Содержание:
- 1 Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- 1.1 Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях
- 1.2 Описание болезни
- 1.3 Достоинства зарядки
- 1.4 Зарядка при остеохондрозе шеи
- 1.5 Профилактика шейного остеохондроза
- 1.6 Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- 1.7 Утренние упражнения
- 1.8 Зарядка при остеохондрозе позвоночника
- 1.9 Лечебная гимнастика при цервикаго
- 1.10 Тренировка при патологиях шейного и грудного отделов
- 1.11 Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза
- 1.12 Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
- 1.13 Если у вас период обострения
- 1.14 Упражнения при шейном остеохондрозе
- 1.15 Упражнения при грудном остеохондрозе
- 1.16 Упражнения при поясничном остеохондрозе
- 1.17 Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: базовые упражнения
- 1.18 Какие показания имеет зарядка при шейно-грудном остеохондрозе
- 1.19 Упражнения в домашних условиях для зарядки при шейном остеохондрозе
- 1.20 Когда противопоказана зарядка при шейном остеохондрозе
- 1.21 Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — методики специалистов + лечебный комплекс из 5 Асан
- 1.22 Зарядка при шейном остеохондрозе от известных экспертов
- 1.23 Йога, как один из способов борьбы с недугом
- 1.24 Главное – не упустить момент
- 1.25 Виды и возможности профилактики
- 1.26 Упражнения при шейном остеохондрозе: эффективность и нюансы выполнения
- 1.27 Особенности лфк
- 1.28 Полезные свойства гимнастики
- 1.29 Правила выполнения
- 1.30 Основные манипуляции
- 1.31 Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- 1.32 Назначение лечебной гимнастики
- 1.33 Комплексность лечения
- 1.34 Примеры упражнений при этом заболевании
- 1.35 Предотвращение рецидивов заболевания
- 1.36 Выполнение зарядки при шейном остеохондрозе
- 1.37 Польза зарядки
- 1.38 Кому назначают зарядку?
- 1.39 Значение занятий
- 1.40 Общие правила
- 1.41 Техника выполнения зарядки
- 1.42 Заключение
- 1.43 Гимнастика для шеи при остеохондрозе
- 1.44 Симптомы болезни
- 1.45 Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- 1.46 Упражнения
- 1.47 Зарядка при остеохондрозе шейного отдела
- 1.48 Симптомы, диагностика
- 1.49 Гимнастика и лечебная зарядка
- 1.50 Профилактика
- 1.51 Плечевой остеохондроз
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.
Описание болезни
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.
Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.
Что характерно для остеохондроза шейного отдела:
Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:
- Нарушенный обмен веществ;
- Работа за компьютером;
- Избыточный вес;
- Наследственная предрасположенность;
- Травмы позвоночника или спины;
- Инфекции.
Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.
Достоинства зарядки
Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:
- Укрепить связки шеи.
- Выровнять искривленный позвоночник.
- Улучшить кровоснабжение.
- Ускорить обмен веществ.
- Избавиться от боли.
Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:
- Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
- Инфекционные болезни;
- Рецидивы хронических заболеваний.
Зарядка при остеохондрозе шеи
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
Рекомендации по выполнению зарядки:
- Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
- Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
- Все движения выполняются плавно.
- Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
- Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.
Этапы зарядки шеи
- Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
- Основной этап — сама гимнастика.
- Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.
Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:
- Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
- Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
- Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
- Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.
Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.
- Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
- Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
- Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
- Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.
Эффект от разминки
Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:
- Нормализовалось артериальное давление.
- Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
- Расслабились перенапряженные мышцы.
- Восстановился обмен веществ.
- Вернулась подвижность шеи.
Профилактика шейного остеохондроза
Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:
- Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
- Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
- Не допускайте накопления лишнего веса;
- Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
- Занимайтесь йогой, плаванием;
- Избегайте резких движений головой;
- Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.
Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.
Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Главная причина появления болезненности шеи – низкая физическая активность. Шейный остеохондроз (цервикаго) поражает людей определённых профессий —водителей, офисных работников, врачей, длительное время вынужденных находиться в одном положении. Развитие заболевания может предупредить ежедневная зарядка для позвоночника.
Распорядок дня требуется пересмотреть, выделить время для бега, плавания, ходьбы, велосипеда, игр спортивных. Но, главную роль, должна выполнить зарядка при шейном остеохондрозе.
Утренние упражнения
Делая регулярно гимнастику для шеи при остеохондрозе она позволит оптимизировать циркуляцию крови, напитать кислородом ткани спинного мозга. Вот некоторые упражнения, которые можно сделать при радикулите шеи только что проснувшемуся человеку:
- Отделение головы от подушки проделывают из положения лёжа на боку. Голову необходимо удерживать приподнятой не менее пяти секунд. Приём повторяют несколько раз на противоположных боках;
- Подъём лица от подушки. Руки лежат на затылке, препятствуют подниманию головы;
- Давление головой на подушку. Тренировка занимает пять секунд времени, повторяется пятикратно. Смотрите тут как правильно подобрать ортопедическую подушку.
h2 2,0,0,0,0 —>
Зарядка при остеохондрозе позвоночника
Для поддержания тонуса позвоночника необходимо использовать любое свободное время. Продолжительность занятий может не превышать пятнадцать минут. Но, если проводить такую гимнастику несколько раз в день, боли от шеи отступят. Важно придерживаться следующих правил:
- Зарядка при остеохондрозе противопоказана во время обострения заболевания;
- Все тренировки проходят без усилий, безболезненно;
- Необходимо чередовать тренинги, напрягающие и расслабляющие мышцы;
- Каждое движение исполняется плавно. Поддерживать правильную осанку обязательно;
- Позитивные изменения наступают только при регулярности занятий;
- После исчезновения болей, занятия лечебной физкультурой продолжают, потому, что полного излечения цервикаго добиться невозможно.
