Содержание:
- 1 Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
- 1.1 Плавание при наличии грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника
- 1.2 Вода и человеческий организм
- 1.3 Причина возникновения грыж на позвоночнике
- 1.4 Особенности плавания при грыжах на пояснице
- 1.5 Рекомендованные виды плавания
- 1.6 Комплекс лечебных упражнений в бассейне
- 1.7 Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника
- 1.8 Польза плавания
- 1.9 Как плавать при грыже
- 1.10 Стиль плавания
- 1.11 Программа упражнений
- 1.12 Автор: Петр Владимирович Николаев
- 1.13 Как плавать в бассейне при грыже позвоночника
- 1.14 Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника
- 1.15 Упражнения в бассейне при грыже позвоночника
- 1.16 Аэробика при грыже в бассейне
- 1.17 Бассейн после удаления грыжи позвоночника
- 1.18 Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника
- 1.19 В чём польза плавания
- 1.20 Что входит в занятия в бассейне
- 1.21 Плавание после удаления грыжи
- 1.22 Общие рекомендации
- 1.23 Противопоказания
- 1.24 Плавание при грыже позвоночника — путь к выздоровлению
- 1.25 Важные нюансы
- 1.26 Стили плавания при грыже позвоночника
- 1.27 Лечебные упражнения в бассейне
- 1.28 Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы
- 1.29 Общие правила
- 1.30 Плавание при грыжах шейного отдела
- 1.31 Плавание при грыжах поясничного отдела
- 1.32 Польза от плавания при грыжах
- 1.33 Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже?
- 1.34 Полезные свойства занятий в воде
- 1.35 Основные правила плавания
- 1.36 Плавание при грыже в позвоночнике: польза, примеры упражнений
- 1.37 Польза и действие водных процедур
- 1.38 Физкультура в воде: примеры упражнений
- 1.39 Полезные рекомендации
- 1.40 Противопоказания к данному виду спорта
- 1.41 Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: польза и особенности занятий
- 1.42 Польза и противопоказания
- 1.43 Основные правила
- 1.44 Стили плавания и основные упражнения
- 1.45 Как правильно плавать в бассейне при грыже позвоночника
- 1.46 Почему возникают боли в спине
- 1.47 Методика занятий в воде
Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Плавание при наличии грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника
Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.
Вода и человеческий организм
Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.
При регулярных упражнениях:
- снижается болевой синдром,
- восстанавливаются все обменные процессы,
- укрепляется мышечный корсет,
- восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
- растягивается позвоночник,
- уменьшается загруженность позвоночника,
- нормализуются метаболические процессы организма,
- укрепляется нервная система.
Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.
Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.
Причина возникновения грыж на позвоночнике
У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.
Со временем мы начинаем ощущать:
- Тяжесть, боль в центре шеи.
- Головную боль.
- Слабость и ноющие боли в руках.
- «Кол» в грудной клетке.
- Тянущие боли в поясничном отделе.
Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.
Особенности плавания при грыжах на пояснице
Категорически нельзя:
- Принимать водные процедуры при стадии обострения.
- Приступать к упражнениям без инструктора.
- Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
- Прыгать с тумбы.
Рекомендовано:
- Начинать уроки только в период полной ремиссии.
- Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
- Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
- Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
- Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
- Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
- Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
- Подобрать индивидуальный стиль плавания.
- Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.
Рекомендованные виды плавания
При грыжах на пояснице рекомендованы стили:
При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.
Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
- На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
- Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.
Комплекс лечебных упражнений в бассейне
- Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
- Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
- Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
- Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
- Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.
Этот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать. Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.
Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.
Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.
При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.
Польза плавания
Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.
При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.
Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.
Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.
Как плавать при грыже
Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:
- Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
- Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
- Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
- Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
- Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
- Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.
Обратите внимание также на следующие моменты:
- Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
- Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
- Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.
Стиль плавания
Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:
- Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
- Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
- Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.
Программа упражнений
Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:
- Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
- Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
- Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
- Проплываем кролем расстояние в 150 м;
- Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.
Можно выполнять следующие движения ЛФК:
- Наклоняем корпус поочередно в стороны;
- Плавно поворачиваем телом;
- По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.
В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.
Автор: Петр Владимирович Николаев
Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.
