Содержание:
- 1 Судороги в стопе: причины, устранение, профилактика
- 1.1 Почему часто сводит ноги судорогой в ступне?
- 1.2 Распространенные причины спазмов
- 1.3 Необходимые лечебные меры
- 1.4 Профилактика
- 1.5 Причины судорог
- 1.6 Причины судорог
- 1.7 Как остановить судороги мышц?
- 1.8 Профилактика мышечных судорог
- 1.9 Судороги в стопе: причины, устранение, профилактика
- 1.10 Судороги в ногах: причины, лечение и профилактика
- 1.11 Как избавиться от судорог мышц ног
- 1.12 Упражнения для профилактики судорог
- 1.13 Как лечить нервные судороги в ногах
- 1.14 Почему ступни ног сводит судорогой?
- 1.15 Причины появления судороги в стопах и пальцах ног
- 1.16 Особенности патологии у отдельных категорий пациентов
- 1.17 Как плоскостопие влияет на судороги стоп?
- 1.18 Первая помощь при судороге ступни
- 1.19 Лечение патологии
- 1.20 Профилактика
- 1.21 Почему возникают судороги в ногах: причины, диагностика и лечение
- 1.22 Характеристика спазмов
- 1.23 Причины возникновения
Судороги в стопе: причины, устранение, профилактика
Почему часто сводит ноги судорогой в ступне?
Судороги в стопе представляют собой малоприятное болезненное явление, в результате которого сокращается одна мышца или несколько. По какой причине появляются судороги, задаются вопросом те, кто столкнулся с данной проблемой. Самым выраженным является спазм в ступне, характеризующийся чувством выкручивания пальцев на ноге и пульсацией боли в стопе. Подобные приступы могут быть различными, появляясь среди дня и ночи. Кроме того судороги различают по месту расположения, захватывая пальцы или икры. Все проявления появляются вследствие различных провоцирующих факторов.
Распространенные причины спазмов
Главным фактором возникновения судорог считается нехватка микроэлементов, которые принимают участие в процессе редуцирования мышц. Изменение равновесия таких элементов, как магний, калий и кальций может случиться вследствие влияния внешних причин либо из-за разных системных патологий. Зачастую дефицит минералов происходит в результате ухудшения снабжения кровью мышечной ткани.
Поскольку подошвы ног являются частью тела, самыми отдаленными от сердца, потому наиболее подвержены судорогам.
Здоровые люди могут сталкиваться с конвульсиями в зоне стопы под влиянием ряда факторов.
- Повышенная физическая нагрузка, долгое нахождение на ногах.
- Носка узкой обуви либо высоких каблуков.
- Дегидратация организма по причине сильного отделения пота.
- Малая подвижность.
- Пребывание долгий промежуток времени в неудобном положении.
- Стрессовые ситуации.
- Переутомление.
- Нехватка отдыха.
- Лишняя масса тела.
- Сахарный диабет.
- Переохлаждение ног.
- Нерациональное питание.
- Употребление медикаментов.
- Сбои на гормональном уровне.
- Отравление спиртным.
- Солнечное, тепловое поражение.
Одна из причин способна повергнуть к развитию конвульсий в области стопы. Однако существуют самые часто встречаемые факторы, вызывающие судороги у большинства людей.
Физические нагрузки
При завышенной физической деятельности наблюдаются частые спазмы. Появляются они во время занятия спортом, долгого хождения, тяжелого труда на ногах. Подобные нагрузки способны вызвать сильную активность мышц, потому возможно изменение баланса микроэлементов, поскольку происходит их стремительный расход.
Нередко сводит стопы у лиц с излишней массой тела. Это случается, ведь подобное давление непривычно для ступни. Вследствие этого изменяется кровоток, и мышцы сводят судороги.
Малоподвижный образ жизни
Мало двигающиеся люди, больше всех подвержены мышечным конвульсиям. В большей степени судороги случаются в стопах, так как, чтобы мышцы выполняли нормальную функцию, их следует постоянно нагружать. Без отсутствия движения, волокна мышц медленно омертвляются, наблюдается укорачивание связок, которые теряют эластичность.
Когда человек активен, кровоснабжение стоп становится лучше, в спокойном же состоянии кровоток замедляется, и клетки получают малое количество минералов. Потому подергивания в подошве ног появляются именно среди ночи.
Неудобная обувь
Главным фактором формирования подергиваний в стопе считается носка неудобной обуви. Когда обувь сдавливает, натирает либо присутствует слишком высокая шпилька, то наблюдается изменение кровотока стоп. Мышцы в недостаточном объеме получают необходимые элементы и их непроизвольно сводит. Также конвульсии могут происходить, если стопа длительное время будет в неудобном положении.
Дефицит микроэлементов
При развитии конвульсий стоп без внешних причин, можно предполагать, что организму не хватает микроэлементов. Это может случиться в период диеты, голодовки, нерационального питания.
