Содержание:
- 1 Болит спина после бассейна: причины и лечение
- 1.1 Доктор прописал плавание от болей в спине и шее, а после плавания боли только усиливаются!! Что не так? И в чем причина.
- 1.2 Почему после бассейна болит спина и что с этим делать?
- 1.3 Причины боли после плавания
- 1.4 Возможные заболевания
- 1.5 Рекомендованные методы лечения
- 1.6 Способы обезболивания
- 1.7 Профилактические меры
- 1.8 Болит спина после бассейна: причины и лечение
- 1.9 Причины боли после плавания
- 1.10 Возможные заболевания
- 1.11 Рекомендации и способы лечения
- 1.12 Способы обезболивания
- 1.13 Плавание / Бассейн — отзыв
- 1.14 После плавания появились боли в пояснице и шее. Наконец выяснила причину!
- 1.15 Почему после бассейна может болеть спина
- 1.16 Причины боли после плавания
- 1.17 Возможные заболевания
- 1.18 Рекомендованные методы лечения
- 1.19 Способы обезболивания
- 1.20 Профилактические меры
- 1.21 Польза плавания для здоровья позвоночника
- 1.22 Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
- 1.23 Стили плавания при различных проблемах спины
- 1.24 Межпозвоночная грыжа
- 1.25 Остеохондроз
- 1.26 Упражнения для спины в бассейне
- 1.27 Бассейн при болях в спине. Помогает?
- 1.28 Болит спина? Бегом в бассейн.
- 1.29 Болят суставы после бассейна — вылечить, диагностика, диета, как проявляется
- 1.30 Особенности болезней суставов
- 1.31 Польза плавания в лечении и профилактике артроза
- 1.32 Бассейн при болях в спине. Помогает?
Болит спина после бассейна: причины и лечение
Доктор прописал плавание от болей в спине и шее, а после плавания боли только усиливаются!! Что не так? И в чем причина.
Конечно, доктор был прав, когда посоветовал заняться плаванием. Дело в том, что чем больше мы взрослеем, тем более слабеет мышечный каркас, в частности, на спине. А от этого, позвоночник становится менее защищенным, усиливается давление на межпозвоночные диски, и зачастую возникают боли в нем. Так вот чтобы укрепить спину, и нагрузка на позвоночный столб была минимальной, доктор и советует вам плавать. Но! Плавать надо с правильной позицией тела в воде!
А вы приходите в бассейн и начинаете плыть «сочинским брассом» или «саженками», пытаясь укрепить мышечный каркас на спине. Мышцы-то вы может и укрепляете, но забываете, что в такой наклонной позиции тела в воде давление на позвоночный столб не только не уменьшается, но наоборот – увеличивается. Потому что вы делаете резкие движения руками и ногами, а голова над водой задрана. И разумеется, спустя какое-то время боли в шее и спине только усиливаются. Нередко начинает отниматься рука или нога.. Какой же выход в этой ситуации?
А выход только один: продолжать плавать, но с правильной позицией тела в воде. А точнее, с опущенным лицом в воду, и расслабленной шеей.
В этом случае вы сразу займете горизонтальную позицию тела в воде, а это как раз то что нужно для вашего позвоночника. Давление на межпозвонковые диски исчезнет, они начнут расправляться, а боль – уходить.
В этом случае вы сразу займете горизонтальную позицию тела в воде, а это как раз то что нужно для вашего позвоночника. Давление на межпозвонковые диски исчезнет, они начнут расправляться, а боль – уходить.
Даже если вы не умеете плавать правильными стилями плавания, и не умеете совершать вдохи, не задирая лицо к небу, купите себе фронтальную трубку, и дышите через нее. Вы можете плыть хоть по собачьи, но главное, ваше лицо должно быть опущено в воду, а шея расслаблена.
Добавлю, что когда в бассейне занимаются другие люди, могут быть волны, и вода будет немного заливаться в трубку, и поэтому ее можно нарастить с помощью обыкновенного садового шланга. Добавить еще 30-40 см к трубке, и замотать изолентой. Тогда вообще будет удобно плавать даже пожилому человеку с таким гаджетом.
Да! Любители кроля на груди могут мне сказать: о какой расслабленной шее вы говорите! Посмотрите, как плывут профи! У них взгляд направлен вперед, видно, что шея напряжена!
На это возражение ответ простой: большой спорт никоим образом не помогает улучшить здоровье. Он его только отнимает! Да, об этом не очень принято говорить. Но в то же время – это факт. Огромное количество спортсменов из разных областей, в том числе и в плавании к окончанию своей карьеры страдают различными профессиональными заболеваниями. В интернете очень много информации на эту тему.
Поэтому не впадайте в заблуждение, уважаемые любители плавания, после просмотра соревнований. Если вы и хотите плавать быстро, то делайте это лиш на коротких дистанциях во время соревнований.
Приподнимая голову на 5 см в воде, пловец уменьшает трение грудной клетки о воду на 3-4 килограмма, и таким образом, снижает сопротивление тела в воде, помогает себе ускориться. Но в этом случае он получает повышенную нагрузку как на ноги, так и на позвоночник.
