Содержание:
- 1 Профилактика плоскостопия у детей и взрослых
- 1.1 Профилактика плоскостопия у взрослых и детей
- 1.2 Профилактические меры для взрослых
- 1.3 Профилактика плоскостопия у детей
- 1.4 Профилактика плоскостопия
- 1.5 Методы профилактики плоскостопия
- 1.6 Комплекс упражнений при плоскостопии
- 1.7 Профилактика плоскостопия
- 1.8 Профилактика плоскостопия
- 1.9 Группа риска
- 1.10 Профилактика у взрослых
- 1.11 Профилактика у детей
- 1.12 Профилактика плоскостопия у детей
- 1.13 Профилактика плоскостопия
- 1.14 Эффективные способы профилактики плоскостопия
- 1.15 Профилактические меры для взрослых
- 1.16 Методы профилактики для детей
- 1.17 Ванночки и массаж
- 1.18 Плоскостопие: причины, профилактика и лечение
- 1.19 Что такое плоскостопие
- 1.20 Причины плоскостопия
- 1.21 Профилактика плоскостопия
- 1.22 Как распознать первые симптомы
- 1.23 Диагностика и лечение
- 1.24 В чем заключаются меры профилактики плоскостопия у взрослых и детей
- 1.25 Правила профилактики
- 1.26 Профессиональная профилактика
- 1.27 Народные средства
- 1.28 Упражнения для профилактики плоскостопия у детей и взрослых
- 1.29 Основы профилактики
- 1.30 Профилактика плоскостопия у дошкольников
- 1.31 Комплекс упражнений для детей
- 1.32 Комплекс упражнений для взрослого
- 1.33 Что относится к профилактическим мерам предупреждения плоскостопия
- 1.34 Почему необходимо проведение профилактических мер
- 1.35 Предупреждение плоскостопия
- 1.36 Возможные осложнения плоскостопия
Профилактика плоскостопия у детей и взрослых
Профилактика плоскостопия у взрослых и детей
Диагноз плоскостопие нередко ставят как взрослым, так и детям. У последних это нарушение встречается чаще, но и лечению оно поддается легче. Несмотря на это, как и в случае со многими другими патологиями, намного проще предотвратить проблему, чем впоследствии заниматься терапией. Какие существуют методы профилактики плоскостопия для детей дошкольного и подросткового возраста, а также как предотвратить развитие патология в зрелом возрасте?
Профилактические меры для взрослых
Сразу отметим, что профилактика плоскостопия даже у взрослых людей вполне эффективна, но важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций и правил:
- Старайтесь больше ходить босиком по разным поверхностям: трава, земля, галька, специальные коврики и пр.
- Если в связи с профессией вы вынуждены подолгу стоять на ногах, старайтесь давать ногам 5-минутный отдых каждый час.
- Используйте ортопедические стельки.
- Носите удобную и качественную обувь.
- Постарайтесь выделять ежедневно несколько минут на гимнастику для ног, о которой мы еще расскажем.
- Следите за осанкой – от нее тоже зависит развитие плоскостопие. Также контролируйте ходьбу, чтобы стопы двигались примерно параллельно друг относительно друга, когда вы шагаете.
- У женщин плоскостопие иногда развивается в зрелом возрасте, чаще всего из-за неудобной обуви на высоких каблуках. Переобувайтесь на работе в комфортные туфли.
На нескольких наиболее значимых моментах остановимся более подробно.
Обувь для профилактики
Причины плоскостопия у взрослых, как уже было сказано, зачастую связаны с плохой обувью, поэтому ответственно подойдите к ее выбору. Она должна быть сделана из мягких материалов на невысоком каблуке, но есть и другие нюансы:
- верхняя часть должна быть их кожи;
- высота каблуки – не более 4-5 см;
- нужна именно натуральная кожа;
- лучше выбирать гибкую подошву.
