Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе

Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Искривление позвоночника способно причинить большие неприятности. Поэтому при лечении сколиоза необходимо применять комплексный подход.

Правильное воздействие на мышечный корсет способно приостановить прогрессирование заболевания, и со временем устранить деформации. Сегодня мы рассмотрим, какие упражнения для спины при сколиозе наиболее действенные.

Чем опасен сколиоз

Сколиоз проявляется разноуровневостью в плечах, асимметрией и нарушениями. На более поздних стадиях возникают деформации при искривлении позвоночника и межреберный горб.

Сколиоз сопровождают и болевые ощущения, возникающие при продолжительном физическом воздействии. Также проявляется быстрая утомляемость.

Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.

При искривлениях в грудном отделе могут быть последствия в виде смещения органов, защемления нервов, проблем с метаболизмом и недугов внутренних органов. Проблемы с позвоночным столбом затрагивают все системы организма – от мочеполовой до дыхательной.
Если не провести диагностику нарушения в позвоночнике могут спровоцировать тяжелые последствия.

Когда ЛФК помогает

При проблемах со спиной большое внимание уделяется лфк. Упражнения для выпрямления осанки используются для лечения сколиоза разной степени.

Но в некоторых случаях требуется вмешательство специалиста. ЛФК особенно эффективно, если сколиоз появился в результате длительного нахождения в неудобном положении.

Меры предосторожности

Прежде всего, приступать к занятиям, следует только после консультации врача. Результат зависит от правильности выполнения упражнений.

Следует соблюдать такие правила:

1. Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
2. Помещение нужно хорошо проветривать.
3. Нельзя заниматься на полный желудок.
4. Комплекс начинается с разминки.
5. Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
6. Движения должны быть плавными.
7. Заниматься следует в одно и то же время.
8. Нельзя использовать для тренировок утяжелители.

Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Упражнения из лечебной физкультуры нужно начинать делать в темпе. Важно контролировать реакцию тела на любое движение.

Делая упражнения на спину в тренажерном зале или дома, следует начинать с разминки. Подобные движения подготовят связки к проведению базовых нагрузок. Они стимулируют кровоток в мышечных тканях.
Разминку с упражнениями начинают с расправленной спины. Это можно сделать у стенки.

Затем следует делать упражнения:

• встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
• в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
• ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.

Все движения выполняются по 5-10 раз.

Основной комплекс

Комплекс упражнений для спины состоит из коррекции нарушений, стимулирования активных движений и восстановления систем в организме.

Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.

Делайте такие движения:

1. Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
2. В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
3. На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
4. В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
5. Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
6. Шагайте, поднимая колени повыше.
7. Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
8. В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.

Необходимо делать упражнения не только для мышц спины, но и для пресса. В положении лежа, нужно поднимать ноги поочередно, а затем две вместе. Затем выполняйте подъемы корпуса.

Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.

Нагрузки бывают разных видов. Несимметричные позволяют тренировать мышцы с одной стороны туловища. Симметричные помогают поддерживать позвоночник в правильном положении.

Нагрузка распределяется равномерно, что оказывает благотворное влияние на выравнивание спины. Деторсионная нагрузка позволяет разгрузить напряженные мышцы. Общеукрепляющая стимулирует работу иммунной системы и повышает выносливость.
Чтобы выровнять спину в домашних условиях следует постоянно следить за осанкой.

Какие упражнения вредны

Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.

Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:

1. Вис на перекладинах.
2. Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
3. Силовые тренировки с гирями и гантелями.
4. Быстрый бег.
5. Разные прыжки.
6. Повороты торса в вертикальном направлении.

Тренировки одинаково полезны для мужчин и для женщин. Не забывайте о регулярности занятий для ровной спины и любые нарушения со временем исправятся. До скорых встреч, друзья!

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым компонентом реабилитации, включающей в себя исправление смещений позвонков и улучшение функций опорно-двигательного аппарата. Предшествует развитию сколиоза такое популярное сегодня времяпровождение за компьютерами, смартфонами и другими гаджетами. Поскольку чаще всего заболевание поражает позвоночник человека именно в раннем возрасте, то единственный способ избежать серьёзных последствий в будущем – начать выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Что такое сколиоз?

Сколиозом называют врождённое или приобретённое искривление позвоночника в результате отклонения позвонков вправо или влево относительно своей оси. Зачастую заболевание развивается у детей в возрасте 6-15 лет, и возникает в результате неправильного формирования осанки. Несмотря на такую тенденцию, количество взрослых, страдающих сколиозом, сегодня является преобладающим.

Излечить сколиоз без непосредственного участия самого человека невозможно, поскольку заболевание не поддаётся никаким медикаментам или физиотерапевтическим процедурам. Единственный выход – полностью изменить свой образ жизни, соблюдая правила здорового питания и физической активности. Ведущие ортопеды настоятельно рекомендуют занятия ЛФК при сколиозе, включающие в себя лечебный массаж, рефлексотерапию, йогу, физиотерапию и ношение специальных ортопедических корсетов.

Эффективность ЛФК

Успешность лечения путём занятий ЛФК зависит исключительно от стадии сколиоза. Как показывает практика, 1 и 2 стадия лучше всего поддаются лечению, в то время как для улучшения состояния больного сколиозом на 3 и 4 стадии, придётся прибегнуть к хирургическому методу лечения. Для первого случая характерно полное излечение уже через полгода регулярных и упорных занятий лечебной физкультурой.

