Содержание:
- 1 Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
- 1.1 Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе
- 1.2 Показания и противопоказания для гимнастики
- 1.3 Основные правила при выполнении
- 1.4 Базовые упражнения
- 1.5 Закрепление результатов
- 1.6 Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики
- 1.7 Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе
- 1.8 Противопоказания
- 1.9 Особенности курса
- 1.10 ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе
- 1.11 Основные принципы ЛФК по Шишонину
- 1.12 Правила выполнения упражнений
- 1.13 Комплекс гимнастики по Шишонину
- 1.14 Противопоказания к занятиям ЛФК
- 1.15 Профилактика болезней позвоночника
- 1.16 Гимнастика для шеи академика Шишонина: как лечить шейный остеохондроз
- 1.17 Для кого предназначен комплекс упражнений?
- 1.18 Какие упражнения включены в комплекс?
- 1.19 Специальные упражнения на растяжку
- 1.20 Отзывы пациентов о комплексе Шишонина
- 1.21 Гимнастика А.Шишонина: Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?
- 1.21.1 Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.
- 1.21.2 Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
- 1.21.3 Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?
- 1.21.4 . Я убедился: заболевания «гипертония» нет.
- 1.21.5 Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи:
- 1.21.6 Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза:
- 1.21.7 Противопоказания:
- 1.22 Лечебные упражнения доктора Шишонина при шейном остеохондрозе (видео-инструкция)
- 1.23 Суть и особенности гимнастики Шишонина
- 1.24 Показания и противопоказания
- 1.25 Правила и техника выполнения комплекса упражнений
- 1.26 Гимнастика Шишонина для шеи
- 1.27 В чем суть курса?
- 1.28 Показания и противопоказания к применению
- 1.29 Общие рекомендации
- 1.30 Включенные в комплекс упражнения
- 1.31 Гимнастика и упражнения для шеи доктора Шишонина
- 1.32 Краткая справка
- 1.33 Показания к ЛФК для шеи по Шишонину
- 1.34 Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину
- 1.35 Что и как делать
- 1.36 Отзывы специалистов о зарядке А. Ю. Шишонина
- 1.37 Авторская программа Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе
- 1.38 Особенность болезни
- 1.39 Преимущество упражнений
- 1.40 Противопоказания
- 1.41 Как проходят занятия
- 1.42 Основные упражнения
- 1.43 Гимнастика доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе
- 1.44 Суть, принципы и цели
- 1.45 Правила эффективной физкультуры
- 1.46 Базовый комплекс упражнений
- 1.47 Когда будет достигнут результат
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.
Содержание:
Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.
Показания и противопоказания для гимнастики
По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.
Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:
- плохом кровообращении мозга;
- мигрени;
- остеохондрозе шеи;
- повышении давления;
- появлении частых головокружений;
- снижении амплитуды движений;
- развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.
Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:
- обострении хронических заболеваний;
- лихорадке;
- инфекционных патологиях;
- острой стадии остеохондроза;
- сильных кровотечениях;
- злокачественных образованиях;
- истощении организма.
Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.
Основные правила при выполнении
Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:
- Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
- Все движения выполняйте медленно, без рывков.
- Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
- Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
- При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
- Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
- Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.
На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:
- Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
- Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
- Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
- Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
- Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
- Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
- Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
- Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.
Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.
Закрепление результатов
После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.
Необходимо придерживаться грамотного питания:
- ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
- уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
- исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.
Остеохондроз шейного отдела предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.
Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.
Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики
Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.
Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.
Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.
Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.
Выявленными показаниями считаются:
-
спазмирование мышечных тканей в области шеи; остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника; протрузия межпозвоночного диска ; искривление верхнего отдела позвоночника; нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга; пониженное и повышенное артериальное давление; вегетососудистая дистония; утрата чувства равновесия; мерцание в глазах; тахикардия; психоэмоциональная нестабильность; снижение умственной и физической работоспособности; ночная бессонница, дневная сонливость; частые пульсовые колебания.
Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.
Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе
Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.
Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.
Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.
Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.
Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.
Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.
Противопоказания
Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.
Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:
-
анкилозирующий спондилит; незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт; головная боль и головокружение невыясненной этиологии; свежее хирургическое вмешательство; врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба; спинальные инфекции; остеохондроз в активной фазе; внешние или внутренние кровотечения; повышение температурных показателей.
Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.
Пример № 1 «Метроном» . Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.
Пример № 2 «Пружина» . Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.
Пример № 3 «Взгляд в небо» . Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.
Пример № 4 «Рама» . Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.
Пример № 5 «Факир» . Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.
Пример № 6 «Самолет» . Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.
Пример № 7 «Цапля» . Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.
Пример № 8 «Дерево» . Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.
По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.
Особенности курса
Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.
Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.
Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.
Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.
ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе
Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата обязательно проводят с помощью физкультуры (ЛФК). При шейном остеохондрозе она помогает вернуть свободу движений, снять боль, избавиться от головокружений. Методик ЛФК разработано много. Для домашних занятий подходит гимнастика при остеохондрозе шейного отдела по методу Шишонина.
ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе
Основные принципы ЛФК по Шишонину
Кандидат медицинских наук, новатор в области кинезитерапии Шишонин А.Ю. разработал методику для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Она применяется также при гипертонии, хронических мигренях, нарушениях сна. Методику Шишонина применяют для реабилитации пациентов после травм позвоночника.
В основе ЛФК по Шишонину лежат следующие принципы:
- Мышцы шеи отвечают за питание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, ткани испытывают недостаток питания. При регулярных дозированных нагрузках питание нормализуется, ткани восстанавливаются.
- Разогрев мышц приводит к расширению сосудов, улучшает ток крови. Налаживается нормальная работа мозга, исчезают головные боли, нормализуется метаболизм и синтетические процессы в тканях.
- Таблетки убирают симптомы остеохондроза, время их действия ограничено. Регулярная гимнастика помогает избавиться от причины патологии.
Гимнастика по методике доктора Шишонина подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сидящих на диетах. Ее можно делать дома и в офисе, она подходит для экстренной помощи при возобновлении хронических симптомов.
Правила выполнения упражнений
Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым. К травме приводит любое неосторожное движение, поэтому упражнения по методу Шишонина выполняют очень осторожно и плавно.
Правила тренировок при шейном остеохондрозе в домашних условиях:
- заниматься ежедневно;
- контролировать самочувствие, прекращать занятия, если появляется боль;
- выбирать удобную одежду;
- заниматься в проветриваемом помещении.
ЛФК — терапевтический метод, поэтому его можно применять только после консультации с врачом.
Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе подходит людям любого возраста без опыта занятий спортом. Главное — не делать резких движений.
Комплекс гимнастики по Шишонину
Простые и эффективные упражнения
Упражнения по Шишонину от остеохондроза обеспечивают нагрузку на мышцы шеи, плечевой пояс и верхнюю часть спины. Для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь.
Комплекс гимнастики для шеи включает в себя 7 простых упражнений:
- Наклонить голову вправо, тянуться ухом до плеча, задержаться на 35 сек, вернуться в ИП. Наклонить голову влево, задержаться, вернуться. Сделать упражнение 7 раз.
- Наклонить подбородок вниз, задержать на 5 сек, поднять его и потянуть вверх, задержать на 5 сек. Сделать 2 подхода по 10 повторений.
- Оттянуть голову вперед, подбородок не поднимать и не опускать. Повернуть голову вправо, попытаться соединить подбородок с плечом. Сделать поворот влево. Сделать 2 подхода по 3 повторения.
- Сделать поворот головы на 90° влево, зафиксировать положение на 40 сек. Повернуть голову прямо, затем вправо, задержаться. Сделать 7 повторений.
- Правой рукой обхватить левое плечо. Сделать поворот головой вправо, зафиксироваться на 40 сек. Обхватить правое плечо левой ладонью, повернуть голову влево. Повторить 7 раз.
- Соединить ладони над головой, руки слегка согнуть в локтевых суставах. Делать повороты головы. Повторить 7 раз.
- Сесть на колени, подбородок прямо. Прямые руки отвести назад, голову тянуть вперед и вверх, зафиксироваться на 40 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
- Лечь на живот, руки выпрямить перед собой. Поднять руки и грудной отдел, тянуться макушкой к потолку. Живот должен быть прижат к полу. Повторить 10 раз. Поднять вверх ноги (10 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (10 раз).
После выполнения комплекса необходимо растянуть мышцы шеи. Для этого нужно наклонить голову вправо, аккуратно надавить на нее правой рукой. То же самое сделать в другую сторону. Если во время занятий кружится голова, нужно остановиться и присесть.
После разминки рекомендуется принять теплый душ. Также эффективность занятий повышает массаж шейно-воротниковой зоны.
Противопоказания к занятиям ЛФК
Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.
Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:
- обострение хронических болезней;
- тромбы в сосудах;
- онкологические заболевания;
- инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
- склонность к кровотечениям.
Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.
Профилактика болезней позвоночника
Чтобы не возвращаться к длительному лечению остеохондроза, нужно соблюдать профилактические меры:
- Зарядка. Каждое утро нужно начинать с разминки для шеи, раз в неделю можно заниматься силовыми тренировками с гантелями. Упражнения должны обеспечивать нагрузку на плечевой пояс и мышцы верхней части спины.
