Содержание:
- 1 Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени
- 1.1 Лечебное плавание при сколиозе
- 1.2 Методика лечебного плавания при сколиозе
- 1.3 Противопоказания к плаванию
- 1.4 Плавание при сколиозе
- 1.5 Упражнения от сколиоза в бассейне
- 1.6 Какое действие может оказать плавание при сколиозе
- 1.7 При какой степени сколиоза разрешено плавать
- 1.8 Как правильно плавать при сколиозе
- 1.9 Упражнения в бассейне при сколиозе
- 1.10 Какие стили можно использовать
- 1.11 Лечебное плавание при сколиозе
- 1.12 Польза лечебного плавания
- 1.13 Показания и противопоказания
- 1.14 Правила, которые нужно соблюдать
- 1.15 Примерный комплекс упражнений
- 1.16 Дыхательные упражнения в воде
- 1.17 Другие виды спорта, допустимые при сколиозе
- 1.18 Лечебное плавание при сколиозе в бассейне
- 1.19 Основные правила
- 1.20 Что следует учесть
- 1.21 Составление персональной программы
- 1.22 Упражнения в бассейне при сколиозе 1 и 2 степени
- 1.23 Тренировки при 3 и 4 степени
- 1.24 Видео: как плавать при сколиозе
- 1.25 Плавание при сколиозе у детей
- 1.26 Видео: комплекс упражнений для детей при сколиозе
- 1.27 Поможет ли плавание при сколиозе?
- 1.28 Показания и противопоказания
- 1.29 Может ли плавание вылечить сколиоз?
- 1.30 Стили плавания
- 1.31 Упражнения в бассейне
- 1.32 Упражнения от сколиоза в бассейне
- 1.33 Какое действие может оказать плавание при сколиозе
- 1.34 При какой степени сколиоза разрешено плавать
- 1.35 Как правильно плавать при сколиозе
- 1.36 Упражнения в бассейне при сколиозе
- 1.37 Какие стили можно использовать
- 1.38 Плавание при сколиозе: особенности лечения сколиоза в бассейне
- 1.39 Особенности лечения сколиоза в бассейне
- 1.40 Принципы плавания как методики лечения сколиоза
- 1.41 Техника плавания при сколиозе
- 1.42 Индивидуальные программы при различных степенях искривления
- 1.43 Примерная программа лечебного плавания
- 1.44 Эффективно ли плавание при сколиозе?
- 1.45 1 Как помогает плавание при сколиозе, и какой оно может дать эффект?
- 1.46 2 Стили плавания при сколиозе: какой лучше?
- 1.47 Корригирующее плавание при сколиозе I степени план-конспект занятия на тему
- 1.48 Предварительный просмотр:
Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени
Лечебное плавание при сколиозе
Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.
Методика лечебного плавания при сколиозе
Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.
Выполнение дыхательных упражнений в воде
- В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
- Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
- Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.
Плавание различными стилями
Плавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
- Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
- Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
Кроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания. Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз. Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.
- Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.
В общей сложности за 1 занятие необходимо проплыть около 1000 метров различными стилями. Занятия следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Если по каким-либо причинам вы не можете выполнить такой объём нагрузки, то уменьшите дистанции заплывов до приемлемого для вас уровня. Люди не имеющие достаточных навыков плавания, могут приобрести себе в помощь специальные доски для плавания, сделанные из пластика, модернизированного пенопласта, пенополиэтилена и других материалов.
Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.
Элементы плавания на мелководье
Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:
- В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
- У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
Скольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.
Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.
Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.
Рекомендации по проведению плавательных процедур
При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:
- При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
- Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
- Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
- Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.
Противопоказания к плаванию
Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:
- Респираторные заболевания в острой форме.
- Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
- Открытые раны.
- Венерические заболевания.
- Туберкулёз.
- Инфекционное поражение кожного покрова.
- Глазные болезни.
- Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Мочекаменная болезнь.
Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.
Плавание при сколиозе
Сколиоз в наши дни не редкость, это заболевание наблюдается как у детей, так и у взрослых. Различают два типа сколиоза: врожденный (встречается у детей) и приобретенный (чаще у взрослых).
Врожденный сколиоз встречается у 1-4 % детей от всего процента рождаемости. Диагностировать такой вид сколиоза можно в возрасте до 18 лет, но не ранее чем малышу исполниться год. Чаще сколиоз встречается у девочек, врачи связывают этот факт с менее развитой костно-мышечной системой и спецификой гормональным развитием.
Причиной приобретенного сколиоза чащу всего служат травмы различного характера: паралитический сколиоз, рахитический, ожоговый, рефлекторно-болевые. Помимо этого существуют сколиозы без выявленных этиологий.
Так же сколиозы делать по степеням выраженности искривления позвоночника:
- 1 степень характеризуется небольшими отклонениями от 1 до 10 градусов.
- 2 степень характеризуется ярко выраженным искривлением позвоночника и образованием реберного горба. Отклонение от 11 до 30 градусов.
- 3 степень характеризуется неисправимой деформации позвоночника и наличием устойчивого реберного горба. Отклонение от 31 до 50 градусов.
- 4 степень отклонения превышают 50 градусов.
После определения степени искривления подбирается индивидуальный способ лечения. На начальной стадии искривления позвоночника применяется лечебная гимнастика. Дополнительным методом являются массажи в кабинете мануального терапевта и лечебно-физкультурное плавание.
Если градус искривления в пределах 29, то требуется более длительное лечение и больший набор методов. Основные практики – это лечебная гимнастика, ношения поддерживающего и исправляющего корсета, дыхательная гимнастика. К дополнительным практикам относится массажи, посещение кабинета мануального терапевта, плавание и электростимуляция мышц.
При сколиозе 3 и 4 степени нет методики для исправления недуга, все действия врачей направлены на то, чтобы позвоночник не искривился еще больше и в лучшем случае убрать несколько градусов отклонения. Основной метод: ношение корсета и дыхательная гимнастика. В самых тяжелых случаях требуется операционное вмешательство.
