Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Протрузии позвоночника: упражнения, которые может сделать каждый

Лечебной физкультурой можно добиться успешного устранения протрузий в разных отделах позвоночника.

Эффективная гимнастика при протрузии позвоночника

Гимнастика при протрузии является эффективным способом борьбы с болезнью. Её применение возможно в условиях стационара и дома. Обязательным требованием при этом является одобрение комплекса упражнений лечащим врачом или специалистом по ЛФК. В таком случае можно добиться успешного устранения протрузий в разных отделах позвоночника.

Задачи ЛФК в лечении протрузий

В медицинской практике немедикаментозного лечения выпячивания позвоночных дисков существуют специально разработанные гимнастические системы и комплексы упражнений. Они разные, но задачи решают общие:

постановка МПЗ диска на анатомически предназначенное ему место;

улучшение самочувствия больного.

Принцип положительного воздействия заключается в том, что выполнение упражнений связано с напряжением на определённые участки позвоночного столба, которые стимулируют кровоток в окружающих тканях, улучшают обменные процессы и тренируют позвонки и мышцы. Регулярные занятия укрепляют позвоночник и мышечный каркас, создавая надёжную защиту против выпячивания МПЗ дисков за пределы фиброзного кольца.

Общие правила лечебной гимнастики

Гимнастика при пролапсе МПЗ дисков должна осуществлять на основе общих правил. Их немного и они довольно простые, но выполнять их нужно обязательно, чтобы упражнения принесли пользу, а не вред.

1.Не нужно стремиться к максимальным напряжениям, потому что это вредно для позвонков и дисков, которые находятся в стадии дегенерации.

2.Первые дни все движения нужно делать осторожно минимальное количество раз.

3.Начальный период гимнастических занятий лучше проводить на матрасе с ортопедическими функциями и в лежачем исходном положении.

4.На второй стадии применения лечебной гимнастики можно пользоваться не матрасом, а гимнастическим ковриком.

5.Начинайте делать упражнения только после снятия болевого синдрома, следите за тем, чтобы движения не причиняли вам боль.

6.Перед каждым новым упражнением отдохните по паре минут.

7.Не пейте воду во время занятий гимнастикой.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете достичь положительного результата и избавиться от протрузии, а также предотвратить её наступление, если у вас есть врождённые факторы дегенерации позвоночника. Важным моментом является то, что вы можете из любого комплекса упражнений исключить те, которые выполнять вам не по силам. Выбирайте доступные для вас движения соответственно вашему физическому состоянию и возрасту.

Упражнения при поясничной протрузии

Для тех, кому не тяжело делать вис на шведской стенке и имеется доступ к подобному тренажёру, врачи рекомендуют именно это упражнение, как самое эффективное при поясничной протрузии.

Среди атрибутов для выполнения гимнастики на растяжении в зоне поясничного отдела позвоночника активно используется табурет. На нём удобно делать прогибы в разные стороны, восстанавливая правильное положение дисков при разных видах выпячивания: заднем, боковом, центральном.

В условиях стационарного кабинета ЛФК пациенты могут заниматься на специальных турникетах и снарядах. Например, наклонные доски с петлями, которые помогают подниматься из положения лёжа, кушетки с фиксаторами для ног, роликовый турникет для растяжки позвоночника и так далее.

Поэтому эффективнее пользоваться клиническими условиями для ЛФК, но если у вас отсутствуют такие возможности, то предлагается комплекс из самых распространённых трёх упражнений, которые может сделать каждый пациент:

Примите исходное положение лёжа на спине и согните нижние конечности, но не до конца. Руки должны быть вытянутыми параллельно телу. При ровном дыхании напрягите пресс, затем опустите ноги и распрямитесь полностью. Отдохните в расслабленном положении парочку минут. Делать необходимо до десятка упражнений.

Это упражнение также начинается из положения лёжа на спине, со слегка согнутыми ногами, только положение рук должно быть иным. Вытянутая правая рука должна лечь на левое колено, затем вы должны поднимать левую ногу и двигать колено в сторону головы, правая рука при этом должна оказывать противодействие движению ноги. Затем вы то же самое должны повторить, поменяв руку и ногу. Оптимальное количество упражнений — по пять-шесть раз на каждую сторону.

Упражнения для лечения протрузии в шейном отделе

Задача ЛФК для шейного отдела позвоночника — это снятие скованности движения, онемения рук, и других неприятных ощущений.

1.Упражнение можно назвать — «загляните назад». Делайте это из положения стоя с прижатым к груди подбородком. Отклонять голову назад и заглянуть за себя нужно как можно дальше, но выполнять запрокидывание медленно. Движение делается десять раз.

2. Этому упражнению можно дать название — «прижмитесь головой». Прижиматься нужно к стенке лбом и пятнадцать секунд давить им на стену, делать это следует десять раз, затем по столько же раз затылком, левой и правой стороной головы.

3. Простое движение — подбородок к груди. Это тоже упражнение для шейных позвонков.

