Содержание:
- 1 Йога при грыже позвоночника: показания к выполнению асанов
- 1.1 Йога при грыже позвоночника
- 1.2 Общая характеристика проблемы
- 1.3 Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания
- 1.4 Грыжа поясничного отдела позвоночника
- 1.5 Рекомендованные асаны
- 1.6 Советы и предостережения
- 1.7 Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?
- 1.8 Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника и какой именно?
- 1.9 1 Можно ли заниматься йогой при грыже?
- 1.10 2 Какие асаны можно делать при грыже позвоночника?
- 1.11 3 Йога Айенгара: описание комплекса
- 1.12 Лечим поясничную грыжу при помощи йоги
- 1.13 Йога при грыже позвоночника: все нюансы выполнения асан в период обострения и ремиссии
- 1.14 Что такое межпозвоночная грыжа?
- 1.15 Основные методы лечения грыжи
- 1.16 Йога при межпозвоночной грыже
- 1.17 Можно ли заниматься йогой при грыже пояснично–крестцового отдела позвоночника
- 1.18 Причинами грыжи могут быть:
- 1.19 Рекомендованные асаны:
- 1.20 Что нельзя делать:
- 1.21 Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.
- 1.22 Упражнения йоги при межпозвоночной грыже поясничного отдела
- 1.23 Йога и профилактика заболеваний спины
- 1.24 Насколько эффективна йога при межпозвоночной грыже?
- 1.25 Бхараваджасана на стуле (скрутка сидя)
- 1.26 Ардха Шванасана
- 1.27 Шавасана (поза мертвого тела)
- 1.28 Йога и межпозвоночная грыжа позвоночника: правила, противопоказания, упражнения
- 1.29 Правила выполнения тренировки и польза
- 1.30 Физические упражнения для начинающих
- 1.31 Занятия при заболевании в поясничном отделе
- 1.32 Второй комплекс упражнений для спины
- 1.33 Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
- 1.34 Что следует учесть при занятиях йогой
- 1.35 Предписания для проведения занятий
- 1.36 В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред
- 1.37 Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи
- 1.38 Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника
- 1.39 Эффективность и особенности занятия йогой при грыже
- 1.40 Противопоказания и предостережения
- 1.41 Показания, советы и рекомендации
- 1.42 Основные асаны при грыжах позвоночника
Йога при грыже позвоночника: показания к выполнению асанов
Йога при грыже позвоночника
Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.
Общая характеристика проблемы
Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.
Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.
Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.
Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.
Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.
Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.
В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.
Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания
О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:
- различные травмы;
- нехватку необходимых для организма веществ;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильный режим питания и питья;
- чрезмерные нагрузки;
- длительное пребывание в неудобном положении;
- резкое изменение режима активности.
При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.
Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.
Рекомендованные асаны
Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:
- тадасана;
- врикшасана;
- баддха конасана;
- адхо мукха шванасана;
- уттхита триконасана;
- урдхва мукха шванасана;
- шавасана;
- вирабхадрасана;
- урдхвоттанасана.
При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.
Советы и предостережения
К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.
Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.
Йога будет наиболее эффективна, если:
- заниматься рано утром или поздно вечером;
- исключить тренировки на полный желудок;
- внимательно следить за самочувствием;
- избегать переутомления;
- полностью расслабиться после занятий.
Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.
Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?
Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.
Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.
Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:
- тщательно следить за питанием;
- уделять внимание отдыху;
- отказаться от алкоголя и кофе;
- исключить курение;
- скорректировать режим сна.
Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.
Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.
Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.
Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника и какой именно?
Йога крайне полезна для здоровья в целом, и для опорно-двигательного аппарата в частности. В том числе она полезна при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
С помощью йоги возможно лечение (и профилактика) межпозвонковой грыжи всех отделов позвоночника: поясничного (включая крестцовый), грудного и шейного. Некоторые асаны являются восстановительными, и применяются после операции по ликвидации позвоночной грыжи.
1 Можно ли заниматься йогой при грыже?
