Содержание:
- 1 Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
- 1.1 Главные меры профилактики остеохондроза шейного отдела
- 1.2 1. Борьба с гиподинамией
- 1.3 2. Нормализация веса
- 1.4 3. Неправильная осанка и дефекты позвоночного столба
- 1.5 4. Микротравмы шейного отдела (поднятие тяжестей)
- 1.6 5. Устранение хронических инфекций
- 1.7 6. Поза во время работы
- 1.8 Все о профилактике шейного остеохондроза
- 1.9 Упражнения для профилактики шейного остеохондроза
- 1.10 Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза
- 1.11 Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая
- 1.12 Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса
- 1.13 Профилактика шейного остеохондроза
- 1.14 Принципы профилактики
- 1.15 Основные упражнения ЛФК
- 1.16 Профилактика остеохондроза шейного отдела
- 1.17 Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза
- 1.18 Профилактика шейного остеохондроза
- 1.19 Упражнения для профилактики шейного остеохондроза
- 1.20 Профилактика остеохондроза
- 1.21 Профилактика шейного остеохондроза
- 1.22 Профилактика остеохондроза поясничного отдела
- 1.23 Профилактика остеохондроза грудного отдела
- 1.24 Снижение внешних нагрузок
- 1.25 Организация отдыха, режима труда и рабочего места
- 1.26 Сбалансированный рацион
- 1.27 Физическая активность
- 1.28 Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза
- 1.29 Массаж и самомассаж
- 1.30 Виды профилактики остеохондроза шейного отдела
- 1.31 Лечебная физкультура
- 1.32 Массаж и физиотерапевтиче ские методики
- 1.33 Нетрадиционные методики
- 1.34 Занятия спортом
- 1.35 Оптимизация рабочего места
- 1.36 Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела
- 1.37 Шейный остеохондроз – что это?
- 1.38 Как лечить остеохондроз отдела шейного?
- 1.39 Как проводиться профилактика шейного остеохондроза?
- 1.40 Причины возникновения и профилактика шейного остеохондроза
- 1.41 Чем опасен остеохондроз шейного отдела позвоночника?
- 1.42 Почему развивается заболевание?
- 1.43 Профилактика
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
Главные меры профилактики остеохондроза шейного отдела
Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем.
Действенные профилактические мероприятия должны быть направлены против причин, вызывающих развитие заболевания. В случае шейного остеохондроза это (ссылки ниже – кликабельные пункты меню):
Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Подробные ответы далее.
1. Борьба с гиподинамией
Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни. Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи.
- Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более.
- Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками (скандинавская ходьба). Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна – повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Для желающих похудеть: такой вид ходьбы сжигает вполовину больше калорий, чем обычная ходьба в среднем темпе.
- Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение.
- Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине.
Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр – волейбола, баскетбола, тенниса – наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.
2. Нормализация веса
Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, в результате чего появляются микротравмы, а межпозвонковые суставы быстрее изнашиваются. Также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне. В таких условиях нарушается выработка коллагена, межпозвонковые диски теряют свою эластичность – в общем, происходят процессы, которые быстро приводят к развитию остеохондроза.
Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.
3. Неправильная осанка и дефекты позвоночного столба
От позвоночного столба отходит огромное количество нервных корешков, которые связаны со всеми органами и системами организма. При сутулости, искривлениях позвоночника, врожденных и приобретенных ортопедических дефектах ног (плоскостопии, подвывихе тазобедренного сустава) наблюдается перераспределение общей нагрузки: некоторые отделы позвоночника не получают нужной нагрузки, в то время как другие сегменты позвоночника слишком перегружаются. При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, несопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи. Результат – спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса.
Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений – не стоит этим пренебрегать.
Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.
Неправильная поза при работе за компьютером сегодня – причина многих проблем со здоровьем
4. Микротравмы шейного отдела (поднятие тяжестей)
Для предотвращение микротравм шейного отдела важно правильно поднимать и носить тяжести. Женщины не должны поднимать вес более 5–6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов. Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы. При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу (а не нести на вытянутых руках), по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки. Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи.
5. Устранение хронических инфекций
Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов (уха, горла, носа) и прогрессированием остеохондроза. В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления. Хронические инфекции существенно снижают общую сопротивляемость организма, ухудшают крово- и лимфообращение, питание в мягких тканях и связочном аппарате шеи.
А сочетание таких факторов, как сквозняк (кондиционер), длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.
6. Поза во время работы
Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.
Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами. Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад.
Ежедневное выполнение подобных несложных упражнений является отличной профилактикой шейного остеохондроза.
В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет (иногда даже десятилетий). И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий – они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи.
На заметку: эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный «вис» на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.
Все о профилактике шейного остеохондроза
-
5 минут на чтение
Остеохондроз шейного отдела – одна из самых распространенных локализаций заболевания позвоночника. Шея – очень уязвимый участок: на нее приходятся большие нагрузки, поэтому изнашиваемость межпозвонковых дисков здесь выше, чем, например, в грудной или поясничной области.
Содержание
Причин, по которым становится возможным запуск механизма саморазрушения хрящевой ткани, много. Среди них можно отметить:
- наследственность;
- нестабильность сегментов позвонков;
- хронические заболевания верхних дыхательных путей.
Человек, знающий о наследственной предрасположенности, сможет заранее принять необходимые меры для предупреждения болезни, поэтому важно расспросить старших родственников, когда они заметили у себя первые признаки остеохондроза.
При нестабильности позвонков рекомендуется периодически носить специальный воротник, фиксирующий диски в правильном положении.
Невылеченные либо не удерживаемые в состоянии ремиссии болезни горла, особенно хронический тонзиллит, даже вялотекущий, способны значительно ускорить начало негативных изменений в хрящевой ткани позвоночника в районе шеи. Хронический очаг инфекции создает также кариозные полости в зубах, гингивиты, парондонтиты.
7 фактов о шейном остеохондрозе
Наталия Сергеевна Першина
- 23 мая 2018 г.
Но самым главным провоцирующим фактором выступает малоподвижный образ жизни. Человек, проводящий большую часть суток в одном и том же положении за компьютером, рискует столкнуться с проявлениями шейного остеохондроза гораздо раньше сверстников.
