ЛФК при подагре: комплекс лечебных упражнений

ЛФК при подагре: правила тренировок и лучшие упражнения

ЛФК при подагре зачастую используется в комплексе консервативного лечения. Лечебная физкультура используется совместно с медикаментозной терапией и диетой, при таком подходе удается достаточно быстро купировать обострение заболевания и перевести его в стадию стойкой ремиссии.

Польза ЛФК при подагре

Лечебная гимнастика при подагре помогает нормализовать обмен веществ

Гимнастика при подагре помогает ускорить процесс выздоровления. Она оказывает на организм многогранное действие:

• нормализует обменные процессы. Именно сбои в обмене веществ зачастую провоцируют развитие суставной патологии.
• Способствует уменьшению выраженности болевого синдрома. На начальных стадиях заболевания ЛФК при подагре помогает обходиться без обезболивающих средств.
• Ускоряет кровообращение в организме, улучшает кровоснабжение суставов.
• Способствует улучшению двигательной функции конечности, а также устраняет суставную скованность.
• Укрепляет мышечно-связочный аппарат, снимает мышечное напряжение и нормализует тонус мышц.
• Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы.
• Способствует активному выводу уратов из организма.
• Восстанавливает нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата.
• Увеличивает подвижность диафрагмы и грудной клетки.

Все перечисленные эффекты достижимы только при комплексном подходе, когда занятия лечебной физкультурой применяются совместно с другими способами лечения.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой разрешены не всем людям. ЛФК имеет ряд абсолютных противопоказаний. Кроме того, существуют состояния, при которых заниматься физическими упражнениями необходимо с осторожностью.

К абсолютным противопоказаниям относятся следующие:

• Интоксикация любого типа.
• Повышенная температура тела.
• Наличие злокачественных опухолей.
• Повышенное артериальное давление.
• Ярко выраженный болевой синдром.
• Увеличение СОЭ в крови по неизвестным причинам.
• Инфекционные и воспалительные заболевания в острой форме.
• Наличие кровотечения или угроза его развития.
• Тромбозы.
• Нарушение психического состояния пациента.
• Общее тяжелое состояние пациента.

При тяжелом состоянии пациента ЛФК противопоказана

Ограничивающими факторами к занятиям ЛФК выступают следующие:

• Отклонения в физическом развитии пациента.
• Остеопороз и иные системные костные патологии.
• Аневризма сердца или аорты.
• Сопутствующие заболевания, которые влияют на подбор комплекса упражнений при подагре.

Начинать занятия лечебной физкультурой разрешается только после консультации врача. Только специалист сможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, учитывая степень поражения суставов и общее состояние пациента.

Лучшие комплексы ЛФК при подагре

При составлении комплекса физических упражнений необходимо учитывать следующие факторы:

• Степень воздействия на пораженные суставы.
• Стабилизация и нормализация дыхательных процессов.
• Укрепление связок и мышечного корсета.

Китайская гимнастика

Ушу – китайская гимнастика, омолаживающая организм

Китайская гимнастика направлена на оздоровление всего организма, также она широко применяется при подагрических заболеваниях. Методика китайской гимнастики способствует омоложению организма и ускорению процессов регенерации. Регулярные занятия позволят значительно улучшить общее состояние пациента и снизить вероятность развития острого приступа подагры.

Основными упражнениями являются следующие:

1. Поднятие руки. Упражнение выполняется стоя, необходимо сделать глубокий вдох, затем медленно поднять руку до уровня плеч. Руки необходимо округлить, имитируя держание большого шара. Развернуть кисти рук от себя и медленно поднять над головой.
2. «Лодка». Согнуть ноги и наклониться вперед. Руки отвести назад, затем выпрямить колени. Выполнять круговые движения ногами.
3. Разработка плечевого сустава. Опустить левую руку вниз, правую поднять вверх. На два счета отводить руки назад, сменить положение и выполнить упражнение повторно. На каждую руку по 10 повторов.
4. Бросок. Встать прямо, медленно прогнуться назад. Поднять одну руку так, чтобы ее ладонь находилась на уровне лба. А вторую ладонь разместить противоположно. Вдохнуть и резко сделать движение, имитирующее бросок.

Заниматься китайской гимнастикой рекомендуется через день. Если присутствуют ограничения по состоянию здоровью, то достаточно выполнять комплекс 2-3 раза в неделю.

Упражнения при подагре колена

Подагра зачастую поражает коленные суставы. В этом случае рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Лечь на спину и выпрямить ноги, лежать необходимо только на твердой поверхности. Колени максимально прижать к полу, напрячь ноги. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, затем расслабиться. Повторять упражнение рекомендуется 3-4 раза с отдыхом на 5 секунд между подходами.
2. Сесть на стул, согнуть ноги под прямым углом. Развести стопы на расстояние 50 см друг от друга, начать поднимать носки так высоко, насколько это возможно. Опираться необходимо на пятки. Повторить 6 раз, затем выполнять аналогичное упражнение, но упор делать на носки и приподнимать пятки. Упражнение выполняется плавно, оно не должно причинять боли и дискомфортных ощущений.
3. Лечь на спину и выпрямить ноги, расположить руки вдоль тела, совершать медленные вдохи и выдохи, в такт дыхания сгибать и разгибать пальцы обеих конечностей. Повторить 10 раз. При первых упражнениях достаточно выполнить 2-3 раза, постепенно количество подходов увеличивая до 10 раз.