Можно ли заниматься йогом при грыже в пояснице? Большинство упражнений из йоги запрещены при таких заболеваниях, но некоторые все же доступны. Их немного, но они не просто безопасны при позвоночных грыжах, но еще и полезны (помогают уменьшить симптомы).
Также существуют разрешенные асаны для грыж шеи и грудного отдела позвоночника. Если же говорить о каком-то полноценном комплексе из йоги, допустимом при грыже пояснице, то это комплекс Айенгара.
При позвоночных грыжах большинство асан из йоги запрещены
Без предварительной консультации с врачом (хотя бы терапевтом, но лучше с неврологом или вертебрологом) никаких упражнений выполнять нельзя. В том числе игнорируйте мнение тренеров по йоге: компетентными в этих делах могут быть только доктора соответствующих специализаций (по заболеваниям опорно-двигательного аппарата).
к меню ↑
1.1 В каких случаях нельзя?
Существуют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям йогой при позвоночных грыжах и протрузиях:
- Наличие осложнений грыжи в виде компрессии (сдавливания, защемления) спинномозговых нервов или позвоночных артерий.
- Наличие врожденных аномалий или деформаций позвоночного столба (включая шейную аномалию Киммерле).
- Наличие артрозов или артритов любой этиологии (причины), включая аутоиммунные причины.
- Наличие последней стадии позвоночной грыжи – секвестра (секвестрированной грыжи).
- Наличие доброкачественных новообразований в позвоночном столбе, либо наличие злокачественных новообразований в любом органе.
- Наличие предполагаемой, но не доказанной визуализирующими методиками обследования межпозвоночной грыжи.
1.2 Какой эффект дадут регулярные занятия?
Выполнение безопасных и предназначенных для лечения межпозвоночных грыж асан может положительно отразиться на состоянии пациента. Систематические занятия приведут к несколькими положительным эффектам:
- устранение компенсаторного спазма мышечного корсета спины;
- улучшение подвижности всех отделов позвоночного столба, устранение частичной иммобилизации;
- существенное уменьшение или полная ликвидация болевого синдрома;
- улучшение общего кровообращения во всех тканях организма, включая и спину – а значит и грыжа будет прогрессировать куда медленнее (улучшенный кровоток – улучшенная работа защитных механизмов);
- усиление мышечного корсета спины и, как следствие, уменьшение нагрузки на позвоночный столб (ведь спинные мышцы разгружают позвоночник).
1.3 Сколько и как часто нужно заниматься?
Занятия должны быть систематическими, постоянными. Ежедневно заниматься не обязательно, это может быть даже вредно. Занятия должны проходить каждые два дня, а в перерывах между ними можно заниматься обычной гимнастикой или ЛФК.
Лучше всего заниматься йогой на природе
Продолжительность одного занятия в идеале должна составлять 45 минут (в день), минимально – 30 минут в день. Дольше часа заниматься не нужно: это приведет к излишней перегруженности всего опорно-двигательного аппарата.
Считается, что всего в течение недели на йогу должно приходиться 160-180 минут. Отталкиваясь от этой цифры можно самостоятельно себе составить график занятий.
к меню ↑
2 Какие асаны можно делать при грыже позвоночника?
Существует 5 основных асан (упражнений, поз) из йоги, применяемых при позвоночных грыжах. Они отличаются высокой эффективностью, безопасностью в выполнении и доступностью. Последний пункт означает, что упражнения столь легки в выполнении, что доступны людям без физической подготовки.
- Урдхвоттанасана. Выпрямите спину, сцепите руки замком за головой. После этого вращением кистей рук меняется положение – тыльную сторону ладошки нужно поднять кверху, а затем и лицевую. При выполнении асаны живот должен быть втянут, а все мышцы должны быть напряжены.
- Собака мордой вниз. Станьте ровно, после чего поднимитесь на носочки и наклонитесь так, чтобы дотронуться пальцами рук к полу. Потом перенесите вес на пятки с одновременным отрыванием носков. Выполнение асаны нужно заканчивать крестообразным захватом головы руками.