Утрата микроэлементов также наблюдается:
- при приеме спиртного, курении;
- при употреблении некоторых медикаментов;
- вследствие весомой утраты жидкости с выходом пота;
- из-за изменения системы пищеварения.
Спазмы часто появляются, когда не хватает магния и калия. Эти элементы принимают участие в сокращении волокон мышц. При недостаточном поступлении их в клетки, конвульсии стопы происходят непроизвольно.
Судороги будут болезненными и длительными, если не будет хватать кальция в системе кровообращения. А дефицит железа вызовет у клеток кислородное голодание, в результате чего может наблюдаться нарушение их работы.
Необходимые лечебные меры
Когда фактор развития судорог еще неизвестен, важно иметь представление, как снять спазм пострадавшему и избавиться от приступа самостоятельно.
- Изначально требуется успокоиться, расслабиться и глубоко дышать, для улучшения снабжения кровью тканей.
- Встать, конечности свести вместе, спина должна быть прямая.
- Потянуть ногу на себя. Это процедура приносит болевые ощущения, но когда мышца потянется подергивание уйдет.
- Когда конвульсия не проходит, рекомендуют ущипнуть, уколоть и растереть конечность.
- С использованием мази согревающего действия сделать массаж.
- Когда приступ конвульсий ушел, следует лечь таким образом, чтобы ноги располагались выше уровня головы.
Нередко подергивания мышцы могут возникнуть при купании в водоеме, бассейне, холодной воде. Это опасно для жизни, потому немаловажно знать, как следует себя вести в подобной ситуации.
- Лечь на спину.
- По возможности потянуть ногу на себя.
- Если подергивание не уходит, следует воспользоваться булавкой, на такой случай ее следует прикалывать к купальнику.
Профилактика
Чтобы избежать возникновения судорог необходимо следовать рекомендациям.
- Подобрать удобную и качественную обувь.
- Не нагружать сильно конечности.
- По утрам выполнять зарядку.
- Массировать регулярно ступни.
- Сократить прием кофе.
- Принимать контрастный душ.
- Разнообразить рацион, насытив стол витаминами и микроэлементами.
Спазмы – это малоприятный признак. Соблюдая все правила, появление судорог можно избежать и ноги будут здоровыми.
Причины судорог
Судороги мышц – возникающее внезапно или длящееся в течение некоторого времени напряжение мышцы, сопровождающееся неприятными ощущениями и даже болью. Чаще всего встречаются мышечные судороги в ногах. Ночные мышечные судороги обычно выглядят как судороги в икрах ног, реже – бёдер и ступней. Обычно они проявляются в период засыпания или пробуждения.
Причины судорог
Причинами этого явления могут стать многие факторы. Наиболее частыми являются:
- Перенапряжение или получение травм во время занятий спортом;
- Переохлаждение, особенно в холодной воде;
- Обезвоживание организма;
- Недостаток в крови минералов, например, кальция или калия;
- Неправильная поза в течение достаточно долгого времени;
- Беременность;
- Некоторые заболевания, например, почек, щитовидной железы или периферических артерий;
- Приём некоторых видов лекарств, например, противозачаточных, статинов и стероидов.
Как остановить судороги мышц?
Существует несколько способов избавиться от этого явления:
- Прикладывание завёрнутого в ткань льда или холодного компресса;
- Массаж и растяжение мышц;
- Использование грелки. Подойдёт также тёплая ванна или душ;
- Обезболивание при помощи лекарств, например, ибупрофена.
Все лекарства в этом случае принимайте только по назначению врача, не занимайтесь самолечением. Снизит риск появления судорог употребление большего количества жидкости.
Если вам кажется, что виновником судорог могло стать какое-нибудь лекарство, то приостановите приём препарата и в ближайшее время обратитесь за консультацией к врачу.
Профилактика мышечных судорог
Чтобы предотвратить появление судорог достаточно знать и соблюдать несколько несложных правил:
- Не увеличивайте физические нагрузки резко. Тренировки лучше усложнять постепенно.
- Занимайтесь растяжкой мышц ежедневно. Особенно это полезно будет перед началом спортивных упражнений и отходом ко сну. При растягивании не делайте резких движений, чтобы избежать травм.
- Питайтесь сбалансировано. Особенно следите за наличием в достаточном количестве калия, кальция и магния в вашем рационе.
- Употребляйте витамины. Ведь дефицит некоторых из них, например, пиридоксина (B6) или пантотеновой кислоты (B5), может стать причиной их возникновения.
- Следите за тем, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания. Для этого полезно будет уменьшить объёмы употребления кофеина и алкоголя и употреблять как можно больше жидкости.
