Содержание:
- 1 Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
- 1.1 Виды и способы выполнения упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника
- 1.2 Противопоказания для выполнения упражнений
- 1.3 Упражнения для шейного отдела
- 1.4 Каким спортом нельзя заниматься при протрузии?
- 1.5 Простые комплексы упражнений при протрузии в шейном отделе
- 1.6 Значение лечебной гимнастики
- 1.7 Как правильно делать гимнастику
- 1.8 Меры безопасности
- 1.9 Лечебно-физкультурные комплексы
- 1.10 Гимнастика при протрузии шейного отдела — 9 упражнений
- 1.11 Эффективность
- 1.12 Меры безопасности
- 1.13 Лечебно физкультурные комплексы
- 1.14 Противопоказания
- 1.15 Упражнения от протрузий в шее
- 1.16 Понятие протрузии шейного отдела
- 1.17 Причины возникновения шейной протрузии
- 1.18 Симптомы заболевания
- 1.19 Методы диагностики
- 1.20 Эффективность ЛФК
- 1.21 Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
- 1.22 ЛФК при протрузии как способ лечения
- 1.23 Эффективные упражнения для лечения протрузии шейного отдела позвоночника
Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
Виды и способы выполнения упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника
Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника – хороший метод терапии и профилактики этого заболевания. Основной целью их выполнения является восстановление гибкости шейных мышц, кровообращения и метаболизма в хрящевых, костных и мягких тканях. За счет этого восстанавливается подвижность позвонков, смещенные диски уходят на прежнее место, вытягивается позвоночник и улучшается общее состояние и самочувствие больного.
Противопоказания для выполнения упражнений
Запрещено делать гимнастику людям в период обострения болезни при остром болевом синдроме, а также при позвоночной грыже. К выполнению упражнений приступают, когда боль исчезнет.
В других случаях, когда протрузия только развивается либо находится в хронической стадии, гимнастика даже необходима, но проводиться она должна под контролем врача. При выборе комплекса упражнений имеют значение:
- сколько больному лет;
- место локализации протрузии;
- стадия заболевания.
От сочетания этих факторов зависит, какие делать упражнения, если протрузия шейного отдела находится в той стадии, когда ее лечение возможно с помощью ЛФК.
Упражнения для шейного отдела
Чтобы гимнастика, которая предназначена для шейного отдела, принесла пользу, а не навредила, необходимо начинать с самых простых упражнений, выполнять их небольшое число раз и приступать к ним сначала через 1 или 2 дня. Важно не допускать перегрузки неподготовленных позвонков.
Если все делать правильно и аккуратно, то результатом должно стать постепенное улучшение самочувствия, а не усиление боли. Если какие-то отдельные упражнения вызывают неприятные ощущения или боль, нужно от них отказаться. После подготовительного этапа можно переходить к повышению нагрузки и длительности лечебных процедур.
Простой и самый легкий комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение — зарядка при протрузии шейного отдела. Упражнения необходимо делать в положении стоя или сидя, медленно, без резких движений:
- Выпрямить спину, голову удерживать ровно. Затем ее наклонить вперед, подбородком коснувшись груди. Вернуть голову назад, а затем отвести ее в сторону спины и снова вернуть назад.
- Наклонять голову к левому и правому плечу поочередно так, чтобы касаться их ушами.
- Выпрямить голову и поворачивать ее влево и вправо, держать подбородок параллельно плечам.
- Приподнимать, а затем опускать плечи.
- Наклонять корпус поочередно вперед, а затем назад.
Те же самые действия можно выполнять, положив одну руку на лоб. Это создаст некоторое преграду на пути движения головы, поэтому упражнения придется выполнять с усилием. Все действия необходимо сделать не менее 10-15 раз по 2-3 раза в сутки. Зарядку при протрузии надо проводить непосредственно перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы, связки, диски и увеличить их подвижность.
Гимнастика
Это второй этап лечебной физкультуры. К нему нужно подготовиться заранее – сначала принять душ или ванну. В процессе выполнения упражнений нужно правильно дышать, то есть производить вдохи и выдохи на полные легкие в ритм производимым движениям. Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника выполняется так:
- Лежа на спине, согнуть колени. Приподнять таз вверх до упора и немного зафиксировать эту позу. Снова лечь на спину.
