Почему болят колени после тренировки и чем их лечить

12 советов что делать если болят колени.

А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?

У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась, что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь с вами.

Строение сустава

Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.

В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.

И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.

3D видео коленного сустава.

Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком выработки синовиальной жидкости.

Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.

Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.

Превентивные меры — ПРОФИЛАКТИКА.

Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не грешу, это святое. Итак что же делать.

1.Разминка и растяжка.

Перед тренировкой обязательно разминайтесь.

И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.

2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут

3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты. Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.

4. Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.

5. Отдых. Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.

Если колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.

Лечим и восстанавливаем.

Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.

1. Консультация доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

2. Снижение нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие движения и упражнения с нагрузкой на колени.

3. Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.

4. Рацион. Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей статье.

5. Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.

6. Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.

Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.

Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы, пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.

Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и следите.

Писала я, тренер Л ена Мищенко.

Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и репостам.

Берегите себя и будьте здоровы!

Что делать, если болят колени после тренировки?

Что делать, если после тренировки болят колени? С этой проблемой сталкивается практически каждый спортсмен, но большинство людей списывает болезненные ощущения на временный дискомфорт. Боль в коленях – тревожный симптом, который сигнализирует о серьезных проблемах.

Причины дискомфорта в коленях

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава. Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом.

Травматизация

Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Перенагрузка коленей

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Дегенеративно-дистрофические заболевания

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Важно! Нельзя заниматься самолечением при возникновении острой боли. Такой признак говорит о наличии воспалительных и дегенеративных процессов. Следует незамедлительно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Лечение болей

Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.

Наколенники

Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:

• безшарнирные мягкие;
• полужесткие бандажи.

Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.

Эластичный бинт

Отличное недорогое средство, которое зафиксирует сустав и надколенник в нужном положении. Поможет избежать растяжений, которые приводят к болям, но нужно уметь подбирать правильную силу натяжения.

В первые разы накладывать повязку из эластичного бинта тяжело, поскольку самостоятельно отрегулировать силу давления и прочно закрепить концы бинты трудно. Со временем процедура не будет вызывать трудностей и при езде на велосипеде болеть колени будут меньше.

О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте в другой статье.

Закрытый наколенник

Один из самых распространенных видов суппортов. Отлично подойдет для бега и кардиотренировок. Поможет избежать травм, надежно удерживая все элементы сустава.

Открытый наколенник

Благодаря круглому вырезу в области надколенника модель позволит суставу больше функционировать и увеличить амплитуду движений. Такой бандаж поможет ездить на велосипеде и при других видах спорта, где колено часто сгибается и разгибается.

Спортивные тейпы

Самоклеющиеся ленты, которые надежно удерживают сустав и обеспечивают его стабильность. Благодаря микромассажным свойствам улучшают кровообращение, что способствует питанию тканей. Подойдут для занятия водными видами спорта из-за своей водостойкости.

Надежную защиту сустава обеспечит правильно подобранный бандаж. Не стоит этим пренебрегать, потому что если не поддерживать колени во время больших нагрузок, это может привести к изношенности хряща и хроническим артритам и артрозам.

Нестероидные противовоспалительные мази

Если болят колени после тренировок, не обойтись без медикаментозного лечения. При непостоянных и не острых болях не следует принимать таблетки или делать инъекции, можно просто обойтись специальными мазями, которые преодолеют симптомы и восстановят функции сустава.

Нестероидные противовоспалительные мази действуют локально на участок боли, помогают снимать воспаление, а также подавляют выработку ферментов и простогландина, которые и вызывают боль.

Мази, которые можно использовать после тренировки:

1. Найз – мазь на основе нимесулида, эффективно снимет боль. Практически не имеет побочных эффектов, поэтому может использоваться спортсменами в период подготовки к соревнованиям.
2. Фастум гель – легкая гелевая основа активно проникает в самые глубокие ткани и действует на клеточном уровне. Способствует выводу продуктов метаболизм, что снижает болевой синдром.
3. Диклофенак обладает местноанестезирующим эффектом, что помогает быстро побороть дискомфорт в коленном суставе.
4. Индометацин уменьшает экссудативную фазу, то есть препятствует попаданию жидкости в связочную сумку. Скоплению воды в полости приводит к развитию воспалительных реакций.
5. Апизатрон – мазь на основе пчелиного яда, обладает сосудорасширяющим эффектом, что улучшает кровообращение и уменьшает отечность.
6. Випросал также согревающая мазь, из которой можно делать компрессы. Улучшает обмен веществ в тканях и способствует быстрому восстановлению после микротравм, когда болят колени.

Использовать противовоспалительные мази нужно не только после тренировок. Для лучшей разминки и разогрева мышц нужно наносить их небольшими дозами под наколенник. Это станет лучшей профилактикой травм и развития заболеваний.

Физиотерапевтические методы

Поможет преодолеть боли в коленях и физиотерапия. Для этого необязательно посещать медицинский кабинет, некоторые процедуры, которые будут очень эффективными, можно проводить и в домашних условиях.

Методы физиотерапии, которые помогут избавиться от болей в коленях после тренировок:

1. Контрастный душ – резкие смены температуры улучшат кровообращение и помогут подавить действие ферментов, которые вызвали боли.
2. Массаж – обладает общеукрепляющим эффектом, поспособствует увеличению движений сустава и выводу молочной кислоты, которая может влиять на появление болей в мышцах, окружающих колено.
3. Озокерит – компресс из горного воска дома, снимет воспалительные процессы и улучшит обмен веществ в соединительных тканях.

Процедуры против болей в физиотерапевтическом кабинете:

• магнитотерапия;
• лазеротерапия;
• УВЧ терапия;
• электрофорез;
• фонофорез.

Волны небольшой интенсивности очень мягко действуют на клеточном уровне и улучшают биологические процессы в организме, при этом абсолютно не нагружая пациента. О таких методах стоит поговорить со своим тренером, который напишет направление в медицинский кабинет.

