Самомассаж спины: польза и техника выполнения

Как правильно самостоятельно сделать массаж спины дома?

Массаж позвоночника помогает справиться с усталостью, расслабиться после напряженного рабочего дня. Также он способствует уменьшению болевого синдрома при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Но не у каждого есть время и возможность посещать специалистов, поэтому можно делать самомассаж спины в домашних условиях.

Чем полезен домашний массаж

Массаж спины играет положительную роль для всего организма. Это процедура для борьбы с часто возникающими стрессовыми ситуациями и нервными расстройствами. Уже после первого сеанса последует улучшение настроения и самочувствия. Делать самому себе рекомендуется в следующих случаях:

• наличие скованности движений;
• периодические боли в спине;
• большие физические и умственные нагрузки;
• проблемы с засыпанием, хроническая усталость;
• сниженный иммунитет.

При проведении процедуры дыхание становится глубоким, интенсивным, вследствие этого расширяются сосуды, улучшается кровообращение и отток лимфы, снимаются спазмы мышц шеи и спины. Головной мозг получает большее количество кислорода, восстанавливается иммунитет и защитные реакции организма.

Самомассаж помогает мышцам приобрести гибкость и пластичность, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить состояние кожи и осанку.

После процедуры почки, печень и железы работают в ускоренном темпе. Из организма выходят токсины и другие вредные вещества. Вследствие этого улучшается обмен веществ, происходит очищение организма. Это способствует быстрому похудению и сжиганию лишнего жира.

Массируя пальцами триггерные точки спины, можно снять болевой синдром, спазм, расслабить мышцы. Процедура поможет укрепить связки и ускорить рассасывание уплотнений.

Основные правила выполнения

Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:

• запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
• все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
• мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
• во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
• нужно учитывать скорость движений и их ритм — в минуту не должно быть более 30 воздействий;
• движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.

Область спины условно разделяется на 3 зоны:

• область пояснично-крестцового отдела позвоночника — расстояние от линии копчика до нижнего ребра;
• грудная — начинается от нижнего ребра и заканчивается у верхнего края лопатки;
• шейно-воротниковая — идет от начала верхней лопаточной кости до основания головы.

Начинать массаж рекомендуется с нижней части (поясницы), продвигаясь выше. Последние движения должны заканчиваться в зоне шеи.

Классический массаж спины

Процедура проводится лежа на животе либо сидя в прямом положении на стуле со спинкой (лицом к ней). В технике массажа существует несколько приемов:

1. Поглаживание. Такое движение позволит привести в норму мышцы спины и разогреть их перед процедурой. Плавными движениями обеих ладоней необходимо продвигаться снизу вверх, захватывая зону лопаток.
2. Растирание. Ладони должны двигаться интенсивнее вдоль спины, тем самым сильнее разогревая ткани и улучшая приток крови.
3. Разминание. Мышцы необходимо взять пальцами, сдавить и раскатать. В этом случае снимается напряжение и мышечный спазм.
4. Пиление. Ребром ладоней выполняются пилящие движения по всей области спины.
5. Выжимание. Сначала необходимо воздействовать на область спины с помощью поверхностей ладоней, а затем подушечками пальцев.
6. Строгание. Пальцы руки разводятся в стороны и подушечками делают прямолинейные воздействия.
7. Рубление. Движения выполняются ребрами ладоней, находящимися на расстоянии 3–4 см друг от друга.
8. Похлопывание. Пальцы складываются, и выполняются хлопки по спине. Это действие не доставит неприятных ощущений, так как формируется воздушная подушка, смягчающая удары.
9. Поколачивание. Руки складываются в кулак и интенсивно двигаются по спине.
10. Сотрясение и вибрация. Действие выполняется двумя руками. Они воздействуют на позвоночник движениями, похожими на вибрирование.

Выполнять поглаживание, растирание и разминание в строгой последовательности необязательно, порядок воздействий может меняться, но в начале и в конце процедуры должны быть поглаживающие движения. Повторяют действия по 3–4 раза, начиная снизу и заканчивая шейным отделом.

Популярной процедурой является гидромассаж — воздействие с помощью струй воды разной интенсивности. Выполняется он в СПА–салонах, а также на курортах и в санаториях. Чтобы сделать такой массаж дома, приобретают специальную душевую кабину или ванну.

Чтобы размять спину, есть одно упражнение. Для его выполнения потребуется пластмассовая 2-литровая бутылка. Ее необходимо наполнить горячей водой на 2/3. Затем обернуть полотенцем, лечь на пол на спину, подложив под нее бутылку, и кататься. Двигаться от копчика до шеи, выполнять по 10–15 минут в день. Это действие улучшит состояние позвоночника.

Противопоказания

Массаж спины — это распространенная процедура, которую можно сделать самому в домашних условиях, для этого не потребуется много времени и сил. Но у процедуры есть противопоказания:

1. Высокая температура тела, вызванная инфекционным или воспалительным заболеванием.
2. Наличие кожного воспаления и грибковых инфекций.
3. Онкология.
4. Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. Женщинам во время беременности и месячных от процедуры лучше воздержаться.

В случае наличия таких факторов массаж следует отложить.

Заключение

Массаж — это процедура, которая оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм. Она применяется для лечения различных заболеваний, для укрепления иммунитета и восполнения жизненных сил. Чтобы выполнить ее, необязательно посещать салоны красоты, можно делать и самомассаж дома. Для этого нужно соблюдать некоторые правила выполнения и применять классические виды воздействий на область спины. Также необходимо помнить, что, помимо пользы, у процедуры есть противопоказания.