- Стоя на четвереньках. Выпрямить односторонние конечности по горизонтали. Оставаться в таком положении максимально долго.
- Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела вверх. Таз и ноги должны быть неподвижны.
Выполнять комплекс 3-5 раз, повторяя все упражнения сначала по 10 раз, а далее увеличить до 20 раз. По окончании процедуры рекомендуется спокойно полежать полчаса и только затем возвращаться к двигательной активности.
Этот простой комплекс упражнений укрепляет шейные и плечевые мышцы, увеличивает подвижность позвонков, способствует приостановлению роста протрузии и ее обратному развитию.
Этой цели можно достичь, если ежедневно или через день прибегать к следующим упражнениям:
- Лежа на животе, дотянуться пальцами рук до носков и плавно вернуться назад.
- Согнуть колени и максимально сильно напрячь мышцы пресса. Расслабиться.
- Вытянуть руки вдоль корпуса. При каждом вдохе потянуться руками по направлению к ногам, а при выдохе принимать исходное положение.
- Лечь на какой-либо бок. Корпус наклонять вперед, одновременно отводя нижние конечности назад. Повернуться на другой бок и повторить.
- Стоя в позе на четвереньках и распрямив спину, обойти комнату по периметру.
ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника не только обеспечит постепенное выздоровление, но и предупредит развитие осложнений в виде грыж, станет хорошей профилактикой остеохондроза.
Каким спортом нельзя заниматься при протрузии?
При выраженных протрузиях почти все активные виды спорта противопоказаны из-за большой нагрузки на позвоночник или риска получения травмы, падения. Это футбол и хоккей, бодибилдинг, езда на велосипеде, теннис, конный спорт, бадминтон, гольф и подобные спортивные дисциплины. Идеальным же видом спорта, который не противопоказан, а даже полезен при протрузиях, является плавание.
ЛФК при протрузиях – отличное средство, которое эффективно и само по себе и как дополнение к основной терапии. Если не лениться, отнестись к своему здоровью ответственно и выполнять упражнения, предписанные врачом, положительный результат обязательно будет.
Простые комплексы упражнений при протрузии в шейном отделе
Лечебная физкультура – лучшее средство профилактики и эффективный способ лечения протрузии (смещении диска позвонка), возникающей в шейном отделе позвоночного столба. Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника возвращают эластичность мышечным тканям. Благодаря им нормализуется обмен веществ, восстанавливается подвижность позвонков.
Значение лечебной гимнастики
Лечебно-физкультурные комплексы при протрузиях шеи решают несколько ключевых задач:
- разгружают позвоночный столб;
- приводят мышцы шеи в тонус;
- нормализуют обменные процессы;
- налаживают трофику тканей;
- возвращают гибкость суставам;
- восстанавливают подвижность;
- увеличивают амплитуду движений;
- вытягивают позвоночный столб;
- возвращают диск на место;
- улучшают качество жизни;
- препятствуют появлению рецидивов;
Если появилась протрузия дисков шейного отдела, нужно привести к норме обменные процессы и нормализовать кровоток. Это позволит нормализовать питание хрящевых и мягких тканевых структур в очаге поражения. Ткани, не испытывающие дефицита питательных веществ, быстро восстанавливаются, в них прекращаются дегенеративно-деструктивные процессы. В результате чего шея перестает беспокоить.
Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела помогает вставить диск в изначальное положение. Натренированные позвонки и мускулатура образуют крепкий мышечный корсет, который фиксирует межпозвоночные диски в естественном положении, помогает держать правильную осанку.
Как правильно делать гимнастику
Зарядка в домашних условиях принесет максимум пользы, если придерживаться простых правил выполнения для лечения протрузий шеи.
- Перед занятием разогревают мускулатуру и суставы, принимая теплую ванну или душ.
- Разминка в начале тренировки помогает организму подготовиться к повышенным нагрузкам.
- Заканчивают занятие отдыхом: принимают удобную разгрузочную позицию, задерживаются в ней 30 минут. За это время тело успеет расслабиться и восстановится.
- Гимнастику делают в щадящем режиме. Движения выполняют медленно и плавно, не совершая рывков (они способны причинить дополнительную травму, серьезно осложнить уже существующую патологию).