Не менее опасно длительное нахождение в любом другом положении: швея в течение рабочего дня принимает вынужденную рабочую позу с наклоном головы; кассир в магазине не имеет возможности отойти от кассы; водитель часами неотрывно следит за дорогой, особенно когда путь его пролегает за городом, по трассе.
Любая из ситуаций, когда шея и голова длительное время находятся без движения, способствуют возникновению первых симптомов заболевания: мышцы спазмируются, зажим провоцирует отек и микровоспаление, которое приводит к изнашиванию тканей.
Долгое время процесс может протекать незаметно. Поэтому в первую очередь для профилактики шейного остеохондроза следует наладить режим дня таким образом, чтобы положение периодически менялось. Если это невозможно (например, из-за условий работы), то хотя бы нужно почаще проводить гимнастику, чтобы улучшить кровообращение.
Нельзя сказать, что питание имеет первостепенное значение в появлении болезни. Однако существуют моменты, способные дать толчок или усугубить ситуацию, когда остеохондроз уже появился.
Упражнения для профилактики шейного остеохондроза
Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.
К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат. А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике. Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.
Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.
Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.
Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза
1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.
Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.
Темп медленный. Повторить 5—6 раз.
2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.
Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.
Повторить 5—10 раз. Темп медленный.
3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).
Темп медленный. Дыхание произвольное.
4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.
Повторить 4—5 раз.
5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).
Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.
6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).
Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.
7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).
При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.
Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.
8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.
9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.
Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.
Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.
Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.
В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.
Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).
Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.
Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая
1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.
Задержаться в этом положении 4—6 с.
Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.
2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.
Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.
3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.
Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.
После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.
Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.
Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса
1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.
В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.
2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.
3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.
4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.
5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.
6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.
Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.
Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.
Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.
Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано econet.ru
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Профилактика шейного остеохондроза
Можно ли предупредить приступы шейного остеохондроза? Начало развития болей чувствуется как скованность в области шеи, и этот признак должен настроить на принятие срочных мер. Профилактика шейного остеохондроза – одно из важных мероприятий, направленных на предупреждение развития этого серьезного заболевания, поражающего позвоночный столб, мышечную ткань, нервные окончания и суставы.
Любую, даже самую безобидную болезнь всегда проще заранее предупредить, чем излечить. Соблюдая простые правила на протяжении жизни, выполняя упражнения и придерживаясь специального режима, можно добиться хороших результатов и никогда в жизни не испытывать проблем с шеей и спиной.
Принципы профилактики
Существуют различные меры, способные предотвратить остеохондроз. Профилактика остеохондроза шейного отдела обычно заключается в соблюдении простых, но очень действенных правил. Тем, кто не желает столкнуться с болью и воспалением в области шеи и спины, необходимо принять следующие меры:
- Ежедневная активность сводит риск развития остеохондроза практически к нулю. Тогда как постоянное напряжение шейного отдела, при сидячем образе жизни, способствует началу и быстрому разрушению дисков, а затем и суставов позвонков.
- Изменить рацион. Сбалансированное питание, поступление в организм витаминов и необходимых минералов укрепляет костную и хрящевую ткань, способствует нормальному протеканию всех обменных процессов в позвоночнике. В ежедневное меню необходимо включить фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты. Отказаться стоит от жирного, сладкого, острого, копченого.
- Пить витамины 2 раза в год. Прием мультивитаминных комплексов позволит предотвратить истощение и деформацию хрящевой ткани, из которой и состоят межпозвоночные диски.
- Не переохлаждаться. Переохлаждение и сквозняки часто становятся тем фактором, который провоцирует возникновение боли в шее и спине.
- Эмоциональная стабильность. Важная профилактика шейного остеохондроза заключается в психологической уравновешенности, поскольку негативные эмоции формируют мышечные спазмы в области шеи и плеч, затрудняя кровоток и вызывая боль.
- Заниматься физкультурой. Главной профилактической мерой, предупреждающей заболевание, является разумная физическая нагрузка. Гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет, связки, суставы. Регулярные, правильно выполняемые упражнения снизят вероятность проявления симптомов остеохондроза.
Основные упражнения ЛФК
Лечебная физкультура – это одновременно профилактика и лечение шейного остеохондроза. Гимнастика против развития данного заболевания включает в себя следующие упражнения:
- Голову необходимо хорошо запрокинуть назад, мышцы шеи должны быть максимально напряжены. Через сопротивление нужно аккуратно и плавно наклонять голову вперед так, чтобы подбородок коснулся верхней части грудной клетки.
- Начальное исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Голову нужно наклонять поочередно вправо и влево. Ухо должно соприкоснуться с плечом.
- Распрямить плечи и спину, держать голову как можно ровнее. Необходимо делать повороты головой максимально возможной амплитуды. Стороны нужно чередовать.
- Руку нужно положить на лоб и постараться надавить лбом на ладонь как можно сильнее. Сам процесс надавливания должен длиться не меньше 10 секунд. Проделать это же самое упражнение с рукой на затылке, правом и левом висках.
- Подбородок необходимо по максимуму прижать к шее. В таком положении нужно выполнять повороты головой вправо и влево.
Все упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела выполняются вне острого периода. Они позволяют растянуть (сделать гибче) связки и укрепить мышцы. Движения шеи во время занятий должны быть плавными, никаких быстрых резких рывков быть не должно.
Каждое упражнение нужно обязательно повторять от 3 до 5 раз. Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно. Правильно проводимая профилактика шейного остеохондроза поможет избежать поражения позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Главное, не забывать о ее регулярности.
Профилактика остеохондроза шейного отдела
Остеохондроз – весьма распространенное заболевание. Различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации дегенеративных изменений межпозвоночных дисков. Пожалуй, наиболее часто встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника, который сопровождается болями в области шеи и затылка, уменьшением подвижности шеи, онемением пальцев рук. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, необходимо проводить профилактику остеохондроза.
Лучшей профилактической мерой является выполнение упражнений. Если их выполнять регулярно и правильно, то облегчение наступит очень быстро. Ведь причиной возникновения остеохондроза выступает чаще всего длительная неподвижность и малые физические нагрузки или их отсутствие. В результате этого ослабевают поддерживающие позвоночник мышцы и увеличивается нагрузка на позвоночные диски.
