Что такое ишиас и как его лечить в домашних условиях?

Лечение защемления/воспаления седалищного нерва — все эффективные способы

Воспаление или защемление седалищного нерва – заболевание, известное еще с древних времен, считается достаточно распространенным и в наши дни. Существует множество методик лечения патологии, устранения ее неприятных симптомов.

Основными методами лечения считаются безоперационные терапевтические меры, в частности, специально разработанные комплексы физических и массажных упражнений, физиопроцедуры, прием лекарственных препаратов.

Использование данных методов позволяет добиться положительного эффекта, восстановить нормальную подвижность, и, соответственно, улучшить качество жизни пациента.

Как лечить ишиас: основные методы лечения заболевания

Чтобы снизить риск развития болевых ощущений (обострений) ишиаса, пациент должен соблюдать несложные правила, касающиеся его повседневной жизни:

1. Избегать длительного пребывания в одном положении.
2. Следить за осанкой, в частности, за прямым положением спины.
3. Не испытывать чрезмерную физическую нагрузку, связанную с поднятием тяжелых предметов.
4. Отказаться от ношения обуви на высоком каблуке.
5. Не сидеть (не спать) на слишком мягкой поверхности.
6. Для устранения болевых ощущений можно прикладывать на пораженный участок грелку со льдом.

Медикаментозное лечение

Для медикаментозной терапии ишиаса применяют следующие группы лекарственных препаратов:

Распространенным методом лечения защемления (воспаления) седалищного нерва считается массаж, который может быть лечебным или релаксирующим.

В период обострения заболевания, когда пациента мучает сильная боль, показан расслабляющий массаж. Лечебный массаж в данном случае проводить нельзя, так как интенсивные массажные движения могут спровоцировать усиление болезненных ощущений.

Расслабляющий массаж, напротив, способствует расслаблению спазмированных мышц, а значит, устранению боли, помогает снять отечность. В зависимости от области поражения, места локализации болевых ощущений, расслабляющий массаж необходимо проводить не только на спине, но и на ногах, руках.

Существует 2 разновидности лечебного массажа: вакуумный и точечный (подробнее).

Лечебная гимнастика

В моменты, когда болезненные ощущения отступают (период ремиссии), рекомендуется выполнять комплекс специально разработанных упражнений.

Несколько эффективных упражнений:

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, медленно поднимать их, притягивая к грудной клетке.
2. Исходное положение тоже, ноги выпрямить, медленно поднимать их вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходную позицию.
3. Хорошо помогают отжимания, при этом рекомендуется приподнимать только область груди.
4. Сидя на стуле выполнять поочередные повороты корпуса вправо и влево.
5. В положении стоя выполнять наклоны корпуса в одну и в другую сторону.

Как вылечить болезнь ишиас знает известный врач, который разработал свой подход, под названием метод доктора Бубновского, о котором можете подробно узнать в этой статье.

Физиопроцедуры (магнитотерапия)

Магнитотерапия представляет собой воздействие магнитного поля переменной или постоянной интенсивности на пораженный участок. Когда применять процедуру нельзя перечислено ниже:

1. Алкогольной, наркотической зависимости.
2. При наличии онкологических заболеваний.
3. При повреждениях кожных покровов в области, подвергающейся непосредственному воздействию.
4. В детском возрасте.
5. В период беременности и лактации.

Воздействие магнитного поля способствует нормализацию кровообращения в области седалищного нерва, восстановление процессов питания, улучшению общего состояния тканей. При этом воспалительный процесс уменьшается, устраняется отечность, болезненные ощущения становятся менее выраженными. Обычно, для достижения положительного эффекта достаточно 10 процедур.

Вспомогательные методы

Дополнением к основному лечению можно отнести аппликатор Кузнецова. А в этой статье узнаете стоит ли связываться с гомеопатией. Если нет желания или возможности обращаться к врачу, то ознакомьтесь что можно делать в домашних условиях с народными средствами.

Как долго лечится?

Продолжительность зависит от многих факторов, в частности, от того, насколько своевременным было лечение, как пациент соблюдает предписания врача, от формы заболевания. В некоторых случаях пациенту требуется продолжительное лечение, длительность которого может составлять около 1 года. Тут узнаете как быстро снять боль.

Можно ли греть?