Такая лечебная физическая культура будет эффективной только на первых 2-х стадиях, при этом искривление позвоночника лучше всего поддаётся лечению в возрасте до 25 лет. Именно на этот период приходится наиболее активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Конечно, лечение помогает и в более зрелом возрасте, однако на это может потребоваться значительно больше времени.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

В идеале первые занятия должны проводиться под контролем специалиста-ортопеда, что позволит выработать правильное выполнение каждого упражнения от сколиоза в домашних условиях, которые будут повторяться ежедневно на протяжении определенного времени. При самостоятельном выполнении гимнастики важно соблюдать следующие правила:

• перед каждым занятием проводится общая разминка для разогрева всех групп мышц;
• все упражнения при искривлении позвоночника выполняются в спокойном темпе, без отрывистых движений и прыжков;
• противопоказаны занятия силовой гимнастикой с поднятием гантелей или штанги;
• запрещается выполнение упражнений с использованием виса на перекладине, при этом вытягивание позвоночника лучше выполнять в положении лёжа;
• важно чередовать упражнения для разных частей тела, начиная с тренировки ног, и заканчивая нагрузкой на плечевой пояс.

Перед началом занятий ЛФК следует обязательно проконсультироваться с доктором, который на основе комплексного обследования сможет составить индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе для выполнения в домашних условиях. В случае общего ухудшения самочувствия больного, следует отказаться от занятий лечебной физкультурой.

Виды упражнений

Регулярная гимнастика от сколиоза значительно ускоряет процесс выздоровления, и вместе с тем предупреждает прогрессирование болезни. Важное условие – ответственное отношение к занятиям ЛФК для лечения сколиоза со стороны самого больного. Все упражнения при сколиозе позвоночника подразделяются на две группы.

1. Симметричные. Принцип выполнения таких гимнастических упражнений заключается в удерживании прямого позвоночника. При сколиозе напряжение мышц спины происходит с разной интенсивностью, именно поэтому сохранение серединного положения позвонков поможет не только устранить искривление, но и укрепить отстающие мышцы.
2. Ассиметричные. В данном случае нагрузка перемещается в отдельный участок позвоночника, что позволяет уменьшить деформацию в боковой плоскости. Такой комплекс занятий составляется в индивидуальном порядке, поэтому выполнять ассиметричные упражнения без консультации врача строго противопоказано.

Поскольку самыми простыми и безопасными являются симметричные нагрузки, то упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях с удерживанием прямой спины рассмотрим далее.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Даже при незначительном искривлении позвоночника рекомендуется проконсультироваться у врача касательно занятий ЛФК на дому. На 1 и 2 стадии лечебная физкультура поможет восстановить нормальную работу опорно-двигательной системы, и тем самым излечить сколиоз. На более поздних стадиях такие упражнения для сколиоза могут даже навредить и без того искривленному позвоночнику.

После подготовки места для занятий, ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, и параллельно сводим ноги вместе. На вдохе тянемся ладонями вперед, а стопы отводим назад. Плавно растягиваем позвоночник в течение 5 секунд, после чего медленно расслабляемся, и снова повторяем упражнение.

Лёжа в том же положении, сгибаем руки перед собой, и опускаем лоб на предплечья. Делаем глубокий вдох, и, согнув колени, стараемся дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отводим ноги к полу, но не опускаем их полностью.

После завершения предыдущего упражнения остаёмся лежать, опустив голову на предплечья. Сгибаем колени под прямым углом, и поочередно, на вдохе, поднимаем ноги вверх. Во избежание травм, стараемся сохранять угол в коленных суставах.

Ложимся на ровную поверхность, и сводим ноги вместе, расположив обе руки по бокам. Делаем глубокий вдох, и подтягиваем колено так, чтобы между бедром и корпусом образовался прямой угол. На выдохе опускаем конечность, и повторяем упражнение с другой ногой.

Лёжа на спине, разводим руки в стороны, принимая положение «креста». На вдохе медленно поднимаем руки над грудной клеткой, и касаемся ладошками друг к другу. Плавно выдыхаем, и опускаем конечности на пол, после чего повторяем упражнение ещё несколько раз.

Не меняя положения, отводим прямую руку за голову, при этом вторую конечность следует удерживать рядом с телом. На глубоком вдохе одновременно меняем положение рук. Между движениями делаем короткий выдох, после чего снова на вдохе повторяем упражнение.

На четвереньках

Встаньте на четвереньки, чтобы плечи были над запястьями, а бедра находились перпендикулярно коленям. Выгибаем спину в грудном отделе, и фиксируем положение на несколько секунд. После этого прогибаемся в обратную сторону, задействовав поясницу, и точно так же ненадолго задерживаемся в таком положении. Прогибы выполняем максимально плавно, чтобы не повредить суставы.

Оставаясь в той же позе, делаем несколько шагов руками вперед, после чего опускаем живот, подтягиваясь к бедрам и выпрямляя при этом руки. Касаемся лбом к полу, и стараемся максимально расслабить шею. Для максимальной растяжки усиленно тянем руки вперед по полу, а бёдра отводим назад, при этом спина должна оставаться прямой.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Одна из главных причин формирования бокового сколиоза – неравномерное развитие спинных мышц. Именно поэтому в практике лечения искривления позвоночника гимнастика для сколиоза сочетается с силовыми симметричными упражнениями. Для укрепления мышц спины рекомендуется следующий тренировочный план:

• разминка в виде умеренной ходьбы на эллиптическом тренажёре;
• подтягивания в гравитроне;
• тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером;
• пуловер в кроссовере с прямым грифом;
• планка на предплечьях.