О проблемах с ногами после родов читайте тут.

Не стоит забывать о питании во время интенсивных физических нагрузок. Большое количество хондроитина и глюкозамина, которые играют непосредственную роль в восстановлении и питании хрящевой ткани, содержится в следующих продуктах и блюдах:

Лучше предотвратить болезнь и травмы, особенно в период активных тренировок, для этого следует беречь свои суставы и следовать несложным советам, и тогда вопрос, почему болят колени, станет неактуальным навсегда.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что делать, если вас беспокоит боль в коленях после тренировки

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Почему болят колени после тренировки?

Большинство людей считает боль в коленях после тренировки нормой. Конечно, жжение и дискомфорт в мышцах — естественный процесс, чего нельзя сказать о суставах. При малейшем дискомфорте стоит обратиться за консультацией к доктору, ведь последствия могут быть опасными. Если болевые ощущения после тренировки становятся систематическими и усиливаются, стоит посетить врача.

Почему после тренировки болит колено?

Любой сустав в человеческом организме, в том числе и коленный, имеет сложную структуру. Его окружают сотни нервных окончаний. Именно поэтому малейшие повреждения вызывают сильные боли. Характер болей в суставах зависит от причин их возникновения, среди которых выделяют следующие:

• неверно подобранная программа занятий спортом;
• лишний вес;
• травмы;
• заболевания опорно-двигательной системы;
• возрастные изменения.

Вернуться к оглавлению

Травмы колена

Если болят суставы после тренировки систематически, большая вероятность, что это следствие травмы, растяжения, разрыва или ушиба. Прежде чем делать выводы и приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с доктором и понять в чем причина. Характер боли зависит от вида травмы, также как и локализация. Например, если колено становится подвижным, то большая вероятность, что это разрыв передней крестообразной связки. Боль сзади колена — травма бедренной кости или защемление поясничного нерва (такое возможно при остеохондрозе).

Заболевания

Если коленка не только сильно болит при сгибании, но и опухло, возможно, это не просто травма, а и проявление заболеваний опорно-двигательной системы. Разновидностей боли множество — режущая, тянущая, колющая, ноющая. Локализация и скорость проявления также отличаются в зависимости от причин возникновения. При консультации у врача, необходимо детально рассказать симптомы для постановки верного диагноза.

Заболевания опорно-двигательной системы вызваны травмами, которые не вылечены должным образом. К таким заболеваниям относят артроз и артрит. Артроз проявляется хрустом в колене, онемением сустава по утрам. Со временем ограничивается функциональность, а впоследствии может измениться форма ноги. При артрите разрушается хрящ, который отвечает за амортизацию коленного сустава. Боли при этом заболевании носят хронический характер, а в будущем это может грозить инвалидностью.

Возрастные изменения

С природой не поспоришь. Природные процессы в организме ребенка и взрослого — абсолютно разные вещи. Установлено, что после 30 лет в человеческом организме замедляется процесс выработки коллагена. Обволакивая сустав, коллаген образовывает защитную пленку, отсутствие которой негативно сказывается на состоянии сустава. Люди, возрастом старше 30 лет, не раз слышали хруст в коленях. Это первый признак того, что организму не хватает коллагена. Как и в остальных случаях, заниматься самолечением опасно. При первых признаках стоит обратиться к врачу.

Первая помощь при болях во время тренировки

Если в течение занятия возникает резкая боль, колено краснеет, синеет или опухает, необходимо срочно оказать первую медицинскую помощь. Для этого необходимо:

• Снять боль. Сделать это можно с помощью холодного компресса. Если под рукой нет льда, приложите к колену что-то холодное, не более чем на 15 мин. В противном случае может образоваться ожег.
• Обеспечить отток жидкости. Поврежденную ногу нужно поднять выше головы и держать в этом положении несколько минут.
• Ускорить кровоток. Для этого используйте согревающие мази. Желательно эту процедуру проводить на следующий день после получения травмы. Средство восстановить кровоток, что способствует снятию боли.

Вернуться к оглавлению

Лечение и профилактика болей в суставах

Если ноют колени после тренировки, для начала стоит изменить режим. Если болевые ощущения не прекратятся, следует обратиться к врачу. Чтобы не суставы не беспокоили, необходимо соблюдать профилактические меры. Во время занятий любым спортом, будь то фитнес, футбол, волейбол или уроки танцев, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если все-таки чувствуется боль в суставах после тренировки, рекомендуется соблюдать простые методы борьбы с этой проблемой:

• Сразу после занятий в тренажерном зале стоит втирать согревающую мазь. Это улучшит кровообращение, что впоследствии снимет боль.
• Несколько раз в день полезно делать холодные компрессы по 15—20 минут. Это поможет снять отечность.
• Перед сном нужно лечь на спину, поднять ноги как можно выше и зафиксировать валик (подушку) под коленками. Это поможет отдохнуть суставам и снимет отечность.

Во время интенсивных физических упражнений давление на коленки увеличивается, вызывая дискомфорт. Но организм здорового человека имеет свойство восстанавливаться. Помимо занятий спорта, на суставы действуют и другие факторы, такие как питание, возрастные изменения, травмы и заболевания.

Неотъемлемой частью здоровья суставов является правильное питание. Пища должна содержать витамины и минералы, а количество употребляемой воды — достаточным для организма.

Особенности тренировок при болях в коленях

Если все-таки нет желания отказываться от занятий спортом, а врач не запретил этого делать, необходимо пересмотреть программу тренировок. В первую очередь — снять всякое давление на беспокоящий сустав, а направить его на мышцы и связки вокруг него. Таким образом, сочленение укрепится. Интенсивность устоит увеличивать постепенно. Делать упражнение через силу категорически запрещено. Перед каждой тренировкой: кардио, фитнеса, футбола, волейбола, необходимо уделить 10—15 минут растяжке. Это согреет мышечные волокна, что обеспечит гибкость суставам. Поперечный шпагат — упражнение, при котором прорабатывается каждая мышца. Если чувствуется боль при растяжке на шпагат с внутренней стороны колена, нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Отличной альтернативой силовым упражнениям является плавание.