- Питание. В пищу нужно употреблять белок животного происхождения, кальций и витамины.
- Массаж. Раз в год рекомендуется проходить курс лечебного массажа.
- Сон. Для правильного сна необходимо приобрести ортопедический массаж и подушку.
При соблюдении мер профилактики можно забыть про таблетки. Нормальный метаболизм в шейном отделе позвоночника будет обеспечен естественным путем.
Гимнастика для шеи академика Шишонина: как лечить шейный остеохондроз
ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.
Для кого предназначен комплекс упражнений?
Гимнастика Шишонина помогает не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при сопутствующих ему заболеваниях. Показаниями будут:
- гипертония;
- мигрень;
- склероз;
- бессонница;
- сонливость;
- головокружения;
- обмороки;
- межпозвоночная грыжа;
- вертебробазилярная недостаточность.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина применяется в целях профилактики при следующих состояниях:
- постоянных интеллектуальных и эмоциональных нагрузках;
- малоподвижном образе жизни;
- спазмах шеи во время простуды;
- отложении солей в суставах (происходит из-за неправильного питания);
- болях в мышцах, которые происходят из-за долгого сидения за компьютером или сна в неудобных позах.
Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения.
Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния.
Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга.
Какие упражнения включены в комплекс?
ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами:
- Устраняет спазмы в шейных мышцах. Эффективно снимает болевые ощущения.
- Растягивает мышцы, делает их более эластичными.
- Зарядка проста в выполнении (все упражнения можно делать дома).
- Все движения надо выполнять медленно, при этом риск получения травмы минимальный.
Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно.
Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме.
ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.
Специальные гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе включают следующее:
- «Метроном» — классическое движение, наклоны головы влево и вправо. Необходимо зафиксировать положение головы на несколько секунд. Должно появиться особое мышечное напряжение. Выполнять наклоны по 10-15 раз на каждую сторону.
- «Пружина» — голову наклонить вниз, потянув шею и позвоночник, потом медленно поднимать голову вверх, вытянуть шею и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд. Потом снова опустить. Повторять упражнение до 10-15 раз.
- «Взгляд в небо» — похоже на «Метроном», только в данном случае голову нужно не наклонять, а поднимать как можно выше, устремляя взгляд в небо. Тяните голову до тех пор, пока не появится боль в шее. Потом верните голову в исходное, прямое, положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
- «Гусь» — упражнение похоже на «взгляд в небо», только шею необходимо тянуть для того, чтобы коснуться подбородком правого, а потом левого плеча. Фиксировать каждое положение на несколько секунд до появления напряжения в мышцах. Выполнять по 10-15 парных подходов. Не забывайте возвращать голову в исходное, прямое, положение.
- «Рама» — необходимо выполнять сидя, держа туловище прямо. Левой рукой коснуться правого плеча, уложив руку вертикально. Голову поверните влево. Задержите позицию, потяните шею. Потом повторите все зеркально: правой рукой коснитесь левого плеча, а голову поверните вправо. Не забывайте тянуть шею до появления напряжения и даже некоторой боли. Только в этом случае упражнения будут эффективны.
- «Факир» — сидя на полу, вытяните руки прямо и сцепите ладони. Поверните голову вправо, зафиксируйте положение, потом поверните голову влево. Напряжение должно быть как в шее, так и в руках.
- «Цапля» — положите ладони на колени, потяните подбородок вверх. Поместив руки на поясницу, задержите позу. Потом вернитесь в исходное положение, поверните голову вправо, потом влево, продолжая тянуть подбородок вверх. Делайте все медленно, пока не появится напряжение в мышцах.
Специальные упражнения на растяжку
Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.
Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.
Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.
Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.
Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:
- Пальцами и ладонями помассируйте область от затылка до предплечья, двигаясь вдоль позвоночника.
- Промассируйте пальцами шейные позвонки (на каждый — по 1 минуте).
- Пощипывающими движениями помассируйте всю шею от затылка до плеч. Затем — шею спереди (область между подбородком и ключицами).
Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).
Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.
При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.
Спина всегда должна быть прямой. Именно поэтому выполнять упражнения нужно перед зеркалом. Начинать лучше со специальных массажных движений, потом выполнять упражнения на растяжку для того, чтобы разогреть мышцы.
Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.
Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.
После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.
Отзывы пациентов о комплексе Шишонина
Отзывы о комплексе упражнений в основном положительные. Причем хорошо отзываются о ЛФК Шишонина не только пациенты, но и медики. Но многие больные говорят о том, что необходимо совмещать гимнастику со специальным медицинским массажем и физкультурой. Эффективна мануальная терапия и медикаментозное лечение.
Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.
Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.
Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой. Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.
Гимнастика А.Шишонина: Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?
Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.
- Стандартное промо
- 3 000 промо-показов 49 KР
- 5 000 промо-показов 65 KР
- 30 000 промо-показов 299 KР
- Выделить фоном 49 KР
Статистика по промо-позициям отражена в платежах.
Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.
Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.
Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?
Юлия Борта, АиФ: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление – какая между ними связь?
Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу – увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если сердце слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу – сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.
Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы – ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять давление с артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!
— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?
– Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи – нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.
. Я убедился: заболевания «гипертония» нет.
Чаще всего это следствие шейного остеохондроза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек.
Итог печальный — 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже — другого шейного позвонка.
— Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета?
— Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.
Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи:
Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза:
Противопоказания:
От шейного остеохондроза не застрахован никто, но в зоне риска оказываются:
Представители этих профессий много стоят или сидят за компьютером, но шейный и плечевой отделы остаются малоподвижными. Мышцы слабеют, хрящи теряют эластичность, а межпозвоночные диски получают минимум питательных веществ. источник
В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.
Лечебные упражнения доктора Шишонина при шейном остеохондрозе (видео-инструкция)
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это опасное заболевание, которое сопровождается сильной болью. Существует множество лекарственных средств, которые позволяют избавиться от этого симптома, но большинство из них бесполезно. Благодаря проведению гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе в комплексе с приемом медикаментозных средств можно избавиться от шейного остеохондроза в кратчайшие сроки.
Суть и особенности гимнастики Шишонина
Проведение гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – это один из самых простых и доступных способов избавиться от симптомов патологии. Согласно мнению этого врача, при длительной неподвижности связок и мышц происходит нарушение микроциркуляции крови в зоне воспаления, на фоне чего и возникает остеохондроз шейного отдела позвоночника.
При разработке физкультуры доктора Шишонина все упражнения подбирались для того, чтобы не просто купировать боль, а исключить факторы, спровоцировавшие патологию. Благодаря такой гимнастике можно добиться многих положительных эффектов:
- Восстановить тонус мышечных тканей.
- Нормализовать микроциркуляцию крови в патогенной зоне.
- Снять напряжение с мышц.
- Улучшить обмен веществ, тем самым повысив снабжение мозга кислородом.
- Восстановить подвижность шейных позвонков, купировав спазм мышечных тканей.
- Улучшить память.
- Восстановить прежнюю работоспособность.
Доктор Шишонин разработал методику, которая не только убирает боль, но и исключает факторы, спровоцировавшие патологию.
Показания и противопоказания
Лечебные упражнения по Шишонину от остеохондроза активно применяются при нарушении микроциркуляции крови в сосудах и защемлении нервных окончаний. Обычно такая гимнастика назначается людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:
- Боль и спазмы в области спины, особенно это касается шейного отдела позвоночника.
- Скованность шейных позвонков.
- Приступы головокружения.
- Нарушение кровоснабжения мозговых тканей.
- Перепады артериального давления.
- Ухудшение интеллектуального мышления и памяти.
- Снижение работоспособности и нарушения сна (бессонница).
Гимнастика доктора Шишонина будет полезной при скованности шейных позвонков и нарушении кровоснабжения мозговых тканей.
Несмотря на эффективность и простоту выполнения, гимнастические упражнения по методу Шишонина разрешены не всем пациентам с остеохондрозом. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие состояния:
- Обострение любых патологий, в том числе шейного остеохондроза.
- Повышение показателей температуры тела.
- Наличие злокачественных новообразований.
- Инфекционные процессы в организме.
- Период вынашивания ребенка.
Гимнастика противопоказана при высокой температуре.
- Аномальное строение кровеносных сосудов, располагающихся вблизи шейного или грудного отдела позвоночника.
- Различные травмы позвоночника.
- Кровотечения любой этиологии.
Мнение эксперта: какие результаты ожидаемы
В целом гимнастика по методу Шишонина – это оригинальный метод борьбы с остеохондрозом. Привлекает эффективность этих простых процедур. Теперь чтобы избавиться от болей при остеохондрозе, необязательно посещать кабинеты ЛФК. Гимнастические упражнения, можно делать, не выходя из дома. Опираясь на отзывы пациентов, можно сказать, что гимнастика по Шишонину – это прорыв в лечении заболеваний позвоночника
Правила и техника выполнения комплекса упражнений
Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:
- Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
- Выполнять полный комплекс упражнений.
- Занятия нужно проводить в одно и то же время.
- Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
- При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
- При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
- Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.
Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.
- «Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
- «Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
- «Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
- «Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
- «Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
- «Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
- «Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.
