Содержание:
- 1 Гимнастика при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
- 1.1 ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела
- 1.2 В чем польза лечебно-физкультурного комплекса
- 1.3 Каких общих принципов следует придерживаться
- 1.4 Универсальная программа
- 1.5 Профилактические меры
- 1.6 Волшебные упражнения при спондилоартрозе — техника и описание
- 1.7 Упражнения при спрондилоартрозе
- 1.8 Какие упражнения нельзя делать, и какой спорт исключен?
Гимнастика при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела
ЛФК при спондилоартрозе в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — одна из эффективных мер восстановления подвижности позвоночного столба. Но назначать комплекс физических упражнений должен врач. В противном случае дегенеративные процессы могут протекать быстрее, провоцируя сильные боли в результате истончения хрящевой ткани, сдавливания нервных окончаний костными наростами.
В чем польза лечебно-физкультурного комплекса
Врачи-физиотерапевты отмечают, что при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника ЛФК обладает порой не меньшей эффективностью, чем курс медикаментозной терапии. Пациент, регулярно выполняющий рекомендованный комплекс упражнений, получает следующие результаты:
устранение первоначальной причины патологии;
- расслабление мышечного корсета;
- снижение нагрузки на пояснично-крестцовый отдел;
- улучшение кровотока на больном участке;
- ускорение метаболизма;
- снижение интенсивности боли, а нередко полное исчезновение симптома;
- восстановление подвижности позвоночного столба;
- предотвращение прогрессирования патологии.
Стоит учесть, что положительная динамика отмечается исключительно при грамотном выполнении комплекса для поясничного отдела позвоночника.
Поэтому любому пациенту желательно первые занятия проводить под контролем специалиста. В дальнейшем упражнения при спондилоартрозе можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.
Каких общих принципов следует придерживаться
Каждому пациенту назначается индивидуальная программа. При этом сложность комплекса зависит от течения патологии, возраста больного, его общего состояния. Но существует несколько правил, придерживаясь которых, можно существенно повысить эффективность занятий.
- При запущенном заболевании, грозящем осложнениями, нельзя проявлять высокую физическую активность. Поэтому пациенту назначают щадящий комплекс, позволяющий устранить спазмы мышечных тканей и снизить напряжение в поясничном отделе. Повышение нагрузки в этом случае происходит постепенно, когда больной привыкнет к уже используемому комплексу.
- Если в ходе выполнения упражнений возникнут или усилятся боли, следует прекратить занятия и проконсультироваться с ортопедом.
- Комплекс, рекомендованный врачом, выполняют каждый день, плавно увеличивая нагрузку и время. Продолжительность каждого занятия должна составлять 10–45 минут.
- Лучше всего практиковать ЛФК по утрам, когда организм достаточно бодр. Утренняя гимнастика позволит быстро войти в рабочий ритм.
- Если присутствует желание выполнять ЛФК дважды в сутки, необходимо правильно распределить упражнения. В первой половине дня упор делают на разогревание мышечной ткани, повышение подвижности сочленений, а во второй половине практикуют расслабляющие тренировки, растяжки.
- Для расслабления и растяжки прекрасно подходит йога. Но перед применением нетрадиционных методов также следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Универсальная программа
Хотя программа подбирается индивидуально, обычно в нее включают универсальные упражнения, которые присутствуют практически в любом ЛФК при спондилоартрозе.
- Для расслабления мышечного корсета. Данное упражнение помогает расслабить брюшной пресс и спинные мышцы. Выполнять его стоит во время разминки или по завершении всего комплекса. В программе ЛФК это действительно универсальное упражнение, выполнять которое разрешено даже при наличии болевого синдрома. Техника: пациент ложится на спину и вытягивает вдоль туловища руки; сначала он делает плавный и глубокий вдох, затем — постепенный выдох; продолжительность выдоха должна быть примерно в 2 раза больше, чем вдоха. Выполняют правильное дыхание в течение 5–15 минут.
