Содержание:
- 1 Лечебная гимнастика при пяточной шпоре — комплекс упражнений
- 1.1 Особенности выполнения упражнений при пяточной шпоре
- 1.2 Поможет ли лечебная гимнастика?
- 1.3 Какие упражнения выполняют?
- 1.4 Упражнения на растяжку
- 1.5 Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
- 1.6 Эффективна ли гимнастика при пяточной шпоре?
- 1.7 Как правильно делать гимнастику?
- 1.8 В какое время лучше заниматься?
- 1.9 Комплекс упражнений при пяточной шпоре
- 1.10 Упражнения при пяточной шпоре
- 1.11 Пяточная шпора
- 1.12 Комплекс упражнений
- 1.13 Терапия Бубновского
- 1.14 Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке
- 1.15 Методы лечения фасциита
- 1.16 Примеры терапевтических занятий
- 1.17 Гимнастика при пяточной шпоре
- 1.18 Польза упражнений при пяточной шпоре
- 1.19 В каких случаях приступать к зарядке?
- 1.20 Техника выполнения
- 1.21 С. Бубновский: описание тренировки
- 1.22 Массаж плантарного фасциита
- 1.23 Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
- 1.24 Упражнения при пяточной шпоре
- 1.25 Лечебная физкультура при пяточной шпоре
- 1.26 Показания к проведению занятий
- 1.27 Польза от упражнений при пяточной шпоре
- 1.28 Правила проведения занятий
- 1.29 Меры предосторожности
- 1.30 Комплексная лечебная гимнастика
- 1.31 Эффективность проведения лечебной гимнастики при шпоре на пятке
- 1.32 Причины и признаки пяточной шпоры
- 1.33 Эффективность лечебной гимнастики
- 1.34 Обзор упражнений для лечения
- 1.35 Правила проведения
- 1.36 Противопоказания к ЛФК при шпоре на пятке
- 1.37 Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
- 1.38 Польза гимнастики при пяточной шпоре
- 1.39 Комплекс упражнений
- 1.40 Заключение
- 1.41 Упражнения и гимнастика при пяточной шпоре
- 1.42 Эффективность
- 1.43 Какие упражнения подразумевает гимнастика при пяточной шпоре
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре — комплекс упражнений
Особенности выполнения упражнений при пяточной шпоре
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре является эффективным средством в комплексной терапии этого заболевания. Пяточная шпора сегодня не такое уж и частое заболевание, тем не менее оно встречается и портит жизнь, в основном людям, работа которых связана с чрезмерной нагрузкой на ноги. Болезнь неопасная, относительно легко излечимая, но приносящая сильный дискомфорт и боль в пятках. Она заключается в образовании наростов за счет отложения кальциевых солей на кости пятки. Шпора является разновидностью или осложнением пяточного (плантарного) фасциита и лечится аналогично.
Поможет ли лечебная гимнастика?
Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).
Стоит отметить, что физические упражнения при данном заболевании весьма эффективны и способны унять сильную боль и побороть заболевание, важно уделять занятиям несколько минут каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.
Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:
- снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
- предотвратить осложнения в виде деформации суставов.
Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.
Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:
- остановить процесс отложения солей на пятке;
- предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
- улучшить процесс кровообращения в голеностопе.
Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.
Какие упражнения выполняют?
Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:
- Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
- Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
- Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.
Более того, можно усилить эффект от тренировок, сделав специальную ножную ванночку после гимнастики. Такая ванночка сможет расслабить мышцы стопы. Можно сделать массаж сразу после ванночки и надеть обувь со специальной ортопедической стелькой.
Стоит подчеркнуть, что для достижения желаемого результата за максимально короткие сроки в борьбе против пяточной шпоры стоит подойти комплексно к лечению этого заболевания. Врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое включает в себя:
- применение противовоспалительных препаратов, мазей и гелей;
- физиолечение;
- массаж;
- лечебную физкультуру.
Врач может порекомендовать снизить избыточный вес для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопы и носить удобную обувь с ортопедическими стельками. Стоит внимательно отнестись к медицинским назначениям и пройти весь курс лечения.
Необходимо внимательно изучить комплекс упражнений при пяточной шпоре. Так как при таком заболевании, как пяточная шпора, противопоказаны традиционные занятия спортом: фитнесом, бегом и т.д., то гимнастические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц стопы, могут вполне заменить привычную физическую нагрузку.
Упражнения при плантарном фасциите довольно просты. Можно компоновать их по-разному, выбирая те, что больше подходят. Перед началом комплекса стоит размять стопы, помассировать пятки, разогреть и растянуть икроножную и камбаловидную мышцы и приступить к упражнениям.
- Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
- Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется теннисный мяч или стеклянная бутылка с водой. Эти предметы нужно катать ступней каждой ноги попеременно в течение 5 минут.
- Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы полотенца нужно взять в руки и ступней одной ноги упереться в полотенце. Руками тянуть жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая пальцы ступни на себя. Проделывать упражнение по несколько раз каждой ногой.
- Для укрепления мышц стопы можно разбросать мелкие предметы на полу и поднимать их ступнями.
- Сидя на стуле, поднять одну ногу и положить ее на колено другой ноги. Пальцами рук натянуть пальцы ноги на себя и зафиксировать секунд на 5, отпустить, повторить еще 5 раз, поменять ноги.
