Содержание:
- 1 Профилактика остеопороза: 7 правил предатвращения болезни
- 1.1 7 действенных методов профилактики остеопороза
- 1.2 Кому угрожает остеопороз?
- 1.3 1. Здоровый образ жизни
- 1.4 3. Препараты
- 1.5 4. Физкультура
- 1.6 5. Солнечные ванны
- 1.7 6. Лечение хронических заболеваний
- 1.8 7. Врачебный контроль
- 1.9 Профилактика остеопороза
- 1.10 Быть активным — заботиться о здоровье
- 1.11 Меры профилактики для предупреждения развития остеопороза
- 1.12 Как укрепить кости
- 1.13 Здоровый рацион
- 1.14 Физическая активность
- 1.15 Медикаментозная терапия
- 1.16 Остеопороз — что это, симптомы, профилактика остеопороза, особенности у женщин
- 1.17 Что это такое остеопороз
- 1.18 Диагностика остеопороза
- 1.19 О кальции — основном компоненте здоровых костей
- 1.20 Причины остеопороза
- 1.21 Симптомы остеопороза костей
- 1.22 Кто лечит остеопороз позвоночника, суставов
- 1.23 Профилактика остеопороза
- 1.24 Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет, особенности диеты
- 1.25 Диета при остеопорозе — питание
- 1.26 Народные средства при остеопорозе
- 1.27 Гимнастика при остеопорозе
- 1.28 Остеопороз
- 1.29 Профилактика остеопороза
Профилактика остеопороза: 7 правил предатвращения болезни
7 действенных методов профилактики остеопороза
Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.
На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.
После 70 лет возрастному остеопорозу подвержен каждый человек
Кому угрожает остеопороз?
Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).
В группу риска входят:
- женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;
- люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
- женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
- женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
- люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
- те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
- женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
- больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.
Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем.
Более подробно про само заболевание, его причины, последствия и т. п. мы говорили в статье «Остеопороз костей».
При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под воздействием массы собственного тела
1. Здоровый образ жизни
Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.
Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.
Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.
Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свой организм это коварное и тяжелое заболевание.
Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.
3. Препараты
Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других). Прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости невозможно. Желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям, обеспечит их лучшим питанием.
Женщинам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – женские половые гормоны. Предпочтительнее препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны компенсировать его недостаток без негативных последствий.
Перспективным направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Такие средства имеют высокую эффективность и удобны в использовании (некоторые из них необходимо принимать всего лишь раз в месяц).
Также существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые благоприятно влияют на кальциевый обмен. Поскольку данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.
4. Физкультура
Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.
Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной, поскольку если уделять своему здоровью время от случая к случаю – желаемого результата можно не получить вообще.
Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).
5. Солнечные ванны
О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если такой возможности нет, существует альтернатива – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.
6. Лечение хронических заболеваний
Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для избавления от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами. Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция*, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.
*Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными рецепторами и снижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про них читайте тут.
7. Врачебный контроль
На фото процедура денситометрии
Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, несомненно, необходимы всем. Но тем, кто подвержен риску развития этой болезни, особенно важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.
Профилактика остеопороза
Остеопороз поражает больше людей, чем мы думаем: почти каждая вторая женщина в возрасте после 60 лет должна считаться с тем, что она уже больна остеопорозом или же заболеет в будущем. Мужчин остеопороз поражает тоже. Каждый человек во второй половине жизни должен знать об этом коварном заболевании, быть в достаточной мере проинформированным, чтобы понимать важность профилактических мер.
Сейчас уже почти одна треть людей пожилого возраста страдает от остеопороза, даже не подозревая об этом. Остеопороз — это самое распространенное заболевание костей у людей пожилого возраста. Поводом к обследованию на предмет выявления остеопороза служит выявление определенных факторов риска даже в достаточно молодом возрасте. Все лица пожилого возраста независимо от пола нуждаются в систематическом профилактическом осмотре.