Если проводить гимнастику по всем правилам, то эффект проявится буквально через 2–3 сеанса. Гимнастика по Шишонину от остеохондроза позволяет в кратчайшие сроки купировать симптоматику и восстановить подвижность позвоночника. Благодаря этому методу многие пациенты смогли справиться с болезнью и вернуться к прежнему образу жизни.
Гимнастика Шишонина для шеи
Остеохондроз представляет собой распространенную патологию, которую диагностируют у пациентов любого возраста. Развивается он чаще всего в шейном отделе, так как наиболее подвержен нагрузкам и отличается избыточной подвижностью. Патологический процесс негативно отражается на работе головного мозга, поэтому начинать лечение следует сразу после постановки диагноза. Консервативная терапия обычно включает в себя прием медикаментозных препаратов, физиотерапию и ЛФК. Одним из подходящих вариантов считается методика, разработанная доктором Шишониным.
В чем суть курса?
Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным предназначена для избавления от интенсивных болей, ограниченности в движении, зажимов и другой неприятной симптоматикой, связанной с развитием патологического процесса. Комплекс упражнений направлен на тренировку мышечного корсета шейного отдела, поэтому обладает терапевтическим эффектом, снижает проявления симптомов заболевания, улучшает состояние, возвращает нормальное положение позвонкам.
Разработал гимнастику доктор А. Шишонин для всех, кто ведет малоактивный или сидячий образ жизни, и страдает головными болями, хроническим переутомлением. Полезна такая зарядка не только людям с остеохондрозом, но и страдающим гипертонией, нарушением подвижности позвонков. Основными положительными моментами выделяют восстановление микроциркуляции крови в области повреждения, устранение спазма и боли, снятие ощущения напряжение и скованности, возвращение подвижности. Многие пациенты отмечают восстановление высокого качества сна после простых упражнений.
Показания и противопоказания к применению
Гимнастика разработана специально для тренировки мышц в шейном отделе. Назначается она врачами обычно людям, страдающим хондрозом, но применяется и при других нарушениях. Показаниями к назначению занятий выделяют:
- Сдавливание артерий, расположенных в позвоночнике.
- Длительное стойкое повышение артериального давления.
- Защемление нервных окончаний в шейно-грудном отделе.
- Хронические головные боли или мигрени.
- Частые головокружения и ослабленные сосуды.
- Ухудшение запоминания новой информации и снижение мыслительной способности.
- Нарушение кровообращения в области позвоночника.
- Онемение верхних конечностей или потеря их подвижности.
Полезны упражнения будут людям с шейным остеохондрозом для комплексного лечения, а также в профилактических целях. Помогут они также избавится от тревожного состояния, умственного перенапряжения, частых стрессов, трудностями с концентрацией внимания, переохлаждением в области шеи.
Общие рекомендации
Проводится лечебная гимнастика обычно в зале, без музыки с контролем дыхания в процессе. Но прежде чем приступить к выполнению лечебного комплекса, следует проконсультироваться с лечащим врачом и ознакомиться с основными правилами выполнения подходов. Рекомендации обычно заключаются в следующем:
- Все подходы выполняются в сидячем положении, при этом важно держать голову прямо, не сутулиться.
- Перед выполнением комплекса следует разогреть мышцы. Для этого подойдет легкий самомассаж.
- В процессе не должно создаваться напряжение, все подходы выполняются без усилия.
- Важно контролировать дыхание, оно должно быть спокойным ритмичным, без задержек.
- Запрещено выполнять упражнения на улице, на сквозняке, так как мышцы шеи разогреваются и их легко застудить.
- Уделять гимнастике следует немного время утром и вечером.
Гимнастика не требует от пациента специальной подготовки и подходит даже людям со слабым здоровьем. На выполнения всего комплекса редко уходит больше 20-30 минут, что позволяет всегда найти время в течение дня. Упражнения выполняются без использования специального оборудования, при желании заниматься можно дома или даже на работе, так как главное – устроиться поудобнее.
Включенные в комплекс упражнения
Гимнастика включает в себя 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Выполнять их надо на регулярной основе, так как от этого напрямую зависит эффективность комплекса. Методика в чем-то напоминает йогу для шеи, так как нужно соблюдать правильность выполнения и не допускать перенапряжения. Состоит все занятие из нескольких циклов.
Наклонить голову в одну сторону, и рукой слегка надавливать в течение 10 секунд. Повторить упражнение для другой стороны. После этого выполнить наклоны головы вниз. Каждый поворот повторять по 5 раз. В процессе не должно возникать боли, при появлении дискомфорта занятие прекращается.
Основной комплекс
Мышечные спазмы и боли в шеи являются основанием для назначения гимнастики. Она позволяет устранить защемление нервных окончаний и восстановить кровоток.
