Содержание:
- 1 Самомассаж при шейном остеохондрозе: особенности выполнения
- 1.1 Как делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях?
- 1.2 Можно ли делать самомассаж шеи
- 1.3 Лечебные свойства самомассажа
- 1.4 Как делают движения самостоятельно
- 1.5 Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?
- 1.6 Почему нужно делать самомассаж?
- 1.7 Основные приёмы самомассажа
- 1.8 Лечебный эффект
- 1.9 Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи
- 1.10 Помогает ли самомассаж при шейном остеохондрозе
- 1.11 Как правильно делать массаж самому себе
- 1.12 Что усилит лечебное действие самомассажа
- 1.13 Подробное руководство самомассажа шеи
- 1.14 Продолжительность терапии
- 1.15 Как не надо делать самомассаж
- 1.16 Техника самомассажа дома при шейном остеохондрозе
- 1.17 Показания и противопоказания
- 1.18 Механизм влияния на организм
- 1.19 Основные приемы и техники
- 1.20 Как часто применять
- 1.21 Помогает ли домашний самомассаж при шейном остеохондрозе?
- 1.22 Кому показана терапия
- 1.23 Основные этапы
- 1.24 Особенности техники исполнения
- 1.25 Эффект не заставит себя ждать
- 1.26 В дорогу и на работу
- 1.27 Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе — его польза и основные приемы
- 1.28 Каждый может освоить самомассаж шеи
- 1.29 Массаж шеи – это очень древнее средство
- 1.30 Какие симптомы свидетельствуют о начале шейного остеохондроза?
- 1.31 Основные задачи самомассажа
- 1.32 Когда можно и когда нельзя делать самомассаж шеи?
- 1.33 Какие бывают виды самомассажа шеи?
- 1.34 Основные приемы самомассажа
- 1.35 Несколько простых средств, повышающих эффективность самомассажа
- 1.36 Самомассаж при шейном остеохондрозе
- 1.37 Приемы самомассажа
- 1.38 Комплекс упражнений для самомассажа шеи
- 1.39 Правила совершения самомассажа при остеохондрозе шеи: пошаговая инструкция
- 1.40 Эффективность и действие самомассажа при шейном остеохондрозе
- 1.41 Правила совершения самомассажа при остеохондрозе
- 1.42 Какие вспомогательные и подручные средства можно использовать
- 1.43 Пошаговая инструкция самомассажа шеи
- 1.44 Как часто нужно делать и когда будет заметен результат
- 1.45 Какие движения могут навредить мышцам шеи и противопоказания к действиям
- 1.46 Правила и особенности самомассажа при шейном остеохондрозе
- 1.47 Приёмы самомассажа
- 1.48 Последовательность действий при самомассаже
- 1.49 Самомассаж при шейном остеохондрозе
- 1.50 Причины заболевания
- 1.51 Техника массажа
- 1.52 Противопоказания
Самомассаж при шейном остеохондрозе: особенности выполнения
Как делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях?
Пациенты интересуются, как делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — это такое заболевание, игнорировать которое невозможно. Патология проявляется частыми болями. Болезнь поражает не только позвоночник, но и мышцы, нервы, сосуды.
Можно ли делать самомассаж шеи
Лечение остеохондроза занимает длительное время, и не всегда удается добиться желаемого результата. Очень часто наступает момент, когда необходимо срочно снять болевой приступ. Сделать это можно с помощью самомассажа.
Если процедуру проводить правильно, можно не только избавиться от приступа, но и при систематическом его выполнении значительно улучшить общее состояние здоровья. Снять боль можно и с помощью медикаментозных средств, но частое их использование небезопасно и не проходит для пациента бесследно.
Самомассаж в отличие от массажа, проводимого медицинским работником, имеет некоторые ограничения.
При остеохондрозе шейного отдела боль чаще всего возникает из-за защемления нервного окончания. Обезболивающие препараты могут лишь временно купировать боль, но не могут устранить ее причину.
Основными симптомами остеохондроза являются:
- боли в шейном отделе позвоночника;
- снижение слуха;
- изменение походки;
- частые головные боли.
В некоторых особо тяжелых случаях может наблюдаться потеря сознания.
Делать самомассаж шейного отдела позвоночника имеет смысл на начальных стадиях заболевания. Эффект значительно усилится, если наряду с массажем выполнять дополнительно комплекс лечебной гимнастики.
Желательно, чтобы первый сеанс самомассажа проходил под контролем специалиста, который сможет указать на возможные ошибки в технике проведения комплекса. Если выполнять элементы, исходя из собственного представления о массаже, то можно вместо улучшения состояния добиться противоположного эффекта и усилить боли в области позвоночника.
Лечебные свойства самомассажа
Массаж показан тем, кому приходится долгое время находиться в одном и том же положении. В этом случае нагрузка на весь позвоночник значительно возрастает, и на его шейный отдел в том числе. Особенно все вышесказанное относится к людям, по роду своей деятельности связанным с офисной работой.
Специалисты рекомендуют им для снятия симптомов утомления время от времени разминать шею. Но стоит сразу сказать, что подобное действие не заменит массаж и самомассаж. Занятия лечебной физкультурой и самомассаж, проведенные правильно, помогут избежать приема лекарственных средств.
Польза от массажа в том, что оказывается воздействие на биологически активные точки, а через них и на центральную и вегетативную нервную систему. Сигнал по нервным волокнам начинает передаваться намного быстрее, и восстановление нервных волокон занимает меньше времени.
Благодаря массажу происходит активизация многих процессов в организме, в том числе начинается более масштабная выработка гистамина и ацетилхолина. Гистамин — это вещество, которое влияет на тонус сосудов. Под воздействием массажа нормализуется работа многих внутренних органов, в том числе и надпочечников, которые, в свою очередь, начинают более активный выброс адреналина в кровь.
Другое вещество — ацетилхолин — расширяет просветы мелких сосудов, за счет этого улучшает питание мышечной ткани и положительно влияет на ее тонус. В комплексе массаж и лечебная гимнастика усиливают обменные процессы в мышцах и во всем организме в целом, повышают тонус сосудов и капилляров, улучшают работоспособность мышечных тканей. Массаж способствует укреплению суставов и повышению их работоспособности, так как происходит усиление кровообращения, и возрастает объем питательных веществ, доставленных к тканям и суставам.
Польза от проведения самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях очевидна. Технику самомассажа легко можно освоить даже людям, далеким от медицины.
Самомассаж при шейном остеохондрозе можно проводить как сидя, так и стоя. Если комплекс массажа выполняется сидя, то необходимо занять такое положение, чтобы спина была выпрямлена, а ноги чуть согнуты в коленях. Стопы должны быть расположены на ширине плеч. В положении стоя вес тела необходимо распределить на ноги равномерно.
Как делают движения самостоятельно
При проведении процедуры запрещается массировать выпирающие позвонки, а также проводить массаж сонной артерии и лимфоузлов. Массировать можно только близкие к ним области.
- Сеанс массажа обычно начинают с заднего отдела шеи. Первые движения должны быть разогревающими. Для этого шею поглаживают легкими движениями сверху вниз. Если обеими руками массаж проводить сложно, можно проводить одной рукой, сменяя ее по мере утомления. Подготовительный этап не должен превышать 2 минут.
- Далее следует техника, носящая название «выжимание». Это движение выполняется ребром ладони, которое двигается снизу вверх, а затем в обратном направлении от места роста волос до плеч. Такой массаж выполняется по всем частям шеи.
- Далее проводят круговые растирания мышц затылка по направлению от одного уха к другому. Производить подобное действие необходимо только кончиками пальцев. В процессе массажа необходимо помнить, что позвонки нельзя массировать. Массаж должен охватывать только кожу и мышцы.