Занятия по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс упражнений для пораженных суставов

Комплекс упражнений по Бубновскому необходимо выполнять ежедневно, только так можно достичь положительного результата. Упражнения направлены на оздоровление всего организма, они эффективны при подагрических поражениях суставов, позволяют восстановить подвижность и снизить болевой синдром. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки разместить за головой. Поднимать корпус к коленям, сгибая руки. Делать это нужно плавно, избегая возникновения болевых и дискомфортных ощущений.
• Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой. Согнуть ногу и взяться руками за носок, выпрямлять ногу. Повторить аналогичное движение с другой ногой.
• Встать на четвереньки. Растянуть позвоночник и опуститься к полу, совершать движения, имитирующие шаг, одновременно рукой и ногой. Повторить на обе стороны. Количество повторов должно составлять 25-30 раз.
• Лечь на спину, зафиксировать ноги так, чтобы они находились выше головы. Согнуть ноги в коленях, а руки разместить за головой. Под поясницу рекомендуется положить что-нибудь холодное. Отрывать корпус плавно от пола и стремиться к ногам.
• Встать на четвереньки. Округлять спину и прогибать ее. Имитировать кошачьи потягивания. Количество повторений может составлять сколько угодно, пока человеку комфортно.

Нужна ли лечебная физкультура при подагре и как правильно ее выполнять

Подагра — заболевание ревматического характера, которое сложно поддается лечению и может иметь хроническое течение. Отложения мочевой кислоты нарушают работу суставов и накапливаются в основном в нижних конечностях. В не острые периоды болезни простым и эффективным способом поддержания и лечения суставов станет физкультура при подагре.

Упражнения в специальном учреждении либо на дому помогут снизить количество уратов в пораженных местах и обеспечат облегчение состояния больного.

Чем вызвано заболевание

Недуг чаще всего встречается у представителей мужского пола после 40 лет. У женщин данная болезнь распространена в возрасте от 50 лет. Причиной заболевания являются ураты, которые накапливаются в суставах, крови и сосудах и нарушают работу систем.

Основными факторами, которые вызывают увеличение мочекислого натрия в организме, являются:

1. Чрезмерное употребление жирной и жареной пищи. Несбалансированное питание приводит к нарушению обмена веществ;
2. Генетическая предрасположенность;
3. Сахарный диабет и гипертония;
4. Избыточный вес и низкая физическая активность;
5. Употребление напитков с кофеином и алкоголем;
6. Иногда заболевание вызывается психическими потрясениями.

Симптомы подагры

Болезнь характеризуется болью и отечностью пораженных суставов, а также ограничением их подвижности. Самостоятельная диагностика не позволяет на 100% выявить недуг в домашних условиях. Первыми симптомами, которые должны насторожить болеющего, выступают:

• Возникновение болезненных ощущений ночью;
• Покраснение кожи вокруг пораженных суставов;
• Отечность конечностей;
• Лихорадка и повышенная температура тела;
• Образование подкожных шишек.

При появлении одного из признаков нужно обратиться к квалифицированному доктору для получения консультации и дальнейшей схемы лечения.

При недуге симптомы быстро появляются и могут пропасть в течение пары часов, что существенно усложняет диагностику.

Способ лечения болезни

После осмотра ревматолог выбирает схему лечения и назначает процедуры, направленные на улучшение состояния больного. Лечебные мероприятия способствуют выводу уратов из организма. Терапия обычно включает в себя:

1. Диету. Изменение рациона поможет уменьшить количество вырабатываемой организмом мочевой кислоты и нормализовать обмен веществ;
2. Медикаментозное лечение. Препараты выводят излишки мочекислого натрия из пораженных суставов;
3. Компрессы. Повязки с различными действующими веществами способны быстро снять отек, боль и улучшить подвижность суставов;
4. Аппаратное лечение. Оборудование уменьшает количество отложений и дарит свободу передвижения;
5. Гимнастику при подагре. ЛФК поможет разработать конечности и обеспечит механическое воздействие на деформированные участки.

Ревматолог может назначить операцию, в ходе которой сустав будет очищен от образований. В сложных случаях может понадобиться артропластика — операция, при которой происходит восстановление сустава.

Цели лечебной физкультуры

Действие ЛФК направленно на общее улучшение состояние болеющего. В случае, когда болезнь удается полностью излечить, физические упражнения будут уместны для поддержания здоровья суставов.

Основные задачи гимнастики:

• Профилактика скованности суставов;
• Восстановление работоспособности опорно-двигательного аппарата;
• Налаживание обмена веществ;
• Улучшение кровоснабжения суставов, органов, тканей;
• Активный вывод уратов;
• Увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы;
• Улучшение работоспособности сердца.

Подбор упражнений

Физические нагрузки при подагре должны быть согласованы с ревматологом. Чрезмерное напряжение больных суставов может оказать негативное действие на них и привести к серьезным нарушениям работе. Гимнастика должна разрабатываться индивидуально с учетом состояния больного.

Принцип разработки физкультуры

Комплекс ЛФК составляется в промежутке между острым течением болезни. Приступы подагры в активной форме считаются основным противопоказанием для спорта.

Правильная зарядка включает в себя упражнения, которые развивают различные группы мышц, и дыхательную гимнастику.

Какие методы могут входить в комплекс

Разнообразные движения оказывают различные действия на пораженный сустав. Наилучшими вариантами лечения станут:

1. Направленная и общеукрепляющая гимнастика;
2. Упражнения с отягощением на специальном оборудовании;
3. Занятие в воде;
4. Аэробика;
5. Спортивная ходьба;
6. Регулярная зарядка;
7. Йога.

Разработка ЛФК при подагре

Физическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат при повреждении суставов должна быть сбалансирована и оказывать восстанавливающее действие. При составлении комплекса важно учесть такие цели:

• Укрепление мышечного корсета и связок;
• Нормализация и стабилизация дыхания;
• Воздействие на пораженный сустав.

Сочетая все направления можно разработать упражнения при подагре ног, которые будут наиболее эффективными. Движения должны осуществляться плавно с максимальной амплитудой, не приносящей мышцам дискомфорта.

Лечебная гимнастика

Есть множество упражнений, действие которых направлено на улучшение состояния суставов и опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения при подагре важно согласовать с лечащим доктором.

