Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться

Разрешено ли висеть на турнике при сколиозе

Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.

Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.

Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке. Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза. Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.

Различают четыре степени классификации сколиоза:

• 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
• 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
• 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
• 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.

Лечение сколиоза

Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.

Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.

Правила занятий спортом при сколиозе

Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди. Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.

Существует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:

1. Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
2. К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
3. Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
4. Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.

Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:

• Активный бег;
• Силовые упражнения в вертикальном положении;
• Упражнения с упором на одну ногу;
• Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
• Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
• Спортивные танцы;
• Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.

Разрешенные физические нагрузки

Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.

Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:

1. Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
2. Плаванье;
3. Спортивная ходьба;
4. Бальные танцы;
5. Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.

Можно ли заниматься на турнике при сколиозе

Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.

Польза и вред турника при сколиозе

Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.

Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:

• Мышцы спины и рук станут сильными;
• Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
• Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
• Возрастает жизненный тонус.

К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.

Правила занятий на турнике

Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.

1. Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
2. Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
3. При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
4. Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
5. Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
6. Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
7. Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
8. Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
9. Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.

Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.

Выполнить вис можно двумя способами:

• Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
• Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.

При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:

1. Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
2. Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
3. Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.

Можно ли висеть на турнике и подтягиваться при сколиозе

Деформационные изменения позвоночника – сколиоз – чаще появляется в детском и юношеском возрасте при активном росте всего организма. Примерно в 20% встречаются врожденные заболевания и осложнения после неуспешной операции. Лечебная физкультура на турнике позволяет устранить начало деформации, запущенный сколиоз лечат оперативно.

Особенности и преимущества упражнений

При нагрузках и движениях укрепляется мышечный тонус, благодаря которому позвоночник поддерживается анатомически верно. Необходимо обратиться к специалисту для подбора ЛФК. Необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Наличие болевого дискомфорта допускается только в первые два-три дня. Если боль становится более нетерпимой, необходимо прервать занятие. В дальнейшем болезненных ощущений во время и после занятий быть не должно.
2. Запрещается перегрузка позвоночника сложными движениями. Большое количество силовых упражнений могут усугубить деформационные процессы.
3. Не допускаются на тренировках занятия, усиливающие гибкость и растяжку мышц. Необходимо следить за дыханием, все движения делать без рывков. Характер, сложность и периодичность всех видов зарядки контролируются только врачом.

Занятия на турнике предназначены для развития мышц корпуса, улучшения кровоснабжения и опорно-двигательного аппарата. Преимущества ЛФК:

• Вис на турнике и подтягивания рекомендованы на первой и второй стадии деформации.
• Укрепляются глубокие мышцы корпуса, плечевого уровня, брюшного пресса.
• Восстанавливаются двигательные функции всего организма.

Одним из плюсов ЛФК на перекладине являются его доступность и возможность заниматься в домашних условиях или на спортивной площадке.

Нет единой врачебной позиции к упражнениям при патологии позвоночника. Есть точка зрения специалистов о пользе упражнений только для предупреждения деформации скелетного каркаса. Впрочем, известна позиция ортопедов из Германии: висеть и подтягиваться при сколиозе можно и полезно, это показано для профилактики патологии в начале процесса и исправления уже сложившихся нарушений хребта.

Как это правильно делать?

Обычно врачи рекомендуют при сколиозе три вида занятий на турнике:

1. Вис обычный.
2. Вис наоборот (вниз головой).
3. Подтягивающие движения.

Все указанные виды необходимо проводить только в соответствии с рекомендациями.

Виды виса на турнике

Прямой вис помогает распрямить и снять напряжение на позвоночник, который в результате занимает правильное состояние. Для виса не требуется спец.подготовки, возраст и пол принципиального значения практически не имеет.

Это позволяет считать его основным для восстановления спины. Следует придерживаться определенных моментов:

• Нельзя при положении вис делать раскачивающиеся и крутящиеся движения.
• Продолжительность упражнения в первые три – четыре дня до 2 минут, увеличивать время на 15-18 сек. на каждое следующее.
• Положение рук – по ширине плеч, лучше не напрягаться.
• Корпус не сгибать, держать его ровно.

Если у пациента периодически боли в области спины и плечах, рекомендуется выполнять обратный вис вниз головой. При этом улучшается кровоснабжение, расслабляется вся мышечная масса и поднимается иммунитет. Часто для увеличения воздействия силы тяжести добавляют гантели весом до 2 кг. Необходимо выполнять правила:

• Для выполнения инверсионного виса держаться согнутыми ногами, или вдеть ступни в петли.
• Упражнения делают в присутствии человека для страховки непредвиденных ситуаций.
• Постепенно увеличивать длительность с 1 минуты до 5.
• Руки держать выпрямленными, корпус без напряжения.
• Тело по возможности выровнять.

Выполнение подтягиваний

Подтягиваться необходимо как для профилактики, так и для лечения патологии. В детском возрасте подтягивания развивают мышечный тонус, исправляют осанку растущего ребенка и увеличивают сопротивляемость организма негативным факторам. Положение рук разное, используют узкий, средний и широкий хват.

Результативность широкого хвата максимальная, но его трудно сделать без определенной физической сноровки. Нужно стараться подтянуть тело так, чтобы грудь была на уровне перекладины, затем прикоснуться грудью к планке и зафиксировать тело на пару секунд. При подтягивании врачи рекомендуют:

• Выполнять движения с кем-либо, чтобы обеспечить поддержку ног.
• Работать на турнике необходимо плавно, рассчитывать силы.
• Медленно увеличивать количество упражнений.

При выполнении ЛФК на перекладине обязательно держаться двумя руками. Лучше одевать перчатки или натирать металл тальком. Внимательно следить за положением головы, не закидывать или опускать ее! Правильно подобранный комплекс занятий является гарантией избавления от сколиоза 1 и 2 степени.