Количество повторов лучше подбирать на основе собственных ощущений, чтобы на последних повторениях не чувствовать отказа. В данном случае цель упражнения от сколиоза заключается не в накачивании мышц, а укреплении мускулатуры для поддержки позвоночника.

Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиотическая болезнь зачастую проявляется именно у детей подросткового возраста, поскольку именно в это время происходит наиболее активное формирование позвоночника. В качестве профилактики сколиоза ортопеды рекомендуют выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

1. Приседания. Взявшись обеими руками за перекладину, ребенку нужно поставить ноги на расстоянии плеч, после чего, сохраняя спину ровной, опуститься в глубокий присед, и без задержки вернуться в исходное положение.
2. Подъём ног лёжа. Расположившись недалеко от шведской стенки, ребёнок ложится на спину, и берётся вытянутыми руками за нижнюю перекладину. На выдохе он поднимает ноги так, чтобы носками можно было коснуться серединной перекладины, и с вдохом возвращается в исходное положение.

Такие упражнения помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка, и тем самым предотвратить развитие сколиоза.

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени искривления позвоночника регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

• 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
• 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
• 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
• 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Зачем делать лечебную гимнастику

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

• укрепление мышечного корсета в целом;
• снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
• укрепление связочного аппарата;
• восстановление нормальной осанки;
• общее укрепляющее воздействие на организм.

Правила занятий

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.

Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора. Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:

• выраженный болевой синдром;
• период обострения хронических заболеваний;
• повышенная температура тела;
• высокое артериальное давление;
• злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой. При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.

• Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
• Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
• Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
• Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.

• «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
• «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
• «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
• «Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:

• Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
• Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно посмотреть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

• возраст человека;
• вид изменения позвоночника;
• форма искривления;
• стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

• растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
• тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
• снять нагрузку с позвоночника;
• изменить осанку;
• оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
7. Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

• прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
• плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
• другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
• набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

• оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
• ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
• делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
• важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.

• лечь ровно на спину;
• руки развести в стороны;
• поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
• не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
• выпрямить одну ногу, затем вторую;
• согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
• повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
3. Делать движения как во время плавания брассом.
4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

• поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
• взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
• вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
• плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

• не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
• не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
• выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
• отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
• плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
• делать зарядку утром и разминку в течение дня;
• спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!»
Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава — при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе — без лекарств и операций, — позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении. Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены. Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

• разновидность сколиоза;
• степень заболевания;
• особенность искривления;
• биологический возраст пациента.

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать. » Читать далее >>

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

• Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
• Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
• На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
• При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

• снижается нагрузка на позвоночный отдел;
• устанавливается баланс между мышцами и связками;
• выравнивается осанка;
• укрепляется общий спинной корсет;
• происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Базовые упражнения

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

1. вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
2. не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
3. не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
4. если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

1. Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
2. Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
3. Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
4. Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
5. Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
6. Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
7. В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
8. Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
9. Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
10. В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
11. Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам абсолютно разных возрастов. Детям необходимо сократить количество повторений вполовину. Важно соблюдать рекомендации, данные специалистом, иначе возможно усугубление болезни за счет высокой нагрузки на спину. При выполнении гимнастики можно руководствоваться подсказками с картинками:

Профилактика

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

• спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
• высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
• если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
• в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
• не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Чтобы избежать развитие болезней спины необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это может быть домашняя гимнастика, 15-минутная пробежка по утрам или плавание (именно этот вид спорта позволяет максимально расслабить позвоночник).

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Особенности физических занятий при сколиозе: симметричные и ассиметричные

Лечебная физкультура является важнейшей частью реабилитационной программы при сколиозе. Ее необходимо проводить ежедневно вне зависимости от степени искривления и имеющихся осложнений со стороны внутренних органов. Это позволит улучшить поддержку позвоночника, предупредит мышечную атрофию, сдержит темп прогрессирования сколиоза, повысит кровоснабжение органов грудной клетки, улучшит дыхание. А начальные стадии сколиоза и дефект осанки поддаются коррекции при помощи регулярно выполняемых упражнений.

Особенности гимнастики при сколиозе

Следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены при сколиозе. Ведь неправильная нагрузка может привести к усилению деформации, разрушению межпозвоночных дисков и даже к травматическому повреждению позвоночника. Именно поэтому для людей с боковым искривлением позвоночника под запретом находятся такие виды спорта:

Врачи не рекомендуют пациентам со сколиозом посещать тренажерный зал. Если же на свой риск человек принимает решение заниматься именно там, то ему стоит выбирать только некоторые тренажеры. Например, допустимо делать отжимания, укреплять брюшной пресс, использовать велотренажер. Кроме того, в некоторых залах есть приспособления, помогающие растягивать и тренировать мышцы только одной половины туловища. При использовании тренажеров с грузами необходимо регулировать их так, чтобы нагрузка ложилась избирательно, на вогнутую часть искривления. Возможно, придется приобрести индивидуально изготавливаемый асимметричный поддерживающий пояс. Это снизит риск травматических повреждений и поможет более равномерно распределять нагрузку.

