Содержание:
- 1 Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 1.1 Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе
- 1.2 План занятий, общие правила
- 1.3 Подготавливаемся: одежда и инвентарь
- 1.4 Комплекс упражнений в остром периоде
- 1.5 Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
- 1.6 ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 1.7 Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде
- 1.8 Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза
- 1.9 Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии
- 1.10 Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 1.11 Что нужно знать — общие рекомендации
- 1.12 Упражнения по стадиям болезни
- 1.13 Когда нельзя заниматься ЛФК
- 1.14 Гимнастика в период обострения
- 1.15 ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 1.16 Требования к проведению ЛФК
- 1.17 Правила подготовки
- 1.18 Правила ЛФК при остеохондрозе
- 1.19 Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 1.20 Особенности болезни
- 1.21 Подготовка к гимнастике
- 1.22 Особенности лечения при помощи ЛФК
- 1.23 Как проводить гимнастику
- 1.24 Лечебный комплекс
- 1.25 Противопоказания
- 1.26 Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
- 1.27 Почему ЛФК необходим
- 1.28 Видео «Упражнения против остеохондроза»
- 1.29 Особенности и правила выполнения
- 1.30 Комплексы упражнения
- 1.31 Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
- 1.32 Причины появления остеохондроза поясничного отдела
- 1.33 Гимнастика при остеохондрозе поясницы
- 1.34 Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Что можно и чего нельзя делать?
- 1.35 Что нельзя делать при остеохондрозе?
- 1.36 Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела
- 1.37 Гимнастика при остеохондрозе может стать более эффективной!
- 1.38 Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 1.39 Лечебная физкультура: принципы выполнения
- 1.40 Полезный комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника
- 1.41 Рекомендуемые упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
- 1.42 Профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника
- 1.43 Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — видео
- 1.44 Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 1.45 Упражнения из положения стоя
- 1.46 Упражнения при обострении остеохондроза
- 1.47 ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела
- 1.48 ЛФК при ремиссии
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе
Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.
Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.
Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения
План занятий, общие правила
выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);
выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).
Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.
Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.
При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.
Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:
- заниматься ежедневно;
- выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
- помнить о правильном дыхании;
- обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.
Подготавливаемся: одежда и инвентарь
Главные требования к одежде:
- Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
- Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).
Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.
Ну что, переходим к практике.
Комплекс упражнений в остром периоде
Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).
Десять упражнений для первого этапа острого периода
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.
ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.
ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.
ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».
ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.
ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.
Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.
Семь упражнений для второго этапа острого периода
Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.
ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.
ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!
Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.
Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.
Упр. 4 второго этапа острого периода.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.
Упр. 4 первого этапа острого периода.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.
Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.
Упр. 3 второго этапа острого периода.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.
Упр. 6 второго этапа острого периода.
Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.
Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!
Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!
Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.
Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.
Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.
Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде
- Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
- Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
- Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.
- Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
- Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
- Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.
Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза
Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.
- Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
- Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
- Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
- Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
- Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
- Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
- Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
- Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.
Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии
В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.
- Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
- Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
- Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
- Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
- Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
- Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
- Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
- Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.
p, blockquote 9,0,0,0,0 —>
Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз. В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.
Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:
- Ослабленные мышцы спинного отдела.
- Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
- Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
- Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
- Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
- Некоторые формы болезни передаются по наследству.
- Наблюдается нарушение веществ организма.
Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:
- здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
- занятия лечебной физкультурой
- необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.
ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Что нужно знать — общие рекомендации
Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни. Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.
Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.
Комплекс упражнений — подготовка
Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.
- Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
- Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
- Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
- Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
- Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
- Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.
Упражнения по стадиям болезни
Стадия 1
Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.
- Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
- Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
- Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
- Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
- Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
- Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.
- Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
- Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
- Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
- Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.
- Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
- Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
- Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
- Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.
- Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
- Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
- Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
- Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.
Когда нельзя заниматься ЛФК
Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.
- Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
- При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
- С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.
Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их. Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков. Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.
Гимнастика в период обострения
В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.
- Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
- Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
- Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
- Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
- Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
- Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.
Эффект от лечебной гимнастики:
- У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
- Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
- Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
- Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
- Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.
Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.
Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.
Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:
- Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
- Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
- Тошнота или боли в животе.
- Резкое повышение давления без причины.
- Головокружения или шум в ушах.
