Плавание и занятия спортом при протрузии: можно или нет?

Можно ли заниматься спортом при протрузии?

Оздоровительная гимнастика — обязательная составляющая лечения патологий спины. Плавание при протрузии поясничного отдела — один из самых лучших терапевтических методов. Но проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с поясничным отделом позвоночного столба, вынуждают человека беречь свое тело от повышенных физических нагрузок. А потому пациент должен не изнурять себя занятиями в бассейне, а получать от них удовольствие и облегчение.

Плавание — идеальный спорт при заболеваниях поясничного отдела хребта. Дело в том, что движения «на суше» имеют риск появления травм и усугубления проблемы в межпозвонковых дисках. Это может произойти потому, что в вертикальном положении наше тело поддерживается позвоночником, и нагрузка на него как была, так и остается, даже при осторожных и плавных движениях. При гимнастике в бассейне все наше тело поддерживается водой, нагрузка с позвоночного столба снимается, межпозвонковые диски расправляются, а потому травматичность при таких занятиях крайне низкая. Это подтверждается исследованиями, в ходе которых было установлено, что в воде человек со средней массой тела весит приблизительно 3 килограмма.

При каких нарушениях полезно плавание

Заниматься плаванием специалисты рекомендуют людям:

• с сильными болями в области позвоночного столба, вызванными защемлением нервных волокон травмированными дисками;
• с протрузией поясничного отдела и межпозвонковой грыжей (при ремиссии);
• с нарушениями осанки (врожденными или приобретенными);
• с искривленной осью позвоночника;
• имевшим место оперативным лечением.

Плавание способствует расслаблению тела, укреплению мускулатуры спины, стимуляции кровообращения в межпозвонковых дисках, что улучшит питание их тканей, а значит, замедлит деструктивный процесс. Регулярные занятия не только помогают восстановить пораженные диски, но также являются хорошей профилактической мерой для предупреждения болезней костей.

Но пациентам с протрузией в поясничном отделе позвоночника можно приступать к спортивным занятиям исключительно по рекомендациям врача-физиотерапевта. Он должен индивидуально подобрать комплекс водных упражнений для пациента, объяснить особенности занятий при такой патологии (стиль плавания также играет немалую роль в терапии).

Как нужно плавать при протрузии поясничного отдела

Любое неосторожное движение при заболеваниях опорно-двигательной системы способно не только вызвать сильную боль у пациента, но и навредить его здоровью. А потому подходить к выполнению упражнений водной гимнастики следует с умом.

Первые несколько занятий в бассейне должны пройти в воде с температурой около 30°С. С каждым новым посещением температура воды должна постепенно понижаться до отметки 23°С.

Непосредственно перед погружением необходимо осторожно выполнить легкие упражнения в целях разминки. Это разогреет зажатые мышцы спины, улучшит кровообращение в тканях.

Очень важным моментом во время плавания является соблюдение правильной техники дыхания. Человек должен потренироваться делать попеременно глубокий вдох и быстрый выдох. Так амплитуда движений грудного отдела позвоночника и суставов ребер наиболее высокая, что способствует хорошей вентиляции легких.

Стиль плавания в каждом конкретном случае подбирает лечащий специалист–физиотерапевт. Ведь в различных техниках плавания используются разные группы мышц спины.

Например, при протрузии шейных дисков человеку крайне нежелательно нагружать мышцы шеи, а потому лучше всего пациенту плавать на спине или брассом. Патологии в грудном отделе хребта разрешают плавать на спине, кролем или брассом. Протрузия поясничного отдела разрешает плавание любым стилем.

Главное условие — избегать резких движений, потому как даже в воде они могут причинить вред больной пояснице пациента.

Какую пользу приносят физические нагрузки при заболевании позвоночника

Если пациент будет заниматься в соответствии с предписаниями лечащего врача, то он сможет достичь следующих результатов:

• увеличить амплитуду движений в поясничном отделе;
• укрепить группы спинных мышц, что предотвратит в дальнейшем искривление позвоночного столба, а это часто встречается при протрузиях;
• избавиться от сильных болей в спине;
• увеличить дыхательную емкость легких;
• улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Плавание полезно при протрузиях еще и тем, что после занятий человек не ощущает болей в мышцах, которые в народе принято называть крепатурой. Дело в том, что движения человека в воде обеспечиваются получением мускулатурой энергии аэробным путем. Обычно при выполнении упражнений используется анаэробный путь получения энергии, конечным продуктом которого является лактат, или молочная кислота. Именно ее накопление в мышечных волокнах вызывает крепатуру. При аэробном пути лактат не образуется, а потому человек чувствует себя прекрасно на второй – третий день после водной тренировки.

Но плавание — далеко не единственный спорт, помогающий восстановиться и уберечься от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Есть много способов поддерживать мышцы спины и межпозвонковые хрящи в тонусе. Один из них — упражнения на турнике. Не зря низкорослым людям советовали в юности висеть на турнике, чтобы удлинить тело. При регулярном выполнении упражнения расстояние между телами позвонков постепенно увеличивается. Висеть на турнике рекомендуется пациентам, у которых протрузия сопровождается сильным болевым синдромом, так как подобная мера позволит снять давление с ущемленного нервного волокна при выпячивании диска.

Пользу для спины принесут также бег трусцой и на лыжах. При занятиях нужно не забывать о своей осанке: бегать необходимо с прямой спиной и шеей.

А вот ходить при протрузии в пояснице на секции баскетбола, футбола, тяжелой атлетики, борьбы, хоккея, тенниса, гольфа, конного спорта, крутить обруч дома или в зале крайне нежелательно. В игровых видах спорта повышена травмоопасность из-за активного взаимодействия членов команд друг с другом, в некоторых перечисленных видах спорта подразумевается выполнение резких движений, наклонов и поворотов, что негативно отражается на состоянии межпозвонковых дисков.

Можно ли заниматься спортом при патологиях спины? Ответ — да. Но делать это можно только под наблюдением лечащего врача и в щадящем режиме тренировок.

Спорт при протрузии поясничного отдела

Протрузия межпозвоночных дисков – распространенная проблема, выступающая следствием запущенного остеохондроза. Чаще всего нарушение локализуется в поясничном отделе. Спорт при протрузии не запрещен, и выступает одним из методов лечения.

Можно ли заниматься спортом при протрузии?

Спорт при протрузии не только не противопоказан, но и рекомендован. Сама по себе протрузия чаще всего выступает следствием малоподвижного образа жизни. Когда проявилось заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и тогда протрузия будет прогрессировать, либо заняться спортом и укрепить мышцы спины, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать осложнений.

Если же пациент до проблем с позвоночником занимался спортом, бросать занятия не нужно, достаточно лишь уменьшить нагрузки и заниматься с тренером или врачом-реабилитологом.

Каким спортом можно заниматься при протрузии

Лечебная физкультура входит в перечень терапевтических мероприятий при протрузии дисков. Занятия ЛФК обычно проводятся в соответствующем кабинете поликлиники, под наблюдением врача. Также разрешены занятия в тренажерном зале.