Что делать, чтобы избежать травм?

Самый верный способ предотвращения травматизма во время тренировки — хорошая разминка. Рекомендуется подобрать для себя комплекс упражнений, который разогреет мышцы. Обязательно полезно включать упражнения на растяжку. Они придадут суставам гибкости, что снизит вероятность получения травмы. Рекомендовано использовать повязку из эластичных бинтов, это иммобилизует сустав и защитит его от механических повреждений.

Для своевременного выявления проблем необходимо систематически проходить медицинский осмотр. На ранних стадиях заболеваний возможно полное восстановление суставов, а в случае замедления последствия будут плачевными. Не нужно забывать об отдыхе. Постоянная экстремальная нагрузка негативно действует на суставы. Особое внимание к подбору упражнений стоит уделить людям с избыточным весом.

Болят колени после тренировки. Что делать?

Каждый второй спортсмен после тренировки задается вопросом: «почему у меня болят колени?». Это распространенная проблема среди любителей активного образа жизни, вот только большинство из них не придают этому значения, списывая боль на усталость или перетренированность.

На самом деле, проблема может быть куда серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Причиной появления болей могут стать:

• Заболевания вроде артрита, артроза, тендинита.
• Травмирование или растяжение связок, мышц и сухожилий.
• Слабые мышцы ягодиц и бедра.
• Чрезмерная нагрузка на тренировке.
• «Кривое» исполнение упражнения.
• Регулярное использование бинтов или бандажей.
• Недостаточная растяжка и разогрев перед и после тренировки.
• Лишний вес.
• Дискомфортная обувь со стоптанной подошвой.

Важно! Люди в возрасте из-за нарушения выработки коллагена страдают от боли в коленах в несколько раз чаще.

Каждая ситуация, из перечисленных выше, может стать причиной для появления болей. В большинстве случаев выявить самостоятельно, что привело к дискомфорту в коленях, не получится, так как симптомы во многом похожи. Чтобы полностью выяснить причину, берем номерок и идем к ортопеду.

Предварительно можно сделать МРТ, чтобы врач сразу смог сказать результат. Не все специалисты могут на взгляд и на ощупь определить степень повреждения, поэтому лучше всегда сделать дополнительные обследования.

Лечение боли

Врачи, в большинстве случаев, не хотят возиться с пациентами и, назначив диагноз, сразу отправляют на операцию или назначают тонны лекарств. Например, в случае с артрозом 90% врачей рекомендуют эндопротезирование коленного сустава. Эта процедура подразумевает вживление импланта в колено, чтобы в дальнейшем человек мог вести нормальный образ жизни, но по факту все не так радужно.

Большинство прописываемых медицинских препаратов также не особо эффективны, а вдобавок еще и обладают большим количеством побочных эффектов. Решить проблему можно собственными силами.

Важно! Как правильно вылечить колено с помощью движения рассказывает Сергей Бубновский в своей книге «Болят колени. Что делать?». Именно он считает, что хирургическое вмешательство это крайняя мера и даже артрит с артрозом можно вылечить естественным путем.

Мы предлагаем несколько простых рекомендаций по восстановлению коленного сустава и устранению болевых ощущений:

1. Снизьте нагрузку

При болевых ощущениях, в первую очередь, необходимо снизить интенсивность тренировок. Отказываться полностью от физических нагрузок стоит, только если так рекомендует врач, в противном случае:

• Делайте минимальную амплитуду движений. Приседания, жим ногами или подобные упражнения должны выполняться на полусогнутых ногах. Не стоит полностью опускаться вниз, достаточно небольшой амплитуды, чтобы колено не испытывало дискомфорта и постепенно восстанавливалось.
• Откажитесь от всех утяжелителей. Бег с утяжелителями, присед с весом и другие упражнения во время травм колена противопоказаны. Стоит не просто уменьшить вес, а полностью от него отказаться.

Такие движения улучшат эластичность связок и подготовят их к определенным нагрузкам. Даже, если в процессе будет испытываться терпимая боль, несколько повторений необходимо сделать через силу.

2. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после

Из практики можно сказать, что более 60% травм связок и сухожилий происходит из-за плохой разминки. Разогретые мышцы становятся более эластичными, мягкими и готовыми к нагрузкам. В среднем разогрев должен длиться от 15 до 30 минут, чтобы избежать растяжений в процессе тренировки.

В конце обязательно проводится несколько упражнений на растяжку, чтобы избавиться от зажатости мышц и сделать их более проработанными. Растяжка занимает примерно столько же времени, сколько и разминка.

Эти упражнения должны выполняться даже здоровыми спортсменами на каждой тренировке, а если есть проблемы, то разогреву стоит уделить особое внимание.

3. Измените свой рацион питания

Для восстановления необходимо построить свой рацион из продуктов, которые содержат:

• коллаген;
• омега-3;
• кальций;
• магний;
• калий.
• а также другие минералы и витамины.

Не каждый способен правильно питаться, а тем более со старта, если раньше этого не делал. Но колени ведь лечить надо. В таком случае можно воспользоваться спортивными добавками с повышенной концентрацией веществ. Особенно полезными будут витаминные комплексы и коллаген. Мощными восстанавливающими свойствами обладают пептиды TB-500 и BPC-157.

Также о правильном питании необходимо задуматься людям с лишним весом. Тренировки у таких людей не проходят бесследно и впоследствии проявляются в проблемах со связками и сухожилиями колена.

Рекомендуем соблюдать витаминную диету каждому, кто занимается спортом, чтобы предотвратить возможные проблемы.