- Упражнение можно выполнять на лестнице или любом порожке или приспособлении, которое может их заменить. Нужно встать на ступеньку одними пальцами ног. Опустить пятки ниже уровня ступеньки, задержаться, потом поднять пятки и повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения стоит держаться руками за перила или стену, чтобы не потерять равновесие.
Упражнения на растяжку
Для завершения комплекса нужно обязательно выполнить растяжку. Необходимо сесть на пол и потянуть на себя ступню как можно сильнее, задержать и отпустить, повторить несколько раз.
Гимнастика при пяточной шпоре легко выполнима в домашних условиях. Стоит только уделять ей время каждый день, а лучше пару раз в день, тогда боль начнет утихать, самочувствие улучшится, а плантарный фасциит излечится довольно скоро.
Усилить эффект можно массажем, который легко выполним в домашних условиях. После того как закончена гимнастика при подошвенном фасциите, можно сесть на стул, взять скалку и катать ее ступнями, хорошенько разминая подошвы ног. Эту процедуру стоит повторять ежедневно по несколько минут. Результат не заставит себя ждать.
Такие методы, как гимнастика и массаж, являются самыми эффективными в борьбе с пяточной шпорой на начальной стадии заболевания, но при запущенном состоянии дело может дойти и до оперативного вмешательства.
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
Лечение плантарного фасциита предполагает комплексный подход. Одним из методов является специальная лечебная гимнастика при пяточной шпоре, которую можно делать в домашних условиях. Упражнения помогают снять боль и ускорить заживление воспаленной пяточной фасции. Регулярно выполняя упражнения, можно не только убрать симптомы, но и избавиться от пяточной шпоры, особенно если совмещать гимнастику с медикаментозным лечением.
Эффективна ли гимнастика при пяточной шпоре?
Упражнения для лечения пяточной шпоры разработаны таким образом, чтобы оказывать воздействие на фасцию. Регулярные тренировки ее укрепляют, повышают эластичность тканей, разбивают солевые отложения, улучшают регенеративные процессы.
Комплекс упражнений при пяточной шпоре
Упражнения постепенно растягивают мышцы стопы и голени, в результате чего увеличивается продольный размер фасции. Они подходят всем людям без исключения, являясь абсолютно безвредными.
Ношение ортопедических приспособлений – стелек или подпяточников – усиливает эффект тренировок. Они разгружают пятку и защищают ее от ударов при ходьбе за счет специальных амортизирующих вставок.
Если заниматься лечебной гимнастикой постоянно, можно добиться следующих результатов:
- связки и сухожилия становятся крепче, устойчивее к повреждениям;
- травмированные ткани пятки быстрее заживают и восстанавливаются;
- предотвращается отложение солей и образование нароста на пятке;
- кровообращение в стопах улучшается;
- пяточная фасция становится более упругой, гибкой.
Люди, страдающие пяточной шпорой, интересуются, можно ли при этом заболевании много ходить или нужно стараться передвигаться как можно меньше? Лечебная физкультура способна заменить ходьбу, бег и другие физические нагрузки, которые противопоказаны при пяточной шпоре.
Гимнастика подходит людям любого возраста. Единственным противопоказанием являются открытые раны на стопах, а также некоторые формы варикозного расширения вен.
Как правильно делать гимнастику?
Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Делайте гимнастику без спешки. Все движения должны быть медленными, спокойными. В противном случае есть риск повредить пяточную фасцию или свод стопы.
- Во время занятий вы можете испытывать небольшие болевые ощущения. Это нормально, поскольку соединительная ткань растягивается. Однако сильной боли быть не должно.
- Не старайтесь сразу сделать максимальное число повторов. Повышайте нагрузку постепенно. В первый день достаточно сделать по 2–3 повтора каждого упражнения. На следующий день можно увеличить количество повторов до 4–5 и т. д.
- Прежде чем приступить к выполнению упражнений сделайте небольшую разминку для разогрева, растяжки мышц.
- После комплекса упражнений сделайте легкий массаж пятки и стопы.
В какое время лучше заниматься?
У многих людей пяточная шпора больше всего болит по утрам. Отсюда можно сделать вывод, что лучшим временем для гимнастики являются утренние часы. Удобнее всего делать упражнения сразу после подъема с постели.
Чтобы растянуть фасцию, надевайте на ночь ортопедический страсбургский носок. В комплексе с использованием такого носка упражнения будут более эффективными. Если вы не используете носок, фасция с утра будет зажата и это вызовет боль. Упражнения помогут размять ее, убрав болезненность.
После лечебной физкультуры не стоит подвергать пятку повышенным нагрузкам. Для этого используйте ортопедические подпяточники, которые можно носить с любой обувью.
Проводите тренировки регулярно. Уже через 2–4 месяца вы почувствуете заметное улучшение. Для усиления эффекта от гимнастики комбинируйте ее с другими методами лечения – массажем, лечебными ванночками, компрессами.
Комплекс упражнений при пяточной шпоре
Комплекс лечебной физкультуры для борьбы с пяточной шпорой несложен и состоит из шести упражнений.
Упражнения при пяточной шпоре
Около 10% людей обращаются к ортопеду из-за пяточной шпоры (плантарного фасциита). Женщины больше подвержены этому заболеванию в силу особенностей обуви, которую они носят – каблуки негативно влияют на состояние пяточной кости и провоцируют образование наростов на ней. Ввиду распространенности болезни, ей уделяется большое внимание в популярных телепередачах о здоровье – Доктор Мясников, Елена Малышева и Геннадий Малахов рассказывают о том, какие упражнения при пяточной шпоре наиболее эффективны, и как можно избавиться от наростов в домашних условиях.