Но основой лечения при сколиозе являются все же специально разработанные упражнения. При этом необходимо предварительное обучение у инструктора лечебной физкультуры. Это поможет понять принцип построения занятий, выработает правильную технику выполнения нагрузок. Кроме того, инструктор подберет подходящую схему, рекомендует подходящие упражнения. Если сколиоз выявлен у ребенка или подростка, то это обучение необходимо посещать и родителям. Это поможет им в последующем контролировать правильность выполнения упражнений.

Лечение при помощи ЛФК в последующем проводится самостоятельно в домашних условиях, но некоторые упражнения допустимо делать только с посторонней помощью, желательно под контролем инструктора. При домашних занятиях желательно иметь зрительный контроль над положением тела и выполняемыми движениями, для чего используется большое зеркало.

Интенсивность занятий не должна быть чрезмерной, недопустимы перенапряжение мышц и ухудшение самочувствия из-за перегрузки сердца и легких. Все движения делаются при равномерном дыхании, без задержек выдоха. Недопустимы рывки и максимальные амплитуды. Упражнения выполняются в среднем темпе, размеренно.

Виды упражнений

В лечебную физкультуру при сколиозе включаются дыхательная гимнастика, упражнения для мышц спины и общеукрепляющие методики для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Все проводимые упражнения для мышц спины можно разделить на группы:

Симметричные упражнения хотя и выполняются одинаково для обеих сторон туловища, но дают разный эффект на вогнутой и выпуклой части спины. Дело в том, что на стороне угла сколиоза мышцы растянутые, нередко с начинающимся процессом атрофии. А вот с другой стороны позвоночника формируется компенсаторный мышечный валик, обычно имеется локальное повышение мышечного тонуса. Поэтому одна и та же прикладываемая нагрузка дает тренировку для выпуклой стороны спины и скорее разминку для вогнутой.

При регулярном выполнении симметричных упражнений происходит постепенная коррекция и уравновешивание силы мышечного корсета с обеих сторон. На этом и основано их действие. Делать можно самостоятельно дома. При сколиозе 1 степени можно таким образом добиться полной коррекции искривления.

При выполнении асимметричных упражнений происходит воздействие на само искривление позвоночника. Специальные индивидуально подобранные позы помогают приблизить линию остистых отростков к вертикальной оси. При этом установка каждой позиции происходит поэтапно, что позволяет не только контролировать положение тела, но и направленно воздействовать на первичную сколиотическую и компенсаторную дуги. Для взрослых наблюдение обычно проводится с помощью инструктора. А у детей иногда допустимо делать их дома при помощи родителей, если они прошли обучение.

По характеру выполняемых движений упражнения бывают:

Упражнения объединяются в специальные комплексы, преследующие разные цели. Есть для формирования правильной осанки, укрепления корсета спины, укрепления брюшного пресса и корригирующие. В течение одного занятия проводится несколько методик в 2–3 подхода.

Структура занятия

Любое занятие имеет определенную структуру. На первом этапе выполняется разгрузка позвоночника и постепенный разогрев (разминка). Это позволит подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к последующей тренировке, снизить риск травматизации. Повышается эластичность связок и улучшается кровоснабжение, так что упражнения не будут болезненными, а образующаяся при работе мышц молочная кислота не будет скапливаться в них.

Второй этап – основная нагрузка. Он состоит из нескольких комплексов, каждый из которых выполняется в несколько подходов. Между ними делаются разгрузочные паузы. При этом не надо полностью прекращать движения, желателен шаг на месте с восстановлением ритма дыхания, вытягивающие упражнения.

После завершения основного этапа проводится общая ритмичная нагрузка с восстановлением ритма дыхания. Она включает различные виды ходьбы, дыхательные упражнения, некоторые виды вытягивающих движений.

Примерный комплекс упражнений

Вводная часть и разминка . Начинается с принятия правильной (по возможности) осанки стоя у стены, удержания этой позы при различных видах ходьбы. Постепенно на фоне дыхательных упражнений проводится разогрев мышц плечевого пояса, рук, ног.

Основная часть. Чередующиеся методики силовых, корригирующих и разгрузочных упражнений с захватом мышц спины, ягодиц и брюшного пресса. Проводятся лежа и стоя, а также с принятием специальных поз. После силовых комплексов необходима пауза для разгрузки и пассивного вытяжения.

Заключительная часть. Различные виды ходьбы, удержание правильной осанки, дыхательные техники.

Для укрепления мышечного корсета спины:

Для брюшного пресса делают «ножницы», поочередный подъем прямых ног лежа на спине, поочередное приведение к животу сгибаемых в колене и тазобедренном суставе ног (без помощи рук, оставляя поясницу прижатой к полу).

Примером симметричного корригирующего упражнения является «рыбка», при этом в положении лежа на животе прямые руки отводятся назад и приподнимаются, выпрямленные ноги тоже приподнимаются.

Нет универсальных асимметричных упражнений, все они должны подбираться только инструктором, так что в этой статье про них рассказывать не будем.

Обязательны растяжения и разгрузки позвоночника. При этом недопустимо активное растяжение с помощью другого человека или каких-либо приспособлений, висы на одной руке. В положении лежа или стоя руки поднимаются над головой, и человек тянется макушкой вверх, за руками. При этом необходимо, чтобы растягивалась не шея, а в первую очередь межлопаточная область и поясница. Возможно пассивное вытяжение на слегка наклонной плоскости, когда верхняя часть туловища располагается чуть ниже и под собственным весом растягивает позвоночник.

