Содержание:
- 1 Упражнения при грыже поясничного отдела для укрепления позвоночника
- 1.1 Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе
- 1.2 Механизм развития заболеваний
- 1.3 Общие принципы ЛФК
- 1.4 Упражнения при остеохондрозе
- 1.5 Упражнения при грыже позвоночника
- 1.6 Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела
- 1.7 Пример комплекса в период обострения болезни
- 1.8 Пример комплекса вне обострения грыжи
- 1.9 Видеоуроки
- 1.10 Пять правил тренировок
- 1.11 Упражнения при грыже поясничного отдела для укрепления позвоночника
- 1.12 Показания к проведению гимнастики при грыже
- 1.13 Правила выполнения
- 1.14 Какие физические нагрузки и упражнения противопоказаны?
- 1.15 Виды упражнений
- 1.16 Профилактические упражнения
- 1.17 Расскажем об упражнениях при межпозвоночной грыже, которые стоит знать
- 1.18 Какие упражнения можно делать при межпозвонковой грыже?
- 1.19 Примеры упражнений при сильной боли в пояснице
- 1.20 Примеры упражнений при общих болях в спине
- 1.21 Упражнения, которые можно выполнить самостоятельно, без консультации врача
- 1.22 Общие правила выполнения упражнений
Упражнения при грыже поясничного отдела для укрепления позвоночника
Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе
Заболевание позвоночника имеет 80% населения. В основном это люди трудоспособного возраста от 29 до 49 лет. Бытует мнение, что при такой патологии физические нагрузки противопоказаны навсегда. Чтобы избавиться от болей, укрепить спину, улучшить осанку упражнения при грыже и остеохондрозе крайне необходимы.
Механизм развития заболеваний
Современный человек страдает от гиподинамии, проводя большую часть времени в положении сидя. В разные периоды жизни он начинает испытывать те или иные болевые ощущения в спине. Игнорирование симптомов приводит к патологическим изменениям позвонков, межпозвонковых дисков, и окружающих тканей. При заболеваниях позвоночника, наряду с медикаментозным лечением, с успехом используют упражнения для укрепления связок и мышц спины.
Грыжа позвоночника
Это самое распространенное заболевание опорно-двигательной системы, часто является причиной инвалидности. Грыжа формируется вследствие неправильных нагрузок на позвоночный столб. Начинается с деформации межпозвонкового диска, в той или иной части спины. Затем происходит разрыв оболочки и выпячивание пульпозного ядра. Выступающая часть сдавливает находящиеся рядом ткани, сосуды, спинной мозг. Это приводит к нарушению функций позвоночника и внутренних органов.
Остеохондроз
Хроническое дегенеративное заболевание, склонное к рецидивам. Характеризуется необратимыми изменениями дисков и позвонков. Причиной развития является малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса и другие.
Проявляется болью и скованностью движений. Нарушение кровообращения, недостаток питания приводит к уплощению и размягчению костной ткани, появлению трещин на фиброзном кольце. Пораженные остеохондрозом диски чаще подвергаются разрыву при нагрузках.
Диски теряют эластичность и прочность, уменьшается их высота, а значит и расстояние между позвонками. При заболевании нарушается обмен веществ в позвоночнике. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в комплексе лечебных мероприятий.
Общие принципы ЛФК
Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника. Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести. Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.
Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.
- Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
- Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
- Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
- В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
- Движения выполняют плавно, без рывков.
- Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
- Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
- На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
- Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.
Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.
Упражнения при остеохондрозе
В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.
Шейный отдел
Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.
- Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
- Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
- Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
- Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу два плеча.
- Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.
Грудной отдел
Этот вид патологии встречается нечасто, из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.
- Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
- В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
- Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
- Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.
Пояснично-крестцовый отдел
Полезны упражнения на растяжку, для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышц. Больным рекомендуется вис на перекладине по несколько подходов в день. Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.
Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.
- Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
- Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
- Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10–20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
- В положении, лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.
При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.
Видео: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Упражнения при грыже позвоночника
Комплекс делают лежа, он рассчитан на 25–30 минут. Можно устраивать между упражнениями небольшой отдых. Все движения должны быть щадящими, с небольшой амплитуды. Упражнения на больной стороне тела можно делать с меньшей продолжительностью. В зависимости от индивидуальных возможностей повторить каждое движение нужно от 8 до 10 раз.
- В положении лежа приподняться на локтях. Выгнуть грудь вверх, задержаться в этом положении и опуститься.
- Руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Приподнять таз, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержаться в таком положении, затем опустить туловище.
- Опираясь на плечи и ладони, прогнуться вверх, подняв корпус на несколько сантиметров над полом. Повторить 3–4 раза.
- Руки сложить за головой. Согнутое колено подтянуть к груди, распрямить ногу и опустить. Повторить с другой конечностью.
- Поднять прямую ногу и руку, задержать в вертикальном положении на несколько секунд, затем опустить. То же упражнение выполнить с другой стороны.
- Выполнять движения обеими ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делать медленно, задерживая на некоторое время ногу в верхнем положении.
- Расположить руки на шее, приподняться над полом, задержаться и вернуться в начальное положение.
- Лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.
- Стоя на четвереньках, упереться ладонями в пол, расположив их на ширине плеч. Поскользить по полу грудью, полностью выпрямившись. Вернуться в исходное положение.
- Лежа на животе, руки развести в стороны, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять махи.
Главная цель занятий – восстановить и укрепить организм. При неправильном подходе возможен отрицательный результат. Во время физкультуры важно соблюдать осторожность, тренироваться в меру своих сил. При возникновении дискомфорта или боли зарядку следует прекратить. Об этом нужно сообщить врачу для корректировки комплекса.
Видео: Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника
Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела
Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.
Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
Пример комплекса в период обострения болезни
При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.
Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.
Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Исходное положение (ИП) | Техника выполнения |
---|---|
ИП | Техника выполнения |
---|---|
-0 Комментарий-