Допустимые виды спорта:
• йога;
• пилатес;
• плавание;
• фитнес и силовые тренировки.

Бодибилдинг в целом разрешен, однако необходимо придерживаться ряда рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, дающие сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п. Лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениям на одну группу мышц, при выполнении которых поясничный отдел не подвергается сильной нагрузке. Полезны различные тяги с небольшим весом на специальных тренажерах. Предпочтение отдается упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела – гиперэкстензия, гимнастические упражнения. Выполнять их необходимо медленно и плавно, растягивая мышцы спины и укрепляя их.

Рекомендованные упражнения в зале при протрузии:
• любые упражнения для ног, не дающие компрессионной нагрузки на позвоночник;
• гиперэкстензия;
• тяги широким хватом на грудь;
• горизонтальная тяга;
• планка;
• подтягивания и отжимания;
• упражнения с гантелями небольшого веса.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Рекомендовано упражнение «лодочка», но без подъема ног. От скручиваний для пресса необходимо отказаться. Для укрепления мышц живота лучше отдавать предпочтение планке и упражнению «вакуум».

Самые полезные занятия для больной поясницы – это кинезиотрепия. Это метод лечения позвоночника с помощью специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем врача-реабилитолога.

Плаванье и аквааэробика – самые безопасные и полезные для спины виды спорта. Такие занятия в целом укрепляют мышечный корсет, не травмируя при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.

Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендованы, так как создают ударную нагрузку на позвоночник.

Врачи также рекомендуют занятия йогой, пилатесом, калланетикой. Такие тренировки направлены больше на растяжку, чем проработку мышц, и не травмируют поясницу.

Виды протрузий поясничного отдела

Различают три вида протрузии:
• дорзальная;
• циркулярная;
• медианная.

Возможность занятий спортом во многом определяется видом патологии.

Дорзальная протрузия относится к самым опасным. Для этого вида характерно выпячивание межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Как следствие, наблюдается компрессия нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности пораженной зоны.

Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска по кругу. Характеризуется неврологической симптоматикой, для устранения которой рекомендованы занятия спортом и ЛФК.

Медианная форма – самая редкая. При этом наблюдается выступ диска в центральную часть канала спинного мозга. Характерная особенность – полное отсутствие симптомов.

Симптомы протрузии поясничного отдела

Чаще всего протрузии проходят бессимптомно, но в редких случаях протрузия сопровождается следующими признаками:
• острая боль в поясничном отделе, отдающая в ноги;
• онемение нижних конечностей;
• болевой синдром в области таза;
• ограничение подвижности поясничного отдела;
• слабость ног, быстропроходящие параличи;
• нарушение функции органов таза.

Боль может быть острой или хронической. Обострение симптомов связано с компрессией корешков нервов деформированным диском. При обострении заболевания занятия спортом запрещены. В то же время, регулярные физические нагрузки помогут снизить риск обострения, улучшат местные обменные процессы и помогут укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.

Симптомы также зависят от того, как долго протрузия оставалась без лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут предотвратить развитие тяжелых последствий и жить полной жизнью. Спорт в этом случае определенно пойдет на пользу. Не стоит начинать тренировки при обострении болезни, особенно, если человек раньше никогда не занимался спортом – это может лишь навредить пояснице. Новичкам рекомендуется начать с занятий ЛФК, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в тренажерном зале.

Последствия протрузии дисков

Протрузия дисков – это следующая степень дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Последствие протрузии, или её следующая стадия – это грыжа межпозвоночных дисков.

Избежать грыжи можно только с помощью своевременного лечения.

Здесь важен комплексный подход, который включает:
• ЛФК и занятия спортом;
• физиотерапию;
• массаж.

Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, а наоборот, замедлят, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, потенциально опасны осложнениями протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и препятствуют сдавливанию нервных корешков.

Спорт при протрузиях

Дата публикации: 06.05.2019

Дата проверки статьи: 07.05.2020

Протрузия — выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночника без разрыва фиброзного кольца. При наличии острой боли пациенту назначают комплексное лечение. В этот период запрещено совершать резкие движения и подвергать организм чрезмерным физическим нагрузкам. Необходимо обеспечить покой пораженному участку позвоночного столба. В этой статье вы узнаете, от каких видов спорта стоит отказаться во время лечения, а какие наоборот полезны для позвоночника и организма в целом.

Содержание статьи

Ещё по теме

Разрешенные виды спорта

При протрузиях полезно заниматься следующими видами спорта:

• Аквааэробика. Укрепляет спинную мускулатуру, оказывает стимулирующее действие на кровоток, снижает нагрузку на поврежденные хрящи и устраняет мышечные спазмы. Занятия проводятся под руководством врача-физиотерапевта. Продолжительность первой тренировки не должна превышать несколько минут. Постепенно разрешается довести время до 1 часа. При болевых ощущениях упражнения направлены на расслабление и растяжку. Запрещено заниматься водной гимнастикой сразу после приема пищи и в холодном водоеме.
• Пилатес и йога. Помогают справиться с протрузиями разной локализации и оказывает положительное действие на весь организм. При занятиях йогой следует отказаться от асан, предполагающих скручивание спины. Постепенно их можно выполнять медленно и осторожно. Важно избегать прыжков и ударов в спину. Каждая тренировка должна заканчиваться позой для расслабления — Шавасаной. Противопоказаны пилатес и йога при наличии болевого синдрома, слабости и дрожи в нижних конечностях, онемении или покалывании в определенных частях или по всему телу.
• Плавание. В воде мышцы спины и межпозвоночные хрящи расслабляются, укрепляется мышечный корсет. Плавать полезно в период реабилитации после операции, при обострении остеохондроза с сильным болевым синдромом и нарушениях осанки. Для начала рекомендуется просто лежать на воде и плавать на спине. Медленное плавание расслабляет спазмированные мышцы и уменьшает боль. Важно правильно распределять нагрузки. Работать должны только конечности, спина при этом остается максимально расслабленной. При протрузии грудного отдела разрешается плыть брассом, кролем или на спине.
• Гиперэкстензия. Укрепляет мышцы поясницы, если выполнять движения плавно и без рывков. Запрещено сильно прогибаться, нагружать плечевой отдел, совершать раскачивающиеся движения и использовать дополнительный вес. Гиперэкстензию можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Вместо тренажера нужно использовать фитбол — специальный надувной мяч, который можно купить в спортивном магазине.

Также при протрузии можно выполнять отжимание и вис на турнике, но не в стадии ремиссии. Полезен легкий бег в кроссовках на мягкой ортопедической подошве.

Восстановить тонус мышц и укрепить мышечный корсет поможет планка. Перед выполнением упражнения следует подготовить тело и провести разминку. На первых тренировках не рекомендуется совершать более трех подходов. Увеличивать длительность упражнения нужно постепенно. Все мышцы во время выполнения планки должны быть напряжены.