А если у вас с ним проблемы, то лучше даже и не пытаться подражать спортсменам, а плыть сразу же с правильной позицией тела в воде.
Запомните ее: должно быть две точки опоры: первая –ваше лицо, вторая – ваша диафрагма. А добиться этого можно, если расслаблена шея.
Второй вариант правильной позиции: это плавание на спине. Но в этом случае, края ваших очков должны касаться воды. Это будет очень точным знаком, что шея ваша расправлена и позвоночнику ничего не грозит.
Подводя итог, можно сказать, что при болях в спине и шее, более всего подходит плавание кролем на груди или на спине! Ведь при правильной технике, вам совсем не обязательно много работать ногами. Вы их вообще можете отключить, и плыть только за счет работы рук. Нагрузка на позвоночник при этом будет минимальной, и установку вашего врача – укреплять мышцы спины – вы будете выполнять правильно и не травмоопасно.
Ну а если хотите полностью разобраться с техникой плавания правильными стилями, то в этом Вам помогут наши видеокурсы по плаваниюи постоянная поддержка в закрытых группах. Здорового Вам плавания! И до новых встреч.
Почему после бассейна болит спина и что с этим делать?
Плавание хорошо укрепляет мышечный корсет, а отсутствие гравитации в воде снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и поясницы, в отличие от тренировок в зале. Тем не менее случается и обратный эффект, когда после бассейна болит спина.
Причины боли после плавания
Боль после плавания может быть естественной реакцией организма на физическую активность, и чем слабее мышцы, тем сильнее она выражена. Во время плавания мышцы спины напрягаются и начинают работать. По мере того как мышцы крепнут, боль становится незначительной, и вскоре человек вовсе перестает испытывать неприятные ощущения после тренировок.
Боль в спине может обуславливаться положительными изменениями в позвоночнике. В воде во время плавания позвоночный столб растягивается, и межпозвонковые диски принимают правильное положение, что и вызывает дискомфорт, который при регулярных занятиях проходит.
Однако бывает и другой характер боли, который вызван каким-либо заболеванием позвоночника.
Обострять сопутствующие болезни и ухудшать состояние человека могут:
- чрезмерная активность;
- неправильная техника выполнения упражнений во время тренировок;
- резкие движения.
Возможные заболевания
Если после плавания в бассейне наступает стойкая непрекращающаяся боль, нужно обследовать позвоночник и исключить наличие распространенных заболеваний опорно–двигательной системы.
Остеохондроз
Остеохондроз — это одна из наиболее часто встречающихся причин болей спины. Заболевание, вызванное дистрофическими изменениями хрящевой ткани, характерное для пожилых людей, все чаще диагностируется и у людей среднего возраста 30–40 лет.
Один из проявлений остеохондроза — постоянные ноющие боли в спине, чувство ломоты и онемения конечностей, усиление болей при активных физических нагрузках, резких движениях, поднятии тяжестей, кашле и чихании, уменьшение объема движений и спазм мышц.
Грамотные занятия в бассейне под присмотром опытного инструктора, аквааэробика способны уменьшить спазмированность мышц, а при настойчивых тренировках с соблюдением мер предосторожности и вовсе ее ликвидировать. Нормализация обмена веществ, повышение ритма сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, правильное дыхание во время плавания способствуют улучшению питания межпозвоночных дисков и облегчению состояния больного.
Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
Протрузии и грыжи являются следующими стадиями остеохондроза. При протрузии межпозвоночный выбухает за пределы межпозвонковой щели. Грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.
Грыжи межпозвоночных дисков также проявляют себя локальными болями в спине в зоне проекции пораженного диска.
Плавание при грыжах и протрузиях станет полезным в том случае, если строго соблюдается техника исполнения.
Должны быть исключены любые движения, связанные со скручиванием тела, так как это может усугубить состояние больного позвоночника. Постоянные скрутки, присущие некоторым видам плавания, изнашивают суставы и могут быть причиной появления грыж и протрузий здорового до этого позвоночника.
Искривление позвоночника
Искривление позвоночника, или сколиоз, также может быть причиной болей в спине. Это заболевание, для которого характерны ассиметричное положение лопаток, плеч, таза. При запущенном случае болезнь вызывает деформацию и неправильное расположение внутренних органов.
При сколиозе также показано плавание, но занятия будут кардинально отличаться, причем выбор упражнений и режима тренировок должен осуществляться специалистом в зависимости от вида и степени искривления, особенностей течения болезни, возраста пациента.
Рекомендованные методы лечения
Индивидуальное лечение заболеваний спины назначается доктором при личной консультации, однако существуют общие рекомендации, придерживаться которых можно всем людям, столкнувшимся с болями в спине после бассейна:
- Снизить интенсивность и частоту тренировок.
- Не гнаться за показателями.