При наличии мышечных спазмов и судорог, беспокоящих вас постоянно и отличающихся интенсивностью и болезненностью, обязательно проконсультируйтесь с хорошим специалистом. При частых судорогах, препятствующих нормальному сну, врач после осмотра и при необходимости сдачи анализов назначит лекарства, снижающие мышечную напряжённость. Также стоит помнить, что судороги в ногах могут быть симптомом недуга под названием «синдром беспокойных ног», имеющего неврологический характер. Хотя чаще всего мышечные судороги не являются признаком серьёзного заболевания.
Судороги в стопе: причины, устранение, профилактика
Почему сводит ноги судорогой: причины и профилактика возникновения судорог Первая медицинская помощь Первая медицинская помощь style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-5367705517370237″ data-ad-slot=»4667332581″ data-ad-format=»auto»>
Всем большой пятничный привет! Уже несколько дней на работе большой завал и некогда опубликовать очередную статью. Готовимся к новому учебному году. В прошлой статье, которая касалась первой помощи при судорогах, как мне кажется, я недостаточно раскрыл тему, поэтому сегодня хочу рассказать почему сводит ноги судорогой.
У вас когда-нибудь сводило ноги судорогами? Неприятное ощущение, скажу я вам, а иногда очень даже опасное. Ну да ладно, давайте детально рассмотрим, какую природу имеют судороги.
Судороги в ногах — распространенное явление. Многие в своей жизни не раз испытывали это неприятное ощущение. Чтобы избежать судорог, нужно знать причину их появления и научиться с этим справляться.
Из-за чего происходят спазмы?
Спазмы в мышцах ног происходят в следующих случаях:
- Отсутствие полноценного отдыха, сна.
- Изнуряющие физические нагрузки.
- Дефицит магния, минералов и витаминов.
Переутомление, неправильный распорядок дня, физические перегрузки — все это приводит к возникновению спазма в икроножных мышцах. Нужно постараться поменять свой образ жизни, больше отдыхать, полноценно питаться.
К сожалению, судороги беспокоят и в обычном состоянии — во время отдыха, сна, после пробуждения, когда человек не может встать с кровати. Причем происходит это неоднократно.
Если икроножную мышцу сводит судорогой часто, то нужно обратить на это внимание — в организме что-то не так. Регулярные приступы говорят о нехватке витаминов, микроэлементов, а главное – магния, поскольку именно он играет основную роль в мышечном сокращении.
style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»flu >
Если с пищей в организм поступает недостаточное количество минералов и витаминов, значит, стоит начинать их принимать в виде специальных комплексов, продающихся в аптеках. Но лучше будет пересмотреть рацион и включить определенные продукты: семена подсолнечника, семечки тыквы, кунжутное семя.
Большую пользу приносят организму грецкие и кедровые орехи, миндаль. Магний содержится в бананах, абрикосах, яблоках, персиках, сливах. Немаловажную роль играет зелень — шпинат, укроп, петрушка, морковь, капуста, помидоры. Очень полезны крупы и каши — пшено, чечевица, фасоль, гречневая каша, овсяная каша.
Почему могут возникать судороги?
За много лет изучения вопроса о возникновении таких неприятных ощущений, ученые выделили целый ряд причин, от чего они бывают. Следующие относятся ко всем людям, независимо занимаются они спортом или нет.
- Различные неврологические инфекции (энцефалит, менингит), повреждения и опухоли головного мозга.
- Эпилептические и пароксизмальные состояния.
- Заболевания позвоночника (остеохондроз, радикулит).
- Ранний и поздний токсикоз при беременности.
- Повышенная температура тела, лихорадочное состояние.
- Неудобная обувь, высокие каблуки.
- Чрезмерная физическая нагрузка, не типичная для обычного режима человека.
- Синдром тазового дна.
- Венозные заболевания конечностей.
- Избыточный вес.
- Вредные привычки – курение, алкоголь, наркозависимость.
- Детский и пожилой возраст.
- Нарушение гормонального фона.
- Заболевания щитовидной железы.
- Переохлаждение ног.
Среди наиболее характерных толчков к появлению судорог у спортсменов, можно назвать такие:
- Неправильное питание с недостаточным содержанием витаминов, а также кальция и магния, дефицит глюкозы в составе крови.
- Электролитические нарушения. При интенсивных занятиях повышается потоотделение, если не восполнять потери жидкости, может наступить обезвоживание организма и водно-солевой дисбаланс.
- Существующий дефицит кислорода в организме, который часто называется гипоксией.
- Отравление некачественными добавками, лекарствами или передозировка специальными препаратами для спортсменов.
- Плохая разминка и растяжка перед тренировкой, неравномерное повышение нагрузки или объема занятий.
- Недостаточное время для полноценного отдыха и восстановления мышц между тренировками.
Если вы не уверены, что эти состояния возникают именно из-за физических упражнений, или же они сопровождаются другими серьезными симптомами, такими как потеря сознания, отек конечностей, тошнота, головокружение или другие недомогания, срочно обратитесь за помощью и проконсультируйтесь с вашим врачом на наличие серьезных заболеваний.