4.Сцепите пальцы рук и максимально приблизьте локотки друг к другу, подбородком упритесь в сцепленные пальцы. Предплечья в этом случае будут в слегка сведённом положении, приподнимите их максимально, вы почувствуете напряжение в области шеи и верхней части грудного отдела позвоночника. Упражнение можно делать десять раз.

5. Лягте на живот и расслабьтесь с вытянутыми руками вдоль тела. В исходном положении подбородок ровно размещается на полу. Упражнение заключается в повороте головы с прижатием левого и правого уха к полу. Это упражнение делается по пять-шесть раз на каждую сторону. После каждого поворота возвращаться нужно в исходную позицию и передохнуть.

6.То же самое упражнение делается с прижатым подбородком не к полу, а к ладоням рук.

Лечебная гимнастика при шейной протрузии включает повороты головы в разные стороны, запрокидывания головы, прижатие её к плечам, надавливание лбом, затылком и виском на ладошки.

ЛФК при грудной протрузии

Основной комплекс лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника при наличии протрузии на этом уровне включает 8 упражнений:

1.В положении стоя, при прямом позвоночнике и выпрямленными ногами, следует их напрячь и поставить ступни ровно и рядом друг с другом. Руки опустить свободно вдоль туловища. Сделать вдох и поднять руки к плечам. По мере выдоха нужно медленно опускать руки в исходное положение вдоль тела. Упражнение делается до трёх раз.

2.Исходное положение — вертикальная стойка, руки следует согнуть и расположить ладошки на плечах. Вдох должен сопровождаться надавливанием рук на плечи, выдох ослаблением давления. Пяти надавливаний вполне достаточно.

3.Исходное положение — вертикальная стойка, положение рук — заведённые за спину с ладонями на позвоночнике, при этом большие пальцы должны быть расположены вдоль позвоночника. Вдох должен сопровождаться надавливанием краями ладошек на позвонки и движением по ним ладонями вниз, как бы сдвигая позвонки в нижнем направлении. Постарайтесь воздействовать на позвонки краешками ладоней. Повторяются движения пять раз.

4.Исходное положение — вертикальная стойка. Положение рук — сомкнутые кисти за спиной. При вдохе одна рука оттягивается назад, вторая давит на позвонки, находящиеся под ней. Упражнения делается попеременно с правой и левой рукой. Достаточно сделать по три движения с каждой рукой.

5.Исходное положение — вертикальная стойка, положение рук — сжатые в кулаки за спиной, кулаками воздействуйте на позвонки, двигая их вниз с усилием. Движение повторять трижды.

6.Исходное положение — лёжа на полу, помощник работает ладонями на рёбрах, надавливая на них по обеим сторонам позвоночника, направление движений — сверху вниз, сила надавливания — достаточная, но без боли в течение четырёх секунд.

7.Исходное положение — лёжа на спине с валиком под позвоночником. Положение рук — сцепленные за головой. Делайте прогибы верхней частью корпуса. Меняйте положение валика относительно уровня позвоночника. Пройдитесь валиком по всему грудному отделу.

8.Обернитесь полотенцем на нижнем уровне груди. Вдохните глубоко. Стяните концы полотенца настолько, насколько сможете на выдохе. Сделайте до десяти стягиваний груди полотенцем.

Здесь приведены те упражнения, которые каждый сможет сделать в домашних условиях. Они окажут несомненную пользу при наличии протрузии и для её профилактики. Кроме того, эта гимнастика актуальна для больных остеохондрозом, радикулитом и при других болезнях, которые ограничивают двигательную активность человека. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Один из эффективных методов лечения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника – это физические упражнения. Фиброзное кольцо при данной патологии остаётся целым, но, как и при межпозвоночной грыже, диски выпячиваются наружу. Если вовремя не записаться на приём к врачу, больной начинает страдать от сильной боли и невозможности свободно двигаться. Лечебная физкультура помогает укрепить мышечный корсет и избавиться от лишнего веса, что так же негативно влияет на развитие патологии.

Причины и признаки протрузии

Начало развития протрузии поясницы сопровождается следующими симптомами:

• слабость в мышцах;
• боли в пояснице;
• люмбаго (прострелы в пояснице);
• нарушение чувствительности;
• боль в ногах.

Причиной патологического процесса могут стать такие заболевания, как остеохондроз и сколиоз. Также болезнь часто диагностируют у пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются тяжелыми видами спорта и имеют пагубные привычки (употребление алкоголя и курение).

Правила выполнения ЛФК

Если не придерживаться ряда правил при выполнении упражнений при протрузии поясничного отдела, возникает риск усугубления состояния пациента. Поскольку заболевание сопровождается разрушительными процессами, больной должен избегать рывков. Если врач запретил оказывать сильную нагрузку на позвоночный столб, из комплекса исключают упражнения с поднятием тяжестей. Также не рекомендуется делать резкие махи руками и ногами, а также повороты головы.