САМОМАССАЖ СПИНЫ

Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях. Нижеописанные методики самомассажа будут хорошим дополнением к комплексному лечению при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе, миозите, межреберной невралгии, а также при бессоннице.

При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе

Сначала нужно немного уменьшить болевые ощущения, особенно во время приступа. Хороший эффект дает массаж после тепловых процедур (прогревания горячим песком, бани и т. д.). Также можно применять согревающие мази и компрессы.

Самомассаж выполняют в крестцово-поясничной и ягодичной областях, при необходимости – в области задней поверхности бедра. Начинать следует с легкого массажа, потом переходить к более интенсивному. Проводить 2 – 3 раза в день.

Сначала выполняют поглаживание, разминание. Затем приступают к растиранию подушечками пальцев и тыльной стороной ладони. После чередуют прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и костяшками пальцев, сжатых в кулак. Хорошим дополнением к самомассажу будет выполнение лечебной гимнастики.

При миозите

Миозит – это воспаление мышечной ткани. Наиболее часто миозит локализуется в области шеи и поясницы.

Самомассаж шеи и мышц надплечья проводят сидя. Используют следующие приемы: поглаживание и растирание двумя руками волосистой части головы (затылочная область), разминание мышц шеи и надплечья поочередно то одной, то другой рукой. Поясничную область массируют стоя, поставив одну ногу на маленькую подставку, выполняют поглаживание и растирание одной или двумя руками (кисти рук надо взять в «замок») снизу вверх и в стороны.

При межреберной невралгии

Межреберная невралгия проявляется в виде болей по ходу межреберных нервов. Самомассаж проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо выполнить растирание и разминание мышц спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам.

При бессоннице

Боли вообще и боли в спине в частности нередко приводят к нарушениям сна. Самомассаж поможет вам справиться и с этой проблемой.

Этот самомассаж делают перед сном. Предварительно нужно принять теплый душ или ванну. Лежа выполняют поглаживание и растирание ног, живота, груди, а затем, уже сидя, нежное поглаживание затылочной области и мышц надплечья. Массажные движения выполняют одной и двумя руками сверху вниз (к плечам). Закончив массаж, нужно лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы.

Укрепляющий, или оздоровительный, самомассаж спины

Хорошо, если боли в спине – не ваша проблема. Пусть так и будет. Тем не менее для профилактики следует заняться укрепляющим самомассажем.

Такой самомассаж может помочь и тем, у кого спина устает из-за малоподвижного образа жизни или по другим причинам, и тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки.

Запомните если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, разумно будет предварительно проконсультироваться с врачом.

Самомассаж грудного отдела позвоночника

Поможет выработать правильную осанку, укрепить мышцы спины.

Каждый элемент нужно повторять 4 – 6 раз. Главное условие – никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки – откажитесь от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.

1. Сидя на полу, скрестив ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.

2. Стоя на коленях, немного наклонившись вперед, заведите руки за спину. Костяшками пальцев, сжатых в кулак, постукивайте по бокам позвоночника. Направление движения – от крестца вверх, как можно выше.

3. Завершите процедуру гидромассажем спины. Направление движения – от ягодиц к шее. Вода должна быть теплой (38 – 40 °С), а струя – сильной.

Самомассаж широчайших мышц спины

1. Сидя на стуле, положите ногу на ногу, одноименную руку – на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.

2. Стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.

Самомассаж пояснично-крестцовой области

Проводите стоя, ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.

Комплексный самомассаж спины, поясничной области и ягодиц

Спину массируйте в положении сидя или стоя. Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминают правую сторону, а правой – левую) или двумя руками от поясницы вверх к нижним углам лопаток. Спину растирают двумя руками, соединенными в замок, или тыльной стороной одной руки. Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке.

Ягодичные мышцы массируйте стоя или лежа на боку. Если вы проводите массаж в положении стоя, массируемую ногу поставьте на подставку, чтобы мышцы расслабились. Правую ягодичную мышцу массируйте правой рукой, левую – левой (можете массировать мышцу и двумя руками). Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При вибрации захватите пальцами мышцу, немного приподнимите ее и выполняйте колебательные движения. В положении лежа она массируется одной рукой: растирайте ее кончиками пальцев или кулаком и разминайте всеми пальцами или только большим.

Для комплексного самомассажа спины можно использовать двухлитровую пластиковую бутылку, заполненную водой. Она кладется под спину. Опираясь на руки за головой и ноги, спиной несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Глубину и интенсивность массажа регулируйте самостоятельно, избегая болевых ощущений. На первых сеансах упражнение выполняется 2 – 3 раза. С каждым сеансом увеличивайте количество раз.

В зависимости от физической подготовки и самочувствия оно может достигать 10 – 30. Это упражнение направлено на произвольное самовытяжение позвоночника.

Как правильно делать массаж спины? Пошаговое описание движений

Ваш репост изменит мир:

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
2. алкогольное или наркотическое опьянение;
3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
2. напряжении в области плеч и поясницы,
3. скованности мышц после физической нагрузки,
4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

1. трапециевидная и широкая;
2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

• подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
  • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет — подойдет диван или кровать;
• помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
• подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
• для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
• для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
• выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
• для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Самомассаж спины

» Книги

—>
Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях
Нижеописанные методики самомассажа будут хорошим дополнением к комплексному лечению при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе, миозите, межреберной невралгии, а также при бессоннице.