- Для вытяжения позвоночного столба. Помогает устранить боль, предотвратить сращивание уже появившихся отростков позвонков. Но при обострении патологии нельзя прибегать к данному упражнению без разрешения ортопеда. Техника: пациент повисает на перекладине, ухватившись за нее обеими руками; для повышения сложности ноги сгибают в коленях и подтягивают их к брюшному прессу. При этом упражнении быстро накапливается напряжение в руках, поэтому для начального этапа достаточно 30 секунд.
- Для растяжения позвоночного столба. Позволяет улучшить гибкость позвоночника, расслабить мышечные ткани и снизить болевой эффект. Техника № 1: пациент ложится на спину, вдоль туловища вытягивает руки; медленно сгибая в коленях ноги, притягивает их к брюшному прессу. Замечательно, если колени удается подтянуть к подбородку. Выполняют упражнение не дольше 5–15 секунд. Техника № 2: больной становится на четвереньки и расставляет руки так, чтобы расстояние между ладонями немного превышало ширину плеч; медленно прогибаясь, подбородком и грудью он касается пола. В этом положении нужно оставаться 5-8 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение. Ежедневная зарядка предполагает 4–6 повторов.
- Для укрепления мышечного корсета. Такая гимнастика при спондилоартрозе корректирует осанку. Но выполнять упражнения до исчезновения болей не рекомендуется. Техника № 1: пациент лежит на спине с руками, вытянутыми вдоль туловища, голову приподнимает, угол подъема равен 45°. В таком положении голову нужно удерживать 8 секунд. Техника № 2: больной ложится на спину и соединяет руки, приподнятые над головой, в замок, ногу отрывает от пола и удерживает под углом 45° на протяжении 8 секунд, после чего опускает ногу на пол и повторяет то же самое с другой конечностью. Техника № 3: приняв положение из предыдущего упражнения, больной приподнимает обе ноги и крутит ими «велосипед» 8–10 секунд, после чего опускает ноги и отдыхает 5–10 секунд перед повтором упражнения.
Чтобы ЛФК привела к положительной динамике, в комплекс должно входить не менее 8 упражнений.
Гимнастический комплекс может не только избавить от симптоматики болезни и остановить ее прогрессирование, но и препятствовать развитию спондилоартроза.
Профилактические меры
Чтобы избежать патологий поясничного отдела позвоночника, следует записаться в бассейн, так как плавание практически не оказывает нагрузки на позвоночный столб, но прекрасно укрепляет мышцы.
Ежегодно можно проходить специальный курс ЛФК, разработанный для профилактики. В этом случае занятия проводит профессиональный инструктор, что позволяет корректировать комплекс, постепенно усложняя программу. Еще одно преимущество профессиональной ЛФК перед домашней гимнастикой — возможность использования спортивного инвентаря.
Если выявлен спондилоартроз, необходимо выполнять все рекомендации лечащего врача, в том числе посещать занятия по физкультуре. В этом случае восстановление пройдет с максимальной быстротой.
Волшебные упражнения при спондилоартрозе — техника и описание
Лечебная гимнастика при спондилоартрозе была разработана для укрепления мышечного каркаса, снятия болевого симптома, улучшения кровотока. Упражнения нужно выполнять после небольшой разминки, можно сочетать с массажем, плаванием, правильным питанием. Эту проблему изучали многие специалисты, среди них Кузенков, Бубновский и другие.
Упражнения при спрондилоартрозе
При шейном
Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника является важным элементом лечения. И ее желательно выполнять систематически.
№1 Пациент лежит на спине.
- Медленно вытянуть руки перед грудной клеткой, глубокий вдох, и на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять плавно, повторить 5раз.
- По очереди сгибать ноги в коленях, после этого максимально вытягиваться.
- Дальше нужно максимально сильно прижимать к опоре (пол) голову, плечи, лопатки, поясницу и бедра. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
№2 Лежа на животе, выполнить следующее:
- Подъем плечевого пояса, повторить 10раз.