Основное занятие после разминки включает следующие подходы:
- «Пружинка». Голова медленно наклоняется вниз, подбородок должен коснуться груди, при этом в мышцах ощущается небольшое напряжение. Задержаться следует на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно сделать 10 повторов.
- «Гусь». Голова немного вытягивается вперед, при этом плечи фиксируются в одном положении. Подбородок следует удерживать параллельно полу, голова при этом поворачивается в левую сторону. В мышцах должно появиться небольшое напряжение. В таком положении задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5 повторов для каждой стороны.
- «Рама». В работе задействуются преимущественно плечи. Требуется повернуть голову влево, насколько это позволяет физическая подготовка. Левая рука касается левого плеча, локоть при этом сохраняет положение, параллельное полу. Такое положение следует зафиксировать на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение и повторить все в другую сторону.
- «Факир». Поднять руки над головой, соединить ладони. Голову медленно повернуть вправо и задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего также медленно все повторить в другую сторону.
- «Цапля». Поднять руки вверх и развести их по сторонам. Вытянуть голову немного вперед и приподнять. Важно следить за положением подбородка, он должен быть вытянут вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение.
- «Метроном». Расположиться удобно на полу, наклонить голову к плечу и подтянуть все тело в эту сторону. Сохранять напряженное положение в течение 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5-10 повторов.
- «Взгляд в небо». Повернуть голову вбок, после чего поднять лицо вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Осторожно опустить голову, вернуться в исходное положение, после чего повторить все в другую сторону.
Результативность комплекса во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента, его возраста и тяжести патологического процесса. Некоторые чувствуют существенное облегчение уже после пары занятий, другим требуется несколько месяцев. Но прекращать самостоятельно занятия или менять их на другие, без консультации с врачом категорически запрещено.
Гимнастика доктора Шишонина представляет собой один из прогрессивных методов предотвращения развития дегенеративных изменений в позвоночнике. Назначают ее пациентам, страдающим хронической формой остеохондроза. Отличительной ее особенностью является простота выполнения, и высокая эффективность. Постепенно ЛФК позволяет вернуть подвижность шеи, избавится от неприятных ощущений и ограниченности движений.
Гимнастика и упражнения для шеи доктора Шишонина
Шейный остеохондроз – это довольно частое неврологическое заболевание, характеризующееся дегенеративными нарушениями в межпозвоночных дисках и каналах позвонков. Одной из причин является нервное перенапряжение шейных мышц на стрессовые ситуации, что негативно сказывается для позвоночника в целом. В 2008 году доктор Шишонин А. Ю. представил полный комплекс упражнений для шеи, позволяющий избавляться от шейного перенапряжения. Кроме того, упражнения для шеи доктора Шишонина А. Ю. обеспечивают излечение не только от остеохондроза, но и от прочих сопутствующих заболеваний, например, от гипертонии.
Краткая справка
Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.
Показания к ЛФК для шеи по Шишонину
Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:
- При постоянных стрессах.
- При бессоннице.
- При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
- При проблемах с концентрацией внимания.
- При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
- При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
- При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.
По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:
- При заболеваниях гипертонической болезнью.
- При частых головокружениях и мигренях.
- При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
- При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
- При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.
Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.
Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину
Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.
Противопоказанием к выполнению являются:
- воспалительные процессы в организме;
- высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
- внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
- острые воспаления эндокринных органов;
- различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.
Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:
- Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
- При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
- Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
- Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
- На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.
Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.
Что и как делать
Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:
- «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
- «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
- «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
- «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
- «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
- «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
- Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
- Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.
Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.
Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.
Отзывы специалистов о зарядке А. Ю. Шишонина
С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная. Доступность и простота метода Шишонина позволяет избавить человека от назойливых болей и неприятных ощущений, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление».
В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».
Авторская программа Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе
Большинство людей сталкивались с такой болезнью как остеохондроз. Существует гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.
По мнению доктора, многие имеющиеся патологии шеи, в частности остеохондроз, связаны с чрезмерным перенапряжением и ухудшением эластичности мышц. В результате передавливания нервных волокон и кровеносных сосудов протекают значительные болезненные ощущения, скованность, тяжесть и многие другие признаки.
Особенность болезни
Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.
К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:
- головная боль;
- ухудшение зрения;
- головокружение;
- тошнота и рвота;
- боль, переходящая в область сердца.
Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:
- понижение чувствительности плеча и затылка;
- онемение лопатки;
- понижение тонуса мышц.
Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:
- наследственность;
- сидячая работа;
- отсутствие активности.
Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.
