Болит пятка после бега: причины и лечебные меры

Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения?

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

Причины болевых ощущений

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
3. Неправильная постановка стопы.
4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
5. Плоскостопие.

Возможные заболевания

1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Рекомендованные методы лечения

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
4. Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Способы устранения боли

1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
7. Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
8. Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Как правильно бегать

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

• поднимание бедра;
• захлест голени;
• семенящий шаг;
• выпрыгивание вперед;
• подскоки;
• боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

Боли в пятке после бега — причины и лечение

К сожалению, нередко спорт, особенно профессиональный, не обходится без травм. Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бегом, рано или поздно сталкивается с травмами в области стопы. Пятка является самой уязвимой частью стопы.

Причины болей в пятке после бега

Рассмотрим основные причины болей:

• Проблемы с лишним весом (ожирение).
• Инфекционные заболевания.
• Долгое пребывание на ногах.
• Травмы.
• Перенапряжение структур стопы.
• Изменение двигательной активности и т. д.

Неудобная обувь

Для того чтобы занятия спортом приносили только удовольствие нужно выбрать правильную обувь.

Основные правила:

• кроссовки не должны иметь швов, которые раздражают кожу;
• кроссовки должны хорошо дышать;
• отдавайте предпочтение гибкой подошве;
• жёсткий задник предотвращает выскальзывание;

Нарушение техники бега

Бег — один из самых доступных и популярных видов спорта. Всё больше людей начинают заниматься этим видом спорта. Многие новички неправильно ставят стопу во время пробежки. В результате чего могут возникать различные травмы и заболевания. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем нужно овладеть правильной техникой бега.

Пример неправильной техники бега:

• активные махи руками;
• всё внимание направлено на пятку.

При этом спортсмены считают, что такая техника позволяет увеличить скорость бега. Однако на практике все не так просто. Как правило, скорость остаётся без изменений.

Производители спортивной обуви постоянно модернизируют кроссовки. Производители изменяют конструкцию обуви для того, чтобы снизить вероятность травмирования пятки. Но, старания производителей напрасны.

Какие ошибки допускают новички (спортсмены, которые имеют неправильную технику бега):

• нога резко выбрасывается вперёд;
• резко нога ударяется об грунт.

Таким образом, толстая подошва увеличивает нагрузку. При этом болезненные ощущения концентрируются в стопе и пятке.

Правильная техника бега:

• Для того чтобы ускориться необходимо постепенно увеличивать скорость бега.
• Ноги обязательно должны зависать в воздухе.
• Приземление осуществляется на переднюю часть стопы (носок).
• Ноги должны периодически «отдыхать».
• Нога не должна выбрасываться вперёд.

Преимущества правильной техники бега:

• значительно повышается скорость бега;
• значительно повышается дальность бега.

Нарушением функциональности ахиллова сухожилия

Нарушение целостности соединительнотканных волокон сухожилия с нарушениями функции, может приводит к серьёзным заболеваниям.

Функциональности ахиллова сухожилия могут возникать по различным причинам:

• ношение обуви на высоком каблуке;
• неудобная обувь;
• бег на длительные дистанции (перетренированность);
• перенапряжение мышц;
• избыточная нагрузка.

Травматическое поражение сухожилия

Разрыв сухожилия является достаточно серьёзной травмой. Потому что разрыв может привести к инвалидизации. Полный разрыв сухожилия более распространён, чем частичный.

Основные причины:

• резкое сокращение мышц;
• перетренированность (чрезмерная нагрузка);
• удар по сухожилию (травма).

Основные симптомы:

• невозможно подошвенное сгибание;
• дефект целостности сухожилия;
• острая боль.

Основным методом лечения травматического поражения сухожилия является оперативный.

Артрит является воспалением сустава. При этом заболевании происходит постепенное поражение сустава. Основной симптом этого заболевания — ломота в суставах. Существует восемь видов артрита. Группа риска — люди после 40 лет.

Как лечат артрит?

• применение различных методик, которые снимают спазм мышц;
• приём различных ионизированных растворов, которые содержат микроэлементы.

Артрит имеет инфекционную природу возникновения. Часто артритом страдают спортсмены.

Причины:

• неудобная обувь;
• неправильная техника бега.

Как распознать это заболевание:

• Утром и вечером могут появляться приступы.
• Прогрессирование болевого синдрома.

Для того чтобы улучшить клиническую картину необходимо использовать специальный лечебный массаж.

Инфекционные заболевания:

Остеомиелит. Остеомиелит является инфекционным заболеванием костей. Он может поражать различные кости, в том числе и пятку. Как правило, эта инфекция начинает развиваться при проникновении болезнетворных микроорганизмов в костную ткань.