Шейному остеохондрозу подвержены люди, чья работа предполагает длительное пребывание в одном положении. Он возникает у офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров, студентов, учителей и других «сидячих» рабочих.
Для улучшения состояния при шейном остеохондрозе и профилактики его возникновения, нужно укреплять мускулатуру шеи и плечевого пояса. Выполнение упражнений будет способствовать улучшению кровообращения и питания тканей и межпозвоночных хрящей, придаст тонуса мышцам, которые поддерживают хребет, что позволит уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.
В случаях, когда заболевание уже достигло стадии, на которой человека мучают постоянные боли, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение в комплексе с мануальной терапией. После улучшения состояния назначается комплекс лечебной физкультуры.
Чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе, необходимо правильно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет составить схему занятий.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует учесть некоторые рекомендации:
- Чтобы появился результат, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс упражнений. Для поддержания эффекта достаточно будет проводить по 2-3 занятия в неделю в дальнейшем.
- Необходимо постоянное усложнение упражнений либо увеличение их продолжительности (в разумных мерах).
- Если появляется дискомфорт либо усиление боли – необходимо тут же прекратить выполнение.
- Во время упражнений следует сохранять правильную осанку и уделять особое внимание правильности выполнения.
Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза
Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям следует провести разминку. Она включает:
- плавные наклоны головы в положении стоя либо сидя вперед, назад, вправо, влево;
- повороты головы до предела вправо и влево;
- разведение плеч назад до выпячивания грудной клетки и сведение их спереди до округления спины.
Все упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя или стоя. Главное условие – спина должна быть ровной, а плечи расслабленными. Однако более предпочтительно выполнять упражнения стоя, так как в этом положении позвоночник лучше выпрямляется.
Упражнения:
- Выпрямить спину, руки сцепить в замок и положить на лоб. Руками следует надавливать на голову, как бы стараясь ее опрокинуть назад, а головой следует противиться запрокидыванию и тянуться вперед. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Во время выполнения должно чувствоваться напряжение шеи. Затем следует растянуть поработавшие мышцы, слегка запрокинув голову назад. Упражнение повторяют несколько раз.
- Сцепленные в замке руки положить на затылок и давить на голову, чтобы наклонить ее вперед. Как и в первом упражнении, голова должна оказывать сопротивление и стремиться откинуться назад. Напрягать шею нужно не более 15-20 секунд, после чего мышцы нужно расслабить и плавно нагнуть голову вперед. Это упражнение также повторяют несколько раз.
- Далее выполняется подобное упражнение на наклоны головы в сторону. При этом спина остается ровной, рука ложится на ухо и оказывает сопротивление голове, которая пытается наклониться к плечу. Время напряжения мышц – 15-20 секунд. Упражнение выполняется по нескольку раз в каждую сторону.
- Спина ровная, ладонь ложится на щеку и сопротивляется повороту головы в сторону. При этом должны напрягаться мышцы шеи на протяжении 15-20 секунд, а затем расслабляться. Повторяют несколько раз в каждую сторону.
- Это упражнение направлено на вытяжение мышц шеи. Руки размещают таким образом, чтобы большие пальцы оказались под углами нижней челюсти, а остальные охватили голову сзади. Теперь нужно тянуть голову вверх покачивающими движениями. Голова при этом должна оставаться прямой и не поворачиваться. Повторять упражнение следует несколько раз, задерживая мышцы в напряжении на те же 15-20 секунд.
- Если есть ощущение напряжения в плечах, то рекомендуется выполнять вращение плечами. Сначала выполняют поочередное вращение каждым плечом, затем обоими одновременно.
- Завершающим этапом упражнений будут перекаты головы. Для этого голову наклоняют в бок, а затем перекатывают затылком по лопаткам в обе стороны. Если нет дискомфорта, то выполняют 10-15 «перекатов».
Перед выполнением упражнений для профилактики остеохондроза рекомендуется получить консультацию у врача, чтобы случайно не нанести вред здоровью.
Помимо упражнений, избежать шейного остеохондроза, а также остеохондроза других частей позвоночника помогут следующие рекомендации:
- Если приходится долгое время сидеть, нужно правильно и удобно обустроить свое рабочее место.
- Нужно отучиться подолгу сидеть в одной позе, не напрягать спину и не склоняться в одну сторону.
- Периодически необходимо устраивать «передышки», во время которых расслаблять спину и руки, разминать шею.
- Нельзя разговаривать по телефону, придерживая его плечом.
- Ежечасно нужно вставать из-за стола и разминаться 1-2 минуты.
- Если проводится много времени за рулем, то необходимо обеспечить твердость кресла и отрегулировать положение подголовника.
- При работе за компьютером «спасением» может стать эргономичное офисное кресло.
- Принимая душ, следует устраивать гидромассаж позвонков, направляя на них струю воды.
- Хорошая профилактика остеохондроза от плаванья, поэтому по возможности следует посещать бассейн.
- При наличии лишнего веса – нужно стараться похудеть, так как чрезмерный вес и есть одна из причин остеохондроза.
- Спать следует на ровной жесткой поверхности. Отличным решением станет ортопедический матрас.
- При необходимости поднимать и перемещать тяжести, рекомендуется пользоваться поясом штангиста.
- Чтобы поднять предмет, следует присесть на корточки и уже с ним подниматься.
- Если тяжелые вещи необходимо перенести довольно далеко, то нужно использовать тележку или сумку на колесиках.
- Во время выполнений работы по дому нужно стараться поменьше времени проводить наклоняясь.
- При первых проявлениях боли в спине следует обращаться к врачам. При этом нужно избегать услуг «костоправов» и массажистов без медицинского образования.
Остеохондроз довольно неприятное и болезненное заболевание. Но его можно избежать, следя за состоянием позвоночника, выполняя гимнастику, правильно двигаясь и вовремя обратившись к доктору.
Профилактика шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз, согласно статистике, чаще встречается у следующих групп людей:
- имеющих избыточный вес,
- ведущих малоактивный образ жизни,
- не соблюдающих грамотный режим питания.
