Содержание:
- 1 Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела
- 1.1 Бег при грыже позвоночника: польза, противопоказания, техника
- 1.2 Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска
- 1.3 Подготовка к пробежке
- 1.4 Шесть правил правильного бега
- 1.5 Правильная техника занятий
- 1.6 Побежим за здоровьем? Польза занятий
- 1.7 Противопоказания к данному виду спортивной деятельности
- 1.8 Если в поясничном отделе позвоночника обнаружили грыжу, можно ли заниматься бегом?
- 1.9 Спорность бега при грыже
- 1.10 Как готовиться к пробежке?
- 1.11 Полезен ли бег для позвоночника?
- 1.12 Как правильно выполнять пробежку?
- 1.13 Рекомендации к выполнению пробежек?
- 1.14 Правильная тактика бега
- 1.15 Можно ли заниматься бегом при грыже поясничного отдела позвоночника
- 1.16 Почему появляется межпозвоночная грыжа
- 1.17 Бег при межпозвоночной грыже
- 1.18 Как бегать при грыже позвоночника
- 1.19 Противопоказания
- 1.20 Правильная тактика беговых тренировок
- 1.21 Можно ли заниматься бегом при грыже поясничного отдела позвоночника
- 1.22 Почему появляется межпозвоночная грыжа
- 1.23 Бег при межпозвоночной грыже
- 1.24 Как бегать при грыже позвоночника
- 1.25 Противопоказания
- 1.26 Правильная тактика беговых тренировок
- 1.27 Можно ли долго или быстро бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника, польза аэробных тренировок, вред и противопоказания
- 1.28 Что такое грыжа?
- 1.29 Диагностика
- 1.30 Бег при заболевании
- 1.31 Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела
- 1.32 О чем речь?
- 1.33 Бег при поясничной грыже
- 1.34 Правила бега при патологии
- 1.35 Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Польза и опасность подобных физических упражнений
- 1.36 Правильная организация бега
- 1.37 Противопоказания
- 1.38 Правила и техника: подготовка и нагрузка
- 1.39 Виды беговых тренировок
- 1.40 Бег при грыже
- 1.41 Можно ли бегать при грыже
- 1.42 Как именно бегать при грыже
- 1.43 Чего стоит избегать в тренировках, если у вас грыжа
- 1.44 Рекомендации по физ. подготовке при грыже
- 1.45 Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже
- 1.46 Правила бега
- 1.47 Какие виды спорта рекомендуют врачи?
- 1.48 Заключение
- 1.49 Межпозвоночная грыжа и бег
- 1.50 Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?
- 1.51 Польза и вред занятий бегом
- 1.52 Как правильно бегать?
Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела
Бег при грыже позвоночника: польза, противопоказания, техника
Бег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача
Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.
Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска
При выпячивании межпозвоночного диска допустимо использование нескольких видов спортивной деятельности. Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, поскольку выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, нагрузки на позвоночник минимальны, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велосипеде, основной упор делается на нижние конечности, позвоночник не страдает. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, укрепляют мышцы спины.
Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба значительно укрепляет спинные мышцы, улучшает кровяное давление. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Пациентов интересует следующий вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отказаться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность восстановить двигательную активность с помощью бега?
К огромному сожалению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет. Пробежки весьма полезны пациентам с грыжей, несмотря на споры касательно пользы и вреда пробежки в качестве метода лечения выпячивания межпозвоночного диска.
Подготовка к пробежке
Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:
- Урдхвоттанасана;
- Чатуранга дандасана;
- Урдхва мукха шванасана;
- Шавасана.
Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.
Шесть правил правильного бега
Можно ли заниматься бегом подскажет доктор, ведущий пациента, учитывая степень развития дегенеративной патологии. Следующие правила помогут получить максимальную пользу от занятий:
- Самостоятельно проводить пробежку не рекомендуется. Первые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
- Появление боли в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль отступает.
- Запрещается делать скручивания, резкие движения. Бегать следует в медленном темпе.
- Увеличение длительности занятий с разрешения инструктора.
- Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
- Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не чувствует появления боли от физической нагрузки, однако, существует высокий риск повредить позвоночник.
Помимо положительных качеств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется использовать не всем пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься несмотря на устрашающий диагноз, осложнения, что делать категорически нельзя, особенно, имея запрет на тренировки от лечащего врача. Стоит прислушиваться к мнению доктора. Опытный, квалифицированный врач поможет определиться с проведением тренировки, длительностью занятий, упражнениями между подходами.