Лечебная гимнастика при цервикаго
Зарядка при остеохондрозе продолжается несколько минут, но пользу приносит немалую. Её способен выполнить любой. Основными упражнениями являются:
- Вдавливание ладони в лоб на протяжении> 10 сек. Исполнитель чувствует напряжение во всех мускулах шеи. Упражнение требуется повторить, как минимум, трижды;
- Тренинг повторяют, поочерёдно вдавливая ладонь в виски;
- Запрокидывают голову назад и делают попытки дотронуться ухом до плеча. Повторяют пятикратно в обе стороны;
- Вращение головой;
- То же, с искусственным препятствием, образованным приставленной к щеке руки
Тренировка при патологиях шейного и грудного отделов
Остеохондроз редко локализуется в какой-нибудь части позвоночника. Чаще всего, патология распространяется на два или три отдела позвоночника. В каждом конкретном случае наблюдают боли разной интенсивности в различных частях позвоночного столба.
p, blockquote 9,1,0,0,0 —>
Шейно-грудной остеохондроз характерен для людей, длительно пребывающих в одной позе.
Предупреждение развития межпозвоночной грыжи шейного и грудного отделов обеспечивается выработкой правильной осанки. Плечи необходимо держать расправленными, голову приподнятой, а мышцы в тонусе.
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
Зарядка при остеохондрозе помогает нормализовать функционирование всех суставов, поддерживать спортивную форму мышц шеи и спины. Естественный корсет, изготовленный организмом из мышц, снимает значительную долю нагрузки с позвоночного столба, принимая её на себя.
p, blockquote 12,0,0,0,0 —>
p, blockquote 13,0,0,1,0 —>
Сущность терапевтического действия тренинг для борьбы с цервикаго представляется расслаблением мышц шеи. Лечебная физкультура при сочетанном радикулите, затрагивающим суставы грудного и шейного отдела спинного хребта, отличаются от применяемых для лечения аномалий межпозвоночного диска. Как правило, это наклоны и прогибания, выполняемые сидя и стоя, прогибы из положений на четвереньках и животе.
Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза
Зарядка при шейном остеохондрозе состоит из разминки, расслабляющих упражнений, скручивания позвонков, и взмахов руками. Разминка представляет собой ходьбу при опоре, сперва на всю стопу, потом на носки, и пятки. Упражнение продолжается до появления теплоощущения.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
Расслабляющие движения начинают, приняв стойку «прямо», руки опущены свободно. Руки напрягают, спину выпрямляют, плечи и лопатки опускают. По прошествии 30 секунд руки расслабляют, они свободно раскачиваются.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
Скручивание шеи выполняют стоя. Необходимо вообразить, как окончание позвоночного столба движется вперёд по эллиптической траектории. При медленном наклоне головы, поочерёдно опускают позвонки шейного отдела до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, а плечи останутся в исходном положении. Выпрямляя голову, двигаются в противоположном направлении, раскручивая комплекс позвонков шейного отдела. Тренинг повторяют до появления теплоощущения.
p, blockquote 18,0,0,0,1 —>
Упражнение «взмахи руками» начинают, наклоняя торс до положения, параллельного поверхности пола. Руки разводят в стороны, макушку продвигают вперёд. Делают взмахи прямыми руками. При этом лопатки стремятся к центру. Требуется заставить сокращаться только спинные мускулы.
Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.
Если у вас период обострения
В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.
Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.
В период обострения лечебную зарядку делать не надо
Упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:
- Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
- Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
- Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.
Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.
Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:
Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.
Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.
Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.
Упражнения при грудном остеохондрозе
Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.
Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.
Вот важнейшие из этих упражнений:
- Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
- Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
- На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.
Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):
- Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
- Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
- Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
- Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.
Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.
Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.
Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.
На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы
При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: базовые упражнения
Эффективность зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не вызывает сомнений ни у одного больного. Регулярное выполнение таких упражнений позволяет разогреть мышцы, помогает восстановить кровообращение в поврежденных участках шеи, уменьшает болевые ощущения, нормализует подвижность шейного отдела.
К сожалению, большинство пациентов либо полностью игнорирует зарядку, либо выполняет ее нерегулярно. В этом случае разминка не даст ощутимых результатов и лишь отнимет время.
Давайте поговорим о том, в каких случаях необходима зарядка при шейном остеохондрозе, какие нужно делать упражнения, есть ли при гимнастике противопоказания.
Какие показания имеет зарядка при шейно-грудном остеохондрозе
Прежде, чем начать разговор о том, кому показаны физические упражнения, пару слов уделим пользе гимнастики. Ежедневное выполнение упражнений позволит достичь следующего положительного эффекта:
- повышается подвижность шеи, плечевого и грудного отдела;
- снижаются или совсем пропадают болевые ощущения;
- улучшается работоспособность;
- восстанавливается кровообращение в межпозвоночных дисках;
- укрепляется мышечный корсет;
- поднимается настроение, улучшается общее самочувствие;
- суставные связки становятся более эластичными.
