Содержание:
- 1 Виды спорта при сколиозе: чем можно и нельзя заниматься
- 1.1 Можно ли человеку заниматься спортом при сколиозе?
- 1.2 Какими видами спорта можно заниматься
- 1.3 Виды спорта, противопоказанные при сколиозе
- 1.4 Спорт как профилактика
- 1.5 Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Какие виды под запретом, а какие нет?
- 1.6 Что полностью противопоказано
- 1.7 Разрешенные виды
- 1.8 Конный спорт и сколиоз
- 1.9 Как убрать ограничения
- 1.10 Общие рекомендации
- 1.11 Спорт при сколиозе
- 1.12 Что следует учесть?
- 1.13 Допустимые виды спорта при сколиозе
- 1.14 Можно ли при сколиозе заниматься спортом
- 1.15 Чем опасен сколиоз у взрослых и детей
- 1.16 Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе
- 1.17 Какими видами спорта нужно заниматься при сколиозе
- 1.18 Можно ли заниматься спортом при сколиозе: виды для детей и взрослых
- 1.19 Чем можно заниматься при сколиозе
- 1.20 Какие виды спорта не подходят при сколиозе
- 1.21 Что противопоказано при сколиозе?
- 1.22 Что такое сколиоз?
- 1.23 Степени сколиоза
- 1.24 Общие ограничения
- 1.25 Ограничения при занятиях лечебной физкультурой
- 1.26 Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
- 1.27 1 Ограничения физической активности при сколиозе на разных стадиях
- 1.28 2 Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе?
- 1.29 3 Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе?
- 1.30 Можно ли при сколиозе заниматься спортом
- 1.31 Сколиоз и занятия спортом
- 1.32 Каким видом спорта можно заниматься детям при сколиозе
- 1.33 Полезные и вредные виды спорта при сколиозе
- 1.34 Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе?
- 1.35 Каким спортом можно заниматься при сколиозе?
- 1.36 Хотите исправить сколиоз?
- 1.37 Какие упражнения нельзя делать при сколиозе: список противопоказаний при заболевании
- 1.38 Что такое сколиоз: особенности заболевания
- 1.39 Когда необходимы ограничения при сколиозе?
- 1.40 Общие ограничения при сколиозе
- 1.41 Ограничения в занятиях спортом
Виды спорта при сколиозе: чем можно и нельзя заниматься
Можно ли человеку заниматься спортом при сколиозе?
Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.
Какими видами спорта можно заниматься
Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:
- Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
- Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
- Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
- Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
- Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
- Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.
Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.
Виды спорта, противопоказанные при сколиозе
Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:
- Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
- Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
- Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
- Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
- Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
- Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
- Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.
Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.
Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.
Спорт как профилактика
Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.
Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.
Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.
Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Какие виды под запретом, а какие нет?
Приветствую на странице блога! Продолжаем разбирать тему «Сколиоз». При сколиозе активный образ жизни просто необходим, однако не все виды спорта могут сочетаться с таким диагнозом. На вопрос «можно ли заниматься спортом при сколиозе» должен отвечать только лечащий врач. А в статье мы рассмотрим основные запрещенные и разрешенные виды занятий способствующие исправлению сколиоза.
Что полностью противопоказано
Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.
- Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий .
- Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
- Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
- Фехтование, метание ядра, теннис – нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
- Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
- При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях. Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
- Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки. Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвонковые диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).
Разрешенные виды
Основа лечения сколиоза первой степени является ЛФК. Подбор правильной физической нагрузки поможет дополнительно воздействовать на мускулы помогая бороться с заболеванием.
Какими видами спорта можно заниматься?
- Плавание – важно выбрать правильный стиль, который симметрично распределяет нагрузку. Это может быть баттерфляй, кроль, плавание на спине. Брасс помогает вытягивать позвоночник и укрепить мышечный корсет. В воде мускулы максимально расслабляются, а нагрузки во время плавания способствуют правильному формированию позвоночника и развитию координации.
- Брусья или турник – особенно полезны занятия с подтягиваниями. Они укрепляют спинные мускулы, не нагружая при этом позвоночник. А простое висение на турнике отлично подходит для растягивания.
- Фитнес – если не включать в занятия в тренажерном зале утяжелители, то грамотно подобранный комплекс сделает не только красивой и гармоничной фигуру, но и позволит спине стать более здоровой.
Подбирать упражнения для составления нагрузок только со спортивным инструктором.
Конный спорт и сколиоз
Часто можно услышать слово « иппотерапия »,оно обозначает профилактическое и лечебное применение конного спорта в рамках терапии сколиоза и других проблем с искривлением позвоночника — кифоз, лордоз. Особенно заметен эффект на ранних стадиях.
Езда на лошади должна быть без сильной тряски, спокойным шагом.
Можно ли детям заниматься верховой ездой? Первая степень сколиоза является прямым показанием для занятий конным спортом. Он может способствовать полной остановкой развития искривления. К тому же общение с животными заряжает позитивом, делает езду еще более привлекательной.
Важно: несмотря на положительные отзывы, верховая езда полностью противопоказана при искривление поясничного отдела!
Как убрать ограничения
- Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.
- Короткие нагрузки – уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
- Изменение самой техники – кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна. Гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.
- Инструктор по лечебной физкультуре поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.
Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом , исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.
Общие рекомендации
Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.
В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил в быту.
- Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
- Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.
Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.
- 2-3 раза занятия на лошадке;
- 1 раз в бассейне;
- 1-2 раза ЛФК;
- регулярный массаж курсами;
- обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.
Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.
В статье мы разобрали какими основными видами спорта можно заниматься при сколиозе. Узнали противопоказания, которые зависят от степени искривления, познакомились, как грамотно адаптировать ограничения во время занятий. Определили общие рекомендации при нагрузках на позвоночник, избегая асимметричного воздействия.