- При любых проблемах с позвоночником — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно носить лечебный характер, что означает вдумчивый выбор стиля плавания, исключение перенапряжения мышц спины в виде прогибов и скруток.
Лечение заболеваний спины и позвоночника должно быть комплексным, в него входят медикаментозное лечение, физиолечение, ЛФК, кинезиотерапия, при необходимости — блокада суставов и позвоночника.
Способы обезболивания
В случае когда присутствует мышечная боль в спине, используют местные препараты — мази, растирки, компрессы, пластыри. Средств достаточно много, они имеют разный принцип воздействия на пораженный участок. Есть разогревающие мази (Финалгон), растирки и пластыри, охлаждающие гели (Венорутон), противовоспалительные средства (Найз). Преимущества местных обезболивающих препаратов — простота использования, быстрый результат и отсутствие побочных эффектов, влияющих на пищеварительную систему и органы выделения.
Другой способ обезболивания — пероральные анальгетики (Анальгин, Аспирин, Парацетамол). Средства имеют противопоказания, их долгое употребление недопустимо.
Если проблема не в мышцах спины, а в позвоночнике, существует более радикальный способ обезболивания, который осуществляется только врачом — блокада позвоночника. Результат процедуры напрямую зависит от компетентности и умений врача, сопряжен с рисками, поэтому к такому виду обезболивания нужно прибегать в крайних случаях и тщательно выбирать клинику и врача.
Профилактические меры
Чтобы плавание приносило положительные эмоции и не вызывало неприятных ощущений, следует соблюдать меры предосторожности.
Перед погружением в воду необходимо сделать небольшую гимнастику, разогревающую тело.
Погружение в воду должно быть плавным и спокойным. При любых проблемах со спиной прыжки в воду не рекомендуются.
Плавание с неправильным дыханием и неправильной техникой способно только навредить здоровью, поэтому профилактикой болей в спине является выбор подходящего стиля плавания и комплекса упражнений, овладение правильной техникой и консультация профессионального тренера.
Следует избегать любых резких движений в воде, скручивающих движений и чрезмерных прогибов поясницы. Если присутствует ощущение напряжения, нужно медленно перевернуться и перейти на плавание на спине либо просто полежать на поверхности. Выполняя эти рекомендации, вы не только избежите неприятных ощущений, улучшите свою физическую форму, получите заряд бодрости, но и улучшите состояние своего позвоночника.
Болит спина после бассейна: причины и лечение
Плавание отлично подходит тем, у кого проблемы с мышечным тонусом, т.к в воде отсутствует гравитация-это превосходно снимает излишнюю нагрузку со всего позвоночного отдела ,это станет прекрасной альтернативой спортивному залу .Но к сожалению, может произойти противоположный результат, после посещения бассейна можно ощутить боль в спине.
Причины боли после плавания
Болевые ощущения после плавания — вполне нормальная реакция организма на физическую активность, и если мышцы достаточно слабые, тем боль в них будет сильнее. Когда плаваете, спинные мышцы активно сокращаются, постепенно мышцы окрепнут, боль станет незаметной, и вскоре Вы совсем позабудете о неприятных ощущениях после водных процедур в бассейне.
Если человек испытывает боль, после того как, поплавал -это может свидетельствовать о позитивных изменениях в позвоночнике. Когда Вы плаваете, позвоночные кости растягиваются, и межпозвонковые диски занимают правильное положение, этот процесс может сопровождаться дискомфортом, который со временем и при регулярных занятиях пройдет. Но встречается и другой вид боли, что может быть обусловлено различными заболеваниями спины.
Обострить уже существующую болезнь и привести к ухудшению состояние человека могут: превышение активности, неверное выполнения упражнений в период тренировок, слишком резкие движения.
Возможные заболевания
Если после сразу купания в бассейне наступает резкая и долго непроходимая боль, нужно незамедлительно обследовать позвоночник, дабы исключить заболевания опорно — двигательной системы.
Остеохондроз
Остеохондроз это одна из самых распространенных причин болей в спине. Дистрофические преобразования хрящевой ткани могут вызывать данное заболевание, от которого чаще страдают люди в возрасте от 40 лет. Самое яркое проявление остеохондроза — это ноющая боль в спине, которая может
сопровождаться ломотой и онемением конечностей, если физические нагрузки превышают допустимую норму, это может только усиливать боль.
Компетентные тренировки в бассейне с опытным инструктором и аквааэробика помогут снять напряженность мышц, а при усердных тренировках с соблюдением всех правил, можно и совсем о об этом позабыть. Нормальный обмен веществ, циркуляции крови, правильное дыхание во время плавания — все это способствуют облегчению симптомов остеохондроза. Если есть межпозвоночная грыжа, то именно она проявляется локальными болями в спине в пределах пораженного диска.
Плавание принесет огромную пользу при грыжах в тех случаях, когда строго соблюдается вся техника исполнения.
Искривление позвоночника
Искривление позвоночника, или же если выражаться медицинским термином- сколиоз, также может стать одной из причин болей в спине. Данное заболевание, характеризуется не правильным положением лопаток, плеч и таза. Если во время не начать борьбу с этим недугом, он может влечь за собой и деструкцию внутренних органов.