При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
Сначала нужно немного уменьшить болевые ощущения, особенно во время приступа. Хороший эффект дает массаж после тепловых процедур (прогревания горячим песком, бани и т. д.). Также можно применять согревающие мази и компрессы.
Самомассаж выполняют в крестцово-поясничной и ягодичной областях, при необходимости — в области задней поверхности бедра. Начинать следует с легкого массажа, потом переходить к более интенсивному. Проводить 2-3 раза в день.
Сначала выполняют поглаживание, разминание. Затем приступают к растиранию подушечками пальцев и тыльной стороной ладони. После чередуют прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и костяшками пальцев, сжатых в кулак.
Хорошим дополнением к самомассажу будет выполнение лечебной гимнастики.

При миозите
Миозит — это воспаление мышечной ткани. Наиболее часто миозит локализуется в области шеи и поясницы.
Самомассаж шеи и мышц надплечья проводят cидя. Используют следующие приемы: поглаживание и растирание двумя руками волосистой части головы (затылочная область), разминание мышц шеи и надплечья поочередно то одной, то другой рукой. Поясничную область массируют стоя, поставив одну ногу на маленькую подставку. Выполняют поглаживание и растирание одной или двумя руками (кисти рук надо взять в «замок») снизу вверх и в стороны.

При межреберной невралгии
Межреберная невралгия проявляется в виде болей по ходу межреберных нервов. Самомассаж проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо выполнить растирание и разминание мышц спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам.

При бессоннице
Боли вообще и боли в спине в частности нередко приводят к нарушениям сна. Самомассаж поможет вам справиться и с этой проблемой.
Этот самомассаж делают перед сном. Предварительно нужно принять теплый душ или ванну. Лeжa выполняют поглаживание и растирание ног, живота, груди, а затем, yжe cидя, нежное поглаживание затылочной области и мышц нaдплечья. Массажные движения выполняют одной и двумя руками сверху вниз (к плeчaм). Закончив массаж, нужно лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы.

Укрепляющий, или оздоровительный, самомассаж спины
Хорошо, если боли в спине — не ваша проблема. Пусть так и будет. Тем не менее для профилактики я советовала бы вам заняться укрепляющим самомассажем.
Такой самомассаж может помочь и тем, у кого спина устает из-за малоподвижного образа жизни или по другим причинам, и тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки.
На всякий случай напомню: если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, разумно будет предварительно проконсультироваться с врачом.

Самомассаж грудного отдела позвоночника
Поможет выработать правильную осанку, укрепить мышцы спины.
Каждый элемент нужно повторять 4-6 раз. Главное условие — никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки — откажитесь от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.
1. Сидя на полу, скрестив ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.
2. Стоя на коленях, немного наклонившись вперед, заведите руки за спину. Костяшками пальцев, сжатых в кулак, постукивайте по бокам позвоночника. Направление движения — от крестца вверх, как можно выше.
3. Завершите процедуру гидромассажем спины. Направление движения — от ягодиц к шее. Вода должна быть теплой (38-40 °С), а струя — сильной.

Самомассаж широчайших мышц спины
1. Сидя на стуле, положите ногу на ногу, одноименную руку — на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками пальцев. Направление движения — от таза вверх.
2. Стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.

Самомассаж пояснично-крестцовой области
Проводите стоя, ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное — костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.

Комплексный самомассаж спины, поясничной области и ягодиц
Спину массируйте в положении сидя или стоя. Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминают правую сторону, а правой — левую) или двумя руками от поясницы вверх к нижним углам лопаток (рис. 14). Спину растирают двумя руками, соединенными в замок, или тыльной стороной одной руки. Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками (рис. 15), предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке.

Ягодичные мышцы массируйте стоя или лежа на боку. Если вы проводите массаж в положении стоя, массируемую ногу поставьте на подставку, чтобы мышцы расслабились. Правую ягодичную мышцу массируйте правой рукой, левую — левой (можете массировать мышцу и двумя руками). Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При вибрации захватите пальцами мышцу, немного приподнимите ее и выполняйте колебательные движения. В положении лежа она массируется одной рукой: растирайте ее кончиками пальцев или кулаком и разминайте всеми пальцами или только большим.
Для комплексного самомассажа спины можно использовать двухлитровую пластиковую бутылку, заполненную водой. Она кладется под спину. Опираясь на руки за головой и ноги, спиной несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Глубину и интенсивность массажа регулируйте самостоятельно, избегая болевых ощущений. На первых сеансах упражнение выполняется 2-3 раза. С каждым сеансом увеличивайте количество раз. В зависимости от физической подготовки и самочувствия оно может достигать 10-30. Это упражнение направлено на произвольное самовытяжение позвоночника.

Автор материала: Радионова О.Н. , практикующий врач , Издательство «Вектор»

Массаж спины: польза для здоровья

Массаж спины позволяет решить многие проблемы. Его польза для здоровья известна с древнейших времен. В статье пойдет речь о том, какие показания и противопоказания существуют, как правильно делать массаж спины взрослым и детям.

Массаж спины: показания и противопоказания

Несмотря на то, что массируется кожа и поверхностный мышечный слой, массаж спины приводит в норму практически все системы организма: нервную, кровеносную, лимфатическую и дыхательную. Даже иммунитет повышается.

Показания к проведению:

• хроническая усталость, повышенная нервная возбудимость, плохой сон;
• боли в спине;
• остеохондроз и сколиоз;
• слабый мышечный тонус и атрофия мышц;
• пониженный иммунитет

Люди, занятые умственным трудом и ведущие малоподвижный образ жизни, часто страдают хронической усталостью. Массаж спины компенсирует утрату общего тонуса организма, обусловленного умственными перегрузками.

