Содержание:
ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это комплекс симптомов, проявляющихся на фоне нарушения работы периферической нервной системы. Для максимально эффективного лечения болезни врачи практикуют комплексную терапию, включающую в себя курс приема медикаментов, лечебного массажа, физические упражнения при ВСД. Такой подход позволяет снять физические и нервное напряжение, тонизировать мышцы, улучшить кровообращение, стимулировать насыщение крови кислородом.
Рекомендованные виды физических нагрузок
Подбирая комплекс упражнений при ВСД, врач ориентируется на гемодинамику пациента (склонность к понижению или повышению артериального давления). Зарядка для людей с гипотонией проводится для приведения мышц в тонус и укрепления организма в целом. К таким физическим нагрузкам от ВСД гипотонического типа относятся:

ВСД не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы
- дыхательные занятия с силовой нагрузкой (гантелями) и у гимнастической стенки;
- работа на тренажерах разного типа;
- бег в медленном темпе, спортивная ходьба;
- катание на лыжах, коньках.
ЛФК при вегето-сосудистой дистонии для гипертоников направлена на расслабление тела. Из занятий исключаются легкая атлетика, борьба. Наиболее подходящими считаются:
- плаванье;
- интенсивная ходьба;
- езда на велосипеде;
- допускаются упражнения на силовом тренажере с обязательным контролем артериального давления до, во время и после тренировки.
При ВСД по смешанному типу, проявляющемуся на фоне неустойчивого тонуса сосудов, можно неинтенсивно играть в баскетбол, волейбол, бегать в невысоком темпе.
Как определить оптимальный вид нагрузки
Лечебная физкультура подбирается в зависимости от типа болезни человека. Частота сокращения сердца во время ЛФК при ВСД рассчитывается для каждого пациента в индивидуальном порядке.

Физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий
Для вычисления этого показателя берется частота сердечных сокращений в период спокойствия и во время интенсивной активности за 60 секунд. На основе расчетов врач подбирает оптимальный комплекс физических нагрузок.
ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрабатываются в индивидуальном порядке. Подбор упражнений проводится с учетом состояния здоровья пациента, его возраста и физической подготовки организма. Комплекс упражнений при ВСД исключает следующие виды нагрузок:
- Интервальные (аэробно-силовые тренировки). Вместо подобных упражнений, можно выполнять силовые действия с минимальным перерывом между ними (1–2 минуты). А для нагрузки использовать легкие или средней тяжести гантели. Перенапрягать организм нельзя.
- Исключаются тяжелая атлетика и какие-либо упражнения на выносливость организма;
- Работа в тренажерном зале «на полный вес». Это не значит, что нельзя поднимать штангу. Заниматься надо правильно – избегать сильных наклонов корпуса вперед при приседании с весом, следить за правильным дыханием, не использовать толчковую технику.
Заниматься физкультурой рекомендуется под присмотром специалиста. Для домашних занятий подбирается комплекс упражнений с минимальной нагрузкой, не требующий наличия дополнительных приспособлений.
Комплекс упражнений для домашнего выполнения
Гимнастика при ВСД – самый доступный вид лекарств от этой болезни. Существует несколько универсальных упражнений при вегетососудистой дистонии, которые можно выполнять без специальных приспособлений и контроля специалиста.
- Начинается гимнастика при ВСД с упражнения, основанного на диафрагмальном дыхании. Исходное положение (ИП) – лежа или полулежа. Руки скрещены в районе пупка. Ноги полусогнуты. Вдох происходит через нос. Во время вдоха живот сильно надувается. Выдох происходит через рот. Воздух плавно выпускается, живот опускается, мышцы втягиваются. Рекомендуется 5–6 повторений.
- Упражнения при ВСД на укрепление пресса «Перекрест». ИП – лежа на спине. Прямые ноги. Руки зафиксированы на затылке. При соединении локтя правой руки с коленом левой ноги – вдох. При возвращении в ИП – выдохнуть. Повторять, чередуя локти и колени, до появления чувства покалывания в области работающих мышц.
- Лечебная физкультура при ВСД включает в себя специальный комплекс для коррекции осанки. Самое простое из упражнений этого цикла – «самолет» – выполняется лежа лицом вниз на твердой поверхности, руки согнуть, подбородок зафиксировать на костяшках. При выполнении голова, плечевой отдел и ноги отрываются от поверхности, руки максимально разводятся в стороны. Поза удерживается 60 секунд. Дышать можно как угодно.
ЛФК при вегето-сосудистой дистонии подразумевает расслабление мышц после нагрузки. В этом случае, вернувшись в ИП, необходимо несколько секунд покачать бедрами в стороны, расслабляя тело. Эти упражнения можно выполнять при ВСД по смешанному типу. Для облегчения самостоятельных занятий лечебной физкультурой, рекомендуется ознакомиться с тематическими видео.
-1 Комментарий-
Недавно начали всей семьёй заниматься спортом, и знаете, все признаки ВСД ушли. Сменили питание и образ жизни. Спасибо