На этом статью закончу. Надеюсь, что при прочтении нашли нужную информацию. Не забудьте подписаться на новый материал блога.
Спорт при сколиозе
Сколиоз – это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врожденным, наследственным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вследствие травм, плохой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пеленания в детстве и по многим другим причинам. Врожденный является следствием мутаций во время беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, чаще всего, наследственный сколиоз является последствием дисплазии соединительной ткани. К сожалению, данная мутация на протяжении практически всей истории человечества была одним из ключевых факторов выживания, поэтому она достаточно широко распространена.
Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение применялось крайне редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те женщины, у которых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смертность во время родов в те времена доходила до 25%, и так продолжалось до тех пор, пока один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чашку Петри, следствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, возможность проводить хирургические операции с частым положительным результатом. Ученым этим был Александр Флеминг, о котором мы уже рассказывали в статье про повышение иммунитета , и о нем стоит почитать, поскольку, по крайней мере, половине из тех, кто прочтет эти строки, его открытие спасло жизнь. И, тем не менее, как говорят наши друзья англосаксы, «любое приобретение есть потеря, и любая потеря есть приобретение»!
Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других отраслей медицины. В частности, сколиоз так же учат лечить хирургическим вмешательством. Большая часть исследований физиологического лечения проводится или хирургами, или под наблюдением института, которым руководят хирурги, или фондами, находящимися в управлении хирургов, в общем, исследования ангажированы. Больше того, система медицинского обслуживания устроена таким образом, что содержание специалистов, которые могли бы лечить сколиоз физиологическим воздействием, крайне нерентабельно. Сколиозом болеют от 1% до 3% населения в зависимости от страны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. Поэтому, чтобы поставить это дело «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто будет содержать.
Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жительства они не работают. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортсменам и, вообще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему лечения сколиоза мы рассмотрим в будущем, поскольку тема эта обширная, требует комплексного анализа и заслуживает отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены основные противопоказания, виды спорта, которыми можно заниматься и которыми заниматься не рекомендуется, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Данная физическая нагрузка не призвана лечить сколиоз, её задача – общее физическое развитие без усугубления проблем с позвоночником.
Что следует учесть?
Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, например, в слабом сердце, поэтому, прежде всего, надо будет тренировать сердце . Именно поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую другую спортивную секцию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у врача. Особенно это касается тех людей, которые решили заняться спортом уже в зрелом возрасте, поскольку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую очередь, это касается людей с астеническим типом телосложения, то есть, эктоморфов, поскольку астенический тип телосложения предрасположен к дисплазии соединительной ткани.
Укорочение ног: бывает истинным и ложным, поэтому подходить к лечению и нивелированию симптомов этих двух видов заболеваний следует по-разному. Если у человека истинное укорочение ноги, то есть, одна нога длиннее другой, то это является первопричиной сколиоза, и таким людям следует использовать разные стельки в обуви, чтобы нивелировать эту разницу. Если же у человека ложное укорочение ноги, то есть, оно вызвано искривлением положения таза, то такому человеку ни в коем случае нельзя использовать разные стельки, а следует отрабатывать правильный двигательный потерн. Хотя, и в том и в другом случае, конечно, не стоит выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
Причина сколиоза – это перенапряжение мышц, а не их атрофия, поэтому лечить сколиоз «закачиванием» мышц нельзя. Чтобы облегчить симптомы сколиоза мышцы наоборот надо научиться расслаблять. Именно поэтому любые упражнения с симметричной нагрузкой при сколиозе вредны. Но гипертонус может быть у разных мышц, поэтому, чтобы понять, что можно делать, а чего делать нельзя, необходимо пройти мышечное тестирование. Лучше всего выполнять изометрические упражнения, но вводить упражнения следует постепенно. Сначала Вы выполняете только одно упражнение и следите за своим самочувствием, а так же наблюдаете за внешним видом спины, и только в том случае, если все в порядке, спустя 3-4 дня вводите новое упражнение. Больше всего бойтесь головных болей – это верный признак того, что что-то не в порядке!
Допустимые виды спорта при сколиозе
Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело получить травму, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не лечит сколиоз, но и не вредит, если, конечно, заболевание не в острой форме. Стоит опасаться сквозняков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выбрать хороший, не пожалев денег на абонемент. Но стиль, которым человек будет плавать, зависит ещё и от состояния грудного изгиба. Если присутствует уплощение грудного изгиба, то следует плавать только на спине, если же присутствует гиперкифоз, то следует плавать только на животе.
Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спину, но тренажер для этого должен быть современный. Самое главное, чтобы была спинка, на которую можно облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тренируется сердечно-сосудистая система, идет движение лимфы, прокачиваются мышцы нижней части тела, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же оказывают влияние на положение позвоночника, как и мышцы спины. Так же допустима спортивная ходьба, а вот от бега лучше воздержаться, особенно если у Вас есть лишний вес.
Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет нагружать мышцы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бодибилдинг развивает мышечную систему, а не лечит сколиоз. Категорически запрещено выполнять любые упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник: приседания со штангой, армейский жим, жимы сидя и прочее. Нельзя выполнять так же упражнения, создающие непосредственную нагрузку на длинные мышцы спины: становую тягу, гиперэкстензии, подъемы туловища на римском стуле. Само собой, нельзя выполнять наклоны, скручивания в стороны и прочее. Допустимо выполнять упражнения лежа, причем желательно с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, различные тяговые движения сидя, или лежа.