Какие движения делать нельзя

Недопустимы скручивания торса (особенно с утяжелением), висы на одной руке, кувырки, резкие махи конечностями и рывковые нагрузки, прыжки, резкие наклоны и прогибы туловища. Нельзя поднимать тяжести в вертикальном положении тела. Нежелательны упражнения, основанные на стоянии на одной ноге (с выпадами, утяжелением и другими движениями), так как при этом нередко происходит перекос линии таза.

Зная, как правильно выполнять комплекс упражнений, можно избавиться от сколиоза на его начальных стадиях. А при более выраженном искривлении ЛФК позволит скорректировать мышечный тонус и предупредить дальнейшее прогрессирование болезни.

Упражнения от искривления позвоночника

ЛФК при сколиозе является эффективным лечением. Данные упражнения помогают позвоночному столбу быстрее восстановиться. Подбором упражнений должен заниматься опытный специалист. Самостоятельно комплекс полезных движений подобрать невозможно.

Не следует относиться к ЛФК с пренебрежением. Многие пациенты скептически рассматривают предложенный комплекс. Данный вид физкультуры способен полностью восстановить здоровье позвоночника. Чтобы понимать, как действуют упражнения на столб, необходимо знать этиологию сколиоза.

Искривление позвоночника

ЛФК часто используется для устранения последствий сколиоза. Эта патология распространена у современных детей школьного возраста. При изучении позвоночника выявляется изменение положения отдельных сегментов позвоночника.

При сколиозе наблюдается боковое отклонение позвонков. Угол смещения при этом различен. Чем он больше, тем выше стадия сколиоза. Существует 4 стадии заболевания. Для 1 стадии сколиоза характерен угол, не превышающий 10 градусов. Внешних признаков искривления у пациента не выявляется. На этом этапе своевременная постановка диагноза поможет полностью устранить патологический процесс.

На 2 стадии сколиоза у больного обнаруживается угол отклонения менее 25 градусов. На этом этапе пациенту необходима квалифицированная помощь специалиста. Одним из эффективных способов терапии считается лечебная физкультура. ЛФК на этой стадии сколиоза может быстро остановить патологический процесс.

Последние стадии патологии устранить можно только под строгим контролем специалиста. В отдельных случаях необходимо провести хирургическое вмешательство. После проведенной терапии больному назначается несколько сеансов ЛФК. Специальная физкультура поможет быстро восстановиться позвоночному столбу.

Искривление позвоночника носит различный характер. Выделяется несколько видов сколиотических изменений в столбе:

• Простое изменение;
• Сложный процесс;
• Смешанный.

Для простого сколиоза характерно изменение локализации одного позвонка. Сегмент смещается под действием различных факторов. У некоторых пациентов наблюдается сложный сколиоз. Этот вид патологии вызывается изменением положения нескольких сегментов в столбе. Отдельные позвонки могут скручиваться вдоль своей оси. У таких пациентов диагностируется позвоночный столб в виде буквы S. Угол смещения сегментов при этом отличается. Подбор терапии осуществляется в стационарных условиях. Лечение проводится комбинированно. Для устранения некоторых патологических процессов применяется ЛФК.

Смешанный сколиоз характеризуется угловым смещением позвонка. У пациента выявляется острый угол на позвоночнике. При обычной форме заболевания на столбе появляется дуга. Это явление часто возникает при сопутствующем остеохондрозе. Болезнь возникает при частичном разрушении сегмента. Разрушенная часть падает на межпозвоночный диск. Возникает защемление нервных окончаний. На позвоночнике формируется угол.

Причины искривления позвоночника

Сколиоз поражает столб под действием разнообразных причин. К распространенным факторам относятся следующие патологические процессы:

• Нерациональное положение тела;
• Неправильно оформленное спальное место;
• Воспалительные процессы в позвоночнике;
• Наследственность;
• Травмы, полученные в процессе жизнедеятельности.

Распространенной причиной сколиоза является нерациональное положение тела. Такое явление часто сопровождает обучение в школе. Многие ученики принимают неправильное положение во время урока. Тело при этом отклоняется вперед. Таз остается в прямом положении. Длительное пребывание в таком положении влечет сильное напряжение мышечного каркаса. Позвоночник сильно устает. Ребенок наклоняет тазовую часть позвоночника. На столбе формируется дуга. Постоянное такое положение вызывает привыкание позвоночника. Дуга становится фиксированной.

Также причиной сколиоза может стать неправильно оформленное спальное место. Причиной искривления становится нецелесообразно подобранный матрац. Если он жесткий или излишне мягкий, тело принимает неверное положение. Постоянное пребывание столба во время сна в неправильном положении вызывает формирование стойкого искривления.

Сколиоз наблюдается и у пациентов, имеющих хронический воспалительный процесс в столбе. Воспалительное заболевание часто сопровождается защемлением нервных окончаний. При этом происходит переход патологии на другие участки позвоночника. Данный сколиоз болезненный для пациента. Чтобы уменьшить болевой синдром больному назначается ЛФК.

Современные медики пришли к выводу, что патология носит наследственный характер. В семье, где старшее поколение имело искривление, наблюдается патология и у младших представителей. По этой причине таким людям рекомендуется проходить профилактику с применением ЛФК.