Особенно сильно ноги устают в обуви на платформе, высоком каблуке или просто слишком тесная. Стельки не должны быть очень мягкими. Если попалась такая модель, купите отдельно супинаторы, которые заполнят пространство под сводом стопы.
Программа упражнений
ЛФК – еще один эффективный метод профилактики нарушений плоскостопия у взрослых. Все упражнения из следующей программы выполняются в сидячем положении, чтобы ноги в коленях были согнуты под углом 90 градусов.
- 15-20 раз поднимите и опустите носки;
- 15-20 раз оторвите пятки;
- Сведите ноги вместе и разведите-соедините носки 15-20 раз, не отрывая ступни от пола.
- То же самое проделайте с пятками.
- Поднимите носок одной ноги и пятку другой, а затем наоборот – сделайте 20 повторений в быстром темпе.
- Без отрыва стоп разведите носки, затем пятки, потом снова носки и пятки. Всего 6-8 шажков, а затем вернитесь в начальную позицию таким же способом.
- Подставьте под ступни палку или трубу диаметром 5-7 см и покатайте ее несколько минут.
- Поставьте стопы на резиновые мячик и покатайте его от носков до пяток и обратно в течение пару минут.
Как видите, методы профилактики взрослого плоскостопия очень просты и общедоступны, поэтому у вас не должно возникнуть сложностей.
Профилактика плоскостопия у детей
Начнем с рассмотрения общих рекомендаций врачей-ортопедов, которые составляют профессиональные комплексы профилактики для маленьких пациентов. Прежде всего, чтобы стопы ребенка нормально развивались и не потребовали в будущем коррекции, нужно обеспечить нормальные физические нагрузки и правильное питание, но это не все:
- по возможности нужно купать малыша в большой ванне, в которой он сможет перемещаться и выполнять плавательные движения;
- после водных процедур нужен легкий массаж;
- когда малыш научится ходить, выпускайте его босиком на песок или траву летом;
- для самых маленьких и детей дошкольного возраста полезны ванны с морской солью (ванна наполняется водой до того уровня, который покроет щиколотки, и в ней растворяется морская соль так, чтобы некоторая часть кристаллов осталась на дне – для массажного эффекта);
Также детей в детском соду и ранее нужно периодически показывать ортопеду, которой будет отслеживать развитие стоп и при необходимости давать рекомендации по коррекции плоскостопия, которое может возникнуть со временем.
Профилактические упражнения для детей
Комплекс упражнений для профилактики детского плоскостопия достаточно простой и не отнимает много времени. В первые годы жизни гимнастика для малыша выполняется сидя в стульчике:
- сгибание пальчиков ног;
- малыш отрывает ноги и очерчивает круги, квадраты и другие фигуры носочками;
- поочередное поднятие ног на носочки и на пяточки;
- поочередное соединение и разведение носков с пятками;
- ноги выпрямляются с упором пятками в пол, после чего попеременно носки подтягиваются к себе, а затем обратно.
Затем программа профилактики предполагает выполнение упражнение в положении стоя:
- ходьба на пяточках;
- на носочках;
- на внешней стороне стопы.
Показывайте малышу каждое из этих упражнений на личном примере. Для родителей такой комплекс профилактики тоже не будет лишним.
Обувь для детей
У самых маленьких, которые только учатся ходить, у детей дошкольного возраста и школьников обувь должна быть удобной и качественной. Покупайте ее в проверенных магазинах и не экономьте, покупая дешевые синтетические модели. В плохой обуви ножки ребенка не дышат, а свод стопы формируется неправильно. Иногда ортопеды во время осмотра дают рекомендацию купить или сделать под заказ специальную ортопедическую обувь. Такое бывает в тех случаях, когда врач выявляет у ребенка предрасположенность к плоскостопию.
Профилактический массаж
На стопах размещены многие активные точки, воздействуя на которые можно предотвратить плоскостопие. Всем родителям стоит научиться делать несложный массаж ребенку или купить дополнительно массажные коврики для профилактики патологии. Они имеют рельефную поверхность разных типов, а еще продаются полусферы, валики, мячи и прочие массажные приспособления, имеющие всевозможные выступы. Приучите ребенка пользоваться этими изделиями ежедневно хотя бы по несколько минут.