- Руки положить на затылок, также поднимать корпус вверх, при выполнении упражнения бедра должны лежать на полу. Повторить 10раз.
При грудном
- Сядьте на стул со спинкой. Прогнитесь, и верхней частью спины упритесь в стул. Вернитесь в изначальное положение.
- Встаньте, руки положите на плечи, по очереди поднимайте каждое из них, голова должна следовать за опускающимся плечом.
- Лягте на живот, упритесь ладонями в пол, поднимите корпус и прогнитесь. Медленно выполняйте, нагрузка должна быть на руки. Повторите.
При поясничном
Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника выполняются в одно время, желательно в утренние часы. Это помогает справиться со скованностью.
- Пациент лежит на спине, нужно согнутые в коленях ноги приводить к груди. Повторить 5 раз.
- Стоять на коленях, опираясь на вытянутые руки. Поднимая голову вверх, выгибать спину. Повторить 5 раз.
- В том же положении по очереди выпрямлять ноги назад. На каждую ногу по 5 повторений.
- В том же положении, сгибая руки в локтях, пытаться плечами лечь на пол.
При пояснично-крестцовом
Гимнастика при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника начинается с комплекса подготовительных и разогревающих методик: самомассаж, разминка, тренировочная ходьба, сама лечебная физкультура, отдых. Также полезно заниматься плаванием.
Лфк при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника включает в себя большое число различных упражнений. Разберем примеры нескольких наиболее эффективных из них.
- Разминка состоит из наклонов головой, вращательных движений всех суставов по очереди сверху вниз, наклонов туловища в стороны, работа конечностями.
- Комплексы упражнений:
№1 Пациент лежит на спине, руки прижаты по бокам и к полу. Каждое упражнение следует повторять максимально возможное число (5-10 раз).
- Медленно по очереди выполнять сгибание ног, но стопы желательно не отрывать от пола.
- Скользящими медленными движениями выполнить отведение ноги в сторону.
- Упражнение «велосипед», только поясницу не отрывать от пола, а ноги держать максимально высоко.
- Поднимать ноги до 90градусов, но стараться держать их прямыми.
№2 Начальная позиция – больной лежит на боку, между ног располагают валик. Каждое из упражнений нужно повторять по 2раза.
- Нужно поднять вверх прямую ногу. По 15 подъемов на каждую.
- Отведение прямой ноги назад, затем возвращение в исходное положение. Также 15 раз.
№3 Упражнения по Бубновскому. Комплекс разработан для уменьшения болевых ощущений.
- Исходная позиция – на четвереньках, нужно опустить голову вниз и максимально расслабить мышцы.
- Находясь в том же положении выполняйте прогибы спины. Движения должны быть медленными, тягучими. Повторите 20раз.
- Делайте выпады. Примите коленно-локтевое положение, затем перенесите вес на левую ногу, вытяните вперед левую руку и правую ногу назад. Повторите 20раз.
- Перевернитесь на спину, ладонями прижмитесь к полу, ноги должны быть согнуты в коленях. В таком положении поднимайте таз высоко вверх.
к содержанию ↑
Какие упражнения нельзя делать, и какой спорт исключен?
Не желательны движения:
- являющиеся резкими и рывковыми,
- сопровождающиеся сотрясениями и соударениями, а также вибрациями,
- различные виды прыжков,
- скручивающиеся по продольной оси позвоночника.
Такие движения опасны, потому что вызывают резкие изменения в положении позвонков, смещая их, что может привести к ущемлению нервов, повреждению межпозвоночных дисков.
Это значит, что при наличии у вас спондилоартроза следует исключить занятие следующими видами спорта:
- любой бег,
- прыжки со скакалкой и другие виды прыжков,
- аэробика (особенно стэп).
к содержанию ↑
Физические нагрузки являются необходимой частью лечения при спондилоартрозе позвоночника. Правильное их выполнение поможет поддержать свой организм.
-0 Комментарий-