Содержание:
- 1 Колено бегуна: причины, симптомы, лечение и профилактика
- 1.1 Симптомы и лечение колена бегуна
- 1.2 Характеристика
- 1.3 Причины и симптомы
- 1.4 Методы диагностики
- 1.5 Как лечить заболевание?
- 1.6 Профилактика
- 1.7 Вред бега для суставов. Что такое «колено бегуна»?
- 1.8 Что такое колено бегуна?
- 1.9 Как лечить колено бегуна?
- 1.10 Можно ли предотвратить синдром колена бегуна?
- 1.11 Как правильно бегать, чтобы не повредить колени
- 1.12 Как правильно выбрать кроссовки для бега
- 1.13 Тейпирование колена бегуна
- 1.14 Причины и лечение колена бегуна
- 1.15 Что это за отклонение?
- 1.16 Причины патологии
- 1.17 Основные симптомы
- 1.18 Как при колене бегуна проводится диагностика?
- 1.19 Лечение патологии
- 1.20 Как предупредить?
- 1.21 Особенности лечения синдрома «колено бегуна»
- 1.22 Подробнее о заболевании, причины развития
- 1.23 Стадии заболевания и симптомы
- 1.24 Диагностика и лечение
- 1.25 Профилактика
- 1.26 «Колено бегуна»: как диагностировать, лечить и не допустить травмы
- 1.27 Почему болит колено при беге
- 1.28 Причины возникновения болей в коленях
- 1.29 Как болит колено
- 1.30 Как диагностировать воспаления в коленном суставе
- 1.31 Как лечить колено бегуна
- 1.32 Каковы меры профилактики
- 1.33 Как вылечить колено бегуна: причины, симптомы, лечение и профилактика
- 1.34 Что это такое
- 1.35 Причины заболевания
- 1.36 Основные симптомы
- 1.37 Методы диагностики
- 1.38 Методы лечения
- 1.39 Профилактика заболевания
- 1.40 Как лечить синдром колена бегуна
- 1.41 Что такое синдром «колено бегуна»
- 1.42 Диагностика
- 1.43 Профилактика
- 1.44 Заключение
- 1.45 Колено бегуна: симптомы, причины и лечение
- 1.46 Травма колена. Симптомы и профилактика
- 1.47 «Колено бегуна»: полезная информация для бегунов и атлетов
- 1.48 Характерное название
- 1.49 Кто чаще всего подвержен этому расстройству?
- 1.50 Когда ощущается боль?
- 1.51 Диагностика
- 1.52 Профилактика
Колено бегуна: причины, симптомы, лечение и профилактика
Симптомы и лечение колена бегуна
Болезнь, возникающая у спортсменов, известна под названием «колено бегуна». Иногда встречается у людей, которые ездят на велосипеде, сильно нагружают себя при ходьбе или имеют подвижную работу. При этом может возникнуть воспалительный процесс в подвздошно-большеберцовом тракте и хондромаляция коленной чашечки. Почувствовав первые симптомы, лучше сразу обратиться к врачу.
Характеристика
Воспалительный процесс в подвздошно-большеберцовом тракте появляется, если увеличивается количество тренировок.
При беге по наклонной поверхности и пронации стопы возникает наклон в 30°, что вызывает трение фасции о сустав. В результате запускается процесс воспаления. Человек ощущает боль в колене, а тренировки невозможно продолжать. В таком случае лечение проходит с помощью мазей. Хондромаляция также появляется у бегунов на длинные дистанции. Во время движений мышцы ноги работают неравномерно, а это мешает эффективной работе суставов. Травма возникает из-за размягчения ткани, поэтому происходит изменения хряща.
Причины и симптомы
Риск получить такое заболевание имеют чаще всего женщины среднего возраста. В особенности если они занимаются спортом. Но также любая другая нагрузка на колено послужит толчком для воспаления. Эта проблема развивается у людей с лишним весом. Изношенность суставов и сухожилий, размягчение хряща и раздражение тканей нередко приводят к этой болезни. К развитию патологии приводят следующие причины:
Такая патология чаще развивается после смещения надколенника.
- травма колена;
- смещение чашечки;
- плоскостопие;
- артрит;
- переломы;
- вывихи;
- недостаток синовиальной жидкости;
- слабые мышцы.
«Колено бегуна» проявляется ноющей болью в области коленной чашечки или надколенника. Часто симптомы проявляются не только при ходьбе, но и в положении стоя. Боль может переходить вниз по бедренной кости, редко перемещается в область спины и поясницы. Кроме спазмов, больной замечает отеки, уменьшение подвижности колен, слышит хруст в суставах.
Методы диагностики
Лечение назначается только после тщательного обследования. Для начала врач выслушивает жалобы больного и назначает анализ крови. Проводится рентгенография поврежденного участка. Иногда необходимо сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию. После получения информации и определения типа заболевания предписывается комплексная терапия.
Как лечить заболевание?
В первую очередь исключаются нагрузки на колено, которое должно полностью реабилитироваться. Для уменьшения спазмов назначается местный массаж. На всех стадиях заболевания предписываются нестероидные противовоспалительные средства (НВПС). Для восстановления необходимы также «Хондроитин сульфат» и «Глюкозамин сульфат». Для более полного эффекта может понадобиться ультразвуковое и лазерное лечение. Больному стоит поддерживать низкую местную температуру в области травмы.
Профилактика
Чтобы не лечить рецидив, стоит пересмотреть свою программу тренировок. Это поможет сделать инструктор, который также посоветует упражнения, направленные на укрепления мышц ног. Мазь и охлаждающие и соответствующее лечение помогут снять болевые ощущения после занятий спортом. В случае необходимости лучше проконсультироваться с врачом, отменить тренировки.
Вред бега для суставов. Что такое «колено бегуна»?
Будь вы начинающий бегун или опытный ветеран, ежедневно пробегающий 5 километров перед завтраком, вы наверняка слышали, что бег обязательно навредит вашим коленным суставам.
Это явление действительно распространено, так что в медицине даже появилось специальное название для него – Пателлофеморальный болевой синдром (ПФПС), или просто «колено бегуна».
Что такое колено бегуна?
ПФПС или синдром «колена бегуна» – специфический воспалительный процесс из-за спортивной травмы. Часто ей страдают профессиональные спортсмены: легкоатлеты, футболисты, баскетболисты и т.д. Однако заработать эту травму колена могут и бегуны-любители.
Начинается «колено бегуна» с постоянной ударной нагрузки на ноги и трения межсуставных дисков. Впоследствии достаточно одного неудачного движения, чтобы спровоцировать резкую боль.
Постепенно, если не обращать внимания на дискомфорт, начнет развиваться серьезный воспалительный процесс, который при отсутствии лечения меняет структуру коленного сустава. Если воспаление затрагивает хрящевую ткань, может возникнуть разрыв связок, либо хондромаляция надколенника (потеря эластичности). В результате колено теряет подвижность.
Как лечить колено бегуна?
У «колена бегуна» есть четыре стадии:
-
Боль и дискомфорт только при физических нагрузках (беге, приседаниях и т.д.);
Постоянная боль при ходьбе или сгибании колена;
Боль существенно увеличивается при каждом движении;
Необратимые изменения в структуре сустава, дегенеративные процессы в связках и хрящах, высокий риск разрыва крестообразных связок.
Лечение подбирается индивидуально в зависимости от тяжести болезни и чаще всего это комплексная терапия.
В первую очередь колену потребуется покой, перемещаться можно только с поддержкой – с тростью или на костылях. Связки при этом нужно обязательно держать в холоде и фиксировать плотной повязкой (бандажом). Больным с умеренным болевым синдромом рекомендован комплекс ЛФК под присмотром специалиста, однако, больное колено нельзя нагружать.