Сколиотический процесс сопровождает и различные дегенеративные процессы костного каркаса. Заболевание часто выявляется у пациентов, перенесших рахит. Рахит вызывает размягчение костной ткани. Они становятся мягкими. При возрастных изменениях происходит усиленное увеличение массы тела. Нагрузка на столб увеличивается. На нем формируются дуги. Благодаря этой особенности больному рекомендуется постоянно заниматься ЛФК.

Польза лечебной физкультуры

Использование ЛФК помогает устранить различные патологические процессы в позвоночнике. Польза этих упражнений неоспорима. Выделяются следующие положительные стороны ЛФК:

• Устранение спастического состояния с мышечного каркаса;
• Усиление обменных процессов в костной ткани;
• Выравнивание осанки;
• Укрепление мышц и связок;
• Восстановление положения сегментов.

Основное действие ЛФК заключается в снятия спастики с позвоночного столба. При сколиозе у пациента возникает смещение нагрузки на мышцы по одну сторону туловища. При этом боль усиливается именно в спазмированных мышцах. При прохождении курса ЛФК используются упражнения, расслабляющие мышечный каркас.

Также при сколиозе курс ЛФК помогает равномерно распределить нагрузку по позвоночному столбу. Данное заболевание влечет неправильное распределение веса по столбу. При этом у пациента возникает боль на пораженном участке. Курс ЛФК поможет восстановить правильное положение позвоночника. Нагрузка равномерно распределяется. Боль постепенно исчезает.

Благодаря воспалению, которое сопровождает сколиоз, в костной ткани замедляются обменные процессы. Данное явление сопровождается замедлением поставки кислорода к тканям. Кислород поступает к клеткам через кровь. Красные кровяные тельца захватывают молекулы кислорода и по кровеносным сосудам несут их к тканям. Если же в позвоночнике обнаруживается сколиоз, то происходит частичное защемление сосудистой ткани. Поставка кислорода усложняется. ЛФК помогает ускорить кровообращение. За счет этого эритроциты быстрее доставляют кислород в кости. Обменные процессы усиливаются.

Также ЛФК помогает эффективно восстановить осанку. Осанка пациента портится из-за сколиотических процессов. Вытягивание позвоночного столба и мышц помогает выровнять положение тела. При этом происходит постепенное восстановление осанки.

ЛФК выполняется и для укрепления мышечного каркаса спины. Сколиоз вызывает сильное растяжение мышечной ткани. Возникают участки с атрофированными мышцами. При проведении ЛФК пациенту усиливается нагрузка на атрофированную часть спины. Мышцы приходят в тонус и постепенно восстанавливаются. Укрепленный каркас способствует лучшему фиксированию позвоночника в правильном положении. Столб восстанавливается. Сколиоз устраняется.

ЛФК используется и для выравнивания положения сегментов позвоночника. Нормализация локализации сегментов происходит при проведении определенных упражнений. ЛФК помогает вправить позвонки на положенное место. Такое явление возможно на 1 и 2 стадии сколиоза. При более сложном искривлении ЛФК необходимо сопровождать дополнительным лечением.

Существует большое количество причин развития сколиоза. Чтобы устранить его последствия необходимо обратиться за помощью к специалисту. Именно врач подберет необходимый курс ЛФК при сколиозе.

ЛФК при сколиозе

Одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата считается сколиоз. Ему подвержены все возрастные категории населения. Но в большей степени от него страдают школьники и офисные работники в силу особенностей своей деятельности. Помимо того, что сколиоз представляет собой косметический дефект, он также несет серьезную угрозу здоровью. При активно развивающемся искривлении страдают внутренний органы и системы, ухудшается дыхательная функция. Если сколиоз — не врожденная патология, то его можно устранить с помощью определенных физических упражнений. Назначать курс ЛФК может только квалифицированный врач после тщательного осмотра спины пациента.

Симптомы болезни

Активное развитие патологического состояния негативно сказывается на общем самочувствии человека. Искривление спины сопровождается неприятными ощущениями и мешает привычной жизнедеятельности. При запущенной форме сколиоза человек не способен даже на выполнение элементарных функций. Характерные симптомы искривления должны вызвать беспокойство и заставить обратиться к врачу. Итак, ЛФК при сколиозе показано людям, которые жалуются на такие проявления, как:

• сутулость спины;
• существенно выступающие лопатки;
• быстрая утомляемость в положении стоя;
• асимметрия плеч;
• болезненные ощущения в области искривления;
• несимметричное расположение бедер;
• укороченность одной из нижних конечностей.

По мере увеличения угла отклонения вышеперечисленные симптомы усиливаются. Кроме того, появляются новые. Человек начинает жаловаться на:

• деформацию грудной клетки;
• наклон головы, не совпадающий с уровнем бедра;
• болевые ощущения в спине при ходьбе.

Также сколиоз может сопровождаться патологиями внутренних органов. Их возникновению способствует нарушение брюшного пространства и полости грудной клетки. Поэтому у людей, которым показана лечебная физкультура при сколиозе, нередко диагностируют сердечную недостаточность, расстройства ЖКТ и воспалительный процессы в органах малого таза. Особенно с патологиями репродуктивной системы сталкиваются молодые женщины и девочки-подростки.