При сколиозе очень полезно плавание, однако тренировки будут значительно отличаться, в зависимости от степени заболевания, упражнения и режим занятий должен строго контролировать специалист, также он учитывает протекание болезни и возраст больного.
Рекомендации и способы лечения
Индивидуальная терапия заболеваний спины, может назначаться лишь врачом при очной консультации, но есть и общие рекомендации, следовать которым нужно всем людям, которых настигла боль в спине после бассейна:
-уменьшить насыщенность и частоту тренировок;
-не пытаться побить чьи либо показатели.
-при абсолютно разных проблемах, возникшими с позвоночником, будь то — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно нести исключительно лечебный характер, что означает разумный подход в выборе стиля плавания, не перенапрягать спинные мышцы прогибами и скрутками.
Способы обезболивания
В случае проявления мускулатурной боли в спине,прибегают к использованию местных препаратов — мази, растирки, компрессы, пластыри.Подобных средств очень большой выбор, у каждого свой принцип воздействия на болевой участок. Есть мази с разогревающим эффектом (Финалгон),средства , чтобы снять воспаление (Найз). Достоинства местных анальгетиков— легкость применения,уже через несколько минут можно ощутить результат и не волноваться о проявлении побочных эффектов.
Другой метод обезболивания — пероральные обезболивающие (Анальгин, Кислота ацетилсалициловая, Парацетамол). Эти средства обладают противопоказания, их длительное использование неприемлимо. В случае, если проблема кроется не в спине, а в позвоночнике, есть кардинальный способ обезболивания, который может осуществить только доктор — изоляция позвоночника. Итоговый результат такой процедуры,непосредственно зависит от опыта и умений врача, т.к это весьма рисковая процедура, к данному типу обезболивания необходимо прибегать в крайних случаях и очень внимательно выбирать клинику и врача.
Профилактические меры Чтобы плавание,стало Вашим любимым видом спорта и не побуждало неприятные симптомы заболеваний,необходимо придерживаться мер осторожности. Перед тем, как нырнуть в воду очень важно выполнить несколько незначительных гимнастический упражнений,которые разогреют мышцы. Погружаться в воду необходимо плавно и спокойно. Если уже существуют какие-либо проблемы со спиной, совершать прыжки ни в коем случае нельзя.
Во время водных процедур необходимо наблюдать за дыханием и техникой, т.к если не придерживаться правил это способно нанести вред здоровью, по этой причине профилактикой болевых ощущений в спине является подбор подходящего стиля плавания и необходимых упражнений, освоение правильной техникой и консультация высококлассного специалиста. Необходимо избегать различных резких и внезапных движений в воде,и прогибов мыц поясницы. Если ощущается напряжение, необходим медленно опрокинуться и далее плыть на спине либо просто задержаться на поверхности воды. Придерживаясь данных советов, вам не только удастся исключить неприятные ощущения, но и усовершенствовать свою физическую форму, получить заряд энергии, и конечно же улучшите состояние своей спины.
Плавание / Бассейн — отзыв
После плавания появились боли в пояснице и шее. Наконец выяснила причину!
Два года назад у нас в городе многодетные могли ходить в бассейн бесплатно, все члены семьи (неважно малоимущие или нет). Младший ребенок у меня подрос и я решила поправить нездоровье спины в бассейне. Шея меня беспокоила много лет, а спина болела после глупого издевательства над собой — укачивала на руках ребенка до двух лет (сейчас ужасно жалею, потому что заболела спина и усугубился варикоз).
Плавала я в бассейне очень активно, брассом, люблю быстро плавать. Уже после второго посещения почувствовала ухудшения — поясница начала болеть гораздо сильнее, после четвертого посещения у меня так разболелись и поясница, и шея, что я решила в бассейн больше не ходить. Покопалась в инете, но не нашла объяснений.
Недавно сделала МРТ позвоночника. Оказалось, что у меня (молодой женщины в самом расцвете сил) грыжа в поясничном отделе и спондилоартроз почти всего позвоночника. Стала искать в инете инфу по данному поводу и наткнулась на рекомендации больным спондилоартрозом поясницы: плавать рекомендуется на спине, а брассом плавать нежелательно.
В общем, у меня раньше были иллюзии, что в воде можно всё, но оказывается водная среда не сглаживает бездумные нагрузки, какие я себе организовала слишком активным плаванием в неподходящем для моей спины стиле.