Быть активным — заботиться о здоровье
Ответственность за образ жизни, знания по вопросам охраны здоровья и готовность к информированию открывает перед каждым человеком большое количество возможностей оставаться здоровым или бороться с остеопорозом. Если Вы не страдаете от остеопороза, то «здоровая жизнь костей» и внимание к факторам риска предоставляет Вам все шансы избежать, или же вообще не столкнуться с проблемой заболевания, а если болезнь уже наступила, то разные виды терапии откроют для Вас индивидуальные возможности лечения.
Факторы риска уже давно установлены, поэтому каждый человек может начать профилактические мероприятия. Благодаря этим мероприятиям в сочетании с правильным питанием значительно уменьшается вероятность возникновения заболевания.
Лучшей защитой от остеопороза всё ещё является здоровый образ жизни, который, по крайней мере, исключает действие устранимых факторов риска (неправильное питание и гиподинамия).
Для профилактики остеопороза необходимо помнить о следующих фактах:
Костям нужен кальций
В нормальном состоянии человеку необходимо около 1 000 мг кальция в день, после менопаузы, это количество даже увеличивается. Этот минерал содержится во многих продуктах питания. В первую очередь, поставщиками кальция всегда называют молочные продукты. Но не следует забывать, что высокое содержание белка в питании приводит к потере кальция. Частое употребление животных белков с молочными продуктами, яйцами, мясом приводит к хроническому повышению кислотности в организме. Поэтому является спорным вопросом, что молочные продукты со своим устойчивым авторитетом, являются действительно здоровым, полезным и оптимальным поставщиком кальция.
Источником кальция с лучшими биологическими показателями являются соевые продукты, различные виды капусты, или минеральные воды, которые содержат кальций. Особенно нужно остерегаться истребителя кальция — фосфатов. Их много в колбасных изделиях, в напитках типа «Кока-Кола» или в консервирующих веществах для готовых продуктов.
Костям нужен витамин D
Организму человека необходим витамин D для того, чтобы кальций из кишечника поступал в кровь, а затем переходил в кости. Витамин D играет большую роль для профилактики падений. Витамин D частично вырабатывается организмом через кожу во время облучения солнцем. Но в наших широтах этот источник недостаточный, особенно осенью и зимой, а летом воздействие прямого солнечного облучения не всегда рекомендуется из-за возможного повреждения кожи. Самый простой способ контролировать поступление кальция и витамина D − это применение так называемых комплексных препаратов. При этом следует обратить внимание на то, что такие препараты, предназначенные специально для предотвращения остеопороза и для проведения базовой терапии остеопороза, должны содержать, по крайней мере, 1000 мг кальция и 1000 I.E витамина D.
Костям необходимо движение
Закон Вольфа описывает основополагающую суть ортопедии в строении костей: «Форма зависит от функции». Кости могут стать крепче благодаря нагрузкам. Систематическое движение позволяет костям накапливать необходимое количество кальция. Спортивная активность увеличивает обмен веществ, и кальций может поступать в кости. Но при этом необходимо обратить внимание на то, что следует выбирать вид спорта, который оказывает нагрузку на суставы: легкая гимнастика, скандинавская ходьба, длительный бег, велосипедный спорт или же конный спорт, потому что только нагрузка позволяет активировать клетки, которые создают кости. Плавание хорошо для развития выносливости, сердца и кровеносной системы, оно бережёт связки и суставы, но не нагружает кости, поэтому плавание меньше пригодно для профилактики и для проведения терапии остеопороза. Лучший выход — сочетание силовых и аэробных тренировок. Подробно о влиянии физической нагрузки на остеопороз – здесь.
Кости нуждаются в защите
С возрастом даже вставание с кровати сможет спровоцировать перелом, поэтому надо учиться правильно садиться и правильно вставать. Годы идут, и мы все большее время проводим сидя, даже если ведем относительно активный образ жизни. Умение садиться и вставать так, чтобы не получить травму, — это очень важно. Не менее важно знать факторы, снижающие риск падений, объективно оценивать свои физиологические возможности и при необходимости пользоваться специальным оборудованием для перемещения тяжести.