Наиболее популярные упражнения:

1. Больному нужно принять сидячее положение. При выполнении ЛФК ноги не должны опираться на что-либо. Стопу следует подтянуть вверх, а пальцы максимально согнуть. Конечность нужно зафиксировать в таком положении на 8-10 секунд после чего максимально расслабить. Это действие следует повторить на каждой конечности по 10 раз;
2. Вторая ЛФК требует вращения стопой в разные стороны на протяжении 10 секунд. Исходное положение такое же, как и у первого упражнении;
3. Во время тренировки понадобится дощечка, которая будет иметь толщину более 5 см. Для выполнения упражнения потребуется встать на ступеньку и попытаться зацепиться за ее край пальцами. Зацепление не должно длиться более 30 секунд;
4. Исходное положение при ЛФК: сидя на стуле. Под ноги нужно подложить плотную материю и пальцами двигать ее в разные стороны. Пятки при выполнении упражнения не должны отрываться от земли. Обычно тренировка длится не более минуты;
5. Действенным упражнением являются перекаты с носочков на пятки. Перекаты обязательно делать босиком для достижения наилучшего результата. При ЛФК следует сделать 20 подходов;
6. Хождение на внутренней и внешней стороне стоп. Каждое действие выполняется в течение минуты;
7. Катание бруска либо небольшого мячика по полу. ЛФК нужно делать сидя согнутыми пальцами стоп.

Гимнастика при подагре на ногах дает желаемый результат только при регулярном ее выполнении. Даже когда болезнь перешла в стадию ремиссии важно продолжать выполнение упражнений для поддержания состояния здоровья.

Групповые занятия

Многие фитнес клубы проводят ЛФК, которая направлена на улучшение работоспособности опорно-двигательного аппарата. Обычно группы подбираются с учетом поставленного диагноза. Подагра и спорт прекрасно сочетаются вне острой стадии заболевания.

Групповые занятия могут включать в себя плавание, катание на коньках либо лыжах, спортивные игры, ЛФК. Программа должна учитывать степень поражения суставов и согласовываться с ревматологом.

Как забыть о боли в суставах

Соблюдение диеты и своевременное проведение лечения могут значительно улучшить состояние болеющего. Регулярная умеренная нагрузка нормализирует обмен веществ, крово- и лимфоснабжение пораженных конечностей. Спорт при подагре окажет восстанавливающее действие на суставы и позволит забыть о дискомфорте и боли на долгое время.

Лечебная физкультура и массаж при подагре

В зависимости от степени поражения сустава подбирается комплекс упражнений лечебной физкультуры, которая допустима спустя 4 дня после уменьшения боли, покраснения и припухлости.

Основные задачи лечебной физкультуры и массажа:

• нормализация обменных процессов;
• восстановление полноценного движения;
• улучшение тонуса;
• устранение напряженности мышц;
• восстановление работы суставов;
• выведение мочевой кислоты из организма;
• снижение боли;
• повышение эластичности связок и двигательной активности;
• улучшение венозного и артериального кровообращения.

По данным исследований, комплексные физические упражнения, разработанные для борьбы с подагрой, способны значительно снизить процент содержания мочевой кислоты в организме. При этом лечебную физкультуру необходимо совмещать с дыхательными и общеразвивающими упражнениями. Занятия ЛФК при подагре могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

При боли в суставах и их деформации назначается индивидуальная физическая реабилитация. Групповые занятия лечебной физкультурой предусмотрены для пациентов с хронической формой заболевания, без боли в суставах.

Индивидуальные занятия ЛФК показаны тем пациентам, которые ощущают боль. Как правило, занятия рекомендованы в подострой стадии или при хроническом течении болезни. И в том и другом случае лечебная физкультура не проходит без болевых ощущений, и к этому нужно быть готовым.

Боль будет уменьшаться только после регулярных занятий. При усилении болевых ощущений следует делать пассивные упражнения. Прекратить гимнастику нужно в том случае, если после нее у пациента повышается температура и увеличивается припухлость сустава. Снизить интенсивность занятий необходимо при усиленном сердцебиении и дыхании.

Лечебные упражнения при подагре

Упражнения лечебной гимнастики выполняются только в медленном темпе, без сильного напряжения мышц, но с большой амплитудой. Лечебные движения в положении лежа делают при боли в суставах ног. Сидя или лежа на спине можно выполнять упражнения с поражением суставов рук.

Чрезмерные нагрузки при лечебной гимнастике недопустимы. Ключевую роль играет комплекс дыхательных упражнений. Во время лечебной гимнастической физкультуры нужно контролировать глубину дыхания.

Упражнения в положении лежа:

1. Лечь на спину, правую ногу согнуть, левую выпрямить. Поочередно подтягивать ноги к груди, потом поднимать их вверх и плавно опускать. Повторение – 5 раз на одну ногу.
2. Лежа на спине выпрямить обе ноги. Развести стопы и поворачивать их наружу и внутрь с повторением по 5 раз.
3. Сгибать и разгибать пальцы рук и ног в положении лежа по 10 раз.
4. Сесть на пол и выполнять ходьбу по 10 раз на каждую ногу.
5. В положении лежа производить сгибание и разгибание колен.
6. Стоя или лежа поднимать ноги вверх.
7. Лежа или стоя делать вращательные движения тазом.

Можно использовать подручные средства, например скалку:

1. Положить скалку на пол, сесть на стул и движениями стоп перекатывать ее от пальцев к пятке.
2. Двумя стопами стоя на ногах перекатывать скалку поочередно каждой по 10 раз.

Занятия лечебной физкультурой могут проходить не только в спортзале или дома. Большинством ревматологов рекомендована гимнастика при подагре на ногах в воде, так как она имеет ряд преимуществ:

• улучшает кровообращение;
• не имеет противопоказаний;
• уменьшает напряженность и возбудимость мышц;
• усиливает обмен веществ;
• устраняете боли.

После регулярных занятий в бассейне у всех пациентов наблюдается стойкая ремиссия.

Массаж при подагре

В комплексе с лекарственными препаратами и лечебной физкультурой необходимо применять массажные процедуры. При острой форме заболевания, когда ограничены передвижения и есть сильная припухлость сустава, массаж противопоказан. Непосредственно область пораженного сустава следует массировать после предварительного массажа рук или ног, чтобы расслабить мышцы и снять боль. При этом сеансы можно проводить через день, в перерывах между приступами, в течение 30 минут.