Пример круговой тренировки
Суперсет ( 2 упражнения ):
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет ( 2 упражнения ):
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет ( 2 упражнения ):
Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений
Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда рабочий вес вырастет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его можно будет разбить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спина, бицепс, плечи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.
Источники:
Адольфо Кассан «Иллюстрированный атлас анатомии человека»
Джон Е. Апледжер «Родившийся мозг»
Жан Пьер Барраль «Висцеральные манипуляции»
Можно ли при сколиозе заниматься спортом
Чем опасен сколиоз у взрослых и детей
Сколиоз — серьезное нарушение симметрии тела во фронтальной плоскости, связанное с более или менее выраженным изгибом позвоночного столба в правую (правосторонний сколиоз), или левую сторону (левосторонний сколиоз). В тяжелых случаях происходит образование нескольких дуг искривления позвоночника (s-образный сколиоз, множественный сколиоз).
Наиболее часто сколиоз развивается в период роста и развития позвоночника под воздействием нескольких факторов (неблагоприятная наследственность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, повышенные нагрузки на позвоночник и т.п.). Значительно реже сколиоз возникает еще до рождения (врожденные формы сколиоза) и у взрослых (результаты травм и/или тяжелых поражений нервной системы).
Различают 4 степени сколиоза. Искривление позвоночника 1-2 степени, нередко протекает незаметно для пациента. Сколиоз 3-4 степени крайне негативно влияет на состояние всего организма, нарушает работу сердца, легких и других органов, в результате чего возникает сколиотическая болезнь. В раннем возрасте искривление позвоночника опасно возможностью быстрой прогрессии, когда за относительно короткий период (один-два года) степень искривления позвоночного столба может повыситься на 1-2 единицы.
У взрослых сколиоз способствует раннему развитию и быстрому прогрессированию остеохондроза. Дело в том, что при искривлении позвоночника нагрузка на отдельные позвонки распределяется неравномерно, что создает благоприятные условия для усугубления дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Кроме того, нарушение симметрии тела приводит к патологическому перераспределению нагрузки на нижние конечности, поэтому в любом возрасте при сколиозе повышен риск развития патологии стопы (плоскостопие, халюс вальгус) и суставов (артриты, артрозы).
Последние исследования показали, что даже незначительная степень сколиоза может привести к нарушению деятельности внутренних органов (сердечные аритмии, повышенная склонность к заболеваниям органов дыхания (бронхиты, бронхопневмонии)). Поэтому чтобы избежать осложнений, пациентам со сколиозом следует быть особенно осторожным во всех сферах жизни.
Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе
Прежде всего, следует отметить, что сколиоз является серьезным дефектом позвоночника, поэтому профессиональные занятия спортом, предусматривающие высокую степень нагрузки на организм, категорически противопоказаны до полной коррекции искривления позвоночника.
Что касается любительских тренировок, то врачи рекомендуют отказаться от всех видов спорта, которые включают бег и прыжки. Возникающие при подобных движениях сотрясения крайне неблагоприятно воздействуют на позвоночник. Так что в юном возрасте под воздействием бега и прыжков может увеличиться степень сколиоза, а у взрослых, занимающихся бегом трусцой, повышается риск раннего развития остеохондроза.
Поскольку в обыденной жизни деткам трудно отказаться от бега и прыжков во время игр, а взрослым сложно избежать ходьбы по неровной поверхности, которая также вызывает амортизационные травмы, ортопеды советуют использовать индивидуальные ортопедические стельки, всем пациентам со сколиозом. К тому же, при сколиозе категорически противопоказаны все виды спорта, предусматривающие серьезные нагрузки на позвоночный столб. Резкие толчки, повороты, поднятие тяжести могут повредить искривленный позвоночник, поэтому тяжелая атлетика и интенсивные занятия бодибилдингом также не рекомендуются при сколиозе.
Современные исследования показали, что некоторые движения особенно опасны при сколиозе. Так, к примеру, резкие повороты с наклоном неблагоприятно воздействуют на искривленный позвоночник, поэтому следует избегать плавания в стиле кроль.
И, наконец, под запрет попадают все без исключения виды спорта, которые таят в себе риск повышенной травматизации – горнолыжный спорт, хоккей, борьба со спаррингом и т.п.
Какими видами спорта нужно заниматься при сколиозе
Вместе с тем, следует учитывать, что малоподвижный образ жизни также вреден при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а некоторые виды спорта, наоборот, могут помочь исправить искривленный позвоночник. К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения. Кроме того, следует избегать ситуаций, предполагающих высокий риск падения и травмы. Кстати, многие врачи считают, что хоккей не опасен, если избегать ситуаций особого азарта (то есть нужно играть не ради выигрыша, а ради самой игры).
Сегодня многие врачи советуют заменить полюбившийся бег трусцой обычными пешими прогулками, которые приносят значительно больше пользы и при этом щадят позвоночник и суставы. Если же говорить о видах спорта, то при сколиозе очень полезна спортивная ходьба и такой новый вид спорта как ходьба со скандинавскими палками.
Очень полезно плавание в стиле брасс, особенно на спине. Более того, плавание может помочь исправить искривленный позвоночник. Однако для этого необходима помощь специалиста, который бы подобрал комплекс упражнений в воде с учетом всех параметров патологии (вид сколиоза (правосторонний, левосторонний или s-образный сколиоз), локализация искривления (грудной, поясничный, шейно-грудной сколиоз и т.п.), степень искривления).
Надо сказать, что лечебная физкультура входит в курс лечения сколиоза и у детей, и у взрослых. Правильно подобранная программа корректирующих упражнений позволяет значительно снизить степень искривления, а в отдельных случаях и полностью избавиться от сколиоза. Вероятность исцеления повышается в тех случаях, когда лечебная физкультура сочетается с другими методами лечения (массаж спины, остеопатическое лечение, иглорефлексотерапия и т.п.).