Уже через 2 – 3 недели больной ощущает положительные результаты от выполнения зарядки при шейно-грудном остеохондрозе. Лучшее время для выполнения гимнастики – утром через 30 – 60 минут после пробуждения.
Показаниями к выполнению гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе являются:
- нарушенное кровообращение в шейном отделе и в грудной зоне позвоночного отдела. При таком симптоме в мозг не поступает достаточное количество кислорода и полезных веществ;
- нарушенный метаболизм в хрящевых тканях;
- низкая подвижность шеи, в зоне груди и плеч;
- постоянные сильные боли в шейном отделе, скованность мышц, больной испытывает дискомфорт при повороте головы;
- деформированные изгибы в позвоночных отделах шеи;
- нарушения сна, постоянная тошнота, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах. Это вторичные симптомы шейно-грудного остеохондроза, при появлении также следует делать зарядку.
Упражнения в домашних условиях для зарядки при шейном остеохондрозе
Перед выполнением зарядки при шейном остеохондрозе запомните следующие важные правила:
- Не стоит слишком усердствовать. Рвение – это хорошо, но в первые дни и даже недели необходимо делать лишь легкую разминку, приучая тем самым организм к физическим нагрузкам. Как только почувствуете легкую усталость, нужно сразу прекратить тренировку.
- Темп необходимо наращивается постепенно. При выполнении зарядки двигайтесь медленно, плавно, аккуратно растягивайте мышцы.
- Бережно относитесь к шее. Не стоит делать резких движений, это может привести к смещению шейных позвонков.
- При любом дискомфорте, болевых симптомах от зарядки стоит отказаться.
Переходим к упражнениям, которые смогут облегчить симптомы заболевания, сделают движения свободными, легкими:
- стоя или сидя, необходимо медленно поворачивать голову сначала влево, потом вправо почти до упора. В первые недели делают по 5 повторений упражнения, затем количество увеличивается до 10;
- наклоняем аккуратно голову вперед, медленно возвращаем ее в исходное положение. Откажитесь от рывков, резких движений. Повторите упражнение 5 – 10 раз;
- правую руку упирают в правый висок. Необходимо наклонять голову вправо, а рукой оказывать небольшое сопротивление. Аналогичные движения делают для левой стороны. Выполнить по 5 повторений;
- необходимо приложить ладонь ко лбу и попытаться наклонить ее вниз, при этом оказывая рукой сопротивление. Голова опускается медленно, без рывков, задерживается в нижнем положении не больше 5 секунд. Выполнить 5 повторений;
- поднимайте вверх плечи, задерживаясь в этом положении, после расслабьтесь и помашите руками в разные стороны или по и против часовой стрелки.
Все представленные выше упражнения можно выполнять сидя или стоя.
Приведем еще небольшой комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы шеи, груди и ослабят шейный остеохондроз.
- расставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, вытянув шею;
- сядьте на пол, вытяните ноги вперед и разворачивайте тело в разные стороны, при этом аккуратно поворачивая шею в том же направлении;
- стоя на четвереньках, прогните спину и наклоните шею вниз, после примите исходную позицию и поднимите шею вверх;
- лягте на спину, руки сведите на затылке и начинайте аккуратно поднимать туловище вместе с шеей. Задержитесь в полусогнутом положении на несколько секунд и примите исходную позу.
Данный комплекс упражнений поможет разогреть, растянуть мышцы спины и шеи. Зарядку следует делать ежедневно.
Когда противопоказана зарядка при шейном остеохондрозе
Иногда физические упражнения при шейном остеохондрозе могут быть запрещены. Отказаться от гимнастики следует, если:
- во время зарядки возникают сильные боли;
- болезнь находится в стадии обострения;
- есть серьезные травмы шеи, спины, опорно-двигательного аппарата;
- развиваются воспалительные и инфекционные процессы в организме;
- имеются онкологические заболевания;
- нарушилась работа эндокринной системы.
Если у вас проявились симптомы шейного остеохондроза, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом насчет выполнения зарядки и гимнастики. Доктор даст вам детальную консультацию насчет того, какие и в каком объеме нагрузки разрешены в вашем конкретном случае.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — методики специалистов + лечебный комплекс из 5 Асан
Сегодня лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – лучший старт для борьбы с болезнью. Однако справедливым этот довод можно считать лишь в отношении тех ЛФК, что были назначены врачом или специалистом, имеющим медицинское образование. Любое неправильно подобранное упражнение не только не принесет желаемых результатов, но также может куда больше усугубить проблему.
Зарядка при шейном остеохондрозе от известных экспертов
Сегодня вопросом шейного остеохондроза обеспокоены многие специалисты. Однако, хотя их техники во многом похожи и перекликаются между собой, единого комплекса упражнений, что был бы эффективен при болях в шее, по-прежнему не существует.
Методика профессора Бубновского
Упражнения «по Бубновскому» нередко можно увидеть по телевизору. Их отличительная черта – простота, универсальность. Они не отнимают много времени, но требуют определенного пространства для маневров, наличия некоторых тренажеров. В ходе регулярных занятий задействуются все мышечные слои: от верхнего до самого глубокого, что позволяет сформировать для позвоночника своеобразный мышечный корсет, а также быстро избавиться от мышечных спазмов и ряда других симптомов остеохондроза.
Для примера можно, скажем, привести:
- Вертикальные отжимания, в качестве опоры для которых подойдет любая вертикальная стена. Выдох делается, когда руки распрямляются, а вдох – когда сгибаются.