4. Контролируйте питьевой режим

Пить необходимо небольшими глотками, но часто. Вода восстанавливает уровень синовиальной жидкости в коленном суставе, непосредственно влияющей на его состояние.

Количество необходимой воды рассчитывается по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Речь идет о чистой воде, без учета кофе, сока, чая и других напитков или блюд. С учетом что нам предстоит восстанавливать колени, количество употребляемой жидкости должно быть немного больше, примерно на 20-30%.

• Принимать 2 стакана воды перед и после тренировки.
• Пить небольшими глотками, но часто.
• Пить по 2-3 маленьких глотка воды во время тренировки каждые 20-30 минут.

Соблюдение этих простых правил не только ускорит восстановление коленного сустава, но и послужит профилактикой от подобных проблем.

5. Выбирайте только удобную обувь

В большинстве случаев для тренировок покупают самую дешевую обувь, но она быстро изнашивается. Как следствие, именно такая экономия зачастую и становится причиной появления болей в коленях.

Тренироваться необходимо в удобных кроссовках. Подошва должна выполнять роль амортизатора, снижая нагрузку на коленный сустав. Для этого подбирается обувь с мягкой гелевой или пенной подошвой.

Обратите внимание! Не все пенные кроссовки мягки. При покупке стоит пощупать, посмотреть, протестировать и только тогда брать.

Дополнительную роль может сыграть ортопедическая подошва. Во время упражнений она сохраняет естественное положение колена, не давая ему прогибаться в бок.

Не стоит экономить, ведь, потратив немного больше денег, можно приобрести кроссовки, которые прослужат не один год и сохранят ваше здоровье.

Восстановиться может каждый

Ресурсы и возможности нашего организма фантастические и он способен сам восстанавливаться даже после тяжелых травм. Чтобы этот процесс происходил быстрее, перестаньте нагружать колени, подберите правильное питание и ни в коем случае не ложитесь в первую очередь «под нож» к хирургу.

Что касается упражнений для реабилитации, то они подбираются индивидуально для каждого. Все зависит от степени и характера повреждения. Советуем обратиться к профессионалам по физической реабилитации, которые с учетом всех нюансов подберут вам комплекс. Сделав это самостоятельно, вы всегда рискуете еще сильнее травмировать и без того больное колено.

Боль в колене после тренировки

Похвально, что спорт занимает немалое место в жизни человека. Но приятное и полезное времяпрепровождение иногда омрачается дискомфортом, который появляется непосредственно после упражнений. Почему болят колени после тренировки, и можно ли предотвратить боль?

Причины в зависимости от вида болей

Конечно, никто не бежит к врачу при первых проявлениях болезненности, надеясь, что неприятные симптомы исчезнут без прикладывания усилий. В некоторых случаях это действительно работает, и боль в суставах не является симптомом грозного заболевания, но иногда организм, таким образом, сигнализирует о серьезных изменениях, происходящих в организме. Можно ли дифференцировать боль в коленном суставе, появляющейся сразу после тренировки

Следующие советы помогут выяснить возможную причину:

• Боль ощущается непосредственно внутри сустава. Это может говорить об артрите. Скорее всего, человек уже длительное время занимается спортом и болезненность появилась у него не вчера. Боли появляются в этом случае из-за большого скопления внутрисуставной жидкости, которая защемляет проходящие здесь нервные окончания.
• Боль появилась сразу после серьезной нагрузки на коленный сустав, включая приседания с отягощением, прыжки или длительный бег. Это может быть признаком травмы, в частности, надрыв связок, внешних или внутренних.
• Боль в колене резкая, сильнейшая. Человек чувствует ее в любом положении как при сгибании, так и без нагрузки на сустав. Ощущения крайне неприятные и могут привести к болевому шоку. Так, проявляет себя повреждение мениска. Такая ситуация может произойти при резком движении, когда человек производить неправильный разворот тела. Лечение обычно предполагает хирургическое вмешательство.
• Если болят колени после тренировки и во время нее, а в области сочленения наблюдается отечность, то это может быть признаком артроза. Наиболее часто такая ситуация случается со спортсменами, которые периодически получают микротравмы сустава, и разрушительный процесс медленно, но и верно изменяет суставную ткань.
• Сильно болит сзади колена. Скорее всего, болезненность связана с совершенно другим сочленением. Так, проявляет себя остеохондроз в районе поясницы, когда нервные корешки защемляются костями бедренной кости. Велика вероятность травмы в области бедра и боль появляется под коленом.
• Боли в колене слабые, они не локализуются в суставе, а расходятся равномерно по мышцам. Такая боль не должна приносить беспокойство. С большой долей вероятности она всего лишь говорит о накоплении в мышечных волокнах мочевой кислоты, а значит, тренировка была активной и эффективной. Этот дискомфорт пройдет без вмешательства за два–три дня. При микроразрывах мышц восстановление займет чуть больше времени, около недели, но при этом дополнительной помощи также не требуется.

Как убрать проблему своими силами

Лучше всего сделать ледяной компресс на область колена, применяя для этих целей лед или любой другой холодный предмет. Такой компресс успокоит боль и позволит предотвратить распространение отечности. Дольше 15 минут применять ледяной компресс нельзя, поскольку есть вероятность появления нарушений нервной чувствительности. Желательно приподнять ноги над уровнем тела. Такое положение поможет снизить повышенный уровень жидкости в сочленении.

И конечно, в этот день необходим полный покой. Если и на следующий день боль не исчезнет, то к домашней терапии можно подключать согревающие мази, которые разгоняют кровоток и обладают обезболивающим эффектом.

Когда нужно обращаться к врачу? Если болят суставы после тренировки, и дискомфорт не спадает в течение двух дней, то для собственного успокоения лучше подойти на прием к ортопеду.