- Урдхва мукха шванасана. Исходное положение – стойка на прямых руках в упоре лежа, с тем лишь отличием, что ноги и руки должны быть на ширине плеч. Плавно прогибайтесь, раскрывая плечевой сустав и грудную клетку.
- Шавасана. Лягте на пол, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Максимально расслабьте все мышцы, начиная с мышц рук и до мышц лица, дышите ровно и глубоко. Цель упражнения – устранение спазма мускулатуры спины.
- Бабочка. Лягте, раскинув в стороны руки и ноги. В момент вдоха нужно поднять прямые ноги, а на выходе медленно разводить их в стороны.
2.1 Особенности занятий при шейной грыже
Шейный отдел позвоночника хуже остальных противостоит механическим повреждениям. Во время занятий любыми физическими упражнениями его нужно максимально беречь.
Эффективные при грыжах спины асаны из йоги
В том числе и при йоге. Поэтому любые асаны, при которых задействованы шейные мышцы или шейная область в целом, должны выполняться максимально медленно. Но помимо безопасности есть и еще одна причина медленного выполнения асан: при их быстром выполнении вы снижаете эффективность занятий практически к нулю. Максимальная нагрузка на мышцы (а их в шейной области нужно тренировать в первую очередь) достигается при медленных движениях.
Без большой нагрузки мышцы не будут «рваться», а без микроразрывов не будет происходить их укрепление.
к меню ↑
2.2 Особенности занятий при поясничной и пояснично-крестцовой грыже
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника куда более устойчив к механическим повреждениям, чем шейный. На этот отдел приходится огромнейшая нагрузка (со всего туловища): он практически является опорой всего позвоночника.
Асаны для поясницы также должны выполняться медленно. Важно не выполнять те асаны, которые подразумевают ротационную или осевую нагрузку на позвоночник. В первую очередь следует исключить упражнения, при которых происходит поворот вокруг своей оси.
Резкие наклоны (как вперед, так и в стороны) также запрещены. Их либо нужно делать медленно, либо вообще не делать (при некоторых формах грыж).
к меню ↑
2.3 Йога при межпозвоночных грыжах поясницы (видео)
к меню ↑
2.4 Какие асаны нельзя делать при грыже позвоночника?
Существует более сотни упражнений из йоги, которые противопоказаны при позвоночных грыжах. Запрещены следующие группы асан:
- Любые асаны, подразумевающие ротационную или осевую нагрузку (скручивания, повороты корпуса вокруг своей оси).
- Любые асаны, подразумевающие резкое выполнение упражнений.
- Любые асаны, требующие серьезной физической подготовки (например, стояние на голове, упражнения с опорой на одну руку).
- Любые асаны, которые вызывают болезненные или дискомфортные ощущения. В том числе и те, которые рекомендованы при грыжах спины (они могут не подходить определенной доле пациентов).
3 Йога Айенгара: описание комплекса
Йога Айенгара является подгруппой (разновидностью) Хатха-йоги. Изобретена она была йогином Айенгаром Беллуром. Основополагающей идей Айенгары является то, что главный критерий здоровья – гармония.
Поэтому все упражнения из Айенгар-йоги требуют правильного положения тела во время занятий, дабы все отделы организма развивались одновременно (гармонично). Асаны из Айенгары подразумевают статичное выполнение различных упражнений с применением опор.
Несмотря на то, что Айенгара-йога изначально создавалась для духовного обогащения и развития, ее можно применять и в лечебных целях. Она отлично подходит при позвоночных грыжах, так как включает только безопасные асаны.
Айенгарой можно заниматься самостоятельно, но рекомендуется найти наставника (йогина), который разработает индивидуальный курс занятий. После этого список асан рекомендуется согласовать с врачом, и только после этого можно приступать к тренировкам.
Лечим поясничную грыжу при помощи йоги
Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник.
Бернар Макфадден, которого по праву называют «отцом» физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. И это действительно так. Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья. Не зря в йоге, один из 3 важных биоэнергетических каналов, сушумна нади проходит именно по позвоночному столбу.