Врачи настоятельно не рекомендуют прогревать участки тела, в которых наблюдается воспалительный процесс, так как температурное воздействие в этом случае может только усилить воспаление, и, следовательно, усугубить неприятные проявления ишиаса. При возникновении болезненных ощущений, напротив, рекомендуется приложить охлаждающий компресс к пораженному участку тела.

Полезное видео про лечение защемления или воспаления седалищного нерва, коротко ишаса.

Методы лечения ишиаса многочисленны и разнообразны, выбор того или иного из них осуществляется врачом исходя из причины развития патологии, ее проявлений, общего состояния организма пациента. Чаще всего указанные терапевтические меры используются в комплексе, это позволяет сократить продолжительность курса лечения, достичь желаемого эффекта в кратчайшие сроки.

Важно помнить, что лечение должно быть своевременным, ведь чем раньше пациент обратится за специализированной помощью, тем выше шансы на успешный исход.

Ишиас — лечение в домашних условиях

Острая боль в ягодице и ногах, вызванная воспалением седалищного нерва называется ишиасом. Ощущения дискомфорта и боли насколько сильные, что могут стать причиной потери работоспособности. Но поскольку у больных не всегда есть возможность обратиться за помощью к специалисту, широкой популярностью пользуется лечение народными средствами.

Что стало причиной появления ишиаса

Ишиас не является самостоятельным заболеванием, а появляется как осложнение вызванное другими, часто неврологическими заболеваниями. Болезни которые могут спровоцировать ишиас:

• межпозвоночные грыжи – одна из основных причин ишиаса;
• остеохондроз – основная причина заболевания;
• травмы поясничного отдела позвоночника;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• опухоли на позвоночнике;
• артроз;
• переохлаждение;
• поясничный радикулит.

Симптомы заболевания

Первый и явный признак ишиаса – боль в пояснице «отдающая» в ноги ягодицы. Болевой синдром усиливается при любых движениях. Поскольку неврит седалищного нерва чаще всего встречается у людей среднего возраста (30-55 лет), это заметно усложняет жизнь, лишает работоспособности и возможности свободно двигаться. Так же симптомами ишиаса может быть:

• повышение температуры тела свыше 38°С;
• в пораженном участке тела может наблюдаться повышение или понижение чувствительности;
• изменение походки, хромота, меняется наклон тела;
• вялость мышц, иногда атрофия.

При воспалении седалищного нерва – ишиас снять симптомы и лечение в домашних условиях возможно, но желательно это делать только после консультации с врачом.
Перед тем, как приступить к лечению ишиаса народными средствами в домашних условиях, необходимо узнать первоисточник заболевания и кроме борьбы симптомами невралгии седалищного нерва, нужно устранить и ее причину. Возможно для более эффективного и длительного результата нужно применять комплексное лечение.

Как помочь себе

Во время приступа острой боли при ишиасе нужно знать, как правильно помочь себе и своим близким, для облегчения состояния:
— лечь на живот, в то положение в котором будет комфортно. Под голову или грудь можно положить подушку или валик;
— принять обезболивающее средство, например ибупрофен;
— когда первые симптомы ушли лечь на спину и положить бод поясницу или ягодицы подушку.
Только после облегчения состояния можно начинать лечить ишиас.

Если эти простые манипуляции не облегчили состояние и не убрали боль, нужно срочно вызывать скорую помощь.

Лечение ишиаса в домашних условиях

Ишиас серьезная болезнь, по этому, желательно отнестись к своему состоянию серьезно, не заниматься самолечением и пройти медицинское обследование и проконсультироваться с специалистом. Для увеличения эффективности лечение должно быть комплексным и состоять с классических методов лечения, физиотерапии, народных средств, гимнастики и массажа.
При лечении воспаления седалищного нерва в домашних условиях нужно придерживаться следующих правил:

• главное правило – нельзя сидеть больше двух часов подряд;
• ступни необходимо держать ровно;
• обязательно держать спину прямо и не сутулиться;
• спина ночью должна отдыхать, лучшее положение для сна – на боку;
• необходимо сбросить лишний вес;
• питание должно быть максимально полезным, начать принимать витамины группы В;
• правильно подбирать обувь – убрать с гардероба обувь на высоких подборах.