Медикаментозное лечение может быть разным, главным образом – это нестероидные противовоспалительные препараты внутреннего/местного применения (гели, мази и т.д.).
В запущенном случае, когда есть угроза разрыва связок, потребуется хирургическое вмешательство – артроскопия с иссечением мягких тканей, которые были поражены дегенеративными процессами. После этого потребуется длительный курс реабилитации, так что настоятельно рекомендуем не доводить свои колени до вмешательства хирурга.
Можно ли предотвратить синдром колена бегуна?
Бег – это действительно весьма травматичный вид спорта, который сопровождается ударными нагрузками на суставы. Поэтому всегда есть риск травмы или развития артрита в старости.
Но большинство проблем начинающих бегунов в том, что они просто бегают неправильно, говорит Минди Солкин (Mindy Solkin), персональный тренер и владелица The Running Center в Нью-Йорке.
Это может показаться смелым утверждением, однако, есть клинические исследования, которые его подтверждают. В США в июле 2013 года были опубликованы данные многолетнего исследования, которое проводилось среди 75 тысяч непрофессиональных бегунов разного возраста. Вопреки распространенному мнению у легкоатлетов-любителей были в гораздо меньшей степени выражены проявления артрита и остеоартроза коленных суставов, чем у их физически неактивных ровесников.
В результатах другого исследования, опубликованных в сентябре 2013 года, были получены аналогичные данные. Выводы ученых показали, что хоть негативное воздействие бега на суставы высоко, бегуны касаются земли реже, чем при ходьбе. По сути и простая прогулка неспешным шагом, и интенсивный бег создают одинаковую нагрузку на колени.
Почему же тогда легкоатлеты-любители так часто страдают от синдрома «колена бегуна»? «Я могу утверждать, что все происходит от неправильной техники, – говорит Минди Солкин. – Некоторые из этих проблем связаны с неправильной постановкой ног, другие просто с плохой физической формой. Если у вас лишний вес, или одна нога короче другой, или таз наклонен вперед – возможны любые проблемы с суставами».
Впрочем, Солкин утверждает, что «бегать может каждый, главное знать свои возможности». Таким образом предотвратить колено бегуна можно только, если у вас есть поставлена техника бега, нет каких-либо серьезных противопоказаний по опорно-двигательному аппарату и избыточного веса.
Как правильно бегать, чтобы не повредить колени
По статистике 80% людей, которые только-только начали выходить на пробежки, испытывают:
мышечные спазмы и боли;
дискомфорт в суставах (коленном и голеностопном).
неподходящий (избыточный) вес;
недостаточно хорошая разминка, разогрев мышц, суставов и связок;
неудобная/некачественная беговая обувь;
плохое покрытие беговой трассы.
Первое, что рекомендует эксперт бегунам-любителям, у которых начинают побаливать колени, пройти исследование биомеханики бега. Это специальный тест, который выявляет:
асимметрии в теле;
учитывает перенесенные травмы;
особенности индивидуальной техники.
В конечном итоге специалисты формируют специальный отчет, в котором указывают на недочеты и ошибки в технике бега, дают рекомендации по выбору обуви, или могут посоветовать хорошего врача, если есть серьезные противопоказания.
Плохая техника – это далеко не единственное, что помогает заработать «колено бегуна». Главная причина в том, что люди начинают бегать спонтанно. Это гарантировано приводит к перенапряжению мышц и дает нагрузку на связки и суставы, к которой они ещё не готовы. Однозначно не рекомендуется бегать:
людям с ожирением;
перенесшим серьезные травмы конечностей и позвоночника (разрыв связок, переломы, повреждения суставов и т.д.).
Начинайте с ходьбы и долгих прогулок в сочетании с диетой, пока не сбросите лишний вес, а затем постепенно переходите на умеренный бег трусцой. При этом тренируйтесь не чаще трех-четырех раз в неделю, чередуя дни бега с днями отдыха. И постоянно следите за ощущениями в ногах.
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Ещё один быстрый путь к «колену бегуна» и травмам – это бегать в неправильной обуви по пересеченной местности или вовсе без обуви. Минди Солкин предостерегает от повального увлечения босым бегом или ультралегкими минималистичными кроссовками, которых сейчас полно на прилавках спортивных магазинов. «Десять лет назад такую обувь носили только спортсмены, при этом исключительно на стадионах со специальным покрытием, – говорит она. – Вам следует начинать с чего-то более крепкого и мягкого».
При подборе обуви для бега важно руководствоваться тремя критериями:
толщина подошвы и её эластичность;
перепад между пяткой и носком;
толщина кроссовок в передней части.
Для начинающих определенно подойдут высокие кроссовки на 10-мм подошве. Затем её можно постепенно уменьшать по мере того как мышцы и связки адаптируются к нагрузкам.
Ещё один запрет в списке Солкин звучит немного непривычно: не слушайте музыку во время бега. «Бегун должен настраиваться на свое тело, а не абстрагироваться от него. Когда слушаешь музыку, теряешь концентрацию и не сразу чувствуешь плохие сигналы», – отмечает эксперт.
Разумеется, можно соблюдать все меры предосторожности и все равно страдать от боли в коленях. Главное – сразу же прекратите пробежку, идите домой и приложите лёд. Если боль в коленях случилась один раз, это ещё можно списать на недостаточную растяжку или неудобные кроссовки. Однако, если она повторяется два-три раза подряд, это повод записаться на прием к травматологу.
Тейпирование колена бегуна
Если вы решили вернуться к тренировкам после травмы и реабилитации, то рекомендуется пользоваться специальными клейкими лентами для тейпирования.
Кинезиотейпирование – весьма распространенный вид профилактики травм. Эластичные ленты помогают:
-
исключить повторные повреждения, особенно при диагностированном колене бегуна;
достичь лечебного эффекта во время реабилитации, особенно если колено бегуна сопровождалось вывихом или растяжением связок.
Причины и лечение колена бегуна
Спортсменам, которые вынуждены много бегать или прыгать, знакомо такое отклонение, как «колено бегуна» или хондромаляция. Чрезмерные нагрузки во время тренировок провоцируют разрушение хрящевой ткани. Трение пораженных участков вызывает воспалительный процесс. На начальной стадии развития патология приносит дискомфортное ощущение в колене при совершении резких движений. В этот период для нейтрализации боли достаточно несколько дней покоя. Запущенная форма болезни сопровождается процессом деформации сустава, что приносит сильную боль и требует консервативного или хирургического лечения.
Что это за отклонение?
Возникновение боли в колене при беге или ходьбе может сигнализировать о начале развития серьезных поражений сустава. Необходимо немедленно обратиться за консультацией к врачу, он решает как лечить патологию.
Во время профессиональных тренировок у спортсменов могут возникать микротрещины в полости коленного сочленения. При интенсивном увеличении нагрузок они не успевают регенерировать, поэтому постоянное трение пораженных тканей провоцирует воспалительный процесс в подвздошно-большеберцовом тракте, при хондромаляции — в надколенной чашечке. Патологическое изменение хряща приводит к снижению его эластичности с последующей деформацией. Характерное название болезни обусловлено тем, что оно чаще всего развивается у спортсменов, которые много бегают и прыгают. Преодоление препятствий во время тренировок усугубляет состояние коленного сустава.
Причины патологии
Синдром колена бегуна развивается у спортсменов, а также в других сферах деятельности. На ее возникновение влияют такие факторы:
Причиной патологии может быть ходьба на высоких каблуках.