На сегодняшний день мало кто из людей может похвастаться прекрасной осанкой и абсолютно здоровым позвоночником, и это неудивительно: блага цивилизации и современный образ жизни лишают нас подвижности. Мы все чаще пользуемся транспортом, а не ходим пешком, когда нам нужно куда-то добраться, сидим перед компьютером по 8 часов в день, а не делаем гимнастику Все это приводит к тому, что мышцы позвоночника постепенно атрофируются. Малейшая нагрузка будет чревата травмой. Поэтому многие современные люди сталкиваются с такой проблемой, как грыжа позвоночника.
Чаще всего встречается грыжа поясничного отдела, это широко распространенная патология позвоночника. Однако она же оказывается самой отзывчивой к практике йоги. Йогические техники могут значительно улучшить состояние человека при этом недуге, но только при одном условии, если практика выстроена правильно. Несмотря на то, что все асаны йоги призваны укрепить тело, не все асаны одинаково полезны, если речь идет о грыжах позвоночника. Вот несколько рекомендаций, что нужно исключить из вашей практики и какие асаны не выполнять, даже если очень хочется и они у вас прекрасно получаются:
- Глубокие наклоны вперед к прямым ногам. При грыжах поясничного отдела исключаем из своей практике пашчимотанасану, падангуштхасану, джану-сиршасану и подобные им асаны. Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми, дают сильную нагрузку на межпозвонковый диск, способствуя тем самым увеличению грыжи.
- Глубокие прогибы. Убираем из практики прогибы, в которых для усиления используются руки. К таким асанам относятся: бхуджангасана, капотасана, дханурасана, чакрасана.
- Скрутки. Не рекомендуется выполнять асаны, в которых есть скручивающие элементы сидя и стоя. Поэтому заменяем скрутки стоя и сидя на скручивания лежа.
- Прыжки. Пробросы ног. Отбросы и пробросы ног вперед выглядят, бесспорно, очень эффектно и являются неотъемлемой частью практики в таком направлении, как аштанга виньяса например. Но при грыжах мы, к сожалению, убираем подобные элементы.
А что же тогда можно и нужно делать, чтобы не только не навредить своему позвоночнику, но и принести пользу и улучшить его состояние.
- При грыже крестцового отдела позвоночника очень полезными являются различные тракционные техники. Сюда относятся такие асаны как: шашанкасана, адхо мукха вирасана, адхо мукха шванасана при помощи ремня (ремень располагается поперёк таза на уровне паховых складок и крепится к шведской стенке или крюкам, если таковы имеются), уткатасана (ее также лучше выполнять с помощью ремня, для достижения лучшей тракции).
- Не забываем про пресс. При грыжах крестцового отдела позвоночника стоит обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как именно они обеспечивают фиксацию поясничного отдела позвоночника, для их укрепления лучшим образом подходит ардха навасна
- Марджариасана. Одна из самых йогатерапевтических асан. Вариаций выполнения марджариасаны довольно много: это и стандартный вариант (чередование прогибов и скруглений позвоночника в ладонно-коленной позиции), и вариант с поднятием поочередно ноги и приведением ее затем ко лбу с согнутым коленом, так же можно выполнять марджариасану в коленно-локтевой позиции. Желательно чередовать различные варианты выполнения марджариасаны с шашанкасаной.
- Корректируем осанку. Большое значение для успешной терапии грыжи является работа над правильной осанкой. Поэтому асаны, входящие в комплекс должны учитывать особенности вашей осанки и корректировать ее.
- Учимся расслабляться. Для успешной терапии грыжи позвоночника стоит уделить внимание не только работе мышщ, но и их расслаблению, поэтому каждый раз заканчиваем комплекс упражнений глубокой и качественной шавасаной. Усилить йогатерапевтический эффект шавасаны можно при помощи использования ароматерапии, приятной музыки и т.д. Обязательно используйте во время выполнения шавасаны различные вспомогательные элементы: пропсы, одеяла, болстеры, в зависимости от особенностей вашей осанки.
