Содержание:
- 1 Лордоз позвоночника: причины, симптомы, лечение
- 1.1 Лордоз позвоночника причины, симптомы, методы лечения и профилактики
- 1.2 Разновидности
- 1.3 Симптомы лордоза позвоночника
- 1.4 Осложнения
- 1.5 Диагностика
- 1.6 Описание заболевания
- 1.7 Симптомы шейного лордоза
- 1.8 Симптомы поясничного лордоза
- 1.9 Диагностика и лечение
- 1.10 Профилактика
- 1.11 Лордоз: разновидности, причины, симптомы и лечение
- 1.12 Классификация
- 1.13 Причины заболевания
- 1.14 Симптомы заболевания
- 1.15 Лордоз шейного отдела позвоночника
- 1.16 Лордоз отделов позвоночника — симптомы и лечение
- 1.17 Причины лордоза
- 1.18 Симптомы лордоза
- 1.19 Диагностика лордоза
- 1.20 Лечение лордоза
- 1.21 Народные средства лечения лордоза
- 1.22 Профилактика лордоза
Лордоз позвоночника: причины, симптомы, лечение
Лордоз позвоночника причины, симптомы, методы лечения и профилактики
Рассказывает специалист ЦМРТ
Кабизулов Владислав Сергеевич
Невролог • Мануальный терапевт
Лордоз позвоночника — изгиб позвоночного столба выпуклостью назад. Небольшое дугообразное искривление в шейном и поясничном отделах есть у всех людей. Патологический лордоз развивается в тех же местах, реже в грудном отделе, при избыточном прогибе позвоночного столба. Он появляется из-за травм, физических перегрузок, врожденных и приобретенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Содержание статьи
Цитата от специалиста ЦМРТ
Разновидности
Учитывают место локализации:
- шейный
- поясничный отдел позвоночника
По форме лордоз бывает трех типов:
- физиологический. Формируется с рождения до года, характеризуется слаженной работой всех структур костно-мышечной системы
- избыточный патологический лордоз или гиперлордоз. Возникает на любом этапе жизни, характеризуется чрезмерным искривлением шейных и грудных позвонков с выпуклостью вперед
- выпрямление физиологических изгибов или гиполордоз. Уменьшены изгибы в сегменте позвоночного столба. Дефект определяют по плоской спине.
По причинам появления:
- первичный лордоз — развивается на фоне изменений в самом позвоночнике
- вторичный — носит компенсаторный характер, когда тело пытается адаптироваться к поддержанию равновесия в нестандартных для него условиях
С учетом возможности возвращения тела бывает:
- нефиксированный лордоз — возможно выпрямить спину при сознательном усилии
- частично фиксированный — за счет изменения угла изгиба возможны ограничения
- фиксированный — возвращение в физиологическое положение тела не происходит
Врожденный лордоз возникает из-за неправильного формирования позвоночника во внутриутробном развитии, из-за инфекций и родовых травм. Риск лордоза особенно актуален в детском и подростковом возрасте.
Приобретенный лордоз может быть из-за:
- опухоли в области позвонков
- спондилолистеза — смещения позвонков относительно друг друга
- травм спины
- нарушения осанки — кифоза, сколиоза
- остеопороза — снижения плотности костей
- остеохондроза
- ревматоидного артрита
- межпозвоночной грыжи
- мышечной дистрофии
- детского церебрального паралича
- хронической инфекции
- вывихов в тазобедренном суставе
- наследственных болезней
- неправильного положения сидя
- ожирение, в частности чрезмерного скопления жира на животе
- неправильной ходьбы
Симптомы лордоза позвоночника
- искривление осанки
- боли, которые усиливаются после физических нагрузок и пребывания в неудобной позе
- трудно выполнить определенные движения
- мышечная слабость
- нарушение походки
Заметны изменения частей тела относительно позвоночника. Например, грудная клетка вогнутая или уплощенная, голова и плечи выдвинуты вперед, ноги полусогнуты в коленях, лопатки крыловидные, живот выступает, руки свисают, а туловище перегибается в пояснице. В зависимости от формы искривления позвоночника спина может быть круглой, плосковогнутой или плоской.