- Совершая движения, контролируют самочувствие. Когда появляется дискомфорт или боль, переходят к следующему упражнению, уменьшают нагрузку.
- Контролируют дыхание: глубокие вдохи-выдохи совершаются в соответствии с заданным темпом.
Составление комплекса упражнений при протрузии дисков шейного отдела позвоночника доверяют только доктору, который использует громадный клинический опыт Бубновского и Дикуля. Пока пациент не освоит комплекс, он должен заниматься под присмотром тренера.
Меры безопасности
Если не соблюдать мер предосторожности, занятия физкультурой принесут больше вреда, чем пользы. Пораженный позвонок не восстановится, а патология, возникшая в нем, приобретет обостренную форму.
- Нельзя самостоятельно подбирать комплекс упражнений, использовать непонятные устройства, изнурять себя непосильной физической нагрузкой.
- То или иное упражнение можно выполнять, если его одобрил врач.
- Начинают тренировки с элементарных упражнений. Если они облегчат состояние в течение нескольких дней, лечебный комплекс необходимо продолжить. Со временем продолжительность тренировок и физическую нагрузку надо увеличить.
- Запрещено заниматься гимнастикой при остром течении заболевания. К ней переходят, когда исчезнет болевой синдром.
- Не нужно выполнять упражнения, доставляющие дискомфорт и болевые ощущения.
Необходимо научиться отличать естественную болезненность, возникающую после занятий, от патологических болей.
Лечебно-физкультурные комплексы
ЛФК при протрузии шейного отдела помогает укрепить мышечную ткань, сформировать прочный корсет, способный надежно поддерживать голову.
Упражнения для разминки
Лечебная гимнастика не нанесет вреда, если перед основным комплексом сделать легкие упражнения для разминки. Движения совершают в сидячем положении, задав медленный темп.
- Голову держать прямо. Наклонить ее так, чтобы подбородок коснулся грудины. Выпрямить голову и откинуть ее назад. Принять первоначальную позицию.
- Голова прямая. Касаться ухом плеч поочередно.
- Прямую голову поворачивать вправо-влево (подбородок идет параллельно плечевому поясу).
- Приподнимать и опускать плечевой пояс.
- Наклонять корпус вперед-назад.
Разминочные упражнения выполняются по 15 раз дважды-трижды в день. Они разогревают мускулатуру, связки и суставы шейного отдела. Благодаря им амплитуда движений в суставах увеличивается. Обеспечив свободу движений, переходят к выполнению основного гимнастического комплекса.
Простые упражнения:
- Из позы: лежа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях медленно поднимают таз кверху. Сделав максимально возможный подъем, зафиксировать позу на 5 секунд.
- Встать на четвереньки, приподнять руку и ногу с одной стороны (например, справа). Зафиксировать позицию. Потом те же движения выполняют противоположной рукой и ногой.
- Лечь на живот, сделать синхронный подъем кверху головы, грудины и рук. Корпус в нижней части оставить без движения.
- При ногах, согнутых в коленях, без задержки дыхания, напрягать мускулатуру пресса.
- Принять позу – лежа на спине. Приподнять корпус вперед, зафиксировать положение на 5 секунд в максимально возможной точке.
- Лечь животом на табурет, расслабиться, делать наклоны вперед. Упражнение помогает вытянуть мускулатуру вдоль всего позвоночного столба.
- Лечь на бок, наклонять корпус вперед, а ноги отводить назад. Упражнение делать попеременно на том и другом боку.
- Встать на четвереньки, спину выпрямить, обойти помещение по периметру.
- Лечь на спину, подтягивать носочки на себя с синхронным опусканием подбородка к грудине.
Комплекс для восстановления шейной мускулатуры
- Сесть, выровнять осанку, руки опустить. Поворачивать голову в стороны (слева на право и, наоборот).
- Встать (сесть), шею распрямить и при опущенных руках совершать наклоны головой, прикасаясь подбородком к грудине.
- Сесть (встать), позвоночный столб выпрямить, голову откинуть назад и выполнять втягивание подбородка.