Если боль появилась у ребенка, то лучше без промедления повезти его к специалистам. Во время тренировок дети не чувствуют ограничений, когда необходимо остановиться, и поэтому травмы происходят у них гораздо чаще, чем у взрослых. К счастью, восстановительный период у лиц молодого возраста также проходит максимально быстро и без осложнений.

Как предотвратить боль в колене после тренировок

Превентивные меры помогут предотвратить дискомфорт после упражнений, а значит, тренировка будет приносить только радость и пользу. Соблюдая следующие советы, можно забыть о боли.

Разминка и растяжка

Ни одна тренировка не может считаться правильной, если она не будет начата с разминки. Разогрев необходим для того, чтобы подготовить связки к работе. Необходимо усилить кровообращение. Что для этого делать? Необходимо начать тренировку с мелкоамплитудных движений, причем желательно, чтобы они затрагивали все тело, а не только ноги.

Любой фитнес-тренер расскажет, что к нагрузке надо подходить правильно. Увеличение нагрузки должно быть последовательным, постепенным. Как только организм и суставы привыкнут к слегка повышенной сложности упражнения, можно постепенно ее повышать – увеличивать повторы, нагружаемую массу, усложнять. Также нагрузки должны быть регулярными. Это позволит мышцам и суставам запоминать и адаптироваться соответственно запросам человека.

После перерыва или отдыха нужно проводить тренировку, как начинающий спортсмен. Наконец, очень важно правильно выполнять упражнения. Сам человек не сможет этого понять, а потому в первый месяц тренировок в тренажерном зале лучше воспользоваться услугами специалиста – профессионального тренера, который покажет технику упражнений, укажет возможные ошибки и проследит за своим подопечным.

Она должна быть специальной, спортивной. Если человек чувствует дискомфорт при наступании во время тренировок, он автоматически уменьшает нагрузку на ступню и увеличивает ее на другие суставы.

Почему болят колени после тренировки

Боли в суставах встречаются часто. В группу риска попадают люди, профессионально увлекающиеся спортом, это касается и любителей. Подвергаются воздействию коленные и локтевые суставы. Причина кроется в ошибке: люди пытаются выполнить повышенные нагрузки для достижения больших результатов. Тренировки должны планироваться с постепенным повышением нагрузки, так добиваются успеха в спорте.

Если вовремя не лечить боли ног, придётся бороться с серьёзным заболеванием, что крайне нежелательно. Приступая к лечению, обратитесь за медицинской помощью.

Причины болей коленей

Чаще болевые ощущения возникают вследствие сильных нагрузок и фитнеса. Рассмотрим причины:

Боль возникает в месте локализации сухожилия и связки – причина в травме.

Некоторые движения вызывают боль в коленных суставах, продолжаясь длительное время, помощь тренера не поможет, требуется обращение исключительно к врачу.

Как бороться с болью в колене после тренировки

Пациенты интересуются причиной возникновения боли в коленях после тренировки. Боли могут дополнительно сопровождаться отёчностью, меняется цвет кожи, повышается температура суставов. Стоит применить меры борьбы с болью:

Если болят колени после тренировки, снимая симптомы, следует приложить лёд или холодный компресс. Подойдёт холодный предмет – чтобы мягкие слои не отекали на протяжении дня, пока отёчность не пройдет и боль не утихнет. Долгосрочно холод прикладывать не стоит, повышается риск застудить суставы, повредить кожу.

Во время фитнеса чаще травмируется коленный сустав, боль отдаёт в тазобедренный. Определить, что болит, где главный очаг, сможет ортопед.

Как поступить с тренировками, если болят колени

Ответственно отнеситесь к болям в коленях после тренировки – для спортсменов это особенно важно. Занятия с болями продолжаются, нагрузка на суставы снижается. Желательно посоветоваться с тренером в зале, обследоваться у врача, исключая серьёзное заболевание. Причина в неправильном выполнении упражнения.

Делать упражнения рекомендуется спокойно, без резких движений, равномерно распространяя нагрузку между суставами ног. Некоторые прекращают тренировки в зале, сменяют их плаванием – это действенный способ освободиться от неприятных симптомов. Обратите внимание на действия:

• Прекратите нагрузку на суставы. Помните, упражнения укрепляют мышцы ног, а не суставы.
• Нагрузку увеличивают постепенно. Подбираются упражнения, заставляющие суставы правильно функционировать, упражнения должны постепенно прорабатывать голень, бедро, лодыжку.
• Во время тренировок прислушивайтесь к общему состоянию – незначительная боль делает движения невозможными, тренироваться дальше не стоит.

Когда человек чувствует облегчение, он может снова приступать к фитнесу.

Как лечить боли в колене

При первых признаках обратитесь к врачу, назначающему диагностику. Диагностика зависит от рентгена – врач назначает его для исключения разрыва связок, перелома, сдвига коленной чашечки. Чтобы облегчить состояние пациента, врач применяет методы лечения:

1. Нестероидные противовоспалительные средства – Диклофенак, Ибупрофен, Нимесулид – помогают успокоить боль, снять отёчность. Выписывать лекарства должен врач. Важна дозировка, при передозировке откроется кровотечение в желудке, произойдёт воспаление печени, проявится почечная недостаточность.
2. Чтобы пациент смог быстрее восстановиться, врач прописывает употребление Омега-3. Вещество содержится в жирной рыбе, печени трески, льняном масле, можно правильно составить рацион и быстро восстановиться.

При лечении, тренировки на время нужно прекратить или уменьшить, прежняя нагрузка ног может навредить.

Не забывайте о народных методах борьбы с болями в коленных суставах. Известны рецепты настоек на травах с противовоспалительным действием. Допустимо приложить лист лопуха, снимающий отёк, или лист мать-и-мачехи, это поможет, если боль не сильная.

Меры профилактики

Травму лучше предотвратить, стоит придерживаться правил, помогающих не столкнуться с проблемой ног.