Йога при грыже позвоночника: все нюансы выполнения асан в период обострения и ремиссии
Малоподвижный образ жизни чреват развитием многих заболеваний, в т.ч. межпозвоночной грыжи.
Как показывает практика, чаще всего патология обнаруживается у людей в возрасте 25-50 лет, работа которых связана с длительным сидением и поднятием тяжестей (офисные сотрудники, таксисты, дальнобойщики, грузчики и т.д.).
Одним из способов лечения межпозвоночной грыжи является йога.
Поклонники данной методики утверждают, что она оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника и всех систем человеческого организма.
В статье можно ознакомиться с популярными асанами, принципами их выполнения, а также имеющимися противопоказаниями.
Что такое межпозвоночная грыжа?
Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.
Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.
Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.
Основные методы лечения грыжи
Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.
Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).
Йога при межпозвоночной грыже
Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.
Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:
- введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник);
- исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).
Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.
При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:
- Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
- Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
- Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
- Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.
Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.
Как йога может помочь при грыже?
Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.
Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.
На каких стадиях можно заниматься йогой?
По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.
При наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.
Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.
Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии. При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.
Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.
Можно ли заниматься йогой при грыже пояснично–крестцового отдела позвоночника
Занятия йоги для оздоровления пояснично- крестцового отдела позвоночника, применяется не первый год, и данный вид лечения является очень эффективным. Но ограничиться только занятиями, для больного позвоночника не получиться, еще необходим пересмотр пищевого поведения и соблюдение режима отдыха. Для того, что бы ускорить процесс выздоровления рекомендуется, совмещать занятие йогой с препаратами, помогающими при остеохондрозе. Данные средства необходимо применять даже в случае если тренировки не планируются. С помощью регулярных занятий и благодаря вспомогательным лекарствам сформируете крепкий мышечный корсет, который будет опорой и поддержкой еще много-много лет.
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
О положительном действии йоги на организм человека говорят уже не один год. Эта оздоровительная практика прекрасно применяется при лечении различных заболеваний. Положительное действие и она влияет и на опорно-двигательный аппарат со специалистом. Самолечением заниматься не стоит, так как не все асаны подходят для лечения межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Профессиональный врач сможет разобраться в характере заболевания и определить степень тяжести. После чего сможет назначить грамотное, эффективное лечение.
Определить наличие заболевания позвоночника можно только с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Боль в конечностях, онемение паховой области и боль в пояснице долгое время может свидетельствовать о том, что воспалительный процесс в пояснице уже начат.
Причинами грыжи могут быть:
- Минимальная степень нагрузки.
- Неправильный образ жизни (вредные привычки).
- Сидячая работа.
- Перенесенные травмы (ушибы, удары, переломы).
- Несбалансированное питание (вегетарианство).
- Несоблюдение питьевого режима.
- Повышенный уровень и неправильные тренировки.
- Долгое пребывание в одной, не характерной и не привычной позе.
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Боль в крестцовом отделе позвоночника, может появиться годами, а начаться данное заболевание может и в юном возрасте. Заканчивается данная болезнь очень часто грыжей межпозвоночного отдела.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
Ассаны в йоге помогают улучшить работу мышц, увеличить приток крови, способствуют, растяжению межпозвонковых пространств, помогают привести в нормальное состояние позвоночник и его отделы.
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
Даже привычные занятия в спортивном зале могут усугубить проблемы с позвоночником. Казалось бы, человек приходит на занятия для улучшения осанки, гибкости и выносливости, а уходит с подорванным здоровьем.
Рекомендованные асаны:
- тадасана;
- врикшасана;
- баддха конасана;
- адхо мукха шванасана.
p, blockquote 8,1,0,0,0 —>
В этой асане дополнительно используются полотенца или одеяла
• уттхита триконасана;
• урдхва мукха шванасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;
• урдхвоттанасана.