- Следующая техника — пощипывание. Проводится для шейных мышц. Их начинают пощипывать, начиная снизу, постепенно продвигаясь вверх. Затем направление пощипывания изменяется. На втором этапе его делают уже сверху вниз.
- Далее проводится поглаживание. Шею начинают гладить сверху и затем опускаются вниз. Все движения должны быть осторожными. Нельзя прикладывать чрезмерные усилия.
- После поглаживания следует растирание. Причем растирают не только мышцы шеи, но и передние грудные мышцы. Затем мышцы груди разминают, слегка пощипывают. Все движения должны быть кругообразными.
Если у пациента шейный остеохондроз, самомассаж будет полезен, если проводить его регулярно, а не от случая к случаю. Многие врачи рекомендуют проводить сеанс самомассажа с помощью специальных массажеров. Но использовать их самостоятельно без разрешения лечащего врача нельзя.
Принимать решение о проведении массажа самостоятельно при имеющихся травмах позвоночника и шеи, заболеваниях сердца и сосудов, заболеваниях крови запрещено. Нельзя проводить массаж при:
- наличии кровотечения,
- варикозном расширении вен.
- цинге,
- активной форме туберкулеза.
Противопоказан массаж и при беременности.
При шейном остеохондрозе в домашних условиях можно использовать специальные приспособления для массажа, которые позволяют добиться максимального эффекта при минимальных усилиях.
Обычно они представляют собой устройства различной формы, снабженные аккумулятором. Существуют модели масссажеров, специально разработанных, для шеи. Стоимость этих приспособлений небольшая. Приобрести их можно как в аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но прежде чем принимать решение о приобретении массажера, необходимо посоветоваться с врачом.
Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?
Шейный остеохондроз — распространённое заболевание, которое сопровождается большим количеством весьма неприятных симптомов. В числе последних наибольший дискомфорт вызывают скованность и болевые ощущения в шейном отделе, головокружение и тошнота, обмороки и мигрень, онемения рук. Указанные симптомы — это вовсе не полный список неприятностей , сопутствующих шейному остеохондрозу. Они появляются вследствие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, а также последующего поражения нервов, кровеносных сосудов и мышц шейно-воротниковой области. Однако в большинстве случаев избавиться от них позволяет самомассаж, который многие специалисты считают очень эффективным в борьбе с болезнью.
Почему нужно делать самомассаж?
Всесторонние исследования доказали тот факт, что верно проведённый самомассаж обеспечивает действенный и достаточно продолжительный эффект, снимая практически все неприятные ощущения. Так, даже после одного курса подобной терапии, симптомы болезни способны пропасть на месяцы, а самомассаж проводимый регулярно, может не только замедлить развитие заболевания, но и заметно улучшить состояние позвоночника.
Конечно же, проводить самомассаж при шейном остеохондрозе значительно лучше и удобнее в специальном кресле. В случае отсутствия такового, заменой ему может стать обычное кресло, в котором вы можете комфортно расположиться и расслабиться. Во время процедуры все движения нужно выполнять без каких-либо болезненных ощущений, легко и естественно. При этом страдающим остеохондрозом следует знать, что:
- Поглаживающие движения делают 6-8 раз.
- Разминающие – 4-5 раз.
- Растирающие — 2-3 раза.
- Вибрационные – 2-3 раза.
Подобный комплекс позволяет без какой-либо посторонней помощи и в комфортных условиях дома снять болезненные симптомы и расслабить мускулатуру шеи. Также к преимуществам самомассажа нужно отнести и абсолютное отсутствие противопоказаний. Это объясняется тем, что все манипуляции выполняются под вашим контролем, когда критерием является собственная чувствительность. Таким образом исключается и боль, и вероятность травм позвонков.
Обязательно учитывайте тот факт, что самомассаж значительно эффективней, если он проводится в комплексе с гимнастикой, особенно если занятия проходят регулярно. Это станет идеальным профилактическим средством в борьбе с недугом. Кроме прочего, подобный тандем на ранних стадиях болезни демонстрирует заметный лечебный эффект.
Основные приёмы самомассажа
Комплексный самомассаж подразумевает применение нескольких видов движений, которые выполняются в определённом порядке. Процедура начинается с лёгких поглаживаний шеи сверху вниз, которые производятся как поочерёдно каждой рукой, так и одновременно обеими конечностями. После этого следуют растирающие движения, выполняемые пальцами или же рёбрами ладоней. Эти манипуляции, в свою очередь, сменяют разминающие движения, когда пальцы более не скользят, а активно разминают мышцы шеи.
Сзади массаж выполняется от затылка к лопаткам. Что до передней стороны шеи, то тут зона охвата – от ключиц вверх к подбородку. Рассмотрим все указанные движения немного подробнее.
Поглаживание
Как упоминалось выше, первым и основным движением в комплексе самостоятельно массажа является поглаживание. Им профилактический сеанс и начинается, и заканчивается. Итак, выполняется поглаживание следующим образом. На левое плечо кладётся правая рука, а голова поворачивается вправо. Далее на протяжении 3-5 минут сверху вниз по шее следуют поглаживающие движения открытой ладонью, после чего всё повторяется на правом плече, когда голова повёрнута влево.
Растирание
Следующий этап самомассажа, когда руками выполняются круговые движения. Никаких усилий при этом прикладывать не нужно. Пальцы просто скользят по коже, а голова поворачивается так же, как при поглаживании. Эти манипуляции занимают не больше минуты, поскольку достаточно выполнить 2-3 полных прохода от шеи до плеча. Разминание
На этом этапе кожа шеи захватывается пальцами рук, после чего производится сдавливание и щипки. При этом левая рука массирует мускулатуру позади шеи слева, а правая, соответственно, справа. На выполнение данных манипуляций отводится от двух до трёх минут, после чего следует массирование задних мышц плеч. Массаж плечевых мышц длится около минуты с каждой стороны.
Вибрации
Завершительным этапом самомассажа является расслабление мышц. Для этого выполняются легкие похлопывания ладонью, которая складывается в виде лодочки. Таким образом создаются вибрации, обеспечивающие расслабление мускулатуры. В первую очередь похлопываниями обрабатываются все задние мышцы шеи. При этом левая рука работает над правым плечом, а правая – над левым.
Лечебный эффект
Самомассаж шеи при остеохондрозе является великолепным дополнением к консервативному лечению при помощи медикаментов. Однако на ранней стадии заболевания, он оказывает лечебное воздействие и сам по себе. При этом пациенты отмечают следующие положительные эффекты:
- Ослабление болевых симптомов, вплоть до полного их снятия за счёт устранения сдавливания нервных корешков.
- Повышение мышечного тонуса из-за систематического раздражения нервных окончаний.
- Восстановление функций суставов.
- Снятие мышечных спазмов благодаря разогреву и разминанию мускулатуры.
- Стимуляция кровообращения, а также нормализация обменных процессов в организме.
На первый взгляд самомассаж кажется достаточно утомительной и непростой задачей, но на самом деле попрактиковавшись всего пару дней, пациент не только выполняет манипуляции почти механически, но и испытывает заметное облегчение, которое нарастает с каждым сеансом.
Сделав самостоятельный массаж регулярной процедурой, можно будет вовсе забыть о дискомфорте и болях. Но следует понимать, что шейный остеохондроз является заболеванием сложным, требующим систематического, комплексного и зачастую длительного лечения, поскольку устранять необходимо несколько причин одновременно.
Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи
Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это метод домашнего лечения с применением приемов физического воздействия на мышцы для устранения клинической симптоматики. Важным условием является соблюдение техники массажа во избежание развития негативных последствий.
При шейном остеохондрозе самомассаж очень важен. Однако делать его нужно правильно!