Частые ноющие боли в спине могут быть вызваны защемлением нервных окончаний. С помощью массажа они освобождаются и боли проходят.

Такие заболевания позвоночного столба, как остеохондроз и сколиоз, являются результатом неправильного положения межпозвоночных дисков. Массаж приводит их в нормальное состояние.

Иммунитет может быть снижен в результате частых простуд. После массажа активизируется кровоток и снабжение организма кислородом, углубляется дыхание. Мозг получает больше питания, восстанавливаются его способности противостоять инфекциям.

Противопоказания к проведению массажа спины:

• нарушение целости кожных покровов и кожные заболевания в массируемых областях;
• острые воспалительные и инфекционные заболевания;
• гипертония;
• пороки сердца в стадии декомпенсации;
• беременность;
• психозы и нервные заболевания в период обострения

Виды массажа спины

Техника выполнения массажа спины в домашних условиях

Существует четыре основных технических массажных приемов. Их применяют для массажа спины. К таковым относятся: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

1. Массаж начинают с поглаживания. Обе руки совершают скользящие движения вдоль спины от затылка до поясницы и обратно. Для лучшего скольжения используют специальное масло. При этом кожа начинает дышать, открываются поры.
2. Растирание-кожу растягивают и сдвигают в разных направлениях: по спирали, по кругу или прямой линии. Можно совершать также пилящие движения. С помощью такого приема улучшается ток крови и лимфы.
3. Разминание напоминает замес теста. Кожные и мышечные ткани сжимают, раскатывают, сдавливают пальцами или всей ладонью. В результате снимается напряжение мышц и улучшается их функциональность.
4. Вибрация может быть непрерывной или прерывистой. Руки совершают колебательные движения последовательно вдоль всей спины.
5. Завершает сеанс вновь поглаживание.

Массаж спины проводят на кушетке или специальном столе. Пациент укладывается на живот. Под лоб, грудь и живот подкладывают мягкие подушечки. Продолжительность сеанса составляет 20-30 минут.

Главное правило: на сам позвоночный столб давить нельзя. Можно повредить остевые отростки и усугубить положение больного.

Массаж спины для ребенка

Лечебный массаж детям делает специалист по назначению врача.

С профилактической целью простые массажные движения можно осуществлять самостоятельно при соблюдении следующих условий:

• ребенок должен быть здоров;
• со времени последней прививки прошло не менее недели;
• кожные покровы чистые, без опрелостей и царапин;
• температура в комнате не менее 26 градусов;
• после кормления прошло полтора-два часа;
• руки массажиста чистые, теплые, без длинных ногтей и заусениц, а также без колец и прочих украшений;
• убедитесь, что специальное детское массажное масло не вызывает у ребенка аллергической реакции;
• если малышу не нравится лежать во время массажа, то массирующие приемы можно проводить, держа ребенка на руках;
• длительность сеанса зависит от того, как его воспринимает ребенок. Если процедура ему не нравится, не настаивайте. В целом массаж может длиться от 5 до 15 минут;
• массажные движения должны быть мягкими и плавными, без резких переходов. Во время сеанса можно петь ребенку песенки или поставить тихую успокаивающую мелодию

После массажа малыш может заснуть. Это значит, что процедура доставила ему приятные эмоции, расслабила и успокоила.

Домашние массажеры для спины

В предыдущих статьях я уже рассказывала о домашних ручных массажерах-как механических, так и электрических.

Акупунктурный массажный коврик, массажный молоточек и шары, массажер роликовый механический и электрический

Хочу остановиться на описании еще некоторых приспособлениях, полезных для массажа спины в домашних условиях.

К таким устройствам относятся массажные кушетки и кресла. Принцип действия у них одинаков. Внутри находятся массажные ролики, выполненные из керамики, сплавов или поделочных лечебных камней вроде нефрита.

Часто кресла и кушетки оснащены инфракрасными излучателями. Это позволяет не только массировать мышцы, но и прогревать их на достаточную глубину. Сочетание таких воздействий приносит двойную пользу.

В нашем доме уже много лет успешно работает массажная кушетка с нефритовыми роликами и инфракрасным излучателем. Если требуется устранить боль в спине, прогреть ее, избавиться от усталости и дневного напряжения, мы всей семьей пользуемся этим приспособлением.

Итак, дорогие читатели, я рассказала о том, что такое массаж спины и какова его польза для здоровья. Если вы знаете кого-то, кому данная информация может помочь-поделитесь ею.

Самомассаж в домашних условиях (с видео)

Научиться самомассажу в домашних условиях совсем не сложно – намного проще, чем научиться массировать чужое тело. А все потому, что вы сами можете ощущать всю силу растираний, постукиваний и потряхиваний, и тем самым регулировать силу собственных прикосновений. Как делать самомассаж ног, рук, спины, груди, живота и поясницы в бане, чтобы принести себе максимальную пользу, – читайте ниже.

Самомассаж в бане не менее полезен, чем обычный банный массаж. Приемы, применяемые в самомассаже все те же, что были описаны выше. Делать его рекомендуется сразу после выхода из парного отделения, на разгоряченном теле. Охлаждаться перед массажем в душе или бассейне, даже просто на некоторое время оставаться в прохладном помещении, не следует — будет потеряна существенная часть его эффекта.

При выполнении самомассажа различных частей тела могут быть использованы не все приемы, а лишь часть из них. Способ выполнения приемов и их последовательность также зависит от того, какую часть тела вы массируете.