Все эти факторы взаимосвязаны – недостаток физической активности и нарушение гигиены питания приводят к расстройствам обменных процессов, что, в свою очередь, провоцирует развитие остеохондроза даже у людей сравнительно молодого возраста.
Кроме того, шейный остеохондроз часто поражает тех, кто страдает хроническими инфекционными заболеваниями полости рта и носоглотки (особенно – тонзиллитом).
В группе риска также люди старше 45-50 лет, преимущественно – женщины (59%). Рискуют заболеть шейными остеохондрозом и те, кто имеет врожденные конституционные отклонения – люди с уменьшенным количеством позвонков, со сращением позвонков, незаращенными дужками позвоночника.
Нередко заболевание поражает и тех, чья работа связана с резкими движениями в шейном и плечевом отделе, с повышенными нагрузками, а также длительным вынужденным положением позвоночника и его ограниченной подвижностью. В последнем случае ключевое значение имеет двигательная активность человека – если регулярно выполняется разминка и гимнастика, то риск заболеть шейным остеохондрозом снижается в несколько раз.
Профилактика шейного остеохондроза включает ряд мер, среди которых:
- борьба с избыточной либо чрезмерно малой физической нагрузкой,
- лечение хронических инфекций носоглотки,
- обеспечение удобства на рабочем месте и во время сна (подбор матраса и ортопедической подушки),
- регулярные физические тренировки, разминки, гимнастика, направленные на укрепление шейных мышц и плечевого пояса.
Гимнастика – отличная профилактика остеохондроза шейного отдела. Простые упражнения для шеи и плеч помогут расслабить мышцы и нормализовать кровоснабжение мозга, осуществляемое через шейные артерии.
Упражнения для профилактики шейного остеохондроза
Все упражнения выполняются плавно, в медленном темпе. Резких рывков делать не стоит – иначе может произойти мышечный спазм. При ощущении боли во время выполнения упражнения гимнастику следует прервать и дать мышцам отдых на 3-5 минут, после чего осторожно перейти к следующему упражнению.
- Первое упражнение – наклоны головы вперед. Выполняется сидя. Одна ладонь кладется на лоб, голова медленно наклоняется вперед, при этом ладонь сопротивляется наклону. Упражнение нужно повторить 4-5 раз, затем сделать перерыв на 10 секунд и повторить снова.
- Следующее упражнение – наклон головы в стороны. Выполняется сидя. Одна ладонь кладется на висок, после чего голова наклоняется в эту сторону, а рука оказывает сопротивление наклону. Повторить упражнение следует 5-6 раз, после чего сделать 10-секундный перерыв и повторить еще 4-5 раз.
- Следующее упражнение – повороты головы. Выполняется сидя или стоя (руки опущены вдоль туловища). Голова плавно поворачивается вправо и остается в этом положении на 3-5 секунд, затем то же самое повторяется влево. В каждую сторону повороты нужно выполнить по 5-7 раз.
- Далее следует поднятие плеч. Упражнение выполняется сидя или стоя (руки опущены по швам). Плечи нужно максимально поднять и замереть в таком положении на 5-7 секунд, затем расслабиться и сделать глубокий вдох. Повторить это 5-7 раз.
- Еще одно упражнение – эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника – это наклон головы к груди. Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Голову плавно следует опускать на грудь, стараясь прижать подбородок к груди. Затем выпрямить шею и сделать глубокий вдох. Повторить 5-7 раз.
- В качестве профилактики также эффективен небольшой самомассаж, которым можно завершить гимнастику. Выполняется сидя. Подушечками пальцев следует промассировать область между затылком и шеей – там, где соединяется шея и голова. Затем аккуратно размять боковые мышцы шеи ладонями. Завершается массаж легким поглаживанием шеи. Длительность сеанса – 4-5 минут.
Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.
Профилактика остеохондроза
Профилактика остеохондроза — совокупность терапевтических мероприятий, которые помогают человеку избавиться от многих патологических проявлений данной болезни. Чтобы профилактические меры были эффективными, важен комплексный подход.
Остеохондрозом называют возрастные изменения суставов и связок межпозвоночных дисков, позвоночника, которые способствуют нарушению осанки, развитию хронических болей и потере подвижности спины. Подобные изменения необратимы, однако у каждого они формируются с разной скоростью. Благодаря профилактическим мероприятиям можно предупредить развитие болезни, повлиять на ее течение и возможные последствия.
Профилактика шейного остеохондроза
Чтобы избежать болезни, необходимо ввести в образ жизни несколько простых привычек:
- не переедать и следить за массой тела, поскольку лишний вес увеличивают нагрузку на позвоночник;
- не сидеть подолгу в одной позе;
- посещать бассейн (плавание — отличный способ предупредить болезнь);
- не носить сумку на одной стороне (особо касается детей и женщин, у которых это вошло в привычку).
Профилактика остеохондроза поясничного отдела
Профилактические мероприятия предупреждения поясничного остеохондроза сводятся к соблюдению определенных рекомендаций:
- берегите и не простужайте поясницу;
- выполняйте физические упражнения;
- избегайте резких движений при подъеме тяжелых предметов (а лучше и вовсе не носить тяжести);
- следите за осанкой, особенно на рабочем месте;
- немного приседайте при поднятии тяжестей.
Профилактика остеохондроза грудного отдела
Главная мера для предупреждения грудного остеохондроза — активный образ жизни, который избавит мышцы корсета позвоночника от перенапряжения и будет держать их в тонусе. Прогулки на воздухе и ежедневная зарядка помогут не только предотвратить развитие патологических процессов, но и укрепить позвоночник.
Снижение внешних нагрузок
Для предупреждения заболевания и пациентам, страдающим остеохондрозом, необходимо учиться правильно выполнять все движения, что существенно снизит нагрузку на позвоночные отделы. Нужно заново научиться лежать и стоять, бегать и ходить, работать, водить автомобиль и прыгать. Многие считают, что это легко, а они уже все умеют, так что ничему не надо учиться. Проблема в том, что обычно эти действия выполняются неправильно. Давайте рассмотрим, как нужно выполнять эти движения, чтобы предотвратить болезнь и максимально уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки.