Помогает ли самомассаж при шейном остеохондрозе
Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях имеет выраженный клинический эффект в комплексе с ЛФК, специальной гимнастикой, медикаментозным воздействием в зоне поражения (мази, кремы, косметическое масло, гели). Наибольший эффект имеет на начальных стадиях заболевания, с целью профилактики прогрессии шейного остеохондроза. Помогает избавиться от симптомов: боли различной интенсивности, мышечного перенапряжения и спазма, улучшения локальной микроциркуляции, нормализации венозного оттока.
Положительная реакция от прохождения курса самомассажа позвоночника заключается в воздействии на внутренние системы организма:
- Нервная система. Во время сеанса идет воздействие на окончания, улучшается трофика тканей, регенерация волокон. Нормализуются рефлексы, сон, исчезает головокружение, мигрень.
- Костно-мышечный аппарат. Снятие патологических симптомов остеохондроза позвоночника в области холки (шейно-воротниковая зона), стимуляция репарации суставов, функционирование пораженной области. Возвращение легкости движения, устранение дегенеративно-дистрофических процессов вследствие статической позы (необходимость постоянно сидеть за рабочим столом, перед компьютером, малоактивный образ жизни).
- Гуморальный фактор. При восстановлении проводимости, кровоснабжения самомассажем по причине шейного остеохондроза запускаются процессы ускоренной выработки, выделения гистамина, ацетилхолина. Ацетилхолин призван расширять мелкие капилляры, нормализовать работу мускулатуры скелета.
Как правильно делать массаж самому себе
Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях самомассажем требует соблюдения правил во избежание развития нежелательных негативных реакций. Исключение опасности серьезных осложнений, риска прогрессирования заболевания:
- предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать необходимые приемы, определить показания, противопоказания к лечению шейного отдела позвоночника путем самомассажа на дому;
- перед сеансом занять удобное положение – сидя, стоя и разместить руки в удобной позиции для выполнения;
- не массировать выступающие позвонки при наличии воспаления на коже, в области магистральных сосудов;
- не пренебрегать этапом разогрева, проводить самомассаж постепенно наращивая темп;
- массировать очаг поражения и прилежащие участи плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны для обеспечения кровоснабжения во время сеанса терапии;
- движения при шейном остеохондрозе должны идти по направлению сверху вниз;
- результат может быть положительным при регулярном массировании, прохождении полного курса терапии;
- лечебные упражнения, физиотерапевтические процедуры совместно с самомассажем выполняют после разрешения доктора.
Обязательно нужно соблюдать правило трех этапов:
- Подготовка — разогрев мышц для активной фазы мануального воздействия.
- Основной этап самомассажа – выполнение процедуры.
- Завершение – заключается в снижении темпа движений, интенсивности нажатия в шейном отделе.
Что усилит лечебное действие самомассажа
При борьбе с проявлениями шейного остеохондроза позвоночника применяют подручные средства, профессиональные приспособления. Чтобы увеличить эффективность самомассажа, облегчить процесс:
- при помощи бамбуковых палочек выполняют точечный массаж путем простукивания пораженной зоны с попеременной скоростью;
- использование различного типа пластиковых или нефритовых массажеров для выкатывания шейного остеохондроза позвоночника;
- шиповатый шар Су-Джок, который применяют по инструкции;
- вибромассажеры электронного типа – в период воздействия на шею вибрационные волны помогают устранить мышечные застои;
- растирание грубой махровой тканью – мера воздействия на начальной стадии шейного остеохондроза;
- специальные игольчатые коврики для самомассажа – акупунктура издавна используется для лечения поражений опорно-двигательного аппарата;
- электромиостимулятор – использует квалифицированный медицинский работник, риск осложнений со стороны внутренних органов выраженный. Аппарат позволяет прицельно воздействовать на болевую точку позвоночника, снижать чувствительность пораженных нервных окончаний;
- разминание мышц при помощи горячей бутылки с водой или теплым песком помогает снять усталость в области шеи и с мышц спины.
Подробное руководство самомассажа шеи
Проведение самомассажа шейной области позвоночника при остеохондрозе не представляет значительной сложности. Может использоваться для профилактики заболевания, устранения проявлений в начальной и среднетяжелой стадии.
Выполнение техники самомассажа позвоночника при остеохондрозе включает:
- Занять удобное положение с прямой спиной: облокотиться на спинку стула или стоя равномерно распределить вес на обе ноги, держать осанку.
- Комплекс Триада для лечения шейного остеохондроза. Выполняется самомассаж с упором на мышцы задней части шеи: двумя руками одновременно руки от мочек ушей до ключиц выполнить поглаживание для подготовки, профилактики повреждения кожи. Затем начинают растирания, которые выполняют по типу втирания мази – по кругу, из стороны в сторону. Этап разминания заключается в создании эффекта сжатия мягких тканей во время захвата или путем легких щипков. Заканчивают поглаживанием.
- Комплекс Вибрация для лечения остеохондроза. Начинают с поглаживаний и растирания, далее проводят вибрационные движения путем легких похлопываний ладонью и пучками пальцев со средней интенсивностью.
Выполняют техники самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе пошагово:
- задняя часть шеи — при поглаживании руку медленно смещается верху вниз, плотно прижав руку, при массаже шейного отдела позвоночника передней части – ладонь размещают тыльной стороной, проводят по шее с легким нажатием;
- растирают подушечками пальцев, на передней части выполняют круговые движения в области груди и шеи, избегая крупных сосудов, лимфатических узлов;
- разминают путем нажатия ребром ладони на кожу, смещения поочередно рук в области поражения. На передней части выполняют легкие щипки круговыми движениями в области от мочки уха к плечам (легко оттягивать кожную складку, немного сместить в сторону и сразу отпускать);
- завершают самомассаж легкими поглаживаниями шеи.
Продолжительность терапии
Самомассаж для лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе является отличным методом воздействия. Для достижения оптимальных результатов нужна систематичность проведения сеансов.
Как не надо делать самомассаж
Существуют ограничения к проведению самомассажа шейного остеохондроза позвоночника, нужно учитывать во избежание осложнений противопоказания:
- травмы позвоночника, независимо от локализации;
- сердечно-сосудистая патология;
- нарушение свертываемости крови (гемофилия, идиопатическое понижение количества тромбоцитов в крови);
- варикозное расширение вен, тромбофлебит нижних конечностей;
- цинга;
- онкология;
- дерматологические заболевания шейно-воротниковой зоны (гнойники, высыпания);
- активная форма туберкулеза;
- острые инфекционные заболевания;
- при беременности и лактации вид самомассажа при остеохондрозе определяет лечащий врач.
Техника самомассажа дома при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз — патология, которая вызывает неприятные ощущения, связанные с нарушениями в верхнем отделе позвоночника. Приводит к головной боли, тяжести в затылке и области лопаток. Появляется онемение кончиков пальцев из-за плохого кровообращения.
Причин такого состояния много. Основная — сидячий образ жизни. Чтобы облегчить свое состояние, можно научиться самомассажу. Доказано, что после правильной процедуры, выполненной самостоятельно, патология исчезнет на долгое время. Регулярные упражнения замедлят процесс развития болезни.
Показания и противопоказания
Самомассаж при шейном остеохондрозе относится к мануальной терапии. Как и любая медицинская манипуляция имеет рекомендации по применению и случаи, когда ее использовать нельзя. Все упражнения при шейном остеохондрозе, которые придется выполнять самому, будут сказываться на вашем самочувствии.
Делать самомассаж можно, если у вас есть:
- поставленный врачом диагноз остеохондроз;
- напряжение мышц шеи и плеч из-за долгого сидения;
- работа, требующая постоянно одной позы;
- слабость, упадок сил, нарушение сна;
- травмы позвонков в период ремиссии;
- сколиоз начальной стадии и выправление осанки;
- вегетососудистая дистония;
- периодические гормональные нарушения.