Диффузная протрузия диска l4-l5
Протрузия дисков шейного отдела позвоночника
Лечение грыжи Шморля поясничного отдела позвоночника
Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника
Как плавать в бассейне при грыже позвоночника
Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.
Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника
Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.
Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:
-
уменьшить боль; нормализовать обменные процессы; растянуть позвоночник; восстановить естественный кровоток; укрепить мышцы; снизить напряженность в позвоночнике.
Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.
Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:
-
период обострения заниматься без инструктора прыгать с тумбы находиться в воде с температурой выше 30 градусов.
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
-
Заниматься в период ремиссии. Выполнять только индивидуально подобранный комплекс. Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду. Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут. Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать. Нагрузка должна повышаться постепенно. Выбрать индивидуальный стиль плавания. Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.
Сухая разминка должна включать:
-
наклоны в стороны; приседания полные и неполные; повороты корпуса с небольшой амплитудой; вращение в локтевых, плечевых суставах; небольшие махи ногами, руками.
Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.
Плавание лучше чередовать с упражнениями
При грыже можно плавать тремя стилями:
1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.
2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.
3 Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.
Методика плавания кролем
Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:
-
исключить резкие движения; преимущество должно быть у качества, а не скорости; работать должны различные группы мышц; чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде; при возникновении боли прекратить занятия.
При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.
Рекомендуемая последовательность плавания:
-
С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками. Кроль 150 м. Спокойный брасс 100 м.
Упражнения в бассейне при грыже позвоночника
Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:
-
Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут. Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди. Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса. Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две. Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.
После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.
Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.
Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:
1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.
2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.
3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.
4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.
Аэробика при грыже в бассейне
Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.
Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус
Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.
Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.
Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.
Среди противопоказаний выделяют:
-
сердечнососудистые заболевания; инфекционные болезни; проблемы с кожными покровами.
Бассейн после удаления грыжи позвоночника
Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:
-
требуется полное заживление послеоперационной раны; перед началом курса следует пройти ЛФК; необходимо постоянное присутствие инструктора; упражнения должны чередоваться с плаванием.
Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.
Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.
Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника
Поясница – самый проблемный отдел позвоночного столба. Это связано с тем, что на неё приходится наибольшая часть нагрузки во время физических упражнений, поднятия тяжестей, да и просто ходьбе и сидении. Лечение возникающих патологий ОДА (опорно-двигательного аппарата) сложное, длительное и требует комплексного подхода. Плавание при грыже позвоночника является очень эффективным средством реабилитации в период после обострений или оперативного вмешательства. Занятия в воде оказывают благоприятное воздействие на весь организм человека.
В чём польза плавания
Грыжей называют смещение межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Чаще всего она образуется именно в поясничном отделе, из-за неправильного обмена веществ или «сидячего» образа жизни. Для патологии характерны сильные боли, снять которые помогают специально разработанные плавательные техники и комплексы упражнений в воде.
Такие процедуры относятся к категории общеукрепляющих. Они оказывают позитивное воздействие на все системы организма, стимулируют процессы самовосстановления и сводят к минимуму возникновение побочных эффектов и осложнений.
При поясничной грыже плавание помогает:
- уменьшить нагрузку на позвоночник;
- снизить боль;
- нормализовать кровообращение;
- укрепить мышечный каркас;
- вытянуть позвоночник;
- снять напряжение.
Дело в том, что тело, погружённое в воду, «теряет» в весе, что позволяет выполнять значительные нагрузки с минимальным напряжением повреждённого участка позвоночника. Главное, заниматься правильно и под наблюдением квалифицированного специалиста.
Что входит в занятия в бассейне
Людям с грыжами позвоночника, перед тем как заняться плаванием, нужно учесть, что обычные спортивные заплывы очень сильно перегружают позвоночник, поэтому комплекс должен разрабатываться индивидуально, инструктором совместно с лечащим врачом. Учитываться должны: размер грыжи, скорость её роста и сопутствующие заболевания.
Сразу прыгать в бассейн нельзя. Предварительно нужно проделать подготовительные упражнения «на суше». В такую гимнастику входят:
- наклоны в стороны;
- повороты туловища;
- вращения рук в локтях и плечах;
- приседы или полуприседы;
- махи ногами и руками небольшой амплитуды.
