Содержание:
- 1 Упражнения при межреберной невралгии: польза и техника выполнения
- 1.1 Лечебная гимнастика при межреберной невралгии
- 1.2 Чем полезны занятия
- 1.3 Правила выполнения лечебных тренировок
- 1.4 Комплекс упражнений
- 1.5 Особые указания
- 1.6 Правила проведения и эффективность гимнастики при межреберной невралгии
- 1.7 Межреберная невралгия
- 1.8 Гимнастика при межреберной невралгии
- 1.9 Противопоказания
- 1.10 Правила выполнения
- 1.11 Упражнения
- 1.12 Межреберная невралгия: упражнения для лечения в домашних условиях
- 1.13 Показания и противопоказания
- 1.14 Польза физических упражнений при невралгии
- 1.15 Виды упражнений и техника их выполнения
- 1.16 Гимнастика
- 1.17 Упражнения лечебной гимнастики при межреберной невралгии
- 1.18 Полезные свойства
- 1.19 Противопоказания
- 1.20 Правила выполнения упражнений
- 1.21 Основной комплекс
- 1.22 Дополнительный комплекс
- 1.23 Упражнения со вспомогательными предметами
- 1.24 Примерный комплекс упражнений при межреберной невралгии
- 1.25 Общие сведения
- 1.26 Польза упражнений
- 1.27 Эффективные упражнения
- 1.28 Упражнения при межреберной невралгии — рекомендации от специалистов
- 1.29 Особенности ЛФК
- 1.30 Упражнения при межреберной невралгии в грудной области
- 1.31 Дополнительные упражнения для спины
- 1.32 Видео на тему
Упражнения при межреберной невралгии: польза и техника выполнения
Лечебная гимнастика при межреберной невралгии
Межреберная невралгия — это заболевание, которое вызвано повреждением или воспалением нерва в межреберном пространстве и характеризуется выраженным болевым синдромом. Комплекс специальных упражнений при межреберной невралгии — эффективное средство для восстановления после острой фазы патологии, а также надежный способ профилактики.
Чем полезны занятия
Нормированная физическая нагрузка благотворно влияет на организм по целому ряду причин:
- улучшение притока крови к нервным окончаниям способствует восстановлению поврежденных нервных окончаний и тканей;
- повышение устойчивости к стрессу снижает риск возникновения невралгии;
- укрепление иммунитета.
При занятии лечебной гимнастикой формируются новые нейронные связи, которые заставляют организм забыть об образовании болевых ощущений.
Заболевания позвоночника, вызванные сидячим образом жизни, — это распространенные причины появления межреберной невралгии. ЛФК способствует купированию данных нарушений, чем снижает риск появления рецидива грудного радикулита.
Комплекс специальных физических упражнений поможет нормализовать положение позвоночника, снимает напряжение с мышечной ткани и устраняет возможные защемления нервных окончаний, что снижает болевые ощущения.
Правила выполнения лечебных тренировок
Для получения максимальной пользы от лечебной физкультуры необходимо учесть ряд факторов, при которых от упражнений лучше временно воздержаться:
- острая фаза патологии, которая характеризуется сильными болями;
- наличие отека нервов в узких местах, иначе — тоннельного синдрома.
Начинать заниматься ЛФК следует через 2–3 дня после основных терапевтических процедур.
Приступая к физическим упражнениям, следует выполнять несколько простых правил:
- дозировать нагрузку;
- избегать болевых ощущений при выполнении комплекса;
- выполнять упражнения регулярно;
- при выборе программы тренировок посоветоваться со специалистом.
Существует несколько техник, которые применяются для лечебной физкультуры при межреберной невралгии:
- пилатес — эффективен благодаря задействованию мышц-стабилизаторов и минимальному травматизму, также возможно применение смеси йоги и пилатеса;
- методика В. Дикуля;
- упражнения Бубновского.
Все упражнения выполняются плавно, в размеренном темпе.
Комплекс упражнений
Необходимо выполнять следующие упражнения:
- Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Это усилит кровоток и поможет разогреть мышцы.
- Небольшие наклоны из стороны в сторону. Ноги поставить на ширину плеч, руки вначале упражнения расслаблены. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона и поочередно вытягивайте руки вверх за голову. Повторите 15–20 раз.
- В положении стоя руки поставить на пояс и выполнить 8–12 поворотов туловища вправо и влево.
- Наклоны вперед. Ноги поставить на ширине плеч, корпус ровно, руки вытянуты вниз. Сделать глубокий вдох и на выдохе плавно опустить голову, округлить спину и расслабившись, наклониться к ногам. Остаться в таком положении на несколько секунд и аккуратно вернуться в исходное положение. При подъеме вверх руки поднять над головой и немного прогнуться назад. Выполнить 5–7 раз.
- В положении лежа на параллельной скамье или диване свесить голову за край и вытянуть руки с отягощением (бутылка с водой, гантели) вперед. Медленно отвести руки назад за голову с максимальной амплитудой на глубоком вдохе. На выдохе вернуться в исходное положение, отрывая лопатки от поверхности. Количество повторений — 10 раз.
- «Кошечка». Встать на колени и облокотиться на руки (занять положение “на четвереньках”). Медленно прогибать и округлять спину. Упражнение выполнять 2–3 минуты.
