Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 281 762 Оценка: 4.9

Медали статьи:

более 100 комментов

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% — 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% — 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины — это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% — 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сегодня вы узнаете, можно ли заниматься в тренажерном зале при сколиозе. Спортивные тренировки оказывают положительное воздействие на здоровье.

Рекомендуются физкультура и при данном заболевании. Но разновидность занятий и особенности нагрузки подбираются в зависимости от стадии болезни.

Спортивные мероприятия разрешаются на 1 и 2 – ой стадии сколиоза. Но и на 3-ей стадии допускается лечебный комплекс упражнений только после врачебной консультации.

Можно ли тренироваться при сколиозе

В самом начале развития болезни можно посещать и тренажерный зал. В результате регулярных тренировок укрепляются хрящевые элементы и сухожилия. Также кости становятся более мощными, расправляется грудная клетка и укрепляется столб позвоночника.
Физкультура важна для правильного роста детей и подростков. Позвоночник хорошо поддерживается при усиленном мышечном аппарате. Спорт влияет на укрепление иммунной системы. Регулярные занятия способны предотвратить поражение инфекцией, что также может вызвать развитие сколиоза.

Занятия спортом при сколиозе

Физические нагрузки в зале определяются стадией болезни:

• на 1- ой стадии разрешаются все разновидности фитнеса;
• при 2-ой степени вводятся определенные ограничения на конкретные силовые упражнения и занятия единоборствами;
• на 3-ей стадии запрещены активные виды спорта. Но в данном состоянии помогут умеренные нагрузки;
• 4-ая стадия отличается сильной болью и скованностью движений, поэтому физкультура запрещается.

Упражнения в зале при сколиозе призваны усилить мышцы спины, а также снизить напряжение.

Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

Полезные комплексы упражнений можно посмотреть на видео

Существуют и некоторые правила для занятий при сколиозе:

1. Нагрузки должны быть регулярными и щадящими.
2. Важно соблюдать режим питания до и после тренировки.
3. Тренировки в зале не должны быть слишком продолжительными.
4. Необходимо соблюдать и максимальный вес, который предусмотрен при работе с утяжелителями.
5. Перед занятиями нужно выполнять разминку.
6. Не рекомендуются упражнения, создающие осевую или компрессионную нагрузку на позвоночник.

На 1 и 2-ой стадии можно заниматься такими видами спорта, как пилатес, йога, плавание и танцы. Не рекомендуется велоспорт, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и метание ядра.
Лечебная физкультура – это не только оздоровительная методика при сколиозе, но и замечательное средство профилактики. Надеемся, наша статья принесет вам пользу, и вы найдете в ней ответы на свои вопросы.