Многие пациенты, перешагнув через 25-летний рубеж, отказываются от лечения сколиоза, особенно в тех случаях, когда речь идет о незначительной патологии (1 или 2 степень). Между тем, лечение у врача-профессионала помогает значительно снизить выраженность дефекта и предотвратить развитие раннего остеохондроза и других осложнений сколиоза у взрослых.
Будьте здоровы!
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.
Можно ли заниматься спортом при сколиозе: виды для детей и взрослых
Доброго времени суток, дорогие посетители! Сегодня вы узнаете, возможен ли спорт при сколиозе. Физические нагрузки рекомендуются при искривлениях, но некоторые варианты тренировок могут вызвать отрицательный эффект.
На подбор занятий оказывают влияние такие факторы, как физическая подготовленность, уровень сутулости и возраст. Комплекс упражнений влияет на исправление напряжения и на усиление мускулатуры.
Чем можно заниматься при сколиозе
Итак, выясним, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе. При подборе подходящего варианта, следует учитывать, чтобы нагрузки располагались ровно.
Данному критерию соответствуют определенные виды спорта при сколиозе:
- Плавание. Универсальное занятие благотворно влияет на позвоночник при любой степени сколиоза. Плавание вызывает усиление в области спины, стабилизирует нервную систему и активизирует кровоток.
- Танцы. Среди большого количества стилей можно найти самые полезные. Подобные занятия замечательно тренируют мышцы спины и гибкость.
- Пилатес и йога превосходный вариант для оздоровления при сколиозе. Они не только развивают гибкость, но и оздоравливают весь организм. Пластичные виды занятий хорошо исправляют сутулость.
- Верховая езда часто применяется в лечебных целях. Подобные спортивные мероприятия помогают сформировать сильный корсет мускулатуры. Данный вид спорта полезен в начальных стадиях заболевания.
- Тренировки в залах. Упражнения на тренажерах – подходящий вариант при ослаблении в мышцах. Важно избегать сильных нагрузок.
- Упражнения на турниках. Для спины рекомендуются подтягивания и висы. Но при сколиозе на 3 и 4 стадии такая гимнастика находится под запретом.
Тренироваться необходимо не менее пары раз в неделю. Спорт разрешается только как мероприятие для оздоровления, а не как основная деятельность. Подбирать гимнастику следует вместе с лечащим врачом.
Какие виды спорта не подходят при сколиозе
Можно ли заниматься спортом при сколиозе определяется типом упражнений. Некоторые варианты занятий могут вызвать значительные искривления.
Рассмотрим не рекомендуемые варианты занятий:
- Езда на велосипеде. Постоянный наклон к рулю постепенно округляет спину, что вызывает сутулость.
- Командные игры – футбол, волейбол, хоккей и баскетбол приводят к большей сутулости.
- Спортивные мероприятия с приложением на одну часть тела – фехтование, бокс, боулинг.
- Тяжелая атлетика сильно воздействует на позвоночник и не всегда хорошо.
- Некоторые танцевальные разновидности со сложными элементами. К подобным следует отнести восточные танцы и брейк-данс.
- Бокс может вызвать травмы и сформировать сутулость из-за специфических стоек.
- Бег при сколиозе показан на начальных стадиях.
Врач ортопед может запретить занятия с кувырками, выпадами и скручиваниями. Неблагоприятно отражаются на спине упражнения, делаемые на одной ноге.
Спорт не должен вызывать болезненности. Если неприятные ощущения появляются, необходимо остановиться.
Таки спортивные тренировки не разрешают детям у при сколиозе. При грамотном выборе упражнений искривления запросто исправляются в детском возрасте.
Ограничения чаще всего вводятся при угле отклонения более 10 градусов. Комплекс упражнений должен оговариваться индивидуально с лечащим врачом!
Что противопоказано при сколиозе?
Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.
Что такое сколиоз?
Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.
Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.
Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.
Степени сколиоза
В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:
- 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
- 2 степень – от 11 до 25 градусов
- 3 степень – от 26 до 50 градусов
- 4 степень – свыше 50 градусов
Общие ограничения
При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:
- Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
- Быстро бегать
- Переносить тяжести в одной руке
- Совершать круговые резкие движения
- Носить тесную одежду.
Ограничения при занятиях лечебной физкультурой
Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.
Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:
- Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
- Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
- По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
- Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
- Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
- Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
- Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.
Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.
Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Занятие практическим любым видом спорта на профессиональном уровне чревато проблемами со здоровьем даже у никогда не болевших людей. Что уж говорить о больных сколиозом? Однако это не значит, что при таком заболевании нельзя заниматься спортом.
В отдельных случаях можно. Разрешенные виды спорта и ограничения зависят от состояния позвоночника, степени болезни и от наличия/отсутствия отягощающих состояний (например, осложнений в виде грыж).
1 Ограничения физической активности при сколиозе на разных стадиях
Сколиотическое заболевание делится на четыре стадии. Чем выше стадия – тем сильнее снижается трудоспособность больного.
На четвертой стадии пациенты неспособны сами себя обслуживать, нуждаются в постоянной сторонней помощи и нередко не могут передвигаться.
Тренировка при сколиозе позвоночника
По стадиям сколиоза ограничения физической активности таковы:
- Стадия 1: можно заниматься практически любыми видами спорта. Какой-то бы то ни было опасности нет даже в занятии профессиональным спортом, хотя это и не желательно.
- Стадия 2: возможны общие гимнастические занятия, йога, плавание, футбол и баскетбол. Вводятся ограничения на занятия единоборствами, так как травмы позвоночника крайне нежелательны.