- «Кобра». Из исходного положения предыдущего упражнения потянутся руками вперед и положить колени, живот и бедра на пол. Немного потянуться головой и лопатками назад и лечь на пол. Затем медленно поднять плечи, выпрямить руки и вновь вернутся в положение лежа. Повторить упражнение 10–12 раз.
- «Лодочка» по методике Бубновского. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль корпуса, ноги держать вместе. Оторвать от пола плечи, руки и ноги и медленно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение на протяжении 1–2 минут.
- В положении лежа на полу упереться ступнями в пол, руки вытянуть вперед и положить подбородок на пол. Плавно округлить спину и вытянуть ее вверх, после чего медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 повторений. Упражнение по методу Дикуля.
- Приседания. Ноги поставить чуть шире плеч, корпус держать ровно, руки на поясе. Медленно выполнить неглубокое приседание и плавно выровняться, сохраняя корпус максимально прямым. Количество повторений — 10–12 раз.
Выполните 2–3 подхода в каждом упражнении.
Приведенный комплекс позволяет расслабить мышцы грудного отдела, укрепляет их и приводит в тонус. Также нормализуется обмен веществ в тканях, что способствует скорейшему выздоровлению.
Особые указания
Для достижения максимальной пользы от ЛФК можно добавлять в ежедневные процедуры легкую зарядку, водные процедуры и лечебный массаж.
При профилактике и терапии болей в грудной области по причине межреберной невралгии необходимо обращаться за помощью к врачу. Только выяснив причину заболевания, можно подобрать оптимальный комплекс лечебной физкультуры.
Правила проведения и эффективность гимнастики при межреберной невралгии
Упражнения при межреберной невралгии – часть комплексного подхода, направленного на предотвращение возникновения болевого синдрома из-за сдавливания и раздражения нервных волокон межреберной области. Они помогут снять напряжение, восстановить мышечный тонус, улучшить кровообращение. В настоящее время существует много разных комплексов.
Межреберная невралгия
Межреберной невралгией (торакалгией) называют патологическое состояние, возникающее при раздражении, сдавливании или воспалении межреберного нерва и сопровождающееся сильным болевым синдромом. В организме человека 12 пар нервных волокон, расположенных в межреберной области. Невралгия возникает в месте выхода корешков из позвоночника.
Основной признак – боль в грудной области. Она появляется рефлекторно, может быть тупой, ноющей, острой. Иногда она преследует человека постоянно, а порой появляется и тут же исчезает. Усиление боли фиксируется при двигательной активности, резкой смене позы, повороте тела.
Другими симптомами патологии являются мышечные подергивания, изменение осанки в здоровую сторону тела, сильное потоотделение, реже – изменение цвета кожи.
Основные причины болезни:
- остеохондроз;
- опухоли грудного отдела;
- межпозвоночные грыжи;
- травмы ребер;
- резкие движения;
- переохлаждение;
- стресс;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- пожилой возраст.
В острый период течения заболевания предусматривается терапия лекарственными средствами. Она направлена на блокирование боли, расслабление мускулатуры. В этот период больному показано лечение в домашних условиях, при тяжелом течении – в больнице. После того как будут сняты симптомы, больным, у которых невралгия появилась из-за патологии позвоночника, рекомендована физкультура.
Гимнастика при межреберной невралгии
Обычно лечебные упражнения назначают на последнем этапе, после проведения противовоспалительной терапии, обезболивания, физиотерапии, иглоукалывания, массажа и введения витаминов. Основными целями упражнений являются восстановление подвижности ребер и позвоночника, нормализация тонуса мышц, устранение спазмов и суставных застоев, улучшение самочувствия.
Определить комплекс упражнений может только физиотерапевт. При подборе заданий он не только учитывает диагноз, но и принимает во внимание физические особенности пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Неправильно подобранная гимнастика при межреберной невралгии и ее выполнение может привести к ухудшению состояния.
К выполнению упражнений приступают не ранее чем через 3-4 дня после исчезновения боли.
Противопоказания
Выполнять физические упражнения запрещено без назначения врача, при наличии болевого синдрома, некоторых заболеваниях позвоночника. Постельный режим также является противопоказанием к занятиям. Обычно делать гимнастику запрещено и беременным женщинам.
Правила выполнения
Чтобы ускорить процесс восстановления, избежать осложнений и побочных эффектов, при выполнении упражнений нужно соблюдать следующие несложные правила:
- Любое упражнение выполнять плавно, без рывков. Движения должны быть медленными.
- Перед гимнастикой нужно размяться. Наклоны, повороты головы, легкие встряхивания конечностей, потягивания позволят разогреть мышцы и подготовить их для выполнения комплекса упражнений.
- Начинать нужно с низких нагрузок, даже если физически человек может перенести большее напряжение. Нагрузку лучше повышать постепенно.
- Если какое-то упражнение не удается выполнить точно и правильно, лучше его отложить. Периодически нужно возвращаться к нему и пробовать сделать.
- Основной упор делается на растяжение мышц грудной области и спины. Обязательно должны присутствовать задания на вытягивание позвоночника.
- При возникновении боли занятие следует прекратить.
- Упражнения, направленные на напряжения мышц, должны чередоваться с расслаблением.
- Тренировки при невралгии грудного отдела позвоночника должны проходить регулярно.