Правильная техника занятий
Технике бега следует уделять первостепенное значение. Технике следует уделить особое внимание, позаботьтесь об этом заранее. Пробежку разрешается осуществлять на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка гораздо удобнее, сначала пациенту следует использовать тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке помогут выработать определенную скорость, не вызывающую боли, дискомфорта. Правильная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в следующем:
- позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
- правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
- движение начинается от пятки к носку.
При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.
Побежим за здоровьем? Польза занятий
Практические все спортсмены задаются данным вопросом. При грыже позвоночника бегать можно, однако, некоторым пациентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не нужно путать лечение и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять лечением.
Бег — это тысячи ударов по суставам. Пациентам с подобным диагнозом не следует слишком часто использовать данный вид спортивной деятельности, иначе, ближе к 50 годам их ждут артроз, остеохондроз. Врачи рекомендуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает подобных осложнений. Польза бега трусцой:
- положительное влияние на нервную и эндокринную системы;
- нормализуется пульс;
- позволяет справляться со стрессом;
- оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.
Прекращение аэробной терапии требует проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на ощущения. Облегчение после занятий, означает, что выбор сделан правильный.
Следует стремиться к соблюдению правильной беговой техники – в первую очередь для снижения нагрузки на позвоночный столб.
Виды беговых тренировок
Бег трусцой считается наиболее щадящим. Однако пациенты с межпозвоночной грыжей не обязаны ограничиваться только им. Они могут выбрать другие виды бега.
Классический
Он очень энергичный. При нем приземление идет на носок. С учетом таких особенностей он более подходит в моменты длительной ремиссии. Изначально невысокая скорость движения противостоит травмированию стопы.
Переменный
Отличительная особенность этого вида – равномерное чередование быстрых и медленных фаз. Эта техника направлена на развитие выносливости и улучшение функционала дыхательной системы. Однако длительные дистанции могут негативно отразиться на позвоночнике. «Стоп!» нужно говорить себе уже через 20 минут.
Профилактический
А вот это идеальный способ побегать для людей с межпозвоночной грыжей. Движения медленные. Нога приземляется вначале на носок, а потом уже переходит на пятку. Два положительных момента – смягчение удара при минимальной нагрузке.
Быстрая пробежка
Грыжа и подобный метод бега обычно не слишком хорошо совмещаются. Врачи рекомендуют его очень редко и только после тщательного обследования. Пациент обязан избегать редких движений и непременно обувать кроссовки для профессиональных спортсменов.
Спринтерский
Динамичность и сильнейшее напряжение делают невозможным использование такой техники пациентами с грыжей. Этот вид бега подходит только активно тренирующимся спортсменам.
И медицина, и физкультура едины в главном: бег – один из наиболее полезных видов физической активности. Бегать можно и при межпозвоночной грыже. Главное – соблюдать основные правила любой беговой тренировки. При выполнении базовых рекомендаций, сопряженных с правилами безопасности, он принесет ожидаемый положительный результат.
Бег при грыже
Бег – это комплексная нагрузка на все группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Но что делать тем, кому поставили диагноз «грыжа позвоночника»? Вовсе отказаться от тренировок – не выход. Люди, занимающиеся бегом, привыкли не останавливаться ни перед какими препятствиями, и такая патология – не исключение. Чем отличается бег при грыже от обычной тренировки, какие изменения необходимо внести в свои тренировки, чтобы избежать обострения болезни, детально рассмотрим в данной статье.
Можно ли бегать при грыже
Грыжа позвоночника, как правило, возникает в пояснично-крестцовом отделе. Патология шейного отдела позвоночника встречается реже. Смещение позвоночного диска с выпячиванием пульпозного ядра возникает из-за разрыва фиброзного кольца, окружающего его.
- Мышечная слабость;
- Боль в области поясницы;
- Онемение конечностей;
- Чувство покалывания;
- Частичная потеря чувствительности;
Такие проявления связаны с тем, что грыжа оказывает давление на нервы, расположенные вдоль позвоночного столба. Это негативно влияет на спинной мозг и прохождение нервных импульсов.
Также встречается такой диагноз, как грыжа Шморля. Данное заболевание характеризуется проникновением хрящевой ткани в соседний позвонок, что вызывает его продавливание и последующее разрушение. Однако при грыже Шморля не происходит сдавливания нервов и спинного мозга.
Выделяют 4 стадии болезни:
- Дегенерация тканей, ослабление дисков;
- Протрузия. Формирование трещин в фиброзном кольце. Изменение естественного положения;
- Экструзия. Нарушение целостности фиброзного кольца, смещение диска в рамках гелеобразного ядра;
- Секвестр. Выход пульпозного ядра за границы позвоночного диска.