- Затылочные боли или ощущение онемения.
Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.
Требования к проведению ЛФК
При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:
- Назначается она лечащим врачом.
- Проводится только в период ремиссии.
- План занятий обговаривается со специалистом.
- Выполняться должна каждый день.
Правила подготовки
Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:
- Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
- Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
- Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
- Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
- Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.
Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.
Правила ЛФК при остеохондрозе
Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:
- Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
- Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
- Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
- Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
- Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.
Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника имеет очень важное значение для проведения профилактики и комплексной терапии болезни. Для человека, у которого еще нет болезни, но есть предпосылки возникновения остеохондроза, в качестве проведения профилактических мероприятий достаточно только выполнять по утрам комплекс специальных упражнений.
Для больных остеохондрозом обязательно выполнение гимнастики, но важно предварительно проконсультироваться со своим лечащим доктором, чтобы можно было получить четкие рекомендации относительно правильности выполнения упражнений.
Особенности болезни
Поясничный остеохондроз возникает достаточно часто, так как поясница подвергается самой большой нагрузки вследствие воздействия неблагоприятных факторов, в частности таких как:
- слабые мышцы спины;
- искривление позвоночного столба;
- травмы;
- неудобные позы на протяжении продолжительного времени;
- нарушение метаболизма;
- наследственный фактор;
- психические расстройства.
Важно! Лечение остеохондроза поясничного отдела обязательно должно быть комплексным, включая в себя консервативную терапию и проведение операции.
Большое значение в проведении терапии имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так как она позволит избежать возникновения осложнений.
Подготовка к гимнастике
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет укрепить все группы мышц, в результате чего возвращается гибкость позвоночному столбу, есть возможность устранить болезненные ощущения, а также ущемление нервных окончаний.
Вследствие проведения специальной гимнастики есть возможность нормализовать деятельность нервной системы, устранить спазм мышц, улучшить микроциркуляцию крови и питание позвонков. Чтобы определить правильность выполнения физкультурного комплекса, нужно изначально просмотреть видео, где выполнение всех упражнений показано пошагово. Сами занятия обязательно нужно начинать после проведения обследования, так как при этом учитывается стадия запущенности патологического процесса и общее самочувствие больного.
Прежде чем начинать комплекс ЛФК, требуется определенная подготовка, чтобы упражнения способствовали улучшению самочувствию. Одежду нужно обязательно выбирать удобную, чтобы она нисколько не стесняла движений и была достаточно теплой, так как иначе может быть переохлаждение организма.
Для выполнения физкультуры желательно приобрести валик, который обязательно нужно подкладывать под голень. Физкультурой нужно заниматься ежедневно, и лучше всего делать зарядку не ранее чем через час после приема пищи, в наиболее удобное для себя время дня. Зарядка для остеохондроза поясничного отдела позвоночника должна проводиться очень медленно и плавно, и при этом обязательно нужно концентрироваться на проработке всех групп мышц.
При проведении лечебного комплекса нужно обязательно поддерживать глубокое и ровное дыхание. Полученные результаты после выполнения лечебного комплекса нужно фиксировать в специальном журнале, где отмечаются все изменения и появляющиеся симптомы, чтобы затем при надобности поставить в известность о них лечащего доктора.
Особенности лечения при помощи ЛФК
Если наблюдаются признаки остеохондроза, то обязательно нужно обратиться к доктору, который сможет подобрать специальный лечебный комплекс для позвоночника. Помимо этого, больной должен соблюдать специально подобранную диету, а также следить за своим образом жизни. Дополнительно гимнастику нужно сочетать с проведением медикаментозной терапии.
Лечить остеохондроз обязательно нужно комплексно и в программу проведения терапии должны входить:
- медикаментозные препараты;
- массаж;
- диетическое питание;
- комплекс упражнений.
Физиотерапевтические методики помогают быстро и эффективно устранить болезненные ощущения. Они помогают создать устойчивый мышечный корсет, который будет хорошо защищать позвоночник от повреждения остеохондрозом.