Что нельзя делать:
- Нельзя проводить занятия, если наступило обострение заболевания;
- Нельзя терпеть боль во время йоги;
- Прыжки и толчки в йоге исключены;
- Нельзя самостоятельно увеличивать время проведения занятий;
- Нельзя пускать на самотек и не прислушиваться к своим ощущениям; во время упражнений;
- Нельзя проводить занятия утром и ночью;
- Нельзя заниматься йогой, если есть чувства озноба или лихорадки;
- Нельзя проводить тренировку сразу после приема пищи;
- Запрещается заниматься йогой без отдыха.
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
Если же упражнения в йоге, причиняют дискомфорт, следует обязательно поставить в известность тренера. Он сможет правильно распределить нагрузку и составить необходимую именно Вам тренировку.
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
Весь комплекс упражнений должен состоять из плавных, размеренных движений. Быстрые и резкие повороты, наклоны, в йоге, лучше не использовать, так как они могут спровоцировать обострение заболевания и усугубить состояние позвоночника и его отделов. При грыже не стоит издеваться над своим организмом, йога эта не тот способ лечения при котором надо переступать через себя и давать максимальный результат.
p, blockquote 12,0,0,1,0 —>
p, blockquote 13,0,0,0,0 —>
Для того чтобы, занятия йогой, при заболевании поясничного отдела, были не напрасны, нужно соблюдать некоторые рекомендации.
- Постоянно следить за тем, что бы питание было правильным и сбалансированным. Копченную, соленную, острую пищу следует исключить.
- В рационе должно присутствовать достаточное количество белка.
- Не забывать отдыхать. Правильным отдыхом при грыже позвоночника, является горизонтальное положение тела.
- Избавиться от вредных привычек.
- Необходимо употребление витаминов, микро и макро элементов.
- Позволить себе полноценный сон, не менее восьми часов.
- Во время тренировок необходимо следить за дыханием.
p, blockquote 14,0,0,0,0 —>
Йога подходит для людей различного пола и возраста
При соблюдении бесхитростных правил организм больного человека начинает интенсивно бороться с болезнью, поэтому при грыже поясничного отдела, йога способна стать самым эффективным методом борьбы.
Важно запомнить следующее, избавится от межпозвоночной грыжи за одно занятие йогой не возможно! Только каждодневные занятия и преодоление трудностей может вернуть радость и сознание того, что боли больше нет. Как бы ни было сложно выполнять задачи поставленные врачом и тренером, это стоит сделать для себя, для своего здоровья. А комплексное применение, упражнений, лечения и правильного питания даст потрясающий результат и день, который пройдет без боли, будет самым счастливым и запоминающимся. Ведь йога даёт силы, придает уверенности и учит терпению. После того как упражнения будут закончены появятся чувство покоя и умиротворения. Человек сможет ощутить легкость во всем теле долгое время. Йога способствует этому. Читайте также бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях.
p, blockquote 17,0,0,0,1 —>
Ассаны, имею свойство лечить и избавлять человека от многих недугов и межпозвоночная грыжа не приговор, стоит только правильно и качественно выполнять упражнения в йоге. Слушать своё сердце и прислушиваться к потребностям своего организма.
Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.
Упражнения йоги при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Йога при грыже — поможет вылечить спину. Как и другие методы, это лечение включает в себя ряд противопоказаний и рекомендаций. Поэтому не торопитесь: пусть первым шагом к выздоровлению станет информационная подготовка.
Йога и профилактика заболеваний спины
Йога хорошо лечит межпозвоночную грыжу, и прекрасна в качестве профилактики заболеваний спины. Она полезна для будущих мам, беспокоящихся о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Как известно, межпозвоночная грыжа у беременных женщин распространена и опасна.
Какова бы ни была цель лечение или профилактика заболеваний спины — йога, должна быть регулярной, но без усталости. Обращайтесь к врачу, его слово будет решающим, сможете ли вы заниматься йогой или нет.
Насколько эффективна йога при межпозвоночной грыже?
При лечении спины важно помнить основной принцип йоги- соблюдение ахимсы. То есть ненасилие. Эффективность физических упражнений основана на включении позвоночника в активную работу, главное не переутомлять. Это чревато осложнением болезни.