- Наклоны. Для их выполнения пациент, держа ногу прямо, ставит ее на любую невысокую возвышенность и, сделав наклон, начинает тянуться ладонями к стопе.
- «Животную» ходьбу. Человек опускается на колени и начинает передвигаться по полу, следя, чтобы противоположные конечности двигались одновременно.
Практика академика Дикуля
Зарядка при шейном остеохондрозе от Дикуля – это комплекс занятий, для каждого обратившегося подбираемый индивидуально. В основе этого комплекса лежит кинезиотерапия — лечение на основе «правильного» движения, достичь которого помогают лишь определенные упражнения, тренажеры.
Данный ЛФК позволяет устранить боли, восстановить былую подвижность шеи, нормализовать мышечный тонус, укрепить мышцы, а также повысить общую выносливость организма и адаптировать его к нагрузкам, с которыми ранее он не справлялся. Индивидуальный подход в данном случае оптимален, т.к. он позволяет учитывать не только общее самочувствие пациента, но также состояние его сосудов, мышечной и костной тканей, нервов, внутренних органов.
Авторская программа от доктора Шишонина
Данный комплекс выделяется не только своей эффективностью, но также тем, что выполнять большую часть упражнений из него можно как дома, так и в рабочей обстановке. Зарядка не требует от пациента наличия каких-то особых навыков или тренажеров. Она универсальна, безвредна, а значит, подойдет абсолютно всем, в т.ч. инвалидам, пожилым людям и беременным дамам.
Йога, как один из способов борьбы с недугом
Восточная гимнастика не отстает от своих западных аналогов, в борьбе против остеохондроза показывая довольно неплохие результаты. Она помогает расслабить мышцы шейно-плечевого комплекса, спины и груди, укрепить их, а также обеспечить позвоночнику полноценное вытяжение. Полный комплекс асан насчитывает десятки поз, способствующих достижению желаемого эффекта, перечислим же некоторые из них:
Асана 1. Человек встает на правую ногу, сгибая левую так, чтобы ее пятка плотно упиралась во внутреннюю часть левого бедра. Руки он складывает перед собой в «молитвенном» жесте, держа локти на уровне «чуть выше груди». Далее руки медленно поднимаются вверх, а все тело тянется вслед за ними. В такой позе необходимо стоять несколько секунд, а затем повторить ее и для другой ноги.
Асана 2. Человек опускается на колени, упирается локтями на подставку (та должна быть максимально устойчива). Затем он медленно наклоняется, опуская голову вниз между рук, при этом ладони заводятся назад, пока не упрутся в снование шеи. Далее следуют 10 глубоких вдохов, при которых позвоночник (в т.ч. шейная его часть) будет постепенно растягиваться. При верном исполнении подставка локти и спина образовывают единую линию.
Асана 3. Человек опускается на пол, садясь на колени и прижимая ступни ягодицами к полу. Руки он заводит за спину, соединяет в классический «замок» и удерживает их так в течение нескольких секунд. Для правильного исполнения спину и голову необходимо держать максимально ровно.
Асана 4. Человек встает максимально ровно, плотно прижимая ступни к полу. Затем он наклоняется (спина при этом прямая), одновременно заводя руки за спину. Затем начинает тянуть ладони, сцепленные в замок, к полу.
Асана 5. Человек встает на четвереньки и, прогибаясь в спине, опускает ладони на пол (тело при этом напоминает немного наклоненную букву «Л»). Далее он заводит правую руку между левой рукой и левым боком, стараясь вытянуть ее как можно дальше, и начинает глубоко дышать. Затем повторяет позу для левой руки.
Одно из главных преимуществ йоги заключается в том, что подходит она практически каждому, будь то человек в годах, инвалид, беременная девушка и т.д. А потому подобная зарядка при шейном остеохондрозе среди рекомендаций врачей занимает одно из первых мест.
Главное – не упустить момент
Как известно, к любому заболеванию может быть применено правило: «чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех». И шейный остеохондроз – не исключение. Согласно статистике медицинских учреждений с каждым годом заболевание все больше «молодеет». В силу возраста люди довольно часто не обращаю должного внимания на свое здоровье, полностью погружаясь в работу, из-за чего дегенеративные процессы в тканях идут особенно активно.
Многие к 30 годам уже имеют целый «букет» проблем: от хронических головных болей до перебоев с кислородным питанием головного мозга, а позднее – спазмы и передавливание сосудов шейного отдела, потворствующие атеросклеротическим процессам.
А ведь избежать столь безрадостной перспективы не так сложно, как могло бы показаться. Достаточно обратиться к врачу и выкроить в своем графике «пятиминутки» для разминки застоявшихся мышц при появлении хоть одного из нижеперечисленных симптомов:
- Продолжительное напряжение шейно-плечевого комплекса, после которого любое движение головой вызывает ноющие либо острые боли;
- Периодически повторяющиеся боли в грудной клетке, сопровождаемые легким онемением рук, при которых классические «сердечные» препараты не дают должного эффекта;
- Хронические головные боли и приступы дурноты, сопровождаемые шумом в ушах и головокружением;
- Ухудшение координации движений;
- Храп и «скачки» артериального давления.
Как видите, если подойти к вопросу серьезно, и своевременно (пусть даже самостоятельно) заняться профилактикой шейного остеохондроза, можно избежать целого вороха проблем. Главное – не упустить момент.