- чрезмерные нагрузки на ноги;
- длительный бег по наклонным или извилистым дорожкам;
- неудобная обувь, используемая во время тренировок;
- травмы колена;
- врожденные отклонения в формировании стопы;
- ходьба на высоких каблуках;
- инфекционные болезни;
- сосудистые заболевания, приводящие к недостаточному питанию сочленения;
- аллергия;
- пониженный мышечный тонус нижних конечностей.
Вернуться к оглавлению
Основные симптомы
В зависимости от стадии поражения колена, меняется проявление болезни. Чем больше патологических изменений произошло в суставе, тем интенсивнее они проявляются. В прогрессировании синдрома «колена бегуна» выделяют 4 стадии с такими характерными симптомами:
- Боль и дискомфорт появляется при незначительных физических нагрузках и проходит в состоянии покоя.
- Болевой синдром не покидает спортсмена не только во время тренировок, но и при отдыхе.
- Для этой стадии характерно более интенсивное проявление боли, которое удается преодолеть только с помощью анальгетиков.
- В запущенной форме болезни в полости сустава происходят необратимые процессы разрушения, которые могут привести к разрыву связок.
Вернуться к оглавлению
Как при колене бегуна проводится диагностика?
Диагноз «колено бегуна» ставится на основании осмотра и выяснения жалоб. Надавливание на пораженный участок вызывает у пациента ощущение боли. При пальпации прощупывается бугристость большеберцовой кости и припухлость в месте соединения связки с коленной чашечкой. Усиление воспалительного процесса вызывает покраснение кожи на пораженном колене. Для уточнения диагноза проводятся такие инструментальные исследования:
Лечение патологии
На ранних стадиях терапия синдрома колена бегуна заключается в обеспечении покоя пораженной конечности. При необходимости на больное колено нужно воздействовать холодом при помощи холодных компрессов или льда. Пониженная температура вызывает спазм сосудов, что понижает риск возникновения внутрисуставного кровотечения. При более серьезном поражении сочленения необходимо применение медикаментов. Для уменьшения болевого синдрома и воспалительного процесса назначаются анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства. Чем тяжелее форма болезни, тем больше коленный сустав нуждается в покое. Хороший обезболивающий эффект имеют такие физиотерапевтические процедуры, как электрофорез, УВЧ. Рекомендуется вместе с врачом составить комплекс упражнений, для предотвращения атрофии мышц. Массаж при таком поражении сустава не применяется, так как может ухудшить состояние конечности.
Оперативное лечение проводится с помощью артроскопии.
Если консервативное лечение не дает положительного результата, то назначается хирургическое вмешательство с помощью артроскопа. Операция проводится под местным наркозом. Повреждение кожных покровов во время проведения процедуры незначительно, поэтому риск развития осложнений минимален.
Как предупредить?
Комплекс профилактических мероприятий поможет предотвратить необратимые разрушения в коленном суставе.
Профессиональные занятия спортом подразумевают постоянное напряжение опорно-двигательного аппарата, которое приводит к повреждению сочленений, связок, мышц. Поэтому спортсмен должен быть внимателен к сигналам своего тела в виде боли. Тренировки должны сменятся периодами отдыха. При возникновении малейшего дискомфорта, нужно проконсультироваться с врачом, когда развитие суставных деформаций можно предотвратить с помощью небольшой передышки от тренировок. Запущенная форма болезни может привести к необходимости покинуть профессиональный спорт, поэтому для бегуна важно не допустить развития болезни.
Особенности лечения синдрома «колено бегуна»
«Колено бегуна» — разновидность спортивной травмы. Однако ее могут получить и непрофессиональные спортсмены. Кроме того, люди, которые много двигаются или связаны с родом физических нагрузок специфического характера, тоже подвержены риску развития дегенеративных процессов в суставе. Такое название патология получила из-за того, что чаще всего она развивается у бегунов, футболистов. Причины травмы разные, но в любом из случаев осложнения начинаются с воспалительного процесса, который провоцирует более серьезные изменения в структуре сустава.
Подробнее о заболевании, причины развития
Данная патология имеет официальное название в медицине — илиотибиальный синдром связок.
Провоцирует это состояние интенсивное и регулярное трение. Часто патология развивается под воздействием внезапной и довольно сильной нагрузки. Если интересно, что такое синдром колена бегуна, следует знать, что при этом повреждается хрящевая ткань сустава. В результате возникает трение между пораженными участками хряща и кости.
Патологический процесс в структуре коленного сустава может развиваться по-разному. Например, если нарушается целостность хряща, происходит разрыв связок. Под воздействием интенсивных и регулярных нагрузок развивается воспалительный процесс в подвздошно-большеберцовом тракте, а еще хондромаляция надколенника. Последняя из патологий характеризуется размягчением тканей хряща, при этом они теряют эластичность, что сильно сказывается на подвижности сустава.
Причины, способствующие развитию патологии:
- избыточная нагрузка на мягкие и твердые ткани коленного сустава, что отмечается при профессиональной деятельности разного рода: спорт, работа и т. п.;
- травмы, ушибы в результате падения или неправильного выполнения упражнений;
- врожденные патологии, например X-образная деформация нижних конечностей;
- обувь на высоком каблуке;
- изменения в позвоночном стволе, например патологические изгибы при сколиозе;
- инфекционные болезни, которые в первую очередь обычно поражают ослабленные участки организма;
- хронические заболевания сустава, связанные с дегенеративными и дистрофическими процессами, происходящими в мягких или твердых тканях, например артрит, артроз;
- недостаток питательных веществ, что может привести к потере свойств мягкими тканями сустава;
- аллергические реакции;
- гипотония мышц нижних конечностей.
Стадии заболевания и симптомы
Патологическое состояние развивается постепенно. Симптомы на каждом этапе меняются, интенсивность их проявления возрастает. Выделяют несколько стадий:
- Первая. При этом появляется боль. Дискомфорт ощущается при физических нагрузках и проходит, если пораженный сустав оставить на некоторое время в состоянии покоя.
- Вторая. В данном случае боль не покидает пациента. Неприятные ощущения возникают не только под воздействием нагрузок, но и во время отдыха.
- Третья. Интенсивность боли существенно увеличивается. Такое состояние требует применения анальгетиков и восстановительной терапии.
- Четвертая. При этом происходят необратимые изменения в структуре сустава. Возрастает риск разрыва связок. В хрящевых и мягких тканях развиваются дегенеративные процессы.
Болевые ощущения локализуются в области коленного сустава — по его наружной стороне. Из-за этого исключается возможность продолжать активный образ жизни. Если не лечить заболевание, снижается подвижность сустава. Учитывая, что патология развивается на фоне воспалительного процесса, может покраснеть кожа в области колена, появляется отечность.
Когда врач проводит внешний осмотр, обнаруживается бугристость кости. На участке, где связка соединяется с твердыми тканями, образуется опухолеобразный нарост. Похрустывание в суставе — еще один признак данного патологического состояния.
Диагностика и лечение
Исследование колена может проводиться разными способами:
- УЗИ;
- МРТ;
- рентгенография.
В каждом из случаев есть свои преимущества и недостатки. Основные методики диагностики при синдроме колена бегуна: внешний осмотр, сбор анамнеза. Чтобы исключить развитие других заболеваний, делают рентгенографию, оценивают состояние колена на основании результатов исследований по методу МРТ. Ультразвук — наименее подходящий способ в данном случае.
Лечение должно быть комплексным:
- К пораженному суставу прикладывают холод. При синдроме колена бегуна запрещено воздействовать на связки теплом, поэтому ни сауну, ни баню посещать не рекомендуется. Исключают любые физические нагрузки. Перемещаться в таком состоянии можно только с тростью или же на костылях. Во время отдыха коленный сустав необходимо расположить на возвышении.