Следует более подробно рассмотреть плавание при сколиозе 1 и 2 степени. Многие врачи считают этот способ одним из наиболее действенных. На практике доказана его полезность, но, к сожалению, полностью исправить сколиоз только плаванием невозможно. В купе с дыхательной гимнастикой и посещением массажного кабинета шанс на выздоровление увеличивается.
Какие стили плавания больше всего помогают при сколиозе у детей? На начальном этапе больше подходит стиль «кроль», далее, когда ребенок более свободно чувствует себя в воде лучше перейти на стиль «брасс». «Брасс» лучше всего помогает растянуть позвоночник и снять напряжение со спинного столба, а так же плечи находятся параллельно к воде и перпендикулярно движению, что обеспечивает статическое напряжение мышц.
Плавание как лечебное мероприятие обязательно должен назначить врач. Исходя из индивидуальных особенностей заболевания у ребенка, врач подберет стиль и положение тела на воде. Также ответственно стоит отнестись и к самому занятию на воде, каждый сеанс плавания обязательно должен проходить под полным контролем инструктора. Только подойдя осознанно к решению проблемы, есть шанс на восстановления позвоночника.
Упражнения от сколиоза в бассейне
В результате искривления позвоночника у человека в сильной степени нарушаются пропорции тела, увеличивается нагрузка на сам позвоночный столб, его структуры, возникает напряжение в некоторых группах мышц, а на межпозвонковые диски накладывается чрезмерно высокая нагрузка. Достаточно результативным методом лечения сколиоза является плавание. Но проведением занятий должен заниматься только квалифицированный специалист, который подберет индивидуальные упражнения, учитывая возраст человека, особенности его организма, степень искривления.
Какое действие может оказать плавание при сколиозе
Если вовремя не начать лечение сколиоза, то прогрессирующее искривление может привести к значительному увеличению деформации, возникновению лордоза и кифоза, и, как следствие, к нарушению кровообращения, обменных процессов, работы всех внутренних органов, их смещению. В последнем случае понадобится оперативное вмешательство, чтобы остановить патологические изменения в органах. Поэтому многие люди совершенно неправильно думают, что последствия сколиоза – это лишь косметический дефект.
Главный результат, которого можно добиться, правильно плавая при искривлении — это укрепление мышечного аппарата. Причем результат оказывается впечатляющий! Поскольку плавание благотворно влияет и на иные заболевания позвоночника. К тому же плавание – считается не травмоопасным видом спорта.
Не зря говорят, что лучший корсет – это мышечный корсет, ведь он помогает стабилизировать положение позвоночника, то есть дает возможность ему находиться на положенном месте. А достигается это за счет перераспределения нагрузки. Мышечный аппарат забирает излишнюю нагрузку со спины, поэтому позвоночнику не нужно включать компенсаторные механизмы. Мышечный корсет – это естественный фиксатор позвоночного столба в физиологической позиции.
Лечебное плавание при сколиозе решает большое количество задач:
- Улучшение осанки;
- Улучшение координации;
- Разгрузка основных структур позвоночного столба;
- Значительное укрепление мышечного аппарата;
- Общее закаливающее значение;
- Исключение стрессов;
- Улучшение работы сердца и сосудов, дыхательной системы, активизация кровообращения.
Также решаются дополнительные задачи:
- Уменьшаются мышечные контрактуры;
- Увеличивается подвижность позвоночного столба;
Физическое развитие ребенка происходит оптимально;
- Происходит эмоциональная разгрузка;
- Увеличивается общая емкость легких;
- Укрепляется иммунная система;
- Возможна корректировка плоскостопия;
- Ускоряются метаболические процессы в организме.
При какой степени сколиоза разрешено плавать
Огромную пользу приносит плавание при сколиозе 1 и 2 степени, упражнения в бассейне при этом могут быть различны, и все они направлены не только на излечение от недуга, остановку прогрессирования заболевания и устранения болевых ощущений, если они присутствуют.
При 3 и 4 степени плавать можно только с позволения врача. К тому же плавание при сколиозе 3 и 4 степени у детей неспособно решить проблему искривления, поскольку уже присутствует значительная деформация позвоночника, в частности, торсия и ротация. Можно лишь немного облегчить симптоматику болезни.
При 1 степени искривления можно использовать симметричные упражнения в воде, время корректировки — полгода. При 2 и 3 степени уже можно выполнять только ассиметричные упражнения, поскольку деформации уже есть – их нужно подкорректировать, время корректировки – 2-3 года. Если при 4 степени сколиоза вам врач разрешил плавать в бассейне, то здесь можно применять лишь симметричные движения, поскольку корректировки уже не добиться и деформацию уже не изменить. На последней стадии плавание помогает бороться с осложнениями сколиоза – улучшается работа сердца и легких. При этом плавание показано только в присутствии тренера. Заниматься в бассейне, скорее всего, придется всю жизнь.
Как правильно плавать при сколиозе
- Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
- Время одной тренировки – 60 минут.
- Плавание должно быть в меру.
- Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
- Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32 о
- Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
- Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
- Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
- Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
- С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
- Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
- Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
- для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.
Упражнения в бассейне при сколиозе
Если учесть тот момент, что сколиотические нарушения со временем нарушают работу сердца, сосудов и дыхательной системы, то кроме выполнения физических упражнений в воде, необходимо изучить методику дыхания в воде.
Упражнения для правильного дыхания:
- Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
- Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
- Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.
Какие стили можно использовать
- Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками. Примерная дистанция – 200м.
- Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции – 100м.
- Брасс. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние – 300м.
- Кроль. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция – 200м.
- Баттерфляй. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м.
За одно занятие нужно одолеть дистанцию в 1км любыми видами стилей. Для начала, если вам тяжело преодолевать такие дистанции, вы можете каждый заплыв уменьшить на несколько метров. Для начинающих пловцов можно купить доски для плавания.