Виды и возможности профилактики
Зарядка от шейного остеохондроза – решение действенное и эффективное, однако это не означает, что для успешной борьбы с заболеванием одной только ее будет достаточно. Желающим притормозить деструктивные процессы, что уже были запущены в шейном (и не только) отделе позвоночника, также полезно будет:
- Пересмотреть свой рабочий график: понизить нагрузку на позвоночник (путем смены работы или изменением ее интенсивности). А при малоподвижной деятельности – организовывать себе 5-минутные перерывы каждый час, когда голова и плечи должны получать разминку;
- Ежедневно принимать горячий душ продолжительностью не менее 10 минут или (при возможности) посещать сауну/баню;
- Повысить свою физическую активность: регулярно совершать аэробные нагрузки в медленном темпе или заняться плаванием;
- Убедиться, что спальное место оборудовано правильно: матрас – твердый, а высота подушки заставляет шею сгибаться не более чем на 15 градусов.
Такая профилактика отлично скажется на состоянии не только позвонков, но и организма в целом. Однако полностью проблему она не решит, поэтому, чем раньше удастся прибегнуть к квалифицированной помощи, тем лучше будет эффект.
Упражнения при шейном остеохондрозе: эффективность и нюансы выполнения
Остеохондроз — это дистрофически-дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильной болью. Наиболее часто поражается шейный отдел, что объясняется сидячим и малоподвижным образом жизни. При появлении симптомов патологии рекомендовано проводить лечение. Пациентам зачастую назначается гимнастика при шейном остеохондрозе, с помощью которой можно снизить выраженность симптоматики патологии и увеличить длительность ее ремиссии.
Особенности лфк
Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендовано выполнять не только во время ремиссии заболевания, но и в период обострений. В этом случае главное правильно разработать комплекс для пациенту. Именно поэтому данная процедура должна выполняться доктором после предварительного обследования пациента. Существуют упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые рекомендовано выполнять для купирования болевого синдрома.
Действие гимнастики направлено на разогрев и разработку подвижности мышц. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендовано выполнять таким образом, чтобы они не имели негативного влияния на костную ткань.
Благодаря этому методу лечения обеспечивается возможность усиления кровообращения в области суставов и позвоночника в целом. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе широко применяется для остановки процесса прогрессирования заболевания.
Полезные свойства гимнастики
Грыжа позвоночника сопровождается определенными симптомами. У пациентов возникает боль в области головы и шеи. Патологический процесс сопровождается головокружением. Во время резких движений и поворотов головы наблюдается усиление дискомфорта и неприятных ощущений.
Головная боль не купируется медикаментозными средствами. Одновременно может диагностироваться увеличение показателей артериального давления. Пациенты во время протекания патологии говорят о возникновении шума в ушах.
Для купирования вышеперечисленной симптоматики применяется лечебная физкультура. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется большим количеством специалистов, так как она имеет высокий лечебный эффект. С помощью манипуляций значительно снижается давление на область повреждения позвоночника. Это приводит к снижению патологического воздействия на позвоночник, межпозвоночные диски и нервные окончания.
После проведения процедур обеспечивается получение полноценного питания полезными веществами межпозвоночных дисков и суставов. Зарядка для шейного остеохондроза позволяет остановить или замедлить процесс прогрессирования патологического процесса. Занятия разрабатываются таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе безболезненно и безопасно укрепляет больной участок.
Важное условие лечения – регулярное выполнение упражнений. Это позволит восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба. При использовании гимнастики укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позволяет нормализовать мышечный тонус. Неоспоримым преимуществом является то, что этот домашний метод не требует траты средств.
Упражнения позволяют предотвратить возможность развития болевого синдрома. Если занятия будут проводится регулярно, то у пациента наступит стойкая ремиссия. Проведение манипуляции рекомендуется после хирургического вмешательства. Благодаря лечебной физкультуре обеспечивается сокращение длительности восстановительного периода. Физическая культура позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние пациента. С ее помощью обеспечивается полноценная подвижность шейного отдела, что положительно отображается на качестве жизни пациента.
Правила выполнения
Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться с выполнением определенных правил. Человек должен следить за тем, чтобы его осанка была ровной. Подбородок должен быть зафиксирован в горизонтальной плоскости, шея и плечи выпрямленным. После принятия правильного положения рекомендовано сделать вдох и выдох, а после этого приступить к выполнению манипуляции.
Использовать лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника категорически запрещено, так как это может привести к усугублению ситуации. Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль, то от него рекомендуется отказаться. Повторно его рекомендуется выполнять по истечению нескольких недель при условии отсутствия дискомфортных ощущений.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в медленном и плавном выполнении манипуляций. Категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усугублению ситуации. Во время протекания шейного остеохондроза категорически запрещается выполнение круговых движений головой.
Пациентам не рекомендуется запрокидывать голову назад. Категорически запрещается применение устройств, с помощью которых проводится вытягивание шейных позвонков, без предварительной консультации с доктором. В противном случае может диагностироваться травмирование шеи.
Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться только при отсутствии противопоказаний. Если у пациента диагностируется грыжа шейного отдела позвоночника, то этот терапевтический способ использовать не рекомендовано. Специалисты запрещают выполнение упражнений во время протекания инфекционных процессов в организме. Противопоказанием является повышение температуры тела у человека.