Народная медицина, как способ борьбы с ишиасом

Проверенные временем народные рецепты зарекомендовали себя очень хорошо и дают быстрый и гарантированный эффект. Но все-таки лечение ишиаса в домашних условиях должно проходить как дополнение к остальным методам терапии. Средств народной медицины пригодных для лечения ишиаса есть целое множество это и отвары, и настои, компрессы и растирки, и мази.

Отвары и настои для лечения ишиаса

• чабрец, календула, цвет калины (по 1,5 ст. ложки), полевой хвощ (3 ст. ложки) перемешать. 2 ст. ложки травяной смеси залить 0,5 л. кипятка, прокипятить 2 минуты, выключить, дать остыть и принимать по 0,5 стакана 3 р./день до еды;
• створки бобов, фасоли заварить как чай и пить;
• осиновые листья (1 ст. ложка), залить водой (1 л.) прокипятить. Пить до еды, 4 р./день по 250 гр;
• корни календулы (1 ст. л.) и вода (250 гр.) Часто применяют настой календулы прокипятить 5 минут, процедить и пить по 125 гр. 2 р./день.

Компрессы для лечения ишиаса

• растереть проблемный участок, нанести горячий пчелиный воск и укутать это место;
• натереть корень хрена и картофель в пропорции 1.1, перемешать, добавить ложку меда. Кладем смесь в ткань и прикладываем к больному месту. Обязательно нужно укутываться.
• листья капусты прикладывают к проблемным участкам и утепляется шерстяной тканью.
• прополис и пчелиный воск смешивают в пропорции 1:1, после чего их прикладывают к пораженной области на несколько часов;
• яичный белок смешать с 20 мл скипидара, прикладывать к больной области каждые пять часов и держать до появления сильного жжения.

Растирки для лечения ишиаса

Терапия с помощью растирок делается следующими средствами:

• пихтовое масло;
• барсучий жир;
• спиртовую настойку на березовых почках;
• листья агавы;
• настойка зверобоя.

Мази для лечения ишиаса

• молотый корень водяного касатика (3 ст. ложки) смешать с растительным маслом (1 стакан). Втирать в больное место 2 р./день.
• Водка (250 гр.), сок черной редьки (5 стаканов), 1 стакан меда, соль (1 ст. ложка). Перемешать и поставить в холодильник. Перед использованием сбалтывать.

Ванны для лечения ишиаса

• запарить побеги сосны (1 кг) водой (3 л.), процедит и вылить в ванную в пропорции 1:15. Принимать не больше 10 минут, температура воды не больше 37°.
• добавить в воду отвар дягиля;
• делать кашицу с горчичного порошка (400 гр) с водой и добавить в ванную. Вода должна быть прохладной.

Народных рецептов лечения болезни есть много главное не пускайте заболевание на самотек.

Массаж в домашних условиях

Для лечения этого недуга дома, можно, так же, делать точечный массаж он поможет тканям позвоночника легче восстановиться. Массаж можно делать только тогда, когда воспаление прошло. Делать его нужно в три этапа:

1. Определить самую болезненную точку.
2. Массаж этой точки и точки сзади тазобедренного сустава на ягодице.
3. Седативный массаж меридианных точек мочевого пузыря.

Новая боль во время массажа появляться не должна. Если чувствуется дискомфорт, то этот метод нужно прекратить.

Гимнастика в домашних условиях при лечении ишиаса

Гимнастика – эффективный метод лечения воспаления седалищного нерва. Сложных и трудоемких упражнений делать не нужно. Главное помнить, что делать гимнастику нужно начинать только после окончания острой стадии болезни – упражнения не должны доставлять вам дискомфорт. Вот некоторые упражнения (все делается лежа на спине на твердой поверхности):

• подтяните ноги к груди и обхватите себя за ягодицы, опустите ноги в исходное положение. Повторять 10 раз.
• с согнутыми в коленях ногами попытаться подтянуть ноги к себе, вернуться исходное положение. Повторять 10 раз.
• лягте на живот, поднимите корпус как при отжиманиях, не используя рук Повторять 5 раз.

Делайте упражнения без фанатизма! Желательно, что бы ваш лечащий врач знал о методах вашего лечения и одобрил их. Главный ваш приоритет – ваше самочувствие и здоровье!