1. Каждое упражнение отличается собственной техникой выполнения! Если человек не будет чётко выполнять инструкции, повысится риск навредить здоровью. Если люди, увлекающиеся спортом без тренера, жалуются на проблемы с ногами, проблема часто скрывается в неправильном выполнении упражнений.
2. Некоторые не считают обязательной разминку, с неё начинается тренировка, увеличивается кровоток в мышцах, начинают растягиваться сухожилия, организм подготавливается к нагрузке, сердечная и дыхательная система. Без разминки шанс получить травму увеличивается на 80%.
3. На тренировку приобретаются ортезы – повязки, фиксирующие сустав во время нагрузки. Повязка не позволит суставу совершить неправильную траекторию, защитит дополнительно сухожилие.
4. Нагрузка правильно распределяется. Больших результатов добиваются постепенными тренировками, уменьшая риск получения травмы.

Болезненность суставов возникает после тренировок, приводящим к травмам ног. Нередки случаи болей после выполнения упражнений, вследствие серьёзных заболеваний – артрита, артроза. Стоит внимательно прислушиваться к здоровью, составлять комплекс упражнений с опытным тренером. Можно подключить врача-профессионала.

Что делать при боли в колене после тренировки?

Грамотно построенные тренировки могут гарантировать хорошую форму и самочувствие. Однако иногда тренировочный процесс омрачается болями во время занятия или после выполнения упражнений. Прежде чем продолжить тренинг, необходимо понять, чем вызваны болевые ощущения, и принять меры по их устранению. Если болят колени после тренировки, это может означать как неправильную технику выполнения силовых или кардиоэлементов, так и наличие заболеваний или травм.

Основные причины болей

Чаще всего боли или ощущение, что сильно ноет в коленях после физических нагрузок, возникают из-за следующих причин:

1. Недостаточная растяжка и разогрев суставов и мышц перед тренировкой.
2. Отсутствие растяжки по окончании тренировки.
3. Неверная техника выполнения упражнений, особенно с большими весами.
4. Дисбаланс в развитии мышечных групп.
5. Излишняя нагрузка.
6. Частое ношение эластичных бинтов и повязок.
7. Нехватка витаминов и неправильное питание.
8. Заболевания и травмы коленей.

Чтобы выявить возможную причину болей, необходимо проследить правильность выполнения тренировок и убедиться в сбалансированности питания, достаточном количестве витаминов в организме. Для определения заболеваний проконсультироваться с врачом.

Возможные заболевания

Первое, что делать при возникновении болей, — это обращение за медицинской помощью. Лучший вариант консультации — спортивный врач, который хорошо разбирается в профессиональных нагрузках у спортсменов и может подобрать правильный курс лечения и дать рекомендации по тренингу. Частой причиной проблем с коленями является уменьшение массы синовиальной жидкости, заполняющей суставы, в которой содержатся питательные вещества. С ее уменьшением хрящи начинают тереться друг от друга, что вызывает воспаление и боль.

Другими распространенными заболеваниями, вызывающими боль в коленях, являются:

1. Бурсит — воспаление синовиальной сумки сочленения.
2. Ревматоидный артрит — воспалительное заболевание.
3. Подагра — накопление солей мочевой кислоты.
4. Гонартроз — разрушение хрящевой ткани коленного сустава.

Еще одной причиной боли могут оказаться последствия старых травм, артрозы, повреждение мениска, растяжение сухожилий, ушиб. Некоторые повреждения незаметны сразу, но начинают проявляться спустя месяцы и даже годы. Осмотр специалиста и рентген помогут выявить причину проблемы, после чего будет прописано соответствующее лечение.

До момента выявления заболевания тренинг лучше прекратить.

Рекомендованная терапия

В случае наличия заболеваний или травм прописывается должное лечение, которое помогает справиться с проблемой. Это могут быть лекарственные средства и процедуры физиотерапии. Но если дело в неправильных тренировках или несбалансированном питании, то проблему можно решить и без медикаментозного лечения.

Для начала стоит наладить свой рацион:

1. Необходимо потреблять нужное число белков, жиров и углеводов, в соответствии с выбранным тренингом и образом жизни.
2. Следить за нормой калорийности, с учетом сжигаемых в тренажерном зале калорий.
3. Обязательно надо потреблять достаточное количество воды, не игнорировать присутствие в пище полезных жиров, которые препятствуют изнашиванию суставов. Даже на программах жиросжигания необходимо употреблять немного растительных жиров, чтобы поддерживать эластичность связок.

Еще требуется проследить за техникой выполнения упражнений, а особое внимание уделить приседаниям, которые чаще всего при неверной технике травмируют коленные суставы. Нужно избегать таких кардиотренировок, как бег, подъемы по ступенькам и прыжки на скакалке, если масса тела чрезмерна. Большой вес давит на колени и повреждает их при нагрузках.

Обязательно нужно хорошо разогревать мышцы перед тренингом, разминка и растяжка готовят организм к дальнейшей тяжелой работе и помогают избежать повреждений. После тренировки тоже необходимо уделить время растяжке, чтобы закрепить эффект.

Нужно избегать использования эластичных бинтов: бинтование ускоряет изнашивание суставов, так как препятствует нормальной циркуляции крови. Поэтому без особых причин не стоит злоупотреблять ношением бинтов и повязок. Если их наложение связано с заболеванием, лучше некоторое время не тренировать поврежденную конечность и уделить внимание другим мышечным группам.

Способы обезболивания

Если врач не выявил травму или заболеваний, которые лечатся специальными лекарствами, то для временного обезболивания можно использовать мази для суставов. Желательно выбирать специальные спортивные мази, которые нацелены на восстановление после тренировок. Мазь снимет воспаление и болевые ощущения и поможет быстрее восстановиться.