Основные манипуляции
Упражнения для шеи при остеохондрозе рекомендовано выполнять во время ремиссии, что обеспечит высокий результат:
- Манипуляция выполняется в положении сидя на стуле. Пациенту рекомендуется делать повороты в головой в правую и левую сторону поочередно. Во время достижения крайней точки рекомендуется стараться достать подбородком до плеча. Повторять процедуру рекомендовано 15 раз. С помощью упражнения обеспечивается увеличение пластичности шейных позвонков.
- Остаемся в том же исходном положении. Пациенту нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Голова наклоняется вниз. Пациент должен стараться дотянуться подбородком до груди. Кратность выполнения действия 12-15 раз. Эта манипуляция позволяет полноценно бороться с вынужденными позами человека, который работает за компьютером.
- В положении сидя рекомендовано сделать движение шеей назад. При этом одновременно втягивается подбородок и как можно выше поднимаются плечи. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько секунд. После этого проводится расслабление плечевого отдела и выполнение дыхательной гимнастики. Выполнять манипуляцию нужно 10-15 раз. Действие направлено на растягивание шейного отдела позвоночника и расслабление.
- Выполняется манипуляция в положении лежа на плоской жесткой поверхности. Область между лопатками растирается в течение 10 минут. У пациента может наблюдаться возникновение болезненных ощущений, которые проходят самостоятельно в течение короткого промежутка времени. Манипуляция необходима для улучшения кровообращения, расслабления крупных мышц и устранения болезненности.
- Занятие проводится в положении стоя. Осанка пациента должна быть прямой. Плечи поднимаются как можно выше и фиксируются на 10 секунд. После расслабления плечевого отдела рекомендовано сделать несколько вдохов. Манипуляция рекомендуется для растягивания и расслабления мышц.
- Руки складываются в замочек, который устанавливается в области лба. С помощью рук нужно стараться запрокинуть голову назад, которая оказывает сопротивление. Во время выполнения манипуляции нужно следить, чтобы осанка была правильной. Длительность выполнения одного упражнения составляет 5 секунд. Пациент должен сделать не менее трех подходов за один раз.
- Руки остаются в замочке и заводятся назад немного ниже затылка. Руками нужно постараться наклониться вперед, а головой – оказать сопротивление. Делается три подхода по 4 секунды.
- Остаемся в положении стоя и отводим руку в сторону, удерживая челюсть кулачком. Рукой нужно постараться наклонить голову назад, оказывая сопротивление. Рекомендовано повторить упражнение три раза. Длительность одного упражнения составляет 6 секунд.
Если ежедневно выполнять 8 упражнений против шейного остеохондроза, то это позволит достичь положительных результатов в лечении.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.
Назначение лечебной гимнастики
Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:
- сильные головные боли;
- потемнение в глазах;
- напряженность мышц;
- онемение пальцев;
- шум в ушах;
- аритмия;
- нарушения равновесия;
- громкий хруст при повороте головы;
- нарушения памяти;
- головокружения;
- бессонница;
- мушки перед глазами;
- общая слабость;
- недомогание;
- резкие перепады настроения;
- усталость.
Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.
Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.
Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.
Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи
Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.
Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.
Комплексность лечения
Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.
Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:
- анальгетиками;
- миорелаксантами;
- противовоспалительными препаратами;
- спазмолитиками;
- иммуностимуляторами;
- хондропротекторами;
- венотониками;
- витаминами группы B;
- минералами;
- наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
- массажем;
- физиотерапией.
После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.
Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.
Примеры упражнений при этом заболевании
Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.
Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.
Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.
Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:
- Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
- Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
- Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
- Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
- Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
- Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
- Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.
Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.
Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.
Предотвращение рецидивов заболевания
Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.
Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.
Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.
Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.
Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.
Выполнение зарядки при шейном остеохондрозе
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.
Важно прислушаться к советам врача и начать посещать процедуры физиотерапии, лечебный кабинет для занятий специальной физкультурой, выполнять упражнения дома.
Польза зарядки
Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.
К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов. При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе.
Цель упражнений — предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.
Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:
- Регулярные физические нагрузки.
- Лечебная гимнастика.
- Массаж.
Все это должно помочь предотвратить смещение шейных позвонков, пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.
Кому назначают зарядку?
Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.
Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:
- Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
- Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
- Боли, которые постоянно беспокоят больного.
Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:
- Глаукома.
- Четко выраженная миопия.
- Аритмия.
- Скачки артериального давления.
- Обострение остеохондроза.
- Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
- На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
- Остеохондроз в острой стадии заболевания.
Значение занятий
Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:
- Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
- Снять болевые синдромы.
- Устранить спазмы и общую слабость.
- Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
- Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
- Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
- Активизировать обмен веществ.
- Усилить кровоток и лимфоток.
- Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.
Общие правила
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:
- Все упражнения подбираются, исходя из времени суток.
Занятия нужно проводить в утренние часы.
- Важно весь день поддерживать осанку, делая специальные физические упражнения.
- Упражнения разрешено делать дома или под присмотром тренера-инструктора с опытом.
- Стоит посещать тренажерный зал.
- Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
- Во время прогулок в парке или на работе можно на 1–2 минуты остановиться и размять шею, делая нерезкие повороты налево и направо, а также наклоны.
Техника выполнения зарядки
Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:
- Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
- В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6 повторений.
- Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
- Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую — на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
- Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
- Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
- Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
- В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.
Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.
Стоит только быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не навредить шее, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.
Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:
- Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
- Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
- Выполнить самомассаж шеи.
- Расслабиться перед другими упражнениями.
- Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.