Осложнения
- Грыжа позвоночника
- повышенная подвижность отдельных сегментов позвоночного столба
- пролапс диска — выпадение
- деформирующий остеоартроз с последующей деформацией суставов и расстройством двигательных функций
- воспаление подвздошно-поясничной мышцы
- нарушение кровообращение, которое может закончиться обмороком или даже ишемическим инсультом
Диагностика
Диагноз ставит ортопед на основании внешнего осмотра и рентгена. Визуально врач оценивает симметричность позвоночника и других частей тела в положениях сидя, стоя и лежа. Чтобы определить форму, локализацию лордоза и степень снижения подвижности позвоночника делают тесты и оценивают мышечную силу, чувствительность и состояние грудной клетки.
Рентгенографию позвоночника делают в разных проекциях. Так можно узнать степень лордоза, структурные изменения позвонков и их взаиморасположение. Если есть признаки неврологических расстройств, нужна магнитно-резонансная томография. При подозрении на инфекции или воспаления — лабораторный анализ крови.
Также используют аппараты, например, Diers, оптическая топография и обследование со светоотражающими маркерами, анализируют баланс тела.
- Боль в пояснице
- Боль в сердце
- Боль в шее
- Боль при повороте головы
- Быстрая утомляемость
- Голова низко посажена и резко выдвинута вперед
- Головная боль
- Головокружение
- Живот сильно выдается вперед
- Затемнение в глазах
- Нарушение обмена веществ
- Нарушение осанки
- Нарушение сердечного ритма
- Онемение кожи головы
- Онемение ног
- Онемение спины
- Онемение шеи
- Потеря аппетита
- Сниженное настроение
- Усталость
Лордозом называют искривление шейного и поясничного отделов позвоночника, при котором выпуклость обращена вперёд. Эта анатомическая особенность может иметь физиологический и патологический характер. Физиологический лордоз – естественное явление, обеспечивающее полноценную работу всей костно-мышечной системы, патологический представляет серьёзную опасность для здоровья и требует обязательного лечения.
Описание заболевания
Позвоночник здорового человека должен иметь 4 обязательных изгиба: шейный и поясничный (лордоз позвоночника), а также грудной и крестцовый (кифоз). Именно благодаря этой особенности тело может выдерживать различные нагрузки, а организм – полноценно функционировать. Естественный физиологический лордоз формируется у малышей после первого года жизни, патологии лордоза могут появиться в любом возрасте.
В современной медицине различают несколько видов этого анатомического явления по следующим основаниям:
- По локализации (шейный и поясничный);
- По происхождению (первичный и вторичный);
- По форме (физиологический, патологический гипо- и гиперлордозы);
- В зависимости от подвижности позвоночного столба (фиксированный, нефиксированный, частично фиксированный).
Первичное искривление позвоночника развивается из-за патологий, возникших непосредственной в позвонках или повлиявших на них. Это доброкачественные и злокачественные опухоли, воспаления, остеохондроз и травмы, врождённые пороки и аномалии, лишний вес и т. д.
Вторичный шейный и поясничный лордоз формируется под влиянием проблем в других отделах опорно-двигательного аппарата и призван восстановить равновесие тела. Основные причины – вывихи бедра, полиомиелит, спастические парезы ног, ревматоидный артрит, беременность и др.
Патология с приставкой «гипо» означает выпрямление лордоза шейного отдела позвоночника или поясничного. Причинами такой патологии обычно становятся врождённые аномалии, спортивные и автомобильные травмы, остеохондроз в пожилом возрасте, межпозвоночная грыжа. Гиперлордоз шейного отдела или поясничного – это усиленное искривление позвоночного столба вперёд, которое может быть вызвано целым комплексом причин, от врождённых травм до лишнего веса, возрастных патологий и вынашивания ребёнка.
Симптомы шейного лордоза
Патологический шейный лордоз развивается у школьников из-за нарушения осанки при чтении, домашних и классных занятиях, у взрослых – из-за неправильного сидения перед компьютером и телевизором. Первичный лордоз шейного отдела позвоночника также развивается как осложнение после серьёзного воспаления или опухоли, вторичный шейный лордоз (гипо- и гипер-) нередко становится следствием родовой травмы.
Гиперлордоз шейного позвоночного отдела заявляет о себе такими симптомами:
- Голова низко посажена и резко выдвинута вперёд;
- Явное нарушение осанки с чётким изгибом шеи;
- Боль при прощупывании поражённого отдела шеи;
- Резкая боль при повороте головы;
- Больной практически не поворачивает голову вправо-влево и не двигает плечами из-за сильного дискомфорта.