Важно! Прежде чем приступать к проведению специально подобранного комплекса упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как у этого метода имеются определенные показания и противопоказания.
Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям. Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов. Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:
- остеохондроза;
- мигрени;
- гипертонии;
- межпозвонковой грыжи.
Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:
- малоподвижном образе жизни;
- эмоциональных перенапряжениях;
- умственных нагрузках;
- работе за компьютером на протяжении длительного времени.
Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их. Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в блоге самого доктора Шишонина.
Преимущество упражнений
Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:
- упражнения не приносят вреда;
- комплекс очень простой в выполнении;
- делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
- не нужно много времени;
- не нужно иметь специальный инвентарь.
Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.
Важно! При выполнении каждого отдельного упражнения не нужно спешить, все движения должны быть плавными, чтобы можно было почувствовать все мышцы.
Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.
Противопоказания
Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:
- обострение болезни;
- повышенная температура;
- злокачественные новообразования;
- протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
- беременность;
- наличие кровотечений.
Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.
Как проходят занятия
Перед тем как применять гимнастический комплекс Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Помимо этого, нужно учитывать определенные требования при проведении комплекса гимнастики.
Проводить гимнастику нужно ежедневно по специальной схеме, которая подразумевает под собой в первые 2 недели выполнять упражнения каждый день, а затем постепенно снижать их количество и довести до 3 тренировок в неделю.
Во время проведения комплекса упражнений, нужно стараться держать спину идеально ровно, так как от этого во многом зависит успех проводимых занятий. Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео.
Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний. Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы. Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно.
Основные упражнения
Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений. Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд. В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.
Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.
В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.
Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.
Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.
Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.
Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.
Гимнастика доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе
Относительно новая методика физического воздействия на позвоночник при заболеваниях разработана доктором А. Ю. Шишониным в 2004 году. Этот способ лег в основу кандидатской диссертации врача, а в дальнейшем стал использоваться для восстановления пациентов. Регулярное выполнение упражнений по этой методике устраняет симптомы остеохондроза шеи и улучшает общее самочувствие.
Суть, принципы и цели
Упражнения, входящие в комплекс гимнастики доктора Шишонина при шейном остеохондрозе, предотвращают развитие межпозвоночной грыжи и прогресс патологии. Они избавляют человека от головных болей, помогают взять под контроль гипертонию и атеросклероз.
К целям физкультуры по Шишонину относят:
- восстановление обмена веществ в тканях позвоночника;
- улучшение циркуляции лимфы и крови;
- снятие мышечного напряжения и отеков;
- улучшение общего самочувствия пациента;
- подавление болезненных ощущений.
Задачи методики не ограничены только устранением признаков хондроза. Они действуют гораздо глубже на организм, обеспечивая комплексный эффект. А потому показания к упражнениям гораздо шире, чем остеохондроз шейной зоны.
Рекомендации к использованию методики
Физкультура по доктору Шишонину рекомендована при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других нарушениях:
- постоянное повышение артериального давления;
- хронические головные боли и головокружения;
- компрессия нервных корешков и позвоночной артерии;
- слабость сосудов и предрасположенность к атеросклерозу;
- устойчивое ухудшение мыслительных способностей;
- сдавливание сосудов в шейном отделе и снижение кровотока;
- онемение и утрата подвижности верхних конечностей;
- повреждение дисков и позвонков в шейной области.
Все эти состояния встречаются у большинства людей с хроническим остеохондрозом. Умеренные занятия гимнастикой пойдут им на пользу.
Возможные противопоказания
По методике доктора нельзя заниматься в следующих случаях:
- высокая температура – повышается нагрузка на сердце, человек может потерять контроль над упражнением;
- обострение хронических патологий – воспаление может привести к ущемлению и спазмам;
- злокачественные процессы – гимнастику откладывают до хирургического удаления и восстановления пациента;
- инфекционные и воспалительные нарушения – после терапии приступают к зарядке;
- беременность – нагрузка на позвоночник неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины;
- кровотечения – физкультура может стать причиной осложнений и усиления потерь крови.
Многие из противопоказаний считаются относительными, после восстановления человек беспрепятственно может заниматься ЛФК.
Правила эффективной физкультуры
Заниматься гимнастикой Александра Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно грамотно. Иначе повышается риск травм, результативность упражнений стремительно падает:
- разминка должна присутствовать перед любой физической нагрузкой – разработка плечевых суставов, локтей, разогрев мышечной ткани;
- регулярные тренировки – каждый день в первые 1-2 недели и до 3-4 раз в течение 7 дней в последующем;
- при выполнении упражнений стараются прямо держать спину, не напрягая ее сверх меры;
- для контроля гимнастики тренироваться следует перед зеркалом, чтобы не сутулиться и лучше отрабатывать движения.