При любых патологиях в области шеи, все манипуляции следует осуществлять после консультации со специалистом.
Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела нельзя делать в таких случаях:
- острое течение инфекционных заболеваний;
- высокое артериальное давление;
- острая сердечная недостаточность;
- нестабильность шейного отдела;
- онкологические новообразования;
- воспаление верхней части головы.
Можно ли проводить самомассаж без рекомендаций врача? Да, если есть уверенность, что у вас нет противопоказаний. В ином случае это может быть очень опасно — в воротниковой зоне находятся жизненно важные структуры, воздействием на которые можно нанести себе вред.
Механизм влияния на организм
Самомассаж шеи при остеохондрозе имеет большой оздоровительный эффект. Главное, все правильно делать и постоянно. Эффективный массаж имеет три механизма действия:
- Механическое воздействие на кожные покровы, сосуды, капилляры. Улучшается кровообращение, уменьшается атрофия мышц. Происходит ускорение метаболических процессов в тканях.
- Повышение состояния нервного фактора. Действует на ЦНС (центральную нервную систему), повышается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс восстановления тканей.
- Гуморальный фактор. Усиливается выработка гистамина, который улучшает работу сосудов и внутренних органов. Идет расширение артерий, улучшается работа мускулов.
Необходимым условием успешного лечения является соблюдение техники безопасности при массаже. Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Во время выполнения правильных движений вырабатывается адреналин, помогающий организму восстановиться.
Основные приемы и техники
Чтобы лечение остеохондроза было эффективным, нужно массажировать правильно: освоить приемы массажа и различные техники. Область головы и шеи при шейном остеохондрозе — очень уязвимая часть. Правильно выполненные движения снимут напряжение, улучшат состояние.
Расслабляющие движения
В домашних условиях симптомы заболевания можно снять с помощью такой методики:
- Сесть прямо. Сверху вниз делать поглаживания (средним и указательным пальцем) по направлению от затылка к предплечьям.
- Когда руки будут разведены, плавным движением опуститься к впадине на передней части горла (яремной впадине). Сделать поглаживания 5-6 раз.
- Боковые стороны шеи поглаживать от уха к впадине, используя средний, большой и указательный палец. Правой рукой делать движения с левой стороны, правой — слева. Повтор 5-6 раз.
- Поднимите голову вверх. От подбородка (возле лимфатических узлов) к груди, не надавливая проведите мягко всей ладонью. Повтор такой же.
- Слегка помассируйте основание черепа за ушами. Делать это одновременно с двух сторон.
Такие упражнения можно делать после тяжелого дня для расслабления. После выполнения упражнения можно несколько минут полежать на спине с закрытыми глазами, чувствуя, как расслабляются мышцы.
Эффективные движения
Когда есть серьезная проблема, нужно изучить основные приемы массажа, специальную методику улучшения состояния при остеохондрозе. Делать упражнения надо в определенной последовательности, осторожно. Состояние после массажа должно оставить приятные ощущения.
Начинать нужно с затылочной части шеи:
- провести ребром ладони в двух направлениях. Снизу вверх возле позвонка до роста волос, затем сверху вниз к наплечным суставам. Выполняем двумя руками;
- кончиками пальцев разминаем круговыми движениями мышцы затылочной части головы от ушей к позвонку. Сам позвонок не массируется;
- начиная снизу легкими пощипывания (не только кожи, но и мышц) продвигаемся вверх и обратно. Задействованы только мышцы;
- всей ладонью по направлению сверху вниз поглаживаем затылочную часть шеи.
Растирание осуществляется осторожно, должно быть приятно.
Разогрев затылочную часть переходим к передней стороне шеи. Важно помнить, что здесь находятся лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Упражнения выполнять аккуратно.
Массируем переднюю часть шеи так:
- мягкими движениями проводим всей ладонью от основания ушей вперед к середине груди;
- делаем по кругу движения пальцами на груди, не касаясь лимфатических узлов;
- легкими щипками от нижнего края ушей к предплечьям вновь проходим круговыми движениями .
На шее не должно остаться синяков. Все движения должны быть мягкими и точными. Если обнаружили болезненное место, значит, произошло ущемление. Можно употреблять разогревающие мази, в этих местах упражнения делать более интенсивно. Мышцы расслабятся, и боль уйдет.
Как часто применять
В течение дня или вечером человек ощущает скованность и тяжесть в шее и плечевом поясе, боли в области шеи из-за нарушения кровообращения. Вместо того, чтобы тереть эти места, можно ежедневно выполнять несколько приемов, и сразу же чувствовать расслабление.
В острый период нужно обратиться к врачу. Во время сильных болей самомассажем заниматься опасно. А вот для поддержания хорошего состояния в период ремиссии эти методики отлично подходят. Выполнять упражнения можно курсами по 10 дней с небольшими перерывами.
Самомассаж при остеохондрозе — это необходимые манипуляции во время ремиссии. Как известно, заболевание не лечится полностью. Но разрабатывая шею и плечевой пояс, можно остановить развитие патологии.
Помогает ли домашний самомассаж при шейном остеохондрозе?
Если вы часто испытываете боль в шее и не хотите и дальше ее терпеть, вам поможет самомассаж при шейном остеохондрозе. Отличное решение для тех, кто не любит врачей и желает чувствовать себя комфортно. Правила несложные, но результат будет очевиден только при регулярном проведении сеанса.
Кому показана терапия
Хочу вам напомнить, что остеохондроз шейного отдела чаще всего поражает людей, работающих за компьютером.
Не нужно ждать, когда боль будет нестерпимой, если появились следующие симптомы, лечение требуется сразу:
- боль в шее;
- звон в ушах и недослышивание;
- постоянная боль в голове;
- головокружение.
При первых признаках можно начинать процедуру оздоровления в домашних комфортных условиях. Важно помнить, что при острой форме массаж не следует делать, он может навредить. Поэтому договоримся, что мы с вами помогаем своему телу при первых болях.
Хорошо сочетаются гимнастика и точечный массаж. Дополняя друг друга, они задействуют большое количество мышц. И такая профилактика позволяет избежать проблем не только грудного отдела, но и других. Если есть сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.
Он поможет и в выборе упражнения, и в методике самомассажа. Но в общем-то это не так сложно, как может показаться изначально. Существуют противопоказания, при которых не следует заниматься самостоятельным лечением шейного остеохондроза.
Это не только заболевания кожи, экземы или гнойники, но и недуги, связанные с сердечно-сосудистой деятельностью, варикозным расширением вен, заболеваниями крови. Не нужно пытаться массажем снять сильное переутомление. И не рекомендуется проводить манипуляции при беременности.
Основные этапы
Итак, я отвечаю на вопрос – как сделать самомассаж правильно, чтобы он принес пользу, а не вред.
Любой массаж условно делится на три этапа:
- подготовка к активным действиям, которая заключается в разогревании группы мышц;
- активные манипуляции;
- расслабляющие мышцы действия.
При этом существуют разные виды проведения сеанса оздоровления мышц: точечный, мануальный, с помощью предметов. В соответствии с этим вы можете воздействовать на проблемную зону разными способами – вибрацией, растиранием, поглаживанием, нажимом. Даже используя один вид техники воздействия, можно регулировать степень давления на зону.
Особенности техники исполнения
Массаж и домашний самомассаж обязательно начинаются с поглаживающих движений от затылка по трапециевидным мышцам вниз. Ладони сначала должны быть легкими, но с каждым разом давление на мышцы шеи и вашей головы усиливается. Растирающие движения должны быть только сверху вниз.
Следующим этапом начинается поглаживание в стороны от позвоночника – к плечам. Сначала ладонями, затем сжимаем кулак и воздействуем на зону фалангами пальцев, тем самым усиливая действие на мышцы. Движения могут быть не только по прямой, но и по спирали, от этого эффект воздействия усиливается.