Как правильно стоять и сидеть
Если человеку приходится длительное время стоять в одном положении, нужно иногда менять опорную ногу. Чтобы снять часть нагрузки с позвоночника, можно при возможности опереться на что-нибудь. Не рекомендуется и сидеть в одной позе подолгу: каждые полчаса нужно вставать и разминаться. Сидя в кресле на рабочем месте, следует выбирать такую позицию, чтобы спина опиралась о стенку кресла. Сидя, нужно держать спину ровно, следя за осанкой. При правильном сидении стопы должны опираться на пол.
Как правильно спать
Для предупреждения болезней позвоночника отличным средством будут ортопедические подушки и матрасы. Поверхность, на которой спит человек, должна быть умеренно твердой и жесткой, а не мягкой. С целью предупреждения остеохондроза шейного отдела рекомендуется приобрести достаточно плотную, невысокую подушку. Она позволит поддерживать шейный отдел в нужном положении.
Как бегать и прыгать
Для подобных активных занятий нужно выбирать качественную упругую обувь с амортизацией. Нужно избегать резких поворотов туловища и высоких прыжков. Также удобная обувь понадобится для ежедневного хождения. Женщинам рекомендуется вместо высоких каблуков выбирать обувь с низкими каблуками.
Как носить и поднимать тяжести
Пациенту, который страдает остеохондрозом, не рекомендуется поднимать тяжести весом более 10 кг. Также не следует поднимать любой вес резкими рывками. Перед подъемом нужно присесть, обхватить и прижать предмет к себе. Затем можно вставать, при этом старайтесь держать спину ровно, не наклоняясь вперед. Чемоданы и сумки нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя груз. Идеальным вариантом будет чемодан на колесах.
Организация отдыха, режима труда и рабочего места
Немаловажной профилактической мерой в целях предупреждения остеохондроза будет организация рабочего места. Многие пренебрегают этим мероприятием, тем самым увеличивая риск возникновения проблем с позвоночником.
Офисное кресло должно быть поворотно-подъемным, оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Обеспечьте упор для ног, чтобы они опирались на пол. Клавиатуру расположите ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 градусов. Монитор нужно расположить таким образом, чтобы глаза могли смотреть в его верхний край.
Работая за компьютером, важно держать спину выпрямленной. Каждые 30-40 минут следует делать перерыв, чтобы размяться и пройтись. Нередко при длительном пребывании в одной позиции отекает шея, поэтому можно выполнить специальные упражнения, которые также будут эффективным профилактическим средством остеохондроза.
При ходьбе спина должна быть выпрямленной, голова высоко поднята, плечи расправлены. Походка должна быть пружинистой и ровной.
В качестве отдыха можно прилечь, вытянувшись в струну, после чего сделать несколько упражнений для укрепления корсета мышц спины. Также можно прижаться лопатками, затылком и ягодицами к стене, что даст возможность выпрямить позвоночник.
Сбалансированный рацион
Нерациональное питание — один из факторов развития остеохондроза. В профилактических целях нужно сократить употребление соленых блюд, сладостей, жирной пищи, белого хлеба. Особую опасность представляет рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей.
Рекомендуется употреблять продукты с содержанием витаминов B3, PP, C, E, которые обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Нужно есть больше кисломолочных нежирных продуктов, например йогурта, кефира, творога.
Физическая активность
Профилактика болезней позвоночника требует регулярной физической активности. Хорошо помогают занятия в спортзале, длительны пешие прогулки, бег, плавание.
Одно из наиболее действенных мероприятий — оздоровительная ходьба, в процессе которой активизируются основные группы мышц, улучшается работоспособность сердца и дыхательных органов, увеличивается расход энергии. Также в профилактических целях применяется плавание, поскольку вода дает возможность увеличить амплитуду суставных движений и расслабить мышцы.
Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза
Выполнение нескольких простых упражнений поможет предотвратить появление и развитие остеохондроза позвоночника.
Тренировка при шейном остеохондрозе:
- Согнув руки в локтях и положив пальцы на плечи, выполнять вращательные круговые движения вперед-назад в медленном темпе.
- Занять исходное положение: пальцы сомкнуты, руки за головой. Отводя локти назад — делать вдох, выводя вперед — выдох.
- Сделать свободный глубокий вдох носом и выдох ртом.
Занятия при грудном остеохондрозе:
- Максимально откинуться на спинку стула и потянуться, заводя руки подальше за спину.
- Поднять руки вверх, потянуться и сделать глубокий вдох, после чего опустить руки и выдохнуть.
- Несколько раз поднять и опустить плечи.
- Свести лопатки и задержать на пару секунд, а затем расслабиться.
Упражнения довольно легки, поэтому делать их можно в любое удобное время, даже на рабочем месте.
Гимнастика при наличии остеохондроза поясницы:
Упражнения для предупреждения остеохондроза следует выполнять каждый день примерно по 10-15 минут. При постоянном выполнении всех действий вы быстро получите положительный результат.
- Встать спиной к столу, руки положить на стол и поворачивать корпус вправо-влево.
- В положении стоя выполнять наклоны в стороны.
- Поднять руки к верху и потрясти ними, затем опустить и немного подержать сомкнутые ладони.
- Сидя на работе в стуле либо кресле, постараться расслабить спину и подышать.
Массаж и самомассаж
Массаж — достаточно эффективный способ профилактики остеохондроза, благодаря которому удается устранить чрезмерное напряжение мышц и увеличить мышечный тонус. Как правило, процедура проводится курсами. Между сеансами состояние мышц можно поддерживать с помощью самомассажа. Одна процедура должна длиться около 10-15 минут.
Чтобы избежать развития болезней позвоночника, следует уделять особое внимание их профилактике. Нужно правильно организовать условия отдыха и труда, делать массаж и выполнять физические упражнения. Каждый в силах предупредить развитие остеохондроза с помощью простых профилактических мер, которые не занимают много времени и приносят долговременную пользу и эффект.