Также доказано о наследственности этих симптомов, поэтому не мешало бы выяснить о прецедентах в вашей семье. Только откровенный разговор с доктором гарантирует, при необходимости, грамотное лечение, скорейшее выздоровление и быстрый возврат к привычному ритму.
Часто судорожные проявления возникают во сне, по ночам, после усиленных упражнений или тренингов на выносливость. Повышенный риск появления этих болевых ощущений у спринтеров, велогонщиков, триатлонистов, теннисистов и футболистов. Они могут проявляться небольшим подергиванием, заметных невооруженным глазом, и доходить до сильных сокращений, сопровождаемых адской болью. Мускулы при этом становятся очень твердыми, и могут даже менять свою форму. Длительность бывает разная, от секунды, до 15 минут, а иногда и дольше. Сильные частые судороги икроножных мышц могут сделать конечности болезненными и воспаленными на несколько дней.
Какие бывают судороги?
В медицине различают несколько видов судорог:
Мгновенные спазмолитические сокращения, чаще возникающие в ночное время или в период засыпания, в основном, безболезненные. Причины возникновения разные – от переутомления до начальной стадии заболеваний нервной системы.
Длятся достаточно долго и сопровождаются сильной болью. Могут быть признаком такого серьезного заболевания, как эпилепсия, особенно в совокупности с другими проявлениями.
Как справиться с мышечным спазмом?
- Если сильная судорога возникает внезапно прямо во время тренировки, нужно постараться размять проблемные зоны руками очень осторожно, провоцируя активный приток крови.
- Действенной является растяжка, при этом нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, и потянуть за большие пальцы ног. При острой боли сложно проделать эту манипуляцию самостоятельно, желательно иметь поддержку со стороны.
- Приложить холодное и подержать до затихания боли.
- Если вы не впервые сталкиваетесь с подобной неприятностью, приобретите в аптеке или спортивном магазине специальную эластичную ленту (бинт, бандаж). Это нехитрое изделие помогает облегчить мышечные сокращения и свести их на нет.
- При бесполезности предыдущих методов купировать судорожный приступ, следует сделать укол в мышцу. Эту процедуру первой помощи стоит доверять только медицинским работникам, имеющим опыт и квалификацию в ее проведении. Обязательно проследите за соблюдением всех правил стерильности и дезинфекции, ведь таким способом очень легко занести инфекцию.
Способы предотвращения — 10 ключевых моментов
Важно знать не только как снять судорогу, но и как не допустить ее появления. Профилактика включает в себя несколько несложных правил:
- Правильное, обогащенное питание. Рацион спортсменов должен быть разнообразными и обязательно содержать свежие овощи, зелень и фрукты, крупы, в частности гречневую, овсяную и пшенную, телятину, курицу, субпродукты, морскую рыбу и достаточное количество растительных жиров. Более подробно об этом вы можете прочитать в этой статье.
- Существует множество поддерживающих витаминных комплексов, разработанных специально для людей, подвергающихся большим физическим нагрузкам. Они имеют повышенный уровень таких микроэлементов, как кальций, калий, магний, и витамина D. Эти вещества помогут снять тонус, и поддерживать правильный баланс витаминов и микроэлементов в организме.
- Возьмите за правило каждую тренировку начинать с разогревающей разминки и растяжки, так организм быстрее адаптируются к нагрузкам, не будет чрезмерно расходовать микроэлементы и жидкость.
- Никогда не употребляйте сомнительные БАДы, не имеющих подтверждающих сертификатов качества и безопасного использования. Перед приемом всех препаратов изучайте тщательно рекомендации по применению, консультируйтесь с медиками и никогда не превышайте дозволенную дозу.
- Нагрузки во время занятий следует увеличивать постепенно, без фанатизма, каждый раз продлевая на 10-15 минут. Упражнения «до отказа» нужно выполнять только под опытным контролем компетентного специалиста, чтобы конечности не свело судорогой.
- Во время сна выбирайте максимально удобную позу, старайтесь не придавливать проблемные зоны.
- Соблюдайте правила отдыха и восстановления мышц. Делайте хотя бы дневные перерывы.
- Не делайте упор на одну группу мышц, особенно когда вы впервые посещаете спортзал. Комплексные тренинги с разумным чередованием сетов помогут сократить риск судорог.
- Попробуйте использовать контрастный душ, который существенно помогает увеличить кровообращение в теле.
- Важным пунктом является профессиональный массаж. Он не только снимет неприятные ощущения, боль и усталость с ног, но и предотвратит рецидивы.
Судороги в ногах: причины, лечение и профилактика
Судороги в ногах – явление очень болезненное, кратковременно лишающее человека возможности передвигаться. Иногда возникает ощущение, что от судорог мышцы ног просто лопнут и наступят самые непредсказуемые последствия. Часто люди, не зная, как избавиться от судорог ног, впадают в панику. Тем временем эти неприятные ощущения легко устраняемы. Нужно просто знать, почему сводить ноги судорогой и что делать при судорогах в ногах, и планомерно выполнять рекомендации по профилактике этих проявлений.