При таком заболевании, и при таких степенях, главное – остановить прогресс болезни, не дать ей дальше развиваться и усугублять ситуацию осложнениями. Поэтому не теряйте свой шанс, занимайтесь, не обращайте внимания на то, что у вас не уменьшается угол искривления, главное, что остановка прогрессирования сколиоза – это тоже значительное достижение для таких больных. А со временем вы заметите, что плавание – это не только метод лечения и улучшения самочувствия, но и смысл всей жизни!
Лечебное плавание при сколиозе
Сколиоз – это искривление позвоночника, при котором спина принимает s-образную форму или форму дуги. Если не начать лечение заболевания на начальной стадии, происходит сбой в работе внутренних органов за счет сдавливания и изменения формы грудной клетки. Терапевтические мероприятия на 1-2 стадии позволяют полностью избавиться от патологии.
Польза лечебного плавания
Водная гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, что особенно важно для лиц, страдающих искривлением позвоночника. За счет повышения упругости мягких тканей, окружающих столб, постепенно уходят и другие деформации (остеохондроз, грыжи и т.д.).
Упражнения в воде помогают предотвратить заболевания позвоночника. За счет укрепления мышечных структур позвоночник возвращается в естественное положение, снижается нагрузка во время занятий на спину и равномерно распределяется по всем отделам.
Непосредственно искривление позвоночника занятиями в бассейне полностью предотвратить невозможно, но значительно снижается риск нарушения осанки.
Показания и противопоказания
Бассейн при сколиозе нельзя посещать в некоторых случаях:
- респираторное заболевание в острой стадии;
- нестабильность позвонков;
- мочекаменная болезнь, хронические сердечные патологии (миокардит и др.);
- нарушение целостности кожного покрова, в том числе вызванное инфекционным поражением;
- туберкулез, включая костный;
- венерические заболевания.
Лечебное плавание при сколиозе взрослому больному и ребенку назначают, если искривление имеет 1 или 2 степень. При 3 степени показаны щадящие упражнения в бассейне под контролем инструктора, после прохождения комплексной диагностики.
Правила, которые нужно соблюдать
Упражнения во время плавания при сколиозе 1-2 степени должны быть дозированными. Не нужно злоупотреблять водной гимнастикой. Оптимально посещать бассейн не более 3 раз в неделю. Стоит обратить внимание на температуру воды – она должна быть от 28 до 32 градусов.
Плавать при грудном сколиозе нужно регулярно. За несколько занятий не удастся исправить нарушение осанки, заболевание будет прогрессировать. Минимальный курс лечения – 3 месяца. В любом случае определить оптимальный срок посещения бассейна сможет только врач, учитывая особенности заболевания:
- при 1 и 2 степени – 6 месяцев;
- при 3 степени – до 3 лет;
- при 4 степени – на этапе подготовки к операции.
Плавание при сколиозе у детей и взрослых рекомендуется выполнять в стиле брасс. Если присутствует кифозное искривление грудного отдела позвоночника, технику соблюдают в положении на спине. При других нарушениях осанки – на груди. Хорошо помогает исправить деформацию спины плавание стилем баттерфляй без выведения рук из воды.
При изменениях в позвоночном отделе упражнения во время занятия проводятся с применением доски, которую подкладывают под живот. Можно плавать стилем кроль.
Лечебное плавание от сколиоза нужно проводить по правилам:
- кроме занятий в воде нужно использовать и другие методы лечения: физиотерапию, массаж и др.;
- не злоупотреблять самолечением, новые упражнения в воде нужно обговаривать с лечащим врачом;
- на начальном этапе проводятся движения с минимальной активностью и нагрузкой, которые увеличивают постепенно;
- важно контролировать дыхание и не допускать сбоя в ритме;
- запрещены упражнения, при выполнении которых возникает боль в позвоночнике.
При сколиозе полезными будут синхронные и асинхронные упражнения в бассейне. К первым относятся движения, сохраняющие срединное положение позвоночного столба, при которых нагрузка распределяется равномерно, а вогнутая и выпуклая части спины напрягаются одинаково. Асинхронные упражнения предполагают неравномерное воздействие на вогнутые и выпуклые части позвоночника. Подобный комплекс подбирает врач в индивидуальном порядке.
Примерный комплекс упражнений
Пользу и хорошие результаты принесут упражнения, которые выполняются правильно и не приносят дискомфорта. Если ощущается боль во время занятия, нужно окончить выполнение движений и обратиться к врачу для коррекции курса лечения.
Не нужно на первом занятии злоупотреблять повышенными нагрузками. В начале выполняются упражнения с минимальной амплитудой и силой, увеличивая с каждым последующим сеансом. Постепенно увеличивают и время нахождения в воде.
Нарушение осанки 1 степени
Примерный комплекс упражнений для взрослых и при детском сколиозе:
- Стать лицом к бортику, положить руки на него, вдохнуть, задержать дыхание, погрузиться в воду с головой, на выдохе подняться в исходное положение. Повторить упражнение до 20 раз.
- Лечь на спину, плыть на спине, гребя двумя руками в такт на дистанцию до 200 м.
- Сделать вдох, погрузиться с головой под воду, делать ритмичные движения нижними конечностями, на выдохе вынырнуть, поджать колени к животу, удерживая спину ровно, носки и колени должны находиться по разным сторонам. Повторить до 10 раз.
- Проплыть 200 м стилем баттерфляй, гребки делать полусогнутыми руками, спина должна быть прямой.
- Проплыть 200 м стилем кроль с доской.
Оканчивают сеанс плавания упражнениями на дыхание.
Нарушение осанки 2 степени
Выровнять спину помогает плавание стилем брасс на груди и выполнение асинхронных движений. При боковом искривлении полезны кувырки вперед и назад, плавательные движения, лежа на спине с одной поднятой ногой, скольжение по воде с вытянутыми вперед руками.
Примерный порядок упражнений при нарушении осанки 2 степени:
- разминка, дыхательная гимнастика;
- заплыв стилем брасс;
- скольжение по воде с вытянутыми руками на длинную дистанцию;
- выполнение асинхронных упражнений, подобранных лечащим врачом.
В конце сеанса делают упражнения на дыхание.