Читайте также по теме
Упражнения
Наиболее известны в настоящее время упражнения ЛФК, а также комплексы, разработанные В. Дикулем и С. Бубновским.
Комплекс ЛФК
Существует несколько комплексов реабилитации после невралгии грудного отдела, особенности которых зависят от тяжести заболеваний, физических особенностей пациента, возраста, сопутствующих заболеваний. Несколько упражнений, которые можно использовать в домашних условиях:
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно делать наклоны влево и вправо.
- Ноги остаются в той же позиции, руки согнуты у подбородка. Совершить несколько вращений телом, оставляя таз неподвижным.
- Встать около стула и, держась за его спинку, медленно приседать. Повторить больше 10 раз.
- Сесть на стул. Руки положить за голову. Прогнуться назад и вернуться в исходную позу.
- Лежа на спине согнуть ноги в голенях и по очереди подтянуть колени к кончику носа.
- Лежа на животе, руки вдоль тела. Поднять и вытянуть голову и ноги. По возможности остаться в такой позе на несколько секунд.
Гимнастический комплекс В. Дикуля
Основная идея Валентина Дикуля заключается в том, что организм сам способен восстанавливать собственные функции. Однако для этого требуются большие усилия и сила воли. Каждому пациенту нужен индивидуальный комплекс, в котором будут учтены его особенности.
Для выполнения одного из упражнений, направленных на восстановление организма и укрепление спинных мышц, следует лечь на живот, вытянуть руки, подбородок опустить на пол. Выгнуться, удерживая голову и стопы на полу, и оставаться в такой позе 1-2 секунды. Медленно вернуться в исходное положение, повторить упражнение 8-10 раз. Со временем продолжительность пребывания в выгнутой позе продлить до 1 минуты.
Гимнастика по С. Бубновскому
Основными принципами занятий С. Бубновского являются регулярность, особое дыхание, преодоление болевого порога. Именно боль ограничивает движения и приводит к ослаблению мышц, потому ее необходимо преодолевать. Это основное отличие от принятых принципов ЛФК, в соответствии с которыми боли нужно избегать.
Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений для выполнения на специальных тренажерах. Есть упражнения для выполнения дома:
- Встать на четвереньки с опорой на колени и ладони. Медленно прогнуться вверх-вниз. Повторить 10 раз.
- В той же позе совершить вдох, прогнуться вниз. На выдохе прогнуться наверх. Сделать 10 раз.
- Стоя на четвереньках переместить вес на правую ногу, вытянуть вперед правую руку. Повторить упражнение с левой рукой и ногой. Повторить 5 раз.
- В той же позиции вытянуть тело вперед, не прогибаясь. Повторить 10 раз.
- В той же позе на выдохе опустить тело на локти. На вдохе вытянуть руки вперед. 5 раз.
- Лежа на спине подогнуть ноги в коленях, руки положить под голову. Прижать голову к груди, согнуть тело, постараться поднять голову, плечи и ноги. Выполняют 3 раза.
- Лежа на спине вытянуть руки вдоль тела. На выдохе приподнять таз, на вдохе опустить. Подняться 10 раз.
Межреберная невралгия: упражнения для лечения в домашних условиях
Приступы межреберной невралгии сильно снижают качество жизни. Возникают они из-за сдавливания нервов, расположенных внизу каждого ребра. Причиной может быть как малоподвижный образ жизни, так как и разрушение костной ткани. Гимнастика позволяет улучшить состояние человека и снизить количество приступов. ЛФК при межреберной невралгии назначается индивидуально, в зависимости от возраста и общего состояния больного.
Показания и противопоказания
При межреберной невралгии упражнения для лечения в домашних условиях показаны в следующих случаях:
- Приступы вызваны длительным нахождением в одной позе, например, при сидении на работе и отсутствии активных перерывов.
- Ослабление мышц спины.
- Невралгия вызвана перенесенными инфекционными заболеваниями.
- После интоксикации различными отравляющими веществами зарядка при межреберной невралгии усиливает кровоток, что приводит к скорейшему выведению вредных продуктов из организма.
- При ущемлении нервов из-за неправильного положения позвоночных дисков.
- При заболеваниях нервной системы.
Выполнение упражнений противопоказано в следующих случаях:
- Переломы или трещины позвоночного столба, ребер.
- Межпозвоночные грыжи – зарядка может вызвать ущемление.
- Серьезные искривления позвоночника, требующие комплексного лечения – кифоз, лордоз, сколиоз.
- Компрессионное воздействие на нервы при переломах или сдавливание позвоночного столба.
В случае отсутствия противопоказаний начинать выполнять гимнастические упражнения можно только после купирования болевого синдрома – между приступами. В острой стадии любые физические упражнения запрещены.
Польза физических упражнений при невралгии
Поскольку межреберная невралгия возникает при совокупности двух факторов – плохого состояния костной ткани и поражения нервов, – посильная зарядка помогает устранить проблемы опорно-двигательного аппарата – увеличивает подвижность костных сочленений.
Благодаря упражнениям на разные группы мышц снимает их спазм, усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Продукты обмена веществ быстрее удаляются из тканей, происходит естественное очищение организма. Подвижный образ жизни улучшает общее самочувствие человека.
Виды упражнений и техника их выполнения
Любой комплекс следует начинать с небольшой разминки. При этом движения выполняются медленно, не в полную силу, чтобы мышцы привыкли к нагрузке, получили кислород и активизировались.