Не нужно слишком усердствовать. Гимнастику проводить плавно и медленно. Её задача усилить кровоток и подготовить мышцы к нагрузкам.
Затем можно приступать к плаванию. При грыже рекомендуют один из трёх стилей:
- На спине – это самый щадящий способ, практически не предусматривающий нагрузки. Мышцы расслабляются, позвоночник растягивается, но не принимает противоестественных положений. Не назначают такой вид плавания, когда спина слишком выгнута назад, потому что при напряжении мышц плечевого отдела, она прогибается ещё сильнее;
- Брас лучше всего подходит при поясничной и грудной грыжах. Плыть нужно спокойно и размеренно;
- Кроль показан пациентам с хорошей физической подготовкой и не имеющим сопутствующих патологий дыхательных органов.
Баттерфляй при грыжах противопоказан, резкие рывки усиливают боль и могут привести к отделению пульпозного ядра.
Приведём примерный плавательный комплекс:
- лечь животом на доску и, двигая ногами в стиле «дельфин», проплыть 100 м;
- 400 м проплыть на спине. Движения совершать одновременно и руками и ногами;
- в том же положении проплыть 250 м, двигая руками по очереди;
- 150 м преодолеть кролем.
Внимание: комплекс приведён в информационных целях, без учёта индивидуальных показателей пациента!
В бассейне можно не только плавать, но и выполнять упражнения лечебной физкультуры. Вода снижает нагрузку на позвоночный столб и исключает возможность резких рывков.
При межпозвоночных грыжах показаны:
- наклоны туловища вправо и влево;
- ходьба с высоким поднятием колен;
- повороты корпуса;
- приседания (выполнять, держась за поручни);
- можно разводить руки и в стороны, лёжа в воде, или спиной на разделительном канате;
- поочерёдное подтягивание к животу согнутых в коленях ног.
Внимание: если какое-либо действие усиливает боль, немедленно прекратите занятие и обратитесь к инструктору для корректировки лечебной процедуры.
Хороший результат дают и занятия аквааэробикой. Облегчённые занятия показаны людям любого возраста, но должны проходить под постоянным контролем тренера.
Плавание после удаления грыжи
Бассейн показан больным после хирургического избавления от грыжи позвоночника, но не ранее чем через 30 дней после операции. Также нужно соблюдать ряд условий:
- послеоперационный шов должен полностью зажить;
- курс в бассейне следует начинать после ЛФК;
- упражнения чередовать со спокойным плаванием.
К полному комплексу занятий можно приступать только спустя полгода после проведения операции.
Общие рекомендации
Для того, чтобы занятия в бассейне принесли пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации, вне зависимости от того, какой тип нагрузки показан.
Основные из них:
- заниматься только в период устойчивой ремиссии;
- тренировки должны быть регулярными: трижды в неделю, продолжительностью по 45 минут каждое;
- выполнять только те упражнения, которые одобрены врачом и инструктором;
- в первые несколько занятий температура воды должна колебаться в границах 30 градусов, затем поэтапно понижаться до 23-х;
- нагрузку повышать постепенно;
- не делать резких движений;
- соблюдать дыхательный режим: производить глубокие вдохи и быстрые выдохи. Это усилит вентиляцию лёгких;
- чередовать нагрузку и расслабление;
- работать разными группами мышц.
Лечебный курс плавания обычно длится полгода. Затем посещение бассейна лучше продолжить, но можно сократить количество тренировок до шести в месяц.
Противопоказания
Как и любая другая медицинская процедура, занятия в бассейне при грыжах позвоночника имеют ряд противопоказаний. В их числе:
- острые боли в спине;
- инфекционные и простудные заболевания;
- онемение конечностей;
- сердечная недостаточность;
- судороги;
- болезни кожи;
- патологии кровообращения.
Это не означает, что водные процедуры совсем будут исключены. При необходимости, плавание может быть заменено на гидромассаж или лечебные ванны.
Плавание, в сочетании с иными методами лечения, существенно ускоряет процесс выздоровления при грыжах межпозвоночных дисков. Важно помнить, что это медицинская манипуляция, и должна проходить под врачебным контролем. Посещение бассейна стоит сделать постоянным не только для того, чтобы избежать рецидивов. Плавание – прекрасная общеукрепляющая процедура, которая к тому же помогает избавиться от лишнего веса. Всё это в комплексе поможет надолго сохранить позвоночник в здоровом состоянии.