Дыхательные упражнения в воде
Кроме основного комплекса в бассейне нужно выполнять дыхательные упражнения, например, по методике Катарины Шрот. Они положительно воздействуют на внутренние органы и грудную клетку, способствуя исправлению деформации.
На 2 и последующих стадиях нарушения осанки по типу сколиоза происходит изменение естественного расположения реберных костей, которые становятся вогнутыми на одной стороне и выпуклыми с другой. Если пренебрегать лечением, формируется горб.
При наличии сколиоза больные неосознанно используют выпуклую часть грудной клетки, что препятствует движению обратной стороны (спинного отдела). Как итог – сколиоз усугубляется и прогрессирует.
При разработке комплекса упражнений в бассейне специалист учитывает такие изменения. Дыхательную гимнастику проводят в течение 30 дней курсами (по 2 раза в год). Общее время выполнения дыхательных упражнений в неделю – 2 часа.
Во время дыхательной гимнастики задействуется впавшая часть грудной клетки. Это способствует постепенному выравниванию искривления позвоночника.
Другие виды спорта, допустимые при сколиозе
Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое помогают исправлять специальные физические упражнения. Однако выполнять лечебно-физкультурный комплекс нужно в соответствии с правилами и строго под контролем специалиста. В противном случае не избежать осложнений.
Виды спортивной деятельности, разрешенные при сколиозе:
- вис на турнике и упражнения на перекладине – способствуют снятию нагрузки с позвоночника и укреплению мускулатуры;
- упражнения на тренажерах;
- бег.
Нельзя лечить сколиоз и другие нарушения осанки несимметричными нагрузками. К ним относят фехтование, единоборства, при которых одна часть тела напрягается, а другая расслабляется.
Узнать, разрешено ли заниматься плаванием и другими видами спорта при сколиозе, можно у врача. Самолечение опасно и наносит дополнительный вред здоровью.
Лечебное плавание при сколиозе в бассейне
При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15 о . Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.
Основные правила
Продолжительность посещения бассейна необходимо дозировать. Тренироваться нужно минимум трижды в неделю. Вода должна быть в пределах – +28-32 о .
Если диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятиях использовать доску из пенопласта и ласты.
Плавание при сколиотической деформации позвоночного столба – это эффективная методика. Важно в этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий. Основное требование для начала занятий лечебным плаванием – отсутствие противопоказаний.
Что следует учесть
Упражнения подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять их нужно под его контролем. При выборе исходной позы и упражнений следует учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления. Немаловажную роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к проведению тренировок.
В процессе плавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование таких проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает возможность натренировать межрёберную мускулатуру.
В полном объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.
Составление персональной программы
Персональную программу нужно составлять, учитывая характеристики организма, уровень подготовки пациента и стадию патологии.
Если в качестве терапии назначено плавание при сколиозе 1 и 2 степени, подойдет применение брасса на животе. Чтобы натренировать ноги, можно использовать стиль кроль на груди. Целесообразно посещать бассейн даже при 3 и 4 степени сколиотического искривления позвоночника. Хотя в последнем случае это в большей степени помогает не корректировать осанку, а укреплять сердечно-сосудистую систему.
Также при 4 стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнение дыхательных гимнастических тренингов. Необходимо плавать на скорость, но расстояние должно быть короткое. Причем, когда выполняется этот тренинг, весь процесс обязан контролировать инструктор.
Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно. Следует учесть, что брасс включает такие этапы:
- Рабочий. Он подразумевает выполнение гребка с помощью рук и толкания посредством ног.
- Скольжения. В данный момент человек не двигается. Ему следует тренироваться над тем, чтоб эта фаза длилась по возможности долго. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.
К примеру, на дистанции в 25 метров скольжение выполняется 8-10 раз. При подобной тренировке развивается мышечный корсет, благодаря которому позвоночный столб поддерживается в должной форме.
Поначалу должна правильно распределяться нагрузка. Запрещены чрезмерные перегрузки, увеличение расстояния и числа заплывов должно происходить понемногу. Дети должны плавать под наблюдением тренера.
Упражнения в бассейне при сколиозе 1 и 2 степени
При сколиотической деформации позвоночника можно выполнять следующие тренинги:
- Лечь на спину и поочередно двигать руками. Начальная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии нужно проплывать так до 200 м.
- Кролем можно быстро преодолеть длинную дистанцию. Для этого нужно лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова должна находиться в воде, чтобы можно было дышать, выполняются регулярно повороты то в одну, то в другую сторону. Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, необходимо проплывать так 200 м.
- Баттерфляй требует немалых усилий, из-за чего данному стилю отдают предпочтение не многие. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтоб хорошо натренировать опорно-двигательную систему, сердце и сосуды, нужно проплывать 200 метров.
Тренировки при 3 и 4 степени
На данном этапе сколиоза все тренировки нужно выполнять под присмотром тренера. Неправильно выполненные движения могут привести к осложнениям.
Рекомендованные упражнения на 3 и 4 стадии заболевания:
- Ложимся на спину и двигаем одновременно руками. Таким стилем необходимо проплыть 100 м.
- При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле нужно проплывать до 300 м.
Видео: как плавать при сколиозе
Плавание при сколиозе у детей
Приведению в норму состояния позвоночника и спины способствует лечебное плавание. Когда у ребёнка отсутствуют физиологические изгибы, можно выполнять процедуры, лёжа на груди. При наличии усиленных изгибов лучше лечь на спину.
Плавание при сколиозе разной степени у детей подразумевает соблюдение некоторых требований:
- начальная поза может быть изменена, что обусловлено особенностями деформации позвоночника. Например, при обнаружении у ребёнка школьного возраста изменений в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии проблем в плечевом поясе, во время тренировки нужно выставлять вперёд верхнюю конечность, начальная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку вверх;
- при С-образной деформации отводится назад нога, которая находится на вдавленной стороне спины.
Видео: комплекс упражнений для детей при сколиозе
Поможет ли плавание при сколиозе?