Мы можем защититься от остеопороза, но для этого нужно многое сделать! Первый шаг на этом пути — собственная инициатива. И знания, в чём заключаются возможные риски развития болезни. Надо отказаться от вредных привычек, приучить себя к систематическим физическим упражнениям…
Доктор Ютта Землер, бывший главный врач клиники имени Иммануила в Берлине заметила: «Ответственность за свой образ жизни пациент не может перенести на врача». На первый взгляд это звучит жёстко, но это отражает суть проблемы. Остеопороз − это заболевание, на развитие которого влияет образ жизни. Поэтому существенные факторы победы над недугом находятся в руках у самого пациента. А с ними и шанс на здоровую жизнь. Поэтому: помогите себе сами и помогите вовремя!
Меры профилактики для предупреждения развития остеопороза
Распространенное системное заболевание, при котором происходит поражение костной ткани, называется «остеопороз». Патология проявляется снижением костной массы и структурными изменениями элементов опорно-двигательного аппарата. С развитием болезни кости теряют прочность и плотность, становятся хрупкими, ломкими и приобретают пористую структуру.
Остеопороз становится причиной частых травм и переломов, и нередко приводит к инвалидности и преждевременному летальному исходу.
Заболевание выявляют, как правило, у пожилых людей, но с каждым годом остеопороз «молодеет» и поражает пациентов в возрасте 40– 50 лет. Особенно часто страдают патологией женщины средних лет, у которых наступила менопауза. Мужчины менее подвержены остеопорозу, так как их костная масса значительно больше, нежели у представительниц слабого пола.
Остеопороз является опасным недугом, снижающим работоспособность и существенно ухудшающим качество жизни больных. В связи с этим всегда актуальным остается вопрос о методиках лечения и способах предупреждения развития заболевания. Поговорим о том, как проводится профилактика остеопороза, ведь любую болезнь легче предотвратить, чем излечить.
Как укрепить кости
Профилактика остеопороза основывается прежде всего на исключении факторов неблагоприятного влияния, которые способны спровоцировать потерю костной массы. К ним относятся:
- нарушения в процессах обмена веществ;
- избыточное употребление продуктов, содержащих много белка;
- гормональный дисбаланс;
- слабая физическая активность;
- дефицит кальция в организме;
- недостаток витамина D;
- никотиновая зависимость;
- злоупотребление алкоголем;
- болезни эндокринной системы;
- резкое похуд е ние и диеты;
- частые сильные стрессы;
- длительное лечение лекарственными препаратами, способствующими развитию остеопороза.
Если ликвидировать перечисленные причины патологии, то можно значительно замедлить процесс ее развития и сохранить здоровье и функциональность опорно-двигательной системы. Принимать меры по профилактике заболевания следует уже в молодом возрасте. Костная ткань активно поддается регенерации до 30–35 лет. Именно до наступления этого возраста важно, чтобы сформировался прочный и надежный костный фундамент. Особенно это касается женщин, которые имеют склонность к данному недугу и находятся в зоне риска. У них остеопороз может возникнуть и в молодом возрасте на фоне гормональных изменений в период беременности или при заболеваниях, которые сопровождаются снижением уровня эстрогена в крови (тиреотоксикоз, сахарный диабет).
Профилактика остеопороза у женщин и мужчин должна начинаться с комплексного обследования на предмет выявления заболеваний, провоцирующих снижение костной массы. Если такие патологии имеются, то необходимо в обязательном порядке проводить их лечение. Параллельно следует принимать меры по нормализации питания и повышению физической активности.
Здоровый рацион
Чтобы не допустить поражения костных тканей и их патологического изменения, нужно придерживаться сбалансированной диеты, обогащенной минералами и витаминами. Питание нужно скорректировать так, чтобы употребляемая пища насыщала организм кальцием в необходимой мере. Нехватка этого природного компонента недопустима в период активного роста и развития, поэтому рацион детей и подростков должен составляться особо тщательно. Только в таком случае в среднем и пожилом возрасте удастся избежать проблем и появления признаков остеопороза.
