Физиотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника — виды процедур

Физиотерапия при грыже позвоночника: преимущества и недостатки лечения

В последние годы грыжа межпозвоночного диска все чаще встречается у молодых людей в возрасте от 25 лет.

Основными причинами раннего развития патологии являются малоактивный образ жизни, тяжёлая физическая работа, несбалансированное питание, пагубные привычки и некоторые другие факторы, оказывающие отрицательное влияние на структурные сегменты позвоночного столба.

Грыжа в запущенной стадии может грозить наступлением негативных последствий, вплоть до паралича нижних конечностей.

Благодаря грамотно подобранному лечению можно остановить прогрессирование недуга, избежать возможных осложнений и хирургического вмешательства.

В борьбе с грыжей применяется комплексная терапия, включающая в себя различные методы лечения, среди которых важное значение отводится физиопроцедурам.

Грыжа позвоночника — это.

Грыжа межпозвоночного диска — расстройство, связанное с разрывом фиброзного кольца и выходом пульпозного ядра в межпозвоночный канал. При грыже происходит сдавливание клеток спинного мозга или нервных окончаний, вызывающее воспаление и отёк. Чаще всего заболевание поражает пояснично-крестцовую зону позвоночника, в редких случаях — шейный и грудной отделы.

Факторами риска по развитию патологии являются:

• возраст старше 30 лет;
• высокий рост;
• женский пол;
• малоактивный образ жизни;
• тяжёлая физическая работа;
• вредные привычки;
• избыточный вес;
• неправильная осанка;
• резкие движения, падение;
• переохлаждение;
• нарушение питания дисков;
• искривление позвоночника;
• остеохондроз.

Деформация проявляется такими симптомами, как:

• боли после нагрузок или неудобного положения тела;
• усиление болезненности при кашле и чихании;
• уменьшение или потеря чувствительности;
• онемение или покалывание конечностей;
• снижение температуры тела;
• отечность.

Основные способы лечения

Методы борьбы с грыжей позвоночника разделяются на консервативные и хирургические.

Основные цели безоперационного способа — устранение болевого синдрома и снятие воспаления. Грамотная комплексная схема терапии в большинстве случаев позволяет добиться хороших результатов в лечении грыжи и избежать радикальных мер.

Оперативное вмешательство представляет собой удаление грыжи путем проведения операции. Хирургический метод применяется только в исключительных случаях, когда уже опробованы возможные варианты щадящей терапии. Облегчение самочувствия наступает практически незамедлительно, однако во время операции травмируется позвоночник, поэтому существует высокая вероятность рецидива.

Физиотерапия

Физиотерапия — способ лечения грыжи, направленный на стимуляцию организма к самовосстановлению. Метод используется в сочетании с приемом медикаментов, гимнастикой, массажем и другими средствами борьбы с недугом. Физиолечение помогает предотвратить возможные осложнения и улучшить качество основной терапии.

В основе процедур лежат следующие воздействия:

• водных потоков;
• прохладного и тёплого воздуха;
• колебаний ультразвука;
• магнитного поля;
• излучений лазера;
• электрического тока.

Физиолечение позволяет решить следующие задачи:

• улучшить метаболизм пораженных тканей;
• ускорить регенерацию позвонков;
• восстановить работу внутренних органов;
• активировать кровообращение;
• снизить воспаление и отеки;
• возвратить тонус мышцам;
• увеличить подвижность позвоночника;
• уменьшить болевые ощущения;
• избавиться от спазмов мышц;
• исправить осанку.

Перед назначением терапии пациенту показано пройти обследование здоровья, на основании которого врач подберет подходящие процедуры. Физиолечение проводится строго в медицинских учреждениях под наблюдением специалиста. Эффект от сеансов становится заметным уже после нескольких посещений.

На какой стадии назначается

Физиопроцедуры могут применяться на любой стадии развития патологии. При этом они могут быть прописаны в качестве вспомогательного метода во время основной терапии для усиления её воздействия, для ускорения реабилитации после прохождения лечения.

Врач принимает решение о назначении сеансов физиотерапии, их дозировке и времени воздействия, отталкиваясь от течения болезни и индивидуальных особенной больного.