При самомассаже каждый прием выполняют не на время, как указано в описании приемов, а на количество — всего по 3—4 раза. Общая продолжительность банного самомассажа около 15 мин. Это примерно вдвое меньше, чем при выполнении массажа профессиональным массажистом. Сокращение времени в этом случае понятно — ведь вы не лежите расслабленно под руками массажиста, а интенсивно работаете руками.

Для того чтобы руки лучше скользили по телу, и массирование было более качественным и глубоким, желательно нанести на массируемый участок немного мыльной пены.

Это касается всех приемов, за исключением растирания. Пред растиранием мыло смывают.

При выполнении самомассажа желательно придерживаться следующей последовательности действий.

Самомассаж ног и груди

При самомассаже ног сначала выполняют поглаживание и выжимание бедра. Эти приемы делают двумя руками. После них приступают к разминанию бедер.

В зависимости от массируемого участка бедер (наружной, средней или внутренней поверхности бедра) применяют ординарное разминание, двойное кольцевое и разминание кулаками. При разминании кулаками сцепляют большие пальцы рук так, чтобы они не расходились — так будет легче выполнять и кругообразные движения, и прямолинейные.

Завершают самомассаж бедер похлопыванием, потряхиванием и поглаживанием. Затем в области коленного сустава выполняют растирание, одновременно двумя ладонями. Его проводят энергично, во всех направлениях, вверх и вниз от коленного сустава. После этого переходят к массированию второго бедра и коленного сустава.

После того как будет завершен массаж обоих бедер и коленных суставов, приступают к массированию голеней и икр. На них последовательно выполняют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание (ординарное и двойное кольцевое), потряхивание и снова поглаживание.

При массаже ахиллова сухожилия (расположено в нижней трети голени) выполняют растирания, прямолинейные и кругообразные, с помощью подушечек четырех пальцев. Затем переходят к массажу переднеберцовой мышцы. На ней последовательно выполняют поглаживание, выжимание при помощи ребра ладони, похлопывание и потряхивание.

Голеностопный сустав, подъем ноги, стопу, подошву и пятку массируют с применением растираний. После того, как будет завершен массаж нижней части одной ноги, переходят к массажу второй.

Самомассаж груди начинают с поглаживаний всей грудной области. Затем выполняют 3—4 энергичных выжимания ладонью или ребром ладони. После этого последовательно делают растирание грудины и области ребер и межреберных промежутков. Его выполняют прямолинейными и круговыми движениями. Затем переходят к массированию больших грудных мышц. На них выполняют ординарное и двойное кольцевое разминание с помощью подушечек пальцев или фалангами пальцев, неплотно сложенных в кулак. В завершении массажа груди выполняют потряхивание и поглаживание по всей грудной области.

Самомассаж рук, кистей, пальцев и спины (с видео)

Самомассаж рук начинают массаж с плеча. Последовательно выполняют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание, похлопывание, потряхивание и опять поглаживание. Затем выполняют растирание на локтевом суставе. После этого массируют предплечье, выполняя те же приемы, что и на плече. Далее на кисти проводят поглаживание, выжимание, разминание и снова поглаживание. После кисти делают массаж пальцев рук, затем приступают к массажу плечевых суставов (растирание), надплечий и шеи (последовательность приемов, как на плече). Завершив массаж одной руки, переходят на другую.

Здесь вы можете посмотреть видео самомассажа рук, кистей и пальцев:

Самомассаж спины начинают с нижней части спины, от лопаток до поясницы. Массируют или двумя руками одновременно или поочередно. Выполняют последовательно поглаживания, выжимание ладонью или кулаком, ординарное или двойное кольцевое разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание. Массаж нижней части спины можно проводить в любом положении — стоя, сидя или лежа.

Затем приступают к массажу тазовой области. Его выполняют только в положении стоя. Начинают с энергичного выжимания ягодичных мышц ладонью или ребром ладони, поочередно с одной и с другой стороны. После этого приступают к разминанию ягодиц. Выполняют ординарное разминание прямолинейными и кругообразными движениями, с помощью кулаков.

Завершив массаж ягодиц, переходят к массированию крестцовой области.

Все приемы самомассажа, которые можно выполнить лежа, следует делать именно в этом положении — оно обеспечивает наиболее полное расслабление мышц, которое желательно для качественного массажа.

Сначала выполняют ритмичные поглаживания, их делают энергично и интенсивно, с помощью ладони. Направление движения от копчика вдоль крестца. Затем переходят к растиранию с помощью подушечек пальцев. Его выполняю одновременно двумя руками, совершая прямолинейные и кругообразные движения. Направление движений вдоль крестца. После этого приступают к растиранию копчика кругообразными движениями. Завершают массаж крестцовой области поглаживаниями.

На представленном ниже видео самомассажа спины вы можете наглядно посмотреть все приемы:

Как делать самомассаж поясницы и живота (с видео)

Самомассаж поясницы начинают энергичными поглаживаниями в направлении от позвоночника к бокам. Выполняют одновременно двумя руками. Далее переходят к растираниям. Их делают сначала подушечками пальцев, затем с помощью кулаков. Движения прямолинейные и кругообразные. При выполнении растираний нужно время от времени двигать тазом вперед и назад, чтобы обеспечить максимальный доступ к поясничным мышцам. Массаж поясницы выполняют только в положении стоя.