Лучше всего использовать нестероидные противовоспалительные средства: они притормаживают секрецию ферментов, которые вызывают воспалительный процесс, а также уменьшают отеки суставов. Благодаря применению таких мазей боль исчезает, а подвижность ноги восстанавливается.

Распространенные мази из этой группы:

1. Диклофенак-акри, Ортофен.
2. Найз.
3. Артрозилен.
4. Долгит.
5. Индометацин.
6. Быструмгель.

Лучше проконсультироваться с лечащим врачом, который точнее подберет подходящее лекарство. Иногда рекомендуют наносить разогревающие гели и мази, все зависит от характера боли и причины, вызвавшей ее.

Также спортсменам рекомендуется принимать Глюкозамин-хондроитиновый комплекс, который улучшает состояние хрящей, питает суставы и соединительную ткань, оказывает противовоспалительное действие. Это витаминный комплекс, отпускаемый без рецепта врача.

Как правильно тренироваться?

Наиболее частой причиной, вызывающей боли после тренировки, является неправильная техника приседаний, особенно если упражнение выполняется с тяжелой штангой на плечах. Неполный присед вызывает торможение движения коленными суставами, что чрезмерно их перегружает. Этого можно избежать, приседая более глубоко: минимум до параллели с полом или ниже.

Во время выполнения приседаний колени не должны выходить за границы носков. А на подъеме их нельзя полностью распрямлять, колени должны оставаться немного согнутыми. Также не нужно сразу браться за большие веса. Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, не вызывая дискомфорта. Тяжелые снаряды можно использовать только после полного оттачивания техники.

Важно для тренировки ног соблюдать баланс в развитии мышц-антагонистов. Дело в том, что передняя часть бедра (квадрицепс) сильнее задней поверхности — бицепса бедра. Поэтому более развитая мышца при тренинге забирает на себя основную нагрузку. Это вызывает дисбаланс в развитии и может приводить к изнашиванию коленного сустава.

Соблюдение техники, выстраивание правильной программы занятий и здоровое питание помогут избежать болевых ощущений и не навредят здоровью.

С чем связана боль в коленных суставах после тренировки

Когда болят колени после тренировки, то причиной боли в коленных суставах скорее всего является повышенная нагрузка, перенапряжение. В результате чего может быть повреждён связочный аппарат, произойти надрыв мениска, травмироваться коленная чашечка. Что делать, если после тренировок начинают болеть колени? Почему это происходит?

Строение коленного сустава

Коленные суставы окружают мышцы бедра и голени. Передние мышцы являются разгибателями, а задние – сгибателями. Медиальные – это приводящие мышцы бедра. В формировании суставов колена участвуют большеберцовая, бедренная кости, наколенник. Наколенник соединяется с большеберцовой бедренной мышцей при помощи сухожилий, которые являются связками коленной чашечки.

Связочный аппарат

1. Связки, расположенные сбоку, называются коллатеральные.
2. В задних связках находятся подколенные, дугообразные, медиальные, латеральные, связки коленной чашечки.
3. Крестообразные, поперечные связки расположены внутри сустава.

Почему чаще всего травмам подвергаются крестообразные связки? Их разрыв происходит по причине резких движений колена.

Суставы колена имеют сложное строение. Они предназначены для совершения следующих движений ногами:

• движения на сгибание в колене;
• разгибательные функции;
• вращательное движение голени.

Движения в колене по фронтальной оси составляет 150 градусов. При вращении в согнутом положении – 15 градусов, при пассивном вращении объем движений составляет 35 градусов. Движение ограничивают связки.

Спортивные нагрузки, связанные с бегом, прыжками, приседаниями, особенно в силовом тренинге, могут привести суставы к травме. Боль после тренировки свидетельствует о возможной травме после неправильно выполненного упражнения, высокой нагрузки на суставы.

1. Боль в колене после тренировки может быть вызвана растяжением или надрывом внешних или внутренних связок.
2. Если боль ощущается внутри коленного сустава, то можно предположить, что в полости скопилась внутрисуставная жидкость. Болевые ощущения внутри сустава могут говорить об артрите.
3. Причиной внутрисуставной боли может стать артроз. Из-за частых микротравм происходит разрушение суставного хряща. После тренировки появляется отёчность, боль во время движения.
4. Вызывает резкую боль в коленной чашечке повреждение мениска. Разрыв мениска, который находится внутри, может произойти при резком развороте голени кнаружи. Наиболее частому разрыву подвергается наружный мениск. Он происходит из-за ротации голени внутрь.

Болевой синдром сопровождается наименьшей подвижностью в суставе. Сгибать, разгибать колено становится трудно.

Что делать

Если после тренировки боли в коленях стали постоянными, то необходимо получить врачебную консультацию. Чтобы быстро восстановить коленные суставы, необходимо максимально ограничить нагрузки во время лечения.

При растяжении связок коленный сустав становится тугоподвижным и болезненным. Для диагностики применяют МРТ или рентгенографию. После получения травмы связочного аппарата несколько дней нежелательно нагружать травмированную область.

Для восстановления функций сустава, укрепления связок необходимо делать специальные упражнения, массаж. На колено накладывается лёд, фиксирующий бандаж. Для обезболивания можно использовать противовоспалительные препараты.

При небольшом скоплении внутрисуставной жидкости назначают медикаментозное лечение. Основными лечебными препаратами являются антибиотики, противовоспалительные средства. На колено накладывают тугую повязку.

В случае большого скопления экссудата, появлении осложнений жидкость убирают с помощью хирургической операции.

После получения травмы необходим полный покой, холодный компресс, тугая повязка на колено. Во время травмы может произойти смещение, надрыв или полный разрыв мениска. Для диагностики применяют МРТ или КТ.

При смещении мениска его возвращают на место и накладывают лонгету из гипса сроком на 3 недели. При разрыве медиального или внутреннего мениска проводится обезболивание, используется лёд. На колено накладывается гипсовая повязка для создания покоя.

