Регулярная и умеренная тренировка полезна не только для здоровых людей, но и показана пациентам при проблемах с сердцем. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца также считается полезной. Аэробные нагрузки с ЛФК улучшают физическую и умственную активность человека.

Физическая нагрузка

Каким видом спорта можно заниматься при нарушенной ЧСС? На этот вопрос может ответить только лечащий врач после постановки диагноза. Так как при мерцательной аритмии любая тренировка без присмотра врача запрещена. Чтобы определить физические возможности пациента, врачи проводят несколько диагностических процедур, например:

• тредмил-тест;
• суточное исследование ЭКГ по Холтеру;
• велоэргометрия.

Лечение аритмии физическими упражнениями — это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его

Начинать зарядку следует с ходьбы. Прогулки сначала нужно делать на короткие дистанции. Темп подбирается отдельно исходя из состояния здоровья больного. Прогулки совершайте каждый день. Пройденный путь постепенно нужно увеличивать. Желательно также иметь при себе пульсометр. Так как, если он покажет скачок ЧСС, то в таком случае нужно остановиться на 5–7 минут и передохнуть.

Для сердца при аритмии очень полезным есть плаванье. Потому что, мышцы при этом напрягаются и расслабляются плавно. Наблюдается также эмоциональное расслабление, которое хорошо влияет на ЦНС. Ходить на плаванье нужно 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки до 2 часов. Перед занятием следует провести небольшую разминку. Если во время плаванья появилась боль в сердце или участился пульс, то нужно остановиться и отдышаться. Врачи не советуют надолго погружаться под воду. В таком случае питание мышц кислородом ухудшается.

Если приступы нарушения ЧСС слабые, полезными окажутся кардиотренировки: езда на велосипеде, а также аэробика. При легких физических нагрузках расширяются кровеносные сосуды, и усиливается ритм сердца. Физические занятия помогают организму противостоять стрессам.

Лечение дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика при аритмии хорошо сказывается на состоянии ССС. Так как на вдохе бронхи увеличиваются, и сердечные желудочки сбрасывают кровь, которая из правого желудочка переходит в легочную вену, а из левого – в аорту. На выдохе бронхи уменьшаются, а предсердия вбирают кровь.

Один из методов лечения аритмии сердца — это гимнастика по Стрельниковой

Если менять скорость дыхания, то можно достичь изменения ЧСС. Хорошо себя показала дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она ускоряет кровообращение, а также насыщает кровь кислородом. Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана также людям, склонным к развитию сердечных недугов. Она приводит в норму работу сердечной мышцы и ограждает человека от возможных осложнений.

Гимнастика по Стрельниковой при аритмии включает:

• «Ладони». Руки согнуты в локтях, а ладони от себя. Быстрый вдох через нос и плавный выдох ртом. Ладони на выдохе сгибайте в кулаки.
• «Погоны». Ладони согнуты в кулак и прижаты к животу. На вдохе опускайте руки к полу, а на выдохе возвращайтесь в и.п. Выше живота кисти не поднимайте.
• «Кошка». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, и поверните туловище влево. На выдохе поднимитесь. Затем на вдохе снова присядьте и поверните туловище вправо. Руки держите на уровне пояса.

Зарядка как способ лечения

При нарушенной частоте сердечных сокращений каждое утро пациент должен начинать с зарядки. Так как она приводит в норму ритмичность сердцебиения и укрепляет сердечные сосуды. Дома можно делать такой комплекс:

• Ходьба на месте. Дыхание через нос. Руки при ходьбе размахивайте в стороны. Выполняйте в течение 3–5 минут.
• Повороты. Исходная позиция – стоя. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки на уровне пояса. Поворачивайте туловище влево и вправо. Количество повторений 10–12 раз.
• Наклоны. Исходная позиция все та же. Руки вытяните вдоль тела. Сделайте выдох и наклонитесь влево, на вдохе вернитесь в и.п. Затем повторите наклон в другую сторону. Количество повторов 10–15 раз.
• Круговые движения. Руки на талии. Сделайте 10–12 раз движений тазом в каждую из сторон.
• Махи. Поднимите руки выше головы. Сделайте 10–12 круговых махов руками вперед и назад.

Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца — щадящие физические упражнения

Делать зарядку нужно до завтрака или спустя 2,5 часа после него. Если упражнения даются легко, то можно увеличить количество повторений до 30 раз. Завершать зарядку можно ходьбой на месте.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – это не только оздоровительная тренировка, но и целый комплекс, включающий профилактические и специально разработанные упражнения. Для каждого больного врач в индивидуальном порядке подбирает программу занятий, учитывая при этом состояние здоровья пациента, а также тяжесть и характер течения заболевания.

Приседания при сердечно-сосудистых болезнях не должны быть слишком утомительными, при первых признаках усталости их лучше перестать делать

ЛФК от аритмии включает:

• приседания;
• отжимания;
• пресс.

Приседания можно делать как самому, так и с помощью опоры. Приседание поднимает тонус сосудов. Во время приседаний работают мышцы ног. Кровь при этом поднимается вверх, тем самым помогая сердцу. Пользу упражнение будет приносить только в том случае, если будет соблюдена техника его выполнения. Ноги нужно держать на ширине плеч. Спина прямая. Во время приседаний пятки нельзя отрывать от пола.

Отжимания повышают выносливость и устойчивость организма к стрессам, а также насыщают его кислородом. Выполняется упражнение из положения и лежа на полу. Руки держите на ширине плеч. Тело должно быть прямым, а также параллельным к полу. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе займите и.п. Опускаясь вниз, не касайтесь пола грудью. Если упражнение дается сложно, то можете делать отжимания от лавочки или кровати.

Мышцы пресса – это каркас тела. Они защищают органы в полости брюшины и удерживают их в правильном положении. Для укрепляющих мышцы тренировок врачи советуют упражнения для пресса. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги должны оставаться прямыми. Поднимите ноги перпендикулярно телу. Если упражнение дается сложно,то согните их в коленях.

В медицине существует отдельная область, направленная на лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью гимнастики и упражнений

Гимнастику от аритмии лучше делать 2 раза в день, а именно: утром и вечером. Перед началом занятий не желательно пить и есть. При регулярном выполнении комплекса сосуды приобретут эластичность, работа сердца приходит в норму, а также снизится АД.

Йога как средство лечения

Йога способна улучшить качество жизни пациентов с нерегулярной ЧСС. Так как физические упражнения при правильном дыхании восстанавливают сердечных ритм. От аритмии помогут избавиться следующие ассаны:

• Поза лотоса. Опустите ладони на пятки. Втяните живот и наклонитесь вперед. Зафиксируйте такое положение на 1–3 секунды. Затем сделайте выдох и займите и.п.
• И.п. – лежа на спине. Разведите ноги настолько широко, чтобы вы смогли взяться кистями за лодыжки. На выдохе примите и. п.
• И. п. – лежа на спине. Сделайте вдох и оторвите от пола голову, а также локти и ноги. На выдохе опуститесь на пол.

Уже многие люди убедились в том, что упражнения йоги очень эффективны именно при аритмии сердца

Йога, как и любой вид спорта, полезна не всем. Асаны из йоги противопоказаны при:

• психических заболеваниях;
• паховых грыжах;
• пароксизмальной тахикардии;
• повышенном АД;
• заболеваниях крови;
• беременности;
• артрозах;
• обострении хронических заболеваний.

Противопоказания

Чтобы йога или другие виды спорта вам не навредили, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. К абсолютным противопоказаниям следует отнести:

• частые приступы стенокардии;
• врожденные или приобретенные пороки сердца;
• сердечную недостаточность 2 или 3 стадии;
• почечную недостаточность;
• заболевания ЖКТ;
• аортальную аневризму.

Людям, которые страдают от нарушения ЧСС, противопоказаны силовые нагрузки, так как напряжение может спровоцировать приступ заболевания. Вот почему упражнения со штангами, а также гантелями и экспандерами следует исключить. Такие нагрузки улучшают кровообращение в работающих мышцах, но сердце при этом испытывает дефицит кислорода. Противопоказаны также занятия с отягощением и изометрические упражнения.