Сколиоз лечат комплексно. Тренировки в воде помогут исправить любую деформацию и укрепят мышцы спины. Плавание при сколиозе – это также эффективный способ остановить прогрессирование патологии. Не все стили допускаются. Чтобы не возникло ухудшений, выполняйте только те упражнения, которые рекомендует доктор. Делать их необходимо под руководством инструктора.
Показания и противопоказания
Лечебное плавание при сколиозе укрепит мышцы спины, остановит дальнейшее смещение. Показан данный вид спорта при всех деформациях, любой степени.
- нестабильности позвоночника, если разница между углами кривизны превышает 10 градусов в положении стоя и лежа;
- болезнях кожи (язвы, диатез и др.);
- серьезных нарушениях работы сердечной мышцы;
- заболеваниях органов верхних дыхательных путей воспалительного характера;
- патологиях глаз;
- туберкулезе;
- наличии эпилептических приступов в анамнезе;
- обострениях различных заболеваний инфекционной природы.
Даже если вы считаете, что у вас нет противопоказаний, предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.
Может ли плавание вылечить сколиоз?
Плавание сможет избавить от деформации, так как:
- укрепляет мышцы;
- разгружает позвоночник;
- способствует самовытяжению позвоночного столба;
- улучшает координацию;
- повышает силу в конечностях.
Чтобы был положительный результат, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Это делается индивидуально для каждого. Учитывается степень искривления и локализация. Также немаловажно заниматься лечением комплексно, то есть ходить на плавание, делать лечебную физкультуру, носить корсет, правильно питаться.
Целесообразно иметь собственного инструктора, который будет контролировать все ваши действия, следить за дыханием.
- очищает, повышает эластичность кожных покровов;
- стимулирует обменные процессы;
- увеличивает объем легких;
- нормализует работу сердца и т.д.
к содержанию ↑
Стили плавания
- Чаще всего рекомендуют плавать брасом. При кифозных искривлениях в грудном отделе он выполняется на спине. В других случаях на груди.
- Также рекомендован баттерфляй, но руки из воды не выносятся. Если деформация в поясничной зоне, плавают с доской. Она должна лежать под животом.
- Кроме этих двух стилей применяют стиль кроль.
Выполнять те или иные упражнения в бассейне при сколиозе, нужно придерживаясь составленной программы.
- сочетать разные методики;
- находиться постоянно под контролем врача (проверять работу жизненно-важных органов и динамику происходящих изменений в районе позвоночника);
- делать все поэтапно (нельзя сразу перегружать организм);
- следить за дыханием (ни в коем случае нельзя допустить сбивания ритма дыхания);
- подобрать оптимальные упражнения в каждом конкретном случае;
- делать упражнения не только в воде, но и на суше;
- не допускать чрезмерной нагрузки на позвоночник (исключены упражнения, которые заставляют выгибаться, вращаться, напрягаться или доставляют боль);
- следить за стабилизацией позвоночного столба;
- чтобы вытяжение было естественным.
Во время лечения деформаций спины часто используют комбинированные методики. Плавать показано симметрично и ассиметрично.
К симметричным упражнениям относят те, при которых сохраняется срединное положение позвоночника. Хороший результат дают равномерное распределение нагрузки, если вогнутая и выпуклая часть спины одинаково напряжены. Мышечное напряжение равнозначно, что хорошо влияет на сколиотическую дугу, выравнивая ее.
К ассиметричным упражнениям относят те, которые неравномерно воздействуют на вогнутости и выпуклости. Такого характера упражнения выбирает только специалист.
Упражнения в бассейне
Выполняя то или иное упражнение в бассейне, не стоит прикладывать максимум усилий. Если чувствуется дискомфорт или болезненность скажите об этом инструктору и лечащему врачу. Не перегружайте себя на полную на первых занятиях. Изначально упражнения выполняются в минимальном допустимом количестве, с каждым днем число подходов будет увеличиваться, также как и время самой тренировки.
При сколиозе 1 степени
Плавание для укрепления позвоночника при сколиозе первой степени выполняется согласно такой схеме:
- Положите руки на бортик, сами стойте. Вдохните, задержите дыхание и погрузитесь в воду с головой. Произведите выдох, поднимитесь, ноги назад, голова уходит вниз. Подбородком прикоснитесь к грудной клетке. Так нужно сделать около 15-20 раз.
- Лягте на спину. Гребите двумя руками в такт, плывите на спине. Так нужно проплыть около 150-200 м.
- Теперь снова нужно плыть на спине, только руки гребут поочередно. Дистанция – сто метров.
- Брасс рассчитан на 300 м. Гребки осуществляются при вдохах, руками и ногами гребут по отдельности.
- Сделайте вдох, голову разместите под водой, и делайте ритмичные движения нижними конечностями. Выдох – подожмите колени к животу, спина во время этого прямая. Носочки и колени по разным сторонам.
- 200-метровую дистанцию при искривлениях рекомендовано плавать кролем.
- Для укрепления мышечного каркаса проплывите 200 м баттерфляем. Гребки делаются руками, которые наполовину согнуты, спина прямая.
- Целесообразно проплыть с дощечкой, ноги имитируют стиль кроль.
- Также можно попробовать плавать вольным стилем, но без резких движений и опасных скручиваний.
На фото указаны допустимые стили, которыми можно вооружиться при сколиозе первой степени.
Оканчивается тренировка упражнениями для нормализации дыхания. Вдох-выдох.
При сколиозе 2 степени
Упражнения для плавания при сколиозе 2 степени сходны с теми, что делают и при третьей.
- стиль брасс, который делают на груди;
- ассиметричные упражнения.
Если присутствуют боковые искривления, следует:
- кувыркаться вперед и назад;
- лечь на спину, поднять одну ногу, другой делать плавательные движения;
- вытянуть руки и делать скольжение (на воду ложитесь ровно).
Вот пример одной из тренировок:
- Больной разминается, выполняет дыхательную гимнастику.
- Выполняет подготовительные упражнения (к примеру, заплывает брасом).