Если шейный лордоз выпрямлен, то в первую очередь заметно уменьшается подвижность шеи и грудного позвоночного отдела, нарушается кровообращение, вследствие чего мозг получает недостаточное питание. При таком синдроме любое смещение позвонков шеи способно привести к обморокам и даже ишемическому инсульту.
Выпрямление шейного лордоза можно безошибочно распознать по следующим признакам:
- Резкие боли в области шеи;
- Постоянное чувство усталости и подавленное настроение;
- Частые головные боли и головокружения;
- Онемение кожи головы и шеи;
- Периодическое потемнение в глазах;
- Снижение аппетита;
- Нарушение обменных процессов.
При запущенных формах патологии шейного отдела страдают сердечно-сосудистая и дыхательная системы: возникают сбои в дыхании, нарушения сердечного ритма.
Симптомы поясничного лордоза
Патологический лордоз поясничного отдела влечёт за собой перенапряжение мышечного скелета и связочного аппарата позвоночника, а также нарушения в работе органов сердечной и пищеварительных систем. Основные проявления такой патологии можно разделить на 3 группы – болевые ощущения в районе поясницы, внешняя деформация скелета и внутренние симптомы.
Поясничная патология в степени «гипер» имеет следующие симптомы:
- Болевые ощущения в районе поясницы (резкие приступы или постоянная ноющая боль);
- Заметное нарушение осанки из-за выгнутой поясницы;
- Живот сильно выдаётся вперёд, при лишнем весе искривление только усиливается;
- Таз и весь корпус отклонены назад;
- Колени раздвигаются в стороны;
- Прогулки и долгое стояние на ногах быстро утомляют.
Если поясничный лордоз сглажен, на первое место выходят компрессионные синдромы, связанные со сдавливанием нервных корешков спинного мозга в области поясницы. Болевые ощущения в этом случае могут возникнуть в разных местах: в позвоночнике, в районе сердца, в желудке и т. д. При таком заболевании важно учитывать все симптомы, которые могут сигнализировать о проблемах со спиной.
Когда в поясничном отделе лордоз выпрямлен, появляются такие признаки:
- Боль и ограниченность подвижности в зоне поясницы;
- Быстрая утомляемость при ходьбе и стоя;
- Онемение спины и ног;
- Изменённая походка;
- Спина при ощупывании кажется неестественно плоской.
При отсутствии лечения начинают страдать и внутренние органы: возникает аритмия, давящие боли в области сердца, трудности с пищеварением и запоры, нарушения метаболических процессов.
Диагностика и лечение
Для диагностики искривления и выпрямления физиологического лордоза используются такие методы: пальпация, рентген (снимок в боковой проекции), компьютерная томография и МРТ.
Прежде чем лечить непосредственно лордоз поясничного отдела или шейного, необходимо устранить причину, которая вызвала дефект: вылечить травму или остеохондроз, ликвидировать воспалительный процесс, избавиться от лишнего веса и т. д. Для терапии первичной патологии может потребоваться хирургическая операция; вторичное искривление или выпрямление лечится обычно консервативным путём.
Основные методы лечения разных видов лордозов – это:
- Мануальная и иглорефлексотерапия;
- Массаж спины и шеи;
- Курсы лечебной физкультуры;
- Плавание;
- Использование ортопедического корсета;
- Вытяжение позвоночного столба.
Профилактика
Если развитие физиологического лордоза – признак полноценного роста и развития детского организма, то патологическое искривление позвоночника в любом возрасте может нанести непоправимый вред здоровью. Поэтому так важно проводить профилактические мероприятия для здоровой спины начиная со школьного периода и всю жизнь.
Чтобы предупредить лордоз шейного отдела позвоночника, а также искривление и выпрямление поясничного отдела, необходимо выполнять простые правила:
- Следить за осанкой в любых ситуациях.
- Не перегружать спину.
- Выполнять лёгкие разминки в течение рабочего дня (особенно для офисных работников).
- Во время беременности носить специальный бандаж.
- Заниматься спортом и чаще ходить пешком.
- Следить за питанием и принимать поливитаминные комплексы для здорового позвоночника (витамины группы В, D и А, кальций, магний и фосфор).
- При малейших подозрительных симптомах обращаться к врачу.