Между разминочными упражнениями следует прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы вовремя прекратить гимнастику, если организм не готов к нагрузкам. Перерывы между упражнениями позволяют почувствовать места наибольшего напряжения в мышцах и связанные с этим неприятные болезненные ощущения.
На первых порах рекомендуется пользоваться поддержкой в виде спортивного инвентаря или комнатной мебели – диван, шкаф, двери. Это поможет скоординировать нагрузку и понять, какие упражнения не стоит выполнять в данный момент, а какие не доставляют дискомфорта.
Количество раз определяется самочувствием: вначале можно делать повторения по 3 – 4 раза, чтобы приучить организм к нагрузкам. Если давать сразу большую нагрузку, на следующий день может возникнуть сильная мышечная боль из-за застоя молочной кислоты в тканях.
Комплекс составляется из базовых упражнений и основного лечебного набора движений, который непосредственно направлен на коррекцию мышц грудного отдела позвоночника.
Методика Дикуля
По методике Валентина Дикуля гимнастику следует выполнять регулярно, переходя от простых упражнений к сложным. Сразу приступать к тяжелым тренировкам противопоказано. Следует уделять не менее 1 часа для занятий, чтобы они принесли пользу.
Работа над собственным телом включает три этапа:
- Подготовительный, во время которого происходит настройка мышц к более тяжелым нагрузкам. В этот период разрабатываются связки и суставы, которые могут пострадать после длительного малоподвижного образа жизни.
- Повышение мышечного тонуса. В этот промежуток времени происходит коррекция мускулатуры позвоночника, налаживается связь нейронов периферической нервной системы с центральной. Человек начинает контролировать движения и хорошо ощущает части тела.
- Третий этап самый длительный и сложный. Он направлен на рост мышечной массы, расположенной в районе позвоночника, а также активизацию суставов и разработку связочного аппарата.
В методике Дикуля можно встретить комплексы, предназначенные для людей с грыжей позвоночного столба. По его мнению, организм – это самовосстанавливающаяся система, которая способна сама себя исцелить.
Самое распространенное упражнение:
- Лечь на пол и вытянуть вперед руки. Подбородок лежит на полу.
- Выгнуть спину вверх так, чтобы стопы и подбородок остались неподвижными.
На первых порах может не получиться высоко поднять корпус, так как мышцы спины развиты плохо, но со временем можно фиксировать корпус в выгнутом положении, что и является конечной целью данного упражнения.
Методика Бубновского
Доктор Бубновский против использования обезболивающих. Гимнастикой при межреберной невралгии грудного отдела можно снять боль. Не сразу, но в короткие сроки.
- Стоя на четвереньках прогибать и выгибать спину по 10 раз. Необходимо контролировать степень болевых ощущений.
- То же самое, но присоединить дыхание. На вдохе прогнуть спину вниз, на выдохе вернуться в первоначальное положение. На вдохе выгнуть спину вверх, на выдохе исходное положение.
- Из положения на четвереньках опуститься на локти, затем подняться.
- Лежа на животе, руки за головой: оторвать ноги, голову и грудь от пола, зафиксировав позу не несколько секунд, затем опуститься.
- Из положения лежа на животе, руки вдоль корпуса: поднимать и опускать таз.
Перед ЛФК врачи рекомендуют пройти курс лечебного массажа, чтобы усилить приток крови и предотвратить возможные осложнения. Подойдет мануальная терапия с восстановлением позвонков. Затем последуют упражнения для подкачки мышц спины и фиксации результата. Комплекс ЛФК подбирается инструктором в зависимости от заболевания, которое стало причиной межреберной невралгии.
Заниматься йогой при невралгии сложно из-за усиления болевого синдрома, так как упражнения предполагают растяжку и скручивания в неестественные позы. Поэтому человеку, не знакомому с принципами йоги и дыхания, рекомендуется начинать с самых простых упражнений, направив основное внимание на внутреннюю концентрацию, дыхание и остановку сознания.
Из доступных упражнений:
- Поза змеи. В положении лежа на животе, руки стоят ладонями на полу на уровне груди. На вдохе поднять корпус, не отрывая низ живота. На выдохе опуститься.
- В позе стоя, ноги шире плеч. Поворот в сторону на вдохе, ногу согнуть до 90 градусов, руки со сложенными ладонями вытянуть вверх, спину прогнуть назад, насколько возможно. Зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуться в исходное положение на выдохе и повторить в другую сторону.
Начинать рекомендуется с дыхательных упражнений.
Растяжка мышц грудной клетки
Растяжку можно выполнять в остром периоде, чтобы понемногу снимать спазм и освобождать нервы грудного отдела:
- В положении сидя на полу в позе лотоса, руки в упоре сзади: прогибать грудь вперед.
- Стать в угол комнаты, опереться прямыми руками в разные стены, выставив вперед одну ногу. Сгибать руки в локтях, затем возвращаться в исходное положение.
- В положении стоя сомкнуть руки за спиной внизу, соединив лопатки. Необходимо попытаться зафиксировать ровные руки на несколько секунд. Можно выполнять, отводя руки от ягодиц, если степень болезненных ощущений позволяет.