Виды профилактики остеохондроза шейного отдела
Какой бы совершенной сегодня ни была медицина, она не в состоянии избавить нас от всех болезней. Каждый человек должен стремиться к сохранению своего здоровья и максимально использовать профилактические меры, направленные на предотвращение заболеваний.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника на сегодняшний день является широко распространенной патологией, как лечить эту патологию? каковы меры его профилактики? Этот вопрос на сегодняшний день волнует не только взрослое население, но и лиц юношеского возраста. Выделяют следующие профилактические методы:
- Лечебная физкультура;
- Массаж и физиотерапевтиче ские методики;
- Нетрадиционные методики;
- Занятия спортом;
- Организация труда и рабочего места;
- Правильная организация сна.
Лечебная физкультура
Известно, что длительная обездвиженность шейного отдела вызывает ощущение скованности в шее, напряжение мышц верхнего плечевого пояса. Поэтому важно обеспечить регулярную двигательную активность данного отдела позвоночника. Особенно это касается людей, чья профессия связана с длительным положением сидя или стоя, особенно с наклоном головы вперед.
Такой вид профилактики, как лечебная физкультура (ЛФК), является широкодоступным, может выполняться дома или на работе в обеденный перерыв. За основу взять следующий комплекс:
- Сложите кисти рук «замком» и попробуйте надавить на них лбом с усилием в течение 10 секунд, повторите 6-7 раз;
- Аналогично надавите затылком на сложенные за головой кисти рук, длительность надавливания 10 секунд, повторить 6-7 раз;
- Выполняйте повороты головы поочередно вправо-влево, при этом постарайтесь максимально повернуть голову в сторону и немного задержать ее в таком положении на 5 секунд, каждое упражнение выполнить 6-7 раз;
- Наклоните голову в сторону, затем плавно надавите височной областью на согнутую руку, задержите на 5 секунд, выполняйте поочередно справа и слева, количество движений 6-7 раз;
- Наклоните голову вперед, постарайтесь коснуться подбородком передней поверхности шеи, задержите на 5-6 секунд; при этом может ощущаться натяжение мышц задней поверхности шеи, выполнить 6-7 раз.
Такой комплекс упражнений необходимо выполнять, как минимум, два раза в день. Занимает он по времени 10—15 минут, хорошо устраняет напряжение мышц шеи.
Массаж и физиотерапевтиче ские методики
О пользе массажа, как средства профилактики, никто не будет спорить. Используются его различные методики: классический, расслабляющий, баночный, точечный, все зависит от индивидуальных особенностей и целей. Массаж устраняет мышечный спазм, улучшает кровообращение мышц шеи и, тем самым, препятствует развитию дегенеративных процессов.
Многих интересует вопрос, лечится ли остеохондроз с помощью массажа? Он является вспомогательным средством лечения и должен применяться в комплексе с другими методиками.
Единственное условие – массаж шейного отдела должен проводиться сертифицированны м специалистом. Также не следует сочетать массажные движения с элементами мануальной терапии. Известно, что грубые воздействия на шейный отдел позвоночника могут приводить к микротравматизац ии, что провоцирует развитие остеохондроза.
Физиотерапия не является профилактической мерой, в большинстве случаев она используется уже при наличии симптомов остеохондроза, например, электрофорез, магнитотерапия или ультразвук. Однако возможно профилактическое использование Д Арсонваля или водолечения, их рекомендуют в санаторно-курорт ных условиях.
Нетрадиционные методики
К ним можно отнести иглорефлексотера пию, а также гирудотерапию. Иглорефлексотера пия (ИРТ) больше используется, какметод, которым можно успешно лечить уже имеющийся остеохондроз шейного отдела. Методика заключается во введении специальных игл в акупунктурные точки.
ИРТ в качестве меры профилактики помогает устранить излишнее напряжение мышц шейного отдела. Также она способствует общей релаксации организма, усилению обменных процессов, повышает иммунитет.
Гирудотерапия наиболее рекомендована людям, имеющим повышенное артериальное давление. Процедура проводится пиявками, которые накладываются на определенные точки шейного отдела. Длительность воздействия составляет несколько минут.
Метод гирудотерапии позволяет уменьшить спазм и отек мышц шеи. Кроме того, пиявки вводят внутрь организма специальное вещество, которое улучшает реологические свойства крови, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
Занятия спортом
Наиболее оптимальным для профилактики шейного остеохондроза является плавание. Такой вид спорта способствует релаксации мышц вдоль позвоночника, особенно шейного отдела. При этом мышцы работают без излишнего напряжения, нагрузка на них распределяется равномерно.
Как профилактическая мера заболеваемости остеохондрозом, хорошо подойдут занятия йогой или аэробикой. А вот виды спорта, сопряженные с резкими рывковыми движениями (волейбол, теннис), не рекомендуются, поскольку вызывают микротравматизац ию структур шейного отдела.
Оптимизация рабочего места
Поскольку шейный остеохондроз очень часто сопровождает профессии, связанные с длительным сидением, очень важной является правильная организация рабочего места. Такой проблемой занимается специальная наука – эргономика.
Необходимо выполнять следующие требования: сиденье стула лучше установить на оптимальной высоте, голова не должна быть слишком наклонена, монитор компьютера нужно расположить на уровне лица, канцелярские приборы ставят в пределах досягаемости руки во избежание рывковых движений.
Важной профилактической мерой остеохондроза является правильная организация сна. Подушка при этом не должна быть слишком плотной и большой. Оптимальной станет подушка продолговатой формы, обеспечивающая небольшое, до 5см возвышение.
Вертебрологи не рекомендуют сон без подушки, поскольку при этом шейный отдел позвоночника находится нефизиологическо м положении, а это может вызвать излишнее перенапряжение мышц.
Наиболее оптимальным для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника является целый комплекс мер. Регулярное их применение позволяет избежать заболеваний опорно-двигатель ного аппарата и надолго сохранить здоровье.
Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела
Как и любое заболевание, остеохондроз шеи также имеет свои признаки, особенности, свои методы лечения и профилактики. Данное заболевание можно предупредить, полностью остановить его развитие и избежать рецидивов, и это не сложно! В нашей статье мы расскажем Вам, как это сделать! Но для начала давайте разберемся, что собой представляет остеохондроз шейного отдела, какие его симптомы и как лечить остеохондроз шеи :
Шейный остеохондроз – что это?