Пяточная шпора
Клиническая картина подошвенного фасциита вырисовывается постепенно. Сначала симптомы появляются только после серьезных нагрузок – занятий спортом, длительного ношения тяжестей, затем дискомфорт усиливается и приобретает постоянный характер. Для заболевания типично усиление боли в утреннее время, что объясняется разрастанием соединительной ткани вокруг образования на пятке за ночной период отдыха.
Пяточная шпора – это новообразование на пяточной кости, которое при ходьбе травмирует мягкие ткани, вызывая воспаление, отек и боль. Часто болезнь становится следствием серьезных сбоев в организме, таких как гипергликемия или ожирение.
К консервативным методам терапии заболевания в первую очередь относится лечебная гимнастика при пяточной шпоре. Это один из основных способов борьбы с болезненными ощущениями при фасциите, который производит долгосрочный эффект. Многие пациенты волнуются можно ли заниматься спортом, бегать при такой проблеме. Спорт в общепринятом понятии этого слова не совсем уместен в этом случае и не даст необходимого результата, а наоборот, может усугубить заболевание. Однако специально разработанные упражнения в комплексе с другими мерами терапии помогут в избавлении от шпор и вернут качество жизни пациента на прежний уровень.
При подошвенном фасциите эластичность плантарной фасции значительно снижается. Ввиду постоянного травмирования ее шпорой, ее ткани замещаются соединительными и частота микроразрывов увеличивается. Занятие ЛФК при пяточной шпоре способствует улучшению кровообращения в тканях и их растяжимости, благодаря чему фасция приобретает необходимую длину, становится крепкой.
Комплекс упражнений
Лечебная физкультура при плантарном фасциите может помочь улучшить состояние и вылечить шпоры на пятках, но такой метод терапии имеет видимый эффект на начальных стадиях, при более серьезном положении гимнастические упражнения не сыграют важной роли в лечении. Для достижения цели необходима регулярность тренировок во избежание травмирования неразогретых мышц.
Если боли при физических нагрузках невыносимы, следует уменьшить их интенсивность, но прекращать занятия нежелательно. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна быть совмещена с ношением ортопедических стелек и обуви для сохранения и преумножения эффекта от тренировок. Кроме того, массаж стоп и тейпирование также могут оказать помощь в снятии воспаления и отека и поспособствовать растяжке фасции.
Упражнение №1
Выполнение этого разминочного упражнения для стопы поможет разогреть мышцы и сделает основную тренировку менее болезненной. Его можно делать сидя или лежа. Необходимо оба носка максимально потянуть на себя и зафиксировать стопу в таком положении на 10 секунд, повторить 10-15 раз.
Другой вариант выполнения – жгут или полотенце зафиксировать на подошвенном своде и мягко потянуть на себя, создавая давление на область перед пяткой.
Упражнение №2
Делать этот элемент тренировки можно за просмотром телевизора или чтением книги. Необходимо сесть на стул или кресло, предварительно расстелив перед ним на полу тонкое полотенце или коврик. С помощью пальцев ноги перебирать ткань так, чтобы она сложилась в складки.
Это упражнение разрабатывает икроножную мышцу и саму фасцию. Длительность выполнения – 15-20 минут.
Упражнение №3
Сидя на стуле, следует перекатывать мяч или наполненную водой бутылку с помощью усилий стопы. Первоначальное положение – зафиксировать инвентарь в подошвенном своде и, создавая давление на ступню, передвигать его по направлению к пальцам и обратно.
Длительность процедуры неограничена, выполнять ее можно пока не устанет нога или пока боль не станет нестерпимой. Такие упражнения при шпоре на пятке повышают тонус мышц фасции и свода стопы.
Упражнение №4
Для выполнения элемента следует встать лицом у стены, расположив ноги по одной линии, причем больная нога фиксируется позади здоровой. Опершись руками о стену для устойчивости нужно начать приседать, пока не почувствуется натяжение в голени. В таком положении следует оставаться 10 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.
Лечение физическими упражнениями улучшает кровообращение, тренирует мышцы голени. Если шпоры диагностированы на обеих ногах, то при выполнении нужно чередовать расположение ног.
Упражнение №5
Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает использование подручных средств, поэтому проста в исполнении. Для выполнения этого упражнения необходимо встать на ступень на носки. Опуститься так, чтобы пяточная часть ступни оказалась ниже передней, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами – 1 минута.
Упражнение №6
Для тренировки мышц фасции, повышения их тонуса и ликвидации застоев крови можно выполнять несложное упражнение, сидя на стуле. Перед собой нужно положить несколько мелких предметов (монет, пуговиц) и собирать их с помощью пальцев ног, перекладывая в большую банку или корзину.
Длительность процедуры – 10-12 минут.
Терапия Бубновского
Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.
Следовать методу его терапии легко и безболезненно. Выполняя определенные элементы, можно активизировать нормальное кровоснабжение тканей фасции, повысить ее эластичность и предотвратить возникновение новых разрывов. В упражнениях задействованы только большие пальцы стоп, которыми необходимо совершать следующие движения:
- Отталкивание (притягивать к себе и оттягивать от себя),
- Дворники (сводить и разводить по направлению друг другу),
- Вращения (описывать в воздухе окружность),
- Кулак (сжимать и разжимать).