Причины развития

Несмотря на распространенность патологического процесса, его этиология не изучена до конца — истинные причины развития сколиоза до сих пор не выяснены. Медики выдвигают две теории возникновения искривления. Согласно первой, сколиоз развивается под действием неблагоприятных факторов. К наиболее распространенным из них относятся:

• постоянное нахождение в неудобной позе;
• ношение тяжелого рюкзака или сумки на одном плече;
• недостаток физической активности;
• избыточная масса тела;
• повышенная нагрузка на позвоночник.

Кроме того, приобретенный сколиоз может возникать на фоне различных патологий. К таковым относятся:

• сифилис;
• туберкулез костей;
• радикулит;
• рахит;
• плоскостопие;
• ревматизм;
• полиомиелит.

Нередко сколиоз возникает как следствие травм спины и грудной клетки. Они могут быть вызваны ДТП или повышенными физическими нагрузками. Кроме того, искривление провоцируют межпозвоночные грыжи и защемления дисков.

Примерно 5 % всех случаев сколиоза относятся к врожденному типу. Его формирование начинается еще в период внутриутробного развития человека. Обычно такой сколиоз появляется из-за недоразвитости позвонков или образования дополнительных хрящей.

Какой врач назначает упражнения ЛФК при сколиозе?

Устранять любой вид искривления позвоночника без консультации специалиста категорически запрещено. Подобное самолечение может спровоцировать возникновение осложнений. Поэтому при обнаружении первых неприятных ощущений в спине, следует обратиться за помощью к врачу. Диагностикой и лечением патологий опорно-двигательного аппарата, в частности, сколиоза, занимаются:

В редких случаях обращаются к хирургу. Его помощь требуется, когда консервативные методики лечения не принесли должного результата. Однако, прежде чем подбирать способ устранения искривления, врач должен детально ознакомиться с клинической картиной недуга. Для этого он выполнит примерно такие действия:

1. выслушает все жалобы пациента, касающиеся состояния его здоровья;
2. поинтересуется, как давно возникли неприятные симптомы;
3. изучит анамнез на предмет выявления хронических патологий;
4. поинтересуется, делает ли пациент зарядку;
5. проведет визуальный осмотр спины больного.

Только после выполнения всех этих манипуляций станет ясно, можно ли данному пациенту назначать упражнения ЛФК при сколиозе. Но для более полноценного диагноза врач может порекомендовать пройти аппаратные методы исследований. Обычно он назначает рентген или томографию.

Комплекс физических упражнений

После того, как окончательный диагноз будет поставлен, врач займется составлением методики борьбы с патологией. Разрабатывается комплекс упражнений для каждого пациента отдельно, в зависимости от стадии искривления и некоторых особенностей организма. Традиционный курс ЛФК состоит из:

• разминки;
• основного этапа;
• завершающей части.

Изначально все упражнения выполняются под контролем физиотерапевта или тренера. Только со временем их можно проводить в домашней обстановке. Любой комплекс упражнений ЛФК при сколиозе делается в плавном темпе. Каждое движение выполняется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе. Вот некоторые из самых эффективных упражнений:

• Принять горизонтальное положение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и по очереди подтягивать их к животу.
• Не меняя положения, приподнимать таз кверху. Таким образом выполнять прогибы в грудном отделе.
• Лежа на спине, делать плавные круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
• Лежа на животе, размахивать руками, как при плавании.
• Лежа на животе, приподнять голову и шею вверх. Продержаться в таком положении несколько секунд.

При систематическом выполнении назначенных упражнений в скором времени в организме произойдут существенные улучшения. Например, уменьшится угол отклонения позвоночника, укрепятся мышцы спины и устранится полностью или частично горб.

Эффективна ли лечебная физкультура?

Этот метод терапии подходит не всем пациентам. ЛФК не окажет практически никакого действия, если сколиоз врожденного типа. В таком случае подбирается другой метод лечения. Как правило, это оперативное вмешательство. Однако курс ЛФК при устранении первой или второй стадии сколиоза очень эффективен. Но его должны дополнять другие методики, а именно:

• использование специального корсета;
• курс лечебного массажа;
• занятия в плавательном бассейне;
• мануальная терапия.

Грамотно подобранные физические упражнения при сколиозе первой и второй стадии могут значительно улучшить состояние больного человека. После систематического выполнения продолжительное время человек отмечает следующие положительные изменения:

• улучшение координации движений;
• повышение защитных сил организма;
• увеличение переносимости физических нагрузок;
• улучшение эмоционального состояния.

Кроме того, у пациента, систематически занимающегося физическими упражнениями, выравнивается осанка. Он отмечает, что работа внутренних органов нормализовалась, а большинство болезней исчезло.

Противопоказания

Пациентам, у которых запущенная форма сколиоза, а именно, 3 или 4 степень, курс ЛФК противопоказан. Это обуславливается тем, что в этом случае в позвоночном столбе происходят сильные нарушения со стороны дыхательной системы и кровообращения. Они затрудняют выполнение упражнений. Кроме того, существуют также некоторые движения, которые противопоказаны больным с искривлением позвоночника. Итак, комплекс ЛФК при сколиозе никогда не будет включать:

• занятия на перекладине;
• перевороты;
• подтягивания и отжимания от пола;
• занятия со штангой;
• бег на большое расстояние.

Прекратить лечебную физкультуру следует, если имеются прямые противопоказания. В их число входит сильная боль при выполнении упражнений и сбои в дыхании. Также не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой, если искривление позвоночника стремительно увеличивается.