Ишиас лечение

Ишиас является заболеванием, которое провоцируется воспалением или защемлением седалищного нерва. Седалищный нерв – самый крупный нерв во всем теле человека, начинается он в поясничном отделе, а заканчивается непосредственно в пятках. В ногах он дифференцируется и разветвляется на более мелкую сетку нервов. Наличие такого заболевания сильно ограничивает человека в двигательном моменте. На данный момент выделяют два типа данного недуга в зависимости от причины, спровоцировавшей его появление. Это первичный и вторичный ишиас. Первичный вызывается токсическими, а также вирусными поражениями, второй – непосредственно травмами, воспалениями, защемлениями тазобедренного сустава и кости бедра.

Ишиас: причины и симптомы заболевания

Ишиас симптомы лечение, а также причины возникновения болезни – это все компоненты, которые представляют общую картину заболевания. К основным симптомам можно отнести болевой синдром. Боль в данном случае носит характер резкой, с прострелами, жжением и резями. Нередки случаи онемения и потери чувствительности. Боль может длиться от нескольких часов, но иногда затягивается на несколько дней. В этих случаях у человека может перехватывать дыхание, появиться чрезмерное потоотделение, тахикардия.

Болевой синдром охватывает всю площадь ноги, но боль на различных участках будет также разной. Обычно заболевший испытывает крайний дискомфорт при сидении, ощущает ограниченность передвижения, так как конечность повреждена, более того, иногда заболевание настолько остро себя проявляет, что пациент теряет возможность ходить и даже чувствовать собственную ногу. В этом случае лечение ишиас должно проходить экстренно, с учетом комплексного подхода. К другим симптомам можно отнести следующие:

• выраженная боль в мышцах ягодиц, в бедре, на задней стороне ноги;
• переживание болевых ощущений в поясничном отделе, в крестце;
• сложно сгибать ноги в суставе;
• выраженные дисфункции мочевой, а также половой системы, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• интенсивные боли в ноге, которые усиливаются после перенапряжения, физических нагрузках, неаккуратных, резких движениях.

Интересно, что симптомы ишиаса является схожими и для еще одного заболевания – люмбаго.

Люмбаго с ишиасом лечение требуют также похожего, однако оно должно разниться, так как люмбаго чаще всего поражает две ноги, а ишиас одну, при этом боли при люмбаго отличаются стабильным характером. Интенсивность их не настолько выражена при этом. Главное вовремя дифференцировать эти два диагноза, исходя из постановки, уже выстраивать терапевтическую линию лечения. Часто диагностика ишиаса также затруднена в силу схожести заболевания с радикулитом, остеохондрозом нижнего отдела спины. Поэтому важно вовремя пройти рентгенографию, а также наблюдаться у невропатолога, который назначит медикаментозный курс лечения.

Причины формирования ишиаса

К основным причинам, которые провоцируют заболевания в первую очередь можно отнести:

• результат перенесенных инфекционных, вирусных заболеваний;
• реакция организма на токсическое отравление;
• удары, травмы, ушибы, которые влекут появление радикулита, остеохондроза, дегенеративные и дистрофические нарушения и т.д.;
• сахарный диабет, гормональные нарушения, менопауза;
• неподготовленность организма к беременности.

Как лечить ишиас? Основные методы борьбы с заболеванием

Лечить ишиас необходимо комплексно, используя различные терапевтические подходы. При этом прибегают к консервативному лечению, которое включает в себя следующие приемы:

• медикаментозное лечение ишиас;
• физиотерапия, лечение с помощью аппаратов;
• рефлексотерапия – иглоукалывание;
• различные массажи, мануальная терапия, лечение руками;
• курсы ЛФК, оздоровительная гимнастика ежедневная зарядка;
• лечение ишиас народными средствами и прочее.

Прежде всего все силы прилагают к устранению болевого синдрома. Достигается это за счет применения таблеток, мазей и блокирующих боль инъекций. Данный тип лечения называется медикаментозным. Ишиас медикаментозное лечение предполагает использование медикаментов группы анальгетиков, которые обезболивают, блокируют болевые импульсы.

Ишиас медикаментозное лечение включает таблетки: анальгин, кетаном, нимесилосодержащие – нимесулид и нимесил.