Помимо кальция человеческому организму требуется магний и фосфор, которые также можно получать с продуктами питания. Не стоит забывать и о витамине D, который способствует полноценному усвоению кальция и других микроэлементов. Необходимые минералы и витамины, способствующие укреплению костей, содержатся в таких продуктах:
- кисломолочные;
- бобовые;
- свежая зелень;
- куриные яйца;
- печень;
- морская рыба;
- злаки.
В меню не должна входить пища, в которой присутствует много соли. Именно избыток соли приводит к вымыванию кальция из организма, вследствие чего прогрессирует остеопороз и другие ортопедические заболевания.
Жирные блюда также не рекомендуются, исключением является рыба. Растительные масла, содержащиеся в орехах, маслинах и прочих продуктах должны поступать в организм постоянно, так как они регулируют различные процессы и принимают участие в восстановлении костных и мышечных структур.
Кроме питания в нормализации нуждается и режим дня. Полноценный отдых и сон являются залогом хорошего самочувствия, бодрости и здоровья. Поэтому нужно правильно распределять время на труд и отдых в течение дня, не допуская физического переутомления и избегая тяжелых нагрузок.
Изменение образа жизни должно распространяться и на вредные привычки, от которых следует отказаться, или существенно снизить количество потребляемого алкоголя и выкуренных сигарет. Спиртное и никотин — это враги человеческого организма №1, они же являются одними из основных факторов риска развития остеопороза и не стоит об этом забывать.
Физическая активность
Профилактика остеопороза включает обязательные занятия спортом. Чтобы надолго сохранить плотность костной ткани, нужно регулярно выполнять физические упражнения для развития мускулатуры и всего тела. При длительном отсутствии физических нагрузок (3–6 месяцев) происходит деминерализация скелета и уменьшение костной массы на 15% и более. Если же в течение полугода заниматься гимнастикой, то удастся увеличить плотность костей, но всего лишь на несколько процентов.
ЛФК, плавание, аэробика, бег трусцой, длительная ходьба, езда на велосипеде — вот те виды спорта, которые помогут сформировать крепкий костный фундамент, стойкий к гормональным и возрастным факторам. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными, то есть систематическими.
Медикаментозная терапия
Людям, склонным к остеопорозу, не всегда удается обогатить организм необходимыми кальцием, фосфором, магнием при помощи только правильного питания. Это обусловлено различными аллергическими реакциями на отдельные продукты, заболеваниями органов пищеварения и прочими факторами. В таких случаях можно обеспечить поступление необходимых микроэлементов, принимая лекарственные препараты. Рекомендуется выбирать медикаментозные средства, содержащие сбалансированный минеральный комплекс или кальций в легкоусвояемой форме.
Профилактика остеопороза у женщин в период климакса требует приема гормональных препаратов, в состав которых входит эстроген. В пожилом возрасте женщинам следует применять лекарства группы бисфосфонаты, которые угнетают активность клеток, разрушающих костную ткань. Хорошо зарекомендовали себя в качестве профилактического средства и биодобавки с фитогормонами, регулирующие процессы метаболизма кальция.
При склонности к остеопорозу рекомендуется регулярно проходить медицинское обследование и следить за состоянием своего здоровья!
Остеопороз — что это, симптомы, профилактика остеопороза, особенности у женщин
Сегодня мы поговорим об остеопорозе и его профилактике.
После 35 лет у среднестатистического организма начинает слабеть гормональная подпитка половыми гормонами (особенно это заметно у женщин), замедляется обмен веществ, меньше и меньше вырабатывается стимулирующих рост клеток веществ, хуже усваивается кальций, накапливаются хронические болезни.
Все это в совокупности ведет к остеопорозу — разрежению структуры костной ткани. На бытовом уровне, кости становятся более хрупкими, ломкими.