ЛФК — Лечебная гимнастика

Как и любое другое заболевание — сколиоз может протекать в различных формах. Соответственно, лечение сколиоза (куда входит и лечебная физкультура) необходимо проводить индивидуально, учитывая все особенности данного заболевания.
Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК при сколиозе, должны выполняться в определенном корригирующем положении, которое подбирает врач-ортопед или инструктор ЛФК, в зависимости от вида и локализации дуги позвоночника (S-образный, грудной и поясничный). Также во внимание берется патология, сопутствующая данному сколиозу. Если упражнения будут выполняться правильно, в соответствии с рекомендациями, то лечебная гимнастика будет способствовать компенсации искривления и развития мышц в нужном направлении.
При нарушениях осанки и при начальных степенях различных искривлений позвоночника и остеохондроза рекомендуется выполнять базовый (начальный) комплекс несложных классических упражнений. Однако перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями, входящими в комплекс ЛФК (лечебная физкультура) при сколиозе, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Необходимо соблюдать осторожность или вовсе отказаться от занятий, если у вас имеются:
— быстро прогрессирующий или значительный (3-4 степени) сколиоз
— резкие боли в области спины различного рода, которые обостряются при выполнении упражнений
— серьезные нарушения мозгового кровообращения, а также нарушения сердечной или легочной функций.
Желательно выполнять упражнения в большом, хорошо проветренном помещении, где имеются зеркала. Для упражнений, выполняемых лежа, необходима подстилка или коврик.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из четырех частей:
1. Разминка
2. Упражнения, выполняемые лежа на спине
3. Упражнения, выполняемые лежа на животе
4. Упражнения, выполняемые стоя.
Отдых между упражнениями осуществляется в исходном положении. То есть, если упражнение выполняется лежа на животе, то отдыхать надо также в этом положении.

Упражнение № 1. Разминка — разгрузка позвоночника. По традиции — все упражнения ЛГ (лечебная гимнастика) начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Совершаем ходьбу на четвереньках. Выполняем не менее 2-3 минут.

Следующие упражнения выполняем лежа на спине. Данные упражнения способствуют укреплению мышц брюшного пресса.
Упражнение №2. Вытяжение позвоночника. Лежим на спине, при этом пятками тянемся вниз, а головой — вверх. Следует выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №3. Велосипед. Лежим на спине, руки вдоль туловища (можно положить руки за голову). Делаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом важно соблюдать следующее правило: ногами нужно двигать не над животом, а ниже, ближе к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №4. Ножницы. Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполняем ногами скрестные горизонтальные и вертикальные махи. При этом, горизонтальные махи выполняем как можно ближе к полу (для большей эффективности упражнения). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Следующие несколько упражнений выполняем из положения лежа на животе. При выполнении упражнений из этого положения происходит укрепление мышц спины.
Упражнение №5. Вытяжение позвоночника. Выполняется так же, как и упражнение №2, только из положения лежа на животе. Выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №6. Плавание на животе (брасс). Лежим на животе, ноги прямые, голова — на ладонях (на их тыльной части). Прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, при этом поднимаем голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги. Опираемся на живот. В таком положении выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
— руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны
— руки развести в стороны, ноги соединить
— руки подтянуть к плечам, ноги также соединены
И так далее, повторяем движения по очереди. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений, немного отдыхая между подходами — 5-10 секунд.

Упражнение №7. Ножницы. Лежим на животе, голова располагается на тыльной части ладоней, ноги прямые. Поднимая прямые ноги, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи. Выполняя данное упражнение, бедра необходимо отрывать от пола. Выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №8. Удержание. Лежим на животе, голова — на тыльной части ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть туловища и одновременно поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. При этом опираемся на живот, а голова, верхняя часть туловища, руки и ноги — подняты. Затем сводим ноги вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Замираем, не двигаясь, в таком положении на 10-15 секунд. При выполнении этого упражнения бедра обязательно нужно отрывать от пола, и дыхание желательно не задерживать. Выполняем 3-4 подхода. Между каждым подходом — небольшой отдых (5-10 секунд).

И последние два упражнения выполняем из положения стоя.
Упражнение №9. Вращение руками. Встаем перед зеркалом, чтобы контролировать осанку, локти разводим в стороны, пальцы рук — к плечам. Совершаем вращение руками назад (по часовой стрелке). Выполняя это упражнение, важно соблюдать следующее правило: вращаясь, локти должны совершать небольшую окружность, то есть, амплитуда движений не должна быть большой. Выполняем данное упражнение в медленном темпе, 2-3 подхода по 20-30 секунд. Между подходами — небольшой отдых (5-10 секунд).
Упражнение №10. Приседания. Это упражнение способствует сохранению правильной осанки. Встаем перед зеркалом (следим за осанкой), руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Сохраняя такое положение (спина прямая, контролируем осанку), встаем на мыски, затем приседаем, потом — опять на мыски и принимаем исходное положение. Выполняем 5-10 приседаний, в медленном темпе. Между приседаниями отдыхаем.

Данный комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поможет вам в первоначальной борьбе со сколиозом. Но если вы хотите полностью излечиться от этой неприятной болезни, то вам необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой под руководством специалиста — грамотного инструктора ЛФК, профессионально занимающегося сколиозами.