Ишиас симптомы лечение медикаментами включает также две группы мазей, которые целесообразно использовать: обезболивающие и горячительные на перцовых основах. Первые – блокируют болевые сигналы по всему нервы, вторые – расслабляют мышцы и регулируют тонус мышечных тканей. Ишиас медикаментозное лечение обязательно применяют с лечение ишиаса в домашних условиях.

Лечение ишиаса на дому

Ишиас лечение на дому включает в себя различного рода упражнения и гимнастический комплекс. К основным упражнениям можно отнести следующие:

• Исходное положение – лежа на спине. Притягиваем колени к груди, плотно обхватываем ягодицы руками. Задерживаемся в положении на тридцать секунд. Затем выравниваем ноги, располагаем руки вдоль тела, повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на бок, ноги сгибаем при этом в коленях, стараемся максимально притягивать их к себе. Данное упражнение хорошо разогревает мышцы и нормализует кровообращение.
• Ложимся на живот. Корпус поднимаем, разгибаем руки, словно выполняем отжимания. Ноги остаются неподвижными. Рекомендуется ишиас симптомы лечение гимнастика с помощью этого упражнения начинать с пяти раз.
• Сидя на стуле, скрещиваем ноги. Спина ровная, руки заводим за голову, корпус при этом перемещаем влево-вправо. В каждую сторону проделываем по 5 раз.
• Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед перед собой. Затем разводим руки в стороны на уровне плеч. Разводим максимально далеко.
• Становимся на колени, поднимаем руки над головой, пальцы рук при этом крепко сцеплены. Делаем наклоны вперед, стараемся максимально коснуться пола.

Лечение ишиаса за 2 дня не случается, поэтому нужно запастись терпением и систематически применять упражнения, а также совмещать лечение медикаментозное ишиас. Весьма эффективно себя проявило лечение народными средствами. При этом используют растирки, мази, обертывания, настойки на травах, перце, спирте, меде. Ишиас симптомы лечение народными средствами включает следующие рецепты:

• Необходимо 2 столовые ложки с травой богульника болотного залить 5 ложками подсолнечного масла. Затем помещаем смесь в закрытый сосуд, оставляем на 12 часов настаиваться в темном месте. Затем охлаждаем и приступаем к втираниям в пораженные зоны. Ишиас симптомы лечение богульником снимает быстро, так как нейтрализует боль.
• Очищаем черную редьку, затем натираем ее на крупной терке, промазываем кусок ткани. Затем накладываем на пораженный участок, обертываем, создавая парниковый эффект.
• 70 гр натираем хрен и закладываем его в марлю, помещаем его в воду комнатной температуры. Затем принимаем ванны.

Совмещая ишиас симптомы лечение медикаментами с гимнастикой, а также народными рецептами, мы добьемся комплексности терапии, хотя лечение ишиаса за 2 дня не произойдет, но это значительно ускорит процесс выздоровления и восстановит подвижность.

Что такое ишиас и как его лечить дома самостоятельно

Болевые ощущения, вызванные защемлением седалищного нерва – называются ишиас. В современной медицине, появились синонимы этого диагноза – люмбоишалгия, ишиалгия, невралгия седалищного нерва, корешковая компрессия последних поясничных или первого крестцового нерва. Если появилась резкая боль, начинающаяся с поясничного отдела и отдающая по внутренней стороне бедра в ногу – это ишиас. Причины заболевания могут быть различны.

«Ношение кошелька в заднем кармане, может вызвать ущемление седалищного нерва»

В организме седалищный нерв — самый длинный. Он начинается от поясницы, проходит под грушевидной ягодичной мышцей и до внутренней стороны коленки, где разделяется на мало- и большеберцовый нерв и малоберцовый.

Причины проявления ишиаса

Если ущемлен нерв, образуется острая боль, которая ощущается в районе поясницы и может отдавать по всей задней части ноги. Причины ощущений могут быть:

Межпозвоночная грыжа. Следствие от интенсивной нагрузки мышц спины, что привело к выдвижению дисков позвоночника. Грыжа передавливает нерв и это ведет к нарушению кровообращения таза и ног.