Массаж нормализует кровообращение в области поражения, восстанавливает работу сустава, устраняет боль и снижает мышечное напряжение, улучшая состояние организма в целом. Врач вводит процедуру массажа постепенно, чтобы избежать травм в пораженной области.

Чтобы подготовить организм к лечебной гимнастике, можно делать расслабляющий самомассаж. Для самостоятельного массажа голени стопы нужно сесть на стул, опереться на спинку и положить ногу на второй стул без напряжения. Затем делать поглаживание голени двумя руками и разминать без усилий икроножную мышцу. Также можно с легким нажимом пальцев массировать голень круговыми движениями.

После этого начать массаж пораженных участков поглаживанием стопы с обеих сторон. Дальше проводится массирование пальцев ног кругообразными и прямыми движениями сложенными пальцами рук. Подошву растирают согнутыми пальцами от носка к пятке. После каждого массирования голени и стопы следует делать поглаживание. Обычно самомассаж длится до 10 минут, и делать его нужно 2 раза в день. Постепенно можно увеличивать нажимы пальцев и делать их энергичней. Пассивные движения делают только при сильной боли.

Реабилитация при подагре

Перед тем как доктор назначит физическую реабилитацию при подагре, пациенту необходимо сдать анализы и сделать рентгеновский снимок при застарелых деформациях сустава. После курса лечебной гимнастики для оценки динамики необходимо повторное обследование больного.

Кроме лечебной физкультуры, массажа и дыхательных упражнений полезно заниматься легкой домашней работой, плавать и прогуливаться на свежем воздухе. Нельзя забывать о диете и других рекомендациях врача.

Упражнения при подагре

Как составная часть консервативного лечения, гимнастика при подагре в сочетании с медикаментозной терапией и диетой, предупреждает ухудшение заболевания и развитие повторных воспалений. Программа составляется специалистом. Ведь неправильно подобранные упражнения нанесут вред. Регулярность, постепенность и комплексность — принципы ЛФК.

Для чего нужна ЛФК?

Лечебная гимнастика направлена на нормализацию обменных процессов всего организма и клеток пораженных подагрой суставов, способствует усилению кровоснабжения и питания. Зарядка укрепляет мышцы и связки, стабилизируют мышечный тонус и уменьшает напряжение мышц. Кроме того, уменьшается уровень болевых ощущений и снижается степень деформации суставных поверхностей.

Лечебная физкультура содействует восстановлению полного объема движений в пораженном подагрой суставе.

ЛФК при подагре представляет собой комплекс, включающий следующие этапы:

Комплексы упражнений

Гидротерапия

Физкультура в воде снижает рефлекторную возбудимость и статическую нагрузку на мышцы при подагре. Болевой синдром значительно уменьшается, иногда до полного исчезновения. Гидротерапия направлена на уменьшение нагрузки на позвоночник и опорные суставы, обеспечивает восстановление терморегуляции и содействует улучшению процессов обмена, кровообращения и питания клеток.

Стопа и пальцы ног

Показаны следующие упражнения при подагре стоп и пальцев нижних конечностей:

• Потяните пальчики стопы на себя сидя на стуле, при этом согните их. Удерживайте позицию несколько секунд. Разогните суставы. Повторите на другую сторону.
• Вращайте стопу в голеностопном суставе по и против часовой стрелки. Повторите 5—10 раз.
• Стоя на лавочке, ступеньке или дощечке попробуйте зацепиться согнутыми пальцами за край. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Пытайтесь пальцами поднимать небольшой предмет: ручку, платок или монетку.
• Из позиции стоя перекатывайтесь с пяток на носки. Старайтесь приподняться как можно выше, опираясь на подушечки или кончики пальчиков.
• Ходьба на наружном и внутреннем крае свода. Всего 60 шагов.

Вернуться к оглавлению

Нижние конечности

При развитии подагры в ногах выполняйте такие упражнения:

• Стоя перекатывайте по полу скакалку с максимальным на нее надавливанием.
• Исходная позиция — лежа на спине. Колени прижмите максимально к полу и напрягайте мышцы бедер. Удерживайте до 15 секунд, затем расслабьте. Выполняйте на каждую конечность отдельно.
• Лежа на полу попеременно подтягивайте согнутое колено к груди.
• Сидя имитируйте ходьбу, двигая конечностями назад и вперед.
• Стоя вращайте таз поочередно в каждую сторону.
• Вращение в тазобедренном суставе.
• Ходьба по крупному песку, гальке или траве.

Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика для рук при подагре

В случае поражения подагрой суставов рук показаны такие физические нагрузки:

• Медленно и с напряжением вытянуть прямые руки до уровня плеч. Удерживать 10 секунд и опустить.
• Активные взмахи прямыми руками.
• Вытянутые вперед руки разведите с максимальным сопротивлением. Опустите.
• Растягивайте связки пораженной руки, положив под локтевой сустав стопку книг.
• Максимально долго висите на турнике.
• Для пальцев рук: сгибайте и разгибайте, приводите и отводите, вращайте.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные указания

Физические упражнения сочетаются с разминанием и массированием подагрических узлов. Локализация узла, плотность и степень болезненности изучается пальцами рук. После этого совершается активное разминание формирования. Сочетание самомассажа с упражнениями быстро приносит хорошие результаты. Суставная ЛФК рекомендована при контрактурах, ограничении подвижности в суставах, ригидности и формировании рубцов на суставах. Кроме того, каждый сеанс упражнения заканчивайте легким массажем.

Применяйте резинки или эластичные бинты для создания дополнительного сопротивления при выполнении комплексов.