Шейный и поясничный лордозы – это одновременно анатомическая особенность здорового человека и опасная патология. Чтобы не допустить превращения физиологического лордоза в серьёзную болезнь спины, важно знать все симптомы и соблюдать простейшие меры профилактики.
Лордоз: разновидности, причины, симптомы и лечение
Лордоз — это деформация позвоночника, при которой выпуклые части направляются вперед. Такой болезнью страдают люди во всем мире. Зачастую она появляется у детей и подростков. Заболеванием в равной степени страдают и мальчики, и девочки.
Все нормальные люди имеют два изгиба уже на первом году жизни.
Речь идет о неровностях в поясничном и шейном отделе позвоночника. Такие прогибы есть у всех, кроме новорожденных, поскольку у младенцев позвоночник абсолютно прямой. Но как только малыш научится держать голову, а следом за этим навыком последуют и другие (умение переворачиваться, сидеть, стоять на четвереньках и т.д.), начинается формирование изгибов, предусмотренных физиологией: два изгиба в районе шеи и поясницы, и выпуклости в районе груди и копчика. Благодаря этим неровностям вся нагрузка, которой подвергается опорно-двигательный аппарат, распределяется сбалансировано, равномерно. Тело становится более устойчивым и прочным.
Но иногда физиологические изгибы спины становятся более выраженными, чем у остальных людей. Это патология. Развивается лордоз.
Классификация
Лордоз классифицируется по таким параметрам: локализация, происхождение, форма, степень подвижности позвоночника.
Локализация
По данному параметру выделяют такие виды лордоза:
Происхождение (этиология)
По происхождению лордоз подразделяется:
Формы болезни
Различают следующие формы:
- физиологический лордоз;
- патологический ( гиполордоз и гиперлородоз).
Уровень подвижности позвоночника
В зависимости от подвижности позвоночника можно выделить:
- фиксированный;
- фиксированный частично;
- нефиксированный лордоз.
Причины заболевания
Первичный лордоз
Первичный лордоз связан с проблемами, возникшими непосредственно в позвонках.
Провоцировать эту форму болезни могут следующие факторы:
- различного рода опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные);
- воспалительный процесс;
- остеохондроз;
- травма;
- лишний вес;
- спазмы и высокий тонус спинных мышц;
- спондиололистез;
- аномалии в развитии позвоночника.
Вторичный лордоз
Вторичная форма заболевания возникает в том случае, если в других системах опорно-двигательной системы, например, в тазобедренных суставах, возникают деформации. Спина прогибается для того, чтобы поддержать равновесие.
Этот тип патологии вызван такими состояниями, во время которых смещается центр тяжести вперед.
К подобным состояниям относятся:
- сгибательная контрактура в районе тазобедренных суставов;
- приобретенные либо врожденные вывихи бедра;
- анкилоз тазобедренных суставов;
- полиомиелиты, которые сопровождаются деформацией бедренных и тазовых мышц;
- спастические парезы ног церебрального генеза;
- патологии опорно-двигательной системы (ревматоидные артриты, болезнь Бехтерева, остеоартрозы и т.д.).
Подобные патологические состояния отрицательно влияют на позвонки. Для того, чтобы тело удерживало равновесие, оно вынуждено выгибаться вперед.
Предрасполагающие факторы, которые провоцируют вторичный лордоз
Нарушенная осанка, избыточный вес тела, быстрорастущий детский организм — это факторы, которые могут предрасполагать к развитию патологии.
Для детей и подростков характерно развитие такого вида болезни, как лордоз нефиксированный. К сожалению, если не проводить коррекционную терапию, впоследствии он может стать фиксированным.
В некоторых случаях наблюдается выпрямленный лордоз. На сглаживание прогиба позвоночника может повлиять остеохондроз. К сожалению, последствия могут весьма тяжелыми, поскольку в результате нарушенной осанки деформируются внутренние органы.
Симптомы заболевания
Людей, у которых выявлен лордоз, беспокоят сильные боли в тот момент, когда спина напрягается. Боль особенно сильна, когда необходимо наклониться. Это ведет к скованности движений. Лордоз отрицательно влияет на внутренние органы, поэтому он часто сопровождается болезнями почек, печени, сердца. Для пациентов характерны быстрая утомляемость, головокружения и слабость в ногах. Лордоз можно определить и по внешним признакам: голова и плечи вытягиваются вперед, грудная клетка становится плоской, а живот несколько выпирает, колени раздвигаются.