Гимнастика при плантарном фасциите выполняет одну из основных функции всей терапии, направленной на избавление от болезненных новообразований. С ее помощью повышается эластичность и гибкость мышечной ткани подошвенного свода, а также мышц, непосредственно воздействующих на его работу – икроножной и камбаловидной.
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, нарастающей по мере увеличения растяжимости тканей, способствуют росту фасции до необходимого размера, а также приданию ей былой гибкости, утерянной из-за замещения собственных клеток соединительной тканью.
Прежде чем обращаться к хирургу и планировать радикальное решение ситуации, следует попробовать упражнения при пяточной шпоре, рекомендованные специалистами-ортопедами. Массаж проблемной зоны тоже не будет лишним, мягкие прикосновения способствуют уменьшению болезненности с течением времени, а применение дополнительных методов лечения поможет ликвидировать нарост и снизить риск рецидива.
Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке
Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени. Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам. Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.
Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.
Методы лечения фасциита
Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.
При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.
Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.
Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.
Примеры терапевтических занятий
Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях. При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.
Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.
Упражнение первое
На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.
Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.
Упражнение второе
Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.
Упражнение третье
В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.
Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.
Упражнение четвертое
Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.
Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.
Упражнение пятое
Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.
Упражнение шестое
Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.
Терапия Бубновского
Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.
Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:
- отталкивание и притягивание;
- сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
- вращать ими по кругу;
- работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.
Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.
Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность. Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита. Процесс восстановления намного ускорится.
Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.
Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.
Гимнастика при пяточной шпоре
Врачи рекомендуют выполнять физические упражнения при пяточной шпоре как дополнение к основному курсу лечения. Развитие и укрепление мышц голеностопа способствует оперативному выздоровлению и уменьшает риск рецидива заболевания. ЛФК не имеет противопоказаний при подошвенном фасциите, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с ортопедом или травматологом.
Польза упражнений при пяточной шпоре
С помощью физических нагрузок нельзя полностью убрать дегенеративное воспаление фасции, но можно растянуть подошвенный апоневроз до нормальной длины, сделав его упругим и эластичным. Упражнения от пяточной шпоры устранят болевой синдром, а также окажут такое воздействие на пораженную болезнью область, как:
- восстановление микроциркуляции крови;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение питания клеток и тканей стоп;
- спад отека за счет стимуляции лимфотока;
- предотвращение разрыва сухожилий;
- ускорение регенерации;
- общеукрепляющий эффект для стоп.
ЛФК при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и не дает побочных эффектов, так что ее рекомендуется применять как для профилактики болезни, так и для купирования симптомов.
Особое внимание упражнениям стоит уделить людям, имеющим предрасположенность к развитию подошвенного фасциита. В зоне повышенного риска находятся обладатели плоскостопия, люди с разными степенями ожирения и плохой наследственностью. Неправильно подобранная обувь также может вызвать развитие заболевания. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре выступает эффективным средством профилактики болезни, позволяющей отстрочить проявление симптомов.
В каких случаях приступать к зарядке?
Физкультура и лечебные упражнения особенно рекомендованы утром. По ночам характерные для пяточной шпоры микроразрывы в апоневрозе заживают, а фасция сжимается, но утром, когда больной встает и переносит всю массу тела на ноги, происходит процесс разжимания, сопровождающийся появлением новых микротравм. Классический симптом — утренние боли, которые можно купировать легкими физическими нагрузками. Они оперативно растянут фасцию и расслабят стопы.
При запущенной стадии заболевания с ярко выраженными костными выростами на пятках показаны и вечерние упражнения перед сном. После ЛФК, для усиления эффекта, стоит надеть медицинское приспособление (ортез) на ночь. Усиленный тренировками кровоток поспособствует более быстрой регенерации, а фиксация приспособлением не даст фасции сжаться.
Техника выполнения
Первым этапом в лечебной гимнастике выступает общая разминка, которую нельзя пропускать. Далее — обязательная растяжка голени, а именно икроножной и камбаловидной мышц, так как именно они вызывают натяжение подошвенного апоневроза. Только после первых двух этапов можно переходить непосредственно к упражнениям на стопы.
- Потянуть носки вверх и замереть на 2—3 минуты в таком положении. Рекомендованное количество подходов — 10 раз.
- Подойти к стене, оставив пространство в 30—40 см, и опереться руками. Пораженная пяточной шпорой нога должна быть отставлена назад. Выполнять плавные приседания с фиксацией в момент наибольшего напряжения на 15 сек. Количество подходов — 10—15 раз.
- Установить на расстоянии 30 см от стены стопку книг или устойчивых коробок высотой 5—10 см. Обеими ногами встать на «ступеньку» так, чтобы пятки оставались без опоры, и опереться руками о стену. Наклоняться вперед, как будто проделывая отжимания. Правильность выполнения упражнения определяется напряжением в голени.
- Находясь в том же положении, проделать подъемы на носках. Пятки должны опускаться ниже поверхности «ступеньки», но не касаться пола.
- Поставить ступню на валик, пластиковую бутылку или гимнастический мячик и катать амплитудными движениями вперед—назад.
- Разбросать по комнате различные мелкие предметы (ручки, карандаши) и поднимать их с помощью пальцев. Такое упражнение поможет и при сопутствующем плоскостопии. А также рекомендуется положить на пол полотенце и попытаться его скомкать пальцами ног.
Вернуться к оглавлению
С. Бубновский: описание тренировки
Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает свой комплекс упражнений при наросте на пятке:
- Сесть на стул и выполнять вращательные движения воспаленной стопой.