Нагрузка при протрузии с болевыми ощущениями
- Принять позу: сесть, выровнять позвоночный столб, руки на лбу. Из этой позы совершать наклоны головой вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем руки переместить со лба на виски и продолжить выполнение движений на преодоление сопротивления.
- Встать прямо. Совершать подъем плеч на максимальную высоту.
- Лечь или сесть, массировать мускулатуру шеи.
Профилактический комплекс
Упражнения предупреждают развитие патологии и возникновение рецидивов.
- Сесть на стул, руки опустить, выполнять головой плавные вращательные движения во всех направлениях.
- Встать, опускать голову книзу до упора.
- Втягивать подбородок при запрокинутой назад голове.
Количество повторений одного упражнения зависит от выносливости пациента. Движения не должны создавать чрезмерную нагрузку и приводить к переутомлению. Сначала повторы не превышают 5-10 раз, затем их увеличивают до 15-20.
При выполнении физкультуры решающее значение имеет регулярность тренировок, а не полная выкладка во время тренировок. Ежедневная умеренная нагрузка переносит больше пользы, чем беспорядочная и неадекватная.
ЛФК укрепляет мускулатуру плечевого пояса и шеи. Благодаря упражнениям протрузия шейного отдела позвоночника постепенно подвергается обратному развитию. Гимнастика в сочетании с комплексной терапией избавляет больного от грыжевого выпячивания.
Гимнастика при протрузии шейного отдела — 9 упражнений
Развитие протрузии шейного отдела позвоночника обусловлено дегенеративно дистрофическими изменениями, поражающими ткани межпозвоночных дисков позвоночного столба.
Характерными признаками патологии являются нарушения обменных процессов, неприятные ощущения в области шеи, сильные головные боли, снижение работоспособности, быстрая утомляемость. Игнорировать признаки такого заболевания, как протрузия шейного отдела, категорически не следует, так как отсутствие адекватной терапии может привести к ряду тяжелых осложнений. Один из лучших способов лечения патологии – лечебная физкультура. Умеренные физические нагрузки повышают эластичность мышечных тканей, нормализуют структуру хрящевых дисков, стимулирует кровоток и восстанавливает подвижность шейного отдела позвоночного столба.
Лечебная физкультура при протрузии шейного отдела позвоночника является одной из наиболее эффективных методик лечения, которая имеет ограниченное число противопоказаний, ограничений и рисков развития побочных эффектов. Выполнение специальной гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника применяется для решения ряда задач, основными среди которых являются:
- Постепенное возвращение поврежденного межпозвоночного диска на положенное место за счет повышения тонуса и эластичности мышечных тканей.
- Укрепление мышечного каркаса, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника, правильная поддержка головы пациента.
- Стимуляции обменных и регенеративных процессов, нормализация кровотока, предупреждение развития явлений застоя.
- Устранение дискомфорта, болезненных ощущений, головных болей.
Неоспоримым преимуществом лечебной физкультуры является то, что заниматься гимнастикой можно как в стационаре, так и в домашних условиях. Но следует помнить, что выполнять можно только виды упражнений, предложенные лечащим врачом.
Эффективность
Переоценить эффективность гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника практически невозможно. Простые, но действенные элементы лечебной физкультуры способствуют скорейшему устранению патологических изменений хрящевых и костных структур, стимулируют метаболизм и регенеративные процессы. Кроме того, гимнастика нормализует системный кровоток, благодаря чему происходит лучшее усваивание принимаемых лекарственных препаратов.
Для повышения эффективности лечебной гимнастики рекомендуется сочетать физические нагрузки с сеансами восстанавливающего массажа. Массирование пораженной области при протрузии шейного отдела обладает аналогичными гимнастике свойствами, и в разы усиливает эффективность физкультуры.
Кроме того, массаж помогает снять болезненные ощущения, дискомфорт, а также повысить качество жизни.
Меры безопасности
Прежде чем приступить к выполнению упражнений для укрепления любого из отделов позвоночного столба, важно ознакомиться с перечнем мер предосторожности:
- В первую очередь следует исключить нагрузки в период обострения имеющихся заболеваний.
- Не рекомендуется выбирать элементы лечебной гимнастики самостоятельно, рекомендовать их к выполнению должен только лечащий врач.