Первичный лордоз можно устранить только в результате хирургического вмешательства и правильно подобранной реабилитационной терапии, состоящей из лечебной физкультуры, массажа, физиотерапии.
Проявления вторичного лордоза компенсируется ношением бандажного пояса, ЛФК и специальным комплексом массажа.
У беременных женщин наблюдается поясничный лордоз. Для профилактики заболевания рекомендуют носить бандаж уже на четвертом месяце.
Лордоз шейного отдела позвоночника
Шейный лордоз — это, отнюдь, не отклонение. Это физиологический изгиб, который необходим для того, чтобы оптимально распределить нагрузку на позвоночник во время ходьбы. Прогиб, выполняющий такую же функцию, находится и в области поясницы.
Выпрямленный лордоз шеи
Диагноз выпрямленный лордоз шеи опасен, как, впрочем, и сильный изгиб. Подобные деформации шейного отдела могут привести к серьезным осложнениям.
Симптомы выпрямленного прогиба шейного отдела позвоночника
Определить лордоз на ранних этапах его проявления помогут некоторые признаки, проявляющиеся в определенной последовательности.
Быстрая утомляемость
Возникает ощущение быстрой усталости. Это происходит потому, что снижается подвижность в грудном отделе позвоночника и шеи. Соответственно нарушается кровоснабжение. Мозг недополучает необходимый кислород.
Нарушение обменных процессов
Снижается аппетит, настроение падает, и обмен веществ в организме нарушается.
Появление деформаций
На позвонках появляются деформации, которые можно легко заметить. Пациент, страдающий данной патологией, мало крутит головой по сторонам, его подбородок выдвигается вперед, а плечи сутулятся. Нагрузка перераспределяется за счет округления позвоночника.
Лордоз отделов позвоночника — симптомы и лечение
Лордоз поясничного отдела представляет собой искривление позвоночного столба с изгибом, выступающим вперед. Так же как и шейный лордоз, он необходим для более равномерного распределения нагрузки на ось позвоночника и естественной амортизации.
Это искривление формируется в детском возрасте еще на первом году жизни, оно носит название физиологический лордоз. Такой изгиб обусловлен естественным строением человеческого тела. В том случае если искривление отсутствует или сильно выражено, то эта форма заболевания является патологической.
Такое состояние позвоночного столба нуждается в своевременной диагностике и лечении, поскольку приводит к сильному смещению центра тяжести, что может стать причиной многих проблем со здоровьем. Этим заболеванием обычно страдают женщины, нежели мужчины.
Причины лордоза
Врачи выявляют лордоз у детей и взрослых. В подростковом периоде это состояние может быть спровоцировано усиленным ростом, а также наличием травматических повреждений и других заболеваний. При этом естественный позвоночный и шейный лордоз может усиливаться и уменьшаться под воздействием различных внешних и внутренних факторов.
Основными причинами этого заболевания являются:
- Слабый мышечный корсет и брюшной пресс;
- Значительная масса тела;
- Беременность и период грудного вскармливания;
- Неправильное питание, приводящее к дефициту витаминов и полезных микроэлементов;
- Дегенеративное заболевание остеохондроз;
- Усиленный рост ребенка или подростка;
- Сопутствующие заболевания костно-мышечного аппарата, к примеру, плоскостопие;
- Травмы, повреждения и воспаления в области позвоночного столба.
Такое состояние может быть обусловлено естественными процессами, происходящими в человеческом организме с течением времени, а также формироваться при нарушении функционирования тазобедренных суставов и в результате вывиха бедренной кости.
В первом случае заболевание носит название первичный шейный и поясничный лордоз, а во втором – вторичный. Они должны быть обязательно обследованы специалистом, поскольку при усилении искривления обычно возникают проблемы с правильным функционированием внутренних органов, а также нарушается красивая осанка.
Симптомы лордоза
Лордоз шейного отдела позвоночника так же, как и поясничного, может проявляться различными признаками. Среди них наиболее ярко выраженными являются:
- Выпирание живота, что обусловлено смещением внутренних органов;
- Разведение коленок в разнонаправленные стороны;
- Плоская область грудной клетки;
- Выдвижение во фронтальную плоскость плеч и головы;
- Выраженное искривление осанки;
- Болезненные ощущения в спине и вдоль позвоночного столба;
- Ограничение подвижности.