Судороги в ногах испытывал в жизни хотя бы один раз каждый человек, и вовсе не обязательно при длительном плавании (нередко это случается именно в воде). Болезненные проявления чаще всего возникают в икроножных мышцах. Обычно этому способствует резкое напряжение или переутомление этих мышц, эмоциональное напряжение, длительный перерыв в еде, недостаток кальция в организме, а также плоскостопие и варикозное расширение вен.
Причиной, почему сводит ноги судорогой, может быть и холод (ноги может неметь в холодной воде или на морозе). Нередко ноги сводит во время сна, что объясняется не столько ущемлением нервных корешков, сколько ухудшением питания, кровоснабжения мышц ног за счет неправильного положения тела в постели.
Как избавиться от судорог мышц ног
Если вы не знаете, что делать, если сводит ноги судорогой, воспользуйтесь нижеизложенными рекомендациями. Необходимо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать (неплохо сделать и несколько приседаний). Предварительно лучше всего уколоть ногу чистой иголкой (желательно — не до крови!) или же просто ущипнуть ее. Можно приложить к ней и кусок льда.
Затем нужно помассировать ступни ног и икры поглаживаниями и похлопываниями от кончиков пальцев к пяткам, от пяток вдоль икроножных мышц — к коленям. После этого массажа следует лечь, подняв ноги под углом не менее 60°, что обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
Лечение судорог ног включает массаж с помощью эфирных масел (особенно эффективно для этого масло лавра благородного). Только не нужно забывать смешивать эфирное масло с основой (нейтральным маслом, к примеру, с оливковым или кукурузным) в соотношении: 10 капель на 50 мл основы (в случае если судороги не были однократными, желательно проводить сеансы подобного лечебного массажа в течение 10—12 дней).
Народные рецепты: средства и методы лечения судорог ног
Перед тем как лечить судороги в ногах, наладьте свое питание, увеличив потребление кисломолочных продуктов (особенно сыра и творога), содержащих достаточно большое количество кальция, кроме того, вводя в свой пищевой рацион крупяные каши, фасоль и кунжут (в последнем содержится наибольшее количество легкоусвояемого кальция!)…
Кроме того, следует смазывать ступни свежевыжатым соком лимона (причем не ходить и не надевать обувь до тех пор, пока лимонный сок не высохнет). Курс лечения должен длиться 2 недели.
Перед сном или в предощущении судорог неплохо делать массаж трех точек: посередине икры, на ее верхней точке и под коленной чашечкой.
Эффективное народное средство от судорог ног — горячий настой травы «гусиные лапки»: 1 столовая ложка травы заливается 1 стаканом кипятка, настаивается 1 час и пьется по трети стакана до еды 3 раза в день.
Ещё один рецепт от судорог – протирание икр льдом. Желательно хранить в морозилке лед из настоя мяты перечной — им можно протирать ноги как вечером, так и перед сном (или даже в моменты возникновения ночных судорог в мышцах ног).
При лечении судорог ног народными средствами принимайте контрастные ванны (можно просто на 2—3 секунды попеременно опускать ноги то в ведро с холодной, то в ведро с горячей водой) — подобные процедуры прекрасно тонизируют кровеносные сосуды нижних конечностей и даже тренируют мышцы голеней и стоп.
Между прочим. Судороги в ногах последние годы все чаще возникают не столько в солидном возрасте, сколько у молодых представительниц слабого пола. И все дело тут в том, что они в погоне за быстро меняющейся модой готовы надевать на свои милые ножки то обувь на огромных платформах, то туфли на высоченных шпильках, а то и вовсе красоваться даже в зимнюю стужу в летних кроссовках. И подобное «надругательство» над ««главным средством передвижения» зачастую не проходит для них даром, отзываясь болями, усталостью и, конечно же, судорогами ног!
Народное лечение судорог ног возможно и с помощью…… кота! Хорошо известно, что домашние кошки очень любят спать у своих хозяев в ногах. И все потому, что эти животные — биоэнерготерапевты и прекрасно чувствуют, что именно в нижних конечностях в течение дня у людей накапливается негативная энергия. Своим теплом, собственной позитивной энергетикой кошки оказывают согревающее, противоболевое и расслабляющее действие, снимая или просто предотвращая возможные судороги в ногах хозяина. Кроме того, шерсть этих маленьких лекарей, несущая в себе легкий электрический заряд, стимулирует активные точки, в немалом количестве расположенные в ногах, что вызывает и общестимулирующий, оздоравливающий эффект!
Совмещайте народные методы лечения судорог ног с упражнениями, укрепляющими связки, избавляйтесь от избыточного веса, неудобной обуви, избегайте длительных нагрузок на ноги, следите за состоянием вен на ногах, носите чулки (носки) из натуральных волокон.