- Начинать следует с минимальных нагрузок. При условии отсутствия дискомфорта со временем можно увеличить интенсивность выполняемых упражнений.
Наиболее распространенным вопросом, который интересует основную массу пациентов, является следующий: можно ли делать массаж при протрузии шейного отдела позвоночника? Если мануальная терапия рекомендована лечащим врачом, проводить сеансы следует обязательно. Данный метод позволит существенно ускорить процесс выздоровления.
Лечебно физкультурные комплексы
Существует масса вариантов комплексов лфк при протрузии шейного отдела, каждый из которых направлен на достижение определенных целей. Выбирать оптимальный вариант рекомендуется только после согласования с лечащим врачом. Ниже представлены варианты лечебной гимнастики, являющиеся наиболее эффективными.
Упражнения для разминки
Важным требованием лечебной гимнастики является правильная подготовка к выполнению комплекса упражнений. Перед физической нагрузкой следует обязательно принять теплую ванну или душ, а также сделать разминку, это поможет привести в тонус и разогреть мышцы. Каждое движение разминки необходимо выполнять в медленном темпе:
- Сесть на стул, держа голову прямо, медленно, стараясь почувствовать работу мышц, коснуться груди подбородком, после чего вернуться в исходное положение и повторить.
- Поочередно наклонять голову к каждому из плеч.
- Совершить головой несколько круговых движений.
Также можно выполнить упражнения на все группы мышц, например, походить на месте, сделать круговые движения руками, выполнить несколько наклонов корпусом. Такой подход поможет разогнать кровь, предупредить появление болезненных ощущений в мышцах.
Простые упражнения
Несмотря на кажущуюся простоту, приведенные ниже упражнения обладают высокой эффективностью, укрепляют мышцы, способствуют борьбе с протрузией шейного отдела:
- Опуститься на четвереньки, после чего слегка приподнять обе конечности с правой стороны. Постоять так несколько секунд, после чего вернуться в начальную позицию и повторить с левой стороной.
- Лечь на пол, необходимо руки положить вдоль тела, слегка расставить согнутые в коленях ноги. Далее следует медленно поднимать область таза, зафиксироваться в верхней точке и вернуться в начальную позицию.
- Лежа на полу, расположив вдоль тела руки, следует приподнять верхнюю часть туловища насколько это возможно. Задержаться в принятом положении на несколько секунд. Этот элемент отнесен к разряду сложных, выполнять его следует 2 – 3 раза.
Комплекс для восстановления шейной мускулатуры
Следующий комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, шеи:
- Сесть на стул, расположить руки вдоль туловища, теперь медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Движения повторить 10 – 15 раз.
- Отклонить голову назад настолько, насколько это возможно, стараясь при этом вытянуть вперед подбородок. Верхняя часть туловища должна сохранять неподвижность.
- Медленно наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться к грудине подбородком. Руки при этом следует развести в стороны таким образом, что предплечья должны совпасть с линией плеча в горизонтальной плоскости.
Важно помнить главное – чтобы комплекс упражнений при протрузии принес исключительно пользу, следует совершать все движения размеренно, избегая поспешности.
Профилактический комплекс
Любое заболевание, в том числе, протрузию, существенно проще предупредить, нежели бороться с его последствиями. Эффективный комплекс профилактических упражнений поможет уменьшить вероятность развития протрузии шейного отдела или ускорит процесс выздоровления. Достаточно выполнять следующие движения минимум один раз в день:
- Совершать круговые движения головой, стараясь максимально напрягать мышцы затылочного отдела.
- Опустить голову, стараясь максимально вытянуть подбородок вниз.
- Запрокинуть голову назад, выпячивая при этом вперед подбородок.
Упражнения для шеи при протрузиях помогут быстро восстановить прежнюю форму, восстановить подвижность, повысить общий тонус организма.
Противопоказания
Специалисты выделяют ряд противопоказаний, наличие которых исключает выполнение физических упражнений. В первую очередь, это заболевания инфекционного, воспалительного патогенеза в стадии обострения. Приступить к занятиям можно только на этапе стойкой ремиссии имеющегося недуга.
Также следует отказаться от гимнастики на фоне внутренних кровотечений, нарушений деятельности сердечной мышцы.