Что это такое остеопороз
Остеопороз — это обменное заболевание скелета, которое сопровождается снижением костной массы и повышением хрупкости костей. Проявляется подверженностью переломам спонтанным или при минимальной травме.
Наиболее подвержены остеопорозу подростки в период полового созревания, женщины после наступления менопаузы, старческий остеопороз развивается чаще всего после 65—70 лет.
Часто человек узнает, что у него остеопороз уже при возникновении переломов, что несколько поздновато для своевременного лечения и профилактики.
Переломы при данной патологии происходят в проблемных местах (в суставах предплечья, в теле позвонков, собственно, позвоночника и шейке бедренной кости).
Диагностика остеопороза
Диагностика остеопороза основывается на рентгенологическом обследовании и денситометрии — исследование плотности костной ткани.
Поможет в постановке диагноза проведение количественной компьютерной томографии, анализы крови и мочи на определение в них уровней кальция и фосфора.
О кальции — основном компоненте здоровых костей
Кальций доставляется в организм с пищей. Если его поступает меньше суточной потребности, организм автоматически начинает извлекать недостающий кальций из костей — развивается остеопороз.
В условиях дефицита новых поступлений кальция, наши кости начинают терять этот важный элемент со скоростью 1% в год. Вроде бы немного. Но это только на первый взгляд. Посчитаем, к 70 летнему возрасту у нас остается только 2/3 костной массы — мы усыхаем, стареем, горбимся. Легкого удара хватает нашим старикам для перелома шейки бедра. Тяжелого состояния, после которого многие на оправляются.
Сейчас же остеопороз катастрофически молодеет, первые признаки его уже находят в рентгеновских исследованиях 30-летних. Экология больших городов, увлечение алкоголем и курением, несбалансированное питание, тяжелейшая гиподинамия — все это ведет к тому, что уже в 45-50 лет мы становимся такими, как наши бойкие бабушки в 80.
Причины остеопороза
Усугубляющими факторами для ускоренного развития остеопороза служат — воспалительные заболевания суставов и костной ткани — артриты, бурситы, осложненные переломы, болезни обмена веществ, заболевания нервной системы, органов кровообращения.
К факторам риска развития остеопороза относят:
- длительные диеты с ограничением в рационе молочных продуктов и рыбы;
- слабая физическая активность;
- злоупотребление спиртными напитками, кофе и курением;
- продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов;
- менопауза.
Симптомы остеопороза костей
Вся проблема развития данного заболевания скелета в том, что что на ранних стадиях его практически трудно увидеть.
И лишь потом, когда кости уже активно теряют кальций, начинает появляться первичные признаки остеопороза:
- реагирование костей на смену погоды — ломота, боль, кручение, судороги;
- повышенная утомляемость;
- ухудшение качества зубов, развитие пародонтоза, налета на зубах;
- ранняя седина и прогрессирование ее по всей голове и других участках тела;
- зачастую проблемы с усвоением кальция сочетаются с патологиями щитовидной железы, и как следствием, появлением учащенного сердцебиения.
Предупреждение остеопороза основано на правильной диете — стараться нужно как можно больше употреблять продукты с повышенным содержанием кальция. Например: молочные продукты, сыры, рыбу, зеленые листья овощей.
Лучшие препараты кальция при остеопорозе
Если суточная потребность кальция не перекрывается употребляемой пищей, рекомендуется принимать лекарственные препараты — глюконат кальция, лактат кальция, сочетанные препараты с витамином Д — Кальций Д3 Никомед, Кальцинова, Витрум Остеомаг, Кальций Адванс и пр.
Физическая нагрузка позволяет укреплять мускулатуру, а это в свою очередь укрепляет структуру скелета.
Весьма полезны быстрая ходьба, можно скандинавская ходьба с палками для лучшей устойчивости, танцы, занятия плаванием.