Если боль слишком сильная в острый период, рекомендуется перед занятиями выпить обезболивающий препарат. Это позволит меньше чувствовать боль, при этом постепенно разрабатывать участок груди.
Гимнастика
Упражнения лечебной гимнастики при межреберной невралгии
Межреберная невралгия — это сдавливание или раздражение межрёберных нервов. Для заболевания характерна сильная приступообразная боль. Во многих случаях болевые ощущения проявляются на вдохе, что затрудняет дыхание и ухудшает качество жизни. Лечебная гимнастика при межреберной невралгии — важная составляющая комплексного лечения, поскольку от мышечного тонуса зависит давление, оказываемое на нервные стволы, а также степень выраженности болевого синдрома.
Полезные свойства
Выполнение специальных гимнастических упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие больного и ускорить выздоровление. Основные полезные свойства ЛФК при межрёберной невралгии:
- улучшение кровообращения;
- снятие спазмов с мышц спины и грудного отдела;
- общеукрепляющее воздействие на организм;
- устранение застойных явлений в костных сочленениях и суставах.
Противопоказания
Как и в случае любого другого метода лечения, перед занятиями лечебной физкультурой следует проконсультироваться с врачом, поскольку имеются некоторые ограничения.
- компрессия спинного мозга и спинномозговых нервов;
- грыжи;
- переломы;
- травмы и искривления позвоночника.
При межрёберной невралгии занятия можно начинать только через несколько суток после того, как острую боль удалось снять с помощью лекарственных препаратов и физиотерапии.
Правила выполнения упражнений
Для того, чтобы занятия были более эффективными и безопасными, следует соблюдать следующие правила:
- Оздоровительную тренировку следует начинать с лёгкой разминки.
- Движения надо совершать плавно, без резких движений.
- Между упражнениями должны быть короткие перерывы.
- Если некоторые движения причиняют болезненные ощущения, следует их сразу прекратить.
Занимаясь лечебной гимнастикой при межреберной невралгии, нужно обязательно включать в оздоровительный комплекс базовые упражнения, такие как наклоны корпуса, приседания, махи руками. Также существует комплекс дополнительных упражнений, значительно повышающих эффективность лечения, а также занятия с использованием спортивного инвентаря. Число повторений и продолжительность занятия в каждом случае определяется индивидуально. Ниже подробно рассматриваются все эти виды ЛФК.
Основной комплекс
Базовые упражнения при межрёберной невралгии:
- Исходное положение — лёжа на спине. Конечности тянутся в противоположных направлениях, — руки надо вытянуть за голову, ноги при этом следует тянуть вниз. Упражнение должно выполняться в медленном темпе, как утреннее потягивание. Его следует несколько раз выполнить в самом начале тренировки.
- Лёжа на спине, ноги необходимо согнуть так, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, а колени были на ширине плеч. Корпус надо постепенно приподнимать так, чтобы на полу остались только стопы, голова и шея.
- Лёжа на спине, нужно соединить выпрямленные ноги между собой. Далее их нужно подтянуть к грудной клетке так, чтобы на колени были как можно ближе ко лбу.
- Приседания — важнейший элемент ЛФК. Выполнять их нужно с прямой осанкой. Допускаются неглубокие приседания. Если без опоры выполнять их трудно, можно держаться за стул.
- Исходное положение — лёжа на животе. Нужно одновременно поднять верхние и нижние конечности. Подъёмы должны быть медленными. В верхней точке надо задержаться на 10 секунд, после чего вернуться в начальную позицию.
- Исходное положение сидя, ноги вытянуты вперёд. Руки надо сцепить в замок и поднять над макушкой, вытянув их вверх. Ноги напрягать не нужно.
Дополнительный комплекс
Упражнения, выполняемые, из исходной позиции лёжа на спине:
- Конечности вытянуты вдоль тела. Нужно согнуть ноги и притянуть к грудной клетке, обняв их руками под коленями, затем сделать несколько перекатов на спине. Нагрузка на шейный отдел недопустима.
- Находясь в положении лёжа, надо сцепить руки в замок и потянуть их вверх, ноги при этом расслаблены. Затем, наоборот, носки стоп тянутся от себя, руки расслаблены.
Исходная позиция — ноги на ширине плеч:
- Руки тянутся вперёд, затем следует глубоко вдохнуть и, сделав поворот в правую сторону, вытянуть правую руку. Все действия повторяются и для левой стороны.
- Левую ногу надо согнуть и положить на неё правую ладонь. Левая рука остаётся расслабленной, затем корпус поворачивается в левую сторону. Скручивание нужно повторить и для правой стороны.
- Делается наклон так, чтобы правая рука доставала до пола, а левая была вытянута вверх. Голова должна быть повёрнута в сторону вытянутой вверх руки. Упражнение выполняется с последующим чередованием рук.
- Надо сделать наклон вперёд, обеими руками нужно стараться дотянуться до пола. Ноги должны быть ровными. Прогнувшись, нужно подождать 10 секунд и медленно вернуться в исходную позицию.
Исходная позиция сидя:
Нужно выпрямить поясницу и, согнув ноги, завести их так, чтобы пятки были около ягодиц. Ладони нужно разместить под коленными чашечками. Затем на вдохе надо начать спускаться, прижимая тело к коленям, на выдохе снова подниматься. Упражнение лучше сделать не менее трёх раз.