- Используется фиксирующая повязка, бандаж. Такая мера позволяет исключить вероятность неправильной постановки сустава.
- В период обострения заболевания рекомендован покой. На начальном этапе развития патологии допускается чередование воздействия умеренной нагрузки на сустав и отдыха.
- Рекомендуется делать упражнения статичного характера. При этом исключается нагрузка, а лишь разрабатываются мягкие ткани. ЛФК (лечебную физкультуру) должен проводить специалист. Он покажет несложные упражнения, которые можно будет в дальнейшем выполнять в домашних условиях.
- Медикаментозное лечение. В данном случае препараты нестероидной группы снимают воспаление, болевые ощущения. Они могут быть наружного/внутреннего применения: гель, мазь, крем, таблетки.
- Хирургическое вмешательство. Действенный метод — артроскопия. Он реализуется посредством артроскопа, который вводится в полость сустава. С помощью микро-видеокамеры изучается его состояние. При необходимости производится иссечение пораженных мягких тканей, в которых развиваются дегенеративные процессы.
Применяют и домашние средства. Снимает боль смесь на основе камфоры и горчицы (по 50 г), водки (1/2 ст.) и 1 сырого куриного белка. Компоненты объединяют, предварительно взбив белок до образования густой пены, и растирают смесь по поверхности кожных покровов. Лекарство наносят перед сном и оставляют на ночь. Утром его необходимо смыть.
Профилактика
После окончания курса лечения важно не допустить повторения развития такой патологии. Учитывая, что основным фактором, способствующим появлению синдрома колена бегуна, является избыточная нагрузка, важно пересмотреть график тренировок.
Профилактика подразумевает необходимость выбора правильной обуви. Даже неподходящие кроссовки могут привести к появлению патологий в структуре сустава, что обусловлено возникновением компенсаторных движений, которые провоцируют неправильное перераспределение нагрузок на стопу.
Целесообразно пересмотреть план разминки перед пробежкой. Особое внимание уделяют растяжке внешней стороны ноги.
Если патология была вызвана травмой, то в будущем необходимо выполнять тейпирование колена бегуна. Это процедура позволяет реализовать одновременно 2 функции: терапевтическую и профилактическую. В данном случае на пораженный участок накладывают специальный пластырь (тейп-ленту). Он не ограничивает движения, способствует нормализации ряда процессов в суставе:
- ускоряет регенерацию тканей;
- улучшает циркуляцию крови;
- купирует боль;
- не дает развиваться отеку;
- поддерживает связки во время воздействия нагрузок;
- помогает правильно выполнять движения.
Тейп-лента характеризуется влагостойкими качествами. Кроме того, она прочно сцепляется с кожными покровами и будет надежно защищать некогда поврежденный сустав от повторного травмирования.
Лучше не ходить на каблуках, а еще исправить осанку. Если не устранить перекос костей, их неправильная постановка может вскоре привести к повторному развитию патологического процесса под названием синдром колена бегуна.
«Колено бегуна»: как диагностировать, лечить и не допустить травмы
Одна из самых распространённых травм бегуна, существенно усложняющая тренировочный процесс, – это «колено бегуна». Одни бегут и терпят или пьют перед важными стартами обезболивающее, другие вовсе боятся выходить на пробежку из-за того, что боль вернётся и придётся довольствоваться ходьбой.
Вместе с экспертами – Екатериной Пронякиной, врачом-физиотерапевтом, врачом по спортивной медицине клиники «Лужники», и Борисом Олейником, травматологом-ортопедом, артроскопическим хирургом Клинического госпиталя «Лапино» – мы разобрались, что такое «колено бегуна»: почему оно болит, и как сделать так, чтобы бег приносил только приятные ощущения.
Почему болит колено при беге
«Колено бегуна» – это весьма распространённая спортивная травма, которая характеризуется развитием хондромаляции надколенника (размягчение и деформация хрящевой ткани надколенника) или воспаление илиотибиального тракта.
Илиотибиальный синдром особенно часто диагностируется у бегунов, велосипедистов и людей, которые предпочитают частые пешие прогулки на большие дистанции.
50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно
«Колено бегуна» можно считать профессиональной травмой бегунов на длинные дистанции. Но встречается данный синдром и в других видах спорта, например, у футболистов.
При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена могут развиваться патологические состояния – воспалительный процесс в илиотибиальном или подвздошно-большеберцовом тракте и хондромаляция надколенника. Последнее – патологические изменения хряща, при которых происходит потеря упругости. При таком процессе суставные образования деформируются. Сразу стоит отметить, что патология чаще всего не требует хирургического вмешательства.
Причины возникновения болей в коленях
Основная причина болей в колене – перегрузка широкой фасции бедра. Именно из-за этого чаще всего развивается илиотибиальный синдром. Другие причины появления «колена бегуна»:
- частый бег по наклонной плоскости;
- длительный бег по извилистым маршрутам;
- жёсткая, неправильно подобранная спортивная обувь, которая ограничивает подвижность сустава;
- неграмотно составленный тренировочный план, где имеет место резкое увеличение нагрузки;
- слабые мышцы голени и бедер;
- неправильная техника бега;
- травмы в области коленного сустава;
- плоскостопие;
- врожденная Х-образная деформация нижних конечностей.
Как болит колено
Давайте посмотрим, какие симптомы помогут распознать “Колено бегуна”. При синдроме трения илиотибиального тракта человека тревожат боли с внешней стороны коленного сустава. При этом поначалу явный дискомфорт обычно заметен лишь периодически, во время физической нагрузки. Но уже спустя время боль ощущается при повседневной ходьбе. Каждому спортсмену, а в особенности бегуну, необходимо знать о симптомах «колена бегуна» и причинах его появления. Это позволит как можно скорее избавиться от болевых ощущений и развития синдрома.
Итак, клиническая картина:
- Боль четко локализована над наружным мыщелком бедра. Эта область чаще всего болезненна.
- Незначительный отек в этой области.
- Пациенты иногда отмечают небольшие слабые звуки в этом месте или ощущения типа хруста в колене.
Затем, если не обращать внимания и продолжать бегать, не посещая врача, могут начаться уже выраженные симптомы: серьёзные болевые ощущения, локализованные в наружной поверхности коленного сустава. Это сильный дискомфорт, из-за которого спортсмен вынужден прерывать тренировочный процесс. Во время отсутствия нагрузок воспалительный процесс может временно не давать о себе знать, но возобновление бега приводит к возвращению дискомфорта. Помимо боли, бегун может ощущать жжение.
К характерным симптомам можно добавить и то, что боль усиливается при сгибании и разгибании в коленном суставе, а также болевой синдром появляется при надавливании на надколенник. На пробежке характерное проявление «колена бегуна» – движение под горку сопровождается более болезненными ощущениями, в то время как на подъёме дискомфорт заметно слабее. Ещё один тревожный симптом – ограничение движений в коленном суставе.
Как диагностировать воспаления в коленном суставе
Чтобы определить, действительно ли у вас развивается серьёзный синдром, внимательно наблюдайте за собой на тренировках и после них.
Воспалительный процесс при «колене бегуна» сохраняется на длительное время – от полутора месяцев до полугода. Обнаружив характерные симптомы, необходимо сразу же приступить к лечению. Прежде всего, нужно на какое-то время отказаться от нагрузок, обеспечить покой. В первые сутки к травмированному колену рекомендуется периодически прикладывать холод, пока боль не утихнет.
Диагностировать колено бегуна можно и с помощью рентгена, МРТ или УЗИ сустава, а также на консультации у травматолога-ортопеда.