- При помощи инструктора делает специальные упражнения для коррекции осанки.
- После идет заплыв брасом. Имеет место техника длинного скольжения.
- Выполняет ассиметричного характера упражнения (только те, которые подобрал врач).
- Идут упражнения для развития мышц и силы в конечностях. Иногда используются утяжелители.
- Человек плывет в ускоренном темпе одним из разрешенных стилей.
- Завершает тренировку произвольные плавательные движения, которые нормализуют дыхание.
На фото можно увидеть, как следует дышать и двигаться в воде.
Плавание при любом искривлении будет способствовать улучшению самочувствия больного. Благодаря укреплению мускулатуры и естественному вытяжению позвонки становятся правильно, и деформация исчезает. Также упражнения в воде не дают заболеванию прогрессировать. Для скорейшего результата делайте ЛФК, ходите на массаж и выполняйте все рекомендации лечащего врача.
Упражнения от сколиоза в бассейне
В результате искривления позвоночника у человека в сильной степени нарушаются пропорции тела, увеличивается нагрузка на сам позвоночный столб, его структуры, возникает напряжение в некоторых группах мышц, а на межпозвонковые диски накладывается чрезмерно высокая нагрузка. Достаточно результативным методом лечения сколиоза является плавание. Но проведением занятий должен заниматься только квалифицированный специалист, который подберет индивидуальные упражнения, учитывая возраст человека, особенности его организма, степень искривления.
Какое действие может оказать плавание при сколиозе
Если вовремя не начать лечение сколиоза, то прогрессирующее искривление может привести к значительному увеличению деформации, возникновению лордоза и кифоза, и, как следствие, к нарушению кровообращения, обменных процессов, работы всех внутренних органов, их смещению. В последнем случае понадобится оперативное вмешательство, чтобы остановить патологические изменения в органах. Поэтому многие люди совершенно неправильно думают, что последствия сколиоза – это лишь косметический дефект.
Главный результат, которого можно добиться, правильно плавая при искривлении — это укрепление мышечного аппарата. Причем результат оказывается впечатляющий! Поскольку плавание благотворно влияет и на иные заболевания позвоночника. К тому же плавание – считается не травмоопасным видом спорта.
Не зря говорят, что лучший корсет – это мышечный корсет, ведь он помогает стабилизировать положение позвоночника, то есть дает возможность ему находиться на положенном месте. А достигается это за счет перераспределения нагрузки. Мышечный аппарат забирает излишнюю нагрузку со спины, поэтому позвоночнику не нужно включать компенсаторные механизмы. Мышечный корсет – это естественный фиксатор позвоночного столба в физиологической позиции.
Лечебное плавание при сколиозе решает большое количество задач:
- Улучшение осанки;
- Улучшение координации;
- Разгрузка основных структур позвоночного столба;
- Значительное укрепление мышечного аппарата;
- Общее закаливающее значение;
- Исключение стрессов;
- Улучшение работы сердца и сосудов, дыхательной системы, активизация кровообращения.
Также решаются дополнительные задачи:
- Уменьшаются мышечные контрактуры;
- Увеличивается подвижность позвоночного столба;
Физическое развитие ребенка происходит оптимально;
- Происходит эмоциональная разгрузка;
- Увеличивается общая емкость легких;
- Укрепляется иммунная система;
- Возможна корректировка плоскостопия;
- Ускоряются метаболические процессы в организме.
При какой степени сколиоза разрешено плавать
Огромную пользу приносит плавание при сколиозе 1 и 2 степени, упражнения в бассейне при этом могут быть различны, и все они направлены не только на излечение от недуга, остановку прогрессирования заболевания и устранения болевых ощущений, если они присутствуют.
При 3 и 4 степени плавать можно только с позволения врача. К тому же плавание при сколиозе 3 и 4 степени у детей неспособно решить проблему искривления, поскольку уже присутствует значительная деформация позвоночника, в частности, торсия и ротация. Можно лишь немного облегчить симптоматику болезни.
При 1 степени искривления можно использовать симметричные упражнения в воде, время корректировки — полгода. При 2 и 3 степени уже можно выполнять только ассиметричные упражнения, поскольку деформации уже есть – их нужно подкорректировать, время корректировки – 2-3 года. Если при 4 степени сколиоза вам врач разрешил плавать в бассейне, то здесь можно применять лишь симметричные движения, поскольку корректировки уже не добиться и деформацию уже не изменить. На последней стадии плавание помогает бороться с осложнениями сколиоза – улучшается работа сердца и легких. При этом плавание показано только в присутствии тренера. Заниматься в бассейне, скорее всего, придется всю жизнь.
Как правильно плавать при сколиозе
- Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
- Время одной тренировки – 60 минут.
- Плавание должно быть в меру.
- Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
- Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32 о
- Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
- Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
- Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
- Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
- С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
- Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
- Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
- для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.
Упражнения в бассейне при сколиозе
Если учесть тот момент, что сколиотические нарушения со временем нарушают работу сердца, сосудов и дыхательной системы, то кроме выполнения физических упражнений в воде, необходимо изучить методику дыхания в воде.
Упражнения для правильного дыхания:
- Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
- Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
- Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.
Какие стили можно использовать
- Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками. Примерная дистанция – 200м.
- Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции – 100м.
- Брасс. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние – 300м.
- Кроль. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция – 200м.
- Баттерфляй. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м.
За одно занятие нужно одолеть дистанцию в 1км любыми видами стилей. Для начала, если вам тяжело преодолевать такие дистанции, вы можете каждый заплыв уменьшить на несколько метров. Для начинающих пловцов можно купить доски для плавания.
При таком заболевании, и при таких степенях, главное – остановить прогресс болезни, не дать ей дальше развиваться и усугублять ситуацию осложнениями. Поэтому не теряйте свой шанс, занимайтесь, не обращайте внимания на то, что у вас не уменьшается угол искривления, главное, что остановка прогрессирования сколиоза – это тоже значительное достижение для таких больных. А со временем вы заметите, что плавание – это не только метод лечения и улучшения самочувствия, но и смысл всей жизни!