Делая самомассаж застойной шейно-воротниковой зоны, нужно мышцу заключить в ладонь: большой палец с одной стороны, все остальные с другой. Мышца должна полностью заполнить ладонь.
Этот вариант особенно полезен для трапециевидной мышцы. Дальше нужно разминать ее, сжимая ладонь и разжимая ее. Вполне возможно, что вы почувствуете боль, что свидетельствует о воспаленнности зоны и ее напряжении. И главная цель этого этапа – как раз расслабить зону.Важно, чтобы самомассаж шеи и напряженных зон плеч не воздействовал на сам позвоночный столб. Все манипуляции должны осуществляться сверху вниз – от головы до пояснично-крестцового мышечного отдела. Массировать нужно не только шею, но и плечи с зоны суставов.
После активных манипуляций, просто разотрите ладонями шею – от затылка к плечам. Завершить процедуру нужно подушечек пальчиков рук, движения должны быть вибрирующими. Представьте, что вы играете на пианино.
Эффект не заставит себя ждать
Ответом на вопрос о том, помогает ли домашний самомассаж, станет ваше ощущение после первого сеанса.
Если все выполнено правильно, вы получите следующее:
- кровеносная система в проблемной зоне работает более эффективно, доставляя к застойным участкам питательные вещества;
- мышцы расслабляются и организм чувствует комфорт;
- стабилизируется артериальное давление.
Если вы раньше испытывали приступы головной боли, то теперь они исчезнут. Регулярные сеансы показаны и при головокружении, уже после первых манипуляций состояние улучшится.
Бесспорным достоинством самомассажа является возможность его выполнения в любое время и в любом месте. Достаточно желания и нескольких минут времени, чтобы привести себя в форму, почувствовать прилив сил, избавиться от патологических болей в шее и спине.
Если за компьютером вы проводите основную часть дня, то вам обязательно нужно проводить сеанс для профилактики. Не ждите, когда шея начнет донимать вас болями. Вполне возможно, что после первого сеанса, если вы все сделали правильно, на коже останутся покраснения, некоторое время будет присутствовать боль.
Но за этим последует облегчение. Если же дискомфорт не прошел, обратитесь к врачу, может быть вы переусердствовали.
В дорогу и на работу
Сегодня можно найти самые различные приспособления для облегчения состояния шейного остеохондроза. Обратите внимание на массажную подушку Gess u Neck, которую можно использовать в поездке или на работе, дома или в гостинице. По форме она напоминает уже привычную многим подушку для поездок.
Но в этой модели присутствует механизм вибрации. Причем у него 6 режимов! То есть вы можете, удобно устроившись в кресле, просто переключать режимы от слабого к сильному, наслаждаясь процедурой.
Такое воздействие на мышцы является эффективным, а результат вы ощутите практически сразу. Верхняя часть подушки – тканевая, что делает приятным ее использование. С ее помощью снимается напряжение мышц шеи и спины, она помогает расслабиться проблемной воротниковой зоне.
Работает подушка от батареек и в этом еще один ее плюс – вы можете легко их заменить и продолжать наслаждаться ее действием. Отличный вариант для любого случая. Сегодня я вам рассказал о том, как проводить самомассаж шеи. Кстати, таким же способом можно добиться и облегчения состояния поясницы.
Если статья была вам полезна, поделитесь этой информацией со своими друзьями. Просто киньте ссылку в социальные сети, пусть и они задумаются о том, что их здоровье находится в их руках. Подписывайтесь на блог и узнавайте много нового и полезного. До свидания.Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе — его польза и основные приемы
Автор: Алексей Шевченко 27 ноября 2016 22:22 Категория: Физическая активность
Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз мы поговорим о том, как можно защититься от извечного врага всего человечества – остеохондроза шейного отдела позвоночника. Этот тихий мучитель знаком практически каждому человеку, который перешагивает порог совершеннолетия. Ничего не поделаешь: боли в шее – это расплата за прямохождение, слишком большую массу мозга и интеллектуальную (а, следовательно, сидячую) работу.
Но, к счастью, не все так трагично. Если следить за собой и ежедневно уделять внимание своему здоровью, то данное заболевание вполне можно держать узде. И для этого существует прекрасное средство — самомассаж шеи при остеохондрозе.
Каждый может освоить самомассаж шеи
Борьба за здоровый позвоночник складывается из многих этапов, и одними из самых доступных в домашних условиях являются массаж и упражнения специальной лечебной гимнастики. Они приносят огромное облегчение во время обострения заболевания, но самое главное – они представляют собой мощное средство, не дающее болезни прогрессировать.
Массаж шеи – это очень древнее средство
Нельзя сказать, что массаж шеи является новейшим изобретением. Этот способ был известен всем народам с древнейших времен. Массаж шеи обязательно входил в комплекс банных услуг и в Древнем Риме, и в Древней Руси. И, кстати сказать, археологические и исторические исследования показывают, что в те времена шейный остеохондроз имел значительно меньшее распространение и протекал легче, чем в наши дни. Причина – низкокалорийная диета, высокий уровень двигательной активности и регулярный массаж.
Какие симптомы свидетельствуют о начале шейного остеохондроза?
Боль при шейном остеохондрозе – это не единственный признак того, что настала пора серьезно заняться собой. Так как даже начальных стадиях (когда массаж является особенно эффективным) в болезненный процесс вовлекаются кровеносная система и лимфатическая система, то шейный остеохондроз проявляется себя следующими признаками:
- беспричинное подташнивание;
- шум и звон в ушах;
- неприятные ощущения в горле;
- ухудшение зрения, потемнение в глазах;
- онемение рук во время сна;
- легкие обмороки.
Основные задачи самомассажа
Основная задача массажа заключается в общем укреплении организма, улучшении кровообращения, уменьшения отека в пораженных болезнью тканях, которые находятся в межпозвоночном отверстии.
Также массаж шеи поможет вам уменьшить боль, увеличить амплитуду движений в суставах и защитит от развития нарушений вестибулярного аппарата, таких как головокружения, шум в ушах, тошнота, потеря равновесия, ухудшение пространственной ориентации.
Когда можно и когда нельзя делать самомассаж шеи?
Массаж вы можете делать не только в периоды затишья, но даже во время обострения заболевания. Но если боль сильная, то все массажные приемы должны быть максимально мягкими и направленными на то, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы:
- осторожное поглаживание;
- неглубокое разминание;
- легкое растирание.
Во время выполнения массажных приемов нужно уделять особое внимание тем участкам, где имеется мышечное уплотнение.
Во время массажа необходимо внимательно следить за тем, чтобы не возникало усиления болевых ощущений. Если же боль становится сильнее, и вы стараетесь принять особую позу для ее облегчения (это так называемая анталгическая поза), то нагрузку следует немедленно прекратить.
Противопоказаний к самомассажу мало, но они все же имеются. К ним относятся:
- период обострения других хронических заболеваний;
- состояние с высокой температурой;
- наличие гнойных процессов;
- повреждения кожи в зоне массажа;
- инфекционные заболевания;
- психические заболевания.
Если имеются заболевания сердечно-сосудис той системы, то самомассаж нужно применять с осторожностью и обязательно посоветоваться с врачом.
Какие бывают виды самомассажа шеи?
Существует два больших вида массажа:
- сухой. Он проводится сухими руками. Основной прием – похлопывание тыльной стороной ладоней по боковой и задней поверхности шеи.
- «мокрый», то есть с применением различных кремов. Обычно его проводят после приятия ванны, когда кожа распарена.
Основные приемы самомассажа
Если вы решили провести самомассаж, то, прежде всего, нужно принято правильное положение. Есть несколько вариантов:
- сидя за столом на удобном стуле со спинкой, локти опираются на поверхность стола;
- стоя, ноги на ширине плеч.