Как лечить колено бегуна
- Мази
- Таблетки
- Уколы в сустав
- Массаж
- Физио
- Кинезиологическое тейпирование
- Ударно-волновая терапия
- Лечебная физкультура
Уменьшить выраженность локальных болей при синдроме помогают различные мази. Они должны содержать НПВС – нестероидные противовоспалительные средства. Такие мази снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительный процесс. Лечащий врач может подобрать для пациента соответствующие препараты для приема внутрь, чтобы достигнуть скорейшего восстановления.
Также это могут быть усиливающие микроциркуляцию, табулированные нестероидные противовоспалительные препараты и препараты на основе гиалуроновой кислоты для введения внутрь сустава. Оперативное лечение применяется для хондромаляции надколенника в случаях неэффективности консервативного лечения.
Для лечения синдрома трения используют также массаж, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методы.
Медицинский массаж помогает справиться с отечностью и плотностями в сухожилии. В лечебный комплекс обязательно включают упражнения лечебной физкультуры на растяжение илиотибиального тракта. Кинезиологическое тейпирование ограничивает воспалительную реакцию и уменьшает напряжение илиотибиального тракта посредством мышечной и фасциальной коррекции.
Одним из самых прогрессивных способов является ударно-волновая терапия (УВТ), которая способна обеспечить физиотерапевтическое лечение суставов. Прицельное воздействие аппаратом УВТ улучшает кровообращение и питание тканей, стимулируя их регенерацию (восстановление).
Каковы меры профилактики
При правильном подходе спортсмен может избежать повторения синдрома в дальнейшем. Но не нужно пытаться лечить синдром самостоятельно, иначе можно лишь усугубить процесс. Консультация врача позволит определить эффективную стратегию реабилитации.
После восстановления от травмы бегуну стоит начать работать над укреплением мышц голени и бедер. Упражнения на время реабилитации:
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
Скачайте бесплатно
- Ходьба пешком по ровной поверхности, допускается использование беговой дорожки, НО не бег.
- Велотренажер (с высокой постановкой сиденья для уменьшения нагрузки на коленный сустав).
- Эллипс – универсальный тренажер на все группы мышц (устанавливается низкое сопротивление).
- Плавание, включая занятия аквааэробикой.
Обязательно выполнять упражнения на растяжку всех групп мышц.
На время реабилитации необходимо исключить физические упражнения с осевой нагрузкой на коленный сустав. Следует позаботиться об освоении грамотной техники бега, чтобы оптимизировать нагрузку на суставы, сухожилия. Особенно если в ближайшем будущем спортсмену предстоит активно тренироваться, готовиться к соревнованиям.
Во время тренировок врач может посоветовать использовать наколенники (ортезы) для профилактики появления травм или специальные стельки, уменьшающие нагрузку на коленный сустав.
Как вылечить колено бегуна: причины, симптомы, лечение и профилактика
Синдром илиотибиального тракта (СИТ) – этот диагноз распространен в медицинских картах бегунов, и спортсменов других специальностей, которые испытывают существенные нагрузки на ноги.
Что это такое
Илиотибиальный тракт – это прочная и толстая соединительная оболочка мышц, проходящая по боковой поверхности бедра. Другое название этой фасции – подвздошно-большеберцовый тракт. Илиотибиальный тракт тянется от гребня подвздошной кости, и крепится внизу к большеберцовой кости и к наружной части коленной чашечки.
Эта фасция связывает мышцы ноги и содействует ее стабилизации. Причина появления болей в этой части ноги – перенапряжение. Часто во врачебной терминологии можно встретить такое название синдрома, как пателлофеморальный.
Противоположная категория – люди, чьи ноги совсем не тренированы. Илиотибиальный синдром может настичь их во время спонтанной непривычной нагрузки.
Причины заболевания
Боль при синдроме появляется в результате трения нижней части илиотибиального тракта и наружного выступа мыщелка бедренной кости. Причиной такого явления могут быть:
- Индивидуальные особенности строения скелета.
- Плоскостопие.
- Слабость мышц бедра в результате редких тренировок.
- Длительный бег под уклоном.
- Неподходящая обувь.
- Неправильная техника бега.
- Длительное хождение в обуви на высоких каблуках.
Основные симптомы
Начало заболевания обычно характеризуется небольшими болевыми ощущениями в области внешнего колена и части бедра, которые возникают во время тренировки, и затихают в состоянии покоя. При возобновлении движения боль усиливается, достигает такой степени, когда дальнейшие тренировки становятся невозможными.
Усиление боли может почувствовать пострадавший после сидения в позе с согнутыми коленями. После отдыха неприятные ощущения проходят, но стоит напрячь ногу вновь, боль возобновляется с новой силой. В особо запущенных случаях может ощущаться даже без нагрузок, или в ночное время. Иногда при сгибании – разгибании можно услышать хруст, жжение в месте заболевания.
Болезнь становится препятствием для продолжения тренировок, иногда затягиваясь на недели и месяцы, поэтому при первых ощущениях нужно прекратить нагрузки, обратится к ортопеду и начать лечить как можно скорее.
Методы диагностики
Симптомы синдрома колена бегуна часто схожи с симптомами других заболеваний колена: начальных стадий артроза и артрита, воспаления мениска, растяжения, вывихи, тенопатия, заболевания позвоночника и тазобедренного сустава.
Опытный травматолог может определить симптомы СИТта на ощупь и при помощи несложных специальных тестов. Компьютерные томограммы и рентгеновские снимки никаких изменений не покажут. Их назначают в обязательном порядке именно для того, чтобы исключить развитие других серьезных заболеваний, а также для определения анатомических особенностей, способствующих усилению трения.
Кроме тщательного осмотра и пальпации врачи – ортопеды диагностируют СИТ проведением теста Обера и пробы Нобеля. Это специальные упражнения, позволяющие определить степень натяжения подвздошно-большеберцового тракта.
Методы лечения
Лечение синдрома трения илиотибиального тракта проводится в основном консервативным методом с использованием медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики. Главное условие удачной терапии – обеспечение отдыха, исключение нагрузок на ноги. По истечении первого этапа, когда острая боль утихает, во время сеансов ЛФК может быть рекомендовано плавание. Периоды умеренных нагрузок чередуют с отдыхом.
- В период острых болей рекомендованы холодные компрессы и примочки. Тепло, посещение сауны запрещено.
- Вероятность искривления коленного сустава позволит нейтрализовать фиксирующая повязка или бандаж.
- В качестве противовоспалительных и обезболивающих препаратов назначают НПВС в виде таблеток, мазей, гелей, кремов (Диклофенак, Траумель, Целекосиб и т.д.).
- Кортикостероиды в виде инъекций в самое болезненно место, назначают одноразово, если острые болевые ощущения не проходят на протяжении трех дней.
В качестве физиотерапевтических процедур используют методы: тибиальной нейромодуляции, криотерапия, лазерная терапия, лечение методом ударной волны, магнитотерапия, ультразвук, массаж и мануальная терапия.
Тейпирование
Метод кинезиотейпирования хлопковыми лечебными лентами – новое слово в лечении синдрома колена бегуна, и других подобных травм.
Лечебные ленты при хондромаляции колена успешно заменяют бандаж, надежно фиксируя сустав, но при этом, не обездвиживая его.
Ленты наклеивают вдоль мышечных тканей, при этом улучшается кровоток, обеспечивается микромассаж, проходит болевой синдром. Облегчение состояния пострадавшего наступает уже через 20 минут.