Запрещенные виды спорта

При наличии протрузии диска противопоказаны такие виды спорта:

• Длительный бег, прыжки и тяжелая атлетика. При беге организм подвергается мощному сотрясению, что приводит к разрушению деформированного межпозвонкового диска. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Она на 80 % снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует работу всех мышц каркаса спины и исключает появление осложнений.
• Конный спорт. При езде галопом или рысью спина пациента испытывает сильную тряску, что приводит к травмам позвонков.
• Упражнения в тренажерном зале с утяжелителями весом более 5 кг. Поднятие тяжестей оказывает высокую нагрузку на позвоночник.
• Футбол, хоккей и другие травмоопасные виды спорта. Связаны с быстрым перемещением, столкновениями, падениями и резкими движениями.
• Горнолыжный спорт. При движении позвоночник подвергается сильной компрессии.
• Гольф, бадминтон, теннис. Запрещены из-за рывков, наклонов и отклонений.

Противопоказано при протрузии качать пресс. Нагрузка на косые мышцы приводит к дестабилизации положения тел позвонков и грозит развитием грыжи.

Что можно и нельзя делать при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника

Позвоночник человека состоит из 32-33 позвонков, отделенных друг от друга межпозвонковыми дисками, обеспечивающими гибкость позвоночного столба. Протрузией называется выбухание пульпозного ядра межпозвоночного диска в спинномозговой канал без разрыва фиброзного кольца. Чаще всего она развивается в пояснице, поскольку именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходится большая часть нагрузки при стоянии, ходьбе, беге и поднятии тяжестей.

Причины возникновения протрузии

Протрузия – следствие прогрессирующего остеохондроза позвоночника: она предшествует появлению спинномозговой грыжи, которая может привести к инвалидности. Основная причина развития – слабость мускульного корсета спины, когда мышцы не в состоянии правильно поддерживать позвоночный столб. Также поводом к возникновению этого дефекта становятся:

• травмы позвоночника;
• инфекционные заболевания костного аппарата – туберкулез, остеомиелит;
• значительные физические нагрузки;
• нарушение обмена веществ;
• генетическая предрасположенность;
• сколиоз – искривление позвоночника;
• неправильная осанка;
• избыточная масса тела;
• малоподвижный образ жизни – гиподинамия;
• длительные статичные позы при работе: сидя за письменным столом или у монитора компьютера, стоя за прилавком магазина и т.д.

Если ранее протрузия возникала в основном у пожилых в силу естественных возрастных деформаций позвоночного столба, то в наши дни она зачастую диагностируется у людей в 30-45 лет.

Пациентам трудоспособного возраста, которым врачи ставят подобный диагноз, важно знать, можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела.

Как вести себя при протрузии

Нужно быть внимательнее к сигналам своего организма о неполадках. Часто люди подолгу не обращают внимания на периодически возникающие боли в пояснице, считая их признаком обычной усталости. За медицинской помощью многие обращаются, когда болевой синдром становится постоянным и приобретает значительную степень выраженности. К сожалению, в этом случае полностью избавиться от протрузии невозможно. Однако при своевременно поставленном диагнозе и соблюдении определенных правил поведения можно значительно замедлить развитие патологического процесса, что поможет на долгие годы сохранить здоровую активность.

Больному необходимо вести себя таким образом, чтобы образ жизни не способствовал прогрессированию заболевания. Необходимо соблюдать следующие правила:

• Избегать длительного сохранения статичной позы, при работе периодически менять ее, расслабляя мускулы.
• Не допускать физических перегрузок, в особенности связанных с наклонами и поднятиями больших тяжестей. Если же приходится поднимать что-то, нужно не наклоняться, а сгибать ноги в коленях, и с прямой спиной поднимать груз, прижимая его к туловищу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
• Стараться соблюдать правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе.
• Не совершать слишком резких движений, наклонов и поворотов туловища, ведущих к чрезмерным изгибам позвоночного столба.
• Контролировать вес, избегая переедания.
• Не подвергаться сильному переохлаждению.
• Избегать вирусных инфекционных заболеваний.
• Спать на ровном, не слишком мягком ложе.

Нельзя слишком ограничивать себя в движении – гиподинамия ведет к ослаблению тонуса мышц, что еще более усугубляет состояние. Для поддержания мышечного корсета в должном функциональном состоянии, необходимо регулярно проходить курсы массажа и выполнять упражнения комплекса лечебной физкультуры, рекомендованные методистом ЛФК.

Спортивные нагрузки

При начальной и средней степени протрузии спортивные занятия возможны, однако перед тем как идти на стадион или в тренажерный зал, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Тренироваться нужно, не допуская перегрузки и переутомления.

Разрешенные виды

При протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела существуют разрешенные и запрещенные виды спорта. Положительные отзывы врачей-вертебрологов заслужило плавание, которое способствует:

• укреплению мышечного корсета;
• активизации кровообращения в области позвоночника;
• улучшению питания хрящевой ткани позвоночного столба.

Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется, так как в воде значительно уменьшается сила тяжести. Когда человек плавает в бассейне или естественном водоеме, снимаются мышечные спазмы и освобождаются зажатые нервные корешки.

По этой же причине полезно висеть на турнике – здесь земное притяжение играет положительную роль. Под тяжестью тела позвоночник вытягивается и распрямляется, давление на межпозвонковые диски снижается.

Еще один разрешенный вид спорта при протрузии поясничного отдела – велосипед. Однако тут есть нюансы: во-первых, мышечную нагрузку при езде на велосипеде нужно строго дозировать, не допуская переутомления; во-вторых, если причиной развития патологии стал сколиоз, велосипедная езда не рекомендуется вовсе.

Спортивный бег при протрузии межпозвонковых дисков четко противопоказан, так как человек при этом делает толчково-прыжковые движения. Бегать трусцой разрешается, но бежать нужно только по грунтовым дорожкам и в обуви с хорошо амортизирующей подошвой.

Запрещенные виды

Запрещены прежде всего силовые тренировки:

• становая тяга;
• жим ногами на платформе;
• приседания со штангой;
• жим штанги лежа.

При протрузии поясничного отдела становая тяга и другие силовые упражнения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, способствующую деформации хрящевых прослоек. Также противопоказаны все виды упражнений, требующие скручивания корпуса.

Качать штангу и другие утяжеляющие снаряды людям, страдающим протрузией, однозначно противопоказано. Однако накачивать мышцы живота допустимо. Делать это нужно подниманием вверх ног, поднятием корпуса из положения лежа и т.д. Качать пресс надо, поднимая лишь плечи и верхнюю часть туловища, при этом поясница должна оставаться прижатой к поверхности пола. Тогда мускулатура живота работает достаточно интенсивно, а нагрузка на поясничный отдел отсутствует.

Согревающие процедуры

Греть поясницу и ходить в баню или сауну при начальной и средней стадии протрузии вполне допустимо – такие процедуры улучшают кровообращение и расслабляют мышцы спины, снимая спазмы. Однако прежде чем посещать банные заведения, необходимо посоветоваться с врачом и пройти дополнительные обследования для дифференциации данной патологии от других болезней, имеющих сходную симптоматическую картину, при которых любые согревающие процедуры категорически запрещены. Сюда относятся прежде всего онкопатологии, а также воспалительные и инфекционные заболевания. Также не рекомендуется разогреваться при повышенном артериальном давлении и гипертермии.