Перед тем, как приступить к выполнению подобранных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, нужно понизить болезненные ощущения. Устранить болезненные проявления можно при помощи анальгетиков, которые должен подбирать доктор с учетом состояния пациента. Как только болезненные ощущения будут устранены, то буквально через несколько дней можно приступать к проведению гимнастики.
Как проводить гимнастику
На первоначальных стадиях, когда признаки болезни недостаточно сильно выражены, гимнастику нужно проводить исключительно в положении лежа на спине и жесткой поверхности, так как в таком случае нагрузка на позвоночный столб будет минимальная.
Если во время проведения лечебного комплекса возникают незначительные болезненные ощущения, то нужно применять валик, который подкладывается под колени. Все упражнения обязательно нужно выполнять медленно, без излишних резких движений, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений.
Важно! Весь гимнастический комплекс нужно согласовать с доктором, так как даже самые небольшие отклонения от подобранной лечебной программы могут спровоцировать достаточно серьезные осложнения и тем самым ухудшить состояние больного.
Зарядка при остеохондрозе совместно с медикаментозной терапией целенаправленна на то, чтобы:
- предотвратить разрушение межпозвонковых дисков;
- устранить мышечные спазмы;
- снять болезненный синдром.
Перед выполнением основного комплекса специалисты советуют предварительно провести небольшую разминку для спины, чтобы прогреть все группы мышц.
Для проведения разминки нужно занять положение, лежа на спине, стопы повернуть друг к другу, а затем нужно сгибать и разгибать колени. В точно таком же положении необходимо постепенно, очень медленно поднимать руки наверх, а затем заложить их за голову.
Лечь на спину, на прочную поверхность, нужно по очереди подтягивать ноги, согнутые в коленях, а затем плавно приподнимать от пола поясничную область. В таком же положении постепенно приподнимать от пола голову и плечи, задерживаясь буквально на несколько секунд и возвратиться в первоначальное положение.
Лечебный комплекс
Лечебная гимнастика для поясницы при наличии остеохондроза может оказывать очень хороший результат, однако, при условии того, что все упражнения будут выполняться плавно и регулярно. Для укрепления мышц спины и живота обязательно нужно делать пресс до появления чувства небольшой усталости.
Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. Повторять все эти упражнения нужно 3-5 раз в зависимости от общего самочувствия. Лечь на спину, на прочную поверхность, ноги немного согнуть в коленях, а руки положить под голову. Ноги постепенно плавно опустить на пол и расположить с правой стороны туловища. Лопатки при выполнении этого упражнения должны оставаться полностью неподвижными. Затем ноги переместить на другую сторону туловища.
Лечь на спину, а затем нужно постараться максимально потянуть носки обеих ног на себя и буквально на несколько секунд оставаться в подобном положении, после чего лечь и полностью расслабиться. Это помогает вытянуть позвоночник и улучшить его функционирование. Все эти упражнения достаточно простые в выполнении и подходят для проведения ежедневной зарядки. Они способствуют более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия.
Помимо этого, есть и другие упражнения, которые помогают более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги и вытянуть руки по швам вдоль туловища. Опираясь на стопы и лопатки нужно постараться максимально приподнять таз, а затем плавно его опустить.
Лежа на боку нужно по очереди прижимать каждую ногу к животу. Упражнение нужно выполнять очень плавно, но при этом стараться коснуться ногой к животу. Количество подходов может быть любым, все зависит от самочувствия. Стоя на четвереньках нужно очень осторожно проползти под препятствием.
Противопоказания
Не смотря на высокую эффективность лечебной гимнастики против остеохондроза, она все же имеет определенные противопоказания и ограничения. Запрещено выполнять упражнения в случае если:
- увеличена температура;
- сильные боли в животе;
- нестабильность позвонков.
Помимо этого, запрещено выполнять упражнения при ухудшении самочувствия, так как это может пагубно сказываться на состоянии позвоночного столба.
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Почему ЛФК необходим
Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:
- уходят застойные явления;
- укрепляется мышечный корсет;
- исправляются дефекты;
- повышается подвижность позвоночного столба.
Видео «Упражнения против остеохондроза»
Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.
-0 Комментарий-