Встречается данное заболевание довольно-таки часто, это обусловлено особенностями структуры шейного позвоночника и его функциональными задачами. По сравнению с грудным и поясничным позвоночником, шейный характеризуется наименьшими размерами позвонков и их высокой подвижностью. Он находится в постоянной активности, так как удерживает голову, обеспечивает повороты головы, наклоны. Поэтому, и поражается различными позвоночными заболеваниями, особенно остеохондрозом.
Остеохондроз в шейном отделе – это дегенеративно-дистрофические процессы в позвонках, в межпозвоночных дисках шейной области позвоночника.
Кроме частоты заболевания, остеохондроз в шейном отделе позвоночника может привести и к тяжелым осложнениям. В шейном позвоночнике проходит артерия, которая обеспечивает, снабжает кровью задние отделы головного, продолговатого мозга и мозжечка. А при остеохондрозе она сдавливается, замедляется кровоснабжение, что приводит к ишемии головного мозга, спинного мозга или к инсульту (в худшем случае). У больного нарушается координация движений, ухудшается зрение, слух, появляется головокружение , головная боль . Кроме этого, при компрессиях спинного мозга, симптомы распространяться еще и на верхние конечности.
Шейный отдел достаточно компактен, и даже при незначительном смещении позвонков, может происходить сдавливание нервных волокон. Появятся боли, скованность движений…. Если остеохондроз не остановить, то образуется протрузия или грыжа шейного отдела позвоночника. Данные образования приводят к отечности, к воспалению нервного корешка и к частым болевым синдромам.
Как лечить остеохондроз отдела шейного?
Перед тем, как начинать лечение, Вы обязаны пройти обследование. Только с правильной диагностикой заболевания, лечение будет простым, быстрым и эффективным. Даже при отсутствии симптомов, если Вы решили заняться профилактикой остеохондроза позвоночника, всегда обращайтесь за консультацией к специалисту. Ведь, можно не почувствовать развития болезни, начать профилактические процедуры, и только ухудшить состояние своего здоровья. Болезнь будет прогрессировать, появятся болевые синдромы и тогда уже без оперативного вмешательства не обойтись!
Только врач-специалист даст вам ответ, что нужнее вашему позвоночнику: профилактика или лечение?!
Если диагностировать остеохондроз позвоночника шейного отдела на ранних стадиях развития, то лечение пройдет легко и с полным выздоровлением. А вот при тяжелом течении болезни лечение будет длительней, еще и с последующим выполнением ежедневных лечебных упражнений.
Когда врач поставит точный диагноз, он же должен назначить и лечение. Как правило, лечение остеохондроза шеи направлено на уменьшение отечности, воспаления, на снятие болевых симптомов, скованности движений и улучшение общего состояния больного! Именно поэтому, при лечении используется ряд методов и препаратов по устранению последствий и рецидивов данного заболевания.
Способы лечения шейного остеохондроза:
- Противовоспалительные, обезболивающие и спазмолитические препараты.
- Стимуляторы для восстановления тканей вместе с противовоспалительными мазями , гелями, кремами.
- Мануальная терапия – рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия.
- Оперативное вмешательство – только в тяжелых случаях.
Не откладывайте на «потом» поход к врачу, если почувствовали признаки заболевания! Только своевременное лечение подарит Вам шанс на выздоровление и активный образ жизни!
Как проводиться профилактика шейного остеохондроза?
Профилактика остеохондроза шейного отдела — это очень важный момент в нашей повседневной жизни. Ведь многие из нас мало двигаются, не занимаются зарядкой, проводят сидячий образ жизни: работа за компьютером , отдых у телевизора, у компьютера…. И так, день за днем, мы сами создаем благоприятные условия для формирования заболеваний позвоночника. Поэтому, знать правила и способы профилактики остеохондроза – важно и необходимо!
Правила профилактики:
- Не нагружать позвоночник , не делать резких движений, ровно держать спину, не сутулиться, избегать травм, ушибов позвоночника….
- Регулярно проводить занятия лечебной физкультурой для укрепления корсета мышц, особенно мышц шеи.
- Не переохлаждаться.
- Избегать нервных напряжений, стрессов.
- Правильно питаться, избавиться от вредных привычек.
Но из всех названных методов огромную роль играют, все же, лечебная физкультура (ЛФК), лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь, как говориться «движение – это жизнь!». Поэтому сейчас мы назовем, какие упражнения необходимо выполнять , чтобы быть здоровым и не болеть:
Упражнения при шейном остеохондрозе
- на лоб ложем ладонь, надавливаем лбом на ладонь так, чтобы шейные мышцы максимально напрягались. Так повторяем 3 раза, по 10 секунд. Далее проделываем аналогичное упражнение, только ладонь ложем на затылок и давим уже затылком;
- упражнение схоже с предыдущим: давим левым виском на ладонь (левую) – и так 3 раза, продолжительностью 7 сек. Это же проделываем с правой стороной;
- запрокидываем голову назад, напрягаем мышцы шеи и стараемся наклонить голову подбородком к яремной ямке. Повтор – 6 раз;
- держим плечи и голову прямо, плавно поворачиваем голову вправо, как можно сильнее, так делаем 5 поворотов. Потом проделываем тоже упражнение, только в левую сторону;
- опускаем подбородок к шее, и поворачиваем голову 5 раз влево, потом вправо;
- запрокидываем голову назад, и стараемся раз 6 коснуться правым ухом плеча правого, и также в левую сторону.
Как видите, гимнастика, упражнения для шеи просты и не занимают много времени. Надеемся, Вы найдете для них свободные минуты, чтобы не встретиться с остеохондрозом позвоночника, и чтобы сохранить свое здоровье на много лет!
Причины возникновения и профилактика шейного остеохондроза
Патологические изменения суставных хрящей, приводящие к дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела, носят название остеохондроза. Заболевание возникает по разным причинам, имеет схожую с другими болезнями симптоматику, не всегда легко распознаётся и таит в себе скрытую опасность для здоровья человека, поэтому нуждается в грамотной профилактике.