- Лечь на спину, руки — по бокам, ноги — на ширине плеч. Делать движения ступнями внутрь и выгибание наружу. Техника выполнения упражнения напоминает работу машинных дворников.
- В том же положении максимально сильно сжать пальцы. Задержаться в позиции на 10—15 сек.
- Поднимаясь по ступенькам в кроссовках нужно наступать на переднюю часть дистального отдела ноги и пружинить при каждом шаге.
- Опуститься на пол и вытянуть ноги. Руками взяться за пальцы и максимально сильно потянуть на себя, после чего замереть на 15 сек. Рекомендуемое количество подходов — 5—10.
Пока пяточная шпора полностью не исчезнет, ЛФК необходимо проводить регулярно, а не только в периоды обострений болевого синдрома.
Массаж плантарного фасциита
Дополнением к лечебным упражнениям выступает массирование поврежденной болезнью стопы, которое рекомендуется проводить по следующей схеме:
- В течение 20—30 секунд поглаживать подошву легкими прикосновениями.
- Проделать более интенсивное растирание того же участка.
- Упереться кулаком в свод и надавливать, параллельно проделывая круговые движения.
- Размять участок в изгибе подошвы стопы.
- Мощными амплитудными движениями размять сухожилие и мышцы голени.
- Вновь провести поглаживание стопы.
Массаж можно проводить как при помощи специалистов, так и самостоятельно в домашних условиях. Особенно рекомендовано использовать согревающие и обезболивающие мази для усиления эффекта. Цель процедуры — расслабление мышц и тканей вокруг пяточной шпоры. Однако полностью убрать нарост с помощью растирания нельзя, для этого нужно проводить комплексное лечение.
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.
Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.
В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.
Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.
Упражнения при пяточной шпоре
Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.
При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.
Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.
Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.
Упражнение №1
Помните, любые упражнения начинаются с разминки!
Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).
Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.
Упражнение №2
Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.
Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.
Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.
Упражнение №3
Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.
Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.
В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.
Упражнение №4
Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.
Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.
Упражнение №5
Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.
Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.
Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.
Этим упражнением следует заканчивать занятия.
Лечебная физкультура при пяточной шпоре
Воспаление подошвенной шпоры вызывает дискомфорт у больного. Лечение заболевания должно быть комплексным. Упражнения при пяточной шпоре должны входить в лечение вместе с медикаментозными лекарствам (гели, мази). Лечебные процедуры и массаж тоже назначают при заболевании. Гимнастика ускорит процесс выздоровления, укрепит мышцы, предупредит возможные разрывы волокон тканей и снимет болевой синдром.
Показания к проведению занятий
Пациент, не знающий о своем недуге, должен прислушаться к симптомам. Необходимым и обязательным является посещение врача. Доктор поставит правильный диагноз и назначит комплексную терапию. Показаниями, по которым врач назначит лечебную гимнастику, выступают:
- Острая и жгучая боль в зоне стопы при активном движении (бег, прыжки).
- Болевой синдром острого характера, особенно после пробуждения.
- Разрастание остеофитов, спровоцированное кальцинозом.
Вернуться к оглавлению
Польза от упражнений при пяточной шпоре
Пяточная шпора у пациента не опасна как отдельное заболевание, но требует тщательного лечения по рекомендациям лечащего врача. Усугубление ситуации приведет к видоизменению голеностопного сустава, что негативно отразится на качестве жизни больного. Предлагается лечебная гимнастика при пяточной шпоре, что проводится сразу под контролем тренера. Если пациент справляется с поставленными задачами, тренировки можно проводить в домашних условиях. Эффекты упражнений следующие:
- растяжение фасции, повышение упругости и эластичности связки;
- снижение боли;
- улучшение кровообращения;
- ускорение процесса заживления ран;
- предупреждение разрыва тканевых волокон.
Вернуться к оглавлению
Правила проведения занятий
В занятиях лечебной гимнастикой важна неспешность, плавность движений. Но предварительно рекомендуется разогреть мышцы, чтобы предупредить разрыв фасции. Резкие движения провоцируют боли в воспаленной зоне. Но если ощущения терпимы, прекращать занятия не стоит. Как вариант замедляется темп, снижается интенсивность. Занятия должны быть регулярными.
После тренировки важно зафиксировать больную конечность под прямым углом посредством специальных эластичных средств. Так закрепляется эффект проведенной физкультуры.
Меры предосторожности
Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:
- Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
- Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
- ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
- Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
- Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.
Вернуться к оглавлению
Комплексная лечебная гимнастика
Физкультура для стоп, которую разработал Бубновский, не предполагает перерывов в занятиях даже при наличии болезненных ощущений. Через некоторое время симптоматика стихнет за счет должного растяжения фасции. Тренировки лучше выполнять дважды в день, дополняя массажем:
Упражнение № 1
Исходная позиция — стопы друг за другом (канатоходец), руки прислонены к опоре (стене). Если у пациента больная одна из ног, то ее необходимо разместить позади здоровой. Если обе конечности имеют пяточную шпору — поочередно менять. Плавно и в медленном темпе выполняют приседания до появления ощущения натяжки во внутренней части стопы. Позицию фиксируют на 15 сек. Далее принимают начальное положение. Количество повторов 4.