Скрестив ноги «по-турецки», нужно положить руки перед собой. Корпус наклоняется вперёд, поясница при этом полностью расслаблена.
Упражнения со вспомогательными предметами
ЛФК при межрёберной невралгии можно выполнять с использованием вспомогательных предметов. Наиболее эффективные упражнения:
- Для этого упражнения потребуется фитбол и резиновый жгут, сложенный в двое. Фитбол — это большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре. На мяч нужно сесть, затем один конец резиновой ленты набрасывается на правую стопу, а левая остаётся в стороне. Другой конец жгута нужно крепко держать в правой руке. Локоть левой руки упирается в левое колено, затем, на выдохе, правая рука выпрямляется по диагонали. Постепенно количество повторений можно довести до 15.
- Сидя на фитболе, надо прогнуться назад, сцепив руки за головой, затем плавно совершать повороты корпуса влево и вправо.
- Понадобится валик, сложенный из полотенца. Сложенное вчетверо полотенце располагается между лопаток или под поясницу, в зависимости от локализации болевых ощущений. Ноги надо расположить на фитболе, а руки отвести так, чтобы кисти были на возле ушей. Лопатки при этом нужно приподнять около 10 раз.
ЛФК не только позволяет лечить в домашних условиях защемление межрёберных нервов, но и является эффективной профилактикой этого состояния. Важно соблюдать все правила и меры предосторожности, наращивать нагрузку нужно постепенно и не пропускать оздоровительные тренировки, тогда гимнастика принесёт пользу и станет эффективным дополнением к медикаментозному и физиотерапевтическому лечению.
Примерный комплекс упражнений при межреберной невралгии
Регулярно выполняемые упражнения при межреберной невралгии способствуют восстановлению поврежденного участка, а также обеспечивает повышение эффективности воздействия других методов терапии. Межреберной невралгией называют защемление нерва, при котором ощущается боль в области груди (грудной клетки). В общей сложности лечение рекомендуется проводить на основе нескольких методов, включая лечебную физкультуру. Гимнастика полезна для восстановления, лечения и предотвращения рецидивов межреберной невралгии.
Общие сведения
Специалисты утверждают, что при межреберной невралгии упражнения считаются наиболее эффективным методом лечения. Однако только врач должен назначать в индивидуальном порядке необходимый для выполнения комплекс упражнений.
При выборе комплекса упражнений ЛФК принимаются во внимание следующие особенности:
- текущее самочувствие пациента;
- степень межреберной невралгии;
- наличие тех или иных симптомов;
- сопутствующие патологии;
- индивидуальные противопоказания;
- физическая форма и возможность выполнять различные упражнения.
Если врач решил, что заниматься физическими упражнениями для лечения межреберной невралгии вам можно, тогда вы приступаете к их выполнению. Изначально рекомендуется провести несколько сеансов под руководством и присмотром физиотерапевта. В дальнейшем вы сможете заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.
Некоторые сомневаются в пользу ЛФК при межреберной невралгии. Скажем откровенно, отсутствие эффекта от занятий в основном связано с несколькими факторами:
- нерегулярность проведения упражнений;
- отсутствие внутренней мотивации заниматься проблемой;
- игнорирование рекомендаций специалиста;
- занятия без предварительной консультации врача;
- стремление сделать упражнения быстрее и пр.
То есть главные причины отсутствия результата от физкультуры при межреберной невралгии — это банальная лень или игнорирование всех установленных правил. Вы не добьетесь никакого эффекта, если будете заниматься раз в неделю, совершать при этом резкие движения и попросту лениться.
Польза упражнений
Такая патология как межреберная невралгия требует ответственного подхода к выполнению соответствующих физических упражнений. Если вы все будете делать грамотно и согласно рекомендациям физиотерапевта, результат не заставит себя долго ждать.
Суть пользы физических упражнений при межреберной невралгии заключается в следующем:
- восстанавливается изначальная подвижность ребер;
- снимаются спазмы;
- нормализуется мышечный тонус;
- устраняются суставные застои;
- организм насыщается энергией;
- улучшается общее самочувствие и настроение.
Как видите, польза от лечебной физкультуры более чем реальная. Другой вопрос в том, сумеете ли вы придерживаться всех правил, не лениться и ответственно заниматься вопросами собственного здоровья. Все же межреберная невралгия — не самое приятное заболевание, игнорирование которого может привести к неприятным последствиям.
Правила выполнения упражнений
Данные правила необходимо соблюдать для того, чтобы за межреберной невралгией из-за нарушения рекомендаций не последовали никакие осложнения или побочные эффекты. Также придерживаться этих рекомендаций нужно из соображений ускорения процессов восстановления.