Противопоказания

Противопоказаниями к проведению физиотерапевтических процедур при грыже позвоночника являются:

• период беременности;
• кожные заболевания;
• расстройства дыхательной системы;
• нарушения функционирования печени и почек;
• патологии нервной системы;
• злокачественные образования;
• тяжелые болезни;
• серьезные расстройства сердечно-сосудистой системы.

Виды физиотерапии

При грыже межпозвоночного диска применяются следующие разновидности физиопроцедур:

• электролечение;
• магнитотерапия;
• лазеротерапия;
• ударно-волновая терапия;
• ультразвук;
• парафиновые аппликации.

Какое физиолечение показано при грыже поясничного отдела позвоночника?

Физиолечение при грыже поясничного отдела позвоночника может быть назначено на любой стадии заболевания, но исключением является острый период. Определиться с методикой, длительностью курса поможет врач. Также практикуют одновременное посещение 2 и более физиотерапевтических процедур.

Физиолечение при грыже поясничного отдела позвоночника показано в послеоперационном периоде (если имела место операция) и после того, как прошла острая фаза заболевания. Такие процедуры:

1. стимулируют регенеративные процессы;
2. улучшают метаболизм;
3. обезболивают;
4. регулируют микроциркуляцию в тканях;
5. устраняют напряжение мышц, расслабляют.

к содержанию ↑

Противопоказания

Любая процедура имеет свои противопоказания. Прежде чем назначить что-либо врач обязан убедиться в отсутствии не только абсолютных, но и относительных противопоказаний.

• Мануальная терапия не назначается, если образование секвестрировано или находится в позвоночном канале, так как может развиться паралич. При нестабильности позвоночного столба боль усилится.
• Лечение электрическим током и все разогревающие процедуры у некоторых лиц способствуют увеличению отечности нервного корешка.
• Людям с нестабильностью позвоночного столба, страдающим спондилоартрозом и тем, у кого большие грыжи не желательны любые растяжения.
• При наличии инфекционной патологии, заболеваний кожных покровов не разрешаются многие физиопроцедуры.
• Также преградой могут стать такие патологии как: опухоль, туберкулез, эпилепсия, гипертония, заболевания сосудов, мочекаменная болезнь, цирроз печени, проблемы в области эндокринологии и со свертываемостью крови.

Особое внимание уделяется людям, у которых имеются кардиостимуляторы, различные патологии сердца и беременным.

Виды физиопроцедур при грыже

Физиотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника может занять 2-4 недели. Зависит это от степени поражения и вида физиопроцедуры. Длительность курса определяет лечащий врач.

Иногда выписывают комплекс процедур, но важно учитывать индивидуальные особенности пациента. При возникновении дискомфорта, побочных эффектов и ухудшения самочувствия назначения пересматриваются.