Упражнение № 2
Исходная позиция — стоя на возвышенности 5 см (брусок, порожек). Пятки находятся в свисающем положении. Ладонями следует упереться в стенки или другую надежную опору. Выполнить наклоны к стенке до ощущения легкой натяжки в нижней части ноги. Фиксация 15 сек. Количество подходов на каждую сторону — по 4 раза. Дополнительно следует сделать подъемы на носочки, находясь в том же исходном положении, то же количество раз.
Упражнение № 3
Простое гимнастическое задание. Исходная позиция — стоя, ладони на талии. Для выполнения нужно взять любой мяч, шар, бутылку. Предмет следует разместить на больную ногу и делать перекаты ступней вперед-назад. При появлении боли в резервуар нужно набрать немного охлажденной воды. Количество подходов 10 раз на каждую конечность.
Упражнение № 4
Исходная позиция — сидя на удобном стуле. На полу необходимо раскинуть предметы различного размера (орехи, спички, полотенца, столовые приборы, шарики, камешки). Суть метода в подъеме пальцами ног вещей в таз или другую подходящую емкость. Большее разнообразие и количество предметов даст положительный эффект.
Упражнение № 5
Плюс лечебной гимнастики — отсутствие побочных эффектов.
Метод направлен на растяжение шпоры. Исходное положение — сидя на удобном стуле или стоя. Ленточкой, бинтом или резинкой нужно сделать натяжения ноги к туловищу. Главное правило — натягивать ткань нужно медленно с фиксацией стопы в таком положении на 15 сек. Возвращаться в исходное положение также следует постепенно. Количество подходов по 5 раз на каждую ногу.
Упражнение № 6
Встать на любую опору подушечками пальцев. Это может быть ступенька или несколько сложенных одна на другую, плотных книг. Важно принять устойчивое положение. Стена или поручни лестницы станет опорой по необходимости. Упражнение заключается в постепенном проседании до того момента, пока пятки не коснуться пола. После фиксации на пару секунд стопы возвращаются в исходное положение.
Эффективность проведения лечебной гимнастики при шпоре на пятке
Упражнения при пяточной шпоре помогают убрать болезненные ощущения в стопе. Благодаря правильно подобранному комплексу занятий, больной начинает чувствовать себя лучше и воспаление снимается.
Причины и признаки пяточной шпоры
В справочнике по медицине понятие шпора расшифровывается как пяточный фасциит. Симптом – воспаление мышечной оболочки и оболочки вокруг нее с образованием кальциевых отложений. К причинам недуга относят следующие:
- Физические нагрузки.
- Занятия легкой атлетикой на профессиональном уровне.
- Ожирение.
- Плоскостопие.
- Ношение обуви на высоком каблуке, платформе.
- Артроз, подагра.
Признак шпор – боль, которая возникает при передвижении, усталость ног. Костные наросты появляются преимущественно в пожилом возрасте. Для снятия напряжения и болей в ногах используют специальные упражнения.
Эффективность лечебной гимнастики
На ранних стадиях заболевания следует обратиться за медицинской помощью. Врач-ревматолог осмотрит конечность. Если нарост сформировался вследствие механического повреждения, требуется заключение ортопеда. После визуального осмотра больного отправляют на дополнительное обследование, чтобы можно было выяснить причину недуга:
- Рентгенография.
- Магнитно-резонансная томография.
- Ультразвуковая диагностика.
- Лабораторные анализы крови (общий и биохимия).
По результатам обследования специалист назначит подходящую терапию, в которое в обязательном порядке входит лечебная физкультура. ЛФК – отличный метод, обладающий долгосрочным воздействием на поврежденные ткани ступни. Интенсивная спортивная нагрузка не рекомендуется, а легкая гимнастика приветствуется.
Занятия ЛФК полезны при пяточной шпоре, они улучшают кровообращение в мягких тканях, способствуют их растяжимости. Эти особенности делают мышцы фасции крепкими. Болевые спазмы и признаки тяжелых, усталых конечностей пропадают.
Обзор упражнений для лечения
В начале тренировочного процесса следует провести разминку. Нужно принять положение сидя или лежа. Потяните оба носка на себя одновременно, фиксируйте подошву в позе на 10 секунд.
Альтернативный способ выполнения – жгут из полотенца зафиксировать на своде подошвы, несильно тяните к себе, вызывая давление на пяточную часть.
Вторым тренингом в домашних условиях является перебирание предметов. Усядьтесь перед телевизором или за чтением любимой книги, на пол положите ткань и начинайте пальчиками перебирать, чтобы получились складки. Так можно разработать ножные фасцию и икры. Выполняйте в течение 20 минут.
Используйте метод как зарядку — перекатывайте мяч нижней частью стопы. На пол кладем мяч, на него ставим стопу так, чтобы подошва его касалась, начинаем перекатывать в направлении вперед-назад, и обратно.
Для нормализации системы кровоснабжения и мышц голени используют вставание лицом у стенки. Расположите конечности в одной линии, больную ногу поставьте впереди здоровой. Обопритесь об стенку руками, медленно приседайте и вставайте до тех пор, пока не почувствуем давление в области голеностопного сустава. Задержимся в данном положении на несколько секунд, потом вернемся в начальное положение. Количество повторений: 15-20 раз.
Начинающим подойдет тренинг, заключающийся в перемещении с нижней части стопы на носок. Кладем опору – стопку книг. Встаем на носки таким образом, чтобы часть пятки была впереди. Обязательно зафиксируемся в позе на 10 секунд и вернемся в исходную точку. Выполним 3 подхода по 10 раз с перерывом в одну минуту.