Кто лечит остеопороз позвоночника, суставов
Все зависит от той причины, которая вызвала развитие остеопороза, но чаще всего это ортопед -травматолог, подключаться к лечению остеопороза могут эндокринологи и ревматологи.
Профилактика остеопороза
- Больше движения (20 минутная гимнастика в день способна отодвинуть неминуемую старость и, остеопороз в частности, на 10-15 лет, так как благодаря постоянной тренировке поддерживается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, питания костной ткани).
- Питание, насыщенное кальцием, магнием, цинком витамином Д ( необходимого для лучшего усвоения кальция).
- Серьезное уменьшение в рационе жирной, холестерино насыщенной пищи, переход с мясной составляющей на рыбную, молочно-растительную.
- Больше свежего воздуха (только при наличии солнца образуется естественный витамин Д).
- Ограничение в диете при остеопорозе потребления соли и сахара, а также алкоголя (сахару для его усвоения необходим кальций, марганец, магний, фосфор и если этих элементов нет в питании человека, сахар извлечет их их костей, клеток организма, а алкоголь благополучно угнетает процесс костеобразования. Соль же способствует вымыванию кальция из наших костей).
- Потребление, пусть и более дорогой, но очищенной от хлора и примесей тяжелых металлов воды. Хлор и соли тяжелых металлов оседает в наших суставах, покрывают коркой наши сосуды, цементируют позвоночник.
- Своевременное лечение хронических заболеваний, так как некоторые заболевания требуют постоянного приема антагонистов кальция, фосфатов, фторидов, гормонов, которые существенно подрывают кальциевый баланс в организме.
Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет, особенности диеты
Женщины болеют остеопорозом в 4 раза чаще мужчин. Поэтому им стоит обратить на это особо пристальное внимание. Вероятно, это связано с тем, что женщины на протяжении жизни более активно теряют кальций — при беременности, при кормлении грудью, при гормональных нарушениях женской половой сферы, да даже при месячных.
Людям среднего возраста, а женщинам в период наступления менопаузы в особенности, так как их перестают защищать эстрогены (женские половые гормоны) необходимо поступающего с питанием кальция увеличить до 1, 2 -1, 5 гр.
Диета при остеопорозе — питание
Кальций есть в достаточном количестве в рыбе (сардины с костями, лососевые), морепродуктах, молоке и молочных продуктах, зелени (морковь, сельдерей, капуста, шпинат, брокколи, листья салата), в кураге, миндале, бобах, фасоли, сое, семенах кунжута, тыквенных семечках, экзотическом фрукте маракуйе.
Из напитков рекомендован африканский чай ройбуш.
Употребление в пищу гималайской соли является отличной профилактикой остеопороза, так как способствует повышению плотности костных тканей.
Обязательно сочетать такое питание для профилактики остеопороза с пребыванием на солнышке (не менее 15 минут в день), вырабатывающийся на солнце витамин Д способствует минерализации костей и регулирует кальциево-фосфорный обмен.
Народные средства при остеопорозе
Самое популярное народное средство при остеопорозе — перемолотая скорлупа яиц. Для этого нужно скорлупки свежих куриных или перепелиных яиц (промытые и высушенные) истолочь в ступке в порошок.
Употреблять ежедневно по утрам в каше или твороге, посыпая их 1, 5 — 3 гр данного порошка. Иногда в народных рецептах его советуют гасить парой капелек лимонного сока.
Гимнастика при остеопорозе
Самое главное в гимнастике при остеопорозе костей — дозированность нагрузки и ограничение силовых упражнений на начальных стадиях занятий.
Заместить силовые упражнения вполне могут пешие прогулки (30-40 минут) и умеренные занятия танцами (5-10 минут в день).
Добавляем упражнения на гибкость — берем любые упражнения на растяжку по силам из йоги, цигуна.
Если есть возможность заниматься на тренажерах — прибавляем упражнения на сопротивление, это когда мы преодолеваем вес другого предмета. Рекомендуются занятия три раза в неделю, желательно на все группы мышц спины, живота, конечностей.