Самомассаж живот можно выполнять в любом удобном положении. Начинают с энергичных поглаживаний всей поверхности живота. Затем выполняют разминание, ординарное и двойное кольцевое.

Завершают массаж живота энергичными похлопываниями и потряхиваниями.

Обратите внимание на видео самомассажа живота: его необходимо выполнять с максимальной аккуратностью из-за максимальной близости жизненно-важных внутренних органов.

Чем полезен массаж спины для организма

Массаж — уникальная процедура, помогающая укрепить мышцы и устранить многие проблемы со здоровьем. Существует множество подходящих методик для проведения массажа различных частей тела.

Объединяет их большая эффективность и отличное воздействие на организм. Вместе с тем проведение массажа может быть связано и с неприятными моментами.

Польза и вред массажа подробно рассмотрена в нашей информации.

Когда проводить

Несмотря на то, что такая терапия нравится многим людям, делать массаж можно не всегда и не всем пациентам.

Обычно перед процедурой необходимо посетить терапевта, а при необходимости даже пройти лабораторное обследование, поскольку не все виды массажа могут подойти при определенных заболеваниях.

Показания для массажа:

• Болевой синдром. Дискомфортные ощущения постоянного характера могут проявляться как следствие усталости, воспаления или повреждения мышц. Часто это признак малоподвижного образа жизни или вредных привычек.
• Хроническая усталость. Нехватка физической нагрузки, сезонный авитаминоз и многие другие негативные факторы способствуют снижению качества жизни.
• Сколиоз и остеохондроз. Эти заболевания необходимо корректировать в комплексной терапии вместе с процедурами массажа.
• Низкий тонус мышц. Это состояние имеет название мышечная гипотония. До сих пор точно не определены причины появления таких проблем, но посильная нагрузка и массажные процедуры помогают укрепить ослабленные мышцы.
• Нервные нагрузки. Массаж — прекрасное средство для релакса. Если есть проблемы с нервной системой, существует много методик расслабляющего массажа.
• Укрепление иммунитета. Несмотря на то, что прямая связь между этими состояниями не прослеживается, в некоторых случаях массаж отлично стимулирует иммунную систему.
• Восстановление после травм. Именно массаж входит в необходимый перечень процедур после переломов, разрывов связок и прочих подобных травм.

Массаж рекомендуется проводить и деткам с рождения. Замечено, что регулярные упражнения способны значительно ускорить физическое и эмоциональное развитие малыша.

Вместе с тем не стоит злоупотреблять этими полезными процедурами, а перед проведением уточнить возможные запреты.

На видео: массаж спины

Приглашаем прочитать в нашей статье описание классического массажа.

О пользе и вреде протирания льдом лица здесь.

Противопоказания

• Хронические заболевания в острой стадии.
• Простудные заболевания.
• Повышение температуры тела.
• Повреждения кожи.
• Травмы внутренних органов.
• Ушибы и переломы.
• Заболевания кровеносной системы, особенно тромбоз.
• Онкологические заболевания.
• Болезни сердца и дыхательной системы.

Временные ограничения к проведению процедуры относятся к периоду беременности и во время менструаций.

В этих случаях не возбраняется делать массаж шеи, лица и воротниковой зоны, но от проведения массажа на спине и пояснице лучше отказаться.

Кроме того, при некоторых заболеваниях костей и опорно – двигательного аппарата необходимо тщательно вымерять нагрузку, чтобы не усилить проблему.

Узнайте больше об эфирных маслах для эротического массажа.

Польза и вред

О полезных свойствах массажных процедур сказано многое, поэтому лучше немного подытожить имеющуюся информацию.

Чем полезен массаж:

1. Повышается упругость кожи.
2. Способствует кровообращению.
3. Расслабляет и успокаивает.
4. Снимает отечность.
5. Нормализуется дренаж лимфы.
6. Регулируется работа потовых и сальных желез.
7. Снижается болезненность мышц.
8. Улучшается работа внутренних органов.
9. Укрепляется иммунитет.
10. Удаляется лишний вес.
11. Выводятся токсины и шлаки.

Несмотря на внушительный список достоинств, массаж также может принести и негативные моменты.

На видео: польза и вред массажа спины

Возможный вред

• Болезненность проведения процедуры. Не секрет, что даже классический массаж спины отличается весьма ощутимыми болевыми ощущениями. Массажист прилаживает силу и хорошо разминает все группы мышц, что не всегда приятно пациенту.
• Повышение артериального давления. Именно поэтому желательно чередовать процедуры с кратким отдыхом, а также не злоупотреблять частотой процесса.
• Перегрев тканей. Это частый «побочный» эффект, связанный с использованием определенных техник выполнения массажа спины, а также применяющимися маслами.
• Появление сонливости и усталости. После процедуры многие пациенты жалуются на утомляемость, происходит в полном смысле слова упадок сил. Через некоторое время это состояние проходит, но лучше делать массаж непосредственно перед ночным отдыхом.
• Обострение хронических заболеваний. Это же относится и к банальной простуде, которую массаж может «разогнать» по лимфатической системе по всему организму.

Посмотрите видео о способах избавления от кутикулы в домашних условиях тут.

А обзор профессиональных кусачек для кутикулы в этой статье.

Массаж спины — прекрасный способ укрепить и тонизировать уставшие мышцы. Он используется при лечении различных заболеваний позвоночника и мышц, а также служит расслабляющим средством для снятия нервного напряжения и синдрома хронической усталости.
Регулярные курсы массажа помогут укрепить иммунитет, снизить вес и даже обеспечит избавление от мигреней, бессонницы и невралгии.
Чтобы такие процедуры принесли одну лишь пользу, необходимо учитывать основные нюансы проведения, а также возможные противопоказания. Именно эта информация подробно освещена в нашей статье.