Плавание при грыже позвоночника — путь к выздоровлению
Плавание — это прекрасный вид спорта, который способствует укреплению иммунитета и помогает в лечении различных заболеваний. При появлении болей в грудном, шейном, а также поясничном отделе позвоночника плавание включается в схему общей терапии. Плавание при грыже позвоночника способствует снижению болевого синдрома и расслаблению мышц спины. Упражнения в бассейне являются отличным профилактическим и реабилитационным методом,являются частью комплексного лечения при грыжах, протрузиях, артрозах и других болезнях позвоночника.
Важные нюансы
Плавание при грыже позвоночника рекомендуется выполнять только в бассейне. Природные водоемы для совершения водных процедур не подходят, так как естественное течение мешает человеку сконцентрироваться на своем теле, что создает дополнительную нагрузку для организма.
Температура воды в бассейне для лечебного плавания должна быть комфортной, не ниже 25-28 градусов. Если температура воды ниже указанных значений, существует риск воспаления.
На первоначальном этапе продолжительность тренировки не должна превышать 20-40 минут. В зависимости от физических возможностей пациента этот этап может длится до 3 месяцев. В дальнейшем, когда тело привыкнет к нагрузке, продолжительность выполнения разминки увеличивают до 50-90 минут.
Запрещено при грыже позвоночника совершать активные и резкие движения, прыгать с тумбочки или вышки.
Общий курс выполнения водных процедур длится 6 месяцев. Важно, чтобы упражнения выполнялись под контролем квалифицированного инструктора. Если после плавания в бассейне у пациента ухудшается общее состояние или обостряются симптомы заболевания, то необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к доктору.
Стили плавания при грыже позвоночника
Многие пациенты задаются вопросом, можно ли заниматься плаванием при грыже позвоночника? Доктора уверены, что главная цель плавания в бассейне — максимальное оздоровление при отсутствии значительной нагрузки. Поэтому заниматься в бассейне нужно, но не каждый стиль плавания может быть применен при грыже. Рассмотрим варианты:
- Брасс. По внешним характеристикам брасс похож на движения лягушки — человек плывет на животе, совершая ритмичные движения руками и ногами. Стиль брасс идеален для лечения грыж грудного отдела, он помогает укрепить мышцы спины.
- На спине. Самый спокойный стиль, он способствует равномерной нагрузке мышц, не допускает перегибания позвоночника. В горизонтальном положении тела позвоночный столб расслаблен, поэтому данный стиль плавания рекомендован для лечения грыж пояснично-крестцового отдела.
- Кроль. Стиль кроль выполняется ритмично и быстро, он требует определенной физической подготовки. Не следует начинать лечебное плавание со стиля кроль новичкам, пациентам с заболеваниями дыхательной системы, а также физически-слабым людям. Рекомендовано к стилю кроль «подходить» уже на последнем этапе лечебных водных процедур, когда организм человека будет достаточно подготовлен к физической нагрузке.
Некоторые люди выбирают для водных процедур собственный стиль плавания («по-собачьи», на боку и т. п.), в этом случае важно придерживаться следующих основ:
Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»
- Плавать плавно, не совершать резких движений.
- Не нагружать определенную группу мышц, нагрузку распределять на организм равномерно.
- Чередовать активные движения с отдыхом.
Не рекомендовано заниматься стилем баттерфляй, особенно при грыже шейного отдела, так как стиль достаточно сложен в исполнении и требует совершения резких движений, что при наличии грыжи — недопустимо.
Лечебные упражнения в бассейне
Польза плавания при позвоночной грыже неоспорима и заключается не только в укреплении мышечного корсета, расслаблении и вытяжении позвоночника, но и в общем оздоровительном эффекте.
Перед тем, как приступить к выполнению лечебной тренировки в воде, необходимо провести легкую разминку на суше. Такая тренировка подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, усилит кровообращение, придаст телу бодрости. В комплекс упражнений для разминки можно включить:
- Легкие наклоны корпуса тела.
- Неглубокие приседания.
- Повороты туловища в стороны.