Используемые приемы очень просты:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- вибрация, похлопывание.
Поглаживание начинается сверху от мочек ушей и спускается ниже по позвоночнику. Оно отлично расслабляет мышцы и уменьшает боль. Его можно проводить двумя руками, и попеременно каждой рукой.
Растирания выполняются подушечками пальцев. Они могут быть круговыми (выполняются двумя руками) и елочкообразными: как будто позвоночник – это ствол, а вы стараетесь нарисовать пальцами ветки елочки, идущие от этого ствола.
Разминания выполняются в виде легкого пощипывания. При этом прорабатывается не только сама шея, но и надплечья. Также разминания можно проводить фалангами пальцев.
Вибрацию и похлопывание нужно выполнять очень осторожно. Движения должны быть быстрыми и охватывать всю заднюю поверхность шеи.
Несколько простых средств, повышающих эффективность самомассажа
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника – это длительный процесс, и одного только самомассажа и приема лекарств недостаточно. Вы должны постоянно уделять себе внимание:
- выкраивать время на занятия физкультурой и прогулки;
- стараться правильно питаться (нормализация или хотя бы снижение веса немедленно разгрузят позвоночник, и вы почувствуете значительное облегчение);
- спать на жестком, но удобном матрасе, а под голову подкладывать специальную ортопедическую подушку; стоят такие матрасы и подушки несколько дороже обычных, но то облегчение, которое они принесут, с лихвой окупит все затраты – благодаря хорошему отдыху, в порядок придет не только шея, но и нервная система;
- если предстоит длительная работа, связанная с фиксированной позой и наклоном головы, то нужно пользоваться воротником Шанца.
Помните, что остеохондроз позвоночника является красноречивым сигналом того, что время, когда «заняться собой» откладывалось на потом, прошло. Если вы не займетесь собой на полном серьезе, то боль, воспаление, разрушение суставов и межпозвоночных хрящей будут нарастать лавинообразно и лишать вас радости жизни.
И в заключение я предлагаю посмотреть видео, в которых показаны основные приемы самомассажа шеи.
Самомассаж при шейном остеохондрозе
Самомассаж – это прекрасная техника лечения и профилактики остеохондроза, как в домашних условиях, так и на рабочем месте. При регулярном выполнении позволяет избежать развития осложнений поражения шейного отдела позвоночника. Однако перед тем, как разминать мышцы шеи, следует ознакомиться с основными правилами самомассажа:
- Все движения руками не должны вызывать боль и сильный дискомфорт
- Массаж следует выполнять регулярно, минимум 1 раз в день по 5-15 минут, желательно по утрам
- Во время проведения самомассажа не стоит пытаться повернуть шею так, чтобы слышать хруст позвонков
- Массажные движения должны быть направлены сверху вниз и от центра к бокам
- Желательно использовать массажное масло или жирный крем
- Нельзя проводить самомассаж шеи при повышенной температуре тела, склонности к кровотечению, заболеваниях кожи и при наличии острых или хронических воспалительных заболеваний
- Необходимо соблюдать всю последовательность приемов самомассажа
Приемы самомассажа
Так же, как и при выполнении классического массажа, самомассаж состоит из четырех приемов. Они должны применяться в определенной последовательности:
- Поглаживание. Считается подготовительной процедурой к основной части массажа и позволяет разогреть окружающие ткани. Руки должны скользить по коже и не собирать ее при этом в складки. Сила надавливания рук на кожу шеи сугубо индивидуальная и зависит от чувствительности нервной системы пациента. Поглаживание проводится ладонной поверхностью пальцев и кисти рук.
- Растирание. Более глубокий прием, по сравнению с поглаживанием. Рука должна скользить по коже, а сила надавливания увеличивается до такой степени, что нижележащие ткани растягиваются и смещаются. Растирание проводится всеми пальцами рук, а также основанием ладони.
- Разминание. Для этого приема пальцами производится захват мышц и ее сдавливание, перетирание, оттягивание.
- Вибрация. При помощи удобной стороны кисти производится поколачивание, похлопывание и встряхивание тканей в области шеи.
Комплекс упражнений для самомассажа шеи
При проведении самоссажа шеи желательно подобрать самостоятельно или при помощи лечащего врача определенный комплекс упражнений. Один из действенных комплексов состоит из следующих упражнений:
- Необходимо сесть на край стула или дивана, положить ногу на ногу (левая нога на правом колене). Правую ладонь положить в область затылка. Локоть левой руки следует поставить в области колена (любого, на какое удобнее) и ладонью придерживать локоть правой руки. Ладонью и пальцами поглаживать шею и левое надплечье по линии от затылка к плечу. Через 1,5-2 минуты проделать тоже самое с другой стороны.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Только теперь рука не поглаживает кожу, а выполняет растирания (правая рука – левую половину шеи и левое надплечье, а левая рука – противоположную сторону). Растирать следует либо ребром ладони, либо всеми пальцами, кроме большого. Повторять упражнение необходимо 4-5 минут.
- Исходное положение – сидя на стуле или диване, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Локтями можно упираться на ноги или же оставить их в свободном положении. Растирания производить подушечками пальцев, спиралевидными движениями в течение 3-5 минут.
- Исходное положение – аналогичное предыдущему. Пальцами обеих рук необходимо выполнить захват мышц в верхней чисти шеи и, разминая их круговыми движениями и растягивая, постепенно спускаться кнаружи и книзу. Повторять 2-3 минуты.
- Исходное положение аналогично предыдущему. Подушечками пальцев следует производить постукивающие движения по коже в течение 1 минуты.
Средний и безымянный пальцы обеих рук следует разместить на сосцевидных отростках с соответствующих сторон. Они расположены сзади, за ушными раковинами. Легкими круговыми движениями массировать их в течение 2 минут.
- В завершении самомассажа необходимо повторить первое упражнение по 30 секунд с каждой стороны.
Правила совершения самомассажа при остеохондрозе шеи: пошаговая инструкция
Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это метод домашнего лечения с применением приемов физического воздействия на мышцы для устранения клинической симптоматики. Важным условием является соблюдение техники массажа во избежание развития негативных последствий.
Эффективность и действие самомассажа при шейном остеохондрозе
Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях имеет выраженный клинический эффект в комплексе с ЛФК, специальной гимнастикой, медикаментозным воздействием в зоне поражения (мази, кремы, косметическое масло, гели). Наибольший эффект имеет на начальных стадиях заболевания, с целью профилактики прогрессии шейного остеохондроза. Помогает избавиться от симптомов: боли различной интенсивности, мышечного перенапряжения и спазма, улучшения локальной микроциркуляции, нормализации венозного оттока.
Положительная реакция от прохождения курса самомассажа позвоночника заключается в воздействии на внутренние системы организма:
- Нервная система. Во время сеанса идет воздействие на окончания, улучшается трофика тканей, регенерация волокон. Нормализуются рефлексы, сон, исчезает головокружение, мигрень.
- Костно-мышечный аппарат. Снятие патологических симптомов остеохондроза позвоночника в области холки (шейно-воротниковая зона), стимуляция репарации суставов, функционирование пораженной области. Возвращение легкости движения, устранение дегенеративно-дистрофических процессов вследствие статической позы (необходимость постоянно сидеть за рабочим столом, перед компьютером, малоактивный образ жизни).
- Гуморальный фактор. При восстановлении проводимости, кровоснабжения самомассажем по причине шейного остеохондроза запускаются процессы ускоренной выработки, выделения гистамина, ацетилхолина. Ацетилхолин призван расширять мелкие капилляры, нормализовать работу мускулатуры скелета.