Для лечения применяют противовоспалительные препараты. По истечении 3 недель включают лечебную гимнастику, физиотерапию. К более серьёзным физическим нагрузкам можно будет приступить не раньше чем через 2 месяца. Если консервативное лечение мениска не помогает, то назначают артроскопическую операцию.

Профилактика

1. Чтобы защитить суставы, желательно перед тренировкой надевать на колени бандаж, специальные ортезы, которые фиксируют сустав.
2. Разминка перед физическими нагрузками должна быть достаточно интенсивной. Почему надо делать разминку? Чтобы не повредить сустав необходимо разогреть все связки.
3. Чётко соблюдать технику выполнения физических упражнений. Новичкам желательно проконсультироваться с квалифицированным тренером.
4. Физическая нагрузка должна увеличивать постепенно. Нельзя перегружать себя до изнеможения.
5. Во время приседаний следить за тем, чтобы бедро и стопа находились на одной линии. Делать приседания надо так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
6. Сбалансированное питание должно включать в себя пищу с содержанием жирной кислоты Омега-3. Она содержится в жирных сортах рыб, льняном масле. Во время физических упражнений объём жидкости в сутки должен составлять не менее 2 литров.

В качестве профилактики, для укрепления мышц, расположенных вокруг колена, а также для стабилизации сустава можно выполнять лечебный гимнастический комплекс.

Упражнения

1. Подъёмы на пальцы ног, со слегка согнутыми коленями. Руки должны лежать на бёдрах. Медленно подниматься на носки, а затем в этом же темпе опускаться на пятки. Надо сделать 3 повтора по 8 раз.
2. Выпады ног в стороны. Руки надо положить на бедра, слегка согнуть колени. Делать выпады каждой ногой в стороны, перенося массу тела в сторону выпада. Колени не разгибать. Повторов должно быть три по 6 раз каждой ногой.
3. Растяжка. Встать прямо и взять ногу за стопу, подтянуть к ягодицам. Колени должны быть вместе. Растянуть переднюю часть бедра. Надо сделать 3 серии с удержанием 10 секунд.

Почему многие люди, занимающиеся спортом, страдают от сильных болей в коленях? Часто это связано с тем, что они неправильно выстраивают свой тренировочный процесс. Чтобы не повредить коленный сустав, надо обязательно делать разминку. Разогретые мышцы и связки меньше подвержены травмам.

Болят колени после тренировки: что делать?

Довольно большое число людей, посещающих тренажерный зал, жалуется на боли в коленях после тренировки. Вопреки заблуждениям о том, что тренировки через боль — это нормально, любые болезненные ощущения в суставах могут являться признаком микротравм вследствие использования вредных упражнений или нарушения техники. В данной статье разберем основные причины боли в коленях, а также методы профилактики и лечения.

Причины болей в коленях после тренировки

Болеть колени после нагрузки могут в силу разных причин — начиная от травм/заболеваний и заканчивая неправильно организованным тренировочным процессом.

• Наличие травм/заболеваний — если в прошлом ваши коленные суставы были травмированы или имеет место начало развития заболеваний, после тренировки они могут болеть.
• Использование вредных упражнений — ряд силовых упражнений в зале может оказывать сильную нагрузку на коленные суставы, вызывая тем самым травмирующее напряжение и боль. К ним относятся приседания со штангой, гакк-приседы, выпады вперед.
• Нарушение техники выполнения — неправильная техника выполнения упражнений может привести к повышению нагрузки на коленные суставы и впоследствии к боли. Сюда же относится вредная привычка полностью разгибать суставы в упражнениях — в этом случае вес отягощение ложится прямиком на ваши суставы, оказывая травмирующую нагрузку.
• Использование слишком большого рабочего веса — работа с чрезмерным рабочим весом сама по себе увеличивает нагрузку на суставы и повышает риск травмы. Кроме того, слишком тяжелое отягощение неминуемо вынудит вас нарушать технику выполнения.

Что делать, если болят колени?

Для начала определите причину боли:

• Выясните день (тренировку), в который боли в коленях начинают вас беспокоить;
• Определите упражнение (-я) в рамках этого дня, после которого (-ых) наблюдается дискомфорт в коленях и, как следствие, боль;
• Проанализируйте свою технику выполнения и величину рабочего веса — при необходимости внесите коррективы в технику, а рабочий вес уменьшите;
• Если не помогло — подберите альтернативные упражнения, оказывающие меньшее влияние на колени — например, приседания со штангой можно заменить жимом ногами (но не разгибать суставы до конца); классические выпады — выпадами назад; гакк-приседы — вообще исключить.

Если после выполнения всех вышеуказанных действий боли в коленях прекратились, значит, продолжайте заниматься по ним и дальше. Если же это не помогло, рекомендую обратиться к врачу-кинезитерапевту — возможно имеет место развитие какой-либо патологии в суставах (не обязательно связанной с коленями). В этом случае вам необходимы не тренировки с отягощением, а лечение.

Методы профилактики болей в коленях

Если боль в коленях после тренировок удалось устранить, можно приступить к её профилактике:

• Исключите или сократите до минимума тяжелые упражнения на ноги (приседания со штангой,румынская тяга, выпады вперед);
• Полностью исключите вредные упражнения (гакк-приседы, выпады вперед);
• Не используйте слишком тяжелый рабочий вес и малое число повторений (1-6), попробуйте позаниматься в режиме 10-15 повторений;
• При выполнении любых упражнений не разгибайте полностью суставы и не удерживайте вес на них — держите ноги всегда подсогнутыми, удерживая отягощение мышцами;
• В конце каждой тренировки используйте растягивающие упражнения на тренируемые мышцы;
• Пропейте курс (4-8 недель) гидролизата коллагена (желатина) — он способствует восстановлению хряща, укреплению связок и костей, а также помогает снизить боль в суставах.