Принципы йоги для людей с грыжей позвоночного диска:
- Лечение позвоночной грыжи не должно быть безболезненно в пораженной области позвоночника. Если боли нет, упражнение подходит вам;
- Избегайте прыжков, ударов, ударов сзади;
- На начальном этапе остерегайтесь упражнений по скручиванию позвоночника;
- Упражнения выполняйте ежедневно;
- Первоначально в асане давайте минимальную нагрузку, постепенно увеличивая. Ключевое слово — постепенно;
- Выполняйте каждое упражнение плавно, дышите медленно;
- В один день позвоночник не вылечить, на это потребуется время и терпение;
- Заканчивайте практику 10 минутной Шавасаной.
В каких случаях НЕ следует практиковать занятия йогой?
Главным препятствием для практики, помимо предупреждений врача, являются болевые атаки. Отложите занятие до тех пор, пока боль полностью утихнет, и возобновите лечение. Прекратите упражнения, если ваша спина или нога:
- Слабое место;
- Ощущает неподвижность;
- Ощущает покалывание;
- Стреляющая боль.
Прежде всего, ваша практика должна быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям опытным преподавателем. Некоторые позы, которые замечательны для одного человека, могут плохо сказаться на здоровье другого. Тем не менее, большинство упражнений, должны быть модифицированы с помощью реквизита — ваш учитель может показать, как использовать одеяла, блоки, подкладки, ремни и другие реквизиты.
Вот несколько общих советов по защите спины после травмы:
- Пока боль в спине сохраняется, не наклоняйтесь с прямыми коленями вперед на 90 градусов;
- Избегайте всех наклонов вперед сидя;
- Избегайте округления спины;
- Если поза вызывает любую боль, покалывание или онемение, немедленно прекратите.
Не забывайте об этих предостережениях, когда практикуете нижеприведенный список асан, который может быть полезен для многих людей с проблемами позвоночной грыжи. Их можно практиковать в представленном порядке, разница не существенна. Начните с одной или двух поз, а затем постепенно добавляйте еще, раз в несколько дней или недель. Рекомендую ознакомиться с книгой БКС Айенгара « Йога: Путь к целостному здоровью» (Лондон: Dorling Kindersley, 2001) для фотографий и подробных описаний многих поз.
Бхараваджасана на стуле (скрутка сидя)
Сядьте на стул боком. Одно бедро прилегает к спинке стула. Обе ягодицы прижаты к сиденью. Вытяните туловище, распрямите плечи, ноги и колени держите вместе. Это стартовая позиция. С выдохом поверните все тело к задней части стула. Ноги остаются неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.
Скрутка выполняется на выдохе, спина расслаблена. Голова поворачивается вместе с телом. Заключительное положение — все тело повернуто вправо и взгляд через плечо. Удерживайте позу 20-30 секунд. Дыхание свободное, не сдерживайте. Вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте левым бедром к спинке стула, и повторите упражнение в противоположном направлении.
Ардха Шванасана
Встаньте в метре от стены. Наклонитесь вперед,обопритесь руками на стену положив руки на ширину плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся в одном ряду с туловищем. Вдохните-выдохните, наклонитесь вперед от бедер. Руки двигаются по стене. Ноги должны быть прямыми, параллельными стене. Торс перпендикулярно полу.
Дышите и выпрямляйте руки. Теперь они параллельны полу. Выдохните, вытяните бедра назад, вытягивая позвоночник (важно сохранить его гладким и прямым). Вдохните, поднимайтесь, выдыхайте — вытяните позвоночник. Если в поясничной области образуется прогиб, согните ноги в коленях. Конечное положение: туловище относительно ног образует тупой угол (90 градусов). Без прогибов. На вдохе возвращайтесь в положение стоя.
Шавасана (поза мертвого тела)
Положение: лежа на полу. Руки и ноги слегка разведите примерно на 45 градусов. Дышите медленно и глубоко, без напряжения. Попробуйте расслабиться. На выдохе отпустите тело, почувствуйте, как будто оно растекается по полу. Дышите животом -это естественное дыхание. Благодаря ему организм начнет восстанавливать энергию. Расслабьтесь еще больше, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Выполняйте шавасану не менее 5 минут.