Плавание при сколиозе: особенности лечения сколиоза в бассейне
Плавание при сколиозе является одним из важных методов коррекции. Лечебное плавание отличается от обычного, поскольку преследует совершенно иные цели. Кроме того, комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого больного в зависимости от типа и степени сколиоза.
Особенности лечения сколиоза в бассейне
Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:
- естественной разгрузке позвоночного столба;
- выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
- укреплению мышц спины и конечностей.
Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.
Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:
- каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
- необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.
Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.
Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание – это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.
Принципы плавания как методики лечения сколиоза
Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:
- Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
- Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
- Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
- Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
- Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
- Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
- Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
- Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
- Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.
Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.
Техника плавания при сколиозе
Основной стиль, которым должны плавать больные сколиозом, это брасс.
При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.
Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.
Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.
В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.
В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.
Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине. Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.
Индивидуальные программы при различных степенях искривления
При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.
Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:
- брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
- кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
- плавание на скорость.
Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:
- брасс, выполняемый на груди;
- асимметричные исходные положения.
Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.
Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
- брасс, выполняемый на животе;
- упражнения для дыхания;
- плавание на скорость на короткие дистанции.
Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.
Техника скольжения
Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.
Примерная программа лечебного плавания
Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.
Программа состоит из следующих блоков:
- Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
- Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
- Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
- Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
- активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
- индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
- развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
- Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.
Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п. Проводить занятия должен только специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.
Эффективно ли плавание при сколиозе?
При сколиозе первой и второй стадии плавание является достаточно эффективной «методикой» лечения, позволяющей укрепить мышечный корсет спины, выровнять позвоночный столб и существенно снизить выраженность симптомов болезни.
Хаотично плавать бессмысленно, чтобы плавание оказывало лечебный эффект при сколиозе нужно придерживаться определенных стилей. А вот посещать бассейн или просто ходить на речку – особой разницы не играет, главное плавать правильно и, желательно, под надзором тренера.
1 Как помогает плавание при сколиозе, и какой оно может дать эффект?
Основное лечебный эффект плавания при сколиозе – укрепление мышечного корсета спины. Но помогает ли в действительности укрепление мышц спины, и если да, то насколько? На самом деле эффект получается впечатляющий, причем положительно влияющий не только на сколиоз, но и на другие болезни позвоночника.
Дело в том, что спинной мышечный корсет участвует в стабилизации позвоночного столба. Проще говоря, он помогает позвоночнику оставаться на положенном ему месте. Как это достигается? В основном за счет перераспределения нагрузки.
Плавание с тренером при сколиозе
Мышцы забирают часть нагрузки и организму не требуется включения компенсаторных механизмов, которые приводят к искривлениям и деформациям. Если говорить конкретно о сколиозе, то здесь мышечный корсет выступает фиксатором позвоночник в физиологическом положении.
Это не защитит от деформаций при сколиотической болезни, однако существенно замедлит скорость их развития и сведет к минимуму возможность осложнений.
1.1 Показания и противопоказания
Если говорить конкретно о сколиотическом заболевании, то показаниями к плаванию является наличие первой и второй степени сколиоза. Что касательно 3 и 4 степени, то здесь все сугубо индивидуально: «щадящее» плавание допустимо, но только с разрешения лечащего врача и только под присмотром специалиста/тренера.
Лечение сколиоза у ребенка с помощью плавания
Противопоказаниями к плаванию при сколиозе являются следующие заболевания и состояния:
- Наличие любых респираторных патологий в острой форме или в фазе обострения.
- Нестабильность позвоночных сегментов.
- Наличие открытых раневых каналов (особенно глубоких, резанных, колотых).
- Любые венерические патологии.
- Туберкулез.
- Инфекционные заболевания кожных покровов.
- Любые воспалительные и инфекционные заболевания глаз.
- Хронические патологии сердечно-сосудистой системы, острые болезни сердца (например, миокардит).
- Мочекаменное заболевание.
1.2 При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?
В какой-то мере плавать полезно при всех формах и стадиях сколиотической патологии. Но это лишь в теории, тогда как на практике наиболее благоприятно и полезно плавать при первой и второй степени сколиоза.
Это вовсе не означает, что занятия плаванием противопоказаны на третьей и четвертой стадии болезни. Плавать можно и в таких случаях, но только после получения разрешения от врача. Кроме того, на третьей и четвертой стадии с этим могут быть проблемы, в частности из-за сильных деформаций позвоночника и болевого синдрома (про боли при сколиозе можно почитать отдельно).
Для лечения сколиоза плавание рекомендуется совмещать с ЛФК
Учтите, что количество допустимых видов плавания и водных физических упражнений при 3-4 стадии сколиоза ограничено. Это значит, что такую процедуру нельзя рассматривать как один из методов лечения, она в таких случаях годиться лишь для облегчения симптомов болезни.
к меню ↑
2 Стили плавания при сколиозе: какой лучше?
Эффективность плавания при сколиозе крайне высока, особенно на ранних стадиях заболевания. Но как плавать? И как лучше плавать – на спине или брассом? Существует четыре основных стиля плавания при сколиозе, актуальных как для детей, так и для взрослых:
- на спине — лягте спиной на воду, руки положите вдоль туловища, голову (взгляд) направьте вверх, после чего выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз и при этом попеременно гребите руками (достаточно проплыть 200 метров за одно занятие);
- брассом — стиль подразумевает плавание на груди, при котором все верхние и нижние конечности производят симметричные движения в горизонтальной плоскости (достаточно проплыть 300 метров за одно занятие);
- кролем — в этом случае плыть нужно на животе, при этом попеременно гребя руками вдоль оси туловища, попутно с этим выполняя движениям ногами вверх-вниз (будто ластами) — достаточно проплывать около 300 метров за одно занятие;
- баттерфляй — как и в случае с кролем, стиль баттерфляй подразумевает плавание на животе, на фоне которого левыми и правыми конечностями нужно делать симметричные движения, руками – гребки, ногами – волнообразные движения (достаточно проплывать 250 метров за одно занятие).