1. Электростимуляция. В ее основе лежит воздействие переменного электротока. При электростимуляции используются малые (3-8 СМ) или большие (50-400 см2) с гидрофильными прокладками пластинчатые электроды, а также особые полостные электроды. Могут быть электроды, которые имеют на рукоятке кнопочный прерыватель. Какой выбрать, зависит от того, какая область нуждается в стимуляции.
   После поступления тока происходят мышечные сокращения. В результате мускулатура расслабляется, уходят жировые отложения, усиливается кровообращение, улучшается питание тканей, стимулируется отток и приток лимф, выводятся токсины.
2. Электрофорез. При помощи поступления постоянного тока в ткани поступают лекарственные препараты, которые идут конкретно в место патологии. К плюсам метода относят отсутствие токсического эффекта, безопасность, отсутствие болезненности и одновременное поступление нескольких лекарственных средств.
3. Фонофорез. В данном случае лекарства к грыже поясничного отдела позвоночника доставляются путем ультразвука. Использоваться может режим непрерывной подачи ультразвуковых волн и импульсной. Первому характерно сильное тепловое воздействие на грыжу поясничного отдела позвоночника. Второй режим более щадящий, импульсы короткие, до 60 в сек. После процедуры улучшается клеточный обмен, устраняется воспаление, уменьшаются отеки, идет лимфодренаж, уходит боль, усиливается активность лейкоцитов, увеличивается мембранная проницаемость, ускоряется кровоток и др.
4. Магнитотерапия. Лечебными свойствами обладают магнитные поля. Низкочастотные магнитные импульсы могут быть постоянными или переменными, различной длительности, формы, периодичности. В результате улучшается кровообращение, улучшается регенерация тканей, идет обезболивающий эффект, повышается иммунитет, ткани насыщаются кислородом.
5. Лазерная терапия. Благодаря данной методике активизируются все процессы саморегуляции. Во время лазеротерапии используют оптическое излучение инфракрасного или красного диапазона, оно генерируется в непрерывном или импульсном режиме. Инфракрасное излучение проникает в глубокие слои тканей, красное – поверхностное. Что выбрать в вашем случае решит врач после обследования. Мощность излучения доходит до 60 мВт. Частотность импульсов — 10-5000 Гц. Лазер направляют непосредственно на саму поясничную грыжу и на близлежащие зоны. Лазеропунктура проводится контактным способом, излучатель ставится на кожные покровы. Также стоит отметить, что лазеротерапия, может быть лабильной и стабильной. Стабильная – это когда излучатель находится в одном положении на протяжении всего сеанса. Лабильная – могут быть перемещения по нескольким местам. Такая процедура способствует ликвидации болевого синдрома, стимуляции обменных процессов, купированию воспалительного процесса, повышению иммунитета.
6. Иглорефлексотерапия. Тут идет стимуляция тканей у грыжи поясничного отдела позвоночника тонкими иглами. Специалист осуществляет введение иголок в соответствующие точки. Помогает это сделать специальный аппарат. Количество точек и их расположение определяет врач. За одну процедуру обычно не используют более 10 игл. Лежать человеку нужно около получаса, после чего инородное тело убирают, а места уколов обрабатывают антисептическим препаратом. Иголки очень тонкие, поэтому существенной болезненности не наблюдается. В результате идет усиление кровотока, уходит отечность и спазмирование мускулатуры. Еще одно свойство данного метода – выработка эндорфинов, дофамина, вследствие этого уходит болезненность.
7. Парафинотерапия. Данная процедура не относится к аппаратным. На кожные покровы наносится разогретый парафин. В его составе может быть озокеритовая смесь или какие-либо лекарства. Прогревается грыжа в поясничном отделе позвоночника не менее получаса.
8. Криотерапия. При такой процедуре на болезненное место воздействуют жидким азотом. Среди имеющихся видов при грыже позвоночника отдают предпочтение локальной методике. Она без особого дискомфорта останавливает деструктивные процессы. Холод применяют местно. Температурный режим контролируется специалистом. Это нормализует кровообращение, убирает отеки, боли, воспаление, активизирует отток, приток лимфы и пр.

к содержанию ↑

Физиопроцедуры при грыже поясничного отдела позвоночника являются вспомогательным методом. Избавиться от заболевания только посещая физиотерапевтический кабинет невозможно. Лечение должно быть комплексным, включать в себя прием медикаментов, выполнение лечебной физкультуры, посещение массажа и пр.

Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела: лекарства, физиотерапия, операция

Эффективные методы лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночной грыжей называют выпячивание ядра диска, которое образуется при разрыве фиброзного кольца. Патология может поражать различные отделы позвоночника, но чаще всего наблюдается в поясничном отделе.

В арсенале медицины имеется множество методик лечения болезни, как консервативных, так и радикальных, как традиционных, так и инновационных.

Все они направлены на то, чтобы:

• устранить болевой синдром;
• восстановить двигательную активность;
• предупредить дальнейшее прогрессирование болезни.

Консервативное лечение

Вылечить поясничную грыжу беспозвоночного диска вполне возможно без операции.

Для этого медики используют разнообразные методы:

• медикаментозное лечение;
• физиотерапевтические процедуры;
• лечебную физкультуру;
• мануальную терапию;
• массаж;
• корсетотерапию.

Если же консервативное лечение в течение продолжительного времени не дает нужных результатов, то врач рекомендует операционное вмешательство. Но такая необходимость возникает только в 10% случаев.

Медикаментозная терапия

Золотым стандартом в лечении межпозвоночной грыжи являются анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Они затормаживают воспалительные процессы и избавляют от боли.

При этом могут использоваться 2 группы нестероидных препаратов: классические, или неселективные, и селективные.

Классические НПВС понижают чувствительность нервных структур и подавляют развитие воспаления, повышают текучесть крови. Но они способны вызвать различные побочные эффекты. Быстро купируют боль диклофенак, ибупрофен, индометацин, лорноксикам.