Польза плавания и турника при протрузии межпозвонкового диска

Польза плавания и турника при протрузии межпозвонкового диска
Плавание при протрузии поясничного отдела позвоночника оказывает сильный укрепляющий эффект на мускулатуру и стимулирует кровоснабжение спины. Преимуществом водных упражнений при выпадении межпозвонковых дисков является то, что они приносят выраженный лечебный эффект и обладают низкой травматичностью.

Показания к занятию плаванием при протрУЗИи
Лечебная физкультура и занятия плаванием показаны в следующих случаях:
При боли в позвоночнике;
В стадии ремиссии при наличии протрУЗИи и грыжи;
При нарушении осанки;
Искривлении оси позвоночника;
В реабилитационном периоде после операции.
При занятиях плаванием необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:
Если у вас заболевание почек, нельзя плавать в холодной воде, так как при этом активизируется мочеиспускание, что повышает нагрузку на почки;
Плавание приносит пользу только через некоторое время после принятия пищи. Вода оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, поэтому мешает перевариванию пищи;
Время нахождения в воде должно быть строго регламентировано врачом. Чрезмерное переохлаждение может спровоцировать различные заболевания внутренних органов.
Комплекс упражнений на воде при протрузии поясничного отдела должен разрабатываться квалифицированным инструктором или тренером. При этом следует помнить, что при данной патологии противопоказаны резкие повороты тела, так как это приведет к усилению компрессионного синдрома.
В большинстве случаев при заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют плавать брасом или кролем. Данные стили задействуют максимальное количество мышц, что будет способствовать активному укреплению мышечного корсета.

При выполнении занятий в воде мышцы получают энергию для функционирования за счет аэробного (кислородного) типа дыхания. При нем получение энергии для сокращения мышц происходит без образования токсического лактата (молочная кислота).

Данное химическое соединение накапливается в мышцах при чрезмерных физических нагрузках (например, поднятие гирь или гантелей). При значительной концентрации лактата в мышцах, они не могут полноценно расслабиться, поэтому возникает спазмирование скелетной мускулатуры со сдавлением нервных волокон и сосудов.

При плавании такой эффект не наблюдается, поэтому оно является наиболее физиологичным способом укрепления мышц спины.
Некоторые врачи одновременно с водной гимнастикой рекомендуют турник при развитии у человека протрузии. Ежедневные тренировки на турнике увеличивают рост, так как расстояние между позвонками становится больше. Данный эффект позволяет устранить болевой синдром, вызванный ущемлением нервного корешка при выпадении межпозвонкового диска.

Следует отметить положительное влияние водных упражнений не только на физическую форму человека, но и на его моральное состояние. Регулярное пребывание в воде повышает волевые качества, учит самообладанию и решительности.
Полезная методика плавания
Чтобы предотвратить осложнения, которые могут возникнуть у человека с выпадением межпозвонкового диска в поясничном отделе необходимо не только выбрать правильный стиль плавания, но и научиться правильно дышать.

Глубокий вдох и быстрый выдох способствуют улучшению вентиляции легких, что с течением времени увеличит жизненную емкость легочной ткани.

Чтобы водные занятия принесли лечебный эффект, необходимо выполнять их ежедневно по 40-50 минут. Желательно также, чтобы в бассейне была теплая вода (27-30 градусов). Только через месяц тренировок необходимо постепенно снижать температуру воды до тех пор, пока она не достигнет 22-23 градуса.

Если человек не умеет плавать, это не означает, что пребывание в воде не принесет ему пользы. Под трактовкой «не умею плавать» можно подразумевать несколько вариантов:

Во-первых, человек может не уметь передвигаться по воде. В таком случае назначает водную лечебную гимнастику от протрУЗИи, которую можно выполнять в неглубоких бассейнах.
Во-вторых, человек может бояться воды, поэтому не умеет плавать. В таких случаях психологический дискомфорт от водных занятий принесет больше вреда, чем будет польза от упражнений. Необходимо выбрать другие методики лечения протрузии.
Таким образом, плавание и турник позволяют нормализовать мышечный корсет и предотвратить возникновение рецидивов при протрУЗИи. Только перечень водных упражнений при патологии должен назначать квалифицированный врач.

Польза или вред спортивных занятий при протрузии дисков

Люди среднего и старшего возраста спокойно воспринимают ограничения, связанные с деформацией позвоночных хрящей.

Но для молодых, привыкших вести активный образ жизни, необходимый комплекс лечебных упражнений кажется скучным, хочется заниматься любимым видом спорта.

Но можно ли при протрузиях заниматься спортом? Если да, то какие спортивные движения полезны для больного позвоночника?

Немного анатомии и физиологии

Что происходит при таких позвоночных деформациях? Как влияют спортивные занятия на поврежденные хрящи и ослабленные связки спины? Как сочетается протрузия и спорт?

Прежде чем ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть, какие изменения дисков позвоночника происходят при этой болезни, и как на них влияет физическая активность во время занятий:

• Деформированные межпозвонковые диски не в состоянии обеспечить полноценную амортизацию позвонков. Во время прыжков, бега или других аналогичных спортивных занятий нагрузка на хрящ, особенно в месте его выпирания, многократно увеличивается, что может привести к разрыву фиброзного кольца и возникновению грыжи дисков позвоночника . Наиболее часто возникают грыжевые деформации межпозвоночных хрящей поясничного отдела, на который происходит большая физиологическая нагрузка.
• Хрящевые изменения мешают полноценному функционированию мышц и связок спины, и из-за этого случаются различные подвывихи и смещения позвонков, если выбран активный подвижный спорт при протрузиях позвоночника. Такая позвонковая нестабильность часто приводит к пережатию нервного отростка и к возникновению болевого синдрома.

Так можно ли заниматься спортом при позвоночных заболеваниях?

Хрящевая деформация и физические движения

Прежде чем ответить, сочетаются ли протрузии межпозвоночных дисков и спорт, надо рассмотреть, что дает обычная лечебная гимнастика для деформированной хрящевой ткани. Упражнения ЛФК направлены на то, чтобы:

• Укрепить естественный мышечный корсет спины, обеспечив дополнительную защиту позвоночного столба при сотрясении и повышенных нагрузках.
• Повысить эластичность связок и мышц, тем самым увеличивая подвижность позвонков и снизить риск травматических защемлений нерва.

Решая, каким спортом можно заниматься при протрузии, надо проанализировать, какое влияние оказывает та или иная физическая активность на деформированную хрящевую ткань.

Как выбрать полезный вид упражнений

Прежде чем решить, какие спортивные движения полезны при протрузии, желательно рассмотреть, как различная физическая активность влияет на состояние позвонков и деформированного хряща.

Бодибилдинг

С одной стороны, поднятие тяжестей оказывает негативное воздействие на поврежденную хрящевую ткань, но любителям «таскать железо» вовсе не стоит совсем отказываться от любимых упражнений.

Достаточно исключить только те, что выполняются с большим весом стоя. Подтягивание на турнике , жим штанги лежа и поднятие гантелей через стороны, соединяя руки над головой, – все это будет способствовать созданию мышечного корсета.