Важно зарядку делать при любой возможности, особенно, если человек много проводит времени в сидячем положении, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, во время продолжительной работы за компьютером. Ежедневно профилактике стоит уделять по несколько минут 1 раз через 1–2 часа.
Заключение
Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов.
Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе
Любые заболевания суставов, будь то артроз, радикулит, остеохондроз или артрит, не только сильно ограничивают движения в сочленениях, но еще и усложняют и замедляют обменные процессы, приводят к ухудшению иммунитета и здоровья в целом.
При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям. Сейчас даже у совсем молодых людей, перешагнувших второй десяток, уже встречается данная патология. Самыми распространенными причинами, из-за которых возникает недуг, считаются:
- сидячий образ жизни;
- лишний вес;
- стрессы;
- травмы;
- неправильная осанка;
- инфекционные заболевания;
- сильные нагрузки на позвоночник у спортсменов.
Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают, плохо удерживают позвонки, если такое положение вещей продолжается долго, то наступает остеохондроз. Пока не наступили серьезные последствия для здоровья, необходима гимнастика для шеи при остеохондрозе.
Симптомы болезни
Заболевание дает о себе знать целым рядом симптомов:
- онемением рук;
- болью в шее;
- туманом перед глазами;
- головной болью;
- шумом в ушах;
- хрустом при поворотах головы;
- болью, похожей на приступ стенокардии.
Такие серьезные проявления нельзя оставлять без внимания. Понадобится комплексный подход к лечению. Он включает применение медицинских препаратов, физиотерапевтические процедуры, но одна из главных ролей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принадлежит зарядке. Делать ее можно только в том случае, когда острая фаза болезни была купирована.
Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи. Несложная двигательная активность нацелена на укрепление мышц шеи, сухожилий и связок. Они будут поддерживать позвонки. Благодаря улучшению кровообращения все ткани получат хорошее насыщение кислородом, отойдет в прошлое опаснейшее следствие остеохондроза шеи – кислородное голодание.
Самому начинать упражнения нельзя. Курс лечебной физкультуры каждому пациенту расписывается отдельно. Шейный отдел хребта – очень хрупкая вещь, здесь много нервов, крупные сосуды, мелкие позвонки. Неправильная физическая активность может усугубить болезнь. Поэтому сначала нужно получить рекомендации врача относительно конкретных упражнений, одно-два занятия провести под контролем инструктора, который подскажет правильную скорость и амплитуду движений, а после того, как нюансы отложились в памяти – можно и самостоятельно выполнять предписанный комплекс.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.
- Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
- Все движения выполняются без спешки, плавно;
- Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
- Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
- Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
- Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
- Для зарядки нужно выбрать ровное место;
- Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
- Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
- Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.
Упражнения
Зарядка при шейном остеохондрозе очень разнообразна. Двигательных комплексов, которые себя отлично зарекомендовали, создано много. В них входят упражнения, выполняемые как стоя, так и сидя и лежа. Много движений можно делать непосредственно за рабочим столом, разминая мышцы, но не привлекая внимания окружающих и уж тем более – не мешая им.
Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:
- изометрический (для укрепления мышц);
- динамический (для поддержания тонуса).
Упражнения нужно делать комплексно и в четкой последовательности. Если появились боли, закружилась голова или возникло онемение конечностей – движения прекращаем и консультируемся с инструктором.
Приведем несколько упражнений для шеи при остеохондрозе, которые помогут «разогнать кровь в шее» и улучшат самочувствие. Посоветуйтесь с врачом, какие из этих упражнений подойдут вам.
- Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо, держим ее в этом положении секунд 15, повторяем упражнение с наклоном уже в противоположную сторону;
- Вытягиваем руки вверх, а затем имитируем движения пловца стилем «кроль». Нужно сделать несколько кругов вперед и несколько назад;
- Довольно активное упражнение на разработку плечевых мышц. Можно делать сидя или стоя. Опускаем руки вдоль туловища, а затем приподнимаем плечи к ушам, как бы удивляясь;
- Сидя на табурете без спинки, опускаем голову таким образом, чтобы подбородок, по возможности, касался груди. В этом положении нужно замереть на несколько секунд. Отлично растягиваются мышцы затылка, вытягивается позвоночник – это чувствуется почти с первой секунды;
- Тоже сидя, осторожно поворачиваем голову насколько сможем. Идеально, если получится довести подбородок до плеча. При этом растягиваются мышцы плеч и разминаются позвонки;
- Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим около 20 секунд. Повторить в позе не спине, правом и левом боку, животе;
- Запрокинуть голову вверх, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд;
- Стоя или сидя, с опущенными и расслабленными руками, делать круги плечами вперед и назад;
Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз шеи – заболевание, проявляющееся болями в шее, плечевом поясе. Люди игнорируют симптомы. Делать этого не стоит. Запущенный остеохондроз приводит к инвалидности. Действенный метод лечения – зарядка при остеохондрозе шейного отдела, эффективная при первых симптомах заболевания, комплексном лечении запущенных форм болезни.
Симптомы, диагностика
Симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника считаются боли в шее, плечевом поясе. Сигнализируют о начальной стадии заболевания, если не принять мер лечения, профилактики, к симптомам добавятся неприятные ощущения:
- Головные боли;
- Чувство усталости;
- Перепады артериального давления;
- Шум в ушах;
- Онемение пальцев рук;
- Частые головокружения.
