделять основное внимание упражнениям, не требующим повышенной нагрузки на ноги, запрещены любые приседания.
- В течение первой тренировки лучше начинать с малого количества подходов, чтобы можно было оценить их влияние на организм. Если будет необходимо, откорректировать с тренером степень нагрузки.
Полезные тренажеры при варикозе нижних конечностей:
- Велотренажер хорошо помогает, если его конструкция позволяет тренироваться в положении лежа, опираясь на его спинку. Можно применять и обычный тренажер, но уменьшить нагрузку и время занятий.
- Кардиотренажер для гребли тренирует мышцы всех основных групп, но не нагружает ног. При занятиях на нем можно выбрать любой ритм и степень нагрузки по самочувствию.
- Эллиптический тренажер при варикозном расширении нужно использовать, ограничивая режим скорости. Обязательное условие, всегда придерживаться среднего темпа: одна секунда – три шага.
Почему при варикозе полезны занятия в тренажерном зале:
- уходят лишние килограммы, снижая нагрузку на вены нижних конечностей;
- при активных тренировках нормализуется венозное давление;
- понижается вероятность возникновения тромбов;
- тренировки являются хорошей профилактикой дальнейшего растяжения вен.
Что делать в перерывах и после тренировок?
Во время паузы между занятиями нужно лечь и поднять ноги выше уровня головы, чтобы венозная кровь хорошо двигалась к сердечной мышце. После окончания тренировки нужно полежать 5 минут также с приподнятыми ногами, для оттока из них венозной крови, расслабиться и восстановить спокойное дыхание, затем уже можно встать и принять душ.
Занятия йогой при варикозе
Чтобы усилить оздоровительное влияние, спортивные тренировки хорошо дополнить несложными упражнениями йоги.
Занимаясь йогой при варикозе необходимо выбирать асаны и упражнения на растягивание, а также те, что выполняются с поднятием ног вверх. Полезно медленное выполнение упражнений типа обычной «Березки», которые способствуют венозному оттоку.
Допустимость занятий спортом зависит от стадии варикоза:
- первая стадия допускает любые виды спортивных занятий;
- вторая стадия требует уже некоторых ограничений, хорошо заниматься ходьбой, использовать все тренажеры, кроме силовых;
- на третьей и четвертой стадии для тренировок уже нужно компрессионное белье, благоприятны занятия плаваньем и йогой;
- на последней, «терминальной» стадии, больному варикозом противопоказана любая физическая нагрузка, допустимо только под контролем медиков выполнять специальные лечебные упражнения.
Запрещенные виды спорта
Спортсменам с варикозом уже во второй стадии не стоит заниматься профессиональным спортом.
Противопоказаны также:
- Футбол, хоккей и другие контактные разновидности игровых видов спорта.
- Марафонский, спринтерский бег, бег с препятствиями, бег с отягощениями, езда на велосипеде.
- Женщинам с варикозом противопоказано посещение степ-аэробных классов и групповых танцев. На этих занятиях слишком большая для ног ударная и прыжковая нагрузка.
- Не рекомендуется также занятие сайклингом (тренировки на вертикальных велосипедах) и бодибилдинг.
- Выполнение любых статических упражнений усиливает нагрузку на вены нижних конечностей, и может только усилить проявления заболевания.
- Абсолютно запрещены при варикозе любые силовые нагрузки и подъем тяжестей. Нельзя также заниматься альпинизмом, конным спортом, прыжками с парашютом и всеми видами борьбы.
Домашний комплекс упражнений для ног при варикозе и усталости ног:
- сядьте на стул, ноги прижаты друг к другу, нужно поочередно опускать их с носков на пятки, как бы перекатывая их. Колени и носки должны быть прижаты друг к другу, упражнение нужно повторить от 10 до 25 раз;
- встаньте, обопритесь руками на уровне плеч о стенку и повторите перекаты с носков на пятки из первого упражнения, только в положении стоя, повторите от 10 до 25 раз;
- сядьте на стул и попеременно по 10 раз поднимайте ноги, при этом разворачивая стопы в стороны и «рисуя» ими круги;
- в положении лежа на спине делайте ногами упражнение «ножницы», а затем «велосипед», совершайте от 10 до 15 подходов.
Любые упражнения нужно делать сидя или лежа, чтобы снизить давление на венозные стенки. Исключите нездоровую пищу, которая способствует ожирению и задерживает жидкость, вызывая отеки ног. Чаще вводите в ежедневное меню блюда из овощей, ягодные соки домашнего приготовления. И помните: спортивный образ жизни поможет вам избежать осложнений и справиться с болезнью.
-0 Комментарий-