Рекомендуем Вам также более подробно прочитать про баночки для массажа тела.

Смотрите ежедневные подборки лучших косметических средств

Техники выполнения массажа позвоночника

Массаж спины — метод комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, сопутствующих вертеброгенных и психосоматических патологий (мигреней, невралгий, депрессий, болезней внутренних органов). Он представляет собой мануальную технику воздействия на позвоночник и соседние группы мышц.

Массаж спины оказывает комплексное воздействие на организм:

• нормализует тонус, сократительную функцию и эластичность мышц;
• устраняет застой, отеки, спазмы и боль;
• способствует восстановлению хрящевой ткани межпозвонковых дисков;
• укрепляет сумочно-связочный аппарат суставов;
• улучшает состояние подкожно-жировой клетчатки;
• восстанавливает подвижность суставов;
• стабилизирует деятельность внутренних органов;
• восстанавливает рефлексы;
• улучшает дыхание, трофику и барьерную функцию кожи;
• стимулирует секреторную функцию желез;
• активизирует местные обменные процессы;
• стимулирует метаболизм;
• способствует детоксикации и уменьшению жировых отложений;
• устраняет венозный застой, активизирует крово- и лимфоток;
• способствует повышению работоспособности и выносливости после физических нагрузок;
• нормализует жизненный тонус.

Методы проведения ручного массажа спины (классический, точечный и комбинированный) — это сочетание мануального воздействия с физиотерапией, кинезиотерапией, фармакотерапией.

По области воздействия различают общий массаж спины и локальный массаж тех или иных отделов позвоночника:

• воротниковой зоны — область 1–6 грудных позвонков;
• нижнего грудного — область 7–12 грудных позвонков;
• области под лопатками;
• поясницы;
• копчика.

Различают методики проведения массажа спины:

• при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата;
• болезнях органов дыхания;
• стенокардии;
• гипотонии и гипертонии;
• других заболеваниях.

Массаж спины назначает врач-невролог с целью лечения:

• болевого синдрома и мышечного спазма соответствующей локализации;
• остеохондроза;
• радикулита;
• поясничного, шейного, грудного и крестцового отделов позвоночника;
• сколиоза;
• плече-лопаточного периартроза;
• коксартроза;
• синдрома грушевидной мышцы;
• протрузий и грыж позвоночника;
• нарушений осанки;
• гипотрофии и атрофии мышц, миастении;

Он показан в период восстановления после травм позвоночного столба, задней поверхности ребер, лопаток и тазовых костей, а также в комплексном лечении:

• нарушений нервной проводимости.
• посттравматических, послеоперационных и постожоговых рубцов и контрактур;
• инсультов;
• неврозов;
• хронических стрессов;
• синдрома хронической усталости;
• иммунодефицита и ряда других заболеваний.

Правильная техника выполнения самомассажа в области шеи

Шейный отдел позвоночника – один из наименее нагруженных отделов в организме человека. Как следствие, он получает наименьшее количество питательных веществ, а, значит, в нем нередко возникают различные застойные явления. Поэтому неудивительно, какое большое значение для здоровья имеет самомассаж шеи.

Чтобы не допустить ослабления шейных мышц, их дряблости и вялости, необходимо проводить регулярный массаж головы и шеи. Такие мероприятия приносят быстрое освежение, улучшают самочувствие и снимают умственную и физическую усталость.

Массаж шеи и плеч можно проводить в домашних условиях. Это не будет занимать много времени. Необходимо уделять особое внимание воротниковой зоне, так как именно здесь сосредоточены важные нервные окончания. Уделяя упражнениям всего пятнадцать минут в день, вы очень скоро сможете улучшить свое состояние, а также избавиться от постоянной усталости и головных болей!

Чем полезен массаж шеи?

Самомассаж шеи поможет справиться со следующими проблемами:

• внутренняя напряженность;
• головная боль;
• головокружение;
• состояние обморока;
• нарушение памяти;
• проблемы со слухом или зрением;
• шум в ушах;
• боль в плечах и затылке;
• щемящая боль в лопатках.

Все эти проблемы может помочь решить массаж в домашних условиях.

Важная роль осанки

Однако одного только массажа недостаточно для решения всех этих проблем. Результат от массажа следует закрепить при помощи поддержания правильной осанки. Необходимо обратить внимание на положение спины во время обычных повседневных дел, на то, какое положение занимает голова.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Чтобы поставить правильную осанку, необходимо:

• расположить голову так, чтобы глаза могли легко видеть уровень второго и третьего этажа;
• плечи должны быть опущены и слегка отведены назад;
• необходимо немного втянуть живот.

Вначале это положение может показаться неестественным. Однако через несколько недель к нему можно привыкнуть, и такое положение корпуса станет нормой.

Техника выполнения массажа для задней стороны шеи

Все мероприятия проводятся сидя. Упражнения начинаются с легких поглаживаний обеими руками. Направление движений – сверху вниз.

Затем можно перейти к выжиманиям. При этом упражнении давление на шею несколько усиливается. Массаж выполняется ребром руки. При этом правую сторону шеи массирует левая рука, и наоборот.

Разминания

Разминание шеи в домашних условиях необходимо проводить подушечками пальцев. Мышцы шеи следует придавливать к костному ложу, при этом смещать в сторону мизинца. Движения необходимо направлять вниз к лопаткам. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны. Можно сделать небольшой перерыв, сменив разминание поглаживаниями.