После этого воспалительный процесс начинает поражать все элементы кости. Это инфекционное заболевание может сопровождаться остеонекрозом.

Если не проводить лечение острой формы заболевания, тогда может возникнуть хронический остеомиелит.

Основные симптомы:

• расширены вены;- кожа может приобретать красноватую окраску;- острая боль (локализуется в поражённом участке);- высокая температура (39–40 градусов);- слабость;- боль в мышцах

Туберкулёз костный. Костный туберкулёз является одним из наиболее тяжёлых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта инфекция возникает в условиях гематогенной диссеминации туберкулёзного процесса. Костный туберкулёз может поражать разные отделы опорно-двигательного аппарата.

Причины костного туберкулёза:

• ВИЧ;
• стрессы;
• голодание;
• плохие бытовые условия и т. д.

Симптоматика:

• боли в мышцах;
• вялость;
• раздражительность;
• высокая температура;
• сонливость.

Лечение:

• при необходимости назначается хирургическое лечение;
• приём различных противотуберкулёзных препаратов;
• специальное ортопедическое лечение;
• борьба с вредными привычками;
• правильное питание (полноценное).

Если воспалительный процесс стабилизируется, тогда наступает ремиссия.

Перечень инфекционных заболеваний, которые могут приводить к развитию артроза:

Диагностика

Прежде всего диагностика начинается с оценки жалоб пациента. Что может беспокоить пациента?

• припухлость стопы;
• покраснение стопы;
• боль в спине;
• боли в суставах и т. д.

Рассмотрим основные методы диагностики:

1. Пункционная биопсия кости. Такой метод диагностики назначается при подозрении на остеомиелит и другие инфекционные заболевания.
2. Серологический анализ.
3. Исследование на онкомаркеры.
4. Рентгеновское исследование. Рентген является основным методом диагностики.
5. Микробиологическое исследование.
6. Анализ крови (общий и биохимический).

К какому врачу обратится?

Если возникла боль в пятке, тогда нужно обратиться к таким врачам:

Возможно, лечащий врач направит на консультацию к другим специалистам

Лечение и профилактика боли в пятке

Если болит пятка длительное время, то необходимо обратиться к врачу для проведения комплексного лечения.

Как быстро уменьшить боль?

• нанести противовоспалительный крем;
• приложить кусок льда (нужно держать холод 20 минут).

Рекомендации:

• Каждый день нужно выполнять лечебную гимнастику.
• Нужно носить комфортную обувь.
• Людям страдающим плоскостопием нужно носить ортопедические стельки.

После пробежки болит пятка

Причины болевых ощущений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Другие причины дискомфорта:

1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
3. Неправильная постановка стопы.
4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
5. Плоскостопие.

Болит пятка после бега: причины и лечебные меры

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

Причины болевых ощущений

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
3. Неправильная постановка стопы.
4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
5. Плоскостопие.

Возможные заболевания

1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Рекомендованные методы лечения

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
4. Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Способы устранения боли

1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
7. Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
8. Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Как правильно бегать

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

• поднимание бедра;
• захлест голени;
• семенящий шаг;
• выпрыгивание вперед;
• подскоки;
• боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

Техника бега с нарушениями

Сначала рассмотрим проблему, которая связана с неправильной постановкой стопы во время пробежки. Все привыкли бегать, акцентируя свое внимание именно на пятке. Все начинают активно махать руками и надеяться, что при этом скорость многократно возрастет, но все остается без изменений. На самом деле это утверждение не лишено истины, поскольку производители современной обуви стараются делать достаточно толстую подошву, сама пятка становится все толще и толще.

В итоге после тренировки спортсмены ощущают подавленность и упадок сил. Фактически никакая толстая подкладка не сможет уберечь стопу от той нагрузки, которая с каждым шагом увеличивается. Во время бега нога выбрасывается вперед и ударяется об землю. Толстая подошва помогает аккумулировать нагрузку. В конце концов появляются болезненные проявления не только в пятке, но и стопах.

Были проведены десятки экспериментов, в ходе которых определялась анатомически правильная техника. При этом ни одна из них не применяла пятку.

Необходимо использовать комплекс рекомендаций, который помогут облегчить боль:

1. Бегать надо таким образом, чтобы нога не выбрасывалась вперед, и приземление выполнялось на носок, а не на пятку.
2. Приземление нужно осуществлять только на переднюю часть стопы.
3. При использовании представленной техники повышается общая дальность и скорость бега. Ноги дольше зависают в воздухе и периодически отдыхают.
4. Чтобы ускориться, надо не разбрасывать ноги по сторонам, а постепенно увеличивать скорость перемещения.

Также надо выбирать обувь с одинаковой толщиной подошвы. Если бегун делает все правильно, то подошва обуви начинает стираться с носка, а не с пятки.