Чем опасен остеохондроз шейного отдела позвоночника?
Позвоночный столб представляет собой опору для всего корпуса и нуждается в бережном обращении.
Шейный отдел является, с одной стороны, наиболее подвижной частью позвоночника. В то же время, он достаточно уязвим, подвержен лёгкому травмированию из-за слаборазвитой шейно-мышечной структуры и анатомических особенностей строения позвонков.
- Во-первых, шейные позвонки различаются между собой по строению.
- Во-вторых, близость расположения их друг к другу обусловливает передавливание нервов и сосудов даже в случае небольшого взаимосмещения позвонков.
И сосуды, в частности — позвоночные артерии, и нервные волокна проходят через отверстия поперечных позвоночных отростков и активно участвуют в иннервации головного мозга. Пережимание сосудов лишает мозг кровоснабжения, а это может привести к тяжёлым мозговым нарушениям.
Кроме того, деформация нервных корешков и сосудистых сплетений может спровоцировать смещение позвоночного диска. При этом он, как правило, выпячивается назад либо в бок, что чревато образованием грыжи. На этой стадии диск сохраняет свою целостность, однако опасность заключается в направленности грыжи внутрь межпозвоночного канала.
На следующей стадии дегенерация затрагивает позвоночные суставы. Вокруг них возникают костные наросты, которые постепенно закрывают собой просветы каналов, существующих между позвонками.
Надо учитывать, что каналы шейного отдела значительно более узкие, в силу анатомического строения, чем в других частях позвоночника. Поэтому малейшего выпячивания диска бывает достаточно для появления компрессии. Сосудистые и нервные образования сдавливаются, мышцы в ответ на раздражение чрезмерно напрягаются, усиливается давление позвонков друг на друга.
Описанные процессы приводят к патологическим ишемическим последствиям, поскольку страдают спинной и головной мозг, не получающие необходимого питания.
Почему развивается заболевание?
Прежнее отношение к остеохондрозу, как к заболеванию людей пожилых с симптоматикой, нарастающей параллельно увеличению возраста, сменилось сегодня на иное, актуальное для нынешнего времени. Болезнь явно «помолодела». С характерными для остеохондроза жалобам в наши дни к врачам обращаются вполне молодые люди в возрасте от 18 и до 30-35 лет, и даже дети.
Всеобщая компьютеризация и повсеместное вождение автомобиля способствуют пополнению рядов пациентов, страдающих шейным остеохондрозом.
Среди множества причин заболевания следует выделить главные
- Недостаточная физическая подготовка, особенно это касается неразвитости костно-мышечной системы.
- Малоподвижный, сидячий (длительное сидение за рулём или у экрана монитора, телевизора) образ жизни.
- Наследственный фактор.
- Нарушение осанки, в том числе по причине плоскостопия.
- Чрезмерная масса тела.
- Искривление позвоночника, в том числе по причине травмирования в результате переломов или ушибов.
- Длительное пребывание человека в стрессовом состоянии.
Плохая экология.
- Переохлаждения, а также инфекционные поражения.
- Недостаток в питании витаминов, микроэлементов.
- Нехватка в организме жидкости.
- Ношение тяжелых грузов.
- Продолжительное нахождение в вынужденной неудобной позе, когда идёт нагрузка на шейный отдел позвоночника (в том числе во время сна на «неправильной» подушке).
- Врождённая нестабильность позвоночных сегментов.
Перечисленные факторы приводят к тому, что у человека начинаются проблемы с шеей, поскольку развивается корешковый синдром. Из-за происходящих в организме дегенеративных изменений хрящевая ткань межпозвоночных дисков утрачивает присущие ей от природы эластичность, физиологически нормальные размер и форму.
Профилактика
Профилактика шейного остеохондроза заключается в грамотной организации рабочего места и всего рабочего процесса, соблюдении правильного рациона питания, в занятиях плаванием, йогой, выполнении несложных гимнастических упражнений и массажа, ночном отдыхе на подушке, повторяющей физиологический изгиб шеи.
Плавание и йога являются превосходной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника. Заниматься ими можно самостоятельно или под наблюдением опытного тренера.
- Питательный рацион следует составлять таким образом, чтобы ежедневно употреблять в пищу фрукты, овощи, достаточное количество чистой питьевой воды, продукты, богатые витаминами, кальцием и магнием. Не следует злоупотреблять жирным, солёным, копчёным, алкоголем, табакокурением. Из меню рекомендуется исключить продукты, способствующие появлению лишнего веса, отёков, а также те, которые плохо выводятся из организма.
- Режим выполнения любой работы следует организовать таким образом, чтобы через каждые 45-60 минут делать пятиминутные паузы, заполняя их выполнением физических и дыхательных упражнений.
- Во время физической разминки нужно обязательно походить, подвигаться, поделать наклоны головы вперед, повороты её в стороны, вверх и вниз.
Рекомендуется также делать вытягивание позвоночника. Упражнение удобно выполнять стоя или лёжа на спине, вытянув с усилием руки и ноги в противоположные стороны так, чтобы всё тело вместе с позвоночником растягивалось в длину.
Также полезны приседания и прогибы.
Целью гимнастики является расслабление мышц шеи, плеч, снятие чрезмерного мышечного напряжения, возникающего при долго продолжающемся однообразном положении корпуса, а также укрепление шейно-плечевого мышечного корсета. При этом улучшается подвижность позвонков и кровообращение всей воротниковой зоны.
Гимнастикой следует заниматься регулярно, каждое упражнение нужно делать по 5-8 раз, наблюдая за собственными ощущениями.
- Массаж околоплечевой или околошейной зоны можно выполнять самому либо обратиться за помощью к массажисту.
- Для качественного, не травмирующего шею ночного сна или дневного отдыха рекомендуется ортопедическая подушка с анатомически правильной формой, способствующей расслаблению мышц головы и шеи. Грамотно подобранная подушка предохраняет нервы и сосуды от сдавливания.
Если у вас есть дети, то очень важно с самого раннего детства следить за правильностью их осанки и корректировать её при малейших нарушениях или искривлениях. Это также является эффективной профилактикой шейного остеохондроза.
Загрузка.
-0 Комментарий-