Правила совершения самомассажа при остеохондрозе
Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях самомассажем требует соблюдения правил во избежание развития нежелательных негативных реакций. Исключение опасности серьезных осложнений, риска прогрессирования заболевания:
- предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать необходимые приемы, определить показания, противопоказания к лечению шейного отдела позвоночника путем самомассажа на дому;
- перед сеансом занять удобное положение – сидя, стоя и разместить руки в удобной позиции для выполнения;
- не массировать выступающие позвонки при наличии воспаления на коже, в области магистральных сосудов;
- не пренебрегать этапом разогрева, проводить самомассаж постепенно наращивая темп;
- массировать очаг поражения и прилежащие участи плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны для обеспечения кровоснабжения во время сеанса терапии;
- движения при шейном остеохондрозе должны идти по направлению сверху вниз;
- результат может быть положительным при регулярном массировании, прохождении полного курса терапии;
- лечебные упражнения, физиотерапевтические процедуры совместно с самомассажем выполняют после разрешения доктора.
Соблюдать правило трех этапов:
- Подготовка — разогрев мышц для активной фазы мануального воздействия.
- Основной этап самомассажа – выполнение процедуры.
- Завершение – заключается в снижении темпа движений, интенсивности нажатия в шейном отделе.
Какие вспомогательные и подручные средства можно использовать
При борьбе с проявлениями шейного остеохондроза позвоночника применяют подручные средства, профессиональные приспособления. Чтобы увеличить эффективность самомассажа, облегчить процесс:
- при помощи бамбуковых палочек выполняют точечный массаж путем простукивания пораженной зоны с попеременной скоростью;
- использование различного типа пластиковых или нефритовых массажеров для выкатывания шейного остеохондроза позвоночника;
- шиповатый шар Су-Джок, который применяют по инструкции;
- вибромассажеры электронного типа – в период воздействия на шею вибрационные волны помогают устранить мышечные застои;
- растирание грубой махровой тканью – мера воздействия на начальной стадии шейного остеохондроза;
- специальные игольчатые коврики для самомассажа – акупунктура издавна используется для лечения поражений опорно-двигательного аппарата;
- электромиостимулятор – использует квалифицированный медицинский работник, риск осложнений со стороны внутренних органов выраженный. Аппарат позволяет прицельно воздействовать на болевую точку позвоночника, снижать чувствительность пораженных нервных окончаний;
- разминание мышц при помощи горячей бутылки с водой или теплым песком помогает снять усталость в области шеи и с мышц спины.
Пошаговая инструкция самомассажа шеи
Проведение самомассажа шейной области позвоночника при остеохондрозе не представляет значительной сложности.
Выполнение техники самомассажа позвоночника при остеохондрозе включает:
- Занять удобное положение с прямой спиной: облокотиться на спинку стула или стоя равномерно распределить вес на обе ноги, держать осанку.
- Комплекс Триада для лечения шейного остеохондроза. Выполняется самомассаж с упором на мышцы задней части шеи: двумя руками одновременно руки от мочек ушей до ключиц выполнить поглаживание для подготовки, профилактики повреждения кожи. Затем начинают растирания, которые выполняют по типу втирания мази – по кругу, из стороны в сторону. Этап разминания заключается в создании эффекта сжатия мягких тканей во время захвата или путем легких щипков. Заканчивают поглаживанием.
- Комплекс Вибрация для лечения остеохондроза. Начинают с поглаживаний и растирания, далее проводят вибрационные движения путем легких похлопываний ладонью и пучками пальцев со средней интенсивностью.
Выполняют техники самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе пошагово:
- задняя часть шеи — при поглаживании руку медленно смещается верху вниз, плотно прижав руку, при массаже шейного отдела позвоночника передней части – ладонь размещают тыльной стороной, проводят по шее с легким нажатием;
- растирают подушечками пальцев, на передней части выполняют круговые движения в области груди и шеи, избегая крупных сосудов, лимфатических узлов;
- разминают путем нажатия ребром ладони на кожу, смещения поочередно рук в области поражения. На передней части выполняют легкие щипки круговыми движениями в области от мочки уха к плечам (легко оттягивать кожную складку, немного сместить в сторону и сразу отпускать);
- завершают самомассаж легкими поглаживаниями шеи.
Как часто нужно делать и когда будет заметен результат
Самомассаж для лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе является отличным методом воздействия. Для достижения оптимальных результатов нужна систематичность проведения сеансов.
Повторять лечение остеохондроза нужно 3-4 раза в год с интервалами в 1,5-2 месяца.
Какие движения могут навредить мышцам шеи и противопоказания к действиям
Существуют ограничения к проведению самомассажа шейного остеохондроза позвоночника, нужно учитывать во избежание осложнений противопоказания:
- травмы позвоночника, независимо от локализации;
- сердечно-сосудистая патология;
- нарушение свертываемости крови (гемофилия, идиопатическое понижение количества тромбоцитов в крови);
- варикозное расширение вен, тромбофлебит нижних конечностей;
- цинга;
- онкология;
- дерматологические заболевания шейно-воротниковой зоны (гнойники, высыпания);
- активная форма туберкулеза;
- острые инфекционные заболевания;
- при беременности и лактации вид самомассажа при остеохондрозе определяет лечащий врач.
Правила и особенности самомассажа при шейном остеохондрозе
Если возможность посещать сеансы массажа у специалиста отсутствует, то улучшить состояние поможет самостоятельное растирание и массирование шеи и воротниковой зоны. От лечебной гимнастики самомассаж при шейном остеохондрозе отличается большей эффективностью, однако, это не означает, что ею следует пренебрегать. Сочетание этих двух методов лечения даст наилучший результат.
Когда самомассаж шеи при остеохондрозе проводится регулярно, вскоре можно заметить следующие изменения:
- возвращение нормального тонуса мышц;
- уменьшение болевых ощущений;
- улучшение кровообращения;
- торможение процессов дегенерации межпозвоночных дисков и хрящевой поверхности позвонков;
- снижение компрессии на спинномозговые корешки и позвоночную артерию.
Приёмы самомассажа
Основным правилом массажа является обязательное использование поглаживающих прикосновений вначале и в конце процедуры. Все приёмы самомассажа можно разделить на такие группы:
- поглаживающие;
- растирающие;
- разминающие;
- вибрационные.
Лучше всего проводить самомассаж сидя, в крайнем случае, можно стоять. Если выбрано сидячее положение, то стоит выпрямить спину, согнутые под прямым углом ноги поставить на ширину плеч. Удобнее всего будет сидеть за столом, поскольку в этом случае можно облокотиться на стол, благодаря чему руки не будут быстро уставать.
Если для массажа выбрано положение стоя, то ноги также следует расположить на ширине плеч для равномерного распределения веса.
Последовательность действий при самомассаже
Выполняя самомассаж при шейном остеохондрозе, первым делом следует массировать заднюю поверхность шеи, а уже затем переднюю.
Самомассаж задней поверхности шеи
Поглаживание начинается с лёгких движений сверху вниз от зоны роста волос до плечевых суставов. В процессе выполнения поглаживающих движений сила нажатия увеличивается. Эти действия выполняют одной или двумя руками, плотно прижимая поверхность ладони к шее. Количество последовательных движений с каждой стороны – не менее 7.
Выжимание выполняется ребром ладони или бугром большого пальца (при массаже стороны шеи, противоположной разминающей руке). Направление сверху вниз, как и при поглаживании.
Растирание проводится при помощи подушечек пальцев. Движения могут быть кругообразные и пунктирные. Круговыми движениями массируют линию затылка (от уха до уха) кончиками пальцев обеих рук, которые движутся навстречу друг другу. Затем растирание проводится от зоны роста волос к спине вдоль позвоночника. Пунктирное воздействие подразумевает движение пальцев рук от позвоночного столба в стороны. Кожа и мышцы сдвигаются в разные стороны в горизонтальном и вертикальном направлениях. Чтобы массирование выполнялось верно, пальцы располагают равномерно вдоль позвоночника.