Выбирая лекарства, врач обращает внимание на возраст пациента, а также наличие других заболеваний, особенно желудочно-кишечных патологий, чтобы понизить риск побочного действия. На дозировку и продолжительность приема влияет интенсивность болевых ощущений.

Селективные препараты действуют только в очаге воспаления и не провоцируют побочных эффектов. Чаще всего врачи назначают мовалис, или мелоксикам.

Кроме нестероидных противовоспалительных средств и анальгетиков, при лечении поясничной грыжи применяют миорелаксанты и медикаменты, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Миорелаксанты понижают мышечный тонус и устраняют спазмы, благодаря чему увеличивают двигательную амплитуду и позволяют уменьшить дозировку НПВС, а, следовательно, понизить риск побочных эффектов. Обычно врачи рекомендуют мидокалм, сирдалуд, тетразепам, диазепам, тизанидин.

Средства, улучшающие циркуляцию крови и лимфы, позволяют избавиться от отечности. Хороший результат предоставляют актовегин, берлитион, пентоксифиллин.

Помимо таблеток и уколов, облегчить состояние больного помогут местные средства: гели, мази, кремы и компрессы. Чтобы устранить сильный болевой синдром, используют мази и компрессы, содержащие новокаин и димексид. Существенное облегчение при ущемлении нерва оказывает новокаиновая блокада, к которой добавляют кортикостероиды.

Мануальная терапия

Так называют лечебную методику, предполагающую воздействие на организм при помощи рук. Технологии, используемые мануальным терапевтом, ослабляют мышечный тонус, благодаря чему ликвидируются спазмы, а позвонки возвращаются на место.

Обычно к мануальной терапии прибегают, если совместно с грыжей позвоночного отдела диагностируется подвывих позвонков.

Лечебная физкультура

Делать физические упражнения можно только после того, как будет устранена острая стадия, вызванная сдавливанием нервных окончаний и исчезнут боли в ноге (обычно при поясничной грыже болевые ощущения иррадиируют в нижнюю конечность).

Комплекс упражнений разрабатывается инструктором индивидуально. Он обычно включает наклоны, повороты и вращения туловища (скрутки позвоночника противопоказаны). При этом все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений.

Иглоукалывание

Ускорить выздоровление поможет иглоукалывание, которое должно использоваться в комплексе с другими методиками. Врач воздействует на рефлекторные точки, устраняя мышечные спазмы, образующиеся при изменении положения пораженного болезнью диска, и нормализуя кровообращение.

При проведении массажа поясничного отдела специалист использует различные формы воздействия: растирания, поглаживания, разминания, вибрации. В результате активируется движение крови и лимфы, снимаются спазмы мышц.

Особенной популярностью пользуется миофасциальная терапия – глубокий периостальный массаж. Он действует на очаги боли и раздражает чувствительные рецепты надкостницы. При поясничной грыже массирующими движениями воздействуют на крестец, область подвздошной и седалищной костей, лонное сочленение.

Действенный результат при поясничной грыже позволяет получить гидромассаж – на тело под высоким давлением направляют водную струю. Гидромассаж укрепляет иммунную систему, ослабляет спазмы мышц, устраняет застойные явления, стимулирует микроциркуляцию крови. Благодаря ему удается существенно ускорить восстановление работоспособности опорно-двигательной системы.

Инновационные методики

Этот метод предполагает использование нейростимулятора. Этот прибор генерирует слабые электроимпульсы, которые передаются на нервные окончания с помощью электродов, имплантированных в эпидуральное пространство.

Лазерная декомпрессия

В этом случае на пораженный участок действуют микролазером. С его помощью удается уменьшить размеры грыжи и понизить давление, которое она оказывает на близлежащие ткани. К тому же под воздействием лазера восстанавливается хрящевая ткань и затягиваются мелкие трещинки на поверхности хрящей. Этот метод оказывает щадящее действие на организм.

Хемонуклиолиз

В пораженный диск вводят фермент, который растворяет химопапаин – пульпозное ядро. Размягченное содержимое ядра отсасывают, благодаря чему грыжа уменьшается.

Эта процедура малотравматична и не вызывает особых сложностей. Но проводить ее можно только в том случае, если дисковая мембрана сохранила свою целостность.