- Стадия 3: заниматься спортом более нельзя, допускается только общая гимнастика (в том числе с подъемом легких гантель) и физические упражнения из лечебно-профилактической физкультуры.
- Стадия 4: противопоказанием являются почти все виды физической активности, кроме лечебной гимнастики. Но дело не только в запретах – больной попросту не может заниматься спортом.
2 Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе?
Многие пациенты, особенно следующие активному образу жизни, задаются вопросом: каким можно заниматься спортом при сколиозе? Вот так сразу на такой вопрос не ответить, так как здесь нужно учитывать степень заболевания и наличие/отсутствие вторичных болезней спины.
Если сколиоз единственная болезнь и находится на первой-второй стадии, то практически никаких ограничений не вводится (как у детей, так и в случае со взрослыми больными). Разрешены танцы, занятия баскетболом и футболом, упражнения со скакалкой и снарядами, и даже бодибилдинг (на первой стадии).
А вот с единоборствами (бокс, карате и, в особенности, борьба) все сложнее. Если на первой степени они допускаются, то на второй категорически не рекомендуются из-за необходимости в минимизации травм спины.
Йога при сколиозе
На третьей и четвертой стадии разрешается только общая гимнастика и упражнения из лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК). Также в некоторых случаях на третьей стадии могут быть разрешены занятия плаваньем.
к меню ↑
Занятия йогой допускаются на начальных этапах (1-2 стадия) сколиоза. Но учтите, что разрешены далеко не все асаны (упражнения) из йоги. Под запретом любые упражнения, подразумевающие осевую и ротационную нагрузку на позвоночный столб.
То есть нельзя делать скручивания туловища, так как существенно возрастает риск травмы спины и, что еще важнее, усугубляется течение болезни. В частности, при постоянном выполнении подобных упражнений усиливается градус сколиотической дуги.
Все асаны из йоги при сколиозе нужно выполнять аккуратно, медленно и плавно. Выполнять таким образом нужно даже те асаны, которые подразумевают быстрые действия. Особенно аккуратными нужно быть при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника, если имеется шейно-грудной тип болезни.
к меню ↑
Турник идеально подходит для тренировки мышечного корсета и выпрямления позвоночного столба на ранних этапах болезни. На третьей и четвертой стадии больной попросту не сможет выполнять даже базовые элементы на турнике.
Полезными являются только те упражнения на турнике, которые тренируют плечевой пояс. Например, подтягивания (разными хватами), висение на одной или двух руках, медленные подтягивания (в том числе на одной руке).
Физкультура при сколиозе
Выполнять подъемы-перевороты и подобные упражнения при сколиозе не просто нецелесообразно, но и крайне опасно. Также следует избегать скручивания позвоночного столба и элементов, подразумевающих вращение на турнике (во время вращения создается огромная нагрузка на позвоночный столб).
к меню ↑
2.3 Тренажерный зал
Посещать спортзал рекомендовано только на первой стадии сколиотической болезни. На второй это имеет мало смысла, так как большинство упражнений будут под запретом. Например, на второй стадии сколиоза нельзя поднимать гантели и гири, тяжелее четырех килограмм.
В случае же с первой степенью болезни тренажерный зал – отличное место для тренировки мышечного корсета. Главное не переусердствовать с выполнением базовых элементов. То есть не следует выжимать из себя все силы, так как при сильных нагрузках будут усиливаться дегенеративно-дистрофические процессы в тканях позвоночного столба.
Заниматься в тренажерном зале при сколиозе можно только под контролем специалиста, а к выполнению допускаются лишь те упражнения, что одобрены лечащим врачом (а вот мнение тренера на этот счет не учитывается).
к меню ↑
2.4 Плавание
Плавание и различные его ответвления (например, аквааэробика) — в большинстве случаев крайне полезное занятие при сколиозе первой, второй и иногда даже третьей стадии. Правда, на третьей стадии сколиоза допускается лишь обычное плавание, а вот аквааэробика чаще всего противопоказана.
Почему плавание столь полезно при сколиотической болезни? Дело в том, что данный вид спорта отлично тренирует мышечный корсет спины, причем без существенного ущерба для последнего. В воде нагрузка на позвоночный столб значительно меньше, чем на суше, что при такой болезни – идеальный вариант.
Плавание более чем полезно при сколиозе
Несмотря на всю простоту занятия плаванием, заниматься им нужно под руководством тренера, а еще лучше – под постоянным контролем врача (он должен время от времени обследовать вас, фиксируя изменения, полученные в результате занятия плаванием).
к меню ↑
В общем смысле фитнес – это логическое продолжение обычной домашней гимнастики. То есть это несколько усовершенствованная версия физкультуры, имеющая на вооружении несколько сотен различных упражнений.
Конечно, далеко не все из них разрешены при сколиозе, но большинство упражнений на первой и второй стадии сколиотической болезни допустимы. В том числе на ранних этапах болезни можно заниматься пилатесом и аэробикой.
При наличии третьей степени патологии фитнес все еще допустим, но в крайне щадящем режиме. На четвертой стадии он нецелесообразен, так как больной попросту не может выполнять даже базовые физические упражнения.
Еще лучше ходить на фитнес не для лечения, а для профилактики сколиоза, то есть заблаговременно. Благо, фитнес-центров предостаточно в любом городе.
к меню ↑
2.6 Тренировки при сколиозе (видео)
к меню ↑
2.7 Зарядка
Ничто не может полностью заменить старую-добрую ежедневную зарядку. Это вообще чудо, что столь просты упражнения, которые и входят в рамки классической зарядки, оказывают столь ощутимый положительный эффект на организм человека.