Самое неприятное для меня лично в бассейне — это узкие дорожки, где вынужденны плавать очень разные по активности люди. Медленноплавающие мешают быстроплавающим, приходится изощряться обгонять, пропуская встречных. Толстые мужики, плывущие неправильным кролем (с сильно согнутыми руками), занимают почти всю ширину дорожки и бывает задевают встречных. Встречаются на дорожке и откровенные хамы (((
Дополнение от 10 апреля 2015:
Теперь плаваю брасом и не брасом без проблем. Отходила полгода на кинезиотерапию, сейчас просто в фитнес, где есть и бассейн. На кинезиотерапии тренировалась все время с инструктором, отлично знаю технику упражнений на всех тренажерах и сейчас в фитнесе тренируюсь сама. Чувствую себя великолепно, спина не болит, осанка — обзавидуешься, ножки выглядят великолепно. Не понимаю как я раньше жила без физических нагрузок! На групповые занятия хожу — на йогу, пилатес, стрейч. Рекомендую всем с грыжами, артрозами, травмами КИНЕЗИОТЕРАПИЮ. Ходить не меньше трех месяцев, а потом подготовленные инструктором-«почти врачом», выучив свой индивидуальный набор упражнений, можете идти в обычный тренажерный зал.
Почему после бассейна может болеть спина
Заболевания позвоночника являются одной из главных причин посещения бассейна, но такой вид лечения подходит далеко не всем. Следует понимать, что такой «спорт» является дополнительной нагрузкой на позвоночник, в связи с чем человек может чувствовать боли в спине после «водных» тренировок. Почему же после бассейна болит спина?
Причины боли после плавания
Кто-то посещает бассейн ради удовольствия, а для некоторых плавание является острой необходимостью. В обоих случаях процедура не должна приносить дискомфорт. Если же занятия плаванием вызывают даже незначительные боли в спине, то вам придется на какое-то время отказаться от посещения бассейна до выяснения причины.
Чаще всего они появляются только через несколько тренировок, при этом человек поначалу не придает этому значения. Но со временем болевые ощущения усиливаются, что вынуждает прибегать к приему болеутоляющих средств.
Препараты такого действия приносят лишь временный эффект, поэтому их прием возможен только на время выяснения причины.
К наиболее распространенным причинам появления этих ощущений можно отнести:
-
перенапряжение мышц спины; хронические заболевания позвоночника; неправильно подобранный стиль плавания, в результате чего может появиться мышечный спазм; растяжение позвоночника во время плавания; искривление позвоночника.
Если вы ранее не занимались плаванием, то боль в спине после первых нагрузок может быть причиной перенапряжения мышц. Такое проявление является естественным, поэтому спустя 2-3 дня оно полностью исчезнет.
Достаточно часто занятия плаванием назначаются людям, страдающим хроническими заболеваниями позвоночника. В идеале, они должны приносить временное облегчение симптомов, но если дискомфорт только усиливается, то следует срочно все прекратить.
Обратите внимание, что в данном случае, назначать их должен исключительно доктор. Каждое заболевание подразумевает свой стиль плавания, поэтому неправильно подобранная техника сразу скажется на вашем позвоночнике.
В процессе плавания естественное явление — растяжение позвоночника, которое может сопровождаться болью. Она исчезнет вместе с возвращением позвоночных дисков на свои места.
Возможные заболевания
Иногда дискомфорт в спине может возникать из-за достаточно большой нагрузки на некоторые группы мышц спины, но в таком случае, она сама по себе исчезает через время. Другое дело, когда он усиливается после каждой тренировки, что уже само по себе является патологией.
Позвоночник является основой нашего скелета, поэтому игнорировать его заболевания нельзя. Из всех его отделов поясница подвергается наибольшим нагрузкам.
Боли в спине могут свидетельствовать о развитии таких заболеваний:
-
грыжа диска. Она может возникать в любом из отделов позвоночника, при этом, боли могут перемещаться в разные конечности, в зависимости от локализации грыжи. Характеризуется хронической болью в спине; остеохондроз характеризуется снижением высоты межпозвоночных дисков, в связи с чем, ограничивается подвижность позвоночника. Отсутствие лечения может привести к развитию грыжы; растяжение мышц поясницы. Возникает по причине непривычно больших нагрузок на мышцы спины. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется выполнять простые упражнения на растяжку мышц.
Сопровождается заболевание сильными болями в спине, которые ограничивают подвижность корпуса тела.
Рекомендованные методы лечения
Прежде всего необходимо выяснить точную причину появления таких болей, и только после этого приступать к лечению. Если до занятий плаванием человек не ощущал никакого дискомфорта, и ранее не имел проблем с позвоночником, то он может быть простой реакцией организма на повышенную нагрузку.
Но если боли все же присутствовали ранее, то это уже говорит об активном развитии заболевания. В зависимости от вида болезни, доктор может назначить следующие процедуры:
-
физиотерапия; массажи; мануальная терапия; лечебная физкультура; вытяжение позвоночника; прием медикаментозных препаратов.
Занятия плаванием помогают выявить заболевание, на симптомы которого человек ранее не обращал внимания. В таком случае, необходимо обратиться к доктору, который назначит соответствующее лечение, а также временно отказаться от тренировок в бассейне.
Способы обезболивания
Многие заболевания спины сопровождаются сильными болями, поэтому для их устранения понадобятся соответствующие препараты. К таким лекарствам относятся анальгетики, которые подразделяются на две группы!