Видео об остеопорозе
Остеопороз
По статистике, каждая шестая женщина климактерического возраста и каждый восьмой мужчина в возрасте старше пятидесяти лет сталкиваются с таким заболеванием, как остеопороз.
Остеопороз – это состояние пониженной плотности костной ткани. В течение многих лет остеопороз может протекать бессимптомно 1 , а затем проявиться частыми переломами, деформацией позвоночника и частой болью в суставах. Особую опасность несет перелом шейки бедра у пожилых людей. Длительный постельный режим у пожилых пациентов с переломами шейки бедра приводит к катастрофическому ухудшению здоровья и в подавляющем большинстве случаев заканчивается смертью в течение нескольких месяцев от осложнений, обусловленных вынужденным постельным режимом (сердечная недостаточность, пневмонии, тромбоэмболии).
Наилучший способ борьбы с остеопорозом – его профилактика 2 . Обычно под этим понимают целый комплекс мер, которые будут тем эффективнее, чем раньше вы начнете их предпринимать.
Профилактика остеопороза
- Здоровый образ жизни. Чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем большими ресурсами будет обладать ваш организм к наступлению пожилого возраста. Курение и алкоголь напрямую влияют на усвоение организмом полезных веществ, в том числе кальция, так необходимого для сохранения прочности костей. Кстати, чрезмерное увлечение кофе приводит к вымыванию запасов кальция из костной ткани.
- Сбалансированное питание. Профилактика остеопороза на основе диеты, прежде всего, заключается в потреблении продуктов, богатых кальцием, магнием и фосфором, отвечающими за формирование костей, а также витамином D. Причем, в идеальном случае, накопление полезных веществ должно происходить в период активного роста организма 3 . Ваш рацион должен обязательно содержать кисломолочные продукты, яйца, свежую зелень, печень, злаки и морскую рыбу. А вот соли лучше есть меньше – она способствует вымыванию кальция из костей. Недостаток жиров может привести к плохому усвоению кальция, поэтому девушки, сидящие на строгих диетах, рискуют в пожилом возрасте заболеть остеопорозом.
- Спорт. Начинать заниматься спортом, даже когда у вас проявились первые признаки заболевания остеопорозом, никогда не поздно. Движение и физические нагрузки нужны именно для профилактики заболевания, так как мышечное бездействие способствует деминерализации костей 4 . Вам не обязательно серьезно заниматься спортом – достаточно любых регулярных физических нагрузок: обычная зарядка, танцы, катание на велосипеде, длительные пешие прогулки, фитнес.
- Солнечные ванны – необходимая составляющая профилактики остеопороза, так как они способствуют выработке витамина D, способствующего усвоению кальция. Если вы живете в области, где существует недостаток солнечного света, старайтесь выезжать в солнечные регионы хотя бы раз в год или загорайте под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами.
- Лекарственные препараты. Основными препаратами для профилактики и лечения остеопороза 5 являются комплексы, содержащие легкоусваиваемые соли кальция,калий, магний и фосфор. Последнее время, часто назначаются биофосфонаты – препараты, подавляющие активность остеокластов, разрушающих костную ткань. Массивная потеря костной ткани происходит у женщин в первые 3-5 лет наступления климакса. Поэтому в настоящий момент нет сомнений в наличии связи между снижением уровня половых гормонов (прежде всего эстрогенов) и развитием остеопороза у женщин. Для профилактики этого опасного состояния рекомендуется прием гормональной терапии под контролем профессионального врача-гинеколога. Профессиональный гинеколог поможет разобраться в проблеме и подобрать надежный гормональный препарат.
- Врачебный контроль. Женщинам старше 40 лет желательно раз в год проходить денситометрию — обследование на плотность костной ткани 7 . Выявив заболевание на ранней стадии, можно предотвратить его развитие и оставаться в хорошей форме на протяжении долгих лет.
Узнайте сейчас
Есть ли у вас признаки
менопаузы?