Лечебная физкультура
Занятия ЛФК обязательный этап восстановления при синдроме «колена бегуна». Комплекс упражнения включает стретч-упражнения и растяжки для нижних конечностей. В начале выполнения пациент чувствует легкую боль, которая не должна быть причиной для остановки занятий. Скорее наоборот – эти ощущения показывают темпы процесса выздоровления. С каждым занятием боль становится менее ощутимой, и только после того, как скрутки станут безболезненными, переходят к следующему комплексу.
Последующие тренировки направлены на развитие силы мышц бедра. В этот период можно постепенно (очень постепенно!) возвращаться к занятиям основным видом спорта. Тренировки возможны только легкие – бег по ровной местности с мягким грунтом, велосипедистам – полезно использовать педали без фиксатора и поменять привычную высоту сидения. Обязательным элементом в этот период являются фиксирующие повязки или тейпы.
Хирургическое вмешательство
Этот метод восстановления при синдроме илиотибиального тракта используется крайне редко. Ортопеды прибегают к нему только в случае, когда длительное лечение консервативными методами не дают результата длительное время, или СИТ повторяется периодически.
Операция заключается в удалении части тракта над надмыщелком в положении согнутого колена на 30о. Чаще всего к операции вынуждают обращаться врожденные особенности анатомии пациента или преждевременное начало серьезных нагрузок.
Полное прохождение всех этапов реабилитации, выполнение предписаний по ограничению нагрузок, позволяют успешно вернуться к привычному режиму занятий в период от 3 до 6 недель.
Профилактика заболевания
Важно не допустить повторения заболевания и перерастания его в хроническую форму. Такое состояние может поставить под угрозу не просто возможность занятия спортом, а и двигательную активность вообще. В качестве профилактических мер достаточно выполнения следующих условий:
- Составление графика тренировок таким образом, чтобы предотвратить чрезмерные нагрузки.
- Выбор качественной спортивной обуви, которая будет способствовать правильному распределению нагрузок на стопу.
- Применять тейп – ленту постоянно при нагрузках.
- При беге выбирать маршруты с как можно меньшими уклонами.
- Для женщин – обувь на высоких неудобных каблуках — табу.
К повторному развитию патологии может привести неправильная осанка. Упражнения по ее коррекции – одно из условий профилактических мер.
Как лечить синдром колена бегуна
Коленный сустав испытывает колоссальную нагрузку на протяжении жизни даже при отсутствии спортивных упражнений. А если человек профессионально занимается каким-либо видом спорта, можно говорить о том, что в плане развития заболеваний он находится в особой зоне риска.
Прыжки и бег только увеличивают нагрузку на сочленение и могут вызывать различные проблемы со здоровьем. При этом существует такое понятие, как “колено бегуна”. Стоит разобраться, как лечить синдром «колена бегуна» и каким образом уберечь себя от его появления.
Что такое синдром «колено бегуна»
Чаще всего данный термин используется для описания проблем, связанных с болью вокруг коленной чашечки, причем, определяющими условиями являются ощущения в передней части колена, а также хондромаляция коленного сустава — происходящие изменения хрящевой ткани сустава, носящие патологический характер.
Болезнь развивается на фоне воспаления в подвздошно-большеберцовом тракте. В результате размягчения хрящевой ткани происходит деформирование суставов, вызывающее боль и проблемы с подвижностью.
Исходя из названия ясно, что больше всего подвержены этому заболеванию профессиональные спортсмены и люди, активно занимающиеся бегом. Основная причина развития патологии — частые и продолжительные нагрузки. Нередко страдают от этого недуга и люди, имеющие избыточный вес.
Болевые ощущения в колене возникают из-за ряда причин, которые можно предотвратить только в случае регулярной заботы о своем здоровье.
Чаще всего боль в коленях развивается:
- При получении микроповреждения сухожилия с последующими большими нагрузками. В суставе начинают происходить дегенеративные процессы.
- Артрит коленных суставов вызывает сильные боли и приводит к ограничению функционирования.
- Ношение обуви на высоком каблуке приводит к деформации сустава из-за неправильного распределения нагрузки.
- Грибковые и бактериальные заболевания поражают сустав, вызывая развитие воспалительного процесса.
- Вирусные инфекции могут проникнуть в сустав, вызвав развитие артрита.
- Травмы и ушибы могут привести как к переломам, так и к отложенным во времени деформациям.
- Проблемы с осанкой влекут за собой неправильное распределение нагрузки не только на спину, но и на сочленения. Также из-за проблем со спиной могут возникать проблемы с коленями — как следствие остеохондроза или межпозвоночной грыжи.
Можно выделить следующие причины, влияющие на развитие патологического процесса:
- длительный бег в гору;
- бег с постоянным изменением направления движения;
- неправильно подобранная обувь для занятия спортом;
- жесткая ежедневная обувь, не обеспечивающая амортизацию;
- тренировки без разминки;
- слабые мышцы ног;
- неправильная техника выполнения упражнений, бега, прыжков и приседаний.
Любое занятие спортом должно выполняться с соблюдением правильной техники, чтобы иметь положительное влияние на здоровье без нанесения вреда.
Симптомы и лечение «колена бегуна» достаточно специфичны и требуют особого внимания не только пациента, но и специалиста.
В первую очередь необходимо верно поставить диагноз, поскольку некоторые симптомы очень схожи с растяжением связок.
Синдром «колена бегуна» имеет несколько стадий развития:
- На первой стадии начинают проявляться болевые ощущения в коленях во время физической активности и при долгом занятии спортом.
- Вторая стадия отличается появлением боли даже в период отдыха, без нагрузки на коленный сустав. По характеру такая боль является приступообразной, тупой и чаще всего локализуется по бокам колена.
- На третьей стадии возникают сильные боли в области всего коленного сустава. При отсутствии необходимой медикаментозной терапии боли усиливаются и приобретают хронический характер.
- Четвертая стадия отличается резким прогрессированием болезни. Развивается длительный воспалительный процесс, который в итоге приводит к разрыву связки.
При пальпации выявляется бугристость большеберцовой кости, а также возможна опухоль в области крепления связки к коленной чашечке.
Даже при незначительном надавливании пациент ощущает боль.
При усилении воспалительного процесса кожа вокруг поврежденного места краснеет.
Диагностика
При появлении любых симптомов следует как можно скорее обратиться к специалисту для постановки диагноза и назначения лечения с целью недопущения ухудшения состояния.
В первую очередь врач должен опросить пациента, как давно появились симптомы и изменялись ли они с течением времени, а также провести осмотр и пальпацию поврежденной области.
Для точной постановки диагноза может потребоваться общий анализ крови, а также проведение рентгенографии. Если снимки не дадут результата или он будет сомнителен, врач может дополнительно назначить проведение магнитно-резонансной или компьютерной томографии.
Исходя из полученных результатов исследований, специалист сможет поставить диагноз и назначить лечение.
После проведения диагностических мероприятий и консультации со специалистом можно приступать к лечению, но только в рамках назначений врача.
Чаще всего данная патология хорошо поддается лечению без хирургического вмешательства.
В том случае, если симптомы начали проявляться резко, следует исключить нагрузку на колено — это уже станет первым шагом на пути к выздоровлению.
Для уменьшения болевых ощущений следует прикладывать к проблемной области пакет со льдом, но при этом не превышать максимального времени охлаждения — полчаса.
Для ограничения появляющегося отека и поддержания сустава следует замотать колено эластичным бинтом.
В том случае, если боль достаточно сильная и ее невозможно терпеть до обращения к специалисту, следует принять нестероидный противовоспалительный препарат, например, «Ибупрофен» или «Ацетаминофен».
Врачу необходимо обязательно сообщить о том, какие препараты были приняты, и какие методы использовались для устранения болей и отеков.