-
Наркотические. Такой вид препаратов является достаточно мощным, поэтому его применяют в крайне редких случаях. Длительный прием оказывает пагубное влияние на нервную систему, и может вызывать привыкание. К препаратам такой группы относят: трамадол, кодеин, морфин и метадон. Ненаркотические болеутоляющие препараты способствуют снятию воспаления, и болей, сопровождающих его. К таким средствам относится парацетамол и анальгин. Нестероидные препараты оказывают противовоспалительное действие, а также помогают справиться с сильными болями. Наиболее ярким представителем такой группы препаратов является диклофенак натрия.
Помимо перечисленных препаратов сильного действия, при болях в спине используются средства наружного применения. Кроме того, они наносятся непосредственно на болезненную область, что обеспечивает быстрое устранение симптомов!
- Фастум Гель. Данный препарат применяется не только при болях в позвоночнике, но и при мышечных спазмах, вызванных переохлаждением или менструацией. Долобене Гель. Средство одновременно обеспечивает обезболивающее и противовоспалительное действие. Применение геля способствует улучшению кровотока, что ускоряет процесс регенерации тканей. Финалгон способствует расширению сосудов, увеличивая прилив крови к воспаленному участку. Хондроксид. Действие препараты направлено на восстановление хрящевой ткани.
Справиться с болью помогут средства местного применения. А в крайне тяжелых случаях, боль может быть устранена только с помощью сильных анальгетиков.
Профилактические меры
Если причиной боли в спине не является заболевание позвоночника, то предотвратить ее возвращение помогут простые рекомендации специалистов:
-
Разминка. Любое занятие спортом начинается с разогрева тела, поэтому перед тем как погрузиться в бассейн, вам необходимо выполнить несколько простых упражнений. Такая разминка займет не более 10 минут. Адаптируйтесь в воде. Перед тем, как приступить к основной технике плавания, необходимо просто поплавать в бассейне около пяти минут. Это улучшит кровообращение, а значит, тело будет полностью разогрето. Завершением водных процедур станет простое плавание на спине. Такая аквааэробика поможет вам отдохнуть и расслабиться. Все должно проходить исключительно под контролем тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений. Если какой-то стиль плавания вызывает у вас боли в пояснице после тренировок, то необходимо просто заменить его на более щадящий. Плавание брассом подходит далеко не всем, особенно, если имеются проблемы с позвоночником. Во избежание тяжелых последствий рекомендуется плавать на спине. После плавания в бассейне, необходимо принять душ. Дайте телу немного отдохнуть: просто посидите на одном месте около двадцати минут, и только после этого вы можете приступать к своим делам. Снять незначительные боли в спине можно с помощью простых упражнений, который вам назначит тренер. Находясь в воде, не делайте слишком резких движений, так как это и может привести к появлению сильных болей. Уделяйте внимание не скорости плавания, а его качеству. Неправильная техника плавания может также отразиться на вашей спине. Не перенапрягайте одну группу мышц на протяжении всего занятия, нагрузка должна быть распределена на все тело.
Для многих людей плавание в бассейне является вынужденной мерой, так как лишь с его помощью они могут справиться с болями в спине. Но иногда даже такие тренировки вызывают дополнительные боли. Причиной их возникновения является неправильная техника выполнения упражнений в воде.
Польза плавания для здоровья позвоночника
Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.
Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.
При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.
Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.
Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.
Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.
При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.
Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Расслабление для позвоночника
Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.
Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».
Суставы работают с высокой амплитудой
Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.
Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
Тренировка мышц
Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.
В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.
Увеличение экскурсии легких
У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.
Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.
Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.
Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.
Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.
Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом
Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.
Межпозвоночная грыжа
Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.
Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.
Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.
Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.
Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.
Остеохондроз
Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.
Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.
Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.
Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).
Упражнения для спины в бассейне
Главное избегать переохлаждения.
Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.
Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:
- Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
- Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
- Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.
Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.
Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.
Бассейн при болях в спине. Помогает?
Часто болит спина и шея. Многие рекомендуют посещение бассейна. Действительно ли плавание помогает больному позвоночнику? Интересны Ваши отзывы.
У меня давние проблемы с позвоночником и за 20 лет я перепробовала очень много чего. И бассейн в том числе.
Могу сказать следующее. Как таковой бассейн боли в спине не уберет и лечения не заменит.
Значение физкультуры и бассейна в частности при болях в спине — это образование мышечного корсета вокруг позвоночника. Этот корсет лучше фиксирует позвонки, и при движении так не защемляются нервы, идет лучшее снабжение кислородом, если есть грыжа — корсет замедляет ее выпячивание и в итоге мы получаем меньше вероятность обострений.
Но многие страдающие спиной сталкиваются с проблемой — как создать мышечный корсет, если многие упражнения вызывают боль. Вот тем бассейн и хорош — вода снимает давление на позвонки, а мышцы работают, при чем при плавании работают мышцы всего тела, что очень удобно и полезно.
Еще боль вызывается перенапряжением и перекосом мышц при сидячем образе жизни. При плавании это тоже будет уменьшаться, потому что мышцы будут работать равномерно с напряжением и расслаблением, приходя в нормальный тонус.