- Махи руками.
- Вращение рук в локтях и плечах.
Инструкторами разработан специальный комплекс водных упражнений, который рекомендовано выполнять при грыже позвоночника.
Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»
- Ходьба в воде. Для удобства и комфорта данное упражнение необходимо выполнять в мелкой части бассейна (идеально, если воды в бассейне будет не выше груди). Выполнять шаговые движения по дну бассейна, шаги делаются широкие, при этом колени поднимаются высоко. Руки имитируют движение лыжника, а нижние и верхние конечности должны двигаться в такт. Длительность выполнения — 5 мин.
- Приседания. Упражнение выполняется в воде, руками необходимо крепко держаться за поручни бассейна. Приседания с давлением то на одну, то на другую ногу делают в медленном темпе, задерживаясь в воде на 3-5 секунд. Рекомендованное количество — 12 раз на каждую конечность.
- Вертикальные повороты. Встать в такую часть бассейна, где вода достает только до груди и не выше. Совершать повороты корпусом тела на 360 градусов. Движения выполнять поочередно — сначала вправо, а после — влево — по 8 раз на каждую сторону.
- Скольжение. Принять в воде горизонтальное положение, оттолкнуться несильно от бортика бассейна ногами, вытянуть по всей длине руки, голова погружена в воду, взгляд устремлен в пол. Расслабиться, принять исходное положение и повторить 4 раза.
- Горизонтальные повороты. Лечь на спину в воде и совершать повороты всем телом на 360 градусов. Совершать повороты по 4 раза для каждой стороны.
Вышеуказанный комплекс упражнений разработан для новичков, а также для пациентов, размер грыжи у которых превышает 7 мм. Плавание в бассейне уменьшает болевой синдром и снижает активность сопутствующих симптомов. Чтобы достичь положительного эффекта от водных процедур, заниматься желательно трижды в неделю, общая продолжительность курса — 1 месяц. По рекомендации доктора в свободные от бассейна дни можно заниматься ЛФК (лечебной физкультурой).
Если у пациента наблюдаются положительные изменения, то начиная со 2-ого месяца можно увеличить нагрузку. К вышеуказанному комплексу тренировки добавляются:
- Плавание на спине с участием двух рук на длину 400 м.
- Кроль на спине — плавать на спине с поочередными движениями правой и левой руки — на длину 200 м.
- Кроль на груди — длина 200 м.
- Брасс — 100 м.
- Плавание при помощи специальной доски.
Виды плавания подбираются инструктором в каждом случае индивидуально. Во внимание берется физическая подготовка пациента, его возраст, способность адаптироваться в воде.
Помогает ли плавание лечить грыжу? Безусловно, да! Но эффект будет достигнут лишь тогда, если упражнения выполняются регулярно.
Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.
Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>
Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы
Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.
Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.
Общие правила
Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?
Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.
Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:
- Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
- Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
- Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.
Плавание при грыжах шейного отдела
Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.
Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.
Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:
- Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
- Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
- Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.
Плавание при грыжах поясничного отдела
Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?
Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.
«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.
Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.
Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:
- Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
- Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
- Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
- Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.
Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.
Польза от плавания при грыжах
Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.
Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже?
Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника входит в комплекс лечебной физкультуры. Рекомендуется к проведению во время ремиссии, поскольку активные движения при обострении заболевания способны спровоцировать стремительное ухудшение самочувствия больного.
Полезные свойства занятий в воде
Лечебное плавание при грыже позвоночника активно применяется не только для профилактики, но и для терапии заболевания. Погружение в воду положительно воздействует на все органы и системы организма, снимая нагрузку с позвоночника, улучшая обменные процессы, активизируя кровообращение, успокаивая нервную систему и проявляя другие целебные свойства.
Регулярное плавание при межпозвоночной грыже позволит достичь следующих эффектов:
- ослабление боли;
- укрепление мышечного корсета;
- уменьшение нагрузки с позвоночника;
- восстановления объема движений в пораженном отделе позвоночного столба;
- расслабление спазмированных мышц.
При плавании в бассейне происходит активизация кровообращения, вследствие чего стимулируются обменные процессы, улучшается питание каждой клетки в организме человека. Увеличивается кровоснабжение в области патологического очага, благодаря чему повышается эффективность применения медикаментозных средств. Ведь именно по кровеносным сосудам лекарства попадают в область воспаления.