К тому же поясничный и шейный лордоз приводят к быстрой утомляемости человека, которому очень трудно находиться длительное время на ногах и выполнять обычные хозяйственные дела. При этом боль может от легкой и тянущей и доходить до жгучей и невыносимой.
Заболевание приводит к нарушению функционирования всех внутренних органов, что влияет на нормальное состояние и самочувствие человека. Оно может привести к нарушениям в работе пищеварительной и кровеносной системы, обменных процессов, сердца, легких, а также кровообращения и дыхания.
Такое состояние требует незамедлительного обращения к квалифицированному специалисту для диагностики и лечения. На начальной стадии симптомы практически незаметны и не доставляют дискомфорта человеку. Но впоследствии заболевание приводит к сложнейшим и трудноизлечимым осложнениям.
Диагностика лордоза
Поясничный лордоз может быть диагностирован только после консультации с врачом, который в процессе визуального осмотра определит степень искривления позвоночного столба и спазма мышечного корсета, а также наличие грыжи. Другими методами диагностики являются:
- Пальпация;
- Рентгенография;
- Ряд специализированных тестов, направленных на выявление природы искривления.
Лечение лордоза
Лечение лордоза – это крайне сложный процесс, который может занять не один год. Он включает в себя несколько манипуляций, которые позволяют привести к желаемому результату.
С помощью операции можно устранить только первичный лордоз у детей и взрослых, после чего обязательно проводится длительная реабилитационная программа, включающая физиотерапевтические процедуры и лечебную гимнастику. Хирургическая операция включает в себя выпрямление позвоночника с использованием специальных конструкций из металла.
Лечение шейного лордоза и поясничного вторичного включает следующие методы:
- Массаж;
- Ношение бандажа;
- Вытягивание;
- Прием медикаментозных препаратов.
Процедуры массажа приводят к улучшению кровоснабжения в области позвоночного столба, что также стабилизирует и обмен веществ в организме человека. Этот метод лечения относится к вспомогательным, при регулярном использовании он позволяет добиться хороших результатов.
Для того чтобы избежать различных травм и повреждений, выпрямление лордоза следует выполнять только под контролем квалифицированного врача. Этот метод является одним из самых эффективных для лечения заболевания.
Лечение лордоза с применением бандажа назначается специалистом. Он применяется для надежного фиксирования искривленных областей позвоночного столба и предотвращения еще большего изгиба. Беременным девушкам может быть назначен бандаж в случае наличия небольшого изгиба.
Пациент должен обязательно выполнять специальные упражнения при лордозе, которые не только способствуют предотвращению болезненных ощущений в пояснице, но и предупреждают развитие осложнений. Однако для получения стойко выраженного эффекта гимнастику необходимо выполнять регулярно.
К наиболее полезным гимнастическим упражнениям, которые могут устранить лордоз шейного отдела позвоночника и поясничного, относятся:
- Наклоны вперед из положения стоя;
- Лежа на спине при разведенных руках поднятие ног и закидывание их за голову;
- Лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами, расположенными на стуле, максимально возможное прижатие поясницы к полу.
Народные средства лечения лордоза
Лечение лордоза не может быть выполнено народными средствами, поскольку это сложное заболевание позвоночного столба. Однако в домашних условиях народные средства используются для устранения болезненных ощущений.
Для этого используются листья березы, заваренные кипятком для местных аппликаций, а также смазывание теплым медом и утепление компресса на ночь шарфом.
Профилактика лордоза
К мерам профилактики, предупреждающим поясничный и шейный лордоз, относятся:
- Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины и пресса. К ним относятся плавание, йога, медитации, пилатес;
- Своевременное обследование и осмотр у специалиста не менее одного раза в год, в особенности в подростковом возрасте;
- Отслеживание правильного положения спины и осанки во время движения и работы;
- Сбалансированное питание, исключающее дефицит микроэлементов и витаминов;
- В случае необходимости работы за столом под ноги следует подставлять скамеечку, которая позволит держать коленки на 15 см выше, чем ягодицы;
- При длительной работе за компьютером и телевизором необходимо каждые 40 минут устраивать перерывы, вставать и делать легкие упражнения.
Эти простые советы помогут сохранить красивую осанку и нормальное положение спины, а также двигательную активность на длительное время.
-0 Комментарий-