Можно, например, не плавать, а заниматься аквааэробикой — тогда вода снимает напряжение с позвоночника, и становятся доступны многие упражнения, которые на суше выполнять дискомфортно.
Физкультурой разной занимаюсь много лет и могу твердо сказать — мышечный корсет сформировать можно, но если перестаешь заниматься, он исчезает очень быстро — всего за несколько недель, и проблемы опять усиливаются.
Поэтому бросать нельзя. Надоел бассейн — нужно ЛФК или специальные тренажеры или йога, или калланетика, или специально подобранный комплекс, и так по кругу.
Может, у вас проблемы не так явно выражены, как у меня, и плавание замедлит и даже снимет неприятные процессы. Но вообще это — элемент, входящий в комплекс лечения и хорошая профилактика. Чем раньше займетесь спиной, тем меньше последствия.
Болит спина? Бегом в бассейн.
![]() |
Болит спина? Бегом в бассейн.
Все отлично знают о том, что при болях в спине рекомендуется аквафитнес. А какое именно направление, в каких количествах и что, кроме бассейна, может положительно повлиять на самочувствие, многие даже не догадываются.
Начнем с диагноза. Различные проявления остеохондроза наблюдаются практически у всех после 30 лет. Не радуйтесь, если у вас ничего не болит. Только по результату МРТ (магнитно-резонансной томография) врач точно может поставить диагноз: здоров. Не торопитесь бежать на диагностику, займитесь лучше сразу профилактикой.
Так, что же такое остеохондроз? Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Эти диски выполняют функцию амортизации позвоночника. В молодости диски наполнены влагой и питательными веществами и справляются со своей функцией отлично. Но с годами все меняется. В результате компрессионной нагрузки и изнашивания межпозвоночных дисков, происходит их уплощение.
И тогда, как правило, возникают различные защемления, которые приносят массу неудобств и болевых ощущений. Причем иногда 1 стадия заболевания может проходить бессимптомно, если ваши нервные окончания или кровеносные сосуды не подвергаются сильному защемлению.
Так почему же они изнашиваются? Во-первых, при нагрузке диски сжимаются и отдают влагу, и если они не успевают восстановитьсяи восполнить влагу происходит высыхание и уплощение.Причем полное отсутствие нагрузки – негативно, т.к. диски питаются методом диффузии, и для питания им необходим прилив крови к близлежащим мышечным тканям.
Во-вторых, качество вашего питания также сказывается на состоянии костной и хрящевой ткани в целом. Выводы можете сделать сами: тренируйся, но не перегружайся, питайся правильно и тебе обеспечено здоровье позвоночника на долгие годы. Решите, что у вас пока все не так плохо, чтобы заниматься спиной, пожалеете спустя некоторое время. Так как при остеохондрозе обратной дороги нет, ваша задача приостановить процесс, не дать ему развиться. А если у вас уже все запущено, не расстраивайтесь, даже при грыжах (межпозвоночных), возможна коррекция, но требуются систематическиетренировки.
Два правила тренировок для позвоночника:
1. Отсутствие компрессионной осевой нагрузки и вытяжение позвоночника.
2. Создание мышечного корсета (который является опорой позвоночника и обеспечивает трофику межпозвоночных дисков).
Бассейн решает эти задачи при умелом подходе. Плавание прекрасно разгружает позвоночник и все остальные суставы, а с укреплением корсета лучше справиться аквааэробика или специальные упражнения на суше. Почему специальные — объясню. Нам необходимо задействовать глубокие мышечные слои спины, а для этого упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой или в статике и. Не является секретом, что такое занятие, как пилатес, прекрасно справляется с этой задачей. Также хороши для спины упражнения на фитболах, на профилакторе Евминова.
Профилактор Евминова является универсальным средством по борьбе с проблемами позвоночника, т.к. включает и упражнения на вытяжение и силовые для мышц спины.А при наличии квалифицированного персонального инструктора, правильно подобранные упражнения ЛФК, сделают вашу спину не только здоровой, но и сильной.
Для повседневной жизни также могу дать рекомендации:
1. Чередуй умеренную физическую активность с отдыхом.
2. Не засиживайся на одном месте, включай в свой режим физкультминутки.
3. Избегай чрезмерных физических нагрузок.
4. Помни, что гиподинамия приводит к нарушению трофики в тканях.
5. Следи за рационом питания. Сведи к минимуму употребление кофе содержащих и газированных напитков, употребляй оптимально животных белков, пополняй свой рацион минералами и витаминами.
Также хочу напомнить всем, что именно от позвоночного столба идет иннервация многих органов и систем организма. И их работа напрямую зависит от здоровья позвоночника. И если у вас абсолютно терпимые боли в спине, не думайте, что для вашего организма это тоже терпимо. Поэтому решите сейчас: хотите ли вы иметь кучу хронических заболеваний и дискомфорт на протяжении всей жизни или вам больше по душе здоровое долголетие?