Бег

При беге происходит мощное сотрясение всего организма, диск то сжимается, то разжимается, и деформированный межпозвонковый диск подвергается огромным нагрузкам, провоцирующим его дальнейшее разрушение.

Лучше перейти на занятия спортивной ходьбой, а если уж непременно хочется бегать, то для занятий надо выбирать кроссовки на мягкой ортопедической подошве и избегать пробежек по жесткой трассе (бетон, асфальт).

Но заниматься можно только в период ремиссии, при появлении болей пробежки необходимо прекратить.

Верховая езда

Конный спорт оказывает на позвоночник воздействие, похожее на то, что возникает при беге. Ведь при езде рысью или галопом человеческий позвоночник испытывает сильную тряску, даже если человек умеет по-жокейски облегчаться на стременах.

Полезным является только конная прогулка шагом, когда нет травмирующего воздействия на позвонки и возникают положительные эмоции от общения с животным.

Прогулки на лыжах

Эти занятия не имеют противопоказаний, они допустимы даже при межпозвоночных грыжах. Они способствуют повышению общей мышечной активности, насыщению организма кислородом и улучшению работы внутренних органов.

Если выяснять, какой спорт полезен при протрузии, то лыжные прогулки по полезности займут одно из первых мест.

Пешие и велосипедные прогулки

Еще один вид полезных нагрузок без отрицательного эффекта. Они обладают тем же действием на человеческий организм, что и ходьба на лыжах.

Фитнес

Дамам не стоит без врачебной консультации пытаться улучшить фигуру при помощи фитнеса, ведь некоторые комплексы упражнений для похудения, особенно содержащие элементы вращения и скручивания , могут нанести позвоночному столбу непоправимый вред, спровоцировать разрыв фиброзного кольца и вызвать образование межпозвонковой грыжи.

Если уж так хочется похудеть и подкорректировать фигуру с помощью упражнений, то стоит отдать предпочтение аквааэробике.

Плавание и аквааэробика

В воде спинные мышцы расслабляются, исчезает нагрузка на межпозвоночные хрящи, при этом любая активность в воде способствует развитию мышечного корсета.

Что выбрать?

Так какими видами спорта можно заниматься при протрузии, чтобы было полезно для организма? Стоит предпочесть следующие виды физической активности:

Физические нагрузки необходимы как для лечения, так и для профилактики обострений позвоночных заболеваний. И, определив, каким спортом заниматься для достижения положительного эффекта, можно улучшить общее состояние организма и предотвратить очередное обострение болезни .

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Можно ли тренироваться при протрузиях?

Остеохондроз, протрузии, грыжи и другие заболевания позвоночника в наше время явление достаточно частое. Причин этому множество — от неправильного питания до малоподвижного образа жизни. Я получаю огромное количество вопросов от своих подписчиков и подопечных на эту тему. Разрешено ли тренироваться при протрузиях? Возможно ли с помощью физических упражнений облегчить течение заболевания? Какие упражнения разрешены, а каких стоит избегать? Чтобы не повторяться снова и снова, постараюсь ответить на основные вопросы в статье.

Протрузия дисков позвоночника — заболевание, к которому нужно отнестись серьезно, но уж точно не приговор (не буду углубляться в описание и причины возникновения протрузий — люди, которые с этим диагнозом столкнулись, точно уже изучили в интернете массу информации).

Во-первых, чтобы не усугубить проблему, не занимайтесь самодиагностированием и самолечением — лучше обратитесь к специалисту, пройдите обследование, получите рекомендации. Не советую расшифровывать результаты исследований с помощью интернета, ведь только врач сможет сделать это правильно — большинство изменений, которые регистрируются при МРТ или рентгене, могут быть найдены у 90% населения земли. Вы же себя просто напугаете! Кроме медикаментозного лечения, врачи всегда назначают физиотерапию и массажи, которые следует проходить курсом и повторять не реже одного раза в год (возможно чаще при обострениях). Многие доктора, желая снять с себя ответственность, запретят вам большинство физических нагрузок, поэтому выбор продолжать заниматься фитнесом или нет станет только вашим волевым решением. Повезет, если вы сможете найти доктора, который специализируется на спортивной медицине или сам фанатично занимается спортом. Такие врачи знают проблему изнутри и смогут дать грамотные рекомендации.

Во-вторых, физические упражнения при протрузиях не запрещены, но порекомендовать, какие выбрать в каждой конкретной ситуации дистанционно невозможно — зависит от степени патологии, стадии заболевания, вашего физического состояния, возраста, веса и других факторов. Поэтому даже в этой статье речь идет скорее об общих рекомендациях.

Очень часто людей с протрузией беспокоит ощущение зажатости спины и боли. Межпозвоночные диски не имеют нервных окончаний и рецепторов, поэтому оба симптома — это результат перестройки организма, который заставляет работать непрофильные мышцы для стабилизации спины. Нагрузка на эти мышцы возрастает, возникает усталость и как следствие спазмы. Задача тренировок — приучить мышци к возросшей нагрузке (натренировать) и вывести из спазма. На это может уйти несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением.

Что порекомендую в данном случае:

• Внимательно прислушивайтесь к себе. Физические нагрузки не должны вызывать острой боли. Если вы ощущаете ухудшение состояния, то комплекс упражнений подобран неправильно. Если симптомы не проходят, то это повод обратиться к врачу.
• Полностью необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник (упражнения, где вес отягощения давит на позвоночник) — приседания, наклоны со штангой, становая тяга, выпады со штангой и др.
• Многие упражнения, выполняющиеся в вертикальном положении, можно видоизменить — выполнять из положения лежа или откинувшись на 45 градусов.
• Будьте осторожны с упражнениями на скручивание и резкими поворотами.
• Рекомендуются упражнения, которые снимают нагрузку с суставов и позвоночника — аквааробика, плавание, упражнения на растяжение, висы на перекладине, тяга за голову верхнего блока, горизонтального блока, к груди и т.д.
• Практически без ограничений можно выполнять упражнения на пресс, руки, плечи (кроме упражнений с осевой нагрузкой).

Итак, повторюсь. протрузия дисков позвоночника — это не приговор. Проблемы с позвоночником встречаются очень у многих людей (в наше время скорее удивительно, когда их нет), просто проявляются симптомы у одних раньше, у других позже. Вы можете вести активный образ жизни, заниматься спортом, адаптировав упражнения индивидуально под свой организм. В поддержку своей точки зрения скажу, что знакома с профессиональными спортсменами, у которых та же проблема, но благодаря развитой мускулатуре совершенно отсутствует болевой синдром. Как говорил Аристотель, жизнь требует движения.

Особенности плавания при грыже поясничного или шейного отделов позвоночника, показания, противопоказания, долгосрочная польза и вред

Плавание – разновидность локомоции, которая присуща многим животным. Движение в воде улучшает подвижность позвоночника и функциональное состояние мускулатуры. В статье мы разберем плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Водная аэробика

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) тяжелое заболевание обозначается кодом М51.2.