Каждое движение не должно требовать чрезмерных усилий и вызывать дискомфортные ощущения. Перед занятием мышцы следует хорошо разогреть, в этом поможет лёгкий массаж или тёплая ванна. Пациенту всегда рекомендуют приходить на занятия в специализированный зал и заниматься с тренером. Он сможет вовремя внести корректировки в набор упражнений, если они не помогают или вызывают болезненные ощущения.

Прежде чем начинать заниматься, больному следует выполнить каждое упражнение по одному разу, чтобы проверить, не возникает ли боли. Если какое-либо из действий вызывает боль или дискомфорт, об этом нужно сообщить врачу и на время прекратить делать зарядку. Скорее всего, врач заменит проблемное упражнение другим. Кроме этого, он должен отправить пациента на обследование, чтобы удостовериться в том, что патология не перешла в обострённую стадию.

Если занятия не сопровождаются болями и приносят пользу, количество подходов и нагрузка постепенно увеличивается. К лечебным упражнениям стоит приступать только если больной не принимает таблетки для подавления болевого синдрома, иначе он не сможет ощутить боль и корректно оценить свои ощущения при выполнении конкретного упражнения.

Упражнения

Существует ошибочное мнение о том, что, занимаясь гимнастикой при протрузии поясничного отдела позвоночника, под спину нужно подкладывать подушку. На самом деле это только усугубит состояние. Для тренировок рекомендуется приобрести коврик для йоги, поверхность должна оставаться полужесткой. Из всех упражнений, которые врачи рекомендуют при протрузии, можно выделить три наиболее эффективных. После разминки следует сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, а стопы свести вместе.

После ноги постепенно притягивают к себе, при этом можно наклонять голову вперед и помогать себе руками. Если человек ощущает при боль, упражнение исключают из курса ЛФК. Больной должен ощущать напряжение позвоночника. В таком состоянии необходимо продержаться 5-6 секунд и после расслабиться. На начальном этапе лечения следует выполнять 5 повторений.

Второе упражнение выполняют стоя. Желательно, чтобы рядом находился стол, а его высота была не ниже пояса. Далее пальцы рук необходимо положить на край стола и после попытаться отойти как можно дальше, руки остаются на столешнице. В это время спина должна быть немного выгнутой, а голова наклонена вперед и вниз. В данной позе допускается ощущение дискомфорта, но без боли. В таком положении также стоит продержаться 5-8 секунд, после можно расслабиться (5-6 повторений).

Советуем посмотреть видео.

Чтобы начать выполнять 3-е упражнение, нужно лечь на пол, тело расслаблено, ноги прямые. Правую руку следует отвести в сторону на уровень плеча. Она должна находиться на полу. После правая нога сгибается в колене до того момента, пока человек не ощутит напряжение. Если потребуется, подтягивать ногу к груди можно с помощью рук. В конечном итоге нога как минимум должна оказаться на уровне пояса. Далее можно вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой стороны. На первых занятиях лучше делать по 3-5 повторений.

Можно ли выполнять гиперэкстензию?

Гиперэкстензию считают неотъемлемой частью упражнений, включенных в зарядку при протрузии поясничного отдела. Это объясняется тем, что таким образом пациент не только укрепляет мышечный корсет, но и избавляется от лишнего веса на животе. Но приступать к выполнению запрещено, если патология находится на стадии обострения или врач ещё не уверен в том, что пациент идет на поправку. Кроме этого, противопоказаниями к таким занятиям является болевой синдром и приём обезболивающих препаратов.

Если врач включил в курс лечения гиперэкстензию, заниматься следует, учитывая следующие правила:

• не допускается слишком глубокое опускание;
• при наличии болезни позвоночника наклон не должен составлять больше 60 градусов;
• руки следует прижать груди, а ноги выпрямить. Изгиб коленей лучше не допускать;
• выпрямляясь, нельзя слишком сильно выгибаться назад;
• брать в руки утяжелители запрещено;
• корпус должен опускаться и подниматься только вертикально без ухода в стороны;
• любое движение в сторону может спровоцировать развитие патологического процесса.

Что запрещено при протрузии?

При протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника некоторые упражнения из курса в ЛФК могут оказаться неэффективными или даже пагубными для здоровья пациента. Поэтому заниматься лучше под надзором лечащего врача, четко следуя его рекомендациям. Занятия запрещено проводить в период обострения патологии, когда пациент страдает от сильных болей.

Кроме этого, к противопоказаниям относят мигрень, головокружение, тошноту и рвоту. Также не рекомендуется приступать к занятиям при температуре, наличии инфекционной болезни или неврологических отклонений.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это направление в лечебной физкультуре. Ею рекомендуют заниматься для того, чтобы предотвратить такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, а также болезни конечностей и суставов. Кинезитерапию включают в курс лечения после получения травмы опорно-двигательного аппарата или при детском церебральном параличе.

Лечение заключается в том, чтобы научиться правильно расслаблять мышцы, развивать двигательные навыки и напрягать отдельные группы мышц без пагубного воздействия на организм. Выбор конкретного метода зависит от заболеваний и травм, от которых пострадал пациент.