- 1. Беневоленская Л.И. Проблема остеопороза в современной медицине // Вестник РАМН. 2003. No 7. С. 15-19.
- 2. Кошеварова О.В. , С.В. Сергеев, М.А. Абдулхабиров. Профилактика остеопороза при лечении травматологических и ортопедических больных // Травматология и ортопедия: современность и будущее: Материалы Международ. конгр. М., 2003. С. 191-192.
- 3. Сайгитов, Р.Т. Регулярное употребление молока и молочных продуктов и их влияние на минеральную плотность костной ткани у детей: систематический обзор / Р.Т. Сайгитов // Вопросы современной педиатрии. – 2008. – Том 7, No 6. – С. 72–77.
- 4. Моисеев B. C. Остеопороз: профилактика и лечение // Клиническая фармакология и терапия. – 1996. – No 1.
- 5. Беневоленская Л. И. Общие принципы профилактики остеопороза и переломов // В кн.: Третий Российский симпозиум по остеопорозу. – СПб., 2000.
- 6. Сметник В.П. Роль дефицита половых гормонов в патогенезе постменопаузального  остеопороза // Российский конгресс по остеопорозу: Научная программа и тезисы. Ярославль: Литера, 2003. С. 31-32.
- 7. Франке Ю., Рунге Г. Остеопороз / Пер. с нем. – М.: Медицина, 1995. – 248 с.
RUS2134831 от 24.04.2020
Термин «климакс» (или «климактерический период», как говорят медики) происходит от греческого слова «климактер», озна.
Ранний климакс – терапия и диета
Климактерий (от греч. climacter – cтупень лестницы) – период угасания функции яичников (органов, .
Экспертное
мнение
Все, что необходимо
знать о менопаузе, красоте,
здоровье и питании.
Настоящим я подтверждаю, что полностью ознакомился с Политикой в отношении обработки персональных данных на веб-сайтах компании Abbott , ее текст мне полностью понятен и не требует дополнительных разъяснений.
Настоящим, делая отметку в поле «Я согласен» ниже, я даю свое согласие компании Abbott, включая ее любые подразделения и филиалы, в т.ч. Обществу с ограниченной ответственностью «Эбботт Лэбораториз», расположенному по адресу: Российская Федерация, 125171, г. Москва, Ленинградское шоссе, д. 16 А, стр. 1 (совместно именуемые «Abbott»), на обработку (автоматизированную и без использования средств автоматизации) моих персональных данных, включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных, трансграничную передачу партнерам Abbott на территории любых иностранных государств (в том числе не обеспечивающих адекватной защиты прав субъектов персональных данных). При этом для целей Федерального Закона № 152-ФЗ «О персональных данных» настоящее согласие приравнивается к письменному согласию.
Переданные мною персональные данные могут использоваться Abbott для целей обеспечения надлежащей и корректной работы настоящего веб-сайта; рассылки Abbott в мой адрес медицинской, рекламной и иной информации; направления Abbott в мой адрес приглашений на научные мероприятия и мероприятия, направленные на продвижение продуктов Abbott, а также иные цели, не перечисленные выше и направленные на обеспечение соблюдения закона и иных нормативных правовых актов компанией Abbott.
При этом я согласен, что обработка моих персональных данных может быть поручена любому соответствующему уполномоченному работнику компаний Abbott.
Настоящее согласие дается на любые персональные данные, предоставленные мною на настоящем веб-сайте компании Abbott, включая, но не ограничиваясь, моей фамилией, именем, отчеством, профессией, специальностью, контактными данными (номер телефон и e-mail).
Настоящее согласие действует в течение неопределенного срока, пока не будет мной отозвано или утратит силу в соответствии с действующим законодательством РФ.
Настоящее Согласие может быть отозвано путем направления Abbott уведомления об отзыве настоящего Cогласия по следующему адресу:
ООО «Эбботт Лэбораториз»
Вниманию: Ответственного должностного лица за организацию обработки персональных данных Понюшенко Т.А.
-0 Комментарий-