Упражнения для профилактики судорог
Заботиться о состоянии ног лучше начинать еще до возникновения судорог. Для профилактики судорог ног с утра не ленитесь выполнять комплекс специальных укрепляющих упражнений:
1. В положении сидя или стоя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.
2. Согните пальцы ног, сосчитайте до 10, затем распрямите их и снова сосчитайте до 10.
3. Приподнимитесь на носки так, чтобы ваши пятки оторвались от пола, затем резко опустите их на пол.
4. Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы — на доске, и медленно передвигайтесь сначала вправо, а затем влево.
Не забывайте, что все эти упражнения нужно выполнять босиком, причем каждое не менее 5 раз!
Днем для профилактики судорог желательно выкраивать несколько минут своего драгоценного времени и, сидя на стуле или стоя к стене спиной, неплохо проделывать следующие упражнения:
1. Приподняться на носки 8—10 раз.
2. Напрягать и расслаблять мышцы ног поочередно 10—20 раз.
3. Выполнять вращательные движения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах — до 20 раз.
Накопившееся за день напряжение в мышцах ног можно снимать вечером с помощью вот этих несложных упражнений:
1. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.
2. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.
3. Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
4. Сделайте десять медленных шагов на месте, вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте жесты актеров пантомимы.
Перед сном полезно выполнять вот такие несложные упражнения:
1. Лежа на спине, покрутите ногами, будто вращаете педали велосипеда.
2. Подтягивайте пальцы ног на себя.
Эти же упражнения при судорогах можно проделывать ночью, если у вас сводит ноги.
Как лечить нервные судороги в ногах
В наше нелегкое время постоянных стрессов на них реагирует не только голова, но и ноги, возникают нервные судороги.
И если вечером после тяжелого, наполненного стрессами дня, вы, уже лежа в постели, почувствуете «мелкие», не очень сильные судороги в ногах, вызывающие непреодолимое желание ими подвигать, если появляется ощущение беспокойства в ногах, бегание по ним «мурашек» от кончиков пальцев до самых бедер, эти проявления говорят о том, что судороги возникли у вас в первую очередь от нервного перенапряжения.
Специалисты в подобных случаях рекомендуют принимать фолиевую кислоту и препараты железа. Кроме того, желательны успокоительные средства (лучше — лекарственные травы типа валерианы, пустырника.), а также массаж стоп перед сном. В самый разгар «ползанья мурашек» и судорог можно подняться с кровати и сделать несколько приседаний — обычно это достаточно быстро помогает.
Важное предупреждение! В том случае, когда возникновение судорог в ногах связано с сосудистыми нарушениями в них, следует по утрам и вечерам наносить на икры гель троксевазин или троксерутин (не втирая!).
Почему ступни ног сводит судорогой?
Судороги – непроизвольные подергивания или спазмы мышц, которые возникают после трудового дня или во время сна. Неприятные ощущения могут быть симптомом серьезного заболевания и требуют тщательной диагностики организма.
Причины появления судороги в стопах и пальцах ног
Явления, вызывающие недуг, подразделяются на две группы.
Первичные факторы
К данным причинам, по которым сводит ступню ноги, относят спазмы, возникающие в состоянии относительного здоровья человека.
- Интенсивными тренировками в спортзале. Нередко сводит стопы ног спортсменов, которые занимаются бегом или носят неудобную обувь.
- Изменением периферического кровообращения.
- Укорачиванием сухожилий (естественный процесс, происходящий у людей пожилого возраста).
- Неправильной позой во время отдыха или сна.
Вторичные факторы
Появление судорог в ступнях ног часто является признаком серьезного заболевания.
Состояние развивается под действием следующих причин:
- Дефицит полезных веществ (магния, кальция, железа, глюкозы). Для поддержания нормального функционирования организма человеку требуются микроэлементы, которые он получает из продуктов питания. При их нехватке происходят серьезные изменения в работе внутренних систем и обменных процессах: разрушаются кости, появляется упадок сил, ухудшается насыщаемость крови кислородом и доставка его к тканям, что приводит к судорогам и развитию различных болезней.
- Резкие перепады температуры тела человека. Быстрая смена температурного режима может стать одной из причин судорог в стопах ног. Данное состояние развивается при получении теплового удара или когда человек резко заходит в холодную воду.
- Раздражение двигательной зоны головного мозга. Нарушение происходит под действием некоторых болезней:
- ОРВИ;
- перенесенный инсульт, ишемия;
- алкогольная зависимость.
- Заболевания сосудов ног. Недуги нижних конечностей влияют на кровообращение, мышцы испытывают кислородное голодание и спазмируются.
- Заболевания нижних отделов позвоночника. Зажим нервных окончаний приводит к судорогам и изменению чувствительности тканей.
- Жаркая погода. В летнее время организму требуется большое количество воды, так как с потом теряется много жидкости. Недостаток минералов приводит к спазмам и болевым ощущениям.