Немаловажным аспектом является получение консультации специалиста. Самостоятельный подбор физических упражнений при протрузии с последующим их выполнением в домашних условиях может привести к негативным для пациента последствиям. Для того чтобы физкультура принесла только пользу, следует соблюдать все приведенные выше правила.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Упражнения от протрузий в шее
Большинство людей заняты сидячей работой, и подобное положение может оказывать весьма негативное влияние на их здоровье. Все чаще начинают встречаться пациенты, страдающие от протрузии шейного отдела позвоночника. Вопрос о том, как предотвратить начало этого неприятного заболевания, весьма актуален. Многих интересуют какие выполнять упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника и их целесообразность.
Понятие протрузии шейного отдела
Протрузия шейного отдела — это деформация межпозвонкового диска, когда одна из его сторон выходит за пределы своего обычного положения. Это заболевание может стать главной причиной появления грыжи диска, что впоследствии окажет отрицательное влияние на функционирование большинства внутренних органов.
Различают 3 стадии смещения дисков шейного отдела позвоночника:
- На I стадии наблюдается процесс выпячивания диска, который сопровождается острыми болями. На фиброзном кольце межпозвонкового диска появляются трещины, вследствие чего изменяется структура самого диска.
- При II стадии протрузия достигает размера в 2–3 миллиметра, боль имеет разветвляющийся тип.
- На III стадии наблюдается увеличение выступа. Происходит разрыв самого фиброзного кольца, и возникает такое неприятное заболевание, как грыжа.
Причины возникновения шейной протрузии
Основными причинами протрузии называют дегенеративные процессы, которые характерны для такого недуга, как остеохондроз.
Протрузия шейного отдела способна возникнуть из-за разных типов искривления позвоночника. Важную роль тут играет и возраст человека. Со временем в организме наблюдаются гормональные изменения, из-за чего начинают появляться определенные дистрофические процессы, которые рано или поздно могут привести к такой проблеме, как шейная протрузия.
Факторы, которые являются предрасполагающими к этому заболеванию:
- Табакокурение.
- Сидячий образ жизни.
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
- Несбалансированное или неправильное питание.
Кроме того, протрузия дисков шейного отдела может возникать по следующим причинам:
- Перенесенные травмы в шейном отделе позвоночника.
- Нарушение осанки.
- Значительные нагрузки на позвоночник.
- Слабый иммунитет.
- Частые переохлаждения.
- Неполноценное питание.
- Гиподинамия.
- Продолжительное нахождение в неудобной позе.
- Слабый мышечный каркас.
- Наследственность.
- Инфекционные процессы, происходящие в шейном позвонке.
Симптомы заболевания
Если у человека начинают наблюдаться следующие симптомы, то это может свидетельствовать о начале развития шейной протрузии:
- Длительные головные боли (в основном боль локализуется в затылочной области).
- Ощутимые боли в области спины.
- Ощущение покалывания или онемения в пальцах на руках.
- Периодические потемнения в глазах.
- Головокружения.
- Ослабление мышц плечевого отдела, а также в области локтей и рук.
- Затруднения при повороте шеи.
Методы диагностики
Чтобы диагностировать протрузию шейного отдела позвоночника, назначают рентгенограмму, магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ).
МРТ считается наиболее информативным и безопасным способом диагностики для человека, хотя цена процедуры является более высокой по сравнению со стоимостью других методов. Благодаря МРТ специалист может точно определить форму, диаметр и размер самой протрузии, а также характер воспалительных процессов.
Если диагноз «протрузия шейного отдела» подтверждается, врач назначает лечебный комплекс, который состоит из следующих мероприятий:
- Прием определенных лекарственных препаратов.
- Физиотерапевтические процедуры.
- Лечебный массаж.
- Мануальная терапия.
- Определенные физические нагрузки, которые будут способствовать восстановлению работы шейных позвонков.
К слову, если прибегнуть только к медикаментозному лечению, то это вряд ли решит проблему. Применение лекарственных средств при подобном отклонении — это только дополнение к комплексу мероприятий, так как медикаменты в этом случае используются для снятия болезненных ощущений.