- Прежде чем приступить к комплексу упражнений, обязательно как следует разомните все тело. Встряхнитесь, покрутите головой, сделайте наклоны. Подойдет стандартная процедура разминки, которую каждый из нас делал в школе на уроках физкультуры. Только никаких резких и слишком интенсивных движений;
- Первые тренировки проводятся только при минимальных нагрузках. При отсутствии хорошей физической формы резкие и высокие нагрузки приведут к осложнениям. Даже если изначально вы чувствуете, что заниматься достаточно легко, не спешите. Нарастание нагрузок должно быть постепенным;
- При выборе упражнений, необходимых для лечения межреберной невралгии, основной упор делайте на брюшные и спинные мышцы, а также на вытягивание позвоночника. Именно они непосредственно влияют на межреберную невралгию;
- Все движения во время занятий лечебной физкультурой должны быть плавными. Рывки, резкие движения противопоказаны;
- Если те или иные упражнения причиняют сильную боль, не стоит ее терпеть. Нельзя заниматься через боль. Это только усугубит проблему межреберной невралгии;
- Старайтесь не держать спинные мышцы в постоянном напряжении;
- Чувствуя, что то или иное упражнение дается вам очень сложно, исключите его из комплекса. Когда физическая подготовка повысится за счет других занятий, можете попробовать вернуть его;
- Не пропускайте тренировки. Если вы будете делать комплекс упражнений каждый день, межреберная невралгия отступит намного быстрее и вернет вас к нормальной полноценной жизни.
Эффективные упражнения
Правильная и полезная физкультура при таком заболевании как межреберная невралгия предусматривает выполнение определенных движений. Потому опирайтесь именно на них для достижения поставленной цели выздоровления.
Суть комплекса заключается в том, чтобы постараться максимально расслабить мышцы спины. Это позволит высвободить нервные окончания и избавить человека от болевых ощущений.
Приведем пример эффективного комплекса лечебной физкультуры для пациентов с подобным диагнозом.
- Ноги поставьте на ширине плеч, поочередно выполняя наклоны влево и вправо. Руки при этом должны быть на боках. В отличие от обычных уроков физкультуры или фитнеса, где движения совершают быстро и достаточно резко, в нашем случае движения должны быть медленными, плавными;
- Оставайтесь в той же позиции. Руки сгибаются и подводятся к подбородку. Теперь начинайте вращения телом влево и вправо. Учтите, что при таком занятии таз должен обязательно оставаться неподвижным. То есть все движения осуществляются спиной;
- Возьмите стул, у которого спинка ровная. Держась за спинку стула руками, начинайте приседать. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, рекомендуется сделать минимум 10 приседаний. Чрезмерное количество приседаний на первом же занятии делать не стоит, поскольку ваша комплексная тренировка только начинается;
- Не убирайте далеко стул. Вам нужно на него сесть, закинув при этом руки за голову. Теперь плавно прогибайтесь назад, а затем возвращается в исходную позицию. Для начала несколько таких повторений будет достаточно;
- Время ложиться на пол. Ложитесь на спину, сгибайте ноги в голенях. При этом нужно постараться поочередно каждым из колен достать до своего носа. Даже если у вас не получается особо приблизить колено к носу, делайте это до максимально возможного уровня. Цели коснуться коленом носа в этом упражнении нет. Важен эффект, который достигается за счет растягивания позвоночника;
- Переворачивайтесь на живот, вытянув при этом руки вдоль тела. Голова и ноги поднимаются, стараясь выгнуться на максимально возможный уровень. Сделайте несколько повторений. По мере возможности, находясь в вытянутой позиции, задерживайтесь на несколько секунд. Плавно опускайте руки и ноги.
Данный комплекс упражнений при межреберной невралгии является только примерным, поскольку в каждом отдельном случае лечебная физкультура может включать и исключать те или иные виды упражнений. Без предварительной консультации с физиотерапевтом начинать ЛФК нельзя.
Помочь в лечении межреберной невралгии также может йога. Однако врачи утверждают, что наибольшую пользу для спины приносит плавание.
Упражнения при межреберной невралгии — рекомендации от специалистов
Правильно подобранные упражнения при межреберной невралгии помогут справиться с этим неприятным состоянием.
Для достижения максимального эффекта комплекс лечебной физкультуры в каждом индивидуальном случае должен подбирать квалифицированный доктор с учетом общего самочувствия пациента, степени тяжести заболевания, а также наличия тех или иных симптомов.
Особенности ЛФК
Терапевтический курс при межреберной невралгии является комплексным и сочетает в себе медикаментозные средства, физиотерапию, лазерную терапию, иглоукалывание, витаминные препараты, успокоительные инъекции, а также лечебную физкультуру.
С ее помощью самочувствие пациента значительно улучшается, а именно:
- полностью устраняются спазмы;
- снижается напряжение в области мышц;
- исчезает ощущение застоя в области суставов и предотвращается его возникновение в дальнейшем;
- появляются силы и энергия, повышается настроение.
Важно знать от то, что ЛФК при межреберной невралгии имеет свои индивидуальные особенности.
Для того чтобы ускорить процесс реабилитации и избежать возникновения всевозможных травм, необходимо всегда соблюдать ряд правил:
- Перед началом сеанса лечебной гимнастики при межреберной невралгии следует правильно подготовиться. Оптимальный вариант разминки должен обязательно включать в себя наклоны во все стороны, повороты головы, а также встряхивание конечностями.
- Начинать упражнения нужно с минимальных нагрузок, а затем постепенно увеличивать их.
- Очень важно на всех этапах занятия лечебной физкультурой избегать слишком интенсивных нагрузок на область мышц.
- Все движения должны быть очень осторожными и плавными — не допустимы даже малейшие рывки.
- В случае возникновения болезненных ощущений или чрезмерного сердцебиения необходимо сразу же прекратить гимнастику.