Йога при подагре

«Супта Тадасана»

1. Лежа на полу, на спине прижмите пятки к опоре.
2. Бедра и голени предварительно стяните 6 поясами.
3. Между коленями поместите сложенный коврик, полотенце.
4. Под коленями валик, а сверху поместите на колени груз.
5. Давите поверхностью стопы в точки опоры.
6. Своды максимально отводите от опоры.
7. Положение сохраняйте в течение 5—10 мин.

Вернуться к оглавлению

«Уткатасана»

1. Стоя прямо поднимите от пола пятки настолько высоко, насколько можете, и сохраняйте позицию.
2. На выдохе неспешно приседайте, на вдохе возвращайтесь в стартовое положение.
3. Не сгибайте коленные суставы больше 90 градусов.
4. Спина равная, копчик направлен к низу.
5. Выполните трижды, задерживаясь в позиции на 1,5 мин.

Вернуться к оглавлению

Упражнение «Часики»

1. Ступни соедините вместе, конечности в коленях согните под 90 градусов.
2. Туловище несколько наклоните вперед, спину сохраняйте прямой.
3. Вытяните вперед прямую ногу вместе со вдохом.
4. Старайтесь не касаться поверхности пола ступней.
5. Верните конечность к опорной с выдохом, удерживайте стопу на несколько см выше пола.
6. Со вдохом отведите стопу в сторону, затем верните в центр.
7. На выдохе отведите нижнюю конечность назад.
8. Выполните 3 подхода на каждую ногу.

Вернуться к оглавлению

В чем заключается польза йоги?

Йога устраняет контрактуры и восстанавливает подвижность суставов. Выполнение асан увеличивает площадь внутрисуставного пространства. Упражнения уменьшают нагрузку пораженного сустава, увеличивают кровоснабжение, доставку кислорода и питательных веществ, а также стимулируют венозный отток и снимают отечность. Кроме того, восстанавливается правильная подвижность суставов и значительно уменьшается выраженность болевого синдрома.

ЛФК при подагре

Подагра — воспалительное заболевание суставов, требующее комплексного лечения. Гимнастика при подагре — часть этой терапии. Она состоит из комплекса упражнений, разработанных врачом для разминки поврежденных суставов. Отдельно составляется лечебный комплекс для периода острого течения болезни и занятия для стадии ремиссии.

В чем польза лечебной гимнастики при подагре?

Лечебная гимнастика ускоряет процесс очищения от кристаллов солей на ногах или руках, повышает тонуса и эластичность мышечных тканей, помогает увеличению амплитуды движений. Физические упражнения способствуют снижению количества мочевой кислоты в организме, ускоряют кровообращение в поврежденном суставе, возобновляют обмен веществ.

Положительный результат достигается при правильном подборе комплекса упражнений и соизмеримой нагрузке.

Общие рекомендации

Лечебная физкультура при подагре выполняется дважды в день. В отдельных случаях для разминки пораженных суставов повторяют упражнения несколько раз. Во время занятий больного сопровождают болевые ощущения. Но это не повод их прекратить, т. к. со временем боль утихнет. Но повышение температуры тела или увеличение размера пораженного сустава — весомый аргумент продолжить гимнастику в другой раз. Физические нагрузки при подагре следует начинать со здоровых суставов, не охваченных болезнью, постепенно задействовав всю конечность.

Упражнения ЛФК

Правильно подобранный гимнастический комплекс благотворно влияет на весь организм. Начинать ЛФК при подагре следует с разогрева мышц. Для этого достаточно потратить 5—6 минут. Без правильной разминки занятие может не принести пользу. Нельзя совершать резких движений, чтобы избежать растяжений и травм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, по мере разогрева и увеличения эластичности мышц и суставов. Во время острого течения болезни выполняют пассивные упражнения, на стадии ремиссии — активные и с сопротивлением. Инструкторами разработана специальная разминка при подагре нижних конечностей:

• поочередное вращение стопами 5—7 раз;
• перекаты с пятки на носок, делая упор на пальцы;
• ходьба по комнате на внутренней и внешней стороне стопы;
• перекатывание бруска пальцами ног;
• разгибание коленного сустава с соединением стоп;
• поднятие ног, лежа на спине, для разминки тазобедренного сочленения.

При подагре плечевого или локтевого сустава существует гимнастика, направленная на разработку и укрепление верхних конечностей и подвижных сочленений. Она состоит из махов и вращений руками в разные стороны, сгибание и разгибание локтя, упражнений с сопротивлением для фаланг пальцев. Движения следует доводить до максимальной амплитуды для лучшего эффекта. Такая зарядка подходит для самостоятельного выполнения дома.

Йога: в чем особенность

Существуют асаны, способствующие увеличению подвижности суставов ног, снятию напряжения в мышцах. Кроме улучшения общего самочувствия, йога подходит для профилактики и лечения суставных элементов. Она помогает в растяжке голеностопа, предупреждает развитие хронических воспалительных процессов за счет воздействия на специальные точки, улучшает кровообращение и лимфоцитоз пораженного сустава. Йога при подагре не запрещена, но упражнения должен подобрать специалист, т. к. имеются противопоказания. Выполнять их следует под контролем инструктора, чтобы избежать травм.

Аквааэробика

Физкультура в воде облегчает болевые ощущения, вызванные подагрой. Упражнения в бассейне снимают напряжение мышц, уменьшают нагрузку на позвоночник, улучшают циркуляцию крови и возобновляют обменные процессы в организме. По мере увеличения глубины погружения, меняется давление на внутренние органы. Во время аквааэробики движения выполняются плавно и медленно, что способствует полному расслаблению и полноценному растяжению мышц. Инструкторами разработан комплекс упражнений для занятий в бассейне:

Вода снимает нагрузку на суставы.

1. Высоко поднимая колени перемещаться по периметру, поочередно меняя темп передвижения, находясь по пояс в воде.
2. На той же глубине, стоя спиной к стене бассейна, подняться на пальчики и удержаться несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Погрузиться в воду по грудь. Держась за стенку, выполнять поочередно маховые движения ногами в стороны по 7 раз.
4. В том же положении поднимать ноги высоко перед собой и максимально медленно опускать. Повторить 5 раз.
5. Стоя спиной к стене бассейна, выполнить 5 приседаний, не нагружая колени.