Пациенты интересуются, можно ли заниматься при грыже аквааэробикой? Плавание – наиболее «здоровый» вид спорта. Оно защищает суставы, тренирует мышцы, помогает похудеть. Главное в плавании то, что любой: тучный или худой, старый или молодой может им заниматься.

У людей с избыточным весом есть даже преимущества в плавании из-за повышенного количества подкожного жира. Важно только сохранять равновесие в воде. Вся мускулатура во время физических упражнений интенсивно тренируется.

Движения в воде утомительнее, чем в воздухе, поскольку сопротивление в жидкой среде в 14 раз больше. Этот факт делает данный спорт таким эффективным методом тренировки мускулатуры. Разные стили плавания имеют свои преимущества и укрепляют определенные группы мышц.

Благодаря интенсивному использованию мышц при плавании организм быстро сжигает калории. Пациент теряет до 700 калорий в час. Однако для этого требуется выносливость и правильная техника. Плавание требует немного практики.

Кровообращение, работа легких и сердца усиливается во время движений в воде. Чтобы использовать плавание как тренировку на выносливость, упражнения в бассейне должны длиться 30-45 минут.

Бассейн

Регулярные тренировки в воде предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, как и любые другие упражнения на выносливость (аэробные). Регулярное плавание снижает уровень холестерина, риск развития диабета и артериосклероза. Ожирение, возраст или болезнь ограничивают выбор видов спорта, но плаванием разрешается заниматься почти каждому.

Во время упражнения пациент должен использовать специальные очки, которые защищают от хлора и помогают держать глаза открытыми. Выбирая плавательные очки, стоит обратить внимание на несколько деталей. Они должны сидеть оптимально на глазницах и крепко держаться даже при сильном давлении.

Если пациент давно не занимался спортом, тренировки рекомендуется начинать постепенно. В начале пловец быстро начинает задыхаться. Скорость не так важна, как регулярность тренировок. Со временем выносливость и сила мышц увеличивается. Занятия в воде полезны и для больных с ГМД, и для здоровых людей, для профилактики проблем с позвоночником. При болях в пояснице требуется прекратить занятия и обратиться к доктору.

Различные стили плавания для начинающих

Многие спрашивают, как правильно плавать? Упражнения в воде при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника назначаются строго лечащим физиотерапевтом под руководством тренера.

Плавание на спине

Если пациент давно не плавал, рекомендуется начинать с этого стиля. Поскольку голова и шея лежат на воде, нос остается снаружи. Это облегчает дыхание новичку. Плавание на спине освобождает позвоночник и делает его гибким. Движение наращивает мышцы и стабилизирует тело.

Позвоночник

Брасс, вероятно, наиболее часто используемый стиль плавания. Он полезен для мышц груди, рук и плеч. Поскольку сила движения вперед происходит от ног, они тоже хорошо тренируются. В брассе важна правильная техника. В этом моменте часто делаются ошибки. Голова должна подниматься над водой для вдоха. Нередко люди плавают, постоянно держа голову над водой. Этого требуется избегать, потому что мышцы шеи излишне напрягаются.

Умелые пловцы часто используют данный стиль. Фристайл требует максимальной силы, выносливости и координации. При движении вперед сильнее всего напрягаются мышцы рук. Ноги используются на очень больших расстояниях, часто только для стабилизации в воде. «Фристайл» – самая быстрая форма плавания.

Одной из распространенных проблем в начале овладения фристайлом становится дыхание. Пациенты часто забывают, как требуется правильно дышать. Это дает ощущение, что невозможно сделать вдох. Когда легкие уже полны, пациент неспособен выдохнуть, чтобы сделать новый вдох. Рекомендуется медленно увеличивать нагрузку, чтобы предотвратить негативные последствия.

Начинающие должны менять свои стили во время тренировок. Таким образом получается использовать мышцы всего тела. Важный элемент данного вида спорта – безопасность.

Физиотерапевтические процедуры

Лечебная водная аэробика при межпозвоночной грыже любого сегмента позвонков выполняется под строгим контролем инструктора. В острой фазе нельзя заниматься ни гимнастикой, ни плаванием. Потенциальный вред в этом случае перевешивает пользу.

Поплавать разрешается в период ремиссии и после получения консультации врача. Самостоятельно заниматься лечением ГМД (шейного, грудного или любого другого позвоночного отдела) категорически запрещено. Правильную технику можно выработать под наблюдением обученного физиотерапевта. Использовать непроверенные методики в острой стадии болезни абсолютно противопоказано.

Совет! Перед выполнением любых водных занятий требуется проконсультироваться с врачом. Необдуманное занятия водными процедурами может усугубить течение болезни.

Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника?

Самое распространенная болезнь посетителей фитнес клубов – это протрузия межпозвоночного диска. Люди часто обращаются с вопросами к инструкторам о том, возможно ли при такой проблеме продолжать занятия, и если да, то какие при этом существуют ограничения? Можно ли спортивный зал использовать как площадку для реабилитации межпозвонковой грыжи? Совместимы ли понятия протрузии и спортивных занятий?

Причины грыжи поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа представляет собой деформацию диска, вызывающую его выпячивание, превышающее 3-4 мм. В зависимости от направления выпячивания, грыжи делятся на парамедиальные, секвестированные, фронтальные, латеральные, и Шморля. Считается, что для спортсменов наиболее неблагоприятна парамедиальная разновидность по причине ее направленности к спинному мозгу, на который она способна оказывать давление, провоцируя болевой «корешковый синдром».

Риск появления грыжи межпозвоночного диска более высок у возрастной группы от 25 до 55 лет. С возрастом вероятность ее проявления растет, так как с течением времени отрицательные воздействия на позвоночный столб суммируются. Выделяют следующие основные причины появления межпозвоночных грыж:

Изменения, вызываемые остеохондрозом.

Системные сбои в обмене веществ.

Нарушения в образовании соединительных тканей.

Патологии гормональной системы.

Травма или чрезмерная нагрузка на позвоночник.

В группе риска получить межпозвоночную грыжу находятся следующие группы людей:

Лица, ведущие малоподвижный образ жизни и не соблюдающие правильную осанку.

Люди, работа которых связана с длительной ездой за рулем или с сидячим положением.

Допускающие чрезмерную нагрузку на спину, особенно связанную с изменением положения тела.

Имеющие застарелые травмы спины.

Люди со слабым аппаратом мышц живота и спины.

Страдающие лишним весом.

Занимающиеся спортом без соответствующей подготовки и мер предосторожности.

Какой фитнес подходит при грыже?

Утверждение, что при межпозвонковой грыже занятия спортом только усугубят течение болезни, неверно. Существуют определенные системы упражнений, которые вреда позвоночнику не нанесут, и только укрепят его. К ним относятся следующие направления, которые используются в лечении и профилактике межпозвонковых грыж:

1. Пилатес. Признанная в лечебной физкультуре система упражнений, позволяющих успешно и безопасно тренировать мускулатуру спины, укрепляя мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Во время занятий человек приспосабливается верно распределять нагрузку между мышцами, происходит укрепление глубоких мышц и пропадает гиперподвижность позвонков, за счет которой возникает протрузия. Система включает следующие группы упражнений:

Тренировка на полу в сидячем и лежачем положении;

Упражнения, выполняемые со спортивным инвентарем;

Применение спортивных тренажеров, в которых нет жесткой фиксации. За счет этого укрепляются мелкие мускулы и развивается равновесие.