- Во время выполнения лечебный упражнений особый акцент необходимо делать на расстягивание позвоночника, а также на укрепления мышц спины и пресса.
- Комплекс лечебных упражнений необходимо выполнять ежедневно.
- Во время выполнения гимнастики следует расслаблять мышцы спины настолько, насколько это возможно.
- Если определенные упражнения даются вам слишком тяжело, их лучше исключить.
- На протяжении всего комплекса упражнений, необходимо контролировать свое дыхание.
Благодаря эффективной лечебной физкультуре восстанавливается нормальная подвижность суставов, они становятся гибкими и правильно развиваются.
Примерный комплекс упражнений
Помимо этого, как в больших, так и в малых группах мышц существенно улучшается процесс кровообращения. Немаловажной особенностью ЛФК при межреберной невралгии является и то, что после полноценной физической тренировки человеку обеспечивается крепкий и здоровый сон, который способствует скорейшему выздоровлению.
Для наилучшего терапевтического результата рекомендуется сочетать лечебную гимнастику с лечебно-профилактическим и классическим массажем.
Одним из распространенных неврологических заболеваний верхних конечностей является неврит лучевого нерва. Рассмотрим симптоматику и лечение этого заболевания.
О том, что такое тригеминальная невралгия, вы узнаете, прочитав эту информацию.
Иногда человек подозревает у себя болезнь сердца, однако анализы этого не подтверждают. Вполне вероятно, что в данном случае речь идет о межреберной невралгии, симптомы которой очень схожи с признаками болезней сердца. Подробнее об этом читайте по ссылке.
Упражнения при межреберной невралгии в грудной области
В большинстве случаев, межреберная невралгия локализируется в левой части позвоночника и характеризуется болезненными ощущениями, возникающими в подреберье и передающимися в область руки или плеча.
При этом в области грудной клетки могут возникать неприятные ощущения онемения, жжения и покалывания.
Во время чихания, кашля либо других рефлекторных действий боль существенно усиливается, что причиняет огромный дискомфорт.
Поскольку человеческий позвоночник представляет собой единую систему, упражнения для лечения межреберной невралгии должны затрагивать, помимо грудного, и другие его отделы.
Рассмотрим комплекс несложных, но эффективных физических упражнений для ежедневного выполнения.
- Каждый раз начинать сеанс лечебной физкультуры рекомендуется с этого простого упражнения. Необходимо лечь на спину на пол и максимально расслабить корпус. Спина должна находиться в идеально ровном положении. При этом следует тянуться руками кверху, а носками ступней вниз. Эти движения очень напоминают обычные потягивания после пробуждения ото сна. Выполнять их следует очень плавно и мягко, даже несколько лениво.
- Второе упражнение также выполняется в положении лежа на спине на ровной поверхности пола. Согнутые в коленях ноги должны прочно упираться в пол. В таком положении необходимо нижюую часть корпуса повернуть в правую сторону, а верхнюю — в левую, а после этого выполнить движения наоборот. Данное упражнение помогает устранить болезненные ощущения. Главное — выполнять его очень медленно и осторожно.
- Еще одно эффективное упражнение при межреберной невралгии выполняется в позе эмбриона — для этого необходимо ровно лечь, притянуть к себе колени, обхватить их с обеих сторон руками и удержать на некоторое время. После этого нужно полностью расслабиться и повторить такое движение вновь. Затем лежа на спине следует приподнять ноги и обхватить их руками внизу — в таком положении нужно слегка покататься на ягодицах вперед и назад. В завершении данного упражнения нужно сесть и обхватить колени с их наружной стороны — при этом спина в поясничном отделе должна выгибаться. Удержав такое положении в течение нескольких секунд, следует опустить ноги и расслабиться.
Дополнительные упражнения для спины
Чтобы поддерживать состояние спины в идеальном состоянии, устранить проявления межреберной невралгии и избежать их возникновения впоследствии, запомните эти упражнения, рекомендованные для регулярного выполнения.
- Станьте на ровную поверхность пола и широко расставьте ноги, руками упритесь в бока. Поочередно выполняйте по несколько наклонов сначала в левую, а затем в правую стороны.
- Находясь в таком же положении, согните обе руки и приподнимите их к подбородку. Держа тазовую область неподвижной, начинайте выполнять плавные повороты то в одну, то в другую сторону.
- Крепко держась обеими руками за стул и идеально выпрямив спину, выполните не менее десяти приседаний.
- Сидя на устойчивом стуле, закиньте за голову руки и выполните несколько прогибов назад, после каждого, возвращаясь в исходное положение.
- На идеально ровной поверхности лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Теперь, выгнувшись на максимум, требуется одновременно приподнимать голову и ноги.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, старайтесь буквально достать до кончика носа поочередно каждым из коленей.
При постановке диагноза невралгия грудной клетки, применяется комплексное лечение. Расскажем об этом подробно.
Страдаете от нарушения координации? Возможно, это вестибулярный неврит. Подробно об этой болезни читайте в этом материале.
Рекомендуется каждое из этих упражнений выполнять приблизительно по 10-15 раз, однако не следует переусердствовать.
Межреберная невралгия является очень неприятным состоянием, для устранения которого требуется грамотный комплексный подход. Рассмотренные в данной статье упражнения можно дополнить занятиями йогой и плаванием — так будет обеспечен максимально эффективный результат.
-0 Комментарий-