Эффективность ЛФК
С таким заболеванием, как протрузия шейного отдела позвоночника, можно бороться различными методами. Однако эффективной является как раз лечебная гимнастика. Этот способ доступен, так как делать упражнения можно не только в лечебном учреждении, но и у себя дома, главное — получить соответствующие рекомендации лечащего врача.
Активный образ жизни в дополнение к систематическому выполнению лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) — отличный способ не только получить хорошее самочувствие, но и навсегда забыть о протрузии шейного отдела.
Специальные упражнения позволяют постоянно поддерживать тонус в мышцах. ЛФК поможет вернуть гибкость суставам, обеспечив достаточную амплитуду поворотов головы.
Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
ЛФК желательно выполнять систематически, стоит выбрать для себя оптимальное время, а легкие упражнения вполне реально делать ежедневно. Именно благодаря подобному темпу можно вернуть межпозвонковый диск на место в короткие сроки, а сама протрузия шейного отдела не перерастет в такое неприятное заболевание, как межпозвонковая грыжа.
Правила эффективной гимнастики
Чтобы гимнастика при протрузии шейного отдела принесла максимум пользы, нужно придерживаться нескольких правил, а именно:
- Перед физкультурой стоит принять теплую ванну или душ, чтобы разогреть тело и мышцы.
- Все движения нужно выполнять спокойно и плавно.
- После занятий желательно отдохнуть примерно 30 минут, лучше всего расслабиться и полежать.
Упражнения при хронических заболеваниях
Если заболевание находится в хронической стадии, это не повод отказаться от физических нагрузок. Существует комплекс упражнений, которые помогут восстановить мышцы шейного отдела позвоночника и придадут подвижность позвонкам шеи.
- Принять положение сидя, опустить руки и начать делать повороты головой в стороны на 90 градусов.
- Принять положение сидя (стоя), втянуть подбородок, отклонив голову назад.
- Принять положение сидя (стоя), опустить руки и начать делать наклоны головой, старясь дотянуться подбородком до груди.
Все вышеперечисленные упражнения обязательно необходимо выполнять с прямой спиной и шеей.
Комплекс упражнения при хроническом заболевании
Если хроническое заболевание сопровождается болезненными ощущениями, можно выполнять следующий ряд упражнений для лечения протрузий шеи.
- Принять положение сидя, одну ладонь разместить на лоб и, осуществляя наклон головы вперед, постараться по максимуму оказывать сопротивление рукой.
- Принять положение сидя, поместить ладонь на височную область и, осуществляя наклон головы в сторону, постараться по максимуму оказывать сопротивление собственной рукой.
- Принять положение лежа (сидя) и несколько минут массировать место между затылком и затылочной костью в шейном отделе.
- Принять положение стоя и поднимать плечи как можно выше, повторить это упражнение примерно 10 раз.
ЛФК при протрузии как способ лечения
Когда пациенту поставлен диагноз «протрузия шейного отдела», он уже ощущает боли, которые причиняют ему заметный дискомфорт. Однако заболевание вполне поддается лечению, главное — своевременно обратиться к специалисту.
ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника в основном заключается в растяжке спинных мышц с помощью как физических нагрузок, так и лечебно-профилактического массажа.
Когда же пациент не испытывает болезненных ощущений, но его позвоночник постоянно находится в неправильном положении, поможет физкультура, состоящая из ряда упражнений, которые можно выполнять в профилактических целях.
- Для первого упражнения понадобится лечь животом на простой деревянный табурет. Данное действие поможет как можно лучше растянуть мышцы на спине и, соответственно, шеи. В подобном состоянии необходимо осуществить небольшое количество наклонов вперед.
- Для второго упражнения нужно лечь на пол тем боком, в котором не наблюдаются болезненных ощущений. В подобном положении осуществляются отклонения туловища вперед, а ног — назад.
- Для третьего упражнения нужно стать на четвереньки, не забывая держать спину прямо. В этом состоянии обойти помещение несколько раз.
- Последнее упражнение потребует принять положение лежа и подтягивать носки на себя, одновременно наклоняя подбородок к груди.
Эффективные упражнения для лечения протрузии шейного отдела позвоночника
Протрузией шейного отдела называется заболевание позвоночника, которое возникает по причине дегенеративно-дистрофического процессов, происходящего в шейном столбе.