В отличие от стандартных занятий лечебной физкультурой, плавание в воде минимизирует риск совершения резких движений, которые могут спровоцировать смещение позвоночника. В гидросреде легко расслабить мышцы и разгрузить проблемные позвонки. Вместе с этим все задействованные в плавании мышцы тренируются, увеличивается их сила, тонус и выносливость. Укрепляется мышечный корсет, обеспечивающий поддержку позвоночного столба.
Кроме того, пациенты, регулярно посещающие бассейн, отмечают улучшение общего самочувствия:
- нормализуется сон;
- восстанавливаются силы;
- возвращается бодрость.
В воде они могут полностью расслабиться и хорошо отдохнуть.
Основные правила плавания
Основное ограничение к плаванию пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника заключается в том, что занятия категорически запрещено проводить во время обострения заболевания.
Заниматься плаванием при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно только после снятия острых проявлений заболеваний. Очень важно получить на это согласие лечащего врача, поскольку самовольное посещение бассейна может спровоцировать резкое ухудшение состояния больного.
Более того, первые занятия должны проходить только под контролем инструктора или специалиста по лечебной физкультуре. Это необходимо для того, чтобы:
- правильно разработать комплекс упражнений в воде;
- определить стиль плавания;
- максимально допустимую нагрузку;
- длительность занятий;
- можно ли плавать самостоятельно;
- следует использовать дополнительные приспособления.
Разработка рекомендаций проводится на основе самочувствия пациента, размера выпячивания, степени поражения нервных окончаний, наличия осложнений и многих других факторов.
Инструктор научит пациента правильно плавать, чтобы даже случайно не травмировать позвоночник и вместе с этим обеспечить его разгрузку. Если во время погружения в воду человек почувствует боль или другие неприятные ощущения, занятие прекращают. При необходимости инструктор подскажет, как избежать чрезмерной нагрузки, вызывающей спазм мышц, и укажет на ошибки пациента при плавании. Как вариант, дальнейшее занятие будет проходить на специальной доске или другом надувном приспособлении.
При межпозвонковой грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника заниматься плаванием желательно в бассейне, а не в открытых водоемах. В первую очередь, это обусловлено тем, что помощь инструктора возможна только в специализированном учреждении. К тому же многие бассейны оборудованы специальной гидросистемой, с помощью которой запускаются водовороты. Этот своеобразный массаж оказывает положительное влияние на состояние мышц, расслабляет, тонизирует и укрепляет.
При межпозвонковой грыже рекомендуется плавание в стиле «кроль» или на спине. Это позволит расслабить поясничную область. Для достижения положительного результата заниматься нужно регулярно, не реже 2–3 раз в неделю. Продолжительность одного «заплыва» составляет от 45 минут до 1 часа.
Вода в бассейне должна быть комфортной температуры. На начальных тренировках оптимальный вариант — около 30ºС . Это позволит пациенту полноценно расслабиться и снять напряжение. Однако со временем желательно снизить температуру воды до 23ºС . Делать это нужно не за 1 раз, а постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и не испытал стресса от резкой смены показателей.
Дополнительным преимуществом уменьшения температуры воды является закаливание и укрепление организма. Повышается иммунитет и увеличивается сопротивляемость к действию патогенных агентов.
Придерживаясь рекомендаций специалиста, с помощью плавания можно достичь стойкой ремиссии и не допустить дальнейшего увеличения в размерах межпозвоночной грыжи.
Плавание при грыже в позвоночнике: польза, примеры упражнений
Регулярно занимайтесь плаванием, не ленитесь, оно благоприятно влияет на здоровье
На состояние здоровья влияют внутренние и внешние факторы, среди которых немаловажное место занимает позвоночник. Он оказывает влияние на функции всех органов пациента. Вот почему так важно укреплять его и своевременно лечить. Выпячивание межпозвоночного диска нарушает функционирование внутренних органов, это происходит из-за сдавливания нервных корешков, отвечающих за определенные системы и органы. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника (шейного и грудного) является одним из основных аспектов терапии. Заниматься им можно для собственного удовольствия, однако, чаще всего о данном виде спорта вспоминают, когда начинаются проблемы со спиной.