Кровяные застои в тканях можно вылечить упражнением на стуле: разложим перед собой мелкие пуговички, монеты, собирайте их пальчиками. Усложните тренинг путем перекладывания предметов в любую емкость. Продолжительность: 10 минут.
Массаж в комплексе со специальными занятиями обладает двойным эффектом в устранении костных наростов. Лечить конечности можно самостоятельно или довериться медицинскому специалисту. Обязательно при массировании используйте согревающую и противовоспалительную мазь. Начните с разминаний большими пальчиками пяточной области, немного надавливая средними пальцами на болезненный участок.
Можно массировать стопу, постепенно переходя на пятку. Этот способ максимально расслабит ступню, в результате образование рассасывается и стопа будет подвижной. Курс массажа не менее 6 дней.
В период комплексной терапии избегать ношения неудобных туфель на высоких каблуках, чтобы не усугубить заболевание.
Правила проведения
Упражнения при шпоре на пятке эффективны на начальных этапах фасциита, на поздних стадиях не подействуют. Чтобы достичь поставленной цели и не травмировать мышечную ткань, следует соблюдать регулярный режим тренировок.
При появлении интенсивных болевых спазмов необходимо снизить уровень занятий. Лечебную гимнастику при пяточных шпорах нужно совмещать с обязательным ношением ортопедической обуви и стелек. Использование специальных приспособлений способствует сохранению и улучшению терапевтического эффекта.
Противопоказания к ЛФК при шпоре на пятке
Для специальных лечебных занятий есть ограничения в следующих случаях:
- тяжелые состояния;
- острая стадия хронического недуга;
- высокая температура тела;
- интенсивный спазм любой части тела;
- появление кровотечения;
- интоксикация организма;
- злокачественные образования.
С осторожностью используют гимнастику при нарушениях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем; болезнях желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, позвоночника и органов зрения.
Гимнастические тренировки в сочетании с медикаментозной терапией, народными методами лечения, ношением специальных стелек помогут избавиться от недуга навсегда. Важно понимать, что легче вылечить недуг на ранних этапах, не допуская обострений на поздней стадии.
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
С болью в пяточной области сталкивается большая часть женского населения. При обращении к ортопеду часто в подобных случаях обнаруживается пяточная шпора. Она образуется как результат асептического воспаления и разрастания костной ткани. К образованию пяточной шпоры могут привести плоскостопие, ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес, заболевания суставов и позвоночника, травмы нижних конечностей.
Костный шип при ходьбе травмирует плантарную фасцию, что вызывает неприятную боль. Многих пациентов интересует вопрос: как избавиться от шипов на пятке? Несложные гимнастические упражнения помогут справиться с этой проблемой.
Польза гимнастики при пяточной шпоре
Пяточная шпора по-научному называется плантарным фасциитом. Его лечение начинают с консервативной терапии, в которую входят медикаментозное лечение, использование стелек, супинаторов и ортезов, физиопроцедуры ( в том числе УВЧ терапия), массаж и ЛФК.
На ранних стадиях болезни лечебная физкультура помогает уменьшить боли и вылечить шпоры. Если же есть значительные изменения в фасции, то упражнения подкрепят и усилят основное лечение.
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре улучшает микроциркуляцию крови в плантарной фасции и ее растяжимость.
Фасция становится эластичной, растягиваясь на необходимую длину. С помощью упражнений повышается гибкость мышечной ткани подошвенного свода, а также икроножной и камбаловидной мышц.
Как лечить пяточную шпору лечебной гимнастикой и как снять боль по утрам? Когда человек просыпается утром и встает на ноги, фасция разжимается и травмируется, что вызывает болевые ощущения. Чтобы быстрее снять боль, можно естественным путем растянуть фасцию стопы, начав утро с полезной гимнастики.
Вечерние тренировки перед сном ускоряют заживление микротравм фасции. Для усиления эффекта следует надеть на ногу ночной ортез. Он не даст ночью фасции сжаться и предотвратит утренние боли.
Комплекс упражнений
Перед физкультурой необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. В домашних условиях при выполнении лечебного комплекса можно использовать подручные средства. Рассмотрим несколько упражнений.
Довольно простое и эффективное упражнение – это перекатывание ступней ортопедического мячика или пластиковой бутылки с водой.
- Сидя на стуле, можно собирать пальцами ног различные небольшие предметы (карандаши, орехи, спички и т.п.) и складывать их в тазик. Можно разложить на полу полотенце или пеленку и собирать их пальцами ног.
- Встаньте у стены, упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Начинайте приседать. Как только почувствуете боль, задержитесь на 15 секунд в этом положении, а затем выпрямитесь. Если болят обе ноги, то их положение можно чередовать.
- Используя в качестве опоры книги, брусок или ступеньку, встаньте на носочки так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног.
- Лечебную гимнастику завершают растяжкой. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами ремнем или руками обхватывают ступни и тянут их на себя. Носки тянут вверх. Нужно задержаться в этом положении на некоторое время.
Упражнения Бубновского
Профессор С.М. Бубновский создал специальный комплекс упражнений для плантарного фасциита. Весь комплекс следует выполнять лежа. В упражнениях задействованы только большие пальцы стоп, которыми необходимо совершать следующие движения:
отталкивание (тянуть к себе и от себя);
- дворники (сводить и разводить по направлению друг к другу);
- вращения (описывать в воздухе окружность);
- кулак (сжимать и разжимать)
Известный специалист рекомендует ходьбу босиком по песку и гальке. Лечение проходит успешнее, если придерживаться определенной диеты и выпивать за день достаточное количество жидкости.