В случае со сколиозом зарядка чуть ли не единственный вид «спорта», которым можно заниматься на любом этапе заболевания. Да, на последних стадиях возможность выполнения тех или иных элементов зарядки ограничена, но нужно стараться их выполнять, пускай даже с посторонней помощью.
Конечно, зарядка не всесильна и вообще сама по себе не является лечением сколиоза даже первой степени. Но именно без зарядки (физкультуры) никакое медикаментозное лечение не избавит больного от сколиоза (даже начальной стадии).
к меню ↑
3 Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе?
Сразу оговоримся, что речь пойдет о запрещенных видах спорта при второй, третьей и четвертой стадии болезни. На первой стадии патологические изменения настолько малы (да еще и компенсируются самим организмом), что практически никаких противопоказаний к физической активности нет.
В большинстве случаев при сколиозе запрещены занятии в тренажерном зале
В остальных же случаях при сколиозе запрещены следующие виды спорта:
- единоборства (бокс и его вариации, борьба, карате);
- занятия теннисом;
- тяжелая атлетика;
- подъемы тяжестей в тренажерном зале;
- бег (на третьей и четвертой степени болезни, на второй разрешается бегать трусцой, но не более двух километров в течение суток);
- любые виды спорта, где нужно прыгать (прыжки при сколиозе приводят к нестабильности позвоночника и усиливают деформации спины);
- баскетбол, волейбол, футбол (на 2 стадии – ограничение, на третьей и четвертой – абсолютное противопоказание);
- работа на турнике (на третьей и четвертой степени);
- художественная и спортивная гимнастика, хоккей, легкая атлетика (3 и 4 степень).
Можно ли при сколиозе заниматься спортом
Что такое сколиоз? Общая характеристика.
В медицине деформацию позвоночного столба называют сколиозом. Это нарушение осанки, стойкое боковое искривление позвоночника, асимметрия тела.
Патология бывает врожденной, либо приобретенной. Вторая форма заболевания наиболее частая. Заболеванию подвержены, в основном дети от рождения и до 17 лет. Сколиоз встречается и в людей более старшего возраста, в силу старения, и изнашивания позвоночного столба.
Если во время не диагностировать и не начать своевременное лечение, болезнь продолжает развиваться, переходя из одной стадии в другую, приобретая все более тяжелую форму заболевания. При этом часто наблюдаются нарушения не только в позвоночнике, но и в других внутренних органах. Болезнь сопровождается сильными болями, провоцируя появление системного остеохондроза, грыжи, и других патологических процессов.
Сколиоз и занятия спортом
Очень часто те, кто столкнулся с данным заболеванием, задаются вопросом о том, можно ли при сколиозе заниматься спортом. На первый взгляд, кажется, что спорт и сколиоз не могут быть совместимы, так, как при таком нарушении и деформации позвоночного столба, могут появиться дополнительные травмы и прочее. Но, на самом деле, существуют такие виды спорта, которыми не только можно заниматься при сколиозе, но и крайне необходимо. В зависимости от степени патологии, врач подбирает те физические нагрузки, которые допустимы для каждого конкретного случая.
Читайте также: дорсопатия поясничного отдела позвоночника, что это такоеКаким видом спорта можно заниматься детям при сколиозе
Когда ребенку поставлен диагноз – сколиоз, необходимо строго придерживаться всех методов лечения, и тех комплексных профилактических мер, которые рекомендует врач ортопед.
На начальных стадиях болезни, как правило, в первую очередь рекомендуется лечебная физкультура, где специально подбираются упражнения для больных сколиозом. Безусловно, одной гимнастики будет недостаточно в лечении, а только в комплексе с другими методами, удается избавиться от недуга.
Занятия плаванием в бассейне
Итак, что кроме ЛФК (лечебной физкультуры) предлагают специалисты?
Прежде всего – это плавание! Именно этот вид спорта медики считают самым правильным и помогающим справиться с проблемой позвоночного столба, а также плавание хорошо подходит для развития и укрепления мышц позвоночника ребенка.
Используя такие техники, как «Брасс», «Баттерфляй», «Плавание на спине», «Вольный стиль», не только укрепляются мышцы, и выравнивается спина, но и приобретается правильная, красивая осанка. Кроме этого, ребенок всегда будет оставаться в хорошей физической форме.
Занятия футболом
Футбол – любимый вид спорта многих мальчишек, мечтающих стать настоящими профессионалами в футболе. И, если ребенок имеет сколиоз в слабо выраженной форме, то ортопед может рекомендовать ребенку заниматься футболом.
Многие могут задать вопрос, чем полезен футбол при сколиозе? Дело в том, что футбол подразумевает не только игру в мяч, но и активный бег, при котором правильно поставлено дыхание. В повседневной жизни правильно поставленное дыхание играет позитивную роль, так как пресекает развитие искривления в грудном отделе.
Художественная гимнастика для девочек
Если мальчикам рекомендуется футбол, то для девочек, очень красивым и полезным при сколиозе на начальной стадии, будет занятие художественной гимнастикой.
Глядя на юных гимнасток, сразу обращается внимание на их красивую, вытянутую осанку, и соответственно правильную походку. В художественной гимнастике используются приемы вытяжения, растягивания позвоночника, а при первых признаках сколиоза, такие приемы будут очень актуальны, и своевременны.
Постоянные гимнастические занятия очень быстро и легко выравнивают осанку ребенка. Плюс укрепляются мышцы спины, а позвоночник становится вертикальным.
Занятия танцами и дыхательная гимнастика
К частым рекомендациям доктора относятся занятия танцами, как для девочек, так и для мальчиков. Регулярные занятия, особенно с раннего возраста, помогают формированию правильной, вытянутой осанки, способствуют укреплению мышц, и суставов позвоночного столба.