Придерживайтесь всех рекомендаций и вам гарантировано здоровье позвоночника и всего организма в целом!
Болят суставы после бассейна — вылечить, диагностика, диета, как проявляется
И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:
Особенности болезней суставов
Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет. Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей. Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.
Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.
Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание. Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма.
Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения. При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.
Польза плавания в лечении и профилактике артроза
Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.
Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.
Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.
При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.
Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.
Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.
Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:
- Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
- Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
- Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
- Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.
Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.
При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща. Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом. При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.
Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).
Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса. При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела.
Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.
Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.
При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:
- Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
- Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
- Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
- Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
- Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
- Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
- Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
- Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.
Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.
Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.
В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.
Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах — это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.
Бассейн при болях в спине. Помогает?
Бассейн при болях в спине. Помогает?
разумеется. я в свое время ходил. важно понимать, что работаю все группы мышц, все работатет системно и нормализуется истинное положение вашего позвоночника. все мыщцы приходят в тонус. результатом хорошего плавания служит дальнешее расслабление организма, желание прилечь или вообще уснуть. так что, плавать нужно и полезно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Боли в спине и шее возникают из-за перенапряжения мышц, это сидячая работа в том числе. По этому чтобы удалить боли необходимо расслабить мышцы спины любыми способами, в том числе хорошо помогает расслабленное плавание в бассейне (не на результат), но я бы порекомендовал упражнения на растяжение позвоночника, например йога.
двадцать лет назад у меня болела спина, и я ходил бассейн зимой, а летом купался в море — ничего мне не помогало никак, только временный эффект.
Потом я начал и зимой в проруби окунаться — то же самое: только на несколько часов облегчение — и все.
Причина была в стрессовой ситуации, и когда она исчезла, то и боль прошла без бассейна.
Значит, надо не вершки обрывать, а корешки выдергивать — иначе хоть круглосуточно бултыхайся в воде, принципиально ничего не меняется.
Вопрос, который надо себе задать — не quot;помогает ли бассейн при болях в спине?quot;, а
quot;что меня в моей жизни угнетает и как мне правильно наладить мою жизнь?quot;
Однозначно помогает. Ведь когда вы плаваете, вы развиваете мышцы тела, не напрягая при этом позвоночник. В воде он просто расслабляется. Убиваете двух зайцев. Разгружаете позвоночник и держите мышцы в тонусе, которые в последствии помогут тому же позвоночнику. Будут держать его.
Однозначно помогает и полезно. Но при условии разрешения вам заниматься по состоянию здоровья. Плавание укрепляет все мышцы тела, особенно мышцы спины (широчайшие мышцы спины и поясницу), а укрепление мышц положительно сказывается на состоянии вашей спины.
Смотря какие боли,в принципе,все врачи рекомендуют плавание, но если вы пишите что у вас болит шея плавать вам будет больно, если серьезный хондроз шеи, то надо плавать тогда уже погружая лицо в воду, я забыла как этот стиль называется,но если вы будете плавать и просто вытягивать шею вам будет еще хуже,единственное можно плавать на спине, но в тоже время идеальный вариант лечебная физкультура в бассейне.
У меня давние проблемы с позвоночником и за 20 лет я перепробовала очень много чего. И бассейн в том числе.
Могу сказать следующее. Как таковой бассейн боли в спине не уберет и лечения не заменит.
Значение физкультуры и бассейна в частности при болях в спине — это образование мышечного корсета вокруг позвоночника. Этот корсет лучше фиксирует позвонки, и при движении так не защемляются нервы, идет лучшее снабжение кислородом, если есть грыжа — корсет замедляет ее выпячивание и в итоге мы получаем меньше вероятность обострений.
Но многие страдающие спиной сталкиваются с проблемой — как создать мышечный корсет, если многие упражнения вызывают боль. Вот тем бассейн и хорош — вода снимает давление на позвонки, а мышцы работают, при чем при плавании работают мышцы всего тела, что очень удобно и полезно.
Еще боль вызывается перенапряжением и перекосом мышц при сидячем образе жизни. При плавании это тоже будет уменьшаться, потому что мышцы будут работать равномерно с напряжением и расслаблением, приходя в нормальный тонус.
Можно, например, не плавать, а заниматься аквааэробикой — тогда вода снимает напряжение с позвоночника, и становятся доступны многие упражнения, которые на суше выполнять дискомфортно.
Физкультурой разной занимаюсь много лет и могу твердо сказать — мышечный корсет сформировать можно, но если перестаешь заниматься, он исчезает очень быстро — всего за несколько недель, и проблемы опять усиливаются.
Поэтому бросать нельзя. Надоел бассейн — нужно ЛФК или специальные тренажеры или йога, или калланетика, или специально подобранный комплекс, и так по кругу.
Может, у вас проблемы не так явно выражены, как у меня, и плавание замедлит и даже снимет неприятные процессы. Но вообще это — элемент, входящий в комплекс лечения и хорошая профилактика. Чем раньше займетесь спиной, тем меньше последствия.
-0 Комментарий-