Данная патология может возникнуть от малоподвижного образа жизни или под воздействием сильных и резких нагрузок. Заболевание приносит большой дискомфорт больному – резкую боль и затруднение движений.
Однако такой диагноз не приговор. При правильном лечении и терапии возможно занятие физическими упражнениями, в том числе бегом. Бег стимулирует приток крови к межпозвоночным дискам. Поступление питательных веществ к тканям позволит предупредить их разрушение, а значит – предотвратить прогрессирование грыжи.
Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.
НО тренироваться рекомендовано только в состоянии ремиссии на начальных стадиях патологии.
Как именно бегать при грыже
Безусловно, пробежки создают повышенную нагрузку на позвоночник, который задействуется в первую очередь при приземлении. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию. Их частая компрессия и декомпрессия может усугубить грыжу позвоночника.
Как правильно бегать при грыже, должен знать каждый, кто ведет активный образ жизни с данным диагнозом. Избежать обострений помогут следующие рекомендации специалистов:
- Отказаться от больших расстояний. Чрезмерные нагрузки усугубят болезнь;
- Использовать ортопедическую обувь. Правильно подобранные кроссовки амортизируют приземление и возникающие вибрации. При этом их они не должны быть тяжелыми. Хороший вес для беговой обуви – до 400 грамм;
- Разделять дистанцию на несколько промежутков, чередующихся ходьбой;
- Отдавать предпочтение бегу трусцой (за исключением тяжелых стадий);
- Бегать по грунтовой дороге. Она мягче как покрытие;
- Отказаться от быстрого бега и резких ускорений;
- Избегать резких толчков и прыжков;
- Увеличить каденс;
- Не принимать обезболивающие перед занятием. Вы должны чувствовать свой организм, а не наоборот притуплять реальные ощущения.
Бег при поясничной грыже разрешен, но скорость должна быть не более 10 км в час. При этом придется сократить ежедневную дистанцию. Освободившееся время лучше уделить специальной гимнастике для позвоночника. При этом не стоит забывать о разминке перед пробежкой, включающей круговые движения в области шеи и пояснице.
Чего стоит избегать в тренировках, если у вас грыжа
Многим, имеющим диагноз «грыжа» позвоночника, знакомо состояние обострения, когда даже легкое движение приносит нестерпимую боль. Этот период сменяется затяжной ремиссией. Между тем заболевание никуда не исчезает, поэтому даже в утихшей стадии необходимо избегать следующих моментов при тренировках:
- Толчков, прыжков и слишком интенсивных движений;
- Резких ускорений. Никакого фартлека или темповой работы;
- Сильной тряски корпуса. Избегать бега по холмам;
- Подъема тяжестей. Скажи нет гантелям и штангам;
- Применения обезболивающих. Слушать и слышать свое тело просто необходимо. Не притупляйте ощущения во время тренировок;
- Выполнения сложных упражнений перед разминкой.
Опасен бег и при искривлении позвоночника или наличии образований вдоль позвоночного столба. Не рекомендуется бегать при грыже позвоночника людям с лишним весом. Для минимизации возможных рисков следует подобрать индивидуальный комплекс с помощью реабилитолога или инструктора.
Бег с проявлением болезненных ощущений просто запрещен. Это чревато обострением болезни и ее усугублением. Появилась боль во время пробежки – остановитесь и перейдите на шаг.
Рекомендации по физ. подготовке при грыже
Избежать травм во время бега и обострения грыжи поможет укрепление мышц спины и пресса. Улучшить физическую форму и активизировать кровоснабжение вдоль позвоночного столба поможет выполнение ряда упражнений. Сформировать крепкий мышечный корсет поможет:
- Плавание – идеальная нагрузка при грыже. Лучше отдавать предпочтение кролю на спине. Плавание оказывает одновременно расслабляющее и укрепляющее действие на мышечную и нервную системы, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении;
- Вис на турнике. Способствует снижению давления на нервные ткани в позвоночнике;
- Упражнения Бубновского. Такой комплекс помогает снять спазм, поддерживать позвоночник в естественном положении;
Смотрите на видео:
- Комплекс Дикуля;
Смотрите на видео:
Перед выполнением ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае от нагрузок стоит отказаться во время обострения болезни.
Игнорировать диагноз «межпозвоночная грыжа» и продолжать бегать как прежде – глупо. На ранних стадиях данная патология поддается лечению без хирургического вмешательства. Умеренные нагрузки только приветствуются. Правильный подбор режима тренировок, выполнение лечебной гимнастики, регулярные консультации со специалистом позволят продолжить активный образ жизни и даже ликвидировать неприятный грыжевой дефект.
Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже
Вопрос о возможности бегать при грыже позвоночника поясничного отдела стал предметом научных споров с тех пор, как она диагностируется у молодых людей, стремящихся не утрачивать свои позиции из-за обнаруженного заболевания.
Сторонники физической активности утверждают, что бегать можно, но немного, в специальной обуви и на дорожках с нетвердым покрытием, при этом разумно дозируя нагрузку. Их противники уверены, что это накладывает запреты на определенные виды спорта, к ним относится бег.
Бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который продолжают люди с прогрессирующим заболеванием, уверенные, что такие упражнения в любом состоянии организма приносят несомненную пользу, остается целиком и полностью на их ответственности. Официальная точка зрения современной медицины гласит, что занятия спортом при грыже необходимы, но это могут быть только определенные виды физической нагрузки, не травмирующие позвоночник.
Правила бега
Часто люди, убежденные, что заниматься бегом регулярно и подолгу полезно в любой ситуации, продолжают свои занятия, не желая сдаваться болезни.
При обострении заболевания физические нагрузки противопоказаны из-за сильного болевого синдрома. Боль возникает из-за того, что смещенные позвоночные сегменты давят на нервные окончания, защемленные в результате смещения, а мышцы периодически спазмируются в стремлении воспрепятствовать этому процессу. Нервные окончания под влиянием компрессии и мышечные ткани в неестественном положении и приводят к появлению боли. Но и компрессия, и спазмы мышц — результат смещения позвонков из-за атрофии межпозвоночного диска, и грыжевое выпячивание — продукт все тех же дегенеративно-дистрофических процессов.
Занятия бегом способны привести к еще большему смещению позвонков из-за того, что пятка бегуна ударяется о твердую поверхность беговой дорожки. Это может привести к возникновению деформации остальных межпозвонковых дисков в местах, где на них приходится наибольшая нагрузка. Фанаты бега оговаривают необходимые условия, при которых такой травмы не будет, а именно:
- мягкое покрытие беговой дорожки;
- строго дозированное время занятий;
- специализированная обувь;
- возможное применение фиксирующего корсета.
В любом случае при всех соответствующих условиях занятия бегом рекомендовано согласовывать с лечащим врачом, дозировать небольшими отрезками пробежек, ни в коем случае не начинать при болевых ощущениях и не продолжать, если они появились во время пробежки.
Для человека с больным позвоночником и грыжей между позвонками, которая в некоторых случаях способна привести к непоправимым последствиям и инвалидизации, обычный бег способен стать бомбой замедленного действия, а беговая дорожка — привести к еще большим повреждениям.
Решение о пользе или вреде бега в каждом конкретном случае принимается в зависимости от характера грыжевого выпячивания, места его локализации, стадии, на которой оно пребывает, и общего состояния организма пациента.
Какие виды спорта рекомендуют врачи?
Существуют определенные виды спорта, которые относят к рекомендованным при данном заболевании. Суть рекомендаций стоит в разумном применении определенных физических нагрузок, которые способны помочь в решении возникшей проблемы. Такими на стадии появления межпозвонковых грыж считаются:
Запрет определенных видов спорта — не результат незнания его несомненной пользы для здорового человека, а итог наблюдений, диктующих исключение любых физических нагрузок, способных еще более травмировать и без того поврежденный позвоночник.
Если безоговорочно исключаются командные игры и спуск на лыжах как факторы, способствующие большому проценту травм, следует и в вопросе бега прислушаться к врачебным советам и ограничить или исключить занятия тем видом спорта, который может повредить больному.
Заключение
Течение болезни у каждого человека индивидуально, и общие рекомендации могут не сработать в определенных случаях. Но грыжа позвоночника — не та болезнь, которую можно игнорировать. Чем больше подвергать позвоночник опасности травмирования, тем большая вероятность возникновения серьезных последствий.
Межпозвоночная грыжа и бег
Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.
При грыже позвоночника физическая терапия является крайне эффективной, но следует грамотно подобрать комплекс упражнений.
Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?
Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.
Бег трусцой – наиболее подходящий вид нагрузки при заболевании позвоночника.
Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.
Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.
Польза и вред занятий бегом
Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:
- улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области;
- снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
- укрепление большой группы мышц в области спины;
- улучшение подвижности.
Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:
- эффект от лечения значительно замедляется;
- большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега;
- повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения;
- риск смещений между позвонками или другими суставами.
Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.
Как правильно бегать?
Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:
- Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
- Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
- Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
- Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
- Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
- Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.
При болевом синдроме следует прекратить бег.
Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.
-0 Комментарий-