Современная медицина обращает особое внимание на дыхательную гимнастику. Считается, что при правильных вдохах и выдохах развивается дыхательная система, которая препятствует появлению и развитию сколиоза в грудном отделе позвоночника.
Существует целый комплекс дыхательных упражнений, которые может подобрать для ребенка специалист в этой области.
Упражнения, которые растягивают позвоночник
К данным упражнениям относят – подтягивание на турнике. Но, сразу же, следует сделать некоторую поправку. Дело в том, что мнение ортопедов по поводу упражнений на турнике разные.
Одни утверждают, что даже при начальных этапах заболевания, когда еще нет явного искривления позвоночника, турник просто противопоказан, и никакими подобного рода упражнениями заниматься нельзя.
Другие специалисты наоборот предлагают упражнения на перекладине в целях профилактики.
Цель и задача упражнений на турнике – растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки спины.
Три полезных упражнения для Ваших детей
Существуют три упражнения, которые в целях профилактики нужно выполнять детям подросткового возраста. Польза от них будет огромная. Это залог правильной осанки на будущее.
Что запрещено при сколиозе?Кроме полезных видов спорта, существуют такие, которые категорически запрещены при сколиозе любой степени. К ним относятся:
Если есть малейшая проблема с позвоночником, подобные нагрузки на туловище невозможны.
Кроме этого, следует в корне пересмотреть образ жизни ребенка. Изменить сидячий образ жизни (у компьютера, у телевизора) на подвижный, активный образ жизни. Перемены касаются и ежедневного рациона ребенка. Следует наполнить рацион полезными, полноценными продуктами. Также избавить ребенка от неадекватных, чрезмерных физических нагрузок на спину, приобрести ортопедический рюкзак для школы. И не забыть о том, что спать ребенку следует на ортопедическом жестком матрасе.
Выполняя все полезные и ценные рекомендации ортопеда, Вы поможете своим детям расти здоровыми, и счастливыми.
Полезные и вредные виды спорта при сколиозе
Сергей Олегович Петров | +7 921-791-73-42 Прием в Санкт-Петербурге и Москве |
Занятия спортом способствуют гармоничному развитию осанки и являются отличным средством профилактики искривлений позвоночника. Но все ли виды спорта будут приносить пользу? К сожалению, нет – некоторые из них могут быть опасны при уже имеющемся сколиозе или кифозе.
Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе?
При уже возникших сколиотических проявлениях важно избегать несимметричных физических нагрузок. Теннис, бокс, фехтование и иные виды спорта с преимущественным вовлечением одной половины тела не подходят для ослабленных мышц спины и туловища.
Некоторые спортивные состязания предполагают воздействие на позвоночник значительных нагрузок. Это, к примеру, прыжки в высоту, борьба, тяжелая атлетика.
Игра в гольф, теннис или бадминтон подразумевает резкие повороты туловища вокруг вертикальной оси.
Велосипедная езда с низким расположением руля может способствовать формированию круглой спины, а значит и развитию кифоза.
Хоккей, футбол, спортивная гимнастика представляют опасность для ослабленной мускулатуры при толчках, падениях и ударах. Кроме того, спортивная гимнастика не рекомендована в связи с повышенной гибкостью позвоночного столба.
Каким спортом можно заниматься при сколиозе?
В первую очередь, это плавание. Лучше всего использовать стиль «брасс» и плавать на спине или на груди, увеличивая стадию скольжения. На этом этапе позвоночник вытягивается, а руки и ноги движутся одновременно и симметрично.
Основные преимущества плавания:
- только в водной среде позвоночник практически полностью разгружается;
- полезно даже простое лежание на воде – расслабляет все мышцы и дает отдохнуть позвоночнику;
- занятия плаванием укрепляют мышечный корсет туловища и конечностей, причем делают это симметрично;
- плавание создает условия для нормального роста и развития позвонков;
- плавание отлично развивает координацию движений.
Кроме плавания врачи рекомендуют занятия бегом на мягком основании, к примеру, на песке, прогулки по лесу в спортивном темпе, а также хождение на лыжах без применения палок или с одновременными отталкиваниями ими.
Занятия спортом с учетом всех этих особенностей будут полезным развивающим и профилактическим средством для лечения и предупреждения искривлений позвоночника.
Хотите исправить сколиоз?
Посмотрите на фото одной из моих пациенток. У нее был сколиоз 2-3 степени. За несколько недель она уменьшила угол сколиоза с 28° до 13°.
Хотите исправить искривление позвоночника, избавиться от боли, улучшить осанку?
Звоните или отправьте мне сообщение. Опишите свое состояние и оставьте телефон для связи.
Заходите в нашу группу ВКОНТАКТЕ, чтобы поговорить с теми, кто уже прошел курс лечения
Какие упражнения нельзя делать при сколиозе: список противопоказаний при заболевании
В норме позвоночник должен быть ровным, поэтому отклонения влево или вправо считаются патологией и являются основанием для постановки диагноза «сколиоз».
Под сколиозом понимается искривление позвоночника в горизонтальной плоскости.
По мере своего развития заболевание приводит к изменению осанки и положения внутренних органов, нарастанию боли в спине, увеличению нагрузки на ноги.
Чтобы вернуть позвоночнику правильную форму (либо максимально к этому приблизиться), необходимо укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений.
К выбору упражнений нужно подходить ответственно, т.к. некоторые из них негативно влияют на состояние позвоночника и тем самым ухудшают состояние больного.
Что такое сколиоз: особенности заболевания
Сколиоз является распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата. Он характеризуется дугообразным искривлением позвоночного столба и разворотом позвонков вокруг собственной оси.
