ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это комплекс симптомов, проявляющихся на фоне нарушения работы периферической нервной системы. Для максимально эффективного лечения болезни врачи практикуют комплексную терапию, включающую в себя курс приема медикаментов, лечебного массажа, физические упражнения при ВСД. Такой подход позволяет снять физические и нервное напряжение, тонизировать мышцы, улучшить кровообращение, стимулировать насыщение крови кислородом.

Рекомендованные виды физических нагрузок

Подбирая комплекс упражнений при ВСД, врач ориентируется на гемодинамику пациента (склонность к понижению или повышению артериального давления). Зарядка для людей с гипотонией проводится для приведения мышц в тонус и укрепления организма в целом. К таким физическим нагрузкам от ВСД гипотонического типа относятся:

ВСД не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы

• дыхательные занятия с силовой нагрузкой (гантелями) и у гимнастической стенки;
• работа на тренажерах разного типа;
• бег в медленном темпе, спортивная ходьба;
• катание на лыжах, коньках.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии для гипертоников направлена на расслабление тела. Из занятий исключаются легкая атлетика, борьба. Наиболее подходящими считаются:

• плаванье;
• интенсивная ходьба;
• езда на велосипеде;
• допускаются упражнения на силовом тренажере с обязательным контролем артериального давления до, во время и после тренировки.

При ВСД по смешанному типу, проявляющемуся на фоне неустойчивого тонуса сосудов, можно неинтенсивно играть в баскетбол, волейбол, бегать в невысоком темпе.

Как определить оптимальный вид нагрузки

Лечебная физкультура подбирается в зависимости от типа болезни человека. Частота сокращения сердца во время ЛФК при ВСД рассчитывается для каждого пациента в индивидуальном порядке.

Физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий

Для вычисления этого показателя берется частота сердечных сокращений в период спокойствия и во время интенсивной активности за 60 секунд. На основе расчетов врач подбирает оптимальный комплекс физических нагрузок.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрабатываются в индивидуальном порядке. Подбор упражнений проводится с учетом состояния здоровья пациента, его возраста и физической подготовки организма. Комплекс упражнений при ВСД исключает следующие виды нагрузок:

1. Интервальные (аэробно-силовые тренировки). Вместо подобных упражнений, можно выполнять силовые действия с минимальным перерывом между ними (1–2 минуты). А для нагрузки использовать легкие или средней тяжести гантели. Перенапрягать организм нельзя.
2. Исключаются тяжелая атлетика и какие-либо упражнения на выносливость организма;
3. Работа в тренажерном зале «на полный вес». Это не значит, что нельзя поднимать штангу. Заниматься надо правильно – избегать сильных наклонов корпуса вперед при приседании с весом, следить за правильным дыханием, не использовать толчковую технику.

Заниматься физкультурой рекомендуется под присмотром специалиста. Для домашних занятий подбирается комплекс упражнений с минимальной нагрузкой, не требующий наличия дополнительных приспособлений.

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для домашнего выполнения

Гимнастика при ВСД – самый доступный вид лекарств от этой болезни. Существует несколько универсальных упражнений при вегетососудистой дистонии, которые можно выполнять без специальных приспособлений и контроля специалиста.

1. Начинается гимнастика при ВСД с упражнения, основанного на диафрагмальном дыхании. Исходное положение (ИП) – лежа или полулежа. Руки скрещены в районе пупка. Ноги полусогнуты. Вдох происходит через нос. Во время вдоха живот сильно надувается. Выдох происходит через рот. Воздух плавно выпускается, живот опускается, мышцы втягиваются. Рекомендуется 5–6 повторений.
2. Упражнения при ВСД на укрепление пресса «Перекрест». ИП – лежа на спине. Прямые ноги. Руки зафиксированы на затылке. При соединении локтя правой руки с коленом левой ноги – вдох. При возвращении в ИП – выдохнуть. Повторять, чередуя локти и колени, до появления чувства покалывания в области работающих мышц.
3. Лечебная физкультура при ВСД включает в себя специальный комплекс для коррекции осанки. Самое простое из упражнений этого цикла – «самолет» – выполняется лежа лицом вниз на твердой поверхности, руки согнуть, подбородок зафиксировать на костяшках. При выполнении голова, плечевой отдел и ноги отрываются от поверхности, руки максимально разводятся в стороны. Поза удерживается 60 секунд. Дышать можно как угодно.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии подразумевает расслабление мышц после нагрузки. В этом случае, вернувшись в ИП, необходимо несколько секунд покачать бедрами в стороны, расслабляя тело. Эти упражнения можно выполнять при ВСД по смешанному типу. Для облегчения самостоятельных занятий лечебной физкультурой, рекомендуется ознакомиться с тематическими видео.