Разминание удобнее проводить рукой, противоположной массируемой стороне. Это действие подразумевает щипковый захват кожи и мышц с последующим смещением в сторону. При этом захваченный участок как бы раздавливается пальцами (большой палец захватывает одну сторону, а остальные пальцы – противоположную).
Поглаживание является завершающим этапом. Плавными движениями две руки поглаживают область от затылка до плеча.
Самомассаж передней поверхности шеи
Направление движения – от подбородка к ключице открытой ладонью, избегая области, где располагаются сонные артерии.
Поглаживание требует особой осторожности. Воздействие должно быть щадящим, кожу сдвигать не следует. Движение начинается от нижней челюсти и идёт к груди.
Растирание – кругообразными движениями двумя пальцами растирают грудино-ключично-сосцевидную мышцу (от уха к грудине). Строго запрещено вовлекать в процесс массажа переднюю поверхность шеи, чтобы исключить воздействие на щитовидную железу.
Разминание боковых сторон шеи от уха и до яремной ямки (углубление в основании шеи при её основании спереди). Движения рук чередуются, захват щипковый, движения осторожные. Также, как и при разминании задней поверхности шеи, кожа и мышцы захватываются и как бы «раздавливаются» между большим и остальными четырьмя пальцами. Воздействие более слабое.
Поглаживание завершает массаж, проводится сверху вниз, затем проводят лёгкие похлопывающие движения открытой ладонью по боковыми задней сторонам шеи.
Лучшим финалом самомассажа станет лечебная гимнастика, которая подразумевает повороты головы в разные стороны и вращения.
Противопоказаниям, к самомассажу являются лихорадочные состояния, кожные заболевания, в том числе воспалительного характера (острые и местные). Также не стоит применять массаж при обострении заболевания. В этом случае лучше ограничиться нанесением противовоспалительных и разогревающих мазей и гелей.
Шея всю жизнь болит неимоверно. Даже сейчас, когда пишу этот комментарий. Хотела купить медицинский воротник, но для этого нужна рекомендация врача, а у меня все нет времени. Сколько сама не массажировала — эффекта никакого. Хорошо, что хоть тут подробно все описано, обязательно попробую выполнить несколько упражнений.
Самомассаж при шейном остеохондрозе
Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника связаны с малоподвижным образом жизни, статическим положением в нефизиологической позе перед монитором компьютера. Эта часто встречающаяся патология является наиболее распространенной причиной возникновения болевого синдрома в шее (по ее задней поверхности), спине и пояснице. Справиться с шейным остеохондрозом поможет самомассаж.
Помимо малоподвижного образа жизни провоцирующими факторами появления болевого синдрома являются: переохлаждение, интенсивные занятия спортом, травмы, наследственная предрасположенность и другое.
К дегенеративно-дистрофическим патологиям относятся:
- артроз межпозвонковых суставов;
- грыжа диска;
- стеноз позвоночного канала;
- нестабильность позвоночника, смещение позвонка.
Причины заболевания
Существует много причин, провоцирующих развитие остеохондроза, ниже приведены некоторые из них.
- Длительное статическое сидячее положение вызывает растяжение мышц-сгибателей спины и, соответственно, снижение их тонуса. Это и является главным механизмом развития дегенеративно-дистрофических патологий.
- Под действием определенных факторов – возраст, нарушение осанки, травматизация – нарушается структура межпозвоночного диска. Он истончается, расстояние между соседними позвонками уменьшается, диск подвергается травматизации и выбухает за пределы позвонков – так возникает межпозвоночная грыжа.
- При сближении позвонков и истончении расположенного между ними диска увеличивается патологическая подвижность позвоночника. Это компенсируется образованием на краях позвонков остеофитов. Так выражается адаптационная реакция организма, направленная на стабилизацию позвоночника. При этом костные выросты травмируют межпозвоночный диск, а также окружающие мягкие ткани (связки, мышцы), сдавливают нервные корешки и кровеносные сосуды. Как раз следствием этого и является усиление болевого синдрома, отека тканей и замыкание порочного круга. Тогда ткани сдавливаются отеком, из-за чего интенсивность болевого синдрома возрастает.
- Нельзя забывать также о рефлекторных синдромах, которые играют важную роль в этом порочном кругу. Отек, остеофиты, грыжа раздражают рецепторный аппарат, импульс передается по нерву Люшка в задние рога спинного мозга, затем – на передние с формированием рефлекторно-тонических нарушений, а при попадании сигнала в боковые рога возникают вазомоторные нарушения.
Все это не дает возможности человеку вести нормальную активную жизнь и даже может привести его к инвалидизации.
Важно не ждать, что боль пройдет сама, а обращаться за медицинской помощью. Ведь назначенное лечение поможет стабилизировать состояние, купировать болевой синдром и укрепить мышечный аппарат.
В комплексном лечении обязательно сочетается медикаментозная терапия, физиотерапия (включая массаж), лечебная физкультура. По показаниям назначается мануальная терапия.
Благоприятно сказывается плавание, занятия по системе Пилатес, йога.
Необходимо помнить о том, что для любого вида воздействия существует перечень противопоказаний, в том числе для занятия фитнесом, поэтому необходима предварительная консультация врача.
При болевом синдроме исключаются спортивные нагрузки. Лечебная гимнастика и массаж проводится после снижения интенсивности болевых ощущений. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется плавание без запрокидывания головы, то есть либо на спине, либо с опущенной в воду головой.
На рабочем месте, а также дома можно выполнять самомассаж шейно-воротникового отдела.
Техника массажа
Воротниковый отдел – это зона, образованная задней поверхностью шеи от 2-го шейного позвонка до 4-го грудного позвонка с захватом обоих надплечий и плечевых суставов.
Самомассаж проводится в положении сидя на стуле, локти можно упереть в стол. Движения выполняются в медленном темпе симметрично обеими руками или поочередно с каждой стороны.
Процедура начинается с мягких поглаживаний в направлении от головы к плечевым суставам с постепенным увеличением интенсивности воздействия.
Затем выполняется поглаживание ребрами ладоней. Начинаясь мягкими движениями с постепенным увеличением силы воздействия, техника меняется на выжимание. Движения те же: от границы роста волос до плечевых суставов.
Далее проводится растирание мышц от основания черепа к плечевым суставам круговыми, спиральными и прямолинейными движениями подушечками пальцев.
Затем от позвоночника в стороны обеими руками выполняют горизонтальные движения.
Разминание — это более глубокое воздействие. Оно производится щипковым захватом кожи с противоположной половины шеи и сминанием кожной складки большим пальцем по направлению от позвоночника к четырем пальцам, расположенным с боковой стороны шеи.
Затем проводится разминание мышц косточками пальцев.
Заканчивается самомассаж вибрацией и поглаживанием мышц.
Общее время массажа – 10-15 минут.
Эффективно совмещать выполнение комплекса лечебной физкультуры и массажа, можно чередовать упражнения и элементы массажа.
Противопоказания
Самомассаж противопоказан при:
- повышенной температуре тела;
- плохом самочувствии;
- остром болевом синдроме;
- нестабильном артериальном давлении;
- остром заболевании;
- нарушении целостности кожного покрова воротниковой области;
- головокружении.
Множество причин возникновения дегенеративно-дистрофических патологий приводит к тому, что жизненная активность пациента снижается и доставляет ему массу неприятных ощущений. Справиться с проблемой поможет грамотная комплексная терапия. Если освоить технику самомассажа, то лечение шейного остеохондроза пройдет быстрее и эффективнее.
Владимир Мардинский, врач-массажист, рассказывает и показывает, как сделать массаж шеи самостоятельно:
-0 Комментарий-