С разрешения доктора можно участвовать в активных играх в воде.

Меры предосторожности

Заболевание развивается и протекает с различной степенью сложности. В связи с этим нужно контролировать общее состояние организма. Не заниматься во время повышенной температуры тела, не допускать переохлаждения. Выполняя физические упражнения при подагре, важно контролировать количество выпитой жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Время тренировок не должно превышать 30—35 минут 3—5 раз в неделю. Такой темп не допускает переутомление организма и оказывает положительный эффект в лечении. Если в завершении занятия появляется чрезмерная усталость, учащается сердцебиение и дыхание, стоит уменьшить скорость выполнения упражнений или количество повторений.

Методики ЛФК при подагре: комплекс упражнений

Содержание

Комплексное лечение при подагре состоит из фармакотерапии, диеты, массажа, лечебной физкультуры. Цель ЛФК при подагре — подобрать комплекс упражнений, восстанавливающих функции кровообращения, нормализующих все виды обменных процессов в организме. Разрабатывается специальный набор активных и пассивных движений в зависимости от степени поражения заболеванием суставов.

Подагра: простые упражнения для стопы

Экология жизни: Здоровье. Подагра и деформация фаланг пальцев ног — бич для большинства людей, перешагнувших 50-летний рубеж. Первое средство действенной помощи — гимнастика для стопы.

Стопа — главный амортизатор тела человека

Подагра — заболевание, связанное с нарушением обмена минеральных веществ костной ткани. Если организм плохо выводит мочевую кислоту, то чаще всего возникают отложения солей в суставах стопы, вызывая деформацию стоп и пяток, появляются боли при движениях. В народе это называют пяточными шпорами.

Так как отложение солей — обменный процесс, то можно ожидать неприятностей и в позвоночнике, и на пальцах рук, и в локтях. Но сейчас разговор только о поражении стопы, так как и пяточная шпора, и деформация фаланг пальцев ног — бич для большинства людей, перешагнувших 50-летний рубеж.

Как бороться с этими недугами?

Часто проблема решается хирургическим путем: есть шпора — ее надо удалить. Если шпора остроконечная, в виде шипа, который воспаляется так, что невозможно наступить на стопу, то и в этом случае придется довериться хирургу. Но и после операции рекомендуется выполнять упражнения, так как нет никакой гарантии, что шпора не появится снова. Это ведь нарушение обменное, часто наследственное, о чем нельзя забывать.

Стопа — главный амортизатор тела человека, на нее ложиться вся нагрузка. Если у человека плоскостопие, например, то боли в суставах и в спине у него выражены намного ярче, чем у людей, не страдающих этим недугом. Конечно, при подагре, так же, как и при плоскостопии, помогают ортопедические стельки. Отказываться от них не следует.

С другой стороны, ортопедическая обувь успокаивает человека, а деформация стопы идет своим чередом. И вскоре ничего, кроме валенок, вы надеть не сможете.

Первое средство действенной помощи — гимнастика для стопы. Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы. Надо положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот. Если вы испытываете боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»! Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более что стопа — это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.

При выполнении физических упражнений человек испытывает болезненность. И, что естественно, начинает бояться этого. А между тем стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, причем безболезненно. Если же вы испытываете при этом боль, ни в коем случае не отказывайтесь от выполнения упражнений! Делайте их утром после сна и вечером после работы.

Что за упражнения?

Да самые простые — вращения стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. Ничего другого тут не придумаешь.

Советую выполнять одно из упражнений, стоя на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила. Делать упражнения надо по сто раз. Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения всегда болезненны, но, сделав 3-4 упражнения через боль и хруст, вы забудете о неприятных ощущениях. Затем необходимо погружать ноги в холодную воду. Потопчитесь в тазике 10-20 секунд, затем хорошенько разотрите ноги сухим полотенцем, наденьте носочки: ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.

А вот еще несколько упражнений, помогающих справиться с подагрой:

• Надо сесть на пол, руки опираются сзади. Согнув одну ногу, например правую, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа разогнута, сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90о. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону. Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, а спина опускается на пол. Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута. Добиться этого можно месяцев за шесть, торопиться тут не надо. Но выполнять упражнение нужно ежедневно.
• Есть еще упражнение под названием «жим ногами». Его лучше всего выполнять в тренажерном зале, если есть такая возможность. Надо принять исходное положение и упереться ногами в плиту с весом, далее согнуть ноги в коленных суставах и опустить плиту. Движение заключается в жиме ногами вверх на выдохе. При этом работает голеностоп, что и требуется. Выполнить необходимо не менее 20 повторений за одну серию. Вес постепенно повышать.

На этом же тренажере можно опустить пятки ниже плиты и, не сгибая колени, поднимать и опускать плиту только стопой. Но через боль. Подобное упражнение мы уже выполняли дома. Помните? Тогда на помощь нам пришла стопка книг. Не бойтесь. Это безопасное упражнение, хотя и болезненное.

• Для улучшения кровоснабжения коленных суставов необходимо выполнять упражнение на разгибание ног. В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого — к рабочей ноге. Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, и на выдохе разгибать ноги в коленном суставе. Количество повторений — не менее 15 раз за 1 подход.

Еще один совет: Правда, он применим в летнее время, но все же расскажу о нем. На даче, на природе рекомендую ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить босиком. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой. И не забывайте об обильном питьевом режиме — в день советую выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).

Есть упражнение и для рук: Это четки, которые надо долго-долго перебирать.

Можно погружать руки в зерно или крупу, ворошить эту массу. Зимой выходите на улицу, в парк и катайте снежки. Занимайтесь кистевым эспандером для рук, желательно не новым, а уже побывавшем в деле. Отжимания от пола, опираясь на пальцы, тоже весьма полезны, хотя очень трудны и болезнены. Надо отметить, что все упражнения при болях в суставах только на первом этапе болезненны.