После разминания шеи можно перейти к разминанию трапециевидной мышцы предплечья. Движения следует направлять от уха к плечевому суставу.

Растирания

Хороший эффект при массаже в домашних условиях оказывает растирание круговыми движениями. Особое внимание следует уделить зонам крепления мышц.

Также имеет место пунктирное растирание. Необходимо двигаться от центра шеи к обеим сторонам. Хорошо завершить массаж задней стороны шеи поглаживаниями, перед которыми выполнить легкие постукивания кончиками пальцев. Эта процедура широко используется в некоторых странах для быстрого снятия головной боли.

Техника выполнения массажа для передней стороны шеи

Упражнений для этой стороны шеи меньше, однако, выполнять их также важно. Начинаются процедуры с поглаживания шеи от подбородка вниз. Однако эту процедуру необходимо выполнять очень нежно, чтобы не ухудшить состояние кожи.

Затем можно перейти к растиранию грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Лучше всего массажировать ее легкими кругообразными движениями, начиная от мочки уха. Далее необходимо промассировать подбородок. Особенно необходимо это упражнение для тех, кто имеет двойной подбородок. Продолжительность любого сеанса самомассажа должен длиться от 15 до 25 минут.

Те, кто правильно заботятся о своем здоровье, будут искать различные методы для его улучшения. Именно самомассаж является простым и эффективным средством на пути к здоровью вашего позвоночника!

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Базовые приемы самомассажа

Самомассаж – отличное средство для снятия усталости и поднятия жизненного тонуса. Также он оказывает лечебное и профилактическое воздействие.

В чем заключается польза самомассажа

Используя несложные методы самомассажа, можно стимулировать работу организма человека. На коже располагается множество нервных рецепторов, при раздражении которых в центральную нервную систему передаются импульсы. Эти сигналы положительно влияют на функцию сердца, легких и других органов.

Самомассаж улучшает лимфо- и кровообращение, нормализует обмен веществ, создает эффект пилинга. С его помощью улучшается перистальтика кишечника, снимаются отеки, болевые ощущения, уменьшаются жировые отложения, укрепляются мышцы.

Базовые приемы

Перед сеансом нужно снять кольца и браслеты, вымыть или протереть одеколоном руки. Также следует посетить туалет для опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Продолжительность сеанса от 5 до 15 минут. После самомассажа следует несколько минут полежать. Частота проведения – 1-6 раз в неделю в зависимости от состояния человека.

1. Поглаживание. Этим приемом начинается и заканчивается сеанс. Поглаживающие движения, в том числе и самомассаж головы, делаются ладонями и пальцами зигзагообразно или прямолинейно.
2. Растирание. Заключается в смещении и растяжении тканей.
3. Разминание. Состоит в захватывании мышцы между большим и указательным пальцами, оттягивании, сжимании и незначительном вращении в сторону четырех пальцев.
4. Вибрация. Это похлопывание и потряхивание всей ладонью или пальцами.

Все движения осуществляются по ходу тока крови. Об успешности сеанса свидетельствует заметное повышение температуры кожи. Недопустимы болезненные ощущения и синяки.

Какие участки тела можно массировать самому

1. Лицо. Сеанс состоит из 4 этапов:

• мягкое поглаживание от середины лба и носа к вискам, от уголков рта к середине уха, от подбородка к мочке (достаточно 4-5 движений);
• «топающие» движения пальцами в тех же направлениях, что и на первом этапе, а также вокруг контура губ, вокруг глаз (по 4 раза);
• спиральные надавливающие движения по вышеуказанным схемам;
• спиральные «бегающие» движения по тем же схемам.

1. Живот. Перед сеансом нужно лечь, согнуть ноги в коленных суставах, стопы плотно поставить на поверхность. Начать с поглаживания ладонями по ходу часовой стрелки, затем перейти на растирание двумя руками в вертикальном и горизонтальном направлении, разминание круговыми движениями. Заканчивается сеанс сотрясением и поглаживанием.
2. Нижние конечности. Сначала массируются бедра (передняя и задняя части), затем коленные суставы, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия и стопы.
3. Верхние конечности. Сеанс начинается с плеч (плечевых суставов, заднего участка, дельтовидной мышцы). Затем переходят к предплечьям, лучезапястным суставам и кистям.
4. Шейные и трапециевидные мышцы. Массаж этих участков помогает снять головные боли, нормализовать артериальное давление и сон. Самомассаж передней части шеи делается для профилактики ангины и тонзиллита, уменьшения двойного подбородка.
5. Тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.
6. Мышцы спины. Разминается область от поясницы до лопаток. После сеанса следует 5-6 раз растереть спину скрученным полотенцем.
7. Область поясницы. После сеанса рекомендуется сделать несколько наклонов и круговых движений тазом.

Когда нельзя делать самомассаж

Самомассаж не следует применять при повышенной температуре тела, различных кожных воспалениях, грибковых заболеваниях. Также его нельзя проводить при таких недугах, как варикозное расширение вен, туберкулез, опухоли и грыжи. Самомассаж лучше не делать сразу после приема пищи. Самое оптимальное время – за 20-30 минут до еды или через 1-2 часа после еды. Самомассаж живота не рекомендуется больным желчнокаменной болезнью, женщинам во время менструации и беременности. Не рекомендуется массировать родимые пятна, бородавки, места, где располагаются лимфатические узлы (область паха, локтевой и коленный сгиб, подмышечная впадина).