Игнорирование заболевания, не принятие мер по лечению, приведёт к обездвиживанию шейного отдела позвоночника – инвалидности. При появлении симптомов не откладывайте поход к врачу.
Диагностика шейного остеохондроза исключит заболевания сердечно-сосудистой системы – УЗИ сердца, сосудов. Проводят исследования на исключение пневмонии, онкозаболеваний, туберкулеза, плеврита, травм позвоночника в области груди, шеи.
Чтобы получить достоверную информацию об изменениях в позвоночнике, назначают рентгенографию. Метод диагностики позволит увидеть на снимках изменения, затронувшие позвонки шейного отдела.
Когда заболевание диагностировано врач назначает курс лечения, включающий комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии, гимнастики. Лечебная зарядка при остеохондрозе дает эффект в ходе лечения. Применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты при лечении остеохондроза – улучшает кровоснабжение, снижает мышечный тонус, уменьшает болевые ощущения.
Делает лечебный массаж врач. Неправильно проведенный сеанс массажа приведёт к негативным последствиям для здоровья. Проводить лечебный массаж в период обострения заболевания нельзя.
Курс медикаментозного лечения включает препараты, содержащие хондроитин сульфат. Положительно влияет на метаболизм костных, хрящевых тканей, останавливает развитие заболевания. Препараты усиливают действие анальгетиков, дают возможность снизить дозы обезболивающих препаратов, не снижая лечебного эффекта. При тяжелых формах остеохондроза, осложненных злокачественными образованиями, назначают курс гормонов.
Фитопрепараты применяются в виде мазей. Оказывают на ткани мышц, костей благотворное влияние. Из лечебных растений готовят отвары, настойки, из которых делают компрессы, растирания на больные места.
Метод лечения – гирудотерапия. Мало кто соглашается на курс, причина отказа – брезгливость. Не каждый перенесет нахождение пиявок на теле.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит заболевание, позволяет избежать появления осложнений, останавливает развитие болезни. Делать зарядку стоит при любой удобной возможности. Основные элементы не сложные, выполнять можно сидя. Утренняя и вечерняя зарядка при шейном остеохондрозе выполняется стоя.
Гимнастика и лечебная зарядка
Гимнастика и зарядка считаются средством лечения болезни, профилактической мерой. Регулярное выполнение упражнений убережет от возникновения остеохондроза. Комплекс утренней зарядки:
- Держать плечи и голову прямо. Медленный поворот головы влево до упора. Движение выполняем вправо. Сделать несколько подходов.
- Запрокинув назад голову, делаем вращательные движения, пытаясь коснуться ухом плеча. Проделываем упражнение по пять раз на каждую сторону.
- Опустить голову вперед, прижав подбородок к шее. Делать плавные повороты головой влево, вправо.
Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе избавит от болевых ощущений, усилит лечебный эффект, поможет избежать развития болезни, убережет от возникновения осложнений.
Профилактика
Профилактика шейного остеохондроза проста, приятна. Профилактические меры заключаются в ведении активного, здорового образа жизни, занятиях спортом. Для позвоночника полезно регулярное посещение бассейна.
Чтобы снять напряжение в позвоночнике во время рабочего дня, стоит выполнять плавные повороты головы, наклоны корпуса, применять глубокое дыхание. Мерами профилактики считаются гидромассаж, душ Шарко.
Плечевой остеохондроз
Часто остеохондроз шейного отдела провоцирует плечевой остеохондроз. Связано с тем, что поражение межпозвоночных дисков шейного отдела вызывает в передней лестничной мышце рефлекторные спазмы. Защемляются сосуды, нервы, что вызывает боли в плечевой зоне.
Лечится плечевой остеохондроз в комплексе с шейным. Иначе лечение не даст положительного эффекта. При лечении применяют медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры. Лекарственные препараты представлены анальгетиками, противовоспалительными средствами. Иногда применяются инъекции кортикостероидов. Положительный эффект дает иглоукалывание, лазерная терапия. Лечебный массаж уменьшит проявление болевых ощущений.
Зарядка при плечевом остеохондрозе – часть лечения. Проводится, когда нет периода обострения. Упражнения при лечении плечевого остеохондроза:
- Ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнять круговые движения плечами, соблюдая умеренную амплитуду вращения.
- В том же исходном положении делаем движения плечами вперед-назад. Выполнять плавно, без резких движений.
- Соединив за спиной руки в замок, поочередно потягиваем каждую руку к ягодицам.
Комплекс упражнений поможет в лечении и профилактике болезни. Регулярное выполнение зарядки, наряду с лечебной зарядкой для шейных позвонков, поможет избежать остеохондроза.
Не стоит игнорировать плечевой остеохондроз. При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения часто оказывается неэффективным. Лечение заключается в хирургическом вмешательстве.
Отнеситесь к проявлению остеохондроза внимательно, серьезно. Отсутствие своевременного, правильного лечения приведёт к последствиям. Чтобы не доводить дело до лечения, стоит периодически осуществлять профилактические меры для предотвращения остеохондроза. Если диагностирован остеохондроз, стоит серьёзно отнестись к лечению, выполнять предписания, рекомендации врача. Медикаментозную, физиотерапию осуществляют после консультации с врачом. Приступать к упражнениям стоит после посещения врача.
Надеемся, что статья поможет предотвратить болезнь, поможет с ним бороться. Следите за здоровьем, не игнорируйте появление болевых симптомов.
-0 Комментарий-