Как правило, это следствие нарушения обмена веществ в дисках либо изменения их нормальной структуры.
Данный недуг очень серьезен и опасен, поэтому даже малейшие его симптомы игнорировать нельзя.
Эффективное комплексное лечение обязательно должно включать в себя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Рассмотрим, как их правильно выполнять.
Характерные симптомы
О том, что у человека начала развиваться эта патология, свидетельствуют следующие симптомы:
- продолжительная головная боль, особенно в затылочной части;
- хронические болезненные ощущения в области шеи;
- сильные боли в спине, которые отдают в руку;
- ослабление мышц в руках, локтях, а также в плечевом отделе;
- ощущение покалывания и онемения в области пальцев на руках;
- частые потемнения в глазах, а также головокружения;
- затруднения поворотов шеи .
Если диагноз подтверждается докторами, пациенту назначается эффективный терапевтический комплекс, который подразумевает:
- прием специальных медицинских препаратов;
- проведение физиотерапевтических процедур ;
- иглоукалывание ;
- мануальную терапию ;
- лечебный массаж;
- специальные физические упражнения для восстановления нормальной функциональности шейных позвонков.
Цели лечебной гимнастики
С протрузиями шеи можно бороться разными способами. Одним из наиболее эффективных является лечебная гимнастика.
Она хороша тем, что заниматься ею можно как в условиях стационара, так и у себя дома. Самое главное, чтобы комплекс был одобрен вашим лечащим доктором.
Существует несколько комплексов упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника. Они хоть и различаются между собой, но имеют практически одинаковые цели.
К основным задачам, которые призвана решить лечебная гимнастика, относятся:
- возвращение межпозвоночного диска на положенное место;
- вытягивание позвоночника ;
- общее улучшение самочувствия пациента.
Эффект от таких нагрузок связан с тем, что они направлены на создание нагрузок на некоторые участки позвоночного столба, улучшение обменных процессов, а также полноценную тренировку мышц и позвонков.
Несложные и эффективные приемы
Давайте разберемся, какие упражнения делать для лечения протрузии шейного отдела, чтобы достичь максимального эффекта.
Несложный, но очень эффективный комплекс подразумевает несколько разных исходных положений – лежа, стоя и сидя.
Это необходимо для укрепления различных групп мышц, которые будут обеспечивать правильную поддержку головы пациента.
Каждое движение необходимо выполнять умеренно и плавно:
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Теперь нужно медленно приподнимать вверх таз и на несколько секунд фиксировать такое положение в самой верхней точке.
- Станьте на четвереньки и начинайте поднимать руку и ногу. Старайтесь в таком положении продержаться как можно дольше. Начинайте выполнять такое упражнение с левой руки и ноги, а затем аналогичные действия повторите с правой.
- Лежа на животе, начинайте одновременно приподнимать вверх голову, грудную клетку, а также верхние конечности. При этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
- Снова лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Теперь нужно поочередно выполнять вдохи и выдохи. При каждом вдохе потягивайтесь руками к ногам, а при выдохе – плавно возвращайтесь в исходное положение.
- Согните ноги в коленях и, не останавливая дыхания, выполняйте напряжения мышц пресса.
- В целях укрепления мышц пресса, а также передней части шеи, опять лягте на спину. Начинайте осторожно приподнимать туловище вперед и на несколько секунд фиксировать его в самой верхней точке.
Все упражнения от протрузии шейного отдела рекомендуется выполнять по столько раз, сколько вы сможете выполнить без переутомления и чрезвычайных нагрузок.
На первых порах можно повторять упражнения до десяти раз, а впоследствии увеличить это количество до двадцати.
Правила для максимальной эффективности
Сделать лечебную гимнастику максимально эффективной помогут несколько правил:
- приступая к физической нагрузке, обязательно примите ванну или душ – это позволит эффективно разогреть тело и мышцы;
- каждое движение должно быть плавным и спокойным;
- после окончания тренировки необходимо отдохнуть и расслабиться – для этого достаточно спокойно полежать минут 30.
Комплексное лечение протрузии и регулярное выполнение специальной гимнастики помогут справиться с заболеванием и не допустить его прогрессирования.
Дополнительная полезная информация:
Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
-0 Комментарий-