После постановки окончательного диагноза врач скорректирует прием необходимых препаратов, а также может назначить еще ряд средств:
- хондропротекторы для восстановления хрящевой ткани, например, «Артра» или «Дона»;
- миорелаксанты для расслабления мышечной ткани, например, «Сибазон» или «Мидокалм».
Лечение с помощью хирургического вмешательства необходимо в том случае, если хрящевая ткань разрушена и не подлежит восстановлению, а также при смещении коленной чашечки.
Профилактика
Предотвратить любую болезнь возможно в том случае, если очень внимательно относиться к своему здоровью.
Ряд мер может помочь избежать недуга или же уменьшить возможные последствия:
- Соблюдение здорового образа жизни и придерживание правил сбалансированного питания обеспечат организм необходимым количеством микроэлементов и полезных веществ.
- Перед тренировкой нужно проводить разминку для разогрева суставов, а также растяжку для сухожилий и мышц.
- Не следует допускать резкого увеличения нагрузки на суставы и организм, внося коррективы в тренировки и образ жизни постепенно.
- Для занятий спортом необходимо использовать только качественную обувь, которая способствует правильному распределению нагрузки, а также обладает хорошими амортизационными качествами.
Заключение
Любое заболевание колен достаточно серьезно и требует обращения к специалисту в кратчайшие сроки. Боль и дискомфорт не являются нормой, поскольку при правильных нагрузках организм сможет с ними справиться без изменений и нарушений.
Колено бегуна: симптомы, причины и лечение
Колено бегуна является общим термином , используемым для описания любого одного из нескольких условий , которые вызывают боль вокруг коленной чашечки, также известная как коленная чашечка. Эти условия включают в себя передний синдром боли колена, пателлофеморальной, смещение хондромаляция коленной чашечки , и синдром Iliotibial полосы .
Как следует из названия, бег является частой причиной колена бегуна, но любая деятельность, которая неоднократно подчеркивает коленный сустав может вызвать расстройство. Это может включать в себя ходьбу, катание на лыжах, езда на велосипеде, прыжки, езда на велосипеде и играть в футбол.
По данным Гарвардской медицинской школы , колена бегуна чаще встречаются у женщин , чем у мужчин, особенно у женщин среднего возраста. Люди , которые имеют избыточный вес особенно склонны к беспорядку.
Отличительные колена бегуна является тупой, ноющей болью вокруг или позади коленной чашечки или коленной чашечки, особенно там, где она встречает нижнюю часть бедренной кости или бедренной кости.
Вы можете чувствовать боль, когда:
- ходьба
- восхождение или спуск по лестнице
- приседание
- стоя на коленях
- Бег
- сидя или стоя
- сидя в течение длительного времени с колена согнуты
Другие симптомы включают отек и хлопать или размола в колене.
В случае синдрома Iliotibial полосы, боль наиболее остро стоит на внешней стороне колена. Это где Iliotibial группа, которая проходит от бедра до нижней части ноги, подключается к большеберцовой кости, или толще, внутренней кости нижней части ноги.
Боль колена бегуна может быть вызвана раздражением мягких тканей или подкладки колена, изношенные или разорванная хрящ, или напряжены сухожилия. Любое из следующих может также способствовать колено бегуна:
- злоупотреблять
- травмы надколенника
- смещение коленной чашечки
- полное или частичное вывих коленной чашечки
- плоскостопие
- слабые или напряженные мышцы бедра
- неадекватными растяжения перед тренировкой
- артрит
- перелом коленной чашечки
- Синдром складки или синдром синовиальной складки, в которой прокладка сустава становится утолщенной и воспаленный
В некоторых случаях боль начинается в спине или бедре и передается на колено. Это известно как «называют боль.»
Для подтверждения диагноза колена бегуна, врач получит полную историю и провести тщательное физикальное обследование , которое может включать в себя анализ крови, рентген, сканирование МРТ, или КТ .
Ваш врач будет адаптировать лечение основной причины, но в большинстве случаев, колено бегуна можно успешно лечить без хирургического вмешательства. Чаще всего, первый шаг в лечении является практикой РИСОВЫМ :
- Отдых: Избегайте повторяющуюся нагрузку на колене.
- Лед: Для того, чтобы уменьшить боль и отек, применять лед или пакет замороженного гороха до колена до 30 минут , в то время и избежать тепла до колена.
- Сжатие: Оберните колено эластичным бинтом или рукав , чтобы ограничить опухоль , но не слишком сильно, чтобы вызвать опухоль ниже колена.
- Высота: Поместите подушку под колено, сидя или лежа , чтобы предотвратить дальнейшее разбухание. Когда есть значительный отек, держать ноги приподняты над коленом и коленом выше уровня сердца.
Если вам нужна дополнительная помощь боли, вы можете принять некоторые более-внебиржевом нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) , такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Ацетаминофен, активный ингредиент в Tylenol, также может помочь. Вы можете поговорить с врачом , прежде чем принимать эти лекарства, особенно если у вас есть другие состояния здоровья или принимать другие лекарства , отпускаемые по рецепту.
После того, как боль и опухоль спали, ваш врач может рекомендовать конкретные упражнения или физиотерапию, чтобы восстановить полную силу и диапазон движения вашего колена. Они могут тесьму колена или дать вам распорку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и облегчение боли. Вам также может понадобиться, чтобы носить обувные вкладыши, известные как протезирования.
Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано, если ваш хрящ поврежден или, если необходимо перестроены коленной чашечке.
Американской академии хирургов — ортопедов рекомендует следующие шаги , чтобы предотвратить колено бегуна:
- Оставаться в форме. Убедитесь , что общее состояние здоровья и кондиционирования хороши. Если у Вас избыточный вес, поговорите с вашим врачом о создании плана потери веса.
- Протяжение. Сделайте пять минут разминку с последующим упражнения на растяжку , прежде чем запускать или выполнять какую — либо деятельность , которая подчеркивает колено. Ваш врач может показать вам упражнение , чтобы повысить гибкость вашего колена и предотвратить раздражение.
- Постепенно увеличивайте обучение. Никогда резко увеличить интенсивность тренировки. Вместо этого, вносить изменения постепенно.
- Используйте правильные кроссовки. Купить качественную обувь с хорошей амортизацией, и убедитесь , что они подходят правильно и удобно. Не запускайте в обуви, которые слишком изношены. Носите ортопедические , если у вас плоскостопие.
- Используйте правильную форму бега. Держите жесткий стержень , чтобы предотвратить себя от опираясь слишком далеко вперед или назад, и сохранить ваши колени согнуты. Попробуйте запустить на мягкой, гладкой поверхности. Избегайте работы на бетоне. Прогулка или бежать зигзагом при движении вниз по крутому склону.
Травма колена. Симптомы и профилактика
Симптомы травмы колена Обостряющаяся боль под коленной чашечкой после нагрузок, становится тяжело подниматься и спускаться по лестнице. Как правило, колено не опухает, но боль усиливается примерно через час после бега, когда устают квадрицепсы.
Что происходит с коленом? Пателлофеморальная боль в колене (больше известное, как «колено бегуна») – одна из самых распространенных проблем у бегунов. Коленная чашечка находится внутри подколенного сухожилия и соединена с мышечной группой квадрицепсов, самой мощной группой мышц нашего организма. Боль возникает по нескольким причинам. Одна из них – травма хряща под коленной чашечкой. Плохая беговая техника из-за слабых или зажатых мышц может привести к подобной травме. В идеале, ваш таз должен быть неподвижным, когда вы бежите. Но если ваши мышцы слабые, то и таз при беге будет ходить в разные стороны. Из-за этого на колени оказывается большая нагрузка, и вы заработаете себе «колено бегуна».