Народные средства

Нередко люди, страдающие межпозвоночной грыжей поясничного отдела, прибегают и к народным средствам. Эти средства, хотя и неспособны победить болезнь, но существенно улучшают общее состояние, устраняя неприятную симптоматику.

Если вы почувствовали боли в пояснице, не откладывайте посещение врача, что может значительно усугубить развитие заболевания. Вертебролог с помощью диагностических исследований определит причину патологии и подберет оптимальные методы лечения.

Несмотря на то, что поясничная грыжа является серьезным заболеванием, она вполне излечима и в большинстве случаев (90%) ее вполне возможно победить без операции.

Goodbye visitor!

Thanks for visiting us!

Для чего проводится физиотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника?

Физиотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника – способ лечения данной патологии. Если использовать только медикаменты, результат будет хуже, чем при комплексном лечении. Внешнее воздействие на очаг поражения при выпячивании пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца позволяет решить две задачи – это укрепление мышечного корсета, нормализация всех процессов на клеточном уровне.

При физиотерапии происходит стимуляция активных точек. В результате отмечается общий положительный эффект: состояние пациента улучшается, симптомы сглаживаются или устраняются.

При физиотерапии происходит стимуляция активных точек.

Влияние на организм

Благодаря физиотерапии оттягивается момент проведения операции. Процедуры помогают остановить развитие грыжи, а иногда наблюдается ремиссия с последующим восстановлением тканей на пораженном участке. Результат лечения зависит от стадии развития патологии поясницы или крестцового отдела позвоночника, компрессии корешков спинномозговых. Преимущества физиотерапевтического воздействия:

1. Нормализация обменных процессов, что способствует улучшению питания тканей. В результате останавливается развитие патологии, происходит восстановление структуры межпозвонковых дисков.
2. Увеличение регенеративной способности тканей. Благодаря этому сокращается реабилитационный период.
3. Расслабление мышц наряду с устранением ломкости стенок сосудов и капилляров позволяет нормализовать кровообращение на участке, окружающем пораженный межпозвонковый диск.
4. Восстанавливается доставка кислорода к тканям.
5. Воздействие на биологически активные точки позволяет уменьшить интенсивность болевых ощущений.
6. Устраняется отечность. Это происходит благодаря нормализации оттока лимфы на пораженных участках.
7. Прекращается спазм.

При использовании физиотерапии прекращается спазм.

Массаж, ультразвук, электрофорез и другие методы внешнего воздействия применяют в двух случаях:

• период восстановления после обострения заболевания;
• послеоперационный период.

Некоторые методики используются и при обострении грыжи. Назначение определяется стадией выпячивания пульпозного ядра. Показанием к применению физиотерапии является болевой синдром, отечность, спазмы, ограниченность движения, потеря чувствительности, атрофические процессы.

Виды физиолечения

Существует большое количество методик лечения грыжи, основанных на внешнем воздействии.

Некоторые из них используются в качестве вспомогательной меры (электрофорез, фонофорез). Лазеро-, магнитотерапия проводится на разных этапах лечения. Эти методики могут применяться в качестве главного или второстепенного направления терапии.

ЛФК, плавание, занятия на тренажерах – вспомогательные меры, способствующие укреплению мышечного корсета. Эти методы применяются в послеоперационный период и для профилактики грыжи. Существуют и другие способы внешнего воздействия:

• диадинамотерапия;
• детензор-терапия;
• ультразвук;
• амплипульс;
• мануальная терапия;
• иглоукалывание;
• вибротерапия;
• бальнеотерапия.

Физиотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника — виды процедур

В 5-10% случаев диагностируется рецидив патологии (в течение первого года после операции). К недостаткам такой процедуры специалисты относят дорогую стоимость и низкую доступность для населения. Следующий метод лечения межпозвоночной грыжи спины — эндоскопическая хирургия.

Такая операция позволяет быстро избавиться от боли в спине. Эндоскопия оказывает прямое воздействие на болевой синдром. Специалисты утверждают, что большинство осложнений после такого хирургического лечения поясничной грыжи развиваются вследствие неправильного поведения пациента в реабилитационный период.

Упражнения для людей с проблемами позвоночника

Большинство патологий и заболеваний, связанных с позвоночником, излечиваются специальными физическими упражнениями. Это в частности затрагивает ту категорию заболеваний, которая касается поясницы.