Польза и действие водных процедур
Данную спортивную дисциплину относят к общеукрепляющим и оздоровительным видам лечения. Плавание благоприятно сказывается на работе нервной, мышечной, костной и других систем организма. Лечебная аквааэробика полезна при любых заболеваниях позвоночного столба, поскольку водные процедуры и упражнения в воде:
- обеспечивают безопасную работу всех мышечных групп;
- развивают мышечный и связочный корсет спины;
- нормализуют движение крови по кровеносным сосудам в поврежденной области;
- восстанавливают процесс обмена веществ в организме;
- уменьшают давление на ткани межпозвоночного диска;
- вытягивают позвоночный столб;
- способствуют расслаблению.
Улучшение психоэмоционального состояния человека имеет важное значение. Лечебное плавание при грыже позвоночника улучшает состояния деформированной хрящевой ткани, купирует болевые ощущения в запущенных случаях. Можно ли заниматься этим видом спорта при выпячивании диска между позвонками?
Физкультура в воде: примеры упражнений
При заболевании позвоночного столба разрешается плавать несколькими стилями. Выбор стиля зависит от расположения грыжевого образования:
- На спине полезно плавать при позвоночной грыже в любом участке.
- Брасс рекомендуется пациентам с локализацией дегенеративной патологии в области поясницы, грудном отделе. Лечение грыжи в шейном отделе брассом возможно, если заболевание находится на стадии протрузии.
- Стиль кроль используют при грыжевом образовании в грудном отделе позвоночника. При поясничной грыже не рекомендуется.
Важно правильно плавать, подробней об этом должен рассказать инструктор, при необходимости показать. Аквааэробика является одним из видов оздоровительной физкультуры и вполне может применяться при лечении грыжи позвоночника. Данный вид спорта является наиболее приемлемым при дегенерации позвонков и дисков. Решив серьезно заняться проблемой, используйте соответствующие упражнения.
Тренировка при выпячивании в шейной части
При грыже шейного отдела позвоночника предлагают выполнять специальные упражнения, рассчитанные на укрепление именно этой части позвоночника. Комплекс упражнений выглядит так:
- Кувыркания. Разрешается выполнять только опытным пловцам. Пробовать упражнение самостоятельно не рекомендуется, попросите тренера помочь. Кувырки выполняются вперед и назад. Сделайте по 4 движения.
- Релаксирующее упражнение. Погрузившись в воду, лягте на живот, растянитесь на поверхности, нижние конечности уприте в бортик, руки вытяните вперед. Постарайтесь расслабиться. Сделайте 6 повторений.
- Имитирования плавания кролем. Возьмитесь верхними конечностями за бортик, вытяните туловище, делайте махи ногами. На вдохе поднимите голову вперед, поворачивая в стороны. Между поворотами опускайте голову в воду, выдыхайте. Сделайте по 12 вдохов.
Упражнения выполняются медленно. Появление боли, означает, окончание тренировки. Пациента нельзя заставлять выполнять упражнения через силу. Если возник дискомфорт следует отдохнуть, а затем продолжить тренировку.
Тренировочный комплекс в воде для нижней части спины
Больше всего неудобств доставляет грыжа в пояснице и крестцовом отделе. Эффективной тренировки недостаточно для улучшения состояния, обязательно принимайте лекарства, но перед плаванием обезболивающие препараты употреблять не рекомендуется. Больной с грыжей должен выполнять следующие упражнения:
- Поднятие коленей. Зайдите в воду по грудь. Ходите по бассейну высоко поднимая колени. Руки прямые, двигаются одновременно с ногами. Представьте ходьбу на лыжах и попытайтесь имитировать ее в воде.
- Глубокие приседания. Инструкторы рекомендуют выполнять приседания на одной ноге. В воде тяжесть тела не так ощутима, приседать будет легко. Присев, задержитесь под водой на 3–5 секунд. Сделайте по 12 приседаний.
- Выполняйте повороты на 360 градусов в горизонтальной и вертикальной плоскости.
При локализации грыжевого образования в пояснице полезно плавать стилем брасс. Плавать можно на специальной доске.
-0 Комментарий-