Что касается массажа, научиться выполнять его можно по видеороликам в интернете или обратившись один раз к профессиональному массажисту. Действия сводятся к разминанию ступней ребенка руками в течение 5-10 минут.
Профилактика плоскостопия
Автор: Росточек —
Плоскостопие является одним из самых часто встречающихся заболеваний ОДА у детей. При этой патологии происходит деформация стопы, свод которой становится плоским и подошва полностью соприкасается с полом.
Многие родители воспринимают плоскостопие как косметический дефект, но это не так. Если своевременно не начать лечение заболевания, то возможно развитие целого ряда осложнений.
Методы профилактики плоскостопия
Для коррекции плоскостопия используют следующие методики:
- Массаж. Один из самых приятных и эффективных методов профилактики и лечения заболевания. Для получения желаемого результата необходимо, чтобы сеансы были регулярными и длительными. Делать массаж должен опытный специалист с большим практическим опытом работы с детьми. Во время процедуры массируется не только стопа, но и вся нижняя конечность. В домашних условиях массаж можно делать при помощи специальных приспособлений (валики, шарики, массажный коврик).
- Ношение удобной обуви. Она должна быть изготовлена из натуральных материалов, на небольшом каблуке. Внутри должна быть специальная стелька, которая приподнимает свод стопы. При этом обувь не должна быть узкой или чересчур свободной.
- Закаливание. При контакте с холодом сосуды подошвы начинают рефлекторно сжиматься, а при контакте с теплом разжиматься. Таким образом, закаливание позволяет держать мышечную систему стоп в тонусе.
- Использование специальных массажеров. Обычно это деревянные устройства с шипами, закрепленные на оси, которые необходимо вращать ногами. Можно поставить такой массажер под стол, чтобы ребенок пользовался им, когда делает уроки или рисует.
- Физические нагрузки. Чем больше ребенок бегает, прыгает, ходит, занимается спортом, тем лучше снабжаются кровью его связки, кости, мышцы на ногах.
- Массажный коврик. Его можно купить в магазине или сделать своими руками.
- Ходьба босиком. В летнее время желательно, чтобы ребенок больше гулял босиком по неровным поверхностям (морскому дну, земле, гальке, песку и так далее). Это отличная тренировка для стопы предотвращает развитие плоскостопия.
Для поддержания зрения рекомендуется выполнять регулярную тренировку глазных мышц, которая обеспечит отсутствие проблем у ребенка в будущем.
Комплекс упражнений при плоскостопии
Ниже приведен комплекс простых упражнений, которые ребенок может выполнять для укрепления мышц, связок стоп и профилактики плоскостопия:
1. В положении стоя:
- подняться на носочках, вернуться в исходное положение;
- хождение на пятках, носочках, наружной стороне стопы;
- приседания без отрыва стопы от пола;
- аккуратно встать на наружную сторону стоп и постоять так несколько секунд.
2. Сидя на стуле:
- сгибание, разгибание пальцев ног;
- максимальное вытягивание носочков, вначале к себе, затем от себя;
- поднимание вначале пяточек, затем носочков от пола;
- не отрывая носки от пола необходимо максимально раздвинуть в стороны пятки;
- круговые движения стопами.
Перед началом лечения необходима консультация детского ортопеда. Выполнять упражнения нужно каждый день. Чем чаще малыш будет заниматься, тем меньше будет становиться риск развития плоскостопия.
Здоровья Вам и Вашим детям!
К Вашим услугам консультации и лечение опытными ортопедами.
Профилактика плоскостопия
Плоскостопие — это заболевание, которое выражено в искажении формы стопы, её деформации. Разберемся, что вообще такое стопа, и какие в ней есть составляющие. Стопа — это отдел конечности, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении.
![]() |
-0 Комментарий-