- Прием противозачаточных гормональных препаратов. Длительный прием оральных контрацептивов вызывает варикозное расширение вен и судороги в ногах.
При проявлении первых симптомов варикоза следует обратиться к врачу и решить вопрос об отмене гормонального лекарства или замене средства.
Особенности патологии у отдельных категорий пациентов
Некоторые проблемы с сосудами ног носят временный характер. После изменения ситуации приступы перестают беспокоить пациента.
Судороги у беременных
Сводить ступни ног судорогой у будущих мам может под действием:
- быстрого набора веса;
- сдавливания нервных окончаний и ухудшения кровотока в нижних конечностях;
- высокого риска развития варикоза (ввиду наследственной отягощенности и особенностей строения);
- недостатка полезных веществ;
- гормонального сбоя.
Судороги у детей
Почему сводит ступни ног в юном возрасте? Явление провоцируется следующими факторами:
- активный рост;
- частые перепады температур;
- плоская стопа;
- нехватка минералов и витаминов;
- длительное сидение в одной позе.
Как плоскостопие влияет на судороги стоп?
Данное заболевание характеризуется патологическими изменениями в своде стопы, отчего ступня уплощается, происходит искривление пальцев ног. Человеку становится трудно ходить, к концу дня появляется отечность и боль вследствие перерастяжения связочного аппарата.
Ухудшение кровотока приводит к нарушению обмена веществ в тканях, накоплению токсинов и спазмам мышц.
Первая помощь при судороге ступни
Что делать, если неожиданно свело ногу?
- Лечь или сесть так, чтобы максимально снизить нагрузку на пострадавшую конечность.
- Разблокировать мышцу, потянув кончики пальцев на себя или надавив на них. Иногда спазм уходит при повороте ступни в разные стороны.
- Если имеется при себе острый предмет (игла или булавка) – сделать укол в зажатый участок. Кончик иглы следует обработать спиртом или антисептическим раствором для предупреждения занесения инфекции. В случае отсутствия необходимого предмета остановить судорогу можно пощипыванием.
- После проведенных процедур следует мягко промассировать стопу для восстановления кровообращения. Движения должны начинаться от кончиков пальцев и перемещаться выше. После массажа положить ногу на возвышенность для предупреждения рецидива.
- Если судорога началась дома, то для быстрого купирования нужно принять теплую ванночку с элементами точечного массажа.
- В конце стоит нанести на ногу разогревающую мазь и обеспечить конечности покой.
Лечение патологии
Перед тем как начать лечить недуг, следует выяснить причину болевых ощущений и пройти необходимые обследования.
При определении проблемы необходимо проконсультироваться с узким специалистом, который подберет схему лечения.
Снятие симптомов
Для снижения симптоматики доктор прописывает следующие средства:
- НПВС, которые устраняют признаки воспаления и обладают обезболивающим действием. Прием лекарств возможен в любой удобной для пациента форме, схема подбирается с учетом сопутствующих болезней.
- Барбитураты ослабляют нервную проводимость и нейтрализуют спазмы. Запрещены в детском возрасте.
- Миорелаксанты расслабляют мышечную ткань, но имеют побочные эффекты – вялость, сонливость, тошнота. Длительное применение вызывает привыкание.
- Будущим мамам подбирают комплекс витаминов с фолиевой кислотой, калием и магнием, которые способны предупреждать судороги.
Мазь от спазмов
Средства используют местно – непосредственно на участке поражения. При регулярном применении в ногах улучшается ток крови и лимфы, укрепляются стенки сосудов.
Методы народной медицины
- Тмин, мята и анис смешиваются в равных пропорциях и заливаются кипятком. После остывания процедить и принимать настой в течение дня.
- Сок чистотела добавить в вазелин и использовать смесь как мазь для остановки судорог.
Упражнения для предупреждения спазмов
Занятия следует выполнять дважды в день. При появлении неприятных ощущений прекратить тренировку до устранения причины, вызвавшей боль. С каждым разом рекомендовано увеличивать число повторений и подходов.
- Встать у стены и опереться на внешнюю часть ступни. Задержаться в этой позе, сделать несколько повторов.
- В том же положении подняться на носочки и резко опуститься на пол.
- Сесть на стул, вытянуть ноги и интенсивно сжимать-разжимать пальцы стоп.
- Вращение ступней в разные стороны в течение 30 секунд.
- Сделать несколько шагов на месте, устремляя кончики пальцев в пол.
Профилактика
Предупредить развитие судорог помогут несложные правила:
- Правильное и сбалансированное питание: употребление большого количества свежих фруктов и овощей, исключение соленой пищи, копченостей, консервантов.
- Контроль веса: соблюдение диеты, регулярные занятия спортом.
- Ношение удобной обуви по сезону и размеру.
- Снижение нагрузки на ноги. При сидячей работе необходимо делать перерывы каждый час на несколько минут.