Гимнастические упражнения, представленные ниже — это эффективные способы укрепления, стабилизации и снижения боли в результате возникновения межпозвоночной грыжи . Причина очень простая: чем сильнее и прочнее будут поясничные мышцы, мышцы брюшного пресса, и другие виды мышц, помогающие пациенту сохранять форму при движении, тем они больше будут способны выдерживать вес тела, и соответственно меньше будут нагружать позвоночник, что и есть причина проблем.

Большинство предложенных упражнений будут направлены на проработку спины с разных углов и с разных позиций, поскольку было доказано, что этот тип упражнений больше всего подходит для грыжи пояснично-крестцового отдела, то же касается и упражнения при протрузии. Таким образом, благодаря одной процедуре происходит лечение сразу нескольких недугов.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

Рекомендации для выполнения данных процедур:

• Временные рамки: за первую неделю выбирается несколько из предложенных упражнений, над которыми вы проработаете примерно десять-двенадцать минут, при этом постепенно увеличивая время и сокращая промежутки отдыха. В конечном счёте, в течение нескольких недель, вы сможете выполнять гимнастические процедуры от получаса до сорока минут, пять дней в неделю — это серьёзный результат.
• Дыхание: частота дыхания должна оставаться стабильной. Пациент в идеале дышит спокойно и неторопливо, набирая воздух через нос и в таком же темпе выдыхая через рот.

Центр Бубновского

Также уделите внимание центру кинезитерапии Сергея Бубновского, где проводятся инновационные методы профилактики грыж как в поясничной области в частности, так и в позвоночнике в целом. Методика Бубновского основывается на использовании внутренних средств человеческого организма, то есть фактически на самовосстановлении.

Пациенты, занимавшиеся по методике Бубновского, демонстрировали следующие эффекты:

• развитие и укрепление спинных мышц;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, в т.ч. нормализация уровня артериального давления у пациентов, больных гипертонией;
• разгрузка позвоночника;
• улучшение функционирования кровообращения, стабилизация кровотока в проблемных местах спины.

Упражнения после удаления грыжи

Если вы уже сделали операцию и хотите привести себя в форму, то в первую очередь обратитесь к специалисту и попросите у него чтобы он составил для вас индивидуальный комплекс физических упражнений.

Важно понимать, что из-за особенностей каждого организма каждая такая программа будет отличаться от другой, хотя и особых проблем от того, что вы просто будете делать уже указанные выше физические упражнения (разумеется, не перегружая своё тело) не будет.

Помните главное — гимнастические процедуры нельзя проводить сразу после операции, а только лишь спустя 2-3 недели, так как на первых порах восстановительного периода организм не готов справляться даже с небольшими нагрузками. В то же время вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный курс тренировок дома.

Стандартизированные программы упражнений, которых придерживаются все пациенты после удаления грыжи, не могут быть написаны именно по причине индивидуальности каждого организма.

Реабилитационный процесс и выбор каких-то конкретных методов восстановления зависит от множества факторов: от состояния вашего здоровья, от способа хирургического вмешательства и т.д. При этом во время реабилитационного периода вы должны будете отказаться от любых серьёзных спортивных мероприятий и вообще всего, что может нанести вам травму и способствовать рецидиву.

Заключение

Важным фактором для уменьшения давления на позвоночник является удерживание нормальных пределов нагрузок на ваше тело. Снижение физических нагрузок значительно снизит болевые ощущения и давление на позвоночник. Лёгкие нагрузки и занятия физкультурой, наподобие спортивной ходьбы, езды на велосипеде и плавания, также помогают снять боль. Хорошим средством является вращение гимнастического обруча и другие домашние упражнения.

Также следует отметить, что вопреки распространённому мнению, тренировочные физические программы наподобие йоги или пилатеса не помогают улучшить прочность и гибкость позвоночника в положении пациентов с грыжей, а только лишь усугубляют ситуацию и приводят к дополнительным болевым ощущениям.

Также не забывайте много пить: два-три стандартных литра воды в день — норма в вашей ситуации, ваше тело всегда должно быть увлажненным.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как правильно делать свинги с гирей Как делать негативные подтягивания на турнике Какие упражнение с эспандером можно делать дома Дыхательная гимнастика для похудения ul