2.1 Выполнение упражнений в воде при сколиозе
Для повышения эффективности водных процедур при сколиозе следует также выполнять дыхательные упражнения в воде. Они тренируют не только легочную систему, как это может показаться исходя из названия, но и многие группы мышц.
Лучшие техники плавания при сколиозе
Существует три основных дыхательных упражнения в воде при сколиозе, а именно:
- Станьте ровно, положите руки на бортик бассейна. Далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхания, после чего погрузить под воду. В воде голову опустите вниз и произведите выдох прямо под водой, после чего вернитесь в исходную позицию. Требуется 20 повторений за одно занятие.
- Станьте спиной к стене бассейна и произведите максимально глубокий вдох. После этого присядьте таким образом, чтобы полностью уйти под воду. Теперь медленно выдыхайте (желательно чтобы выдох длился 15-20 секунд), после чего вынырните, подождите 10 секунд и повторите упражнение еще 10 раз.
- Лягте на воду лицом книзу, после чего руками возьмитесь за бортик бассейна. Теперь вам нужно делать попеременные движения нижними конечностями вверх-вниз, с максимально низкой амплитудой. После этого вдох, погружение, выдох под водой. Данное упражнение требуется выполнять в течение двух минут.
2.2 Особенности занятий при разных степенях сколиоза
Рекомендации по плаванию для больных сколиозом не могут быть универсальны. На самом деле в зависимости от стадии заболевания предписываются те или иные упражнения и стиле плавания. Очень важно следовать подобным рекомендациям, так как их игнорирование чревато осложнениями.
Техника плавания баттерфляем при сколиозе
Если говорить подробнее, то:
- на первой стадии заболевания ничего кроме брасса и кроля на груди не требуется вовсе, этих двух стилей плавания достаточно для эффективной тренировки мышечного корсета и замедления прогрессирования болезни;
- на второй или третьей стадии обязательно назначаются ассиметричные упражнения, так как уже нет смысла защищать позвоночник от деформаций – они уже имеются и их нужно немедленно корректировать;
- на четвертой и самой тяжелой стадии несмотря на тяжелые деформации ассиметричные упражнения не назначаются – их аналогом становятся симметричные упражнения, выполнять которые больной должен только в присутствии и с поддержкой специалиста/тренера.
2.3 Как плавать при сколиозе? (видео)
к меню ↑
2.4 Как часто нужно посещать бассейн?
Нельзя просто прийти на пару-тройку тренировок по плаванию и быстро скорректировать положение позвоночника, заодно защитив себя от прогрессирования сколиоза. Вовсе нет, здесь требуется длительная терапия, подразумевающая не менее трех месяцев хождения на плавание.
Нельзя точно сказать, сколько нужно посещать бассейн для успешного лечения сколиоза. Все строго индивидуально, но приблизительные цифры сообщить можно.
Техника плавания брассом при сколиозе
Для лечения сколиоза первой и второй стадии обычно достаточно шести месяцев занятий в бассейне. Непродолжительные перерывы (пропуск 1-3 занятий) допускаются, но их лучше избегать. На третьей стадии может потребоваться 2-3 года посещения бассейна, пропуски крайне важно не допускать.
На четвертой стадии болезнь вылечить не удастся вовсе (с помощью одного плавания), но можно улучшить состояние больного. Однако для этого требуется постоянно ходить на плавание, скорее всего на протяжении всей жизни.
Корригирующее плавание при сколиозе I степени
план-конспект занятия на тему
Проект занятия лечебного плавания при сколиозе предназначен для школьников среднего и старшего возраста.
Вложение | Размер |
---|---|
proekt_zanyatiya_lechebnogo_plavaniya_pri_skolioze.doc | 74.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Проект занятия лечебного плавания при сколиозе.
Тема: «Корригирующее плавание при сколиозе I степени»
— добиваться стабилизации позвоночника в корригирующем положении;
— максимально разгрузить позвоночник от веса тела;
— равномерно и симметрично распределить нагрузку на все группы мышц;
— развивать координацию движений, выносливость, гибкость;
— способствовать формированию мышечного корсета, укреплению мышц живота, спины, конечностей;
— развивать дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Оборудование: плавательные доски, резиновые круги, наглядный материал.
I. Вводно-подготовительная часть
1. Ходьба по залу, ходьба на четвереньках.
2. «Вытяжение» позвоночника. И.п. — лёжа на спине, пятками тянемся «вниз», макушкой – «вверх».
3-4 «вытяжения» по
Упражнения на спине предназначены в основном для укрепления мышц брюшного пресса.
3. Велосипед. И.п. — лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде.
2-3 подхода по 30». Темп – средний.
Важно: большая часть амплитуды движений ног должна быть «ниже» тела, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу.
4. Ножницы. И.п. — лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами.
2-3 подхода по 30».
Важно: горизонтальные махи производить ближе к полу.
5. «Вытяжение». Выполняется аналогично упражнению 2 , только на животе.
Упражнения на животе предназначены в основном для укрепления различных мышц спины.
6. Плавание. И. п. — лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
— руки вперед, ноги развести в стороны
— руки в стороны, ноги соединить
— руки к плечам, ноги по-прежнему вместе
2-3 подхода по 10 повторений с отдыхом между подходами (5-10».)
7. Ножницы. И.п. — лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами.
Темп – средний. 2-3 подхода по 30».
Важно: бедра нужно отрывать от пола.
8. Удержание. И.п. — лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Статически замираем в этом положении на 10-15 секунд.
2-3 повторения с отдыхом между повторениями (5-10»).
Важно: не задерживать дыхание, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола.
9. Вращение руками. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), локти в сторону, пальцы рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке).
Темп – медленный 2-3 подхода по 20» с отдыхом между подходами.
Упражнение для фиксаторов лопатки. Важно: локти должны совершать при вращении небольшую окружность.
10. Приседания. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, встаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в и.п.
-0 Комментарий-