- Борьба с вредными привычками.
- После трудового дня полезно делать контрастный душ, ванночки с морской солью или травами. По завершении процедуры проводится самомассаж.
- Соблюдение питьевого режима, особенно в летнее время.
- Ежедневное выполнение комплекса упражнений для укрепления связок и мышц.
- Частые прогулки на свежем воздухе, хождение босиком по гальке или песку.
- При появлении заболеваний – своевременное обращение к врачу.
Судорожные сокращения в ногах могут начаться неожиданно и принести неприятные ощущения и психологический дискомфорт. При выявлении и устранении причин спазмов человек возвращается к привычной жизни.
Почему возникают судороги в ногах: причины, диагностика и лечение
Судороги в ногах возникают непроизвольно, вызывая болезненные ощущения. Выделяют множество причин, способствующих появлению спазмов конечностей. Лечение мышечных сокращений зависит от фактора, вызвавшего приступ.
Мышечные сокращения беспокоят многих, они могут затрагивать икры, стопы, бёдра. Судороги в ногах проявляются особенно часто, сопровождаясь нестерпимой болью. Для того чтобы избавиться от спазмов конечностей, нужно определить причину нарушения.
Характеристика спазмов
Нервные импульсы регулируют сокращения мышц. Функционирование скелетных мышц зависит от мозговой активности и является произвольным. Когда мускул напрягается непроизвольно, происходит судорога. Движение на поражённом участке ограничивается. Судороги фиксируются при изменении электролитного кровяного состава, нехватке питательных веществ, участвующих в функционировании нервно-мышечного аппарата.
Судороги – внезапное сокращение мышц, сопровождающееся острой болью. Напряжение способно продолжаться от 30 секунд до 3 минут. Болевой синдром проходит после полного расслабления мускула. Различают тонические спазмы, при которых фиксируется длительный болевой синдром, и клонические – непродолжительные сокращения, сменяющиеся расслаблением. Судороги в ногах относятся к тонической группе, могут возникать в стопах, голени, пальцах и икрах ног.
Для человека наиболее опасны генерализованные судороги, когда одновременно сокращаются все мускулы, человек теряет сознание. Подобное состояние могут вызвать опухоли головного мозга. Такие спазмы возникают вследствие тяжёлых заболеваний и требуют срочной врачебной помощи.
От спазмолитических приступов страдают люди разного возраста и пола. Люди старшей возрастной группы наиболее подвержены спазмам. Это объясняется малоподвижным образом жизни и развитием процессов старения. Кроме того, пожилые принимают много медикаментозных средств, побочными эффектами которых становятся спазмы.
Большое значение имеет род занятий человека. Судороги чаще возникают у грузчиков, спортсменов.
Судороги в ногах часто возникают ночью. Это объясняется замедлением кровообращения, неудобной позой во сне и повышенной активностью мозга, вызванной сновидениями. Систематические ночные судороги в ногах сигнализируют о дефиците кальция, калия в организме. Спазмолитические приступы могут возникать и по утрам, когда мышцы резко включаются в работу.
Причины возникновения
К факторам, способствующим появлению судорог в ногах, относятся:
- Дефицит витамина D, магния, калия, который провоцирует однообразное питание, злоупотребление кофеина, алкоголя, никотина. Такое состояние нарушает процесс передачи импульсов к мышцам.
- Обезвоживание. Чрезмерное потоотделение эвакуирует из организма микроэлементы, участвующие в мышечном функционировании. Поэтому рекомендуется пить больше жидкости, особенно во время интенсивных спортивных мероприятий.
- Температурные колебания. Переохлаждение при купании в водоёме либо во время нахождения на сильном морозе приводит к сокращению мышц конечностей, появляются судороги в ногах.
- Физическая активность. Сильное напряжение во время тренировки, неправильно распространённая нагрузка, отсутствие разогрева перед занятиями вызывает перенапряжение одной мышечной группы. Чтобы не допустить судороги ног, нужно чередовать расслабление с нагрузкой.
- Заболевания. Нарушенный метаболизм, сосудистые патологии, травмы ног провоцируют судороги. В таких ситуациях требуется помощь специалиста.
- Стресс. Эмоциональное перенапряжение воздействует на нервные окончания, которые регулируют сокращение мышц. Избыточной синтез гормона стресса вызывает дефицит микроэлементов, необходимых для правильного мышечного функционирования.
Недостаток элементов, требуемых для здорового функционирования нервно-мышечного аппарата, провоцируется приёмом адсорбентов, мочегонных препаратов. Медикаменты подобного действия препятствуют правильному усвоению кальция и магния. Средства мочегонного действия вымывают калий. Дефицит описанных элементов нарушает работу мышечной системы, провоцируя судороги. Косолапость способствует спазмированию икроножных мышц. Пятка отклоняется внутрь, искривляя голеностопный сустав.
-0 Комментарий-