При появлении болезненных ощущений заниматься нельзя. Также пациентам рекомендуется ограничить уровень нагрузки и не перенапрягаться.
Упражнения повторяют по 5 раз в каждую сторону. Если нужно зафиксировать позицию, ее удерживают до 10-15 секунд, не дольше. Все движения – ровные, плавные, аккуратные, без усилий и надрыва. Заниматься при остеохондрозе шейного отдела нужно в сидячем положении на твердой поверхности.
Приступают к гимнастике только после консультации с врачом, иначе можно нанести вред организму. Также важно следить за дыханием, не допускать больших перерывов и нестабильности. Пациентам с гипертонией нужно контролировать пульс.
Базовый комплекс упражнений
В стандартную гимнастику входит 8 несложных упражнений. Они не требуют подготовки от пациента и доступны всем. Заниматься можно в домашних условиях, но первые сеансы рекомендуют проводить под контролем врача.
- Метроном. Начинать комплекс после разминки можно с этого движения. Сидя с выпрямленной спиной, аккуратно наклоняют голову к левому плечу. Стараются отвести верхнюю часть тела назад до упора. Задерживают положение и медленно возвращаются в исходную позицию (ИП). Повторить нужно для каждой стороны.
- Пружина. Сидя в предыдущей позиции, наклоняют голову и стараются коснуться шеи в зоне впадинки. Удерживают положение и постепенно возвращаются назад. Когда голова встанет прямо, продолжают наклонять ее в обратную сторону как можно дальше, но без напряжения. Возвращаются в ИП.
- Факир. Соединяют кисти в замок, сгибают руки в локтях и приподнимают над головой так, чтобы напряглись мускулы спины. Поворачивают голову вправо и удерживают положение. Потом повторяют для другой стороны.
- Взгляд в небо. Опускают руки и выполняют повороты вправо и влево, растягивая мышцы шеи. В каждом положении удерживаются несколько секунд, стараясь смотреть вверх.
- Рама. Правую руку кладут на левое плечо, а правую – располагают на правом колене. Поворачивают голову влево и удерживают положение. Затем повторяют для правой стороны.
- Самолет. Выпрямив и разведя руки в разные стороны, стараются свести лопатки. Удерживают до 30 секунд и плавно опускают конечности.
- Цапля. Положив руки на коленные чашечки, держат спину прямо. Поднимают голову, выдвигая подбородок вверх и запрокидывая назад. Поднимают руки чуть ниже плеч и разводят в стороны, сводя лопатки. Удерживают положение.
- Дерево. Поднимают руки, согнув в локтях, над головой. Соединяют кончики пальцев ладонями наружу и удерживают до 30 секунд. Возвращаются в ИП и повторяют.
Базовый комплекс рассчитан на пациентов с шейным остеохондрозом. Однако Шишонин разработал и дополнительный набор гимнастики, занимаются которой при грудном и поясничном заболевании.
Последовательное выполнение всех видов нагрузки – залог успеха. Если пациенту сложно выполнять все 8 упражнений за раз, он может разбить их на группы и делать 2-3 раза в день. В перспективе рекомендуется переходить на полный комплекс за один подход.
Когда будет достигнут результат
Оздоровительный эффект у пациентов проявляется по-разному. Если соблюдать правила, результат наступит в течение 1-2 месяцев. Повлиять на него может запущенность остеохондроза и наличие сопутствующих заболеваний.
У людей 30-40 лет при отсутствии отягощающих патологий опорно-двигательного аппарата уже через 2-3 недели после тренировок проходит боль и наступает облегчение. Пациенты также отмечают положительное действие до 4 недель:
- головные боли возникают в 3-4 раза реже;
- понижается давление, не так часто происходят скачки;
- сокращается количество потребляемых медикаментов.
При наличии грыжи требуется длительное следование правилам физкультуры и выполнение упражнений течение 2-3 месяцев минимум.
На достижение результата существенно влияют дополнительные средства терапии. Комплексный подход к лечению ускоряет процесс выздоровления: мануальная терапия, массаж и физиотерапевтические средства положительно сказываются на состоянии позвоночника.
Полное избавление от болей, корешкового синдрома, проблем с кровообращением и зажатостью сосудов происходит в течение 6 месяцев. У некоторых пациентов восстановление при 1 стадии остеохондроза наблюдается на 3 месяц регулярной физкультуры.
Гимнастика доктора Шишонина при заболевании шеи – эффективный метод борьбы с патологией, нацеленный на комплексное оздоровление. Следование его принципам и правилам помогает тысячам пациентов вернуть активность и здоровье.
-0 Комментарий-