Что делать? Динамический отдых.Пока Вы восстанавливаетесь от травмы, работайте над верхней частью корпуса, бегайте в воде, ездите на велосипеде, если позволяет колено. Укрепляйте колени, квадрицепсы и бедра. Слабые или негибкие мышцы бедер – основная причина проблем с коленями. Если вы будете работать над этими зонами – укреплять и развивать гибкость, то сможете облегчить боль и вернуться в спорт в лучшей форме. Работайте над механикой тела. Плохая беговая форма и техника может способствовать проблемам с коленями. Пусть друг запишет на видео, как Вы бежите – так Вы увидите то, о чем раньше не подозревали. Следите за своей техникой, позанимайтесь с тренером. Попробуйте ортопедическую обувь и специальные бандажи для поддержки колена.Обувь с супинаторами поможет избежать излишней пронации, а специальные коленные бандажи окажут необходимую поддержку травмированному коленному суставу, не ограничивая подвижности сгибания и оказывая необходимую компрессию.
Когда обращаться к врачу? Если после двух месяцев правильного домашнего лечения боль не проходит, или опухает колено, у вас может быть другая травма, и тогда следует незамедлительно обратиться к врачу.
Профилактика Колено бегуна в редких случаях является проблемой именно с коленом. Чаще всего причиной проблемы являются мышечный дисбаланс, зажатость, неправильная тренировка. Добавляйте упражнения на растяжку и для бедер в свои тренировки.
Приседания Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки за голову, грудь вперед. Начинайте опускать туловище, сгибая колени, на сколько можете. Остановитесь, затем медленно вернитесь в стартовую позицию.
Приседания со скамейкой Левую ногу поставьте вперед, правую назад на скамейку. Отведите плечи назад, держите корпус прямо. Опускайтесь вниз насколько можете, нога остается на скамейке. Держите плечи расправленными, грудь вперед. Задержитесь на время, вернитесь в исходную позицию.
Упражнения с массажным роликом Лягте на живот, подложите под колени ролик. Начните перекатываться вперед и назад, массируя бедра.
Статья подготовлена при поддержке нашего партнера интернет-магазина спортивной медицины AthleticMed.
Спортивная медицина при травме колена При травмах колена рекомендуется использовать специальные бандажи на коленный сустав, которые обеспечат необходимую поддержку и компрессию слабым и поврежденным коленным суставам без ограничения подвижности их сгибания, что является очень важным при травмах колена.
В острой стадии для снятия болевого синдрома и лечения коленного сустава используйте специальные обезболивающие гели, а также восстанавливающие спортивные мази и масла, которые помогут Вам в скорейшие сроки восстановится от травмы, а также снимут напряжение и расслабят мышцы после спортивных нагрузок и травм.
Напоминаем Вам, что всем, кто назовет кодовое слово Trilife , предоставляется скидка 15% на весь ассортимент продукции!
«Колено бегуна»: полезная информация для бегунов и атлетов
«Колено бегуна» – это общий медицинский термин, использующийся для описания одной или нескольких проблем, способных вызвать боль вокруг коленной чашечки. Среди определяющих условий встречаются боли в передней части коленного сустава, пателлофеморальный синдром, хондромаляция коленного сустава и другие.
Характерное название
Как указывает название, наиболее распространенной причиной возникновения «колена бегуна» является бег. Однако любая физическая нагрузка, сопряженная с неоднократным использованием коленного сустава может вызвать указанное расстройство: ходьба, катание на лыжах, езда на велосипеде, прыжки, занятие футболом.
Кто чаще всего подвержен этому расстройству?
Ученые Гарвардской медицинской школы детально исследовали проблему и выявили характерную закономерность. Оказывается, «колено бегуна» чаще всего распространено у женщин. Женщины среднего возраста, особенно имеющие избыточную массу тела, еще более восприимчивы к недугу.
Рассмотрим основные причины возникновения «колена бегуна». Боли могут быть вызваны раздражением мягких тканей, изношенными либо разорванными хрящами, напряжением в сухожилиях. Следующие условия также могут поспособствовать проявлению недуга:
- чрезмерные физические нагрузки;
- травмы или смещения коленной чашечки;
- полный или частичный вывих коленного сустава;
- слабые либо жесткие бедренные мышцы;
- плоскостопие;
- недостаточное растяжение перед началом тренировки;
- артрит;
- перелом коленной чашечки;
- недостаточное количество синовиальной жидкости.
В некоторых случаях, прежде чем ощутить боль в колене, пострадавший ощущает острую боль в спине либо в бедрах. И только после этого боль передается колену.
Отличительными признаками расстройства являются тупые ноющие боли вокруг коленной чашечки либо в области надколенника. Боль может распространяться на нижнюю часть бедренной кости.
Когда ощущается боль?
Человек с «коленом бегуна» ощущает боль при ходьбе, при восхождениях либо спусках по лестнице, приседаниях и пробежках. Также болевые признаки могут проявляться в положении сидя или стоя. Особенно остро проявляются симптомы, если пострадавший длительное время сидит в одном положении с согнутыми коленями. Среди прочих симптомов встречаются отеки сустава, щелчки, разрушение в костной ткани.
Наиболее острая боль проявляется в том случае, если в повреждении участвует берцовая кость.
Диагностика
Колено бегуна диагностируется только при тщательном медицинском осмотре, при котором врач назначает анализы крови, рентгеновские снимки, магнитно-резонансную, а также компьютерную томографию.
Выявив основную причину, лечащий врач адаптирует курс лечения. В большинстве случаев этот недуг успешно устраняется без хирургического вмешательства.
В случае если вы почувствовали описанные выше симптомы, необходимо соблюдать следующие условия. Прежде всего, исключить любую нагрузку на область колена. Чтобы уменьшить боль и состояние отечности, прикладывайте на проблемную область лед или пакет замороженного горошка. Общее время охлаждения не должно превышать 30 минут.
Оберните колено эластичным бинтом или плотной тканью, чтобы ограничить отек и зафиксировать поддержку сустава. В положении сидя и лежа подкладывайте под колено подушку, это также предотвратит дальнейшую отечность.
В случае если вы не можете терпеть боль, примите нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен, ацетоминафен. Консультируйтесь с доктором, прежде чем принимать противовоспалительные средства. В том случа, если вы принимаете другие препараты, обсудите с лечащим врачом прием вновь назначенных средств на предмет совместимости.
После того как боль и опухоль спадут, врач может порекомендовать упражнения или физическую терапию для полного восстановления силы и диапазона движения коленного сустава. Также доктора рекомендуют в течение всего восстановительного периода носить фиксирующую повязку и ортопедические стельки для обуви.
Хирургическое вмешательство рекомендовано в случае повреждения хрящевой ткани либо в связи со смещением коленной чашечки.
Профилактика
Можно ли предотвратить описанный нами недуг? Американская академия хирургов ортопедов рекомендует соблюдать следующие меры:
- Оставаться в хорошей физической форме и следить за массой собственного тела.
- Прежде чем отправиться на тренировку, обязательно провести 10-минутную растяжку.
- Никогда не допускайте резкого увеличения физической нагрузки, какие-либо коррективы и изменения вносите постепенно.
- Используйте для занятий качественную обувь, кроссовки с хорошей амортизацией. Не используйте слишком изношенные кроссовки.
- Применяйте ортопедические стельки в том случае, если у вас плоскостопие.
- Производите бег правильно: чуть наклоняясь вперед, держа колени согнутыми.
- Избегайте тренировок на бетонной поверхности, перейдите на бег по траве.
-0 Комментарий-