2. Плаванье и аквааэробика. Совокупное действие физических занятий в бассейне положительно воздействует на позвоночник при межпозвонковой грыже, благодаря следующим причинам:

Тело в воде теряет свой вес, за счет чего пропадает осевая нагрузка на позвоночник;

Отсутствие нагрузки на спину отключает мускулатуру, поддерживающую ее, за счет этого снимается спазм, улучшается кровоснабжение в месте протрузии, активируются защитные системы организма;

Активное задействование в работу суставно-связочного аппарата способствует укреплению связок тазобедренных и плечевых суставов, где находятся важные точки фиксации мышечного корсета спины.

Можно ли делать гиперэкстензию при протрузии поясничного отдела?

Гиперэкстензия – эффективное упражнение для развития мышц поясницы спины, но только при правильной технике выполнения. При протрузии его выполнять допустимо за исключением периода обострения и раннего затихания болезни, чтобы не усугубить симптомы и не спровоцировать давление грыжи на нервные корешки. Гиперэкстензию выполняют только с участием опытного инструктора, который проконтролирует правильность выполнения, чтобы не навредить проблемной части позвоночника.

Перед началом занятия тренажер подстраивают под свой рост. Во время выполнения упражнения сильные нагрузки на позвоночник недопустимы. Для этого избегают следующих действий:

Глубокого опускания. Наклоны в 60о может делать только человек, имеющий идеальную осанку.

Сильного прогиба во время поднятия в исходное положение. Так почти все напряжение сконцентрируется на плечевой области, делая гиперэкстензию бесполезной.

Неверной фиксации конечностей. Тело держат максимально натянутым, не прогибаясь в области коленей. Руки лучше держать согнутыми в локтях и прижатыми к груди.

Маятниковых движений. Туловище нужно двигать строго вертикально, так как неправильные амплитуды провоцируют выпадение диска позвоночника.

Чрезмерной нагрузки на первых занятиях. Вначале упражнения выполняют без отягощения в количестве 2-3 подходов. После отработки безупречной техники их кол-во увеличивается, а через время можно добавлять небольшой вес.

Тренажеры при грыже позвоночника

Использование тренажеров при протрузии сопряжено со следующими ограничениями и предупреждениями:

При наличии болевого синдрома применяются обезболивающие упражнения (пассивное растяжение, сегментарно рефлекторный массаж).

Недопустимость осевой нагрузки на спину.

Исключение ударной нагрузки на спину.

Учитывая данные требования, при тренировке мышц спины и грыжей межпозвоночного диска используют следующие тренажеры:

Бубновского, восстанавливающего привычную двигательную активность, способствующего быстрому заживлению связок и активизирующего кровоснабжение.

Кушетку Грэвэтрин, вытягивающую позвоночник и снимающую боль. Устройство приносит пользу даже при сложной форме протрузии.

Свинг-машину, оказывающую вибрацию на позвоночник, способствуя укреплению суставов, заживлению связок и повышению мышечного тонуса.

Качель Яловицына, использующийся при тренировке спины с наличием грыжи даже с корешковым синдромом. Устраняет защемление нерва, боль и отек.

Горбунок, устраняет мышечную атрофию, ущемление нервных окончаний и смещение дисков.

Велотренажер, укрепляет мышцы и стимулирует кровообращение.

Гиперэкстензия, укрепляющий спинные мышцы.

«Пятый позвонок», применяется для укрепления спинных мышц.

Программа тренировок при протрузии позвоночника

Главная задача тренировок при лечении межпозвонковой грыжи – предотвратить мышечный спазм спины и натренировать мускулы так, чтобы они были способны справляться с нагрузками. Такая тренировка занимает по времени несколько месяцев, и включает упражнения, воздействующие на проблемную зону. В процессе занятий используются умеренные веса, которыми можно выполнить 1 подход по 12-20 повторов, в конце занятия выполняют упражнения по растяжке прорабатываемого участка тела.

Виды упражнений в комплексах подбираются с учетом особенностей патологии, а также пола, возраста, физической формы, и психологического настроя. Особые трудности доставляет болевой синдром у людей с хорошо развитой мускулатурой, так как она не позволяет хорошо прорабатывать внутреннюю, триггерную зону. Нагрузка в виде осевых упражнений способна стать усугубляющим фактором.

По этой причине у занимающихся в спортзале людей, имеющих протрузию, полностью исключают осевую нагрузку на спину в виде становой тяги, приседаний с весом и любых упражнений, провоцирующих сильную боль. Рекомендованы к выполнению следующие упражнения:

На пресс – поднятия ног и скручивания корпуса. Выполняются с большой амплитудой, чтобы лучше растягивать мышцы.

Гиперэкстензия (наклоны при помощи тренажера или гимнастического козла).

Подтягивания различным хватом.

Тяги блока различным хватом за голову и к груди.

Жим штанги на горизонтальной станине. В процессе выполнения стараются не допускать долгих статичных положений (стоя или сидя), чтоб не спровоцировать начало спазма.

Различные упражнения для мускулатуры рук и плеч, исключая использующие осевую нагрузку (сидя или стоя).

Махи руками с гантелями и шраги рекомендуется выполнять на скамье со спинкой под наклоном 70-80о.

Физические упражнения при протрузии межпозвонкового диска, включая гиперэкстензию, не только допустимы, но и необходимы. Тренироваться можно только при ремиссии, спаде характерных симптомов и отсутствии обострений, строго следуя правилам и технике выполнения упражнений, не допуская чрезмерной нагрузки. Сталкивались Вы с проблемой протрузии межпозвоночного диска? Занимались ли при этом в спортивном зале с целью реабилитации и укрепления мышц спины? Делитесь личным опытом в комментариях!

Какой спорт разрешен при грыже позвоночника?

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника или после удаления грыжи/протрузии? На самом деле некоторыми видами спорта заниматься можно, но их перечень достаточно ограничен. Большинство видов спорта противопоказано при грыжах спины, и это актуально как для шейного, так и поясничного и грудного отделов.

Дело в том, что грыжа межпозвонковых дисков приводит к общей дестабилизации позвоночного столба и часто защемляет (возникает компрессия) спинномозговые нервы и сосуды. Занятия условно «агрессивными» видами спорта (например, боксом) только ухудшит течение заболевания и приведут к развитию грозных осложнений.

1 Какие физические ограничения накладывает грыжа и протрузии на человека?

Межпозвоночные грыжи даже самых маленьких размеров так или иначе влияют на трудоспособность человека. Как минимум они нарушают стабильность работы одного из основополагающих элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.

Например, поражение поясницы приводит к постепенно развитию частичной иммобилизации спины. То есть со временем у пациента уменьшается подвижность в поясничном отделе. Если раньше он мог с легкостью делать боковые наклоны – то спустя пару лет такое движение у него может вызывать сильную боль.