Чтобы лечебная физкультура была максимально эффективной, следует ограничить нагрузку на ноги, следить за весом тела, подбирать комфортную обувь или использовать ортопедические стельки.
Какую обувь носить? Обувь должна быть удобной, легкой, с невысоким каблуком, упругой подошвой и небольшими бортиками, которые помогут удерживать стопу в правильном положении.
Заключение
При выполнении лечебной гимнастики у пациентов с пяточной шпорой уменьшается боль при ходьбе, заметно улучшаются общее самочувствие и настроение. Однако не следует ожидать, что выздоровление наступит быстро. Для достижения положительного эффекта нужно регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку. Перед выполнением комплекса упражнений согласуйте его с лечащим врачом.
Упражнения и гимнастика при пяточной шпоре
Основная задача при лечении пяточной шпоры — укрепить мышцы ступни, вернуть ей былую подвижность и избавить от дискомфорта. Поэтому кроме основных методов терапии назначают дополнительные. К ним и относятся упражнения при пяточной шпоре. Главное условие успеха — регулярные занятия. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно в определенной последовательности, соблюдая тем не менее чувства меры. Постепенно нагрузку можно увеличивать.
ЛФК назначают при любой стадии подошвенного фасциита. Выполнять ее можно и для профилактики — если есть малейшие причины для возникновения патологии, то не допустить ее усугубления можно только с помощью этих манипуляций. Однако не следует воспринимать упражнения при шпоре в пятке как панацею и единственный метод лечения, если болезнь запущена и привела к воспалению окружающих тканей. В таком случае гимнастика дополняет основной курс и усиливает его результативность. Противопоказаний для выполнения упражнений нет — легкая разминка не повредит и при обострении воспалительного процесса.
Эффективность
Первоочередная задача при выполнении упражнений — обеспечить осторожное растяжение подошвенной фасции и при этом не вызывать ее чрезмерное напряжение. Это служит главной профилактикой разрывов связок — опасного осложнения, характерного для поздней стадии пяточной шпоры.
Помимо этого регулярная гимнастика позволяет:
- снять повышенное напряжение с ноги;
- улучшить кровоток, наладить обменные процессы — за счет этого проходит боль и отечность;
- укрепить связки и мышцы, сделать их устойчивыми к повышенной нагрузки.
Чтобы результат был более выраженным и быстрым, необходим сразу после выполнения комплекса зафиксировать ногу в анатомически верном положении. Для этого используют специальные стельки, подпяточники или ортопедическую обувь. Также на время лечения придется отказаться от всех провоцирующих развитие фасциита факторов: туфель на высоком каблуке, повышенных физических нагрузок.
Первых результатов ожидать следует не сразу. При грамотном выполнении всех манипуляций облегчение пациент чувствует через 1 неделю. Через две уже можно рассчитывать на устойчивый эффект. Но окончательное выздоровление наступает через месяц активного лечения и комплексного воздействия.
Какие упражнения подразумевает гимнастика при пяточной шпоре
Упражнение нацелено на растягивание мышц и связок ноги. Это подготовительный этап, снимающий напряжение и расслабляющий ступни. Манипуляции затрагивают рассчитаны в том числе и на работу с голеностопом и мышцами икры. Чтобы подготовить ноги к дальнейшей работе, стоя лицом к стене, положите на нее руки. Ноги расставьте на 30-35 см. При этом проблемная нога должна быть немного сзади. Приседайте, не отрыва подошвы от пола. Садитесь до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы растянулись. В этом положении постарайтесь замереть.
Положите на пол брусок или иной плоский предмет толщиной около 5 см. Встаньте на него носками, оставив пятки на полу. Упритесь руками в стену. Почувствовав напряжение в области ступни, постарайтесь выдержать его в течение 15-20 секунд. Повторите это 10-15 раз.
Поднимайте предметы с пола ногами.
Такое упражнение особенно эффективно, если плантарный фасциит развился на фоне плоскостопия. Раскидайте по полу небольшие предметы — карандаши, канцелярские принадлежности, монеты, фасоль и др. и поднимайте их пальцами ног.
Постелите на пол скалку, бутылку или теннисный шарик и катайте его больной ступней. Если вы испытываете при этом жгучую боль, то можно использовать бутылки с холодной водой. Она приятно охладит напряженную конечность и немного притупит неприятные ощущения.
Завершается лечебная гимнастика при пяточной шпоре повторным растяжением фасции. После выполненных упражнений мышцы ступни становятся более податливыми и не так чутко реагируют на все манипуляции. Стоя или сидя потяните на себя лентой или руками ступню. При этом найдите положение, в котором боль терпима, а задержитесь в такой позиции на 15-20 секунд.
Весь этот комплекс проделывается ежедневно. Если есть возможность, то дважды в сутки — утром и вечером. В таком случае положительный результат вы достигните значительно быстрее.
ЛФК при пяточной шпоре пациент обычно выполняет дома. Главное, выделить время и не пропускать ни одного дня. В таком случае лечение с помощью гимнастики будет абсолютно бесплатным. Если вы обратились в профилактическое учреждение для избавления от этой проблемы, то возможны групповые занятия. В таком случае их стоимость составит от 100 до 300 рублей за один сеанс.
-0 Комментарий-