Основные симптомы межпозвоночной грыжи:

• Боль имеет «стреляющий» характер и вызывает сильное физическое неудобство;
• спазм мышц и ощущение напряжения ноги, поясницы;
• Резкая боль при смене положения тела или во время кашля;
• Нарушение чувствительности ног, наблюдается атрофия мышц

Остеохондроз. При этом диагнозе, происходит дегенеративные изменения позвонков. Межпозвонковые диски не справляются с физической нагрузкой, что приводит к ишиасу.

• Мигрирующая боль в области поясничного отдела, ягодицы или ноги;
• Ноющая боль;
• Боль, сковывающая мышцы

Рефлекторная боль. Причиной может послужить отек мышцы, который возможен при нарушении кровообращения или спазма мышцы. Другими словами: неудобного положения в период отдыха, после большой физической нагрузки, переохлаждения. Болевые ощущения проходят спустя несколько дней, после того как отек мышцы спадет.

Традиционный способ лечения

Первое, что необходимо принять при появлении боли, если подозреваете ишиас — это обезболивающее лекарство, такие как Ибупрофен, Диклофенак, в крайнем случае Аспирин. Это снимет болевой синдром и дает возможность дойти до врача, для правильного определения причины болезни и возможные способы ее лечения.

Обращаться нужно к невропатологу, но лучше к мануальному терапевту. Первое, что он должен сделать – направить на томографию и рентген. Только на основании этих данных, врач делает выводы о причинах болевого синдрома и только после того назначает курс лечения.

Домашняя терапия

Ишиас можно лечить и в домашних условиях. Основа домашнего лечения состоит в компрессах, массажах, ванн с травами и применение различных настоек.

1. Взять 6 столовых ложек измельченного зверобоя, залить одним литром кипятка, настоять два часа. Принимать настой по 0,5 стакана.
2. Взять столовую ложку корней девясила или цветков календулы. Прокипятить в литре воды, настоять два часа. Применять за 20 минут до приема пищи. Этот настой поможет лечить хроническую форму ишиаса в домашних условиях.
3. В период цветения одуванчика, собрать головки цветка и настоять на одеколоне. Полученный настой растирать массажирующими движениями больное место. Одеколон позволит разогреть и улучшить кровоток, а одуванчик благодаря своим свойствам будет вас лечить.

Лечить ишиас можно и с помощью компрессов:

1. Компресс из воска. Разогреть на пару воск, чтоб он был как масло. Разогретый воск растереть в области поясницы и укутать одеялом.
2. Компресс с использованием капусты. Необходимо взять капустный лист, среднего размера и предварительно обработав его кипятком положить на больное место. Время компресса определяет каждый для себя сам. Капуста хорошо согревает и убирает боль. Капуста – это самый лучший помощник при ишиасе в домашних условиях.
3. Из картошки и корня хрена. Взять корень хрена, картошку и измельчить их. Все перемешать, добавить ложку натурального меда и слепить лепешку. Получившееся средство обернуть марлей и положить на поясницу. После обязательно укутаться одеялом.
4. Компресс из ржаного хлеба и скипидара. Взять скипидар и теплую воду и перемешать. Компоненты брать в равных количествах. В получившейся смеси замочить корку ржаного хлеба и положить на болевую область, закрепить хлеб бинтом и обязательно укутать.
5. Компресс на ночь из ржаного теста. Взять ржаную муку и на воде замесить тесто, толщенной в один сантиметр. Получившееся тесто положить на поясницу, зафиксировать и укутать.

Лечить ишиас в домашних условиях рекомендуют и при помощи массажа. Самая лучшая процедура – это медовый массаж. Для него необходимо:

1. 300 гр. натурального меда
2. 50 гр. спирта

На водяной бане необходимо растопить мед, аккуратно влить спирт, перемешать. Массажируя от пальчиков ног до лопаток, втирать получившуюся смесь. Массаж проводить не меньше 30 минут.

В лечении помогают ванны с использованием целебных трав. Одна из таких ванн это сосновая. Для ее приготовления используют один килограмм молодых побегов сосны, которые надо залить кипятком (около 3 литров) все прокипятить и дать настояться.

Лечить ишиас эффективнее всего в домашних условиях это совмещать все способы лечения, но лучше всего предупреждать его. Соблюдайте правильную осанку, делайте утреннею разминку, не перегружайте свой позвоночник и не переохлаждайте свой организм.