Чаще всего сколиоз диагностируется у детей – 80% случаев зафиксированного сколиоза приходятся на детский возраст. Это обусловлено ростом костей и неблагоприятными факторами в виде неправильной осанки, малоподвижного образа жизни, неравномерного распределения нагрузки (ношения сумки или рюкзака на одном плече), сна на слишком мягкой поверхности и т.д.
Помимо косметического дефекта, сколиоз вызывает развитие осложнений в виде:
- ущемления нервных окончаний;
- смещения позвонков;
- регулярных головных болей;
- позвоночных или спинномозговых грыж;
- недостаточности кислородного питания;
- сужения кровеносных сосудов;
- нарушений в обменных процессах.
Опасность сколиоза для женщин заключается в возможном смещении половых органов, нарушении менструального цикла и гормонального баланса. Самым опасным осложнением заболевания может стать бесплодие. При запущенном искривлении вопрос о рождении и вынашивании ребенка решается консилиумом врачей, т.к. в этом случае вероятность ухудшения здоровья пациентки и/или самопроизвольных абортов на ранних сроках беременности является слишком высокой.
Когда необходимы ограничения при сколиозе?
Ограничения активности вводят в тех случаях, когда угол искривления позвоночника превышает 10 градусов. При наличии незначительных отклонений от нормы, укладывающихся в разряд 1 степени заболевания, после беседы с врачом пациент может вести привычный образ жизни, заниматься любимыми видами спорта.
Сколиоз – заболевание, которое носит сугубо индивидуальный характер. Принимая решение о необходимости введения ограничений, нужно учитывать особенности сколиоза и его степень, сложность патологии и динамику ее развития.
Так, при быстро прогрессирующем сколиозе ограничения должны вводиться гораздо раньше, чем при медленно развивающемся заболевании. Обратившись к ортопеду, пациент сможет получить ответы на все интересующие его вопросы.
Общие ограничения при сколиозе
Список общих ограничений при сколиозе учитывает нежелательные отклонения от нормы, вызванные искривлением позвоночника: деформацию грудной клетки, неравномерное напряжение мышц левой и правой частей спины, сдавливание внутренних органов и т.д. Заболевания хрящевой и костной ткани, возникающие на фоне сколиоза, – весомое основание для того, чтобы отказаться от некоторых повседневных действий.
Перечень действий, запрещенных при сколиозе, зависит от происхождения заболевания, стадии его развития, степени проявления сколиоза, возраста пациента и других факторов.
По мере ухудшения общего состояния больного и усугубления тяжести искривления список ограничений расширяется. Существуют определенные запреты при органических и структурных поражениях позвоночника, ставших причиной возникновения деформации. В общие запреты входит занятие определенными видами спорта, способными привести к травмированию позвоночника.
Ограничения в выборе повседневной активности продиктованы учетом возможных негативных последствий и соображениями безопасности. Исследования заболевания позволили установить, какие упражнения при сколиозе делать нельзя, а какие не навредят организму и окажутся полезными.
Противопоказания при сколиозе
Независимо от стадии развития сколиоза запрещено:
- Сохранять одно и то же положение тела на протяжении 30 минут и более. Чтобы избежать дальнейшего развития сколиоза, необходимо периодически менять позу, делать перерывы в работе, выполнять простые упражнения для расслабления спины раз в 1-2 часа.
- Выполнять тяжелую физическую работу, связанную с постоянной нагрузкой на позвоночник. Такая работа может не только ухудшить осанку, но привести к развитию межпозвоночных грыж, удалить которые можно только хирургическим путем.
- Носить тяжести только в одной руке. Грузы желательно переносить в сумках и рюкзаках, которые вешаются на спину. Предельные нормы тяжести определяет врач, в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей пациента.
- Заниматься на турниках и выполнять упражнения, связанные с вытяжением позвоночника. Необходимо полностью исключить физическую активность, предусматривающую резкие движения, большие нагрузки и высокую вероятность получения травм: подпрыгивания, кувырки, гимнастику, хоккей, бокс и прочие виды спорта. Что касается занятий в тренажерном зале и групповых программ (пилатес, шейпинг, танцы), то они в обязательном порядке согласовываются с ортопедом: резкие повороты туловища и поднятие тяжестей могут негативно сказаться на состоянии позвоночника.
Сколиоз, который развился в более позднем периоде жизни, например, в старческом и пожилом возрасте, предусматривает ограничения не только в двигательной активности, но и в питании. Запрет налагается на употребление алкоголя и курение, т.к. эти занятия поставляют в организм отравляющие компоненты. Также рекомендуется снизить потребление кофе, соли, кофеиносодержащих продуктов, острой, копченой и жирной пищи.
Ограничения в занятиях спортом
Однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, не существует. В каждом случае сколиоза есть абсолютно противопоказанные упражнения (например, художественная гимнастика, бокс и другие виды спорта) и упражнения, которые не повредят даже при наличии искривления 2 степени.
Все упражнения для пациента, страдающего сколиозом, делятся на 3 группы:
- упражнения, которыми нельзя заниматься при сколиозе;
- упражнения, имеющие ограниченные противопоказания (выполнять их можно, но только в определенных количествах);
- упражнения, выполнение которых необходимо при сколиозе (позволяют предотвратить дальнейшее искривление позвоночника, а иногда – полностью избавиться от сколиоза).
Таким образом, сколиотические нарушения осанки и спорт – понятия вполне совместимые. Главное – обратиться к врачу для постановки корректного диагноза, выбора курса лечения и получения рекомендаций относительно ограничений и противопоказаний.
-0 Комментарий-