В качестве дополнения, можно использовать следующие асаны:
- Тадасана (поза горы);
- Маричиасана III (поза Мариичи) — сядьте боком к стене на стул; осторожно повернитесь к стене;
- Вирабхадрасана II (воин II позы) — стойка, прижатая к выступу или ступеньке сверху, надавливайте руками вниз на выступ для поддержки;
- Уттхита Паршваконасана (Поза бокового угла) — под нижнюю руку положите кирпич для опоры;
- Уттхита Триконасана (поза треугольника) — стойка со стулом. Положите нижнюю руку на сиденье стула, а верхнюю оставьте на бедре. Держите 30 секунд;
- Ардхва Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вниз у стены) — руки не на полу, а на спинке стула или на стене;
- Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца стопы) — практикуйте с ремнем вокруг стопы, и вначале с согнутыми коленями;
- Баласана (поза ребенка) — туловище на подушке или на трех длинных сложенных одеялах;
- Шавасана (Поза трупа) — ноги подняты, колени согнуты, голени покоятся на сиденье стула.
Правильная йога и полное расслабление в шавасане способны заменить двухчасовой сон. Лечение позвоночной грыжи может быть длительным и постепенным, она не в один день у вас появилась, и после одного занятия не уйдет. Берегите себя, не торопитесь и все получится!
Йога и межпозвоночная грыжа позвоночника: правила, противопоказания, упражнения
Йога поможет вам справиться с вашим недугом, главное её делать и не лениться
Выпячивание фиброзного кольца с выходом содержимого в спинномозговой канал — не просто дегенеративная патология, данное заболевание является серьезным. Грыжа межпозвоночного диска — бич современности. Заболевание стало достаточно распространенным за последние два десятилетия. Лечится патология медикаментами, с помощью физиотерапии, используют оперативное вмешательство. Йога при грыже позвоночника полезна в период восстановления, на ранних стадиях развития заболевания. Физические упражнения разрешается использовать в период ремиссии.
Правила выполнения тренировки и польза
Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Данный вопрос является актуальным, лечащий врач поможет разобраться, правильно выполнять упражнения. Йогический способ лечения действительно уникален, подобных больше не существует. Разработанная система физических упражнений способна восстановить психическое равновесие, управлять физиологическими процессами организма. Способ терапии набирает популярность, благодаря минимальному получению травмы в период выполнения упражнений, максимальному получению эффекта от занятий. Доктор не назначит лечение только йогой, в данном случае к излечению от патологии подходят со всех сторон. Комплекс процедур поможет быстрее избавиться от ненавистного недуга.
Цель йоги — восстановить дыхание, расслабить мышечный корсет определенного участка спины. Занятия не должны приносить боли. Восстановления дыхания улучшает поступление кислорода в кровь, кровообращение начинает восстанавливаться, в поврежденные диски поступают необходимые вещества. Расслабление способствует снятию мышечного спазма. Выполняя упражнения, прислушайтесь к своему телу, прочувствуйте как тянутся волокна мышц. Рекомендации по выполнению упражнений:
- тренировки проводятся медленно, быстрое выполнение упражнений принесет только вред;
- нагрузка увеличивается постепенно, сегодня занимайтесь 10 минут, послезавтра 20 минут, постепенно увеличивайте время;
- нельзя делать скручивания при повреждении межпозвоночных дисков — это неверная тактика лечения;
- использование утяжелителей разрешается только под присмотром врача.
Заболевание позволяет выполнять все асаны, начиная с легких поз. Для достижения максимальной эффективности проводите занятия 3–4 раза в сутки. Если сбилось дыхание или участился пульс, сделайте упражнение на расслабление, отдохните пару минут. Хуже не станет, просто продолжайте выполнять упражнения — это ваше здоровье, требующего правильного подхода к лечению.
-0 Комментарий-