Что уж говорить о спорте, который и вовсе противопоказан большинству пациентов с грыжей (не весь, но большинство видов). А некоторым пациентам с тяжело протекающей грыжей (которая требует оперативного вмешательства) могут быть запрещены вообще любые виды спорта.

Чем вызван запрет? Развитием специфических ограничений из-за болезни. Причем ограничения делятся на два вида:

1. Физиологические ограничения. Пациент просто не может заниматься спортом из-за выраженного болевого синдрома, сильных воспалительных процессов, отечности. Большинство пациентов понимают только такие ограничения (их невозможно нарушить), а вот врачебные рекомендации игнорируют.
2. Ограничения, вводимые врачом. В этом случае врачом оценивается потенциальный риск тех или иных действий. Например, если на фоне грыжи шеи у пациента развивается компрессия (сдавление) позвоночной артерии, то ему запрещают резкие наклоны шеи. Потому что потенциально это опасно острой непроходимостью позвоночной артерии.

Не все так плохо: иногда из занятий спортом можно извлечь пользу и при наличии межпозвонковой грыжи. И речь не только о лечебной гимнастике (ЛФК): иногда пациентам назначают самостоятельные виды спорта (например, аквааэробику).

Хоккей противопоказан при грыже позвоночника

А вот самостоятельная инициатива запрещена. Пациент не должен сам подбирать для себя виды спорта, так как это может окончиться инвалидностью.
к меню ↑

2 Какой спорт при грыже разрешен: список направлений

Мы разобрали вопрос о том, можно ли заниматься спортом при позвоночной грыже. Но какими именно видами спорта можно заниматься? Оказывается, их не так уж и мало, поэтому любящим активный образ жизни людям будет чем себя занять, пока они не вылечатся полностью.

Разрешены следующие виды спорта (в большинстве случаев и только при наличии умеренно-средне протекающей грыжи):

• общая лечебная гимнастика в спортзале или в домашних условиях — однако запрещено выполнять любые гимнастические элементы, подразумевающие чрезмерную осевую или ротационную нагрузку на позвоночный столб;
• занятия на турнике – можно подтягиваться любым хватом, просто висеть на турнике, иные элементы запрещены (про занятия на турнике при грыже можно почитать отдельно);
• базовые асаны из йоги – различные несложные позы для вытягивания позвоночника или растяжения мышечно-связочного аппарата;
• плавание в бассейне (только под наблюдением тренера);
• жим и тяга в тренажерном зале – более ничего делать нельзя (особенно опасны приседания с дополнительным весом);
• спортивный бег или ходьба – только в медленном темпе, без разгонов (так как постоянно будет травмироваться позвоночный столб, ибо бег по сути является постоянным падением с ноги на ногу);
• катание на роликах (если не имеется частичной иммобилизации спины) и катание на велосипеде;
• очень аккуратно можно заниматься бадминтоном или теннисом (как большим, так и настольным).

Катание на коньках может быть опасно при позвоночной грыже

Перечисленные в списке виды спорта не могут быть разрешены каждому пациенту без исключения, даже с умеренно протекающей позвоночной грыжей. Все индивидуально, но в целом такой список подходит большинству больных.

И все равно в обязательном порядке нужно посещать своего лечащего врача перед началом занятий каким-либо видом физической активности, пускай даже самым безобидным. Начинать занятия нужно с тренером, чтобы он первое время контролировал правильность выполнения вами различных элементов. Причем вам подойдет не первый попавшийся инструктор: выбирать следует тех, кто знаком с особенностями тренировок при проблемах с позвоночником.
к меню ↑

2.1 Какой спорт при грыже полезен?

Выше мы описали вообще все доступные для больных с межпозвонковой грыжей виды спорта, но какие из них являются наиболее полезными при данном заболевании? И здесь нас также ждет радостная новость, ибо разрешенных, да и к тому же полезных при грыжах видов спорта достаточно.

Полезные виды спорта при позвоночной грыже:

1. Специфическая лечебная гимнастика. Такие гимнастические комплексы разработаны именно для лечения (пускай даже симптоматического) позвоночной грыжи. Не просто предпочтительный, а необходимый вариант физической активности.
2. Плавание в бассейне. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом становится меньше. Поэтому занятия становятся малотравматичными, а за счет сопротивления мышечной деятельности воды – еще и эффективными для развития выносливости.
3. Спортивная ходьба (а вот бег не настолько хорош). Ошибочно полагать, что ходьба развивает только ягодицы и ноги. На самом деле в процессе ходьбы задействованы мышцы спины, что нам и требуется. С бегом все хуже: он не запрещен, но и не рекомендован.
4. Занятия на турнике (подтягивания и висение). Хорошая методика тренировки мышечного корсета спины. При занятии на турнике воздействие на межпозвонковую грыжу минимально. Но есть и минус: при неправильных тренировках серьезно возрастают риски травмы позвоночного столба.
5. Жим и тяга в спортивном зале. Казалось бы – как так, это тяга травмирует спину? Разрешены жим и тяга без большого веса, то есть с пустым грифом (или с небольшим отягощением, если пациент хорошо развит физически). К тому же нужно, чтобы пациента постоянно контролировал тренер: самостоятельно заниматься нельзя.

Описанные виды спорта наиболее полезны при межпозвонковых грыжах. Они не лечат ее (разве что могут снизить интенсивность симптоматики), но помогают в лечении, если на фоне проводится основная (комплексная) терапия.
к меню ↑

3 Какой спорт при грыже и протрузиях запрещен?

Если говорить просто, то при межпозвоночной грыже/протрузии запрещены любые виды спорта, которые не вошли в список разрешенных. На некоторых запрещенных видах спорта все же нужно сделать акцент, ибо пациенты продолжают ими заниматься даже при запретах врача.

Запрещенные виды спорта (наиболее опасные):

• любые виды боевых искусств (особенно ММА и борьба) – создают огромную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, отличаются высоким шансом травм позвоночника, в целом опасны даже для здоровых людей, не говоря о больных с грыжей или протрузией;
• катание на коньках или занятия хоккеем – данные виды спорта требуют слаженной работы мышечной, сенсорной и костной систем, то есть максимального равновесия, что означает высокую нагрузку на позвоночник, которую нужно исключить при наличии грыжи;
• фитнес – сам по себе он малотравматичен, но включает слишком много гимнастических элементов, при которых нужны повороты и наклоны тела, что при наличии межпозвонковой грыжи или протрузии чревато обострением и прогрессированием заболевания;
• занятия футболом или баскетболом – чрезвычайно высокая нагрузка на позвоночный столб, хотя и меньшая, чем при боксе или борьбе; к тому же здесь легко получить травму спины (особенно в баскетболе, из-за прыжков);
• бросание ядер, скалолазание, лазание по канату – все эти виды спорта объединяет чрезмерная нагрузка на спину, причем травматизации подвергается не только позвоночный столб, но и мышечно-связочный аппарат.

Конечно, некоторым пациентам могут быть доступны и какие-то виды спорта из данного списка. Но принимать решения о целесообразности и безопасности таких занятий может только лечащий врач.
к меню ↑

3.1 Как тренироваться с грыжей позвоночника? (видео)