Здесь должны сочетаться два вида упражнений: на напряжение и расслабление мыщц (стопы, кисти рук). Это основа-основ .

И, конечно же, криотерапия — лечение холодом. Всего каких-то 5-7 минут надо подержать холодный компресс на воспаленном суставе. После выполнения упражнений не бойтесь простудить сустав. Если он опух, значит его температура выше нормы. Холодный компресс всего лишь снизит эту температуру до нормы, уничтожит воспалительные явления в тканях и восстановит кровообращение и циркуляцию. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лфк при подагре реферат

Суть целебного подхода

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Подагра (метаболическое заболевание, которое характеризуется отложением в различных тканях организма кристаллов уратов в форме моноурата натрия или мочевой кислоты) представляет собой приобретенное болезнь, вызванное нарушением обменного процесса. При отданной патологии в итоге конфигурации метаболизма пурина в крови увеличивается уровень мочевой кислоты, а в тканях оседают ее соли — ураты. Более уязвимыми стают суставы, где солевые кристаллы вызывают соответствующие симптомы:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

• опухание;
• покраснение;
• увеличение местной температуры;
• ограничение суставной подвижности;
• в период обострения возникает мощный болевой синдром в виде приступа.

Заболевание начинается с огромного пальца ноги, а потом может распространиться сначала на остальные суставы, а потом и на внутренние органы. Подагра при продолжительном течении приводит к постепенному развитию стойкой суставной патологии — артриту. В запущенном состоянии эти поражения ведут к изменению суставной конфигурации, деформации и значимому ограничению подвижности, вплоть до полного обездвиживания.

Целебный процесс представляет собой целый комплекс, включающий:

• базисное медикаментозное исцеление;
• неотклонимую диетотерапию с исключением из рациона товаров, содержащих пурины и щавелевую кислоту;
• физиотерапевтические процедуры;
• массаж и ЛФК.

Спорт при подагре играет принципиальную роль в ее течении. Но следует учесть, что активный образ жизни облагораживает почти все процессы в людском организме, но лишние перегрузки могут отдать обратный эффект, вызывая отягощения.

Бессчетные исследования доказали благотворное действие ЛФК при разглядываемой патологии, но при условии верного ее проведения. Целебная физическая культура ставит таковые принципиальные цели:

• нормализация обменного процесса;
• улучшение общего кровообращения и кровоснабжения суставов, а также лимфоцитоза;
• укрепление мышечно – связочного аппарата, нормализация мышечного тонуса и снятие напряжения мускул;
• восстановление настоящей двигательной возможности и устранение суставной скованности;
• понижение болевых чувств.

Поставленные задачки могут быть выполнены лишь при полном подходе к формированию программы физических занятий.

Чем вызвано болезнь

Недуг почаще всего встречается у представителей мужского пола опосля 40 лет. У дам отданная заболевание всераспространена в возрасте от 50 лет. Предпосылкой болезни являются ураты, которые скапливаются в суставах, крови и сосудах и нарушают работу систем.

Основными факторами, которые вызывают повышение мочекислого натрия в организме, являются:

1. Лишнее употребление жирной и жареной еды. Несбалансированное питание приводит к нарушению обмена веществ;
2. Генетическая расположенность;
3. Сладкий диабет и гипертония;
4. Лишний вес и маленькая физическая активность;
5. Употребление напитков с кофеином и алкоголем;
6. Время от времени болезнь вызывается психологическими потрясениями.

Целительные упражнения при подагре

Упражнения целебной гимнастики выполняются лишь в медленном темпе, без мощного напряжения мускул, но с большой амплитудой. Целительные движения в положении лежа делают при боли в суставах ног. Посиживая или лежа на спине можно делать упражнения с поражением суставов рук.

Лишние перегрузки при целебной гимнастике недопустимы. Главную роль играет комплекс дыхательных упражнений. Во время целебной гимнастической физическая культуры необходимо контролировать глубину дыхания.

Упражнения в положении лежа:

1. Лечь на спину, правую ногу согнуть, левую выпрямить. Попеременно подтягивать ноги к груди, позже подымать их ввысь и плавненько опускать. Повторение – 5 раз на одну ногу.
2. Лежа на спине выпрямить обе ноги. Развести стопы и поворачивать их наружу и вовнутрь с повторением по 5 раз.
3. Сгибать и разгибать пальцы рук и ног в положении лежа по 10 раз.
4. Сесть на пол и делать ходьбу по 10 раз на каждую ногу.
5. В положении лежа создавать сгибание и разгибание колен.
6. Стоя или лежа подымать ноги ввысь.
7. Лежа или стоя делать вращательные движения тазом.

Можно использовать подручные средства, к примеру скалку:

1. Положить скалку на пол, сесть на стул и движениями стоп перекатывать ее от пальцев к пятке.
2. 2-мя стопами стоя на ногах перекатывать скалку попеременно каждой по 10 раз.

Занятия целебной физической культурой могут проходить не лишь в спортзале или дома. Большая частью ревматологов рекомендована гимнастика при подагре на ногах (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) в воде, так как она имеет ряд преимуществ:

• облагораживает кровообращение;
• не имеет противопоказаний;
• уменьшает напряженность и возбудимость мускул;
• увеличивает обмен веществ;
• устраняете боли.

Опосля постоянных занятий в бассейне у всех пациентов наблюдается стойкая ремиссия.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений при подагре

Упражнение 1. Начальное положение — посиживая на стуле. Нога не касается опоры. Потянуть на себя стопу, очень сгибая пальцы ног. Удерживать таковое положение в течение пары секунд. Разогнуть стопу и пальцы ног. Повторить с иной ногой.

Упражнение 2. Начальное положение — то же. Совершать круговые вращения стопой (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. Начальное положение — стоя на дощечке или на краю ступени. Согнуть пальцы ног, стараясь как бы зацепиться ими за край. Удерживать таковое положение в течение пары секунд.

Упражнение 4. Начальное положение — посиживая на стуле. Пятка придавлена к полу. Расстелить полотенце перед собой на полу так, чтоб край размещался под ногой. Не отрывая пятки от опоры, передвигать полотенце пальцами (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) ног слева направо и в обратном направлении. Делать упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) то одной ногой, то иной.

Упражнение 5. Начальное положение — стоя прямо, с босыми ногами. Перекатываться с пятки на носок. Удерживать таковое положение в течение пары секунд. Делая упор на пальцы, приподняться как можно выше. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 6. Ходьба на внешнем своде стопы 20-30 шагов, потом на внутреннем 20-30 шагов.

Упражнение 7. Начальное положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) — посиживая на стуле. Положить на пол круглый брусок (потолще карандаша), поставить ногу, чтоб пальцы ног были согнуты перед бруском, и прокатывать его по полу вперед и назад.

При выполнении упражнений сохраняйте равновесие, чтоб не травмировать нездоровой сустав.

ЛФК при подагре

Возникновению подагры способствует изменение пуринового обмена с отложением в различных органах и тканях солей мочевой кислоты, приводящее к изменениям функций ряда органов, в первую очередь суставов. Подагра наиболее часто встречается у лиц 40-50 лет, чаще всего заболевают мужчины. Развитие болезни у них наступает в более раннем возрасте, чем у женщин. Одним из факторов, который влияет на распространение подагры, является характер питания. Избыток потребления мяса и продуктов, богатых пуриновыми основаниями, а также жиров, нарушающих выделение уратов, и усиленное потребление алкоголя способствуют развитию подагры и появлению острых приступов. Впрочем, характер наследственности также играет роль в возникновении подагры.

Острые приступы подагры возникают, как правило, после существенных пищевых излишеств (повышенного потребления продуктов, богатых пуринами и жирами, потребления алкоголя). Хотя не исключается возможность возникновения приступа вследствие психической травматизации и острых инфекционных заболеваний, особенно протекающих с высокой температурой.

Типичными для подагры нарушениями являются отложения мочекислого натрия в тканях, деструктивные изменения и воспаления в области этих отложений. Отложения происходят в первую очередь в суставных хрящах близ их суставной поверхности, отсюда они распространяются глубже и проникают до кости. Возникают деформации сустава.

В большинстве случаев приступ проявляется поражением плюснефалангового сустава большого пальца ноги, реже — поражением других суставов. Обычно поражается только один сустав, но иногда могут быть поражены и два или несколько суставов (суставы рук, коленные суставы). Приступ начинается внезапно с появления сильной сверлящей боли. Боль захватывает обычно большой палец ноги, иногда пятку, подошву, лодыжку и отличается чрезвычайной интенсивностью. Иногда начало заболевания сопровождается ознобом с последующим повышением температуры. Приступ длится 5-6 дней. Затем боли постепенно спадают, и все явления, сопровождающие приступ, ликвидируются бесследно.

Хочется отметить, что больные подагрой склонны к катаральным состояниям дыхательных путей, насморкам, трахеитам, ларингитам, бронхитам.

Прогноз подагры в отношении жизни и трудоспособности благоприятен. Профилактика подагры неотделима от профилактики других заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ (таких как ожирение, диабет) и состоит, в частности, в рационально построенном питании. Надо ограничить потребление сахаристых веществ, жиров и продуктов, богатых пуриновыми основаниями. Категорически запрещено употребление спиртных напитков. Диета должна состоять из самых легких молочных, овощных блюд (молока, простокваши, молочных каш, киселя, компота, фруктов (виноград исключается). В более тяжелых случаях желательно провести «голодную диету», давая только чай с сахаром, немного несдобного печенья и рекомендуемые врачом соки. Одновременно необходимо рекомендовать занятия физкультурой. Повышению мышечной деятельности следует придавать особое значение у лиц, профессии которых связаны с ограничением движений.

Поскольку подагра является хроническим заболеванием, то постепенно развиваются стойкие прогрессирующие изменения суставов — артриты. Тяжелые случаи этого заболевания сопровождаются значительными изменениями суставных концов костей и самих суставов, что приводит к инвалидности. Заболевание начинается с ноющих болей, ощущения неловкости и скованности в суставах. Особенно это заметно по утрам. Постепенно с годами подвижность в суставах уменьшается. Как правило, артрозы наблюдаются в одном из крупных суставов, но нередко бывают и множественными. Конфигурация сустава начинает изменяться и деформироваться с резким ограничением движений. После стихания острой стадии заболевания рекомендованы физические упражнения для восстановления подвижности суставов.

Комплекс упражнений при подагре

Упражнение 1. Исходное положение — сидя на стуле. Нога не касается опоры. Потянуть на себя стопу, максимально сгибая пальцы ног. Удерживать такое положение в течение нескольких секунд. Разогнуть стопу и пальцы ног. Повторить с другой ногой.

Упражнение 2. Исходное положение — то же. Совершать круговые вращения стопой по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя на дощечке или на краю ступеньки. Согнуть пальцы ног, стараясь как бы зацепиться ими за край. Удерживать такое положение в течение нескольких секунд.

Упражнение 4. Исходное положение — сидя на стуле. Пятка прижата к полу. Расстелить полотенце перед собой на полу так, чтобы край располагался под ногой. Не отрывая пятки от опоры, передвигать полотенце пальцами ног слева направо и в обратном направлении. Выполнять упражнение то одной ногой, то другой.

Упражнение 5. Исходное положение — стоя прямо, босиком. Перекатываться с пятки на носок. Удерживать такое положение в течение нескольких секунд. Опираясь на пальцы, приподняться как можно выше. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 6. Ходьба на наружном своде стопы 20-30 шагов, затем на внутреннем 20-30 шагов.

Упражнение 7. Исходное положение — сидя на стуле. Положить на пол круглый брусок (потолще карандаша), поставить ногу, чтобы пальцы ног были согнуты перед бруском, и прокатывать его по полу вперед и назад.

При